【1週間の献立】体がよろこぶ健康的な食卓🍱買い出し食材から食卓まで👛
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ส.ค. 2024
- 鶏胸肉、豆腐、魚。ヘルシーで高タンパク質な食材を使った朝ごはん🥗👩🏻🍳
↓簡単なレシピメモも参考にしてもらえたらうれしいです↓
－使用食材－
🍅
新玉ねぎ,人参,ごぼう,紫キャベツ,ピーマン,パプリカ,トマト,アボカド,レタス,きゅうり,ごぼう,レモン,しめじ,舞茸
🥚
たまご,納豆,油揚げ,豆腐,もずく,オートミール
🐟
鶏胸肉,鮭,しらす
チャプター🎥
オープニング 00:00
購入野菜 00:17
Day1 00:58
▼豆腐ハンバーグポン酢あんかけ
▼アボカド納豆
▼トマトともずくの酢の物
▼新玉ねぎ,しめじの味噌汁
▼胡瓜の糠漬け,梅干し
📝『豆腐ハンバーグポン酢あんかけ』レシピ
・新玉ねぎ…1/2
・豆腐…1/2丁(約150〜170)
・パン粉…大さじ2〜3
・たまご…1つ
・塩麹、胡椒
・ピーマン、パプリカ、大葉
・みりん…大さじ3
・水…大さじ3
・ポン酢…大さじ3
・水溶き片栗粉…水,片栗粉各小さじ2
Day2 06:05
▼鮭のホイル焼き
▼マリネと納豆和え
▼きゅうりともずくの酢の物
▼豆腐,しめじ,油揚げの味噌汁
▼胡瓜の糠漬け
📝『鮭のホイル焼き』レシピ
・鮭
・新玉ねぎ、舞茸、ピーマン、パプリカなど
・バター
・ポン酢
・大葉
中火5分、弱火7〜8分ぐらい
Day3 09:59
▼鶏胸肉のタコミートのトルティーヤ
▼玉ねぎスープ
📝『鶏胸肉のタコミート』レシピ
・にんにく…1片
・新玉ねぎ…1〜2個
・人参…小1本
・鶏胸肉…1枚(約300g)
・塩…小さじ1〜
・クミン…小さじ2〜
・コリアンダー…小さじ 2〜
・チリ…小さじ 1〜
・ケチャップ…大さじ3
・ウスターソース…大さじ1〜2
Day4 17:14
▼しらす入り豆腐オムレツ
▼新玉納豆
▼紫キャベツとトマトのマリネ
▼玉ねぎ,もずく,油揚げの味噌汁
▼ピリ辛胡瓜漬け
📝『しらす入り豆腐オムレツ』レシピ
・たまご…2つ
・絹豆腐…100g(水切りしなくてok)
・しらす
・白だし…大さじ1/2〜1
・大葉
Day5 20:30
▼鶏胸肉と豆腐でピーマンの肉詰め
▼紫キャベツとパプリカのマリネ
▼トマトきゅうりのサラダ
▼ごぼう,油揚げ,新玉ねぎの味噌汁
▼梅干し
📝『鶏胸肉と豆腐でピーマンの肉詰め』レシピ
・ピーマン…4つ
・鶏胸肉…1/2枚(約150g)
・豆腐…100g →を水切りする
・玉ねぎ…1/2個
・酒…大さじ1
・片栗粉…大さじ1〜2
・塩、胡椒
・酒…大さじ1
・みりん…大さじ2
・醤油…大さじ1
・オイスターソース…大さじ1
#朝ごはん #献立 #節約
こんにちは(*_*)
とても素敵な食卓です～
お料理上手な奥様です。
私も主人と二人暮らしです
ご飯炊きの土鍋も持ちやすそうで可愛いですね～
良かったらどこでお買い求めたのかなと教えていただけませんか?
ありがとうございます(о´∀`о)
こんにちは！コメントありがとうございます😊✨
土鍋は、大黒ごはん鍋の2合炊きです🍚
コロンとしたサイズがいいですよね❤️私は普段1〜2合しか炊かないので2人暮らしにちょうどいいです😚
炊き込みご飯など具材を入れる時は、1合か頑張って1.5合ぐらいしか炊けないので、多く作りたい時は、おみそ汁で使っている茶色い土鍋で炊いたりしています🤭🎶
追記、華月大黒ごはん鍋の公式サイトで買いました😊！
こんにちは(*_*)
いつも美味しそうなお料理の動画をありがとうございます。
先日質問させていただいた土鍋の答えのありがとうの返信が遅くなってしまいすみませんでした。
その後主人にパソコンで調べてもらい、今は2人で検討中です。
元々お家に大きな土鍋はありましたが
今は主人と2人だけなので小さな土鍋にしてみようかなと思いました
小さな土鍋は可愛いですね～
とても楽しみにしています🎵