Zainspirowany tym materiałem i tym co już wiele lat temu mówiłeś, zacząłem dzisiaj robić przysiady codziennie. Pomysł ten wydaje się być idealny dla osób posiadających domowe siłownie, które z powodu siedzącej pracy muszą sporo czasu poświęcić na mobilność. Sam tak mam, że czuje jakbym co tydzień zaczynał od nowa przysiady. Utrwalanie wzorca codziennie to prosta i zarazem genialna droga do utrwalenia poprawnego zakresu ruchu. Fronty weszły po codziennym porannym spacerze, a po południu zrobię high bara. Zobaczymy za kilka tygodni jak będzie się to przekładało na właściwy trening nóg.
Ja też na 50kę uruchomiłem sobie salkę do krzewienia Kultury Fifycznej w swoim ciele 🙂. Sztanga, hantle i czajniki + kólka gimnastyczne zdziałały już progres mojej siły i lepsze samopoczucie.
Ja wywodzę się z podnoszenia ciężarów i potwierdzam, treningi 14 razy w tygodniu nie były niczym specjalnym, ale to specyfika dyscypliny. Teraz zająłem się girievoy sport, a gdzieś po drodze był trójbój i kulturystyka, ale nigdy się nie mogłem dobrze nauczyć ławki i rzuciłem to w cholerę. :-)
Panie Wodyn, ile powinien trwać trening, aby zoptymalizować wyrzut anabolicznych hormonów w stosunku do kortyzolu? Oraz jakie ma Pan zdanie na temat MSM w wygaszaniu stanów zapalnych i wpływu na stawy? Pozdrawiam
Dla naturala zaleca się 60 min. Przy treningu 3x w tygodniu, mikrocykl 4 tyg+1deload. Przy 4 treningach na tydzień mikrocykl 3 tyg+1deload. W trakcie deloadu podbić nieco wegle.
Tak jak Bartek mowi ale pamietajmy ze te poziomy hormonow byly mierzone w treningu typowo hipertroficznym z krotkimi przerwami. Rozgrzewka do przysiadow u mnie tez bedzie godzine lub dluzej nawet trwala, ale nie widze w rozgrzewce ani duzego kortyzolu ani duzej ilosci hormonow anabolicznych. Trening liczylbym wiec PRAKTYCZNIE od czasu zakinczenia rozrzewki pierwszego cwiczenia glownego. Czyli po najmocniejszej serii przysiadow CZAS START - krotsze przerwy i nieco wiecej powtorzen …. “Mniejsze” cwiczenia…. i w godzine wypadaloby sie zmyc z silowni.
MSM - nie mam konkretnej opinii. Za malo tez INNYCH benefitow anabolicznych, zdrowotnych itp zebym sie jakos mocniej zainteresowal tym akurat suplementem
Olej rybi działa przeciwzapalnie tylko i wyłącznie wtedy gdy nie jest utleniony (nie zawiera aldehydów) w innym przypadku sam jest toksyczny. Bardzo ciężko dostać taki suplement, ponieważ utlenianie zachodzi już w temperaturze pokojowej i pod wpływałem światła. Wyprodukowanie, przetransportowanie i przechowywanie go w warunkach niskiej temperatury oraz bez obecności światła jest warunkiem koniecznym aby był zdrowy dla nas. Polecam film Bartosza Czekały gdzie ten temat jest szeroko omówiony.
A ja wiem z praktyki ze dmuchanie na zimne nic nie daje. Po prostu wez se te 20g i zobacz co sie stanie. Ja zawsze widze super efekty. PS nie sprzedaje oleju
Może jakiś poradnik do tego gua sha? Dokładne wyjaśnienie koncepcji, techniki masażu itd. Nie ma tego nigdzie na TH-cam a to ciekawy temat i myśle ze by się przyjął. Pozdrawiam
@@krzysztofbrzana3283 to jest raczej oczywiste, ze wspomaganie musi byc w tym wieku, jednak to nie jest takie proste. Wez stówke w serii na biceps w wieku 50 lat, to pogadamy.
Kazdy plan jest efektywny…. Do czasu. Nie musi go ukladac charles. Cluster sets jest dobrym “podtematem” i raczej nie robilbym z niego calego odcinka (chyba ze krotszy)
Na odwage do martwego ciagu. Na pewno ani do przysiadow ani do wyciskania bo tam po alkoholu zabraknie zmyslu ROWNOWAGI. A to oznacza wypier…. Sie z ciezarem ;)
Panie Andrzeju Co Pan myśli na temat żonglowania ciężarem w treningu zamiast stałego obciążenia w seriach głównych?? Przykładowo: Zamiast ćwiczyć 3 serie po 100kg to zamiast tego: 1. 100kg x 5powt. 2. 90kg x 5 powt 3. 100 x 5 powt 4. 90 x 5 powt. 5. 100x 5 powt. 6. 90x 5 powt. Zauważyłem tez fajną korelacje wprowadzając coś takiego do treningu, ze te lżejsze serie doładowują i potem ciężka seria idzie lżej niż jakbym siedział non stop na stałym ciężarze. Jakie Pan ma doświadczenia i opinie na ten temat ??
Tez tskie cos stosuje ale w rozgrzewce. Skok ciezaru w dol 20-30% i tylko 1 powtorzenie a nastepnie skok w gore( liczac te ciezsze serie) o 10-20kg i znow w dol itd
Nie wiem czy czegoś nie pominąłem, ale czy 5-10-15 nie jest lepszym zestawieniem biorąc pod uwagę, że dzień siłowy (5pow) jest dla naszego układu najbardziej obciążający, a jednak po 2 dniowej przerwie jesteśmy lepiej zregenerowani niż by miało to miejsce w piątek? Chciałbym również dowiedzieć się Pana opinii odnośnie zastosowania rampy w takim planie jak Sakera dla średniozaawansowanej osoby ( 4 dniowy push-pull-legs) którego aktualnie stosuje, w którym właśnie zaczynamy od dnia siłowego i czy sam plan w sobie jest w porządku patrząc z Pana perspektywy?
pytanie może poniewczasie, ale spróbuję: czy takie codzienne przysiady mają sens dla takich archetypicznych wolnokurczliwców, czy dla nich sprawdzi się jednak rzadszy trening, a więcej powtórzeń (np. 15-10-5 albo progresja polska)?
@@Coach_WODYN sorry za brak precyzji: takie jak opisujesz w filmiku: limit 10 min, głównie single, z obojętnością na to jak ciężka będzie ostatnia seria.
witam. co do trap2 w następnym planie chciałem spróbować wiosłowania hantlą ale taka wersja że po każdym powtórzeniu odkładam klamota. dzięki temu zadbał bym o start z maxymalnego rozciągnięcia pleców. co pan o tym myśli?
Panie Andrzeju, robię 5 powtórzenń na 30kg w chin upie, NIE MA CHUJA żeby poszło 10 powtórzeń na 80% „piątki” jak to Pan powiedział na filmie. O czym to świadczy? Jeszcze raz napisze, DZIĘKUJEMY za to co Pan robi.
Panie Andrzeju😀 Czy będzie kiedyś pogadanka merytoryczno- naukowa na temat Metody izometrycznej i ekscentrycznej wykorzystujących ciezary supramaksymalne?? Kiedyś juz pytałem o ten rodzaj tematu, lecz gdzieś to zaginęło eterze 😀😀
Odcinki probuje dobrac tak zeby byly uzyteczne dla kazdego . Takie wyselekchonowane metody dzialaja ale dzialalyby lepiej jako czesc planu a nie jako jedna izolowana zmienna treningowa jak “badacze” probuja je zrozumiec. Jednak mowiac krotko - wlaczenie ich w Plan (w sposob wykonywania cwiczen) jest jak najbardziej porzadane . Nazywa sie to “tempo” I NALEZY JE CO JAKIS CZAS ZMIENIAC TAK SAMO JAK CWICZENIA. Patrz odcinek TEMPO oraz pozniej w odpowiedzi na tych co mowili ze “tempo nie dziala”
@@Coach_WODYN Rozumiem, Ostatnio zastosowałem metodę ekscentryczną z obciążeniami supramaksymalnymi do przysiadu i widzę postępów, jakich nigdy nie miałem. Będę na razie kontynuował plan tą metodą dopóki idzie do przodu 😜 Zobaczymy jakie będą efekty po roku ??
@@gregdmo chyba coś w tym musi być, ze kontrolowana ekscentryka ciężaru supramaksymalnego rodzi jeszcze większe napięcie mechaniczne niż koncentryczne 1RM
Czy przy początkach z trojbojem (nie z siłownią) progres powinnien być szybki by szybko dojść do ściany i wtedy kombinować czy zacząć planem pokroju 531 i robić w 3 tygodniu po 6-8 powtórzeń czy może też same boję w których jest duży zapas progresowac w innym systemie A te słabsze w wolniejszym jak 531
Jakikolwiek plan gdzie uzywasz minimum 85% ciezaru max, oraz gdzie TECHNIKA JEST WAZNIEJSZA NIZ CIEZARY. Progres powolny jest najlepszy. I tak +2.5kg w przysiadzie na tydzien to jest jak “predkosc swiatla” bo po roku mialbys plus 120-130kg
@@Coach_WODYN A jeszcze wracając do tej proporcji, że 10-tki to powinno być 80% 5-tek. Czy da się wytłumaczyć dlaczego twoi podopieczni mieli gorsze wyniki jeśli ich 10-tki to było 85% 5-tek? Różnica między moimi 10tkami i 5-tkami też jest raczej bliżej 10-15% niż 20%. I jeszcze inaczej: co powinno być impulsem do dołożenia ciężaru: polepszenie się na 5-tkach czy każde z nich może iść samo sobie osobnym torem?
Czy sugerujesz ze powinienem ho skopiowac? Nikt nie powinien nikogo kopiowac (nasladowac owszem). Metode codziennych przysiadow przerabialem w kilku sezonach. Nie tylko ja zreszta. Okazuje sie ze nie jest dla kazdego. Na mnie dziala swietnie ale tylko przez 2 tygodnie - wiec stosuje ja tylko do- 1 wyjscia z kontuzji. 2. Powrotu do formy (np na zajutrz po zawodach zaczynam I po 2 tygodniach jestem w dobrej formie)
oglądamy i się uczymy
Dokładnie, siła!
Odbierasz mi moje kwalifikacje profesora treningu ?
@@PROFESOR-BIO-MECHANIKI 😂
@@PROFESOR-BIO-MECHANIKI pisiont może nie, ale próbuj ;)
@@PROFESOR-BIO-MECHANIKI idk co to jest
Dlaczego ten kanał-skarbnica wiedzy ma tak mało subów i wyświetleń , każdy film złoto! 🔥
Pomoz w rozwoju …. Lajk lajk
Lajk itd lol
5-10-15 to był najlepszy program:)
Panie Andrzeju, zaintrygował Pan tym 15 10 5.
Proszę zrobić o tym osobny film i łopatologicznie na tablicy rozpisać cały program.
Dziękuję z góry.
Rozpisalem juz go na +200 sposobow … zobaczymy
Stary, na SFD i Body-factory masz piździliard wariantów tego 15-10-5 wraz z odpowiedziami i wskazówkami Wodyna, bierz czytaj
Świetny odcinek 👌🙂 Wodyn kopalnią wiedzy 🙂 Pozdrawiam 💪🔥🖐️
Wielkie dzięki za odpowiedź odnośnie zwapnień i łokci! Zastosuję się do tego. Pozdrawiam i wszystkiego dobrego :)
Zainspirowany tym materiałem i tym co już wiele lat temu mówiłeś, zacząłem dzisiaj robić przysiady codziennie. Pomysł ten wydaje się być idealny dla osób posiadających domowe siłownie, które z powodu siedzącej pracy muszą sporo czasu poświęcić na mobilność. Sam tak mam, że czuje jakbym co tydzień zaczynał od nowa przysiady. Utrwalanie wzorca codziennie to prosta i zarazem genialna droga do utrwalenia poprawnego zakresu ruchu. Fronty weszły po codziennym porannym spacerze, a po południu zrobię high bara. Zobaczymy za kilka tygodni jak będzie się to przekładało na właściwy trening nóg.
Ja też na 50kę uruchomiłem sobie salkę do krzewienia Kultury Fifycznej w swoim ciele 🙂. Sztanga, hantle i czajniki + kólka gimnastyczne zdziałały już progres mojej siły i lepsze samopoczucie.
Ja wywodzę się z podnoszenia ciężarów i potwierdzam, treningi 14 razy w tygodniu nie były niczym specjalnym, ale to specyfika dyscypliny. Teraz zająłem się girievoy sport, a gdzieś po drodze był trójbój i kulturystyka, ale nigdy się nie mogłem dobrze nauczyć ławki i rzuciłem to w cholerę. :-)
Panie Wodyn, ile powinien trwać trening, aby zoptymalizować wyrzut anabolicznych hormonów w stosunku do kortyzolu? Oraz jakie ma Pan zdanie na temat MSM w wygaszaniu stanów zapalnych i wpływu na stawy? Pozdrawiam
Dla naturala zaleca się 60 min. Przy treningu 3x w tygodniu, mikrocykl 4 tyg+1deload. Przy 4 treningach na tydzień mikrocykl 3 tyg+1deload. W trakcie deloadu podbić nieco wegle.
@@bmatenka579 60 minut (jak nie więcej) to u mnie same siady trwają
Tak jak Bartek mowi ale pamietajmy ze te poziomy hormonow byly mierzone w treningu typowo hipertroficznym z krotkimi przerwami. Rozgrzewka do przysiadow u mnie tez bedzie godzine lub dluzej nawet trwala, ale nie widze w rozgrzewce ani duzego kortyzolu ani duzej ilosci hormonow anabolicznych. Trening liczylbym wiec PRAKTYCZNIE od czasu zakinczenia rozrzewki pierwszego cwiczenia glownego. Czyli po najmocniejszej serii przysiadow CZAS START - krotsze przerwy i nieco wiecej powtorzen …. “Mniejsze” cwiczenia…. i w godzine wypadaloby sie zmyc z silowni.
MSM - nie mam konkretnej opinii. Za malo tez INNYCH benefitow anabolicznych, zdrowotnych itp zebym sie jakos mocniej zainteresowal tym akurat suplementem
@@bmatenka579 twoja podpowiedź może okazać się złotem dla mnie i braku osiągów
Kurwa ale zajebisty kanał
Olej rybi działa przeciwzapalnie tylko i wyłącznie wtedy gdy nie jest utleniony (nie zawiera aldehydów) w innym przypadku sam jest toksyczny. Bardzo ciężko dostać taki suplement, ponieważ utlenianie zachodzi już w temperaturze pokojowej i pod wpływałem światła. Wyprodukowanie, przetransportowanie i przechowywanie go w warunkach niskiej temperatury oraz bez obecności światła jest warunkiem koniecznym aby był zdrowy dla nas. Polecam film Bartosza Czekały gdzie ten temat jest szeroko omówiony.
A ja wiem z praktyki ze dmuchanie na zimne nic nie daje. Po prostu wez se te 20g i zobacz co sie stanie. Ja zawsze widze super efekty. PS nie sprzedaje oleju
@@Coach_WODYNn
Może jakiś poradnik do tego gua sha? Dokładne wyjaśnienie koncepcji, techniki masażu itd. Nie ma tego nigdzie na TH-cam a to ciekawy temat i myśle ze by się przyjął. Pozdrawiam
Temat na nastepny odcinek/odcinki: Hipertrofia po 50-tce
hipertrofia po 50-tce, czyli ile Teścia i kiedy bić xD
@@krzysztofbrzana3283 to jest raczej oczywiste, ze wspomaganie musi byc w tym wieku, jednak to nie jest takie proste. Wez stówke w serii na biceps w wieku 50 lat, to pogadamy.
@@gregdmo no to raczej z nikim pan nie rozmawia, jeśli takie ma pan kryteria. Zdrówka życzę
Super
Dzięki!
👍
Clusters sets :)
Albo o efektywnych planach Charles Poliquina z przykładem planu może ??
Kazdy plan jest efektywny…. Do czasu. Nie musi go ukladac charles. Cluster sets jest dobrym “podtematem” i raczej nie robilbym z niego calego odcinka (chyba ze krotszy)
Dziękuje za materiał.
Może coś o alkoholu PODCZAS treningu/ zawodów?
Na odwage do martwego ciagu. Na pewno ani do przysiadow ani do wyciskania bo tam po alkoholu zabraknie zmyslu ROWNOWAGI. A to oznacza wypier…. Sie z ciezarem ;)
Łyka przed mc wziąłem i zrobiłem upragnione 200. :D co do równowagi tez tak myślałem jak przecież w siadach sam się bujam a co dopiero po spożyciu...
Panie Andrzeju
Co Pan myśli na temat żonglowania ciężarem w treningu zamiast stałego obciążenia w seriach głównych??
Przykładowo:
Zamiast ćwiczyć 3 serie po 100kg to zamiast tego:
1. 100kg x 5powt.
2. 90kg x 5 powt
3. 100 x 5 powt
4. 90 x 5 powt.
5. 100x 5 powt.
6. 90x 5 powt.
Zauważyłem tez fajną korelacje wprowadzając coś takiego do treningu, ze te lżejsze serie doładowują i potem ciężka seria idzie lżej niż jakbym siedział non stop na stałym ciężarze.
Jakie Pan ma doświadczenia i opinie na ten temat ??
Tez tskie cos stosuje ale w rozgrzewce. Skok ciezaru w dol 20-30% i tylko 1 powtorzenie a nastepnie skok w gore( liczac te ciezsze serie) o 10-20kg i znow w dol itd
Nie wiem czy czegoś nie pominąłem, ale czy 5-10-15 nie jest lepszym zestawieniem biorąc pod uwagę, że dzień siłowy (5pow) jest dla naszego układu najbardziej obciążający, a jednak po 2 dniowej przerwie jesteśmy lepiej zregenerowani niż by miało to miejsce w piątek? Chciałbym również dowiedzieć się Pana opinii odnośnie zastosowania rampy w takim planie jak Sakera dla średniozaawansowanej osoby ( 4 dniowy push-pull-legs) którego aktualnie stosuje, w którym właśnie zaczynamy od dnia siłowego i czy sam plan w sobie jest w porządku patrząc z Pana perspektywy?
Może coś o treningu według proporcji kostnych?
😊❤
Siła!
pytanie może poniewczasie, ale spróbuję: czy takie codzienne przysiady mają sens dla takich archetypicznych wolnokurczliwców, czy dla nich sprawdzi się jednak rzadszy trening, a więcej powtórzeń (np. 15-10-5 albo progresja polska)?
Ok, pytasz o „takie codzienne przysiady” ale nie sprecyzowałeś jakie. Jakie takie? ;)
@@Coach_WODYN
sorry za brak precyzji: takie jak opisujesz w filmiku: limit 10 min, głównie single, z obojętnością na to jak ciężka będzie ostatnia seria.
witam. co do trap2 w następnym planie chciałem spróbować wiosłowania hantlą ale taka wersja że po każdym powtórzeniu odkładam klamota. dzięki temu zadbał bym o start z maxymalnego rozciągnięcia pleców. co pan o tym myśli?
Panie Andrzeju, robię 5 powtórzenń na 30kg w chin upie, NIE MA CHUJA żeby poszło 10 powtórzeń na 80% „piątki” jak to Pan powiedział na filmie. O czym to świadczy? Jeszcze raz napisze, DZIĘKUJEMY za to co Pan robi.
Chyba ze zalozymy ze osoba wazaca 100 i bioraca 30 kg=130 kg i z tego 80% da nam 104kg wtedy chin up na 10 powtorzen z 4kg?
No wlasnie. Ktos kto wazy 180 i sie podciagnie 1 raz to bardzo silne bydle a nie “zero sprawnisci” ;)
(Waga ciala plus ciezar) x0.8 minus waga ciala = doczepiany ciezar dajacy prawdziwe 80%
@@Coach_WODYN dzięki!
Panie Andrzeju😀
Czy będzie kiedyś pogadanka merytoryczno- naukowa na temat Metody izometrycznej i ekscentrycznej wykorzystujących ciezary supramaksymalne??
Kiedyś juz pytałem o ten rodzaj tematu, lecz gdzieś to zaginęło eterze 😀😀
Odcinki probuje dobrac tak zeby byly uzyteczne dla kazdego . Takie wyselekchonowane metody dzialaja ale dzialalyby lepiej jako czesc planu a nie jako jedna izolowana zmienna treningowa jak “badacze” probuja je zrozumiec.
Jednak mowiac krotko - wlaczenie ich w
Plan (w sposob wykonywania cwiczen) jest jak najbardziej porzadane . Nazywa sie to “tempo” I NALEZY JE CO JAKIS CZAS ZMIENIAC TAK SAMO JAK CWICZENIA.
Patrz odcinek TEMPO oraz pozniej w odpowiedzi na tych co mowili ze “tempo nie dziala”
@@Coach_WODYN
Ok Dziekuje 😀
@@Coach_WODYN
Rozumiem,
Ostatnio zastosowałem metodę ekscentryczną z obciążeniami supramaksymalnymi do przysiadu i widzę postępów, jakich nigdy nie miałem.
Będę na razie kontynuował plan tą metodą dopóki idzie do przodu 😜
Zobaczymy jakie będą efekty po roku ??
@@Zen-1985 Mialem to samo w tradycyjnych cwiczen na biceps sztanga...18kg w kilka miesięcy
@@gregdmo chyba coś w tym musi być, ze kontrolowana ekscentryka ciężaru supramaksymalnego rodzi jeszcze większe napięcie mechaniczne niż koncentryczne 1RM
Czy przy początkach z trojbojem (nie z siłownią) progres powinnien być szybki by szybko dojść do ściany i wtedy kombinować czy zacząć planem pokroju 531 i robić w 3 tygodniu po 6-8 powtórzeń czy może też same boję w których jest duży zapas progresowac w innym systemie A te słabsze w wolniejszym jak 531
Jakikolwiek plan gdzie uzywasz minimum 85% ciezaru max, oraz gdzie TECHNIKA JEST WAZNIEJSZA NIZ CIEZARY. Progres powolny jest najlepszy. I tak +2.5kg w przysiadzie na tydzien to jest jak “predkosc swiatla” bo po roku mialbys plus 120-130kg
Periodyzacja falowa.
Plan 15/10/5 jest jej przykladem
Czy w 15-10-5, robienie 3 serii na 100% CR to błąd? Za duza objętość?
Na poczatku da rady. Jak juz wejdziesz na wieksze ciezary to moze zabraknac mocy na wiecej cwiczen.
@@Coach_WODYN A jeszcze wracając do tej proporcji, że 10-tki to powinno być 80% 5-tek. Czy da się wytłumaczyć dlaczego twoi podopieczni mieli gorsze wyniki jeśli ich 10-tki to było 85% 5-tek? Różnica między moimi 10tkami i 5-tkami też jest raczej bliżej 10-15% niż 20%.
I jeszcze inaczej: co powinno być impulsem do dołożenia ciężaru: polepszenie się na 5-tkach czy każde z nich może iść samo sobie osobnym torem?
Jak najlepiej trenowac szyje ?
Już w kilku odcinkach Andrzej poruszał ten temat
Było w jakim filmie jak Wodyn był u Dawida Czechowicza
Siła
Chris Craft od 8 lat codziennie siada i robi ładne, głębokie przysiady bez pasa czy nakolanników. Maxa ma chyba 350 kg
Czy sugerujesz ze powinienem ho skopiowac? Nikt nie powinien nikogo kopiowac (nasladowac owszem). Metode codziennych przysiadow przerabialem w kilku sezonach. Nie tylko ja zreszta. Okazuje sie ze nie jest dla kazdego. Na mnie dziala swietnie ale tylko przez 2 tygodnie - wiec stosuje ja tylko do- 1 wyjscia z kontuzji. 2. Powrotu do formy (np na zajutrz po zawodach zaczynam
I po 2 tygodniach jestem w dobrej formie)
Xyz