Odpowiedzi na pytania. ( Plan 15-10-5 )

แชร์
ฝัง
  • เผยแพร่เมื่อ 26 พ.ย. 2024

ความคิดเห็น • 81

  • @Dejwik
    @Dejwik 2 ปีที่แล้ว +39

    oglądamy i się uczymy

    • @flowrest
      @flowrest 2 ปีที่แล้ว +3

      Dokładnie, siła!

    • @Coach_WODYN
      @Coach_WODYN  2 ปีที่แล้ว +4

      Odbierasz mi moje kwalifikacje profesora treningu ?

    • @KubaCyka
      @KubaCyka 2 ปีที่แล้ว

      @@PROFESOR-BIO-MECHANIKI 😂

    • @KubaCyka
      @KubaCyka 2 ปีที่แล้ว

      @@PROFESOR-BIO-MECHANIKI pisiont może nie, ale próbuj ;)

    • @KubaCyka
      @KubaCyka 2 ปีที่แล้ว

      @@PROFESOR-BIO-MECHANIKI idk co to jest

  • @bartekkostuj
    @bartekkostuj 2 ปีที่แล้ว +18

    Dlaczego ten kanał-skarbnica wiedzy ma tak mało subów i wyświetleń , każdy film złoto! 🔥

    • @Coach_WODYN
      @Coach_WODYN  2 ปีที่แล้ว +8

      Pomoz w rozwoju …. Lajk lajk
      Lajk itd lol

  • @marcinoska8705
    @marcinoska8705 2 ปีที่แล้ว +12

    5-10-15 to był najlepszy program:)

  • @MOBEMID
    @MOBEMID 2 ปีที่แล้ว +18

    Panie Andrzeju, zaintrygował Pan tym 15 10 5.
    Proszę zrobić o tym osobny film i łopatologicznie na tablicy rozpisać cały program.
    Dziękuję z góry.

    • @Coach_WODYN
      @Coach_WODYN  2 ปีที่แล้ว +4

      Rozpisalem juz go na +200 sposobow … zobaczymy

    • @michaliberski5015
      @michaliberski5015 2 ปีที่แล้ว +4

      Stary, na SFD i Body-factory masz piździliard wariantów tego 15-10-5 wraz z odpowiedziami i wskazówkami Wodyna, bierz czytaj

  • @tomaszgorski4580
    @tomaszgorski4580 10 หลายเดือนก่อน +1

    Świetny odcinek 👌🙂 Wodyn kopalnią wiedzy 🙂 Pozdrawiam 💪🔥🖐️

  • @adalbertnords
    @adalbertnords 2 ปีที่แล้ว +2

    Wielkie dzięki za odpowiedź odnośnie zwapnień i łokci! Zastosuję się do tego. Pozdrawiam i wszystkiego dobrego :)

  • @bmatenka579
    @bmatenka579 2 ปีที่แล้ว +2

    Zainspirowany tym materiałem i tym co już wiele lat temu mówiłeś, zacząłem dzisiaj robić przysiady codziennie. Pomysł ten wydaje się być idealny dla osób posiadających domowe siłownie, które z powodu siedzącej pracy muszą sporo czasu poświęcić na mobilność. Sam tak mam, że czuje jakbym co tydzień zaczynał od nowa przysiady. Utrwalanie wzorca codziennie to prosta i zarazem genialna droga do utrwalenia poprawnego zakresu ruchu. Fronty weszły po codziennym porannym spacerze, a po południu zrobię high bara. Zobaczymy za kilka tygodni jak będzie się to przekładało na właściwy trening nóg.

    • @wiejskie-zycie
      @wiejskie-zycie 2 ปีที่แล้ว

      Ja też na 50kę uruchomiłem sobie salkę do krzewienia Kultury Fifycznej w swoim ciele 🙂. Sztanga, hantle i czajniki + kólka gimnastyczne zdziałały już progres mojej siły i lepsze samopoczucie.

    • @grzegorzgawryjoek4829
      @grzegorzgawryjoek4829 2 ปีที่แล้ว

      Ja wywodzę się z podnoszenia ciężarów i potwierdzam, treningi 14 razy w tygodniu nie były niczym specjalnym, ale to specyfika dyscypliny. Teraz zająłem się girievoy sport, a gdzieś po drodze był trójbój i kulturystyka, ale nigdy się nie mogłem dobrze nauczyć ławki i rzuciłem to w cholerę. :-)

  • @simeonmt5854
    @simeonmt5854 2 ปีที่แล้ว +17

    Panie Wodyn, ile powinien trwać trening, aby zoptymalizować wyrzut anabolicznych hormonów w stosunku do kortyzolu? Oraz jakie ma Pan zdanie na temat MSM w wygaszaniu stanów zapalnych i wpływu na stawy? Pozdrawiam

    • @bmatenka579
      @bmatenka579 2 ปีที่แล้ว +4

      Dla naturala zaleca się 60 min. Przy treningu 3x w tygodniu, mikrocykl 4 tyg+1deload. Przy 4 treningach na tydzień mikrocykl 3 tyg+1deload. W trakcie deloadu podbić nieco wegle.

    • @simeonmt5854
      @simeonmt5854 2 ปีที่แล้ว +14

      @@bmatenka579 60 minut (jak nie więcej) to u mnie same siady trwają

    • @Coach_WODYN
      @Coach_WODYN  2 ปีที่แล้ว +10

      Tak jak Bartek mowi ale pamietajmy ze te poziomy hormonow byly mierzone w treningu typowo hipertroficznym z krotkimi przerwami. Rozgrzewka do przysiadow u mnie tez bedzie godzine lub dluzej nawet trwala, ale nie widze w rozgrzewce ani duzego kortyzolu ani duzej ilosci hormonow anabolicznych. Trening liczylbym wiec PRAKTYCZNIE od czasu zakinczenia rozrzewki pierwszego cwiczenia glownego. Czyli po najmocniejszej serii przysiadow CZAS START - krotsze przerwy i nieco wiecej powtorzen …. “Mniejsze” cwiczenia…. i w godzine wypadaloby sie zmyc z silowni.

    • @Coach_WODYN
      @Coach_WODYN  2 ปีที่แล้ว +6

      MSM - nie mam konkretnej opinii. Za malo tez INNYCH benefitow anabolicznych, zdrowotnych itp zebym sie jakos mocniej zainteresowal tym akurat suplementem

    • @piotr-2520
      @piotr-2520 2 ปีที่แล้ว

      @@bmatenka579 twoja podpowiedź może okazać się złotem dla mnie i braku osiągów

  • @dawiddawid264
    @dawiddawid264 2 ปีที่แล้ว +4

    Kurwa ale zajebisty kanał

  • @DominikITrustInYou
    @DominikITrustInYou ปีที่แล้ว +1

    Olej rybi działa przeciwzapalnie tylko i wyłącznie wtedy gdy nie jest utleniony (nie zawiera aldehydów) w innym przypadku sam jest toksyczny. Bardzo ciężko dostać taki suplement, ponieważ utlenianie zachodzi już w temperaturze pokojowej i pod wpływałem światła. Wyprodukowanie, przetransportowanie i przechowywanie go w warunkach niskiej temperatury oraz bez obecności światła jest warunkiem koniecznym aby był zdrowy dla nas. Polecam film Bartosza Czekały gdzie ten temat jest szeroko omówiony.

    • @Coach_WODYN
      @Coach_WODYN  ปีที่แล้ว +1

      A ja wiem z praktyki ze dmuchanie na zimne nic nie daje. Po prostu wez se te 20g i zobacz co sie stanie. Ja zawsze widze super efekty. PS nie sprzedaje oleju

    • @jakubniciejewski6317
      @jakubniciejewski6317 ปีที่แล้ว

      @@Coach_WODYNn

  • @krystiankazura2318
    @krystiankazura2318 2 ปีที่แล้ว +2

    Może jakiś poradnik do tego gua sha? Dokładne wyjaśnienie koncepcji, techniki masażu itd. Nie ma tego nigdzie na TH-cam a to ciekawy temat i myśle ze by się przyjął. Pozdrawiam

  • @gregdmo
    @gregdmo 2 ปีที่แล้ว +6

    Temat na nastepny odcinek/odcinki: Hipertrofia po 50-tce

    • @krzysztofbrzana3283
      @krzysztofbrzana3283 2 ปีที่แล้ว +2

      hipertrofia po 50-tce, czyli ile Teścia i kiedy bić xD

    • @gregdmo
      @gregdmo 2 ปีที่แล้ว +1

      @@krzysztofbrzana3283 to jest raczej oczywiste, ze wspomaganie musi byc w tym wieku, jednak to nie jest takie proste. Wez stówke w serii na biceps w wieku 50 lat, to pogadamy.

    • @krzysztofbrzana3283
      @krzysztofbrzana3283 2 ปีที่แล้ว

      @@gregdmo no to raczej z nikim pan nie rozmawia, jeśli takie ma pan kryteria. Zdrówka życzę

  • @yougotthebestmojo
    @yougotthebestmojo 2 ปีที่แล้ว +1

    Super

  • @grzegorz4945
    @grzegorz4945 ปีที่แล้ว

    Dzięki!

  • @pchmielu88
    @pchmielu88 ปีที่แล้ว +1

    👍

  • @karolzyga868
    @karolzyga868 2 ปีที่แล้ว +1

    Clusters sets :)
    Albo o efektywnych planach Charles Poliquina z przykładem planu może ??

    • @Coach_WODYN
      @Coach_WODYN  2 ปีที่แล้ว +1

      Kazdy plan jest efektywny…. Do czasu. Nie musi go ukladac charles. Cluster sets jest dobrym “podtematem” i raczej nie robilbym z niego calego odcinka (chyba ze krotszy)

  • @KoszmarnyPaweTheNightmare
    @KoszmarnyPaweTheNightmare 2 ปีที่แล้ว +1

    Dziękuje za materiał.
    Może coś o alkoholu PODCZAS treningu/ zawodów?

    • @Coach_WODYN
      @Coach_WODYN  2 ปีที่แล้ว +1

      Na odwage do martwego ciagu. Na pewno ani do przysiadow ani do wyciskania bo tam po alkoholu zabraknie zmyslu ROWNOWAGI. A to oznacza wypier…. Sie z ciezarem ;)

    • @KoszmarnyPaweTheNightmare
      @KoszmarnyPaweTheNightmare 2 ปีที่แล้ว

      Łyka przed mc wziąłem i zrobiłem upragnione 200. :D co do równowagi tez tak myślałem jak przecież w siadach sam się bujam a co dopiero po spożyciu...

  • @Zen-1985
    @Zen-1985 2 ปีที่แล้ว +1

    Panie Andrzeju
    Co Pan myśli na temat żonglowania ciężarem w treningu zamiast stałego obciążenia w seriach głównych??
    Przykładowo:
    Zamiast ćwiczyć 3 serie po 100kg to zamiast tego:
    1. 100kg x 5powt.
    2. 90kg x 5 powt
    3. 100 x 5 powt
    4. 90 x 5 powt.
    5. 100x 5 powt.
    6. 90x 5 powt.
    Zauważyłem tez fajną korelacje wprowadzając coś takiego do treningu, ze te lżejsze serie doładowują i potem ciężka seria idzie lżej niż jakbym siedział non stop na stałym ciężarze.
    Jakie Pan ma doświadczenia i opinie na ten temat ??

    • @Coach_WODYN
      @Coach_WODYN  2 ปีที่แล้ว

      Tez tskie cos stosuje ale w rozgrzewce. Skok ciezaru w dol 20-30% i tylko 1 powtorzenie a nastepnie skok w gore( liczac te ciezsze serie) o 10-20kg i znow w dol itd

  • @GromekL2
    @GromekL2 ปีที่แล้ว

    Nie wiem czy czegoś nie pominąłem, ale czy 5-10-15 nie jest lepszym zestawieniem biorąc pod uwagę, że dzień siłowy (5pow) jest dla naszego układu najbardziej obciążający, a jednak po 2 dniowej przerwie jesteśmy lepiej zregenerowani niż by miało to miejsce w piątek? Chciałbym również dowiedzieć się Pana opinii odnośnie zastosowania rampy w takim planie jak Sakera dla średniozaawansowanej osoby ( 4 dniowy push-pull-legs) którego aktualnie stosuje, w którym właśnie zaczynamy od dnia siłowego i czy sam plan w sobie jest w porządku patrząc z Pana perspektywy?

  • @crunchynugget1518
    @crunchynugget1518 2 ปีที่แล้ว +1

    Może coś o treningu według proporcji kostnych?

  • @karolinawojcik861
    @karolinawojcik861 2 ปีที่แล้ว +1

    😊❤

  • @michalkowalski757
    @michalkowalski757 2 ปีที่แล้ว

    Siła!

  • @andrzejkulinski1886
    @andrzejkulinski1886 ปีที่แล้ว +1

    pytanie może poniewczasie, ale spróbuję: czy takie codzienne przysiady mają sens dla takich archetypicznych wolnokurczliwców, czy dla nich sprawdzi się jednak rzadszy trening, a więcej powtórzeń (np. 15-10-5 albo progresja polska)?

    • @Coach_WODYN
      @Coach_WODYN  ปีที่แล้ว

      Ok, pytasz o „takie codzienne przysiady” ale nie sprecyzowałeś jakie. Jakie takie? ;)

    • @andrzejkulinski1886
      @andrzejkulinski1886 ปีที่แล้ว

      ​@@Coach_WODYN
      sorry za brak precyzji: takie jak opisujesz w filmiku: limit 10 min, głównie single, z obojętnością na to jak ciężka będzie ostatnia seria.

  • @szyja.centrum.dowodzenia.
    @szyja.centrum.dowodzenia. 6 หลายเดือนก่อน

    witam. co do trap2 w następnym planie chciałem spróbować wiosłowania hantlą ale taka wersja że po każdym powtórzeniu odkładam klamota. dzięki temu zadbał bym o start z maxymalnego rozciągnięcia pleców. co pan o tym myśli?

  • @czarekkulesza4453
    @czarekkulesza4453 2 ปีที่แล้ว +3

    Panie Andrzeju, robię 5 powtórzenń na 30kg w chin upie, NIE MA CHUJA żeby poszło 10 powtórzeń na 80% „piątki” jak to Pan powiedział na filmie. O czym to świadczy? Jeszcze raz napisze, DZIĘKUJEMY za to co Pan robi.

    • @czarekkulesza4453
      @czarekkulesza4453 2 ปีที่แล้ว +3

      Chyba ze zalozymy ze osoba wazaca 100 i bioraca 30 kg=130 kg i z tego 80% da nam 104kg wtedy chin up na 10 powtorzen z 4kg?

    • @Coach_WODYN
      @Coach_WODYN  2 ปีที่แล้ว +1

      No wlasnie. Ktos kto wazy 180 i sie podciagnie 1 raz to bardzo silne bydle a nie “zero sprawnisci” ;)

    • @Coach_WODYN
      @Coach_WODYN  2 ปีที่แล้ว +1

      (Waga ciala plus ciezar) x0.8 minus waga ciala = doczepiany ciezar dajacy prawdziwe 80%

    • @czarekkulesza4453
      @czarekkulesza4453 2 ปีที่แล้ว +1

      @@Coach_WODYN dzięki!

  • @Zen-1985
    @Zen-1985 2 ปีที่แล้ว +2

    Panie Andrzeju😀
    Czy będzie kiedyś pogadanka merytoryczno- naukowa na temat Metody izometrycznej i ekscentrycznej wykorzystujących ciezary supramaksymalne??
    Kiedyś juz pytałem o ten rodzaj tematu, lecz gdzieś to zaginęło eterze 😀😀

    • @Coach_WODYN
      @Coach_WODYN  2 ปีที่แล้ว

      Odcinki probuje dobrac tak zeby byly uzyteczne dla kazdego . Takie wyselekchonowane metody dzialaja ale dzialalyby lepiej jako czesc planu a nie jako jedna izolowana zmienna treningowa jak “badacze” probuja je zrozumiec.
      Jednak mowiac krotko - wlaczenie ich w
      Plan (w sposob wykonywania cwiczen) jest jak najbardziej porzadane . Nazywa sie to “tempo” I NALEZY JE CO JAKIS CZAS ZMIENIAC TAK SAMO JAK CWICZENIA.
      Patrz odcinek TEMPO oraz pozniej w odpowiedzi na tych co mowili ze “tempo nie dziala”

    • @Zen-1985
      @Zen-1985 2 ปีที่แล้ว

      @@Coach_WODYN
      Ok Dziekuje 😀

    • @Zen-1985
      @Zen-1985 2 ปีที่แล้ว +1

      @@Coach_WODYN
      Rozumiem,
      Ostatnio zastosowałem metodę ekscentryczną z obciążeniami supramaksymalnymi do przysiadu i widzę postępów, jakich nigdy nie miałem.
      Będę na razie kontynuował plan tą metodą dopóki idzie do przodu 😜
      Zobaczymy jakie będą efekty po roku ??

    • @gregdmo
      @gregdmo 2 ปีที่แล้ว

      @@Zen-1985 Mialem to samo w tradycyjnych cwiczen na biceps sztanga...18kg w kilka miesięcy

    • @Zen-1985
      @Zen-1985 2 ปีที่แล้ว

      @@gregdmo chyba coś w tym musi być, ze kontrolowana ekscentryka ciężaru supramaksymalnego rodzi jeszcze większe napięcie mechaniczne niż koncentryczne 1RM

  • @jarololo6695
    @jarololo6695 2 ปีที่แล้ว

    Czy przy początkach z trojbojem (nie z siłownią) progres powinnien być szybki by szybko dojść do ściany i wtedy kombinować czy zacząć planem pokroju 531 i robić w 3 tygodniu po 6-8 powtórzeń czy może też same boję w których jest duży zapas progresowac w innym systemie A te słabsze w wolniejszym jak 531

    • @Coach_WODYN
      @Coach_WODYN  2 ปีที่แล้ว +1

      Jakikolwiek plan gdzie uzywasz minimum 85% ciezaru max, oraz gdzie TECHNIKA JEST WAZNIEJSZA NIZ CIEZARY. Progres powolny jest najlepszy. I tak +2.5kg w przysiadzie na tydzien to jest jak “predkosc swiatla” bo po roku mialbys plus 120-130kg

  • @MOBEMID
    @MOBEMID 2 ปีที่แล้ว +1

    Periodyzacja falowa.

    • @Coach_WODYN
      @Coach_WODYN  2 ปีที่แล้ว +1

      Plan 15/10/5 jest jej przykladem

  • @klouczers
    @klouczers 2 ปีที่แล้ว +2

    Czy w 15-10-5, robienie 3 serii na 100% CR to błąd? Za duza objętość?

    • @Coach_WODYN
      @Coach_WODYN  2 ปีที่แล้ว

      Na poczatku da rady. Jak juz wejdziesz na wieksze ciezary to moze zabraknac mocy na wiecej cwiczen.

    • @klouczers
      @klouczers 2 ปีที่แล้ว

      @@Coach_WODYN A jeszcze wracając do tej proporcji, że 10-tki to powinno być 80% 5-tek. Czy da się wytłumaczyć dlaczego twoi podopieczni mieli gorsze wyniki jeśli ich 10-tki to było 85% 5-tek? Różnica między moimi 10tkami i 5-tkami też jest raczej bliżej 10-15% niż 20%.
      I jeszcze inaczej: co powinno być impulsem do dołożenia ciężaru: polepszenie się na 5-tkach czy każde z nich może iść samo sobie osobnym torem?

  • @gracjansikora4032
    @gracjansikora4032 2 ปีที่แล้ว +1

    Jak najlepiej trenowac szyje ?

    • @jedyny.m1422
      @jedyny.m1422 2 ปีที่แล้ว

      Już w kilku odcinkach Andrzej poruszał ten temat

    • @BMWkoval
      @BMWkoval 2 ปีที่แล้ว +1

      Było w jakim filmie jak Wodyn był u Dawida Czechowicza

  • @ISKRAproToTYp
    @ISKRAproToTYp 2 ปีที่แล้ว

    Siła

  • @krzysztof346
    @krzysztof346 2 ปีที่แล้ว +1

    Chris Craft od 8 lat codziennie siada i robi ładne, głębokie przysiady bez pasa czy nakolanników. Maxa ma chyba 350 kg

    • @Coach_WODYN
      @Coach_WODYN  2 ปีที่แล้ว +1

      Czy sugerujesz ze powinienem ho skopiowac? Nikt nie powinien nikogo kopiowac (nasladowac owszem). Metode codziennych przysiadow przerabialem w kilku sezonach. Nie tylko ja zreszta. Okazuje sie ze nie jest dla kazdego. Na mnie dziala swietnie ale tylko przez 2 tygodnie - wiec stosuje ja tylko do- 1 wyjscia z kontuzji. 2. Powrotu do formy (np na zajutrz po zawodach zaczynam
      I po 2 tygodniach jestem w dobrej formie)

  • @Fea4k
    @Fea4k 2 ปีที่แล้ว

    Xyz