ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
ชอบมากเลยครับ สอนดีมากเลยครับ ❤
ຂອບໃຈເດີ້ອ້າຍ FC ຈາກປະເທດລາວ ຄິບທີ່ອ້າຍສອນລະອຽດຫລາຍເອົາໄປປະຕິບັດໄດ້ດີ
ดีมากๆ ครับสำหรับ content นี้ แต่อยากให้โค้ชขยายตฃความถึงท่าเหยียดหรือเติมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ที่ได้กล่าวถึง จะได้เห็นภาพ นำไปพัฒนาการฝึกให้ถูกต้องและสมบูรณ์แบบ ต่อไปครับ
ผมขอลองแชร์จากที่ผมฝึกมาครับ ความแข็งแรงนั้น ผมแบ่งเป็น2อย่างคือ 1.ความแข็งในเรื่องกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นข้อต่อและกระดูก 2.ความแข็งแรงระบบหายใจ หัวใจหรือปอด ถ้าจะให้ได้ทั้งคู่ ก็ฝึกบอดี้เวทหรือเวทกับคาดิโอครับ รวมถึงการกินและการนอนก็ต้องดีครับ เพราะเราต้องฝึกเพื่อให้มันพัง แล้วก็กินเพื่อซ่อมแซมและเติมพลังงาน แล้วก็นอนเพื่อเติมพลังงานและทำให้ร่างกายและสมองมันrecoveryครับ แต่การฝึกนั้น ถ้าจะให้เพิ่มการพัฒนารวดเร็วนั้น เราต้องฝึกจนรู้สึกเหนื่อย(แต่ต้องเป็นแบบที่ตัวเองรับไหว) เพราะถ้าฝึกไม่หนักมากพอ (ในฉบับของตัวเอง) ความเสียหายความผุพังก็จะไม่มาก ซึ่งการกินก็จะซ่อมแซมได้ตามความเสียหายที่เราได้ทำพังไว้(แต่ถ้ากินไม่ดี สารอาหารก็ไม่เพียงพอ ก็พัฒนายาก) เหมือนกับการวิ่ง ซึ่งถ้าฝึกเท่าเดิม คุณก็ไม่มีทางที่จะเหนือกว่าคนที่ฝึกหนักกว่าครับ ส่วนการยืดเหยียดนั้น อันนี้ก็อยู่ที่เป้าหมายของเราครับว่า วันนี้เราจะฝึกอะไร อย่างเช่น ถ้าคุณฝึกขาหรือท้อง คุณก็ต้องวอร์มหรือยืดเหยียดขาหรือท้องช่วงlower bodyทั้ง ถ้าฝึกpull up คุณก็ต้องยืดช่วง upperbodyและช่วงหลัง หรือถ้าฝึกfull body คุณก็ต้อง warm up หรือยืดเหยียดทั่วร่างกาย ตั้งแต่คอจนถึงเท้าครับ แต่จากภาพโปรไฟล์ของคุณนั้น ผมแนะนำให้ยืดหรือวอร์มอัพแบบfull bodyครับ
หล่อจัง
ฝึกfront leverมาได้สักพักปีกหลังไม่เท่ากันมีวิธีแก้้ไหมครับ
เหมือนกันครับข้างขวาใหญ่กว่าซ้ายแล้ว😂
ขอบคุณมากครับผมจะนำไปปรับใช้
หนาขึ้น ครับพี่นิพล
หายไปนานมากเลยพี่❤❤❤
พี่ครับ ผมสงสัยว่าเราจำเป็นต้องฝึก planche มากกว่า 1 ท่าหรือเปล่าครับสมมุติว่าถ้าเป้าหมายผมแค่ hold ท่า full planche ให้ได้ ผมแค่ฝึก hold แบบ tuck แล้วพัฒนาไปเรื่อยๆเป็น advance tuck เป็น half lay เป็น full แค่นี้ใช่มั้ยครับ ถ้าผมไม่ได้อยากทำท่า full planche push up หรือ full planche press to handstand เราจำเป็นต้องฝึก planche รูปแบบอื่นที่ไม่ใช่ hold ด้วยหรือเปล่าครับ (ผมฝึก planche 6 เซ็ต 2 ครั้งต่อสัปดาห์)
ฝึก hold อย่างเดียวได้ครับ เป้าหมายเราเพิ่ม เราก็ต้องเพิ่มรูปแบบการฝึกเข้าไปครับ
ขอบคุณครับ@@Niponsusu
พี่ครับอยากจะถามว่าจะ Full planche hold ให้นานขึ้นต้องทำยังไงบ้างหรอครับตอนนี้สุดๆอยู่ที่ 5 วิ
สาระที่สุดครับ
คลิปต่อไปสอนhuman flagหน่อยครับ
อยากให้ทำการยืดมั่งครับ
แรงจับเราจะพัฒนามันยังไงได้บ้างครับ แบบเวลาเราจะดึงข้อแต่บางทีแรงจับข้อมันหมดครับเหมือนมันล้าไปเลย มีวิธีฝึกให้มันแข็งแรงขึ้นไหมครับ
Hanging hold
กล้ามใหญ่มากครับ คุณนิพนธ์ฝึก calisthenics อย่างเดียวเหรอครับถึงได้มีกล้ามใหญ่แบบนี้
ใช่ครับ
Prayer plancheพี่มีตารางฝึกยังไงหรอครับ
หุ่นพี่สวยมากครับ พี่เล่น calisthenics อย่างเดียวเลยไหมครับ
สวัสดีปีใหม่ครับ ปีนี้ผมตั้งเป้าจะฟิตให้ได้จริงจังกว่าเดิม!! ขอบคุณสำหรับความรู้ครับผม! ✌🏻
ขอท่าhandstand หน่อยครับ
จะ40ละ ข้อต่อดังก๊อกๆแก๊กๆหมดละ
สู้สู้ครับ ผมอายุ65แล้วยังฝึกโน่นฝึกนี่ หาความรู้เพิ่มเติมตลอดครับ
วิดพื้นโดนหลังใหมครับพี่
👏🏽💪🏾💪🏾
ผมเล่นขาทีไรปวดเข่าอยู่3วันครับ
ลงผิดฟอม กับวอมไม่ตรงจุดที่จะฝึกครับ
เล่นขายังไงคับโค้ช
วีคคืออะไรหรอครับ
แปลว่า อ่อนแรง,ไม่แข็งแรง ประมาณนี้ครับ
ชอบมากเลยครับ สอนดีมากเลยครับ ❤
ຂອບໃຈເດີ້ອ້າຍ FC ຈາກປະເທດລາວ ຄິບທີ່ອ້າຍສອນລະອຽດຫລາຍເອົາໄປປະຕິບັດໄດ້ດີ
ดีมากๆ ครับสำหรับ content นี้ แต่อยากให้โค้ชขยายตฃความถึงท่าเหยียดหรือเติมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ที่ได้กล่าวถึง จะได้เห็นภาพ นำไปพัฒนาการฝึกให้ถูกต้องและสมบูรณ์แบบ ต่อไปครับ
ผมขอลองแชร์จากที่ผมฝึกมาครับ ความแข็งแรงนั้น ผมแบ่งเป็น2อย่างคือ 1.ความแข็งในเรื่องกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นข้อต่อและกระดูก 2.ความแข็งแรงระบบหายใจ หัวใจหรือปอด ถ้าจะให้ได้ทั้งคู่ ก็ฝึกบอดี้เวทหรือเวทกับคาดิโอครับ รวมถึงการกินและการนอนก็ต้องดีครับ เพราะเราต้องฝึกเพื่อให้มันพัง แล้วก็กินเพื่อซ่อมแซมและเติมพลังงาน แล้วก็นอนเพื่อเติมพลังงานและทำให้ร่างกายและสมองมันrecoveryครับ แต่การฝึกนั้น ถ้าจะให้เพิ่มการพัฒนารวดเร็วนั้น เราต้องฝึกจนรู้สึกเหนื่อย(แต่ต้องเป็นแบบที่ตัวเองรับไหว) เพราะถ้าฝึกไม่หนักมากพอ (ในฉบับของตัวเอง) ความเสียหายความผุพังก็จะไม่มาก ซึ่งการกินก็จะซ่อมแซมได้ตามความเสียหายที่เราได้ทำพังไว้(แต่ถ้ากินไม่ดี สารอาหารก็ไม่เพียงพอ ก็พัฒนายาก) เหมือนกับการวิ่ง ซึ่งถ้าฝึกเท่าเดิม คุณก็ไม่มีทางที่จะเหนือกว่าคนที่ฝึกหนักกว่าครับ ส่วนการยืดเหยียดนั้น อันนี้ก็อยู่ที่เป้าหมายของเราครับว่า วันนี้เราจะฝึกอะไร อย่างเช่น ถ้าคุณฝึกขาหรือท้อง คุณก็ต้องวอร์มหรือยืดเหยียดขาหรือท้องช่วงlower bodyทั้ง ถ้าฝึกpull up คุณก็ต้องยืดช่วง upperbodyและช่วงหลัง หรือถ้าฝึกfull body คุณก็ต้อง warm up หรือยืดเหยียดทั่วร่างกาย ตั้งแต่คอจนถึงเท้าครับ แต่จากภาพโปรไฟล์ของคุณนั้น ผมแนะนำให้ยืดหรือวอร์มอัพแบบfull bodyครับ
หล่อจัง
ฝึกfront leverมาได้สักพักปีกหลังไม่เท่ากันมีวิธีแก้้ไหมครับ
เหมือนกันครับข้างขวาใหญ่กว่าซ้ายแล้ว😂
ขอบคุณมากครับผมจะนำไปปรับใช้
หนาขึ้น ครับพี่นิพล
หายไปนานมากเลยพี่❤❤❤
พี่ครับ ผมสงสัยว่าเราจำเป็นต้องฝึก planche มากกว่า 1 ท่าหรือเปล่าครับสมมุติว่าถ้าเป้าหมายผมแค่ hold ท่า full planche ให้ได้ ผมแค่ฝึก hold แบบ tuck แล้วพัฒนาไปเรื่อยๆเป็น advance tuck เป็น half lay เป็น full แค่นี้ใช่มั้ยครับ ถ้าผมไม่ได้อยากทำท่า full planche push up หรือ full planche press to handstand เราจำเป็นต้องฝึก planche รูปแบบอื่นที่ไม่ใช่ hold ด้วยหรือเปล่าครับ (ผมฝึก planche 6 เซ็ต 2 ครั้งต่อสัปดาห์)
ฝึก hold อย่างเดียวได้ครับ เป้าหมายเราเพิ่ม เราก็ต้องเพิ่มรูปแบบการฝึกเข้าไปครับ
ขอบคุณครับ@@Niponsusu
พี่ครับอยากจะถามว่าจะ Full planche hold ให้นานขึ้นต้องทำยังไงบ้างหรอครับตอนนี้สุดๆอยู่ที่ 5 วิ
สาระที่สุดครับ
คลิปต่อไปสอนhuman flagหน่อยครับ
อยากให้ทำการยืดมั่งครับ
แรงจับเราจะพัฒนามันยังไงได้บ้างครับ แบบเวลาเราจะดึงข้อแต่บางทีแรงจับข้อมันหมดครับเหมือนมันล้าไปเลย มีวิธีฝึกให้มันแข็งแรงขึ้นไหมครับ
Hanging hold
กล้ามใหญ่มากครับ คุณนิพนธ์ฝึก calisthenics อย่างเดียวเหรอครับถึงได้มีกล้ามใหญ่แบบนี้
ใช่ครับ
Prayer plancheพี่มีตารางฝึกยังไงหรอครับ
หุ่นพี่สวยมากครับ พี่เล่น calisthenics อย่างเดียวเลยไหมครับ
สวัสดีปีใหม่ครับ ปีนี้ผมตั้งเป้าจะฟิตให้ได้จริงจังกว่าเดิม!! ขอบคุณสำหรับความรู้ครับผม! ✌🏻
ขอท่าhandstand หน่อยครับ
จะ40ละ ข้อต่อดังก๊อกๆแก๊กๆหมดละ
สู้สู้ครับ ผมอายุ65แล้วยังฝึกโน่นฝึกนี่ หาความรู้เพิ่มเติมตลอดครับ
วิดพื้นโดนหลังใหมครับพี่
👏🏽💪🏾💪🏾
ผมเล่นขาทีไรปวดเข่าอยู่3วันครับ
ลงผิดฟอม กับวอมไม่ตรงจุดที่จะฝึกครับ
เล่นขายังไงคับโค้ช
วีคคืออะไรหรอครับ
แปลว่า อ่อนแรง,ไม่แข็งแรง ประมาณนี้ครับ