Tu est un coach tiptop. Dans le respect et des explications simples pour tousse. Aux files de tes vidéos n'importent laquelle ont peux avancer dans nos recherches et nos envies Merci coach tu est vraiment top. Merci infiniment RAJA. Merci infiniment
Merci beaucoup Abdellah Aboufarah pour votre commentaire :) Super continuez comme ça !! Courage, n'hésitez pas à nous suivre sur notre communauté de TH-cam, nous mettons nos actualités :) Bonne journée à vous !
sorry to be offtopic but does someone know a method to log back into an instagram account? I somehow lost my password. I love any help you can offer me.
Merci encore , je ressort moins bête apres la lecture de votre video super bien expliquée d’ailleurs ... N'ésitez pas à en faire encore plus et encore merci Bonne continuation Mr.Erwan
Merci beaucoup pour votre commentaire ahmim ahmim :) N'hésitez pas également à nous suivre sur notre communauté de TH-cam, nous mettons nos actualités ! Continuez comme ça :) Bonne journée à vous !
Bonjour Erwan, à quand une vidéo pour les personnes minces souhaitant prendre du poids ??? Un Tuto d'exercices et une vidéo de régime type seraient les bienvenus Merci pour ton travail
Très bons conseils pour l'entraînement sans rien dans l'estomac. C'est idéal et très efficace pour garder la ligne. Tout ceci n'est pas un régime mais un mode de vie. Le mien c'est Omad. Ça me permet certain jour de faire quelques excès.
Bonjour Yoldie Meme , je vous invite à aller lire ces 2 articles qui pourraient peut-être vous aider : www.fitnext.com/fr/conseils/alimentation/repas-apres-le-sport-quoi-manger/ www.fitnext.com/fr/conseils/sport/manger-apres-sport-aliments-eviter/ Bonne journée
moi je te sui depuis 2ans j pense er j'ai regardé tt tea video au mois 3 foia t'es mon idol grâce a toi j'ai eu mon corp de reve j'ai perdu 17 kg environ ... mais cette année a cause du bac et le stresse j'ai repri 7 kg et un bac S mention tres bien en se moment je fait du cardio fractioné intermédiaire 35min a jeun et je fait pas d'hypoglycémie ni un malaise ni rien est ce que je peu continuer comme ca ?
hicham broxil Bac S mention Très Bien ! Tu peux être fier de toi, j'aurai vraiment aimé être à ta place. Quels sont les conseils que tu pourrais me donner ?
Bonjour Mohamed Yousfi , tout dépend ce que vous souhaitez travailler. Il est recommandé de faire du sport après votre jeune. voici un article qui pourrait peut-être vous aider : www.fitnext.com/fr/conseils/alimentation/jeune-intermittent-choix-sante/ Voici une vidéo pour être en forme : th-cam.com/video/n3NgxQvYnZA/w-d-xo.html&lc= et une vidéo pour avoir un ventre plat : th-cam.com/video/uY9vgmQexak/w-d-xo.html&lc= Bon courage et bonne journée à vous :)
bonjour.quels types d'exercices dois je faire sachant que jai un grand exces de poids le haut du corps et les jambes et les cuisses tres fines.merci bcp
Bonjour, Je suis très attentive à vos vidéos et vos conseils.... J'ai une question concernant les fruits oléagineux.. j'y suis allergiques (noix, noisettes, amandes...), par quoi puis je remplacer ces fruits pour bénéficier des mêmes avantages??? Merci d'avances et bonne continuation. Gaelle
Tu conseilles un livre dans lequel on peut avoir toutes ces informations ainsi que sur les aliments afin de mieux manger et faire du sport ? J'aimerais me reprendre en main
Bonjour Kévin, Bien sûr, vous pouvez retrouver toutes ces informations dans le livre la nouvelle Méthode Fitnext d'Erwann Mentheour: www.fitnext.com/landing/la-nouvelle-methode-fitnext/ Avec cette méthode, associée à notre application, vous aurez tous les outils afin de pouvoir révéler le meilleur de vous-même et vous reprendre en main, Bravo et bon courage à vous, l'équipe Fitnext
Dans le cadre d'un entraînement à jeun muscu/cardio pour perdre du poids. Que pourrais-je manger après le sport ? Je n'ai pas bien compris dans la vidéo
Bonjour So La , merci pour votre commentaire, je vous invite à aller lire ces articles qui pourront peut-être vous aider : www.fitnext.com/fr/conseils/alimentation/repas-apres-le-sport-quoi-manger/ www.fitnext.com/fr/conseils/sport/manger-apres-sport-aliments-eviter/ Bonne journée à vous :)
Bonjour katrennada kasmi, bravo pour votre motivation, par ailleurs, il est important de s'accorder au moins 1 journée de repos. Voici un article qui pourrait peut-être vous aider : www.fitnext.com/fr/conseils/sport/phases-de-repos-bodyweight/ Bonne journée à vous
le matin avant de faire du sport si on mange quelque chose de très caloriques et après quand on fait notre scéance on le dépense mais es-ce que le corps va aussi puisser dans les réserve quand même?
Moi mon soucis c'est que j'ai souvent le point de côté quand j'intensifie le rythme, puis me fatigue. Quel conseil pour mon cas. J'aime le sport et ai besoin d'aide svp
Bonjour yorick tesse91, voici quelques conseils pour vous aider sur ce souci de point de côté : - Effectuez un échauffement plus complet et un peu plus long, - Augmenter très progressivement l'intensité de la séance, - Travailler le changement de rythme (fractionné), - Concentrez-vous sur votre respiration durant l'effort, - Prenez votre dernier repas plus tôt, Bon courage et bonne fin de journée à vous :)
@@Fitnextcoaching ok!!! Si j'ai encore quelque chose à vous demandez, c'est un planing de sport quotidien matin et soir avec heure ,de pause repas et consort
bonjours,moi j'ai une question, j'aimerais avoir des abdo au ventre mes niveau poitrines et fessier je veut pas perdre de graisse comment faire ? et 2ième question, si on mange beaucoup peut on prendre de la poitrine si le gras stagne dedan ?
Je suis plutôt dans le cas où je souhaiterais grossir, j'ai donc suivi à la lettre les conseils de votre video traitant de ce sujet sur votre chaine. Je me suis donc mise au renforcement musculaire et à la marche pour ne pas trop fatiguer mon organisme. Je fais du renforcement 2 fois par semaine pendant 25 mn environ le MATIN et je marche 1h30 à raison de deux fois par semaine (l'APRES-MIDI). Mais par contre, je ne sais pas trop lorsque je fais ses séances de sport ce que je dois manger et quand pour optimiser la prise de poids sèche. Merci d'avance pour votre aide.
Bonsoir erwan Que peut tu me dire concernant mon cas Je dépasse les 110 kg pour 1m65 donc tu voit le gabarit j’ai commencer à courir et un régime alimentaire C’était tte compliqué au début Mai aujourd’hui j’arrive a courir 7km sans m’arrêter Quelle conseil peut tu me donner pour vraiment maigrir Merc
Merci pour vos conseils j apprecie cette video vous avez dit l essentiel sauf que mon coach me dit que faire du cardio à jeun risque de me faire perdre ma masse musculaire, est-ce vrai ?? Cordialement.
Bonjour Mia Hocini, c'est une idée reçue ! Afin de ne pas perdre de masse musculaire, les séances de cardio ne doivent pas durer. Privilégiez les séances d'aérobie, à faible intensité (moyenne si vous avez l'habitude) pas plus de 30 à 45 min, et si vous vous alimentez correctement par la suite vous ne perdrez pas en masse musculaire. Bonne journée à vous
Protéine en poudre il y a bcp de sorte et différente utilisation. C est un complément that it. Des sardines sur une petite portion de riz basmati par exemple c est bcp plus saint et si bon! Ça dépend de bcp de facteurs. Après l entrainement ca a du bon. Ca reste des produits industriel alors on les prend pas à outrance et n importe quand et si vous avez des problèmes de rein, de constipation etc j éviterais ce n est pas indispensable, il a bcp de marketing la dedans
Bonjour, petite question.. Je regarde énormément tes vidéos et pour ma part je travail en pause et quand je vais au sport le matin quand je fais 14-22h je ne ne déjeune pas je vais à la salle à 10h jusqu a midi et puis je mange 30 min après la fin de la séance genre poulet, poisson avec des légumes. Est ce que la manière de faire est bonne ?
Bonjour Quentin Hans, merci pour votre commentaire. Tout dépend de vos objectifs et de votre base de départ. Je pense aussi que vous devriez réduire le temps de vos séances et les multiplier sur la semaine si possible. C’est ce qu'Erwann préconise dans son dernier livre Bodyweight : 5 séances hebdomadaires dont 1 de cardio. 1h seront suffisante. Une collation avec une banane et des amandes juste après et un repas consistant dans les 2h qui suivent. En espérant vous avoir aider. Bonne journée à vous !
Bonjour Manel Bentouati, merci pour votre commentaire, je vous invite à aller lire ces 2 articles qui pourront vous aider concernant vos 2 questions : www.fitnext.com/fr/conseils/sport/trouver-le-bon-moment-pour-sentrainer/ www.fitnext.com/fr/conseils/alimentation/repas-apres-le-sport-quoi-manger/ Bonne fin de journée :)
J'ai envie de perdre du poids je voudrais savoir si je peux fait mes séance de musculation sans matériel et des séances de hit avant mon petit déjeuner en sachant que je mange tout de suite après ? Bien sûr les séances sont alterné dans la semaine
Bonjour Erwan, je donne des cours collectifs (fitness, gainage, zumba…) moi même et le soir je pars à 18h et je rentre tard. comment s'alimenter dans ce cas là? merci pour votre réponse
Bonjour Barbara Scheer, merci pour votre commentaire et bravo pour vos cours :) Voici 2 articles qui pourraient peut-être vous aider : www.fitnext.com/fr/conseils/alimentation/repas-apres-le-sport-quoi-manger/ www.fitnext.com/fr/conseils/alimentation/seance-de-sport-quand-s-alimenter/ Bonne journée à vous :)
bonjour Erwan, quelle est la fourchette de bpm que l'on doit respecter pour entamer une lipolyse à jeun le matin et pendant combien de temps l'effort doit durer ? est ce cela peut correspondre à une séance myofibrillaire, j'imagine que l'hypertrophie sarcoplasmique est à banir ? Personnellement je n'aime pas courrir et préfère augmenter mon rythme cardiaque en faisant un CTA par exemple.
Bonjour Low Ret, Pour pouvoir vous aider au mieux, il me faudrait savoir quels sont vos objectifs, si vous souhaitez développer votre endurance fondamentale, si vous souhaitez davantage travailler au seuil ou en endurance dynamique, si vous souhaitez perdre de la masse grasse ou si votre objectif est davantage orienté vers la prise de masse musculaire ou le gain de force en général. Si vous souhaitez mettre en place une lipolyse, je vous recommande le cardio, comme du vélo, de l'elliptique, de la natation, à jeun, pendant 40 minutes minimum plutôt qu'une séance de musculation.
Bonjour Je vais commencer un programme d'entrainement marathon, et je m'entraine aussi en natation en but de faire du triathlon. Est-il conseillé de boire un shaker de Whey (ou autre) après la natation? Et après la course à pied? Peut-être seulement après les séances d'endurance fondamentale, de fractionné, ou la sortie longue? Bien sur je met avant tout l'accent sur une diététique optimale, mais peut-être serait-il plus simple pour moi de boire un shaker après les entrainements (par rapport au fait d'avoir toujours une banane et des noix dans mon sac). Merci pour la réponse!
La banane=potatsium, sucre index glycémique environ 65 etc. . Les amandes bon lipide, fibre... (il n y a pas ca dans la whey) mais l apport en protéine n est vraiment pas gros. Tu n as pas besoin de la même chose qu en musculation. Plus d électrolyte car tu dois transpirer bcp. Qu on s entraine ou pas il faut manger des protéines alors un shaker de whey ca peut avoir du bon(et pratique). Du toi que ton estomac, plus que tu le surcharge, moins vite ca va transiter vers ton intestin. Alors pourquoi ne pas recharge en electrolyte, en minéraux, en glycogène(banane(ou demi, de l eau(peut etre du perrier pour le sodium) peut être du lait au chocolat pour + de sucre et pic d insuline si tu crois en avoir besoin...tu te rends chez vous(mettons 15-30 min) et la tu manges ton shaker ou pourquoi pas de vrai acides aminé? (un canne de sardine, viande de cheval, saumon, même un steak qui fait produire de la créatine comme aucun autre aliment malheureusement) avec des légumes verts pour mieux assimilés. Si mettons tu mélanges des patates ou du riz ca va être plus long à transiter encore une fois. Dans ce cas, est ce que c est une mauvaise chose... ? Je peux pas vraiment te répondre. À toi de juger, tu manges tes hydrates de carb. un heure ou 2 après ou pendant le même repas, faux dire que si tu vas travailler après ca va être plus pratique et ta satiété va être plus durable. Bref tu vois l idée, selon moi le temps de digetion et le mélange d enzyme dans l estomac(acide/basique bref pas mélanger des choses qui n ont pas rapport ensemble) J aimerais bien qu erwar nous donne son approbation mais j imagine qu il a d autre chats à fouetter! (ps. les fruit se digère tres tres vite alors ne les mélange pas avec d autre aliment sinon tu peux avoir des crampes, des gaz, des maux de ventres etc)
un autre ps... la vitamine c fait absorbé le fer... alors 15-30 min avant ton apport en fer... pas pour rien que les cyclistes pro se dope à l epo...et tien compte de tes menstruation car tu perds du sang donc du fer. Si tu es d un bon niveau, peut être que ca n aura pas bcp d impact. il faut apprendre à se connaitre. comme moi j ai pas la digestion hyper facile(coté maternel) alors je fais en conséquence comme tu vois
Bonsoir j ai 60 ans je mesure 1m65 et je pèse 67 kilos j ai de la graisse au ventre et aux hanches que je n arrive pas à perdre que dois je faire je suis vos videos depuis le maroc merci
Bonjour Erwann pour les séances de musculation (c'est à dire 3 fois par semaine pour moi) j'aimerais savoir s'il vaut mieux tout travailler à chaque ou séparer les parties du corps c'est à dire un jour bas du corps , un autre haut du corps... Merci
Bonjours !! Jai une question pratiquant le judo en compétition jai du perdre 3kg pour etre dans ma catégorie que me conseillez vous de manger après la pesé qui est le jour meme généralement 1h30=2h avant le 1er combat ? Merci d'avance
Bonjour biga, merci pour votre commentaire :) Ce qui prime dans ce cas c'est de refaire vos réserves hydroglycogénomusculaires, autrement dit, vos réserves musculaires en eau et "sucres lents". Optez ainsi pour une boisson avec 8g de sucres pour 100ml, comme du jus de pomme dilué dans de l'eau fortement minéralisée type Vichy saint-yorre. Buvez donc environ 1,25L répartie durant l'heure et demi qui suit la pesée. Vous pouvez préparer une plus grande quantité de boisson dilué à 6% voir 4% si vous suez beaucoup pour la suite. Bonne journée à vous !
salut arwann j'ais un problemme de perte de poids je commence a Avoir des problèmes de Santé 33 ans 186cm 120 kg je veut perdre de la graisse mais.....
bonjour, je voudrez savoir combien de temps faut-il attendre pour pouvoir manger après une séance de sport ?? ( après une cours modéré pour perdre du poids et après séance d'abdo). merci :-)
Dans tout les cas vous n attendez pas! Vous manger aussitôt votre activité terminé pour recharger le glycogène entre autre et aider la reconstruction musculaire et bien important se réhydrater. La banane est bcp utilisé après le sport par bcp de sportif.
Erwan aide moi a comprendre please!!! d'une part on me dit que ce sont les exercices intenses comme les HITT, les tabata, les fractionnés, les sprint, qui font bruler énormément de graisse, alors que d'autre part on me dit que ce sont les exercices a faible intensité qui nous aide a taper dans les graisses... que dois je comprendre? et merci
Bonjour Yves Marc Clerge, les deux permettent de brûler des graisses. Les exercices à intensité permettent une dépense énergétique importante et donc par conséquent, brûlent un grand nombre de calories. Ce n'est qu'à partir de 35 min et + d'effort que le métabolisme des lipides est mis en jeu pour fournir de l'énergie. Autrement dit, c'est à partir de 35 min d'effort que vous "taper dans les graisses". Or, vous en conviendrez, qu'il est difficile de tenir une intensité très élevé sur des séances de plus de 35 min en faisant du fractionné. Ce type de séances aura pour effet de booster votre métabolisme de base et prolongera la consommation d’énergie post exercice. Un effort prolongé et donc d'intensité plus faible va permettre de brûler des graisses, mais il faudra un effort d'une durée plus élevée. Les HIIT ou fractionnés vont donc brûler des calories en utilisant les réserves en glucose de vos muscles et de votre foie, tandis que des exercices à faible intensité mais sur une longue période vont permettre de brûler des graisses au sens propre. Bonne journée à vous :)
Merci beaucoup Erwan... donc si je veux que cela soit efficace, je peux commencer lentement un matin a jeun avec des etirements puis j'enchaine avec des echauffements, comme les jumpings jacks, puis je fais des series de gainages complets au bout de 35 minutes je pourrai aller faire du jogging a "faible intensité" disons pendant au moins 30 minutes, puis en revenant je peux enchainer avec les burpees, les pompes, les squats, eventuellement les fentes, les releves de genous et finalement un peu de tipping pendant 15 ou 20 autre minutes comme ca je pourrai profiter du fameux" post-burn effect"... pensez vous que ce programme au moins trois fois par semaine est efficace pour me faire bruler de la graisse avec un fond nutritionel adequat bien sur comme tu aimes le dire?
En passant merci pour les videos courte, tres pertinente e tres efficace, une question est repondue a la fois ça nous evite de nous perdre, merci encore...
Merci Yves Marc Clerge pour vos commentaires :) Je vous déconseille les étirements avant une séance de sport car ils diminuent le tonus musculaire. Ensuite, après votre échauffement (celui don vous me parlez est bien), vous pouvez aller faire votre footing à jeun de 30 à 45minutes. Je vous suggère de séparer vos activités et de ne pas tout faire à la suite comme vous le décrivez. Si toutefois vous souhaitez faire cardio et musculation le même jour, je vous conseille de faire un bi-quotidien si vous en avez la possibilité : musculation le matin et cardio l'après midi. Sinon vous pouvez effectuer un circuit de 20 à 30 minutes suivi de 30minutes de cardio ce qui fera 1h d'effort. En vous inscrivant à un coaching en ligne sur www.fitnext.com nous pourrons vous établir des circuits sur-mesure associé à un plan alimentaire personnalisé pour que vous puissiez obtenir une fois pour toute la silhouette que vous méritez :) Bonne journée à vous !
je suis en Afrique (Sénégal) , ma qe est que je fais le gainage 3 où2 fois 45seconde par jour, mais le problème est que je n'arrive pas à respecter le detox . et j'aimerais une solution de votre part
Très bien Tafsir Bah ! Avant de faire la détox, nous vous conseillons de faire la monodiète de pommes pendant 3 jours afin d'éliminer les toxines et repartir sur de bonne bases, puis faire une détox sur 40 jours. Voici des liens sur la mononiète, des recettes pour la pomme puis des recettes pour votre détox : www.fitnext.com/fr/conseils/alimentation/la-monodiete-a-quoi-ca-sert/ www.fitnext.com/fr/conseils/alimentation/monodiete-de-pommes-recettes/ www.fitnext.com/fr/conseils/alimentation/expliquez-moi-la-detox/ www.fitnext.com/fr/conseils/methode/5-aliments-detox-apres-fetes/ www.fitnext.com/fr/conseils/recettes/petit-dejeuner-detox/ www.fitnext.com/fr/conseils/alimentation/les-bienfaits-des-jus-detox/ www.fitnext.com/fr/conseils/alimentation/trois-recettes-detox/ Bon courage et bonne journée à vous :)
Bonjour et encore merci M erwan je compte me mettre au sport mais je car je veux perdre un tout petit peut de poids mais je ne veux pas perdre mes seins et le fessier. Svp quel sport sera le plus adapté pour moi svp j'attends impatiemment votre réponse svp
Bonjour Mais retenez, il faut retenir que la musculation sera le socle de votre programme. Si vous souhaitez accentuer les résultats avec du cardio, faites des séances courtes de musculation suivies d'une séance courte de cardio. Le total ne devant pas excéder 1 an d'entrainement intense. Ne négligez pas non plus les bonnes graisses pour préserver vos taux hormonaux et votre apport en protéines (légumineuses, oeufs bio, brocolis, petits poissons...). Bonne journée à vous :)
Ne plus manger le soir me fait maigrir depuis quelques temps en plus Descends mes séances Descends courses et fitness! Peut il y avoir des effets negatifs a ne pas manger le soir?
Bonjour j ai 55 ans vraiment j ai du mal a megrir j ai enlevé le pain un peu le sucre et sel rien a faire je fais de la marche seulment 1 à 2 fois par semaine rien a faire je souffre d hypertension depuis 20 ans voilà merci....
Bonjour مطبخ الاخت مرية, merci pour votre commentaire :) Je vous conseille de suivre les recommandations de votre médecin car elles prévalent sur les nôtres. Bonne journée à vous :)
Bonjour ad em, si vous faites votre séance de sport le matin, vous pouvez prendre un petit déjeuner composé d'un fruit de saison, d'un thé vert et d'une à deux tranches de pains avec du beurre. Si vous vous entraînez en milieu d'après midi, je vous conseille de prendre la collation suivante 1h30 avant le début de votre échauffement : banane, boisson de qualité comme du thé vert, quelques oléagineux. Bonne journée à vous :)
Le café déshydrate mais oui ca peut donner un coup de fouet avant l entrainement. Perso ça m arrive d en prendre en muscu mais après je m arrange pour faire pipi transparent et non jaune fluo! La déshydratation est source de blessures( les ligaments par expérience) et avoir des méchantes courbatures
Bonsoir coach j'espère que vous allez Svp suis coach de fitness et je suis ectomorph parfois on s'entraîne 6 heures par jours en cette période on apprend les chorégraphies des cours collectifs de renforcement musculaire car je vais commencer à travailler dans un club de fitness en cette période on apprend tous les jours parfois 6 heures par jours et je commence à megrir 😑😑
j'ai faite sport 5 fois par semaine ; plus piscine debut de la semaine j'ai aucun résulta je arrive pas a maigrir ; je ne sais pas pourquoi alors que je marche bcps;
Bonjour JAJA Escrime , merci pour votre commentaire :) Souvent reconnues comme aliment minceur, les galettes de riz soufflé sont tout bonnement une arnaque. Elles sont certes peu caloriques, mais possèdent un index glycémique très élevé : elles font monter le taux de sucre dans le sang rapidement et favorisent alors le stockage. Leur apport en nutriments est lui quasiment nul, et ce, qu’elles soient bio ou non. De toute manière, les galettes de riz soufflé reste un aliment transformé, le riz y perd toutes ses propriétés, donc à éviter ! Optez plutôt pour des aliments santé comme les pains complets, aux céréales, ou au levain bio, bien plus consistants et bien plus riches en nutriments. Bonne journée à vous
Desseaux Luc , personnellement je mange du pain de mie complet avec confiture ou miel car tu as ton féculent et du sucre. il faut manger environ 45 min 1 heure avant
Bonsoirr Coach, moi je suis une fille très fine, je commence à faire du sport une fois par semaine, que ce que je dois manger après le sport pour bien récupérer ?
Bonjour ithare djerourou, je vous invite à consulter les articles suivant pour vous aider dans votre démarches : www.fitnext.com/fr/conseils/sport/manger-apres-sport-aliments-a-eviter/ www.fitnext.com/fr/conseils/alimentation/repas-apres-le-sport-quoi-manger/ Belle journée à vous !
Merci Olivia marinette pour votre commentaire :) C'est excellent de faire du sport le matin à jeun. Aussi le mieux est d'opter pour un jus à l'extracteur ou un jus centrifugé juste après votre séance. Puis 15/30 minutes après, un petit déjeuner consistant avec des céréales, des oléagineux, une boisson et des fruits frais ou secs. Par exemple, des tartines de beurre de cacahuète, un thé vert et un fruit frais, un muesli de flocons d'avoine, lait de soja, noix et raisin secs et un thé vert. Bonne journée et weekend !
je pese 45 kg et j'ai 1,56 depuis 6 ans je suis stangle a ce point !! je fait de sport et je veux gagner de point ! svp qsq il faut manger car je suis tjr en 45 kg
Bonjour Marie Tournier, tout d'abord, les kiwis ne sont pas recommandés avant le sport. Il vaut mieux opter pour une pomme ou une banane. Sinon, vous pouvez aussi prendre une boisson de l'effort avec 50% d'eau, 50% de jus de pomme et 1 petite pincée de sel. De plus, si vous vous sentez "bizarre" , c'est peut-être liée à l'intensité de votre effort. Une fois votre séance effectuée, il vous faudra prendre une collation post séance. Si cette séance se déroule le matin au réveil alors vous pouvez prendre après un petit déjeuner complet dans la demi-heure qui suit afin d'optimiser la récupération. Bonne journée à vous :)
Bonjour JeongyeonIsMyWifeDon'tTouchOrIWillKillYou , je vous invite à aller lire ces articles qui pourraient peut-être vous aider : www.fitnext.com/fr/conseils/alimentation/programme-body-weight-entrainement-aliments/ www.fitnext.com/fr/conseils/alimentation/repas-apres-le-sport-quoi-manger/ Bonne journée !
salut moi je m'entraine le soir 1h avant le dinner quand je termine je prend un bon verre de lait et après je mange normal ... qu'est ce que vous me conseillez de prendre ? merci
Bonjour Attou Attou, merci pour votre commentaire :) Très bien, dans un premier temps, je vous invite à aller faire votre bilan bien-être gratuitement ici : www.fitnext.com/start/onboarding/ à partir de là vous aurez le choix de vous abonner pour 3, 6 ou 12 mois. Bonne journée à vous :)
Bonjour, je suis une fille ectomorphe je voudrais savoir par rapport à notre cas pour les entraînements vu quon perde trop de poids, combien de série dans chaque Séance et combien de repitition et pour combien de kilos de charge faut commencer dans la musclu mon but c'est de se muscler et garder une petitr couche de gras en dessus mercii bcp pour ces vidéos et tous ces conseils précieux ! jspr que vs allez repondre
Premièrement (a 24 ans hyper mince) sache que tu as probablement un métabolisme rapide, MAIS il ne faut pas penser que tu es à l abris du diabète, cérose du foie, mauvais cholestérol, problème de reins etc. Il pourrait être tentant de jouer le tout pour le tout et prendre des gainer, se gaver du matin au soir sans donner de repos à ton organisme mais tu risques d avoir des problème de santé qui vont finir par apparaitre. C est poche se faire dire ca mais il faut aussi accepter son corps... Comme on dit y a pas de problème que des solutions. Si t es motivé, t as assez d argent et de motivation alors swat! : Il va falloir que tu y ailles molo avec le sport (2 x semaine) et que tu manges bcp et bien. Des exercices polyarticulaires. Les femmes aiment les fesses rebondis alors le squat est populaire auprès de ceux ci. Sache que les hommes ont 10x plus de testostéronne que les femmes (en moyenne) Jusque la ca va?
bonjour, question 1, quel est la portion journalière du pain qu on peut consommer sans prendre du poids ? est ce qu on peut consommer de la patate douce chaque jours et quelle est la portion recommandée pour ne pas prendre du poids? merci
Bonjour fabrice kyambikwa, je vous invite à aller lire cet article qui pourrait peut-être vous aider : www.fitnext.com/fr/conseils/methode/tout-les-secrets-du-beurre/ Bonne journée à vous :)
Bonjour ehoule bile noel , cela est peut-être dû aux courbatures ou alors à des faux mouvements. Attention à bien vouloir se positionner correctement. Bon courage et bonne journée à vous :)
ca été prouvé que la soit disant fenetre anabolique de 30 min apres la seance de sport est contre productive puisque le sang est principalement dirigé vers les muscles pendant la seance pour l effort justement, et non vers l estomac pour la digestion donc m1ger de suite apres n est pas du tout conseillé.. il vaut mieux attendre au moins 30 min justement avant de boire un shaker de proteine et meme encore plus de temp avant un repas solide.. rien ne remplacera un bon repas solide equilibré avec proteine glucide et lipide de bonnes qualités bien sur apres u ebonne seance de sport intense.. sur ce bon sport a tous💪
Bonjour chocolat caramel, ce qu'il vous faut avant tout, c'est un cadre, adapté à vos antécédents, vos gênes et vos objectifs. Nos programmes mixent également alimentation équilibrée et séances de sport qui vous sont adaptées. Je vous invite à consulter ces derniers sur notre site web : www.fitnext.com/fr/ Restez motiver ! Bonne journée à vous !
Bonjour Aminata Haïdara, pour vous aider, je vous invite à aller faire votre bilan bien-être gratuitement ici : www.fitnext.com/start/onboarding/ De plus, voici un article qui pourrait peut-être vous aider : www.fitnext.com/fr/conseils/sport/entrainement-a-jeun-perte-de-poids/ Bonne journée à vous :)
![CAMPปลิ้น | EP.83[2/2] ประสบการณ์ขนหัวลุกจากตำนานวงการผี!](http://i.ytimg.com/vi/T_kFecQw7Ds/mqdefault.jpg)
Tu est un coach tiptop.
Dans le respect et des explications simples pour tousse. Aux files de tes vidéos n'importent laquelle ont peux avancer dans nos recherches et nos envies
Merci coach tu est vraiment top.
Merci infiniment
RAJA.
Merci infiniment
Merci infiniment vos conseils m'ont beaucoup aidé à progresser et à changer le style de ma vie sportive.
Merci beaucoup Abdellah Aboufarah pour votre commentaire :) Super continuez comme ça !! Courage, n'hésitez pas à nous suivre sur notre communauté de TH-cam, nous mettons nos actualités :) Bonne journée à vous !
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I somehow lost my password. I love any help you can offer me.
Vos conseils sont les meilleurs que je n'ai jamais eu 👌🙏 j'espère que vous continuerez toujours vos vidéos ❤️
Merci encore , je ressort moins bête apres la lecture de votre video super bien expliquée d’ailleurs ...
N'ésitez pas à en faire encore plus et encore merci
Bonne continuation Mr.Erwan
Merci beaucoup coach pour vos conseils vous m’avez bcp aider à progresser jais regarder toutes vos vidéos bonne continuation pour la suite
Merci beaucoup pour votre commentaire ahmim ahmim :) N'hésitez pas également à nous suivre sur notre communauté de TH-cam, nous mettons nos actualités ! Continuez comme ça :) Bonne journée à vous !
Bonjour Erwan, à quand une vidéo pour les personnes minces souhaitant prendre du poids ???
Un Tuto d'exercices et une vidéo de régime type seraient les bienvenus
Merci pour ton travail
Je voulais pausé la même question merci
Tu bouffe n importe quoi et tu grossis mdr
oui pour la perte de poid faire le sport a jun mais apres le sport la collation est bonne genre la banane comme vous avez dit
Très bons conseils pour l'entraînement sans rien dans l'estomac. C'est idéal et très efficace pour garder la ligne. Tout ceci n'est pas un régime mais un mode de vie. Le mien c'est Omad. Ça me permet certain jour de faire quelques excès.
tes idees et conseils sont tres interessents.merci erwan.
Moi le matin j'cours tout le temps agun pour éliminer les toxines jt'adore Erwann t'es génial
Super Mikafan Noel continuez comme ceci :) Bonne journée à vous
Votre avis sur keto j aimerais bien avoir une video sur le sujet
je fais du sport à 15 h après le déjeuner qui est ce que je dois manger avant et après le sport pour maigrir merci
merci super video pas trops de blala juste l'essentiel bravo
Bonjour, je voudrais savoir qu'est ce que je peux manger le midi avant une course en compétition qui se déroule dans l'après midi je vous remercie
Pourrait tu nous faire un vidéo sur le test du pentabond, les techniques etc... Et pourquoi pas une vidéo sur comment amélioré notre VMA !
+Ines Gronsfeld nous prenons note ;)
ok pour le cardio! mais peut-on faire le musculation à jeun ? pour perdre du poids
Est ce mauvais de manger des mangues le soir (19h) apres une séance de sport? juste pour calmer la faim car après le sport, on a un grand creux
Bonjour Yoldie Meme , je vous invite à aller lire ces 2 articles qui pourraient peut-être vous aider : www.fitnext.com/fr/conseils/alimentation/repas-apres-le-sport-quoi-manger/
www.fitnext.com/fr/conseils/sport/manger-apres-sport-aliments-eviter/ Bonne journée
moi je te sui depuis 2ans j pense er j'ai regardé tt tea video au mois 3 foia t'es mon idol grâce a toi j'ai eu mon corp de reve j'ai perdu 17 kg environ ... mais cette année a cause du bac et le stresse j'ai repri 7 kg et un bac S mention tres bien
en se moment je fait du cardio fractioné intermédiaire 35min a jeun et je fait pas d'hypoglycémie ni un malaise ni rien est ce que je peu continuer comme ca ?
hicham broxil Bac S mention Très Bien ! Tu peux être fier de toi, j'aurai vraiment aimé être à ta place. Quels sont les conseils que tu pourrais me donner ?
Merci c'est fort
salut ERWAN, je suis commencée dans un jeune de 16h,quel genre de sport que je peux faire.Merci
Bonjour Mohamed Yousfi , tout dépend ce que vous souhaitez travailler. Il est recommandé de faire du sport après votre jeune. voici un article qui pourrait peut-être vous aider :
www.fitnext.com/fr/conseils/alimentation/jeune-intermittent-choix-sante/
Voici une vidéo pour être en forme : th-cam.com/video/n3NgxQvYnZA/w-d-xo.html&lc= et une vidéo pour avoir un ventre plat :
th-cam.com/video/uY9vgmQexak/w-d-xo.html&lc=
Bon courage et bonne journée à vous :)
bravo bravo bravo, vous êtes toooop, bonne continuation
Mercie coach!!
bonjour, quel est le meilleur moment de la journée pour pratiquer une activité, y a-t-il un moment qui correspond à un type d'exercice? merci
Très intéressant, merci pour t'es conseils :)
bonjour.quels types d'exercices dois je faire sachant que jai un grand exces de poids le haut du corps et les jambes et les cuisses tres fines.merci bcp
Bonjour, Je suis très attentive à vos vidéos et vos conseils.... J'ai une question concernant les fruits oléagineux.. j'y suis allergiques (noix, noisettes, amandes...), par quoi puis je remplacer ces fruits pour bénéficier des mêmes avantages???
Merci d'avances et bonne continuation.
Gaelle
Tu conseilles un livre dans lequel on peut avoir toutes ces informations ainsi que sur les aliments afin de mieux manger et faire du sport ? J'aimerais me reprendre en main
Bonjour Kévin,
Bien sûr, vous pouvez retrouver toutes ces informations dans le livre la nouvelle Méthode Fitnext d'Erwann Mentheour: www.fitnext.com/landing/la-nouvelle-methode-fitnext/
Avec cette méthode, associée à notre application, vous aurez tous les outils afin de pouvoir révéler le meilleur de vous-même et vous reprendre en main,
Bravo et bon courage à vous,
l'équipe Fitnext
Dans le cadre d'un entraînement à jeun muscu/cardio pour perdre du poids. Que pourrais-je manger après le sport ? Je n'ai pas bien compris dans la vidéo
Bonjour So La , merci pour votre commentaire, je vous invite à aller lire ces articles qui pourront peut-être vous aider :
www.fitnext.com/fr/conseils/alimentation/repas-apres-le-sport-quoi-manger/
www.fitnext.com/fr/conseils/sport/manger-apres-sport-aliments-eviter/ Bonne journée à vous :)
Salut Erwan Est ce que je peux faire 1h30 de fitness pendant 3 jours et 1h30 de boxe pendant 3 autres jours sans m'épuiser ?
Bonjour katrennada kasmi, bravo pour votre motivation, par ailleurs, il est important de s'accorder au moins 1 journée de repos. Voici un article qui pourrait peut-être vous aider : www.fitnext.com/fr/conseils/sport/phases-de-repos-bodyweight/ Bonne journée à vous
le matin avant de faire du sport si on mange quelque chose de très caloriques et après quand on fait notre scéance on le dépense mais es-ce que le corps va aussi puisser dans les réserve quand même?
Moi mon soucis c'est que j'ai souvent le point de côté quand j'intensifie le rythme, puis me fatigue. Quel conseil pour mon cas. J'aime le sport et ai besoin d'aide svp
Bonjour yorick tesse91, voici quelques conseils pour vous aider sur ce souci de point de côté :
- Effectuez un échauffement plus complet et un peu plus long,
- Augmenter très progressivement l'intensité de la séance,
- Travailler le changement de rythme (fractionné),
- Concentrez-vous sur votre respiration durant l'effort,
- Prenez votre dernier repas plus tôt,
Bon courage et bonne fin de journée à vous :)
@@Fitnextcoaching merci bien
@@Fitnextcoaching ok!!! Si j'ai encore quelque chose à vous demandez, c'est un planing de sport quotidien matin et soir avec heure ,de pause repas et consort
Une autre question,🤗, pour plus vite maigrir, faudrait t'il faire cardio puis musculation,? ou bien le contraire, merci de me répondre 😊
Bonjour Yasmine Wali, je vous conseille d'enchaîner musculation puis cardio. Bonne journée à vous :)
@@Fitnextcoaching , merci pour votre réponse, Bon courage à vous , depuis ALGER
bonjours,moi j'ai une question, j'aimerais avoir des abdo au ventre mes niveau poitrines et fessier je veut pas perdre de graisse comment faire ? et 2ième question, si on mange beaucoup peut on prendre de la poitrine si le gras stagne dedan ?
Je suis plutôt dans le cas où je souhaiterais grossir, j'ai donc suivi à la lettre les conseils de votre video traitant de ce sujet sur votre chaine. Je me suis donc mise au renforcement musculaire et à la marche pour ne pas trop fatiguer mon organisme. Je fais du renforcement 2 fois par semaine pendant 25 mn environ le MATIN et je marche 1h30 à raison de deux fois par semaine (l'APRES-MIDI). Mais par contre, je ne sais pas trop lorsque je fais ses séances de sport ce que je dois manger et quand pour optimiser la prise de poids sèche. Merci d'avance pour votre aide.
Bonsoir erwan
Que peut tu me dire concernant mon cas
Je dépasse les 110 kg pour 1m65 donc tu voit le gabarit j’ai commencer à courir et un régime alimentaire
C’était tte compliqué au début
Mai aujourd’hui j’arrive a courir 7km sans m’arrêter
Quelle conseil peut tu me donner pour vraiment maigrir
Merc
Merci pour vos conseils j apprecie cette video vous avez dit l essentiel sauf que mon coach me dit que faire du cardio à jeun risque de me faire perdre ma masse musculaire, est-ce vrai ??
Cordialement.
Bonjour Mia Hocini, c'est une idée reçue ! Afin de ne pas perdre de masse musculaire, les séances de cardio ne doivent pas durer. Privilégiez les séances d'aérobie, à faible intensité (moyenne si vous avez l'habitude) pas plus de 30 à 45 min, et si vous vous alimentez correctement par la suite vous ne perdrez pas en masse musculaire. Bonne journée à vous
Fitnext Bonjour Erwan, c est bien noté, oui j ai l habitude. Excellente journée à vous
Salut Erwann. Que penses-tu de la proteine en poudre. Sa serais pas mal de nous faire une vidéo la dessus !
Bonne continuation
Protéine en poudre il y a bcp de sorte et différente utilisation. C est un complément that it. Des sardines sur une petite portion de riz basmati par exemple c est bcp plus saint et si bon! Ça dépend de bcp de facteurs. Après l entrainement ca a du bon. Ca reste des produits industriel alors on les prend pas à outrance et n importe quand et si vous avez des problèmes de rein, de constipation etc j éviterais ce n est pas indispensable, il a bcp de marketing la dedans
mauvais pour la santé, le mieux reste de savoir ce que l'on mange .
Bonjour, petite question.. Je regarde énormément tes vidéos et pour ma part je travail en pause et quand je vais au sport le matin quand je fais 14-22h je ne ne déjeune pas je vais à la salle à 10h jusqu a midi et puis je mange 30 min après la fin de la séance genre poulet, poisson avec des légumes. Est ce que la manière de faire est bonne ?
Bonjour Quentin Hans, merci pour votre commentaire. Tout dépend de vos objectifs et de votre base de départ. Je pense aussi que vous devriez réduire le temps de vos séances et les multiplier sur la semaine si possible.
C’est ce qu'Erwann préconise dans son dernier livre Bodyweight : 5 séances hebdomadaires dont 1 de cardio.
1h seront suffisante. Une collation avec une banane et des amandes juste après et un repas consistant dans les 2h qui suivent. En espérant vous avoir aider. Bonne journée à vous !
de préférence on fait le sport (cardio.)le matin ou le soir et il faut manger quoi après !?
Bonjour Manel Bentouati, merci pour votre commentaire, je vous invite à aller lire ces 2 articles qui pourront vous aider concernant vos 2 questions :
www.fitnext.com/fr/conseils/sport/trouver-le-bon-moment-pour-sentrainer/
www.fitnext.com/fr/conseils/alimentation/repas-apres-le-sport-quoi-manger/
Bonne fin de journée :)
J'ai envie de perdre du poids
je voudrais savoir si je peux fait mes séance de musculation sans matériel et des séances de hit avant mon petit déjeuner en sachant que je mange tout de suite après ?
Bien sûr les séances sont alterné dans la semaine
Bonjour Erwan, je donne des cours collectifs (fitness, gainage, zumba…) moi même et le soir je pars à 18h et je rentre tard. comment s'alimenter dans ce cas là? merci pour votre réponse
Bonjour Barbara Scheer, merci pour votre commentaire et bravo pour vos cours :) Voici 2 articles qui pourraient peut-être vous aider : www.fitnext.com/fr/conseils/alimentation/repas-apres-le-sport-quoi-manger/
www.fitnext.com/fr/conseils/alimentation/seance-de-sport-quand-s-alimenter/ Bonne journée à vous :)
Comment maigrir après 50 ans , et quel sport peut on faire quand on a pas une bonne santé exemple arthrose lombaire.?
Je peux prendr un fruit avant d'aller au sport ?
Fitnext j'approuve !
Top vraiment
Super comme d'hab, peux tu améliorer le son stp.
bonjour Erwan, quelle est la fourchette de bpm que l'on doit respecter pour entamer une lipolyse à jeun le matin et pendant combien de temps l'effort doit durer ? est ce cela peut correspondre à une séance myofibrillaire, j'imagine que l'hypertrophie sarcoplasmique est à banir ? Personnellement je n'aime pas courrir et préfère augmenter mon rythme cardiaque en faisant un CTA par exemple.
Bonjour Low Ret,
Pour pouvoir vous aider au mieux, il me faudrait savoir quels sont vos objectifs, si vous souhaitez développer votre endurance fondamentale, si vous souhaitez davantage travailler au seuil ou en endurance dynamique, si vous souhaitez perdre de la masse grasse ou si votre objectif est davantage orienté vers la prise de masse musculaire ou le gain de force en général.
Si vous souhaitez mettre en place une lipolyse, je vous recommande le cardio, comme du vélo, de l'elliptique, de la natation, à jeun, pendant 40 minutes minimum plutôt qu'une séance de musculation.
Ce mec est top
Merci beaucoup Diana Blood :) Bonne journée !
+Fitnext Merci beaucoup
Bonjour
Je vais commencer un programme d'entrainement marathon, et je m'entraine aussi en natation en but de faire du triathlon.
Est-il conseillé de boire un shaker de Whey (ou autre) après la natation?
Et après la course à pied? Peut-être seulement après les séances d'endurance fondamentale, de fractionné, ou la sortie longue?
Bien sur je met avant tout l'accent sur une diététique optimale, mais peut-être serait-il plus simple pour moi de boire un shaker après les entrainements (par rapport au fait d'avoir toujours une banane et des noix dans mon sac).
Merci pour la réponse!
La banane=potatsium, sucre index glycémique environ 65 etc. . Les amandes bon lipide, fibre... (il n y a pas ca dans la whey) mais l apport en protéine n est vraiment pas gros. Tu n as pas besoin de la même chose qu en musculation. Plus d électrolyte car tu dois transpirer bcp. Qu on s entraine ou pas il faut manger des protéines alors un shaker de whey ca peut avoir du bon(et pratique). Du toi que ton estomac, plus que tu le surcharge, moins vite ca va transiter vers ton intestin. Alors pourquoi ne pas recharge en electrolyte, en minéraux, en glycogène(banane(ou demi, de l eau(peut etre du perrier pour le sodium) peut être du lait au chocolat pour + de sucre et pic d insuline si tu crois en avoir besoin...tu te rends chez vous(mettons 15-30 min) et la tu manges ton shaker ou pourquoi pas de vrai acides aminé? (un canne de sardine, viande de cheval, saumon, même un steak qui fait produire de la créatine comme aucun autre aliment malheureusement) avec des légumes verts pour mieux assimilés. Si mettons tu mélanges des patates ou du riz ca va être plus long à transiter encore une fois. Dans ce cas, est ce que c est une mauvaise chose... ? Je peux pas vraiment te répondre. À toi de juger, tu manges tes hydrates de carb. un heure ou 2 après ou pendant le même repas, faux dire que si tu vas travailler après ca va être plus pratique et ta satiété va être plus durable. Bref tu vois l idée, selon moi le temps de digetion et le mélange d enzyme dans l estomac(acide/basique bref pas mélanger des choses qui n ont pas rapport ensemble) J aimerais bien qu erwar nous donne son approbation mais j imagine qu il a d autre chats à fouetter! (ps. les fruit se digère tres tres vite alors ne les mélange pas avec d autre aliment sinon tu peux avoir des crampes, des gaz, des maux de ventres etc)
un autre ps... la vitamine c fait absorbé le fer... alors 15-30 min avant ton apport en fer... pas pour rien que les cyclistes pro se dope à l epo...et tien compte de tes menstruation car tu perds du sang donc du fer. Si tu es d un bon niveau, peut être que ca n aura pas bcp d impact. il faut apprendre à se connaitre. comme moi j ai pas la digestion hyper facile(coté maternel) alors je fais en conséquence comme tu vois
oups t es un gars! oublie les mentruations!
salut j aimerai bien savoir quel sont les fruits a manger pour faire une detox merci
Bonjour Moumene Ayoun, voici les fruits que nous proposons : le raisin, La banane, la carotte, l'ananas, la pomme, le riz ! Bonne journée à vous :)
Bonjour. Coach ma question c'est comment courir pour un ventre plat merci 🤗🤗🤗🤗
Bonsoir j ai 60 ans je mesure 1m65 et je pèse 67 kilos j ai de la graisse au ventre et aux hanches que je n arrive pas à perdre que dois je faire je suis vos videos depuis le maroc merci
Bonjour Erwann pour les séances de musculation (c'est à dire 3 fois par semaine pour moi) j'aimerais savoir s'il vaut mieux tout travailler à chaque ou séparer les parties du corps c'est à dire un jour bas du corps , un autre haut du corps... Merci
+Mél Mélane V C'est noté ;) la question sera transmise pour une prochaine minute coaching.
Merci ! :-)
Bonjours !! Jai une question pratiquant le judo en compétition jai du perdre 3kg pour etre dans ma catégorie que me conseillez vous de manger après la pesé qui est le jour meme généralement 1h30=2h avant le 1er combat ? Merci d'avance
Bonjour biga, merci pour votre commentaire :) Ce qui prime dans ce cas c'est de refaire vos réserves hydroglycogénomusculaires, autrement dit, vos réserves musculaires en eau et "sucres lents". Optez ainsi pour une boisson avec 8g de sucres pour 100ml, comme du jus de pomme dilué dans de l'eau fortement minéralisée type Vichy saint-yorre. Buvez donc environ 1,25L répartie durant l'heure et demi qui suit la pesée. Vous pouvez préparer une plus grande quantité de boisson dilué à 6% voir 4% si vous suez beaucoup pour la suite. Bonne journée à vous !
Bonjour je voudrais savoir si je fais du sport à jeun le matin je doit préfère du renforcement musculaire que du cardio ?
+akroum leila Les 2 conviennent parfaitement :) choisissez des séances de moins d'une heure si elles sont à jeun.
Ne lâchez rien !
salut arwann
j'ais un problemme de perte de poids je commence a Avoir des problèmes de Santé 33 ans 186cm 120 kg je veut perdre de la graisse mais.....
merci beaucoup 👍👍👍
bonjour, je voudrez savoir combien de temps faut-il attendre pour pouvoir manger après une séance de sport ?? ( après une cours modéré pour perdre du poids et après séance d'abdo).
merci :-)
Dans tout les cas vous n attendez pas! Vous manger aussitôt votre activité terminé pour recharger le glycogène entre autre et aider la reconstruction musculaire et bien important se réhydrater. La banane est bcp utilisé après le sport par bcp de sportif.
Erwan aide moi a comprendre please!!! d'une part on me dit que ce sont les exercices intenses comme les HITT, les tabata, les fractionnés, les sprint, qui font bruler énormément de graisse, alors que d'autre part on me dit que ce sont les exercices a faible intensité qui nous aide a taper dans les graisses... que dois je comprendre? et merci
Bonjour Yves Marc Clerge, les deux permettent de brûler des graisses.
Les exercices à intensité permettent une dépense énergétique importante et donc par conséquent, brûlent un grand nombre de calories. Ce n'est qu'à partir de 35 min et + d'effort que le métabolisme des lipides est mis en jeu pour fournir de l'énergie. Autrement dit, c'est à partir de 35 min d'effort que vous "taper dans les graisses". Or, vous en conviendrez, qu'il est difficile de tenir une intensité très élevé sur des séances de plus de 35 min en faisant du fractionné. Ce type de séances aura pour effet de booster votre métabolisme de base et prolongera la consommation d’énergie post exercice.
Un effort prolongé et donc d'intensité plus faible va permettre de brûler des graisses, mais il faudra un effort d'une durée plus élevée.
Les HIIT ou fractionnés vont donc brûler des calories en utilisant les réserves en glucose de vos muscles et de votre foie, tandis que des exercices à faible intensité mais sur une longue période vont permettre de brûler des graisses au sens propre. Bonne journée à vous :)
Merci beaucoup Erwan... donc si je veux que cela soit efficace, je peux commencer lentement un matin a jeun avec des etirements puis j'enchaine avec des echauffements, comme les jumpings jacks, puis je fais des series de gainages complets au bout de 35 minutes je pourrai aller faire du jogging a "faible intensité" disons pendant au moins 30 minutes, puis en revenant je peux enchainer avec les burpees, les pompes, les squats, eventuellement les fentes, les releves de genous et finalement un peu de tipping pendant 15 ou 20 autre minutes comme ca je pourrai profiter du fameux" post-burn effect"... pensez vous que ce programme au moins trois fois par semaine est efficace pour me faire bruler de la graisse avec un fond nutritionel adequat bien sur comme tu aimes le dire?
je parle bien sur de la graisse recalcitrante et resistante...
En passant merci pour les videos courte, tres pertinente e tres efficace, une question est repondue a la fois ça nous evite de nous perdre, merci encore...
Merci Yves Marc Clerge pour vos commentaires :)
Je vous déconseille les étirements avant une séance de sport car ils diminuent le tonus musculaire.
Ensuite, après votre échauffement (celui don vous me parlez est bien), vous pouvez aller faire votre footing à jeun de 30 à 45minutes.
Je vous suggère de séparer vos activités et de ne pas tout faire à la suite comme vous le décrivez.
Si toutefois vous souhaitez faire cardio et musculation le même jour, je vous conseille de faire un bi-quotidien si vous en avez la possibilité : musculation le matin et cardio l'après midi.
Sinon vous pouvez effectuer un circuit de 20 à 30 minutes suivi de 30minutes de cardio ce qui fera 1h d'effort.
En vous inscrivant à un coaching en ligne sur www.fitnext.com nous pourrons vous établir des circuits sur-mesure associé à un plan alimentaire personnalisé pour que vous puissiez obtenir une fois pour toute la silhouette que vous méritez :) Bonne journée à vous !
merci beaucoup pour cette vidéo
je suis en Afrique (Sénégal) , ma qe est que je fais le gainage 3 où2 fois 45seconde par jour, mais le problème est que je n'arrive pas à respecter le detox . et j'aimerais une solution de votre part
Très bien Tafsir Bah ! Avant de faire la détox, nous vous conseillons de faire la monodiète de pommes pendant 3 jours afin d'éliminer les toxines et repartir sur de bonne bases, puis faire une détox sur 40 jours. Voici des liens sur la mononiète, des recettes pour la pomme puis des recettes pour votre détox :
www.fitnext.com/fr/conseils/alimentation/la-monodiete-a-quoi-ca-sert/
www.fitnext.com/fr/conseils/alimentation/monodiete-de-pommes-recettes/
www.fitnext.com/fr/conseils/alimentation/expliquez-moi-la-detox/
www.fitnext.com/fr/conseils/methode/5-aliments-detox-apres-fetes/
www.fitnext.com/fr/conseils/recettes/petit-dejeuner-detox/
www.fitnext.com/fr/conseils/alimentation/les-bienfaits-des-jus-detox/
www.fitnext.com/fr/conseils/alimentation/trois-recettes-detox/
Bon courage et bonne journée à vous :)
Bonjour et encore merci M erwan je compte me mettre au sport mais je car je veux perdre un tout petit peut de poids mais je ne veux pas perdre mes seins et le fessier. Svp quel sport sera le plus adapté pour moi svp j'attends impatiemment votre réponse svp
Bonjour Mais retenez, il faut retenir que la musculation sera le socle de votre programme.
Si vous souhaitez accentuer les résultats avec du cardio, faites des séances courtes de musculation suivies d'une séance courte de cardio. Le total ne devant pas excéder 1 an d'entrainement intense.
Ne négligez pas non plus les bonnes graisses pour préserver vos taux hormonaux et votre apport en protéines (légumineuses, oeufs bio, brocolis, petits poissons...). Bonne journée à vous :)
Ne plus manger le soir me fait maigrir depuis quelques temps en plus Descends mes séances Descends courses et fitness! Peut il y avoir des effets negatifs a ne pas manger le soir?
de* de *
sa fait quoi si jai fait un sport intensifs et que je nest pas mangé suffisament perso moi sa ma rien fait mais c quoi les risque
Bonjour j ai 55 ans vraiment j ai du mal a megrir j ai enlevé le pain un peu le sucre et sel rien a faire je fais de la marche seulment 1 à 2 fois par semaine rien a faire je souffre d hypertension depuis 20 ans voilà merci....
Bonjour مطبخ الاخت مرية, merci pour votre commentaire :) Je vous conseille de suivre les recommandations de votre médecin car elles prévalent sur les nôtres. Bonne journée à vous :)
J'ai un entrainement de natation et je veux être en forme quesque je mange s'il vous plaît
Bonjour ad em, si vous faites votre séance de sport le matin, vous pouvez prendre un petit déjeuner composé d'un fruit de saison, d'un thé vert et d'une à deux tranches de pains avec du beurre. Si vous vous entraînez en milieu d'après midi, je vous conseille de prendre la collation suivante 1h30 avant le début de votre échauffement : banane, boisson de qualité comme du thé vert, quelques oléagineux. Bonne journée à vous :)
Et si j'aime pas le thé vert mais que je suis un grand adepte de café, je peux remplacer le thé par un café ou c'est déconseillé ?
Le café déshydrate mais oui ca peut donner un coup de fouet avant l entrainement. Perso ça m arrive d en prendre en muscu mais après je m arrange pour faire pipi transparent et non jaune fluo! La déshydratation est source de blessures( les ligaments par expérience) et avoir des méchantes courbatures
Par quoi peut on remplacer la whey ?
es que on peut perdre des muscles avec le sport a jeun
Bonsoir coach j'espère que vous allez
Svp suis coach de fitness et je suis ectomorph parfois on s'entraîne 6 heures par jours en cette période on apprend les chorégraphies des cours collectifs de renforcement musculaire car je vais commencer à travailler dans un club de fitness en cette période on apprend tous les jours parfois 6 heures par jours et je commence à megrir 😑😑
j'ai faite sport 5 fois par semaine ; plus piscine debut de la semaine j'ai aucun résulta je arrive pas a maigrir ; je ne sais pas pourquoi alors que je marche bcps;
bonjour Erwan, pour avoir un ventre plat, que pensez vous des ceintures d'electro stimulation?
Bof... de toute facon allez vous faire ca jusqu à la fin de vos jours? ce n est pas une solution durable selon moi
Steve Masson ah d'accord :(
Merci bien pour ton avis
bjr est ce que je peux faire le sport a jeun tout les jours pour maigrire ou 1fois par semaine ou de temp em temp merci
Mimi Berrah tu dois bien manger propre alors si tu fais 1 fois par semaine
Es ce que c’est bien les galettes de riz ?
Bonjour JAJA Escrime , merci pour votre commentaire :) Souvent reconnues comme aliment minceur, les galettes de riz soufflé sont tout bonnement une arnaque. Elles sont certes peu caloriques, mais possèdent un index glycémique très élevé : elles font monter le taux de sucre dans le sang rapidement et favorisent alors le stockage. Leur apport en nutriments est lui quasiment nul, et ce, qu’elles soient bio ou non. De toute manière, les galettes de riz soufflé reste un aliment transformé, le riz y perd toutes ses propriétés, donc à éviter ! Optez plutôt pour des aliments santé comme les pains complets, aux céréales, ou au levain bio, bien plus consistants et bien plus riches en nutriments. Bonne journée à vous
pour une course de 10km vaut mieux que je mange quoi avant ? et combien de temps avant la course ?
Desseaux Luc , personnellement je mange du pain de mie complet avec confiture ou miel car tu as ton féculent et du sucre. il faut manger environ 45 min 1 heure avant
Merci
Bonsoirr Coach, moi je suis une fille très fine, je commence à faire du sport une fois par semaine, que ce que je dois manger après le sport pour bien récupérer ?
Bonjour ithare djerourou, je vous invite à consulter les articles suivant pour vous aider dans votre démarches :
www.fitnext.com/fr/conseils/sport/manger-apres-sport-aliments-a-eviter/
www.fitnext.com/fr/conseils/alimentation/repas-apres-le-sport-quoi-manger/
Belle journée à vous !
que pensez vous du beurre ?
est il un bon gras ? bon pour le cerveau spécialement ?
mais le beurre n'est t'il pas dangereux pour un sportif?
j'aime merci coach
Apres le sport a jeun le matin, que puis-je déjeuné ?
Merci Olivia marinette pour votre commentaire :) C'est excellent de faire du sport le matin à jeun. Aussi le mieux est d'opter pour un jus à l'extracteur ou un jus centrifugé juste après votre séance. Puis 15/30 minutes après, un petit déjeuner consistant avec des céréales, des oléagineux, une boisson et des fruits frais ou secs. Par exemple, des tartines de beurre de cacahuète, un thé vert et un fruit frais, un muesli de flocons d'avoine, lait de soja, noix et raisin secs et un thé vert. Bonne journée et weekend !
Fitnext
Faut-il redire que les fruits sont à prendre en dehors du repas. Pas de mélange avec les fruits.
Marjo Laine Bonjour, pouvez vous expliquer ce conseil ? Merci.
Bjr stp je veux maigrir les cuisses et les hanches merci
Ne vaut il pas mieux de manger la banane avant l'entrainement afin de se donner un surplus d'énergie pour la séance ?
+Big Ben Junior vous pouvez mais cela n'est pas forcement nécessaire au réveil par exemple. Vous disposer déjà de beaucoup de nutriments dans le sang.
+Fitnext t
Good coach
je pese 45 kg et j'ai 1,56 depuis 6 ans je suis stangle a ce point !! je fait de sport et je veux gagner de point ! svp qsq il faut manger car je suis tjr en 45 kg
Je me sens bizarre après le sport ,pourtant j'ai manger 2 kiwi une heure avant ,pourquoi et comment éviter cela s'il vous plait 😮
Bonjour Marie Tournier, tout d'abord, les kiwis ne sont pas recommandés avant le sport. Il vaut mieux opter pour une pomme ou une banane. Sinon, vous pouvez aussi prendre une boisson de l'effort avec 50% d'eau, 50% de jus de pomme et 1 petite pincée de sel. De plus, si vous vous sentez "bizarre" , c'est peut-être liée à l'intensité de votre effort.
Une fois votre séance effectuée, il vous faudra prendre une collation post séance.
Si cette séance se déroule le matin au réveil alors vous pouvez prendre après un petit déjeuner complet dans la demi-heure qui suit afin d'optimiser la récupération. Bonne journée à vous :)
@@Fitnextcoaching merci beaucoup x)
Et si on est en prise de masse ?
Bonjour JeongyeonIsMyWifeDon'tTouchOrIWillKillYou , je vous invite à aller lire ces articles qui pourraient peut-être vous aider :
www.fitnext.com/fr/conseils/alimentation/programme-body-weight-entrainement-aliments/
www.fitnext.com/fr/conseils/alimentation/repas-apres-le-sport-quoi-manger/
Bonne journée !
salut
moi je m'entraine le soir 1h avant le dinner quand je termine je prend un bon verre de lait et après je mange normal ... qu'est ce que vous me conseillez de prendre ?
merci
Kise AO évite le lait
deja un bon verre de lait c mauvais :)
Kise AO mais si tu veux grandir bois une bouteille de lait chaque jour mdrr
hahaha :')
Tjs top et clair
Merci Thao-sy THAMMASAGNA-VIDAL
Moi je court avant de màngez je me trompe et apres avoir mangez je fait de la musculation je court pour perdre du poid
Bonsoir
Je suie à la recherche d'un coach
Merci de me contacter
Attou
Bonjour Attou Attou, merci pour votre commentaire :) Très bien, dans un premier temps, je vous invite à aller faire votre bilan bien-être gratuitement ici : www.fitnext.com/start/onboarding/ à partir de là vous aurez le choix de vous abonner pour 3, 6 ou 12 mois. Bonne journée à vous :)
Bonjour, je suis une fille ectomorphe je voudrais savoir par rapport à notre cas pour les entraînements vu quon perde trop de poids, combien de série dans chaque Séance et combien de repitition et pour combien de kilos de charge faut commencer dans la musclu mon but c'est de se muscler et garder une petitr couche de gras en dessus mercii bcp pour ces vidéos et tous ces conseils précieux ! jspr que vs allez repondre
Quel age as tu?
24ans
Fais tu de la muscu ou projettes tu en faire?
Je veux dire tu veux tjs en faire?
Premièrement (a 24 ans hyper mince) sache que tu as probablement un métabolisme rapide, MAIS il ne faut pas penser que tu es à l abris du diabète, cérose du foie, mauvais cholestérol, problème de reins etc. Il pourrait être tentant de jouer le tout pour le tout et prendre des gainer, se gaver du matin au soir sans donner de repos à ton organisme mais tu risques d avoir des problème de santé qui vont finir par apparaitre. C est poche se faire dire ca mais il faut aussi accepter son corps... Comme on dit y a pas de problème que des solutions. Si t es motivé, t as assez d argent et de motivation alors swat! : Il va falloir que tu y ailles molo avec le sport (2 x semaine) et que tu manges bcp et bien. Des exercices polyarticulaires. Les femmes aiment les fesses rebondis alors le squat est populaire auprès de ceux ci. Sache que les hommes ont 10x plus de testostéronne que les femmes (en moyenne) Jusque la ca va?
bonjour, question 1, quel est la portion journalière du pain qu on peut consommer sans prendre du poids ?
est ce qu on peut consommer de la patate douce chaque jours et quelle est la portion recommandée pour ne pas prendre du poids?
merci
bonjour depui que je vous regarde j'ai perdu 20 kg merci
Bonjour eric poulain et bravo pour votre courage et détermination ! Ne lâchez pas vos efforts :) Bonne journée à vous
Le beurre c bon ou mauvais finalement
Bonjour fabrice kyambikwa, je vous invite à aller lire cet article qui pourrait peut-être vous aider :
www.fitnext.com/fr/conseils/methode/tout-les-secrets-du-beurre/ Bonne journée à vous :)
Fitnext super réponse. Merci beaucoup 😁
Et pour ceux qui ont des problèmes d'hypothyroïdie, ???🙄😓, Très difficile de maigrir ou pas du tout, une solution peut être 🤗🤗
Je vous conseillerais dans ce cas de suivre les recommandations de votre médecin car elles prévalent sur les nôtres. Bon courage à vous :)
Après le sport je constate des douleur a propos de mon corps quelque fais ça
Bonjour ehoule bile noel , cela est peut-être dû aux courbatures ou alors à des faux mouvements. Attention à bien vouloir se positionner correctement. Bon courage et bonne journée à vous :)
Les courbatures c normal
ca été prouvé que la soit disant fenetre anabolique de 30 min apres la seance de sport est contre productive puisque le sang est principalement dirigé vers les muscles pendant la seance pour l effort justement, et non vers l estomac pour la digestion donc m1ger de suite apres n est pas du tout conseillé.. il vaut mieux attendre au moins 30 min justement avant de boire un shaker de proteine et meme encore plus de temp avant un repas solide.. rien ne remplacera un bon repas solide equilibré avec proteine glucide et lipide de bonnes qualités bien sur apres u ebonne seance de sport intense.. sur ce bon sport a tous💪
Je ss obèse ( classe 1 ) comment je ft pr maigrir?
Bonjour chocolat caramel, ce qu'il vous faut avant tout, c'est un cadre, adapté à vos antécédents, vos gênes et vos objectifs. Nos programmes mixent également alimentation équilibrée et séances de sport qui vous sont adaptées. Je vous invite à consulter ces derniers sur notre site web : www.fitnext.com/fr/ Restez motiver !
Bonne journée à vous !
Je veux maigrir veuillez m'aider s'il vous plaît
Bonjour Aminata Haïdara, pour vous aider, je vous invite à aller faire votre bilan bien-être gratuitement ici : www.fitnext.com/start/onboarding/ De plus, voici un article qui pourrait peut-être vous aider : www.fitnext.com/fr/conseils/sport/entrainement-a-jeun-perte-de-poids/ Bonne journée à vous :)