5 Lage Rugpijn Oefeningen tegen Pijn en Stijfheid in de Onderrug
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 21 ส.ค. 2024
- Heb je wel eens lage rugpijn, stijve onderrug klachten of dat u uw rug wil kraken? Met deze mobilisatie en rek/stretch oefeningen verminder je de stijfheid en pijn in rug, bekken en bil regio. Verder bevat deze video rug en buikspier versterkende oefeningen, mobilisatie oefeningen en een oefening om de druk van de lage rug te verminderen.
- กีฬา
![[TH] 2024 PMSL SEA W1D5 | Fall | เก็บแต้มของจริง คือวันนี้](http://i.ytimg.com/vi/EciIAlCXg5k/mqdefault.jpg)
Heb scoliose in onderrug en dit helpt enorm! Heel erg bedankt.
Deze oefeningen helpen mij! Drie dagen geleden een 'knap' in mijn onderrug bemerkt. Na een nacht slapen een lastige pijn rechts. De rust en de duidelijke uitleg brengen verlichting. Hartelijk dank!! 🙋
Ontzettend bedankt voor deze oefeningen. Ik ben gisteren door mijn rug gegaan en kon niet meer goed lopen. Door deze oefeningen lukt dit weer iets beter. De pijn is ook al iets minder geworden.😊
Bedankt! Ik voel de verlichting in mijn rug.
Heel veel aan gehad precies wat ik zocht! Heel erg bedankt!
Graag gedaan, fijn dat u er wat aan had. :)
Ik zal deze oefeningen ook eens proberen! Met mijn lage rug pijn heb ik het ook wel gehad!
Super oefeningen. Precies wat ik zocht.
Topoefeningen voor de onderrug. Bedankt
Goed om te horen Pieter
Waaaawwwww, helpt echt!! Dank je! Groetjes uit België
Bij mij hielp het beste en gelijk al goed resultaat,het zwembad in ,niet echt zwemen ,wel voorzichtig,voelde even alles loskomen en ging zonder pijn en opgelucht weer naar huis lopend.komt door die opwaartse water druk.. tenminste bij mij hielp het ,
Bedankt voor de oefeningen en de duidelijke uitleg!! Thxxx
Goed om te horen!
Bedankt ik heb heel veel in de TH-cam gezocht maar dit oefeningen was de best voor mij nogmaals bedankt
@@msarmidani3843 geen dank
Een kussentje (van traagschuim is het fijnst) tussen je benen helpt om je slaaphouding te verbeteren!!
Dit heeft een verrassend effect, waarschijnlijk voor heel veel mensen de oplossing voor lage rugpijn (SI gewricht) !!! Alleen geschikt voor 'zij slapers' ;) Na een tijdje is het kussentje niet meer nodig :)
Fijne oefeningen! Na die eerste oefening voelde ik een soort knak en verdween mijn pijn rechts onderin de rug gelijk
Blij voor jullie allemaal... 😟Sinds 2 weken miserie met rug en bekken. Heb geforceerd bij tillen paar keer. En voila.. alles verpest...helaas.. ik hoop dat iedereen gezond is.. want ik heb het geweten sinds 2 weken.. wees lief voor je zelf en je lichaam mensen!!
Bedankt!
Thanx be save !
Echt topoefeningen heb na 1 dag meteen minder last van mijn onderrug!
Bedankt Indra. Fijn dat je al gelijk verschil merkt.
@@PhysioExercise sorry dat ik zomaar binnen kom vallen. Ik heb een vraag: de eerste drie oefeningen op de rug. Hoeveel keer en hoe lang is de bedoeling? Heb heel veel rugklachten en draag af en toe een band. Dat helpt wel. B.v.d
Herbert.
@@herbertschagen6623 u kan de eerste 3 oefeningen 3 sets van 10 keer per zijde herhalen, als het prettig voelt mag dat zelfs 15 of 20 keer per zijde zijn. En als u band veel steun/stabiliteit geeft, zou ik u ook zeker de spierversterkende oefeningen in deze video adviseren.
@@PhysioExercise bedankt voor je berichtje. Ik ga er mee aan de slag. Fijne avond verder.
hi ik heb sinds Iaast een ongeluk gehad en heb nu veeI Iast van mijn onderrug, mijn huisarst zegt dat mijn kussentje tussen mijn werveIkoIem beknelt zitten. heIp deze oefeningen daar ook voor?
Ik ga die oefeningen ook eens proberen . Alleen heb ik geen balans en denk ik dat ik bij die balans oefening mijn evenwicht zou verliezen . Heb acute lumbago. Die pijn wil ik nooit meer voelen .
Hoi Lindsay, dan kan ik je zeker aanraden om de stabiliteit oefeningen te doen. Zorg er bij lumbago voor dat je regelmatig mckenzie oefeningen doet (staan ook op dit kanaal). Wandelen helpt ook, dit helpt namelijk de strekking te benadrukken onderin de rug. Succes!
Goedemorgen. Is het de bedoeling dat je al deze oefeningen achter elkaar doet,of mag je er ook een paar uitkiezen. Bedankt
Hoi Herbert, de oefeningen zijn een mix van beweeglijkheid en stabiliteit. Je kan er uiteraard ook een paar uitkiezen. Succes!
@@PhysioExercise bedankt voor je snelle reactie. Ik ga ermee aan de slag. Fijne zondag verder .
Hoi, ik heb een vraag, paar dagen terug, ik heb een zware tafel verkeerd getild,
Daardoor heb ik sindsdien stijfheid en lage
rugpijn
Is uw oefenening wel geschikt voor mij?
Alvast bedankt voor uw aantewoord
@M.Naim Dat kan zeker. Wat je ook kan proberen zijn McKenzie oefeningen als je merkt dat lopen (geeft strekking in de lage rug) je klachten verlichten. Deze oefeningen kan je uiteraard ook op dit kanaal vinden. Hopelijk kan je hier wat mee!
@@PhysioExercise bedankt voor je antwoord, ik zal zeker jullie kanaal volgen.
Ik heb last van me spier in m'n onderug zijn deze oefening ook daarvoor bestemd
Hoi Sohaib, spierspanning kan een gevolg zijn van spierzwakte of te weinig beweeglijkheid in deze regio. Ik zou het zeker proberen.
@@PhysioExercise ik heb nog een vraag ik speel namelijk voetball weet u soms hoelang dit gaat duren ik heb in mei namelijk een belangrijke voetbal dag
@@sohaibelkouaa4021 dat kan ik helaas niet via het internet beoordelen. Ik zou je aanraden om daarvoor een fysiotherapeut bij jou in de buurt te raadplegen.
Hi, ik ben benieuwd of de oefening op 3.16. Deze heb ik eerder gedaan en dan voel ik mijn zenuwen heel erg trekken. Mag ik daar wel een beetje door heen strekken of echt nog voordat het pijnlijk voelt? Ik ben daarnaast ook onlangs door mijn rug gegaan en voel nu dus ook nog rechts onderin de rug tegen de bil aan een scherpe pijn? Lijkt ook een zenuw. Zijn deze oefeningen dan goed?
zijn deze oefeningen ook voor als je spieren te kort zijn in de rechterzijde van je onderrug
Ik heb een langere tijd lage rugpijn dat uitstraalt naar mijn linker been.
De oefening van 2:45 kan echt niet als ik mijn linkerbeen op wil tillen. Wat moet ik doen?
Hoi Baw A. Misschien is het verstandig om eerst een goed onderzoek te laten doen van je rug? Dan kan je daar de juiste oefeningen aan koppelen.
Ik word Snachts altijd wakker met lage rugpijn kan dan ook niet meer slapen van de pijn..andere kussens geprobeerd 2 keer nieuwe matrassen niks helpen, kussen tussen benen ook niet als ik druk op me onderrug met me hand doet het al pijn
Hoi Sharon, het kan soms ook aan je slaaphouding liggen. De foetus houding (beide knieën gebogen) of ruglig zijn vaak goede houdingen. Zorg ervoor dat je niet 1 been gestrekt hebt en de andere knie over het gestrekte been legt, dit geeft namelijk langdurige spanning en draaiing in de lage rug, maar ook in je nek (je slaapt namelijk gemiddeld 8 van de 24 uur op een dag).
@@PhysioExercise dankjewel voor uw bericht ik ga hier ook even op letten meestal is als ik al een klein uurtje lig voel ik die pijn al op komen, raad u ook misschien een matras aan? Ik heb nu een met pocketveren daarvoor koud en traagschuim maar daar werd het nog erger door helaas
@@sharonkirchberg93 Advies geven in matrassen valt een beetje buiten mijn expertise. Zorg er in ieder geval voor dat je een goede ondersteuning hebt als je in bed ligt. Je kan ook je huidige klachten eens laten onderzoeken bij een fysio of manueel therapeut.
heeft u miss tips voor onderrug pijn looptraining of iets
Hoevaak is het goed om deze oefeningen te doen op een dag? 😊
Hoi Mathilde, 1 tot 2 keer per dag moet volstaan.
Kun je lage rugpijn krijgen door je bilspieren te veel en te ver gerekt te hebben ?
Hoi Daan, je kan best je bilspieren 4 keer 30 seconden rekken op een pijnscore van max 4 (op een schaal van 0 tot 10). Probeer niet door de pijn heen te rekken zoals je hierboven beschrijft, dit kan namelijk weefsel irritatie veroorzaken.
@@PhysioExercise oke dank u wel
Wanneer jij altijd auto gaat rijden dan heb jij een onderrug pijn
Hoi,
Ik had een vraag: als je rug een beetje bol is, kan dat nog recht groeien als je nog niet uitgegroeid bent? (Als je natuurlijk op je houding let en oefeningen doet) Alvast bedankt
Gr Egbert
Hoi Egbert, dat is moeilijk te zeggen als ik je niet persoonlijk ken. Het lichaam is heel plastisch en past zijn vorm veelal aan aan de functie die het lichaam moet uitvoeren (een turner is bijvoorbeeld leniger dan een voetballer). Daarnaast zijn er nog veel meer factoren van toepassing zoals je genen. Als je ouders en andere familieleden dit ook hebben is de kans groot dat dit bij jou ook van toepassing is.
Ik hoop dat je hier wat mee kan!
@@PhysioExercise ja bedankt voor het reageren
Goedemiddag, ijne oefeningen maar het valt me op dat je bepaalde oefeningen alleen maar met je "zere" been doet maar van mijn fysiotherapeut moet ik altijd allebei de benen oefenen, klopt dat dan?
Mag dit tijdens de zwangerschap? Nu 30 weken
Ik zou u aanraden de bekkenpijn symmetrie oefeningen te gaan doen die op mijn kanaal staan. Deze zijn namelijk o.a. bedoeld voor tijdens en na de zwangerschap en werken enorm goed mits ze dagelijks worden gedaan.
Het lukt me niet om door de buik te ademen met ingetrokken buik 🤔
Ik heb jarenlang onderrug pijn en last in de rechterflank van mijn rug .waarom is dit altijd rechts ? Ik ben linkshandig en zou eerder denken dat ik de linkerzijde het meest hebt belast door jaren fysiek werk te hebben gedaan
Hoi Brahim, er kunnen meerdere redenen zijn waarom je dan rechts pijn ervaart. Ik zou je adviseren om er door een therapeut naar te laten kijken zodat je gerichter weet waar je klacht vandaan komt en wat je eraan kan doen.
@@PhysioExercise Ok hartelijk dank voor de feedback.en de video's 😊👍
Bruh ben 18 en heb al rug pijn
Werkt niet