Du har fått mig att verkligen gilla att utföra marklyftet, tidigare kändes det mest som ett måste som jag var tvungen att kämpa mig igenom. Med dina tips & tricks så är det en av mina favoritövningar nu. KÖR HÅRT!
Vad duktig du är på att förklara :))) ska absolut testa detta. Har aldrig riktigt vågat mig in i detta då jag inte riktigt har förstått vad man ska göra. Kul att ta in detta i träningen hemma. WOHOO :)
You all probably dont care at all but does anybody know of a trick to log back into an instagram account?? I was stupid forgot my login password. I love any tips you can give me
3:27 Om man som jag, är ovig och inte når ner till stången om man inte böjer ryggen hur ska man göra då? Är det då bäst att köra kronlyft (upphöjd stång) eller att böja knäna till under 90 grader? Alternativt hur övar man upp vighet på ett bra sätt?
jag skulle tipsa dig och att öka upp rörligheten i baksida lår. Men ofta beror det inte på rörligheten utan man kan ha svårt att hitta positionen bara. Öva framför en spegel med ett kvastskaft och försök få till den raka ryggen. Tills du fått till teknik och rörligheten kan du köra lite kortare rörelse i dina marklyft (bygg upp med någon vikt under vikterna på stången). Men ha som mål att du ska klara av att köra dina marklyft från golvet så snart du kan.
Hej, en till fråga om marklyft vet att de är "normalt" att få blåmärken på smal benet, men varför egentligen? Men åxå har märkt att efter jag har kört mark ibland så får jag blåmärken på låren vad gör jag då för fel? Eller är de "normalt" eller rör jag stången fel då när jag får blåmärken som sagt ibland på låren men inte ofta....?😊
Jag gör som i videon men ju fort jag lägger på lite vikt så det blir lite tungt så förlorar jag rakheten i ryggen vid början av lyftet och jag är mycket starkare i marklyft om jag struntar i att skjuta bak höften, vad beror det på?
+wc4life2010 Det kan bero på lite olika saker. Men som du förklarar det att du tappar ryggen i början av lyftet låter det som att du inte kopplat in bålen på ett effektivt sätt. Kolla min video om "startposition & andning" samt "stablitet vid första lyftet i marklyft". Här är länkarna: th-cam.com/video/jIR4KaXOb-Q/w-d-xo.html th-cam.com/video/a1jpan178sQ/w-d-xo.html Lycka till :)
+Hero Fitness Det gick mycket bättre nu :) men jag är fortfarande mycket svagare när jag aktiverar höften i lyftet tyvärr. En liten fråga också, när man står upp ska stången nudda knät eller ska den vara mitten av foten ca 1-2cm ifrån knät innan man böjer sig?
wc4life2010 Se till att stärka upp bålen ordentligt också. Här är en video på 3 bra övningar du kan köra: th-cam.com/video/IQWoK2weS9E/w-d-xo.html När du står upp så ska du gå fram till stången så den i stort sätt snuddar benet.Max 2 cm ut från benet. Kommer stången längre bort så får du belastningen på tårna och inte hälarna. Belastningen kommer då inte hamna i kroppens mittpunkt utan det kommer bli framtungt och du kommer få för mycket belastning på ryggen och du kan skada dig.
tack så mycket, glad jag blir att jag kunde hjälpa dig 😃 lycka till med träningen. kolla gärna mina andra videor om du behöver hjälp med något annat. Alla videor finns på www.herofitness.se
Hej Hero Vad är det som gäller när man t.ex tränar en övning som plankan? Ska man ha vilodagar med plankan med eller är det enbart när man lyfter vikter som man måste tänka på att ha vilodagar för att man då stressar musklerna mer? För även om jag tycker jag hittar info som lutar mer åt att plankan är ok varje dag så finns där även folk som säger att samma princip gäller sådana övningar med.
Hej. Bålstabilitetsövningar kan du köra oftare. Det är inte samma typ av påfrestning på de musklerna. Däremot tipsar jag dig om att variera övningarna. Alltså köra olika typ av bålstabilitetsövningar. Plankan är bra men du utmanar inte bålstabiliteten genom att bara köra den övningen. På min kanal har du många andra bra tips på bålövningar. Lycka till med träningen :) Om du varierar dina övningar så kan du i princip köra varje dag. Om du bara kör plankan så skulle jag säga 4-5 dagar i veckan max.
Du har fått mig att verkligen gilla att utföra marklyftet, tidigare kändes det mest som ett måste som jag var tvungen att kämpa mig igenom.
Med dina tips & tricks så är det en av mina favoritövningar nu.
KÖR HÅRT!
Vad duktig du är på att förklara :))) ska absolut testa detta. Har aldrig riktigt vågat mig in i detta då jag inte riktigt har förstått vad man ska göra. Kul att ta in detta i träningen hemma. WOHOO :)
Vad roligt att höra att du uppskattar videon :) Lycka till! och om du fastnar i någon del av rörelsen så har jag massa olika videor om marklyft.
+Hero Fitness Tack snälla, blev precis prenumerant :)) Tog på mig träningskläderna nu och ska köra ett pass innan barnen ska nattas :)
Hur har det gått? :)
Riktigt bra förklarat! du är grym!
You all probably dont care at all but does anybody know of a trick to log back into an instagram account??
I was stupid forgot my login password. I love any tips you can give me
@Josiah Jon instablaster ;)
Mycket bra förklarat. Tack!
Riktigt riktigt bra guide! Tack!
kul att höra :) lycka till med träningen! 💪
Tack 😍 för bra tips, är nybörjare! 😀
3:27 Om man som jag, är ovig och inte når ner till stången om man inte böjer ryggen hur ska man göra då?
Är det då bäst att köra kronlyft (upphöjd stång) eller att böja knäna till under 90 grader?
Alternativt hur övar man upp vighet på ett bra sätt?
jag skulle tipsa dig och att öka upp rörligheten i baksida lår. Men ofta beror det inte på rörligheten utan man kan ha svårt att hitta positionen bara. Öva framför en spegel med ett kvastskaft och försök få till den raka ryggen. Tills du fått till teknik och rörligheten kan du köra lite kortare rörelse i dina marklyft (bygg upp med någon vikt under vikterna på stången). Men ha som mål att du ska klara av att köra dina marklyft från golvet så snart du kan.
Mkt bra beskrivning och tips. 👍
Hej, en till fråga om marklyft vet att de är "normalt" att få blåmärken på smal benet, men varför egentligen? Men åxå har märkt att efter jag har kört mark ibland så får jag blåmärken på låren vad gör jag då för fel? Eller är de "normalt" eller rör jag stången fel då när jag får blåmärken som sagt ibland på låren men inte ofta....?😊
Blåmärken är bra. Då har du dragit stången nära kroppen, vilket är tanken :)
Jag gör som i videon men ju fort jag lägger på lite vikt så det blir lite tungt så förlorar jag rakheten i ryggen vid början av lyftet och jag är mycket starkare i marklyft om jag struntar i att skjuta bak höften, vad beror det på?
+wc4life2010 Det kan bero på lite olika saker. Men som du förklarar det att du tappar ryggen i början av lyftet låter det som att du inte kopplat in bålen på ett effektivt sätt. Kolla min video om "startposition & andning" samt "stablitet vid första lyftet i marklyft". Här är länkarna:
th-cam.com/video/jIR4KaXOb-Q/w-d-xo.html
th-cam.com/video/a1jpan178sQ/w-d-xo.html
Lycka till :)
+Hero Fitness Det gick mycket bättre nu :) men jag är fortfarande mycket svagare när jag aktiverar höften i lyftet tyvärr. En liten fråga också, när man står upp ska stången nudda knät eller ska den vara mitten av foten ca 1-2cm ifrån knät innan man böjer sig?
wc4life2010 Se till att stärka upp bålen ordentligt också. Här är en video på 3 bra övningar du kan köra: th-cam.com/video/IQWoK2weS9E/w-d-xo.html
När du står upp så ska du gå fram till stången så den i stort sätt snuddar benet.Max 2 cm ut från benet. Kommer stången längre bort så får du belastningen på tårna och inte hälarna. Belastningen kommer då inte hamna i kroppens mittpunkt utan det kommer bli framtungt och du kommer få för mycket belastning på ryggen och du kan skada dig.
+Hero Fitness Ok tack så mycket för hjälpen :)
Mycket bra video! Kan man köra marklyft med hantlar istället?
KaptenMacTavish Tack :)
Absolut, det går alldeles utmärkt att köra med hantlar också. Följ samma riktlinjer som nämns i videon bara.
Vad bra! Tränar nämligen hemma och har ingen skivstång ännu, bara hantlar så jag får köra med det.
Muito bom . Só não entendi nada o que ele falou ....
Är det skolan Åva man ser i bakgrunden?
+Erik Lewenhaupt Det stämmer bra det :)
Du är bäst tack äntligen jag lärde mig
tack så mycket, glad jag blir att jag kunde hjälpa dig 😃 lycka till med träningen. kolla gärna mina andra videor om du behöver hjälp med något annat. Alla videor finns på www.herofitness.se
Tack så mycket det ska jag, keep it up
:)
Hej Hero
Vad är det som gäller när man t.ex tränar en övning som plankan? Ska man ha vilodagar med plankan med eller är det enbart när man lyfter vikter som man måste tänka på att ha vilodagar för att man då stressar musklerna mer? För även om jag tycker jag hittar info som lutar mer åt att plankan är ok varje dag så finns där även folk som säger att samma princip gäller sådana övningar med.
Hej. Bålstabilitetsövningar kan du köra oftare. Det är inte samma typ av påfrestning på de musklerna. Däremot tipsar jag dig om att variera övningarna. Alltså köra olika typ av bålstabilitetsövningar. Plankan är bra men du utmanar inte bålstabiliteten genom att bara köra den övningen. På min kanal har du många andra bra tips på bålövningar. Lycka till med träningen :) Om du varierar dina övningar så kan du i princip köra varje dag. Om du bara kör plankan så skulle jag säga 4-5 dagar i veckan max.
En fråga, kan du visa hur man gör man gör typ nästa del. När man drar den mot magen och hoppar upp och den landar på axlarna
En frivändning / clean. Absolut, jag har planerat att göra videor på olympiska lyft så det kommer så småningom. :)
Bra beskrivet :)
tack :)
herregud xD
Ljudet är kass