Thanks 감사합니다 선생님. 영상 보고 바로 마사지볼 사고 헬스장 가서 재활루틴 1일차 하고 왔습니다. 혼자 볼 때는 잘 몰랐는데 설명을 들으면서 보니 견갑 움직임이 확실히 다르네요. 통증 양쪽 다 견갑하근 통증이 엄청나고, 후면관절낭(오늘 처음 접햇습니다)도 엄청 아프고, 복근 중, 하 부위 엄청 아프고, 장요근은 왼쪽이 더 아프네요. 오른쪽 전면삼각근 뭉쳐잇고요.. 전면삼각근은 살면서 오늘 처음 풀어봅니다. 견갑쪽 근육은 아픈 곳 전부 외회전하면서 풀어줬습니다. 승모근도 풀어줬고요. 전거근은 자주 스트레칭 해서 조금 뻐근한 정도지만 재활운동을 꾸준히 해줘야겠습니다. 맨몸운동 특성상 전거근을 많이 써서 스트레칭만 해주면 된다고 생각했는데 기초부터 쌓아가야겠네요. 그동안 선생님의 어깨 재활루틴을 몇 번 해봤었는데 오른쪽 전거근을 잘 쓰고있다는 확신이 없었는데요. 오늘 루틴 이외에 전면삼각근과 후면관절낭, 승모, 견갑쪽 근육을 풀고 하니 오른쪽 전거근 확실히 쓰이는게 느껴집니다. 아아 너무 감사드립니다.
오른쪽 어깨 근육의 힘 빠짐 현상이 있기에 어깨 주변 관련 근육들 간의 단절되어 협응 능력이 떨어지고 특정 근육의 자극을 못느끼는 것 입니다 특정 근육 힘 빠짐 현상은 근육량의 많고 적고의 문제가 아니라 근육을 주관하는 근 신경 기능의 저하 문제 입니다 운동이나 일반적 마사지로 강화 되는 것의 한계가 있구요. 골지건 과 근방추 기능을 깨워서 활성화 해주면 바로 근육 힘이 돌아오는데 얼마 지나면 다시 빠지기를 반복할것 입니다 전문가 도움으로 반복 적으로 활성화하여 몸에 인지 시키는 작업을 일정 기간 도움 받아야 합니다 그러다 보면 어느새 본래 힘을 찾게되구요 이러한 방법을 아는 사람들은 전문가들 중에서도 극소수 입니다 영상의 한의사 트레이너님도 그러한 원리를 어느 정도 이해하고 활용하는 분 일듯 하네요 근 신경 체계 기능이 다운되면 운동해도 특정 근육량이 증가하기 어렵고 근육 힘도 안 생기며 관련 주변 근육들의 데미지만 높아져 누적되면 통증을 발생 시켜요 근력 운동으로 강화하려 할수록 오히려 근육 밸런스 와 체형이 갈수록 더 불균형 해집니다 근 신경 기능 회복 부분에서 전문가 찾기도 어렵고 혼자 할수 있는게 없을듯 합니다 너두 나두 비슷한 용어들 쓰지만 같은 개념이 아니며 근 신경 체계 의 오류 회복 시키는 방법을 아는 전문인 들은 찾기도 어렵고 거의 없다고 보시면 되세요 한의사님 직접 찾아가 보시는게 좋으실듯 하네요.
![[어깨 재활 루틴] 이 루틴으로 1000명 어깨 완치시켰습니다](http://i.ytimg.com/vi/CNHPtbDNXeY/mqdefault.jpg)
![[어깨 재활 루틴] 이 루틴으로 1000명 어깨 완치시켰습니다](/img/tr.png)
어깨 재활 루틴
th-cam.com/video/CNHPtbDNXeY/w-d-xo.htmlsi=0BllKmOQMgrDV2GR
헬스할때 참고하면 좋음
헬창분들 알고리즘이 끌고오면 10만 금방갈듯 ㅎㅎ
그냥 무심코 한번 봤는데 정말 대단하십니다. 특히 몸의 이해도가 진짜 좋으십니다. 뭐랄까 이론과 실전에 전부 능통하신 분.
골반 엑스레이 찍어셔 좌우 불균형부터 체크해봐야됨. 골반틀어지면 회전일어나니까 당연히 전거근 한쪽이 힘을 못쓰져
저도 맨몸운동을 주로 하는 구독자입니다만 웨이트 뿐만 아니라 이러한 귀중한 자료 올려주셔서 감사합니다 선생님!!
Thanks
감사합니다 선생님. 영상 보고 바로 마사지볼 사고 헬스장 가서 재활루틴 1일차 하고 왔습니다. 혼자 볼 때는 잘 몰랐는데 설명을 들으면서 보니 견갑 움직임이 확실히 다르네요.
통증
양쪽 다 견갑하근 통증이 엄청나고, 후면관절낭(오늘 처음 접햇습니다)도 엄청 아프고, 복근 중, 하 부위 엄청 아프고, 장요근은 왼쪽이 더 아프네요. 오른쪽 전면삼각근 뭉쳐잇고요.. 전면삼각근은 살면서 오늘 처음 풀어봅니다. 견갑쪽 근육은 아픈 곳 전부 외회전하면서 풀어줬습니다. 승모근도 풀어줬고요.
전거근은 자주 스트레칭 해서 조금 뻐근한 정도지만 재활운동을 꾸준히 해줘야겠습니다. 맨몸운동 특성상 전거근을 많이 써서 스트레칭만 해주면 된다고 생각했는데 기초부터 쌓아가야겠네요. 그동안 선생님의 어깨 재활루틴을 몇 번 해봤었는데 오른쪽 전거근을 잘 쓰고있다는 확신이 없었는데요. 오늘 루틴 이외에 전면삼각근과 후면관절낭, 승모, 견갑쪽 근육을 풀고 하니 오른쪽 전거근 확실히 쓰이는게 느껴집니다.
아아 너무 감사드립니다.
저도 비슷한 증상 ㅇㅂ니다
전거근은 왜 힘이 빠졌을까요?
목에서 장흉신경포착 때문에 전거근이
고장난건 아닐까요?
목부터 교정을 해야 할까하는 생각이 듭니다
전거근 운동시 사각근까지 힘이 전달 되는것 같아요
정반대입니다
전거근에 힘을 못주니 목에 과하게 힘을 주는거에요
어깨를 교정해야 목이 좋아집니다
전거근에 힘을 못주는건 골반까지 봐야하구요
@trainerdoctor 답변 감사합니다
재활영상은 어디있나요? 링크좀
ㅎㅎ 저랑 똑같네요
통증은 전거근이랑 견갑하근 풀어주고
거의없어졌는데
한손 로우나 풀다운류했을때
저중량으로해도 오른쪽 광배근에자극이 안오네요ㅜ
페이스풀할때 왼쪽어깨후면은 자극이오는데 오른쪽은 어깨자극이 안옴
흠 저랑 똑같으시네요
저도 그런데 골반 비대칭때문에 그럴수도 있어요
오른쪽 어깨 근육의 힘 빠짐 현상이 있기에 어깨 주변 관련 근육들 간의 단절되어 협응 능력이 떨어지고 특정 근육의 자극을 못느끼는 것 입니다 특정 근육 힘 빠짐 현상은 근육량의 많고 적고의 문제가 아니라 근육을 주관하는 근 신경 기능의 저하 문제 입니다 운동이나 일반적 마사지로 강화 되는 것의 한계가 있구요. 골지건 과 근방추 기능을 깨워서 활성화 해주면 바로 근육 힘이 돌아오는데 얼마 지나면 다시 빠지기를 반복할것 입니다
전문가 도움으로 반복 적으로 활성화하여 몸에 인지 시키는 작업을 일정 기간 도움 받아야 합니다 그러다 보면 어느새 본래 힘을 찾게되구요 이러한 방법을 아는 사람들은 전문가들 중에서도 극소수 입니다 영상의 한의사 트레이너님도 그러한 원리를 어느 정도 이해하고 활용하는 분 일듯 하네요 근 신경 체계 기능이 다운되면 운동해도 특정 근육량이 증가하기 어렵고 근육 힘도 안 생기며 관련 주변 근육들의 데미지만 높아져 누적되면 통증을 발생 시켜요 근력 운동으로 강화하려 할수록 오히려 근육 밸런스 와 체형이 갈수록 더 불균형 해집니다 근 신경 기능 회복 부분에서 전문가 찾기도 어렵고 혼자 할수 있는게 없을듯 합니다 너두 나두 비슷한 용어들 쓰지만 같은 개념이 아니며 근 신경 체계 의 오류 회복 시키는 방법을 아는 전문인 들은 찾기도 어렵고 거의 없다고 보시면 되세요 한의사님 직접 찾아가 보시는게 좋으실듯 하네요.
??? 오른팔잡이인 저랑 증상이 비슷한데..