5 Hábitos para Evitar no Seu Treino
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- เผยแพร่เมื่อ 21 ส.ค. 2024
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Sobre o Samuca:
Educador Físico - FMU
Pós Graduado em Fisiologia do Exercício - Escola Paulista de Medicina
Desde 1997 - trabalhando com Treinamento e Atividade Física visando eficiência e performance sustentável.
Recebimento de Mercadorias no EUA.
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Faz 21 dias que comecei a sair do sedentarismo e comecei a pedalar.
A 3 dias atrás já me meti 72 km, fui no meu limite físico, quando cheguei em casa mau conseguia andar, as pernas queria continuar pedalando.
Fiz isso tudo porque me sentia bem (fôlego e BC), estava forçando sim principalmente após os 50 km, mas me sentia tranquilo, estava descansado, tinha me alimentado bem e feito pedais de 25~30 km nos dias anteriores (bem tranquilo); me alimentei bem 1 hora e meia antes, ao longo do caminho comi algumas gomas e paçoquinha, e 1,5 litros de água no total.
Esse vídeo veio para me ajudar a compreender e me dar uma visão diferente sobre o esporte.
Que bom que estou vendo esse vídeos do sanuca logo ao começar a praticar esse esporte (mesmo que na minha infância e adolescência eu andava muito de bike, porém estou a 6 anos longe dos pedais);
Parabéns pelo trabalho (me inscrevi nos 3 canais já e todos os dias assisto uns 3 vídeos seus)
Perfeito. Video pra assistir em qualquer época do ano. Faz total sentido.
Samuca...comecei a treinar no começo do ano...planilhado. .Estava andando bem . Comecei a ter resultado. . Aí veio a crise financeira. . Parei de pagar os treinos e comecei por conta...forcei de mais ...rompi o ligamento do joelho foi o ano...Agora já engordei pacas. ...E estou ferrado...Tudo por que não tive paciência. .. forcei de mais...muito treino forte sem descanso. ..Já tinha poblema no joelho ..Aí já era...Agora só depois da cirurgia. ..triste. ..
Op
Opopp
Com ctza seguindo estas dicas a performance aumenta.....bora seguir e se aprimorar cada vez +.......boa viagem e boas festas #samuca
Parabéns Samuca. Excelentes Dicas. Principalmente pra gente que pedala no Brasil: trânsito, asfalto irregular, etc...
Um hábito muito comum, principalmente nas pedaladas em grupo e que prejudica muito a recuperação, é sempre terminar os pedais dando o máximo em sprints finais, esquecendo de fazer o cool down ou desaquecimento, que é um procedimento muito importante para o inicio do processo de recuperação.
Muita gente abre mão de fazê-lo por falta de tempo, por desconhecimento ou, simplesmente por não acreditar, mas uma coisa é certa: quase todos que não fazem sempre relatam no dia seguinte que estão quebrados para um novo pedal! rsss
É muito vídeo bacana. Aos poucos consigo terminar de assistir todos.
Adorei muito bem explicado 🤜🤛💯💯
Show Samuka. Um verdadeiro aulão dado pelo grande mestre. Vc é o cara!!!
Samuca muito top tuas explicações agradeço você
Realmente, forçar o treino pra compensar o que comeu e bebeu demais é uma estupidez... já fiz várias vezes!
Veio na hora certa esse vídeo Samuca 🤝😁
Parabéns pelas dicas.
Samuca sempre pontual !!
Excelente video samuka 3 vezes por semana a 45 minutos conscistencia na 🚲
Será que o Samuca vê esse comentário aqui?! 4 anos depois
Sempre uma aula os vídeos dele
Melhor canal, fera!!!!
Muito bom Samuca! Abraço.
Seus comentários são muito consistentes e embasados, fica aqui meu agradecimento pelas inúmeras vezes que me beneficiei das suas dicas,parabéns Mestre!!!
Cara seu canal e muinto da hora, gostei dimais !
Obrigado
sensacional os vídeos do Samuca. Só tenho a agradecer cada dica.
i know im asking randomly but does anyone know of a way to get back into an Instagram account??
I was stupid forgot my password. I would love any help you can offer me!
@Byron Kelvin Instablaster :)
Mais um vídeo top.
Estou achando excelente a opção de ter um rolo/trainer em casa. No quesito ganho de desempenho, imagino que se tem mais a ganhar com isso do que com vários outros investimentos que se faz no mundo da bicicleta.
É fantástica a praticidade para se estruturar algum treinamento e por consistência nos treinos. Além do que, o fato de não termos muitas distrações externas, ajuda a focar na técnica e efetividade do treinamento.
Ainda está sendo novidade para mim, pois comecei a usar no domingo passado. Total satisfação até o momento, obviamente, no aspecto do treinamento. Não considero algo para se trocar pelo prazer de ir para a rua/estrada/trilha em um local bonito/agradável e sob boas condições climáticas. Apenas questão de objetivos e condicionantes diferentes.
O uso para mim veio quase que como uma necessidade, para me manter ativo no inverno dos EUA. Porém, imagino que teria obtido maiores ganhos se tivesse um a mais tempo, mesmo morando no Brasil.
Caraca. Vídeo muito bem feito
Valeu Samuca!!! Manter a rotina pode ser um desafio, mas dá resultados. Boa viagem!
Acrescentaria o cuidado com o sono meu líder, nessa correria de trabalho e treinos acho que a maioria vacila nesse ponto.
Samuca acompanho sempre seus videos em especial curto quando vc fala de treinamentos pois ha uma carencia entre nos ciclistas.
gostaria de sugerir que vc faça um curso on line sobre treinamento com foco em fisiologia de esporte.
vc e muito didatico valeu.
Sensacional Samuca. PARABÉNS. Saúde em 2019. Ab
Faz dois meses que comecei a padalar de forma mais intensa com uma Caloi 10 e estou adorando experiência e principalmente os ensinamentos do canal e do Samuca
Top dmais
Aloha..abç meu camarada dicas de ouro melhorei muito com pequena mudança obrigada vamos q vamos
DICA TOPÍSSIMA SAMUKA !!!
OBRIGADO POR COMPARTILHAR SEUS CONHECIMENTOS !!
Top!!! Para os amadores q nao tem tempo, a melhor dica do mundo e sobre a consistência. Sou assessorado e ver 4 ou 5h na planilha de domingo é algo q me parece insustentavel ao longo de um ano como umanpessoa normal, q tem familia, trabalho etc....ano q vem farei muito diferente, gracas a vc samuca.
Show de vídeo, eu acrescentaria o stress pelo ecesso de treino, o atleta que não sabe ficar off ou fazer uma regeneração ativa e não treinar loucamente. Sou carioca e aqui no Rio o que mais vejo são atletas sem limites.
Amazing
FELIZ NATAL SAMUCA SALUDOS DSD🇺🇾
Melhor vídeo pra fechar o ano já com o pé no próximo !!
Muito bom Samuca, gosto muito dos teus vídeos, bastante objetivos. Forte abraço, Feliz Natal e um ótimo 2019 para ti e família.
É o vídeo que será revisto várias e várias vezes para acertar o prumo quando estiver saindo do foco! Top demais Samuca! De longe o melhor material sobre treinos, são os seus! 👊👊👊
Valeu Samuca.
Sempre like pro canal😁🚴
Que baita vídeo. SAMUCA faz bem aos outros.
Animal o vídeo Samuca! Parabéns pela dedicação e pelas informações.
🤙🏻🤙🏻🤙🏻🤙🏻🤙🏻🤙🏻
Perfeito Samuca!
Ótimo vídeo Samuca.
Clicos de treinamentos e hoje são indispensáveis. Saúde e sucesso.
E o astro do canal sempre divertido saúde Peteco!!!!!!!
Top!!!! 👋🏼👋🏼👋🏼👋🏼
Vídeo sempre atual ... ensinamentos providenciais e a clareza do Samuca ajuda tb, né?
Como alguém da dislike num vídeo desse?? Ta louco, Samuca é foda!
Excelente,usando o day off de Natal pra me atualizar dos seus canais Samuca
Top Samuca!
👏👏👏👏👏👏👏
Show Man! Sigo uma metodologia de treino voltada para a periodização e tudo o que você disse está certíssimo, os resultados vêm mas tem que ter paciência! Abraço!
Manja muito, falou tudo!!! Obrigado!!!
Boas dicas camarada. Bom retorno boa viagem.
1500 km de outubro até agora, e nessa época como trabalho fica mais agressivo eu diminui meus pedais para não haver desgasto, mas ano que vem pretendo criar padrões de treino semanais
Muito bom e obrigado Samuca. Feliz Natal.
Sensacional, perfeito, sigo este programa.
excelentes dicas!!!
Samuka acho que sou seu fã n°1 kkkk até seus vídeos passado curto demais.
Fantástico, dicas preciosas e tão simples... Valeu Samuca!!!
Grato pelo vídeo, pois é muuuitooo show
Ótima dica Samuca
Show de dicas!
Bom dia Samuca. Faça um vídeo de dicas pra molecada, garotos de 15,16 anos q estão querendo treinar. Abraço
Opá uma ótima sugestão.
Sempre com belas dicas Samuca 💪👍
Excelente!
Muito bom samuca
Samuca!!! Pedalo duas a três vezes na semana, no entanto sempre aos domingos os pedais são longos. Cerca de 4 horas. Como fazer? Matenho está pegada? É o dia de divertimento e sair pra conhecer lugares novos na região. E aí? Hehe
Mestre!
Samuca pt saudações👋 quando der fale a respeito de treinar na chuva. Presta ou não presta? Pro equipamento sei q não mas e o corpo, saúde, técnica enfim, vc é o cara abraço!
Complicado esse tema... Tipo se saio pra pedalar pela minha região aquele passeio de 100km misto de asfalto e terra em MG... Vou de MTB 26" sei que serei eficiente se comer de tudo...
Top meu líder 😎👍
Samuca vc é fora de série...não tem um vídeo que não seja muito muito bom...
Samuca, parabéns pelos canais e dicas. Estou de licença médica por cirurgia de nariz ( desvio de septo) 15 dias sem atividades físicas. Como devo fazer quando retornar as
atividades. Freqüência e Intensidade e duracao neste momento?
Samuca. Bom dia. Assisto assiduamente seus vídeos. São otimos. Entao, eu estava na melhor fase do meu condicionamento físico e em evolução constante, acontece que sofri uma queda que impossibilita de qualquer atividade acredito que por uns 10 dias e após uma viagem de férias com a família. Que juntando tudo vai dar uns 30 dias. Então, diante desse cenário o que me indica a fazer para voltar ou nao perder tanto o condicionamento? Agradeço se me ajudar. #samuca
Intervalo no rolo acho muito mais fácil pra se concentrar e terminar o treino sem ser atrapalhado.
Excelente como sempre! No meu caso pedalo 100km e depois mando ver na Lasanha, Macdonald, Pizza etc Mas acho que meu organismo já se acostumou é reclama quando falta essa carga de carboidratos kkk
Ele se acostuma também a um ovinho, arroz, salada, purê e um frango...rs
Tem q se acostumar a voltar o vídeo e assistir de novo rsrsrs...
Ótimas dicas
Excelente dicas Samuca, valeu é nos na fita e Baike MTB,na estrada ou pista .kkkkkkk!!!!!!
Samuca... Tenho dificuldade para treinar técnicas de pedaladas.... Como ser mais eficiente na técnica.... Será que não rola um série de vídeo com dicas de como fazer ? Grande abraço
Sim rola. De uma olhada nos videos anterior onde no titulo vc encontra algo relacionado a técnica. Nesse canal ou no Powerlinkbike
Samuca nesta espoca de transiçao o que e melhor treinos longos com baixa intensidade ou treinos curtos com grande intensidade lembrando que estou querendo perder peso
Priorize a base, treinos longos baixa intensidade, pra pegar resistência pra trabalhar intervalados mais tarde .
Samuca, excelente vídeo. Minha pergunta é: Planilha é mesmo necessário ou podemos evoluir com treino “livre”? Abraços e obrigado.
Pode-se evoluir com treino livre. Mas é importante ter alguns parâmetros para mensurar evolução - Procure o video que eu falo sobre a estrutura de treino 3X1 ( 3 semanas de treino específico por 1 semana de avaliação )
Samuca, estou sem treinar a 12 dias, estou com sintomas de overtraining, resolvi parar por enquanto, pois não sinto em condições de voltar por enquanto!
Fábio Pereira mas abandonou tudo? Nem os pedais de zuação?
Blz Samuca, excelentes dicas. Se eu estiver errado me corrija logo de cara mas, como vc liberou pra acrescentar mal hábito acredito em mais um; nesse período de festas é muito comum ficar acordado por mais tempo. Então o período de sono para o atleta não é o mesmo que qdo está focado nos treinos. Logicamente isso interfere direto nos resultados, mais ainda para os quase cinquentões feito eu rsrs. Abraços e boas festas.
Obrigado pelo acréscimo. Hoje em dia o sono é valorizado mais do que nunca, talvez a grande diferença seja considerar não só as horas de sono mas a qualidade.
@@SamuelFerraz Perfeito irmão, fico lisonjeado com sua resposta 👍🙏
Não exagerar nas cervejas! KKK abração Samuca!
Como programar treinos sem ter um treinador para nós orientar?
Samuca, sempre que vejo coisa relacionada a treino, nunca tem nada em z3 pq? Pergunta nada com o vídeo diretamente. Mas perguntei pq assisti por indicação vários vídeos sobre alguns treinos genéricos, todos são mais ou menos a mesma coisa baseado no com frequência baixa até z2, depois em z4, depois no máximo.
Boa pergunta para um vídeo do Samuca, já li um pouco a respeito, mas como não sou profissional nessa área, não vou me meter a entendido.
Felipe, eu sou professor de educação física e você tem toda razão, normalmente quase não se treina com objetivo de manter-se em z3, isso deve-se ao fato de que manter-se em z3 é algo muito confortável, ou seja é o mais comum, se vc sai para pedalar com os amigos normalmente irá ficar em Z3 por boa parte do treino ou seja em Z2 vc melhora o metabolismo aeróbico, em z4 e z5 vc melhora limiar de lactato, Vo2 Max, explosão, velocidade e etc... E fisiológicamente falando treinamento em Z3 não terá muitos ganhos de performance irá ter ganhos menores em todas as áreas... na minha opinião é isso, mais seria muito bem a o Samuca falar sobre isso!! Abraço!!
Gustavo Gomes, obrigado por contribuir. Acho de interesse que se tenha mais discussão no assunto, pois não foi exatamente isso que li no livro e no blog do Joe Friel, onde também tinham artigos pelo A. Coggan.
O esforço em Z3 (Tempo) era descrito como mais intenso do que esse de um passeio com amigos. Já sai para treinar, passeando com amigos (não eram amigos domingueiros), com objetivo de não entrar em z3. Maior parte do tempo era mesmo tranquilo ficar em z2.
Os ganhos descritos em z2 são geralmente menores que em z3, porém o estresse para o organismo e fadiga acumulada são maiores. Por isso que acho mais comum recomendarem a alternância entre algo mais intenso e algo mais leve (z3 seria a zona cinzenta, no meio).
Eu vi uma tabela que indicava 9 adaptações geradas em esforços em z2, z3 e z4. Todos ganhos eram maiores em z3 do que z2. O problema, acho, seria o ganho relativo à fadiga gerada. Por isso a preferência por z2. Por outro lado, em z4 todos os ganhos são maiores, exceto nos níveis de glicogênio. Porém, não dá para treinar apenas nessa zona.
Bem, vou manter o assunto nesse contexto. Mas é bom comentar brevemente que existem outros ganhos em outras zonas.
Como disse, não sou profissional de EF, mas tenho formação na área da saúde humana. O que reproduzi, basicamente, está na literatura.
O Samuca ou outros mais atualizado no acompanhado dos últimos avanços no conhecimento científico dessa área, certamente podem evoluir o nível dessa discussão.
O que os amigos acima escreveram está corretíssimo. Para complementar, dê uma lida sobre Polarized Training (Treinamento polarizado), nesse conceito as definições de intensidade estão muito bem definidas.
@@AlvaroSantosNeto deixa eu me explicar melhor!! Quando eu disse que Z3 é mais confortável, eu quis dizer que é mais comum, se vc sair pra pedalar "no seu ritmo" ou "com amigos que tenham um ritmo parecido com o seu", normalmente esse ritmo é Z3...
Cada zona de treinamento tem os seus ganhos, Z2 é sim mais indicado que Z3 em alguns casos, ou períodos do treinamento, mesmo alguns estudos indicando que Z3 seja mais eficaz em alguns parâmetros!! Ou seja o ideia é treinar em todos essa Zonas de treinamento, o que quis esclarecer na minha primeira opinião é que normalmente um treinador irá te passar um treino em Z2 em determinado dia, outro treino de Z4 ou Z5 e em um outro dia ele irá dizer pra vc rodar livre "no seu ritmo" é esse é o treino em Z3... pelo menos é assim que eu vejo!!
Abraços!!
Eu quero melhorar meu desempenho no pedal, mais gosto de tomar um cerveja depois dos treinos, o que vc me diz?
Comecei no ciclismo em dez de 2017 e em km deu 4.500 km,acho que ja estou consistente,só que hje ja rolou pizza kkkkkkk😡
Consistente não é rodar os 4.500 ou 10.000 em 1 ano é manter um treino por várias sem as sem interrupções, tipo 3 vezes por semana por 3 semanas consecutivas só um exemplo.
Comecei a pedalar em outubro de 2018 (2 meses e meio) e já tenho 1500km mas tenho uma consistência de ir e voltar para o trabalho todo dia, não é a quantidade total de kilometros mas como você distribui de forma uniforme os seus pedais, não adianta fazer um pedal longo de 100km em um dia e ficar 1~2 semanas sem andar
Gabriel Maciel coerente seu comentario,diferente do outro que comentou,quis dizer que pra atingir 4.500 km no ano a consistência precisa estar presente,mas é natal vamos relevar a falta de bom humor kkkkkkkkkk
Cara.vc é inteligente demais,meu. parabéns pelos vídeos e dicas para nós ciclistas .