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Muskel-Challenge #11 | Muskeltraining für Übergewichtige | fragfroböse
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- เผยแพร่เมื่อ 18 ส.ค. 2024
- Muskeltraining als übergewichtige Person ist gar nicht mal so einfach: Insbesondere der Einstieg ist ungewohnt, man fühlt sich unwohl, weiß nicht wo und wie man anfangen soll. Dieses Video ist ein kleiner Einsteiger-Guide für alle, die auf dem Weg nach mehr Muskelkraft sind. Denn Muskeln sind essenziell für den Alltag!
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Kapitel:
00:00 Einleitung
01:22 Gesundheitseffekte der Muskulatur nutzen
01:54 Wie fängt man an mit Muskeltraining?
06:00 Typische Trainingsfehler
06:45 Wo trainiere ich am besten?
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#formelfroböse #ingofroböse #Muskeltraining #Übergewicht #Ausdauertraining
Das Buch ist echt klasse. Ich habe es als Hörbuch und höre es rauf und runter und entdecken immer wieder etwas neues.
Sehr schön!
Gibt es einen link zu dem Buch?
Wer schon mal Krafttraining gemacht hat und dann wegen Arbeit, Familie und sonstigem das Training vernachlässigt hat, kann es ruhig schneller wieder angehen. Muscle memory ist eine echt gute Erfindung der Natur. Nur auf Sehnen und Gelenke sollte man achten, gerade wenn man inzwischen ein paar Jahre älter geworden ist.
Schönes Video, um übergewichtige Personen zum Krafttraining zu motivieren. Die Aussage mit den „100 kcal mehr“ empfinde ich allerdings als etwas irreführend. Im zeitlichen Kontext nicht falsch dargestellt, aber Fett abbauen gelingt nur im Kaloriendefizit. Die übergewichtige Person ist auf einen sehr guten Weg, wenn die vorhandene Muskulatur bei der Ernährungsumstellung nicht abgebaut wird. Es ist ja oft genug Muskulatur vorhanden, um das ganze Übergewicht 24/7 zu tragen. Die vorhandene Muskulatur zu stärken, durch Training vor dem Abbau zu schützen und wieder als das wichtigste Stoffwechselorgan nutzen zu können, ist der Anfang. Dann tut sich auch etwas auf der Waage in der erhofften Richtung und später kann dann durch Muskelaufbau die Körperkomposition optimiert werden. Und nicht vergessen: Muskeln sind schwerer als Fett! 💪
Dann kann man ja gleich jeden Tag ein Glas Bier mehr trinken dann hat man auch die 100 cal mehr 🍺
@@dr.chrisketo7193sollte man nicht unterscheiden zwischen „Guten“ und „schlechten“ Kalorien beim Überschuss? 😅
@@dr.chrisketo7193 Die Quelle der Kalorien macht schon nen Unterschied 🤣
Regel Nummer zwei: auf Bier verzichten. 1 l Bier sind vier Scheiben Brot sind 400 cal. Mal einen Tag aufs Essen verzichten. Viel Eiweiß und erst mal Selbstvertrauen lernen.
Alkohol ist ein Nervengift und wirkt sich negativ aufs Hormonsystem aus. Östrogen steigt, Testosteron fällt. Dies reduziert die Effektivität vom Muskelaufbau. Auf Essen für einen Tag verzichten würde ich nicht,
dies begünstigt nur den Jojo effekt und verschlechtert die Regeneration.
Lieber Gesunde protein haltige Nahrung und einen langfristigen Kaloriendefizit von bis zu 500 Kalorien pro Tag.
Nüchtern trainieren...🤣🤣🤣🤣
😊😊😊@@krakraichbinda
Vielen Dank für diese Anregungen.
Ich war schon in mehreren Fitnesstudios. Die gewählten sind da echt in der Minderheit. Traut euch. Die meisten, die da trainieren sind Normale Leute. Schlank bis moppelig und bauchig. In allen Altersklassen.
*die Gestählten
Ich habe mir vor 3 Wochen ein Fahrrad gekauft. Vorher war ich gelegentlich joggen und auch spazieren, trotz Übergewicht. Das Radfahren macht mir wirklich Spaß und ich dachte, ich sollte auch Muskeltraining machen, deshalb meldete ich mich vor 2 Wochen im Fitnessstudio an. Nach der ersten Einheit tat mir alles weh. Aber ich bin hochmotiviert. Vllt sollte ich mich ein wenig bremsen für den Anfang, denn ich war alle 2-3 Tage im Gym und habe auch Muskelkater. Ich merke aber wie es mir leichter fällt, mit dem Rad über Hügel zu kommen und wie sich die Fitness aufbaut. Heute wollte ich wieder zum Krafttraining. Nach dem Video glaube ich aber, dass ich für den Anfang nicht übertreiben sollte und werde jetzt in der Früh etwas spazieren gehen stattdessen (etwa 1 Stunde). Die Muskeln fühlen sich auch etwas schlaff an.
Hi Space, bleib dran, arbeite mit leichteren Gewichten und steigere dich langsam. Lass dich nicht vom Muskelkater beirren, der wird weniger mit der Zeit, außerdem wirst Du anfangen ihn zu lieben. Wenn du noch Muskelkater verspürst, dann trainiere diesen Muskel nicht, wenn du keinen Muskelkater hast geh ins Training.
Spazieren gehen ist ein nettes ad on aber ersetzt den Sport nicht. Das wichtigste ist dran zu bleiben, der Faktor Zeit und Geduld ist der Schlüssel. Du schaffst das 💪
Ich kann kaum noch Ausdauertraining machen, weil meine Gelenke leider zu kaputt sind…aber ich mache Krafttraining, Kettlebell, Mace und Keulentraining…im eigenen Homegym, da ich nach fast 40 Jahren Training meinen Körper und die korrekte Ausführung der Übungen wirklich drin habe…aber ich kann auch nur jedem raten mit dem Training zu beginnen. Es bringt immer etwas…auch wenn man in kleinen Schritten vorwärts geht. Und es ist nicht viel erforderlich…wenn man z.B. Kettlebells nimmt, braucht man wenig Equipment und kann tolle Ergebnisse erzielen.
Moin, sehr geil deine Videos und hilfreich. macht weiter so 👍.
Danke für die Tipps.. gibt es ein Video oder Buch Muskeltraining der 6 großen Muskelgruppen mit Hanteln für unterwegs oder zu Hause oder Hotel ohne Fitnessstudio Möglichkeit? Ein Trainingsprogramm für Frau ab 50 Jahren wäre hilfreich…oder an wen kann man sich wenden? Herzlichen Dank vorab
Ich finde die Trainings von Gabi Fastner, hier bei TH-cam, sehr hilfreich. Und sympathisch dazu. Bin seit einem Jahr dabei und spare mir das Fitnessstudio.
Yoga, Linedance, Gartenarbeit, Fahrrad fahren und lange Spaziergänge, wandern. Das macht mir alles sehr viel Spaß. Kraftsport im Fitnessstudio leider überhaupt nicht. Habe deshalb wieder aufgehört.
Ich habe schon vor 10 Jahren die Muckibuden verlassen, da rennen hier nur noch Leute rum mit Handy am Anschlag, nein Danke. Man muss was finden was einem wirklich Spass macht, sonst hat das keinen Sinn. Ich bin bei Rad und Laufen hängen geblieben und eine wenig unterstützendes Krafttraining, andere mögen Handball, Fussball, NordicWalking und und und. Man muss probieren was Spass macht und das dann weiter machen. Irgendwas machen was kein Spass macht, macht kein Spass! Die andere Seite ist halt die Ernährung, auch da muss man finden was einem wohl bekommt, das bekommt man nur selber raus. Raffinierter Zucker und Alkohol sollte die Ausnahme sein. Das Fett purzelt dann von alleine. Übrigens nen paar Bier und Schokolade an einem Tag bringen den Stoffwechsel für locker 1 Woche aus dem Tritt.
Krafttraining ist für Menschen mit Behinderung so wichtig und wird in diesem Bereich grundlegend vernachlässigt, Da wäre Aufklärung so wichtig.
Ich würde einer Übergewichtigen Person raten, erstmal 3 Monate Beweglichkeitkeitstraining mit etwas Muskelaufbau zu betreiben.Dies verbessert die Gesundheit und bäugt Verletzungen vor.
Danach würde ich Kraftausdauertraing mit wenig Gewicht empfehlen , dies steigert die ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Muskelmasse der Person.
Aha, gut dass Du Experte bist 😂😂😂
@@blauchiliblau7591 Gut, das du weißt, das du nicht der Experte bist, sonst hättest du ja schließlich genügend Wissen für eine eigene Meinung 😁
Bei Menschen mit Lipödem Stufe 1 gelten die Empfehlungen ebenfalls oder was ist dort zu beachten? Danke schön
Ich mache nur Ganzkörpertraining mit Hanteln und biken. Ist das ok?
Ich trainiere nüchtern (oftmals am Fastenende).
Muskeltrainig? 😊