IF สูตรกิน 8 ชม อด 16 ชม เสี่ยงเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่ม 91% !?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 19 มี.ค. 2024
- สามารถไปอ่าน Press release จาก American Heart Association วันที่ 18 มีนาคม 2024 ได้ที่นี่ครับ
newsroom.heart.org/news/8-hou...
สามารถไปอ่าน Abstract ของงานชิ้นนี้ได้ที่นี่ครับ
www.abstractsonline.com/pp8/#...
สามารถเข้าร่วม Membership ได้ตามลิงค์นี้ครับ / @drtany
ถ้าสมัครทางมือถือ ต้องทำผ่าน Browser ครับ ทำทาง App มันจะไม่ได้ ถ้าทำในคอมทำได้ปกติครับ
![เกิดใหม่ทั้งทีก็เป็นสไลม์ไปซะแล้ว ซีซั่น 3 - ตอนที่ 52 [ซับไทย]](http://i.ytimg.com/vi/ZLgYjtGQpbc/mqdefault.jpg)
IF สูตรกิน 8 อด 16 ชม สิ่งเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่ม 91%!?
สวัสดีครับ
ผมคิดว่าหลายคนนะครับคงจะได้เห็นข่าวที่บอกว่าการทำ Intermittent Fasting (IF) นะครับแบบ 16/8 นั่นก็คือการอดอาหาร 16 ชั่วโมงต่อวันแล้วก็รับประทานอาหาร 8 ชั่วโมงต่อวันนั้นนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของอัตราการตายด้วยโรคหลอดเลือดหัวใจเพิ่มขึ้นถึง 91% ก็เลยเป็นกังวลเป็นอย่างมากเพราะว่าหลายๆคนก็น่าจะทำอันนี้อยู่หรือบางคนคิดจะทำนะครับผมก็เลยอยากจะเอาข่าวนี้มาอ่านให้ฟังนะครับรวมทั้งหลักฐานที่เรามีทั้งหมดในปัจจุบันนี้ว่าเราจำเป็นจะต้องระวังแล้วก็กังวลเรื่องอะไรบ้างนะครับ
พบกับผมนะครับ นายแพทย์ธนีย์ ธนียวัน เป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่ประเทศสหรัฐอเมริกา เชี่ยวชาญโรคปอด การปลูกถ่ายปอด และวิกฤตบำบัดนะครับ
เดี๋ยววันนี้ผมจะทิ้งลิงค์ของตัวข่าวแล้วก็ตัว Abstract หรือบทคัดย่อที่ผมไปอ่านมาด้วยนะครับให้ทุกท่านสามารถไปอ่านได้ด้วยตัวเองแต่วันนี้เราอ่านไปพร้อมกันก่อนนะครับ
1️⃣
เริ่มจากตัวข่าววันนี้ก่อนเลยนะครับ ข่าวอันนี้ออกมาเมื่อวันที่ 18 มีนาคมที่ผ่านมานั่นเองนะครับ ข่าวนี้มันเป็นข่าวที่เขาฮือฮากันเป็นอย่างยิ่งเลยนะครับ มีการประชุมที่เป็นการประชุมโรคหัวใจที่ใหญ่มากๆนะครับคือ American Heart Asssociation จัดที่ Chicago วันที่ 18-21 มีนาคมที่ผ่านมานี่เองสดๆร้อนๆนะครับ แล้วก็มีคนจีนอยู่ 2 คนเขาก็ไปเก็บข้อมูลแล้วทำการทดลอง 20,000 กว่าคนในผู้ใหญ่นะครับพบว่าการที่กินอาหารวันละแค่ 8 ชั่วโมงหมายความว่าอด 16 ชั่วโมงแล้วกิน 8 ชั่วโมงนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของอัตราการตายด้วยโรคหลอดเลือดแล้วก็หัวใจ 91% แล้วก็ไม่ใช่แค่นั้นนะครับพบว่าคนที่มีโรคหัวใจอยู่แล้วหรือมีโรคมะเร็งก็เจอว่ามีการเพิ่มขึ้นของอัตราการตายที่เกิดจากโรคหลอดเลือดแล้วก็หัวใจเช่นกัน ถ้าเมื่อเทียบกับคนที่กินแบบปกติคือกิน 12 ชม 16 ชม โดยไม่อดอาหารเขาก็ไม่ได้พบว่าคนที่ทำ IF จะอายุยืนยาวกว่าแต่อย่างใด ซึ่งอันนี้ออกมาช็อควงการมากเลยครับตรงข้ามกับสิ่งที่เราเข้าใจมาตลอดนะครับในวงการที่ทำ IF ก็บอกว่าจะทำให้มีการกระตุ้น Autophagy นะครับหรือกระบวนการที่ทำการย่อยสลายส่วนที่ไม่จำเป็นของร่างกายเพื่อเอาไปสร้างส่วนที่มันจำเป็นกว่านะครับแล้วก็จะสามารถทำให้โรคต่างๆของเราดีขึ้นได้ไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวาน ความดัน ไขมัน โรคอ้วน อื่นๆนะครับแล้วก็น่าจะนำไปสู่การย้อนวัยแล้วก็อายุที่ยืนยาวขึ้นนะครับ แล้วก็งานวิจัยชิ้นนี้ออกมามันตรงกันข้ามกับทุกอย่างที่เรารู้เลยนะครับ แต่เดี๋ยวเราอ่านไปเรื่อยๆนะครับเพราะว่ามันมีหลายๆอย่างที่เราต้องเข้าใจก่อนนะครับ
2️⃣
อันนี้อย่างที่บอกมันเพิ่งจะออกมาเมื่อวันที่ 18 มีนาคมที่ผ่านมานี่เองในรูปของ Abstract หรือบทคัดย่อนะครับยังไม่ได้มีการตีพิมพ์งานวิจัยชิ้นนี้ออกมาแต่อย่างใด ดังนั้นข้อมูลที่ผมได้ทั้งหมดนี้จะไม่ได้มาจากงานวิจัยแต่จะมาจากบทคัดย่อซึ่งผมจะทิ้งบทคัดย่อให้ทุกคนไปดูได้ด้วยตัวเองนะครับ แต่เดี๋ยวเราอ่านที่ข่าวตัวนี้ไปก่อนว่ามันมีอะไรบอกเราอีกไหมนะครับ
คนที่เขาทำงานวิจัยนี้ก็คือนี่เลยครับ Dr. Victor Wenze Zhong เป็นคนจีนอยู่ที่เซี่ยงไฮ้นะครับ เขาทำการเก็บข้อมูลจากฐานข้อมูลของอเมริกานะครับซึ่งเรียกว่า NHANES นะครับ National Health and Nutrition Examination Surveys เป็นฐานข้อมูลที่เรียกว่าใหญ่มากๆของอเมริกานะครับ แล้วก็เป็นฐานข้อมูลเป็นกลางมากๆมีหลายๆคนใช้ฐานข้อมูลนี้ในการทำวิจัยออกมานะครับ เขาก็เก็บข้อมูลจาก NHANES นี่แหละครับ ปี 2003 ถึง 2018 นะครับแล้วก็เทียบกับเรื่องของข้อมูลเกี่ยวข้องกับการตายนะครับ จาก CDC ของอเมริกาซึ่งก็เป็นหน่วยงานกลางของอเมริกาเหมือนกันที่ดูแลเรื่องพวกนี้นะครับ ถ้าลงไปเจาะลึก
🌀อันแรกเขาก็บอกอย่างที่พาดหัวข้อข่าวไปนะครับคือการทำ IF 8 ชั่วโมง กิน 8 ชั่วโมงต่อวันนะครับ แล้วก็อด 16 ชั่วโมง เพิ่มอัตราการตายด้วยโรคหลอดเลือดและหัวใจถึง 91% นะครับ
🌀คนที่มีโรคหัวใจและก็มีโรคมะเร็งก็เพิ่มอัตราการตายเช่นกัน ไม่ได้ทำให้คนพวกนี้รอดหรือมีชีวิตยืนยาวแต่อย่างใดนะครับ
🌀นอกเหนือจากนี้ถ้าเราอดน้อยกว่านี้คือ ทำ IF โดยการกินที่ 8-10 ชมอันนี้คือกิน 8 ชม นะครับหรืออาจจะกินน้อยกว่านั้น แต่ถ้ากิน 8-10 ชม ก็ยังเจอว่าคนที่มีโรคหลอดเลือดหัวใจเป็นทุนเดิมอยู่แล้วเกิดการตายที่เพิ่มมากขึ้นถึง 66% ด้วยเหตุผลทางด้านโรคหัวใจแล้วก็โรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้นต่อให้คุณไม่อดหนักนะครับ อดนิดๆหน่อยๆถ้าคุณมีโรคหัวใจอยู่แล้วมันก็ตายเพิ่มขึ้นเหมือนกันนะครับ
🌀การทำ IF ไม่ลดอัตราการตายไม่ว่าจะสาเหตุจากอะไรก็ตาม ไม่ได้สามารถช่วยลดอัตราการตายเลยนะครับ
🌀และที่สำคัญคือเขาบอกว่าถ้าเรากินต่อวันเกิน 16 ชั่วโมง อันนี้คือกินนะครับ 16 ชั่วโมงนี้กิน อันนี้คนที่ไม่ได้ทำ IF นะครับเจอว่า Lower risk คือลดโอกาสการตายจากมะเร็งในกลุ่มคนที่เป็นมะเร็ง มันหมายความว่าถ้าคุณเป็นโรคมะเร็งอยู่แล้ว แล้วคุณไม่ได้ทำ IF อัตราการตายของคุณจะน้อยกว่าคนที่เป็นโรคมะเร็งแล้วทำ IF นะครับ นี่คือสิ่งที่เขาเจอ
3️⃣
แต่ทีนี้เวลาที่เราดูสิ่งที่เขาเจอเราต้องเข้าใจหลายๆอย่างมันมีข้อจำกัดสิ่งต่อไปที่ผมมักจะดูก็คือว่าแล้วเขาทำงานวิจัยอย่างนี้อย่างไรนะครับเขาทำยังไงเพราะว่าถ้าเราไม่เข้าใจว่าเขาทำยังไงเราก็อาจจะไม่สามารถบอกได้ว่าสิ่งที่เขาทำสิ่งที่เขาเจอมันถูกต้องหรือเปล่า ดังนั้นผมจะให้ดูอีกอันนึงอันนี้นะครับตรงนี้ Study details and background นะครับ คือเขาก็เก็บข้อมูล 20,000 กว่าคนในผู้ใหญ่นะครับในอเมริกาไม่ใช่คนเอเชียนะครับ อายุเฉลี่ยประมาณ 49 ปีนะครับ ตรวจติดตามไปทั้งหมด 8 ปีซึ่งถือว่านานเหมือนกันเพราะว่าส่วนใหญ่ข้อมูลที่เป็นวิจัยเกี่ยวข้องกับ IF มันจะเป็นระยะสั้นนะครับเป็นหลักเดือน อันนี้เป็นหลักหลายปีซึ่งก็ทำให้ตัวข้อมูลนี้มันมีความน่าเชื่อถือแล้วก็น้ำหนักที่เยอะมากนะครับ คนที่เข้ามาร่วมงานวิจัยนี้จะต้องมีอายุอย่างน้อย 20 ปีนะครับ และอันนี้แหละครับที่มีปัญหาข้อนี้เลยบอกว่า Completed two 24-hour dietary recall questionnaires within the first year of enrollment ตรงนี้แปลว่าข้อมูลที่เขาได้มาทั้งหมดนี้เกิดจากการที่ผู้ร่วมการวิจัยเป็นคนเขียนเองต้องคิดขึ้นมาเองว่าในปีแรกที่เขาเข้าร่วมงานวิจัยเขาจะมีการสำรวจทั้งหมด 2 ครั้งซึ่งแต่ละครั้งคนที่อยู่ในงานวิจัยนี้เป็นคนบอกว่าตัวเองกินอาหารอย่างไรนะครับ
4️⃣
ถามว่าทำไมประโยคนี้มันมีปัญหา?
🔺ข้อแรกคือคุณจะจำได้ยังไงว่าคุณกินอะไรไปบ้าง แล้วคุณทำไม IF แน่หรือไม่ทำ IF อันนี้มาจากความจำล้วนๆนะครับไม่มีใครไปดูซิว่าเขาทำอย่างนั้นจริงๆหรือเปล่า อันนี้ข้อที่ 1 นะครับ
🔺ข้อที่ 2 มีการสำรวจทั้งหมด 2 ครั้งในปีแรก และตรงนี้คือปัญหาอีกเช่นกัน คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าถ้าเลยปีแรกไปแล้วคนพวกนี้ยังทำ IF อยู่ คุณไม่รู้นะครับ เพราะนี้คือการสำรวจในปีแรกเท่านั้น และมีการสำรวจแค่ 2 ครั้งเท่านั้น ปีนึงมี 365-366 วัน แล้วคุณสำรวจแค่ 2 ครั้งเท่านั้นเหรอ? และในช่วงอื่นของปีคุณไม่ได้ทำ IF ก็มีปัญหาได้นะครับ ดังนั้นอันนี้มันทำให้ข้อมูลสุดยอดจะไม่ชัดเจนเลยนะครับว่าเราจะสรุปได้แบบนั้นจริงหรือเปล่านะครับ ด้วยประโยคนี้เพียงประโยคเดียวเลย นอกเหนือจากนั้นเขาบอกว่าเป็นผู้ชายครึ่งนึงนะครับ แล้วก็เป็นส่วนใหญ่พูดง่ายๆทั้งหมดนี้เป็นคนอเมริกานี่แหละนะครับอาจจะมี Hispanic มีแอฟริกกัน-อเมริกัน แล้วก็มีอื่นๆบ้างเล็กน้อยแต่ว่าอันนี้เป็นการใช้ฐานข้อมูลของอเมริกาก็แน่นอนว่าคนส่วนใหญ่ต้องมาจากอเมริกานี่แหละนะครับตรงนี้คือเป็นตัวปัญหา
5️⃣
ทีนี้ผมจะให้ดูอีกอันนึงก็คือตัวนี้ Abstract ของเขาหรือบทคัดย่อของเขาที่ตีพิมพ์นะครับ อันนี้คือเป็น Present ที่งานยังไม่ได้ตีพิมพ์เป็นงานวิจัยแต่อย่างใดนะครับ ดังนั้นอันนี้คือข้อมูลทั้งหมดที่เรามีในตอนนี้นะครับอย่างที่บอกทำออกมาแล้วก็ Present วันที่ 18 มีนาคมที่ผ่านมานะครับโดยชื่อนี้เลยครับ Association Between Time-Restricted Eating and All-Cause and Cause-Specific Mortality นะครับ อย่างที่บอกทำโดยคนสองคนคือคุณ Meng Chem กับคุณ Victor W.Zhong นะครับ 2 คนนี้ก็อยู่ที่เมืองจีนนะครับ เหมือนทำมาโจมตีอเมริกันโดยเฉพาะเลยนะใช้ฐานฐานข้อมูลในอเมริกาโจมตีอเมริกานะครับ ก็ใน Abstract นี้คือทั้งหมดไม่มีข้อมูลอะไรอย่างอื่นมีอยู่แค่นี้นะครับ ดังนั้นถ้าเกิดว่าใครที่มีเวลาก็อ่านก็ได้นะครับสั้นๆเท่านั้นเอง ตัวนี้ผมจะยังไม่ได้บอกอะไรมากเพราะว่ามันก็เป็นการพูดเหมือนเมื่อตะกี้เลยนะครับ แต่พอผมอ่านอย่างนี้จบแล้วคือผมยังไม่ทราบอะไรอย่างอื่นนะครับเอาให้ดูตรงตรง Results ตรงนี้หน่อยแล้วกันนะครับ นี่คือ 20,078 คน มีอายุเฉลี่ย 48.5 ก็คือประมาณ 49 ครึ่งนึงเป็นผู้ชายนะครับแล้วก็ตรวจติดตามไปทั้งหมด 8 ปีดูว่าเขาตายจากอะไรบ้างนะครับ ในช่วงที่เขาศึกษาทั้งหมดมีคนตายทั้งหมด 2,797 คนนะครับโดย 840 คนในนั้นเป็นเพราะว่าโรคหลอดเลือดกับหัวใจนะครับ อีก 600 กว่าคนนี้เป็นเพราะว่ามะเร็งนะครับ แล้วเขาก็แบ่งคนเหล่านี้เป็นกลุ่มๆนะฮะกลุ่มที่เขาแบ่งคืออย่างนี้ผมจะเขียนไว้ตรงนี้ให้ดูนะครับ แบ่งเป็นกลุ่มที่ทำ IF นะครับ คือกินน้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน กิน 8-10 ชั่วโมงต่อวัน กิน 10-12 ชั่วโมงต่อวัน แล้วก็กิน 12-16 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งพวกนี้ก็คือไม่ได้ทำ IF นั่นเองนะครับ ถ้าเราดูจากตรงนี้แล้วมันมีคำถามค่อนข้างที่จะมากเลย
🔘ข้อแรกเมื่อกี้อย่างที่บอกไป คือการที่จะบอกว่าใครทำ IF หรือไม่ทำ IF มันมาจากความจำล้วนๆไม่มีใครไปตรวจสอบ ดังนั้นอาจจะมีการพลาดได้
ทำ IF มา 3 ปี กินวันละ มื้องดของหวาน ลดอาหารทอด น้ำหนักลง ความดันลง ไขมันลดลง ในระดับปกติ จากแต่ก่อน ความดันสูง ไขมันสูง อ้วนลงพุง ภาพรวมคือ สุขภาพดี และจะทำต่อไป
+1
ทำมา4ปี+
😂เหมือนกันค่า
ทำ if เข้าปีที่5 แล้วค่ะ ผลเลือดดี และไม่กังวลกับข่าว ทำตลอดชีพค่ะ (เอาของดีเข้าร่าง ไม่กินอาหารขยะ)
+1ผมปีกว่าจะเข้า2ปีละ ร่างกายเฟรชและอึดกว่าเดิม
@@keawfangmobile3704เหมือนกกันครับ ผมก็ทำ IF 1 มื้อ
ประสบการณ์ จากตัวเอง กินสองมื้อ มาเกือบ 20 ปี ครบ 5 หมู่ ผัก ผลไม้ บวก ออกกำลังกายเชิง weight training ไม่กินจุกจิก กินของหวานอาทิตย์ละครั้ง ( ให้รางวัลตัวเอง ) body fat percentage is one digit ผลตรวจเลือดค่าทุกอย่าง อยู่ในเกณฑ์ สีเขียวทุกปี มาเป็นสิบปี น้ำหนักก็นั่งอยู่ที่เดิน มีเหวี่ยงขึ้นลง 5 ขีด 10 ขีด แล้วแต่วันไหนกินอะไร เป็นอยู่แบบนี้ มาตลอดสิบกว่าปี แต่ก็ยังไม่วาย เป็นมะเร็งเต้านม ส่วนตัวพี่นะ กินให้อิ่ม นอนให้หลับ ขยับให้มากๆ eat everything in moderation และควรออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้กล้ามเนื้อ หัวใจ และอวัยวะทุกส่วนของร่างกายได้ทำงานปกติ แค่นี้ก็พอแล้ว อะไรที่มันสุดโต่งเกินไป ก็ไม่เป็นผลดีกับเรา และอะไรที่มันหย่อนเกินไปก็ไม่เป็นผลดีกับเราอีกเหมือนกัน สรุปคือ ทำแต่พอดีๆ เอาที่ตัวเรามีความสุข ไม่เครียด ก็พอแล้ว ความเครียดนี่ตัวอันตรายเลยนะ เป็นจุดเริ่มต้นของ โรคประจำตัว หลายๆโรค ของหลายๆคนเลยแหละ
คุณหมอ รวดเร็วทันใจ สยบดราม่าด้วยข้อมูลหลักฐานค่ะ 👍
ขอบคุณข้อมูลค่ะคุณหมอ ส่วนตัวป้าไม่เชื่อเลย เพราะป้าอายุ63.6ปี ทำมาจะ6ปีแล้ว เริ่มจาก 16/8 18/6 จนมา 21/3 กินมื้อเดียวได้3ปีแล้ว ล่าสุดตรวจสุขภาพก็ปกติ แข็งแรง ชะลอวัยจริงๆค่ะ
ผมบวชสายวัดป่า อยู่พรรษานึง
ฉันมื้อเดียว ครูบาอาจารย์สายนี้
อายุยืนๆกันทุกท่าน
นี่แหละกลุ่มตัวอย่างคนไทยที่ดีที่สุด
ถ้าอาหารที่พระฉันเป็นอาหารที่มีประโยชน์กับร่างกาย มีสารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ก็ไม่มีปัญหาเลยค่ะ
ฮ่าฮ่าฮ่า ตัวอย่างมากกว่างานวิจัยที่มีทั้งหมด
หมอไม่ลองมาดูบ้างครับ
555 คุณ @pichairoongsattham ทำงานวิจัยเองเลยสิครับ เดี๋ยวผมจะเป็นคนอ่านและวิจารณ์ให้อย่างละเอียดเลยครับ
@@pichairoongsattham ดูข้อมูลที่โรงพยาบาลสงฆ์ในปี 2565 ชัดเจนมากค่ะ มีพระสงฆ์อาพาธมากมาย เป็นผู้ป่วยติดเตียงก็เยอะ ต้องฉันยาตลอดชีวิตก็มี โรคที่เป็นหลักๆ คือ เบาหวาน ความดัน ไขมัน ไตเรื้อรังค่ะ งานนี้ไม่เกี่ยวกับจำนวนมื้ออาหาร แต่เกี่ยวกับอาหารที่พระสงฆ์ฉันล้วนๆเลยค่ะ
@@DrTany พระไทยมีปัญหาเรื่องงสุขภาพเยอะครับ ถึงขนาดที่ต้องมีการทำโครางการ "สงฆ์ไทยไกลโรค" แต่เป็นโรคอ้วน น้ำหนักเกิน ไขมันในเลือดสูง โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน ประมาณนี้
ได้อ่านข่าวแล้ว คนแรกที่คิดถึงคือคุณหมอเลยค่ะ ไม่น่านเกินรอจริงๆ ค่ะ กราบขอบพระคุณที่สละเวลาอันมีค่า มาเล่าให้ฟังกันนะคะ ^^
เหมือนกันเลยค่ะ
เหมือนกันเลยครับ ไม่ผิดหวังจริงๆ
งานวิจัยเหมือนมีไบแอสกับ IF คือพยายามชี้เป้าไปที่เวลาในการกิน แต่ไม่พูดถึงปัจจัยอื่นๆ ประเภทอาหารที่กิน BMI การออกกำลังกาย ฯลฯ และเอาจริงๆอด 16 นี่ไม่ได้สุดโต่งเลย แทบจะใกล้เคียงเวลาไม่กินของคนทั่วไปเลย จบมื้อเย็น นอน เช้ากินสาย
เห็นด้วย 16/ 8 นี่ ก็เกือบกิน เป็นปกติในการใช้ชีวิตประจำวัน 😊
ไม่รู้สินะเหมือนมีการวางmindset ว่าทุกคนต้องกินมิ้อเช้าและต้อง3เวลาและต้องกินอาหารตรงเวลาไม่งั้นเป็นโรคกระเพาะ...แต่แท้จริงแล้วกระเพาะจะหลั่งน้ำย่อยเมื้อกระบวนการเคี้ยวเริ่มตั้งแต่น้ำย่อยในปากตรถึงกระเพาะ..และการกินน้อยครั้งตับอ่อนหลั่งอินซูลินน้อยครั้ง...ระดับดูดเก็บอินซูลินก็ไม่เหนื่อย..ทำงานดีหมดจดไม่เหลือน้ำตาลในเลือดมากจนกลายเป็นส่วนเกินต้องมากำจัดน้ำตาลออกทางปัสสาวะ..(เบาหวาน)
ดูเหมือนจำนวนประชากรจะตาสว่างหันมาทำการกินแบบ IF.. เยอะขึ้นเพราะเบาหวานก็หาย..แต่การกินยาหมอมีแค่เพิ่มยากดอาการ...เศรษฐกิจพ่อค้ายาอาหารเสริมต่างๆ...ต้องซบเซา...ต้องรีบส่งนักวิจัยbuilt ...เรื้องIF.. ให้รู้สึกเลวร้าย....แต่ปัจจุผู้บริโภคมีเครืองมือสื่อสารเยอะและกินข้าวแทนหญ้าเป็นภักษาหาร..อะเนอะ😁😁😁😁
ทำ IF มา 3เดือนแล้วค่ะ นน.ลดลง 3กก.
รู้สึกเบาตัวขึ้นเยอะ และดูอาหารการกินที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย 3วัน/สัปดาห์
ชอบฟังคุณหมอค่ะ👍 อยากเป็นคนสูงอายุที่แข็งแรง ไม่เป็นภาระลูกหลาน
ตอนเจอข่าวตกใจเลยค่ะ แต่ยังไม่ยอมเชื่ออะไรทั้งนั้นเพราะนึกถึงคุณหมอก่อนเลยเป็นคนแรกค่ะ จะรอฟังจากคุณหมอก่อน และคุณหมอมาเร็วมากจริง ๆ ด้วย ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะ
ขาหัก ต้องใส่เฝือก เลยอยู่บ้าน2เดือน ไม่ได้ทำงาน ถือโอกาสนี้ทำไอเอฟ ร่วมกับทำอาหารกินเอง ลดแป้ง น้ำตาล นอนเร็วขึ้น ตื่นเป็นเวลา วินัยการกินดีขึ้น ตอนนี้ถอดเฝือกแล้ว ทำกายภาพและเดินเบาๆในบ้านวันละ 30 นาที น้ำหนักลดไป 6 กิโล ส่วนตัวทำ16/8 คิดว่าเหมาะกับชีวิตประจำวันมากสุด คงไม่สุดโต่งแบบ 23/1
ทำต่อไปจ้า งานวิจัยนี้ ไม่มีผลต่อใจ เพราะป๊ะก็ทำจ้า เก้าสิบกว่าแล้ว ยังแข็งแรงมาก ไม่เป็นโรคเลย มีความดันบ้างนิดหน่อย .. ขอบคุณคะ อาจารย์
เป็นคนทำ if แบบสุดโต่งค่ะ เพราะกลับไปไทยทีไรน้ำหนักพุ่งตลอด สามีเห็นผอมเร็วเลยถาม บอกสามีว่าทำ if สามีหาข้อมูลมาชวนทะเลาะเพราะเขาอดอาหารไม่ได้แต่อยากผอม😆 เขาเจอข่าวนี้เมื่อวาน เอามาชาเลนจ์เรา เราไม่สนเลยค่ะข่าวนี้บอกตรงๆ สวนทันทีเลยค่ะว่าคนจะทำ if ก็ต้องรู้ตัวเองก่อนไหมคะว่าร่างกายตัวเองเป็นยังไง มีโรคอะไร มันคือคอมมอนเซ้นซ์ค่ะ การกินเยอะ ไม่เลือกเวลา กินจุกจิก กินแป้ง น้ำตาล อาหารขยะ ของหมัก ของทอดมากๆคือ การทำลายกายหยาบเราค่ะ สามีบอกงั้นชั้นตีแบทอย่างเดียวพอ😂
สวัสดีค่ะคุณหมอ
ทำมาแล้วปีที่สอง
ที่ทำเพราะเป็น
Rheumatoid arthritis
อย่างแร็ง รักษาที่ UPenn
หลายปีไมี่ดีขึ้นแพ้ยามา
Cholesterol สองร้อยกว่า
ลองมาทำ IF ปรากฏว่า
RA.หายปวดไป90%รู้สึกดีต่อร่างกายเลยต้องฟังร่างกายว่าต้องการอะไร
ตอนนี้กำลังคอยดูผล cholesterol ค่ะ
IFมีทั้งผลดีและผลเสียดิฉันก็เป็นมะเร็งมา17ปีแล้ว.ค่ะ
ขอบคุณอาจารย์มากๆค่า
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณคุณหมอมากครับ
เห็นด้วยครับ ถ้าคุณทำIFแล้วคุณกินอาหารจั้งฟูดแบบไม่บันยะบันยัง คุณก็อาจเจ็บป่วยได้ แต่ถ้าคุณไม่ทำ IF แล้วคุณกินอารที่มีประโยชน์ต่อรางกายคุณก็มีสุขภาพดีได้เช่นกัน ขอสำคัญเดินสายกลาง อย่าสุดโต่งเกินไปทุกอย่างมีดีและไม่ดีครับ
เห็นด้วยค่ะ
ขอบคุณคุณหมอค่ะ
😊🌸🍃 เดินทางสายกลางไม่สุดโต่งไปทางใดทางหนึ่ง ยังใช้ได้อยู่เสมอจริงๆค่ะ
@ เอื้องมะลิ
ใช่ค่ะคุณครู
สายกลางทั้งกายและใจค่ะ ⚘❤⚘
@ Doctor Tany
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอแทน 🌻🧡🌻
จริงครับ ไม่ต้องใช้สูตรอะไรหรอก
คุณหมอไวมากกก ขอบคุณนะคะ
ชอบคุณหมอพูดมากเลยค่ะ ยัึงไงก็ไม่เชื่อค่ะ เริ่มทำ iF ปีที่แล้วเดือนมิถุนาค่ะ จากน้ำหนัก 73 ตอนนี้ลงมา 58 ลดแป้ง ลดน้ำตาล ลดน้ำหวานทุกอย่าง เครื่องดื่ม จากเป็นเบาหวาน และคลอแรสตรอรีน ตอนนี้ ตรวจน้ำตาลอยู่ที่ 5.6-6.1 คุณหมอบอกทุกอย่างดีมากๆๆ อีก 4 เดือน หมอนัดไปตรวจอีก ว่าจะได้หยุดกินยามั๋ย มาลุ้นกันค่ะ คุมแป้งกับน้ำตาลมากๆเลย กินแต่กินนิดๆ หรือนานๆกินที ข้าวอาทิตย์ล่ะครั้งหรือสองครั้ง ทีล่ะช้อน ใช้ชีวิตอยู่ สวิสค่ะเลยคุมได้ แต่ถ้าอยู่ไทย ต้องคิดนึกอยู่ เพราะของกินเยอะ อร่อยทุกอย่าง
ขอบคุณมากครับคุณหมอ
ขอบคุณครับอาจารย์♥
ขอบคุณมากคะ
ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰
ขอบคุณค่า ฟังเพลิน ๆไปค่ะ
เยี่ยมเลยครับ รอติดตามอยู่พอดีเลยครับ 🙏🏻
เยี่ยมเลยครับ
ขอบคุณมากๆ คะ
เร็วมากครับอาจารย์ ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณค่ะ กำลังรอเลย ❤😊
Hot issue มากกกกก อาจารย์อัพเดทสุด ขอบคุณค้าบบบบบบ
ขอบคุณ 😊คุณหมอค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ คลายความกังวลได้มากเลยค่ะ
ประสบการณ์ส่วนตัวนะครับ เมื่อก่อนผมเป็นกรดไหลย้อนแบบหนักมาก จนกินนอนแทบไม่ได้ และมีปัญหาโรคกระเพราะต้องกินตลอดเวลา ไม่งั้นรู้สึกกระเพราะจะทะลุ แต่หลังจากผมทำ IF ได้ อาการพวกนี้ผมไม่มีเลย ผมอดอาหารเป็นวันโดยไม่รู้สึกหิวเลย เมื่อก่อนผอมมากตอนนี้กลายเป็นว่าน้ำหนักปกติ
ประสบการณ์เดียวกันครับ ผมกรดไหลย้อนมานาน ทำ IF กิน เที่ยงถึงหกโมงเย็น ไม่เป็นกรดไหลย้อนอีกเลย นน. ลงจาก 83 มาถึง 76 แบบไม่ต้องพยายามอะไรมาก
ผมเป็นกรดไหลย้อนหนักมากเหมือนกัน ทำif 23/1 กรดไหลย้อนหายสิ้น ไม่ทรมาน นน.85 เหลือ 71 กก. ปลอดโรค หัวใจปกติหลายปีแล้ว ตอนไม่ทำ if บางครั้งหัวใจเต้นไม่ปกติ ขับรถอยู่ ต้องจอดข้างทาง
ขอบคุณมากครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ🙏
รวดเร็วมากๆค่ะคุณหมอ ขอบคุณที่ให้ความรู้
คนอิสานบ้านนอกคอกนาอย่างบ้านผมข้าวเช้าพร้อมพระตีเพลข้าวเที่ยงง15-16น.มันเป็นเรื่องปกติใครหิวก้อกินเย็นช่วง19.00หรือ20.00ใครไม่หิวก้อพระตีเพลวันต่อไปมันเป็นวิถีชีวิตแบบนี้ครับ ตัวผมไม่กินเลยเย็นมันอิ่มครับยัดเข้าไปไม่ได้แต่กินข้าวทั้ง2มื้อนะครับใช้แรงเยอะเกษตรกรครับ
ขอบคุณ คุณหมอค่ะ
ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰
ขอขอบคุณ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณที่ให้คำแนะนำที่ดีๆต่อสังคม คับ
กำลังจะหาข้อมูลเรื่องนี้เลย ขอบคุณค่ะ🙏🏻
ขอบคุณคุณหมอครับ
กำลังรอเรื่องนี้เลย คุณหมอทำไวจี๋เลย ขอบคุณครับ
Thanks!👍👍👍👍
สุดยอดด้วยหลักการ และเหตุผลครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับอาจารย์ ทันเหตุการณ์มากเลย
ขอบคุณความรู้ จากคุณหมอ ค่ะ
ขอบคุณคุณหมอค่ะ❤
เย้ รออ.แทนเลยค่ะ มาแล้วจริงๆด้วย🥰
😊ขอบคุณอจ.หมอมากค่ะ🙏
ขอบพระคุณอาจารย์มากๆ ครับ
ไวมากกกกกกกก กำลังหาข้อมูล
ขอบคุณมากค่ะ เห็นด้วยค่ะคุณหมอ
ขอบคุณค่ะคุรหมอ🙏🥰❤️
ขอบคุณมากครับคุณหมอ เป็นข้อมูลที่ดีมากครับ
สอนเรื่องอ่านงานวิจัยดีมากครับ ขอบคุณครับ
ขอบพระคุณครับคุณหมอ 😊🎉🎉🎉
🙏ขอบพระคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🌼☕️
ขอบพระคุณคุณหมอมากๆค่ะ กำลังไม่สบายใจอยู่ทีเดียวค่ะ
ขอบคุณครับคุณหมอ กระจ่างขึินเลย
หมอชนะเลิศมากกก..อัพเดทไวสุด..รอคลิปหมอเลยนะเนี่ยยย😊
เจอข่าวนี้ช่วงเช้า นึกถึงคุณหมอทันทีเลย ช่วงบ่ายคุณหมอมาแล้ว ขอบคุณมากๆเลยค่ะ
ขอบคุณอีกคลีปค่ะอาจาย์หมอ ที่ช่วยให้ความรู้ค่ะ
ขอบคุณอาจารย์มากค่ะ ทันเหตุการณ์มากๆ รอฟังประเด็นนี้อยู่เลยค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ❤
ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอ เป็นหัวข้อที่สงสัยอยู่เลยค่ะ
ขอบคุณค่ะ คุณหมอ เวลามีอะไรแบบนี้ ต้องมาช่องคุณหมอ เป็นช่องแรกที่นึกถึงเลยค่ะ
เร็วมาก และอธิบายโดยไม่มีอคิ ชัดเจนมากครับ
ขอบคุณคุณหมอที่ให้ความรู้ค่ะ
ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอ
เพื่อนแชร์ข่าวให้มาเมื่อกี้เอง
Thank you 🙏 ค่ะ อาจารย์หมอ สำหรับข้อมูล และ good explanation 👍
ขอบคุณอ.แทนมากค่ะ ตอนเห็นข่าวนี้ รออ.มาอธิบายเลยค่ะ 😀😀
ขอบคุณคุณหมอที่ให้ความรู้
ญาติผู้ใหญ่ของเราทาน3 มื้ออยู่ได้จนถึง 80 90 ปี ทานของหวานน้อย และเลือกอาหารที่เป็นประเยชน์
โดยไม่เป็นโรคกระเพาะ เครียด และ ป่วยหนัก
❤าก่อนจะเสียชีวิตก็เป็นโรคประจำตัว และ ชรา นั่นแหละ
ควรทานอาหารครบ 3 มื้อเป็นเวลาและไม่มากเกินไปเท่านั้นเอง
ไม่ควรอดอาหารในมื้อ เย็น แต่ทานให้น้อยลง
😊การทานมื้อเย็นทำให้มีปฏิสัมพันธ์กับคนในบ้าน ที่บ้าน ทานปกติ มีชีวิตชีวามากขึ้น
ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ กำลังสนใจเรื่องIFพอดี
ขอบคุณค่ะคุณหมอแทน
สำหรับข้อมูลและคำอธิบาย ที่คุณหมอสรุปและแนะนำไว้ ดีมากเลยค่ะ
ขอบคุณนะคะคุณหมอ เป็นประโยชน์มากกับชีวิตคะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณมากๆนะคะ❤🎉😊
เป็นข้อสรุปจากคุณหมอที่ดีมากครับ
สวัสดีครับติดตามรับชมอยู่ครับ
ขอบคุณครับคุณหมอ คิดว่าคุณหมอจะต้องทำคลิปออกมาแน่ๆ รวดเร็ว มีประโยชน์มากครับ
ขอบคุณ คุณหมอมากเลยคะ ข่าวชัวร์รวดเร็วทันใจมากคะ คุณหมอ ขอบพระคุณมากนะคะ
สวัสดีค่ะ อาจารย์หมอ ขอบพระคุณ อาจารย์หมอ มากค่ะ❤
ผลวิจัยยังไงไม่ทราบค่ะ แต่ผลตรวจร่างกายดีขึ้นค่ะ แล้วจริงๆค่ะ จะไม่ได้ทำตลอด 100% บางทีมีปาตี้ งานสังสรรค์ เดินทาง มีปัจจัยหลายอย่างที่ไม่ได้ทำ 100%
สวัสดีค่ะคุณหมอ
ชอบcontentของคุณหมอมาก และชอบวิธีการที่สอนให้หัดวิเคราะห์บทความวิจัย เราจะได้ไม่เชื่ออะไรแบบเค้าเล่ามา 🎉🎉🎉
ชอบ บทสรุป ของ อาจารย์
ชอบ ที่ อ แปะ ข้อความ ให้อ่าน ทั้งหมด ครับ
ขอบคุณครับคุณหมอฯ
เพื่อนส่ง capture มา เพิ่งอ่านข่าวจบ feed ของคุณหมอฯมาพอดี คุณหมอฉับไวมากเลยครับ 👍
กำลังอยากรู้พอดีเลย ขอกราบขอบพระคุณอาจารย์หมอมากๆค่ะ 🎉😮
ขอบคุณสำหรับข้อมูล คุณหมอยังสรุป และจับประเด็นได้ดี ทำให้เข้าใจได้ง่ายเหมือนเดิมเลยครับ
ขอบคุณมากสำหรับข้อมูล ไม่อยากเชื่อข่าวที่ออกมา แต่ไม่รู้จะบอกเพื่อนอย่างไรว่าอย่าเพิ่งเชื่อ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงค่ะ😊😍😍
ใช่ค่ะ จริงตามหมอเลยค่ะ
อาจารย์ไวมาก ผมก็กำลังสงสัยพอดี
ดีครับ อย่าให้ประชาชนเข้าใจผิดๆครับ ขอบคุณคุณหมอมากครับ