Olga Zemkova Ольга, просто «видно» Ваше внутреннее спокойствие и уверенность без выпячивания. Это просто есть и все. Многим женщинам этому нужно учиться.
Ольга, спасибо за поддержку, разъяснения выполнения ассан. Занимаюсь я по вашим комплексам и замечаю у себя изменения в выполнении асан( устойчивость, дыхание, расслабление мышц т.д.)для меня такие занятия ( ежедневно)поддержка для здоровья.
Оля, большое спасибо, занимаюсь 3 месяца, с Вами очень приятно усложнять свои занятия. Только с вами поняла важность дыхания и начала дышать во время занятий. Только с вами поняла, как правильно делать утаннассану. Большое спасибо за Ваш труд!!! Продолжайте!!!
"Трудно договориться с телом, проще остаться в голове" - здорово сказано, это на самом деле очень большая проблема, но МЫ НЕ СДАЁМСЯ! Всем единомышленникам - удачи!
Занимаюсь с вами вот уже 6 месяц каждый день. И это видео пересматриваю ежемесячно и с каждым разом оно открывает мне новые смыслы, новые горизонты. Это потрясающе!Оленька, благодврю вас за труд, за любовь к своему делу, за вашу щедрость -что делиться своими знаниями❤
То!! О чём Вы говорите понятно ( я думаю всем) но лишь единицы людей, которое это делают , пусть это единицы будут держать целостность ! Знаете я всегда боюсь .. начинать занятия , ведь это своего рода ответственность
Спасибо, Ольга,что ответили я вас поняла.Я сейчас начала ещё практиковать пранаяму боже это супер🙏я и не подозревала как это здорово совмещать йогу и правильное дыхание.
Ольга спасибо огромное! Мои мысли вы озвучиваете! Спасибо за мотивацию. Ценно каждое слово и совет! Жду с нетерпением новых видео. И мечтаю о Бали и о практике в Киеве с вами!
Доброе утро Олечка, вы несёте добро и ценные знания для людей, это очень важно и необходимо. Так не хватает таких как Вы :открытых, дающих, направляющие людей и красивых. У вас очень красивое тело))))
Здравствуйте, Оля! Занимаюсь по вашим видео 50+! В комментариях к этому видео вы хотели разработать комплекс для людей с гипотериозом и лишним весом! В плейлисте я его не нашла. Было бы здорово, если бы сняли такое видео. Мне 61, 90кг. Спасибо заранее, мне кажется это многим поможет улучшить здоровье и продвинуться в работе с телом и сознанием! 💪🌹👍. Всем позитивного мышления и крепкого здоровья!🙌🌹
Оля, благодарю)))Ваши советы безценны и очень кстати, особенно для нас, людей, живущих в глубинке)) Занимаюсь по вашим видео и хотелось бы новых практик от вас))) Намасте.
Спасибо большое за эту информацию! Начинаю с Вами каждое утро, это любимая часть моего дня, а если с утра никак не удаётся, то практикую вечером. Буду ждать ещё больше теории о йоги. Ольга, вы супер!!!
Намасте, Ольга! Благодарю за информацию,она очень ценная.Я изучаю разные направления йоги.Каждое направление,дополняет лрун друга.Все о чём вы рассказывали,я нашла в Айенгаре. Благодарю за ваши уроки.С уважением Алёна.
Идеально. 🌼Огромное спасибо за видео. Занимаюсь йогой каждый день. Рано утром. Уже более 3 лет. Сейчас нашла ваши видео. Теперь занимаюсь с вами. 😊Настроение хорошее на весь день обеспечено. И отдельное спасибо за ваши советы . Главное, каждый день. Вы правы . Можно еще видео на растяжку? Хочу сесть на шпагат . 😊И да, йога _ это жизнь, состояние Души и тела. 🌞Удачи вам во всем.
@@OlgaZemkova мне очень понравилось то что я с вашей помощью поняла,что йога это не растяжка,а изучение и понимание себя изнутри. Это новое ощущение себя,это круто. Я благодарна вам.
@@OlgaZemkova Оля,у меня к вам просьба личная,у моего мужа колени часто болят,раньше играл в футбол. Травм нет,но болят иногда сильно. Есть какой-нибудь комплекс упражнений для людей с нездоровыми коленями? Если это возможно. Спасибо.
Здравствуйте! У меня обнаружили склеродермию. Где-то прочитала совет о йоге при этом заболевании. В любом случае хочу начать занятия, пока самостоятельно. Увидела Ваш канал и поняла, что хочу заниматься вместе с Вами). Спасибо !
Тамара Чубарова Здравствуйте, Тамара. Спасибо вам за комментарий. Йога и правда может замедлить прогрессирование болезни. Я не знаю, сколько вам лет и насколько вы физически активны в данный момент, от этого также зависит нагрузка и частота занятий. Стоит посоветоваться с доктором по поводу нагрузки. А на моем канале вам подойдут несколько тренировок- комплекс для начинающих, топ 10 асан для женского здоровья. И вскоре я выложу еще мягкую практику. Все они будут вам по силам. Я желаю вам во всем видеть позитив. При позитивном настрое болезни часто отступают :)
да оля спасибо тебе за такие советыю молодец и терминологию применяешь грамотную для меня йога это процесс я наслаждаюсь когда вытягиваюсь и забываю о голове веду с людьми и вдохновляю а мне 67 лет дама и не ленюсь. профессия моя и до сих пор мне хватае сна и рано встаю поняла другой вид энергии. спасибо тебе желаю тебе хорошего.
Спасибо большое! Год назад я пыталась начать. Бросила после того, как, невзирая на мой дикий страх, тренер пыталась заставить делать меня "березку" и прочие страсти уже на первом занятии. С тех пор остался только страх сломать шею. Сейчас пытаюсь делать что-то сама. Вы правы - главное, не результат, а процесс.
Оля, в который раз спасибо большое! Именно с вашими видеоуроками ко мне пришла любовь к йоге!🌹🌹🌹 Надеюсь, что когда-нибудь я все-таки найду время позаниматься с вами онлайн. К сожалению подстроиться по времени мне пока невозможно, так как грудной ребёнок. Когда спит, тогда и практикую) А вообще хотелось бы научится азам построения тренировок. Какие асаны комбинировать, какие чередовать, что чем компенсировать, с чего лучше начинать и чем заканчивать практику.
Спасибо и вам, Лариса, за комментарий 🌷Онлайн обязательно позанимаемся, всему свое время ✌️По поводу азов построения. Это очень весомый вопрос, на него сложно ответить одним-двумя предложениями. В практике можно придерживаться шаблонов: разогрелись, вытянулись, скрутились, перевернулись, полежали-отдохнули. Но я слушаю тело. Когда внимание в теле, тренировки друг на друга не похожи. Иногда можно начать и с перевернулись :) Но в этом случае должна быть очень тесная связь с телом☝️Я запишу себе в блокнот, что с вашим запросом можно поработать. Если вкратце: динамика отлично комбинируется со статикой, прогибы хорошо компенисируются наклонами, скрутки - вытяжениями позвоночника. Начинать лучше с разминки, даже если не хочется, надо приучить, заканчивать шавасаной - это must do☝️И если хорошее состояние после практики - помедитируйте хотя бы 5 минут. Вам хорошей практики, а вашему малышу много детских радостей 😘
Оля, если можно, сделайте, пожалуйста, видео, как совмещать йогу и питание. Когда, до занятий, после, как строить практику если очень хочется есть, и заниматься. Я поняла, что не хорошо себя чувствую, если поем и начинаю заниматься. Как лучше для организма. Буду очень благодарна 🙏
Очень хорошо сказано о сути йоги. Один важный момент - выход из асаны так же важен, как и вход, неграмотный выход чреват травмами и остановкой сердца. Посему выход идёт в строгой координации с вдохом и выдохом, скажем, подъем из уттаны падасаны (вниз головой) идёт только на выдохах, поднятие самой головы от груди - это самое последнее. Если пренебречь этим построением выхода из асаны может остановиться сердце, так если как вся кровь, которая прибыла в верхнюю часть туловища (+гравитация) быстро вернётся, то сердце с этим может не справиться. Посему, надо всегда выход выстраивать
Ольга, добрый день. Благодарю Вас за прекрасные уроки и рекомендации. Занимаюсь несколько месяцев по Вашим видео. Вы говорили о том, что можно чередовать йогу с физическими активными упражнениями. Если есть возможность, сделайте об этом видео или мастер-класс в студии, с удовольствием присоединюсь. Интересен утренний комплекс. Благодарю Вас.
Добрый день, Наталья. Если я в Киеве, то тренировки со мной каждую субботу (вчера тренировались) утром в йога студии на Антоновича, 20. На моей ФБ тренерской страничке Olga Zemkova всегда есть информация о моих тренировках. Также я выкладываю информацию здесь во вкладке сообщество. Следите за новостями, присоединяйтесь, буду очень рада.
Ольга, искренне благодарю. На страничку ФБ сегодня подписалась. Блог Ваш тоже сегодня обнаружила)) Очень вдохновляющий. Делитесь, у Вас живой и наполненный стиль публикаций. С радостью присоединюсь к занятиям. Желаю Вам счастья и блага.
Спасибо! очень тонкие и нужные замечания! люблю заниматься по вашим видео, онлайн,увы, пока не освоила. они проходят на вашем канале? хотелось бы видеть комплексы , направленные на определенные проблемные участки. например на раскрытие тазобедренных суставов, на растяжку стоп, для укрепления пресса или мышц ног и ягодиц , и т. д. Чтобы пока там есть проблемы, уделять им особенное внимание. еще раз СПАСИБО!!
Алла, спасибо, что занимаетесь со мной :) Онлайны в закрытом доступе, надо регистрироваться и оплачивать. Комплекс для тазобедренных уже запланирован, думаю, что вскоре появится. А вот на растяжку стоп - я задумалась. Есть и такие? :) В общем и целом, в каждом комплексе есть всего почуть-чуть. Со временем буду выкладывать тематические. Хорошей вам практики.
Добрый день, Ляйла. Да, конечно, можете. Но еще зависит от силовых. Например, йога и работа со штангой для меня малосовместимы. Но вот взять в руки гантели на 1-2 кг и поработать с ними как с утяжелителями в приседаниях и в бабочке (я про не йоговскую бабочку, а как раз силовую))) вполне допустимо. Я за четкую изометрию в тренировках. Легкий разогрев, кардио, работа с весом, растяжка. Несколько кругов. Малый вес, но частые повторы - супер! Тренируйтесь в удовольствие и без травм. И помните о дыхании в любом упражнение, даже не йоговском 🙂
Ольга, добрый день; вы сказали можно сочетать йогу с элементами фитнеса. Вы имели ввиду в рамках одного занятия, чередуя динамику фитнеса и статику йоги? Или сегодня статичная йога, а завтра динамичный фитне? Как лучше?
Здравствуйте Ольга. Благодарна Вселенной, за то, что привела Вас ко мне. Прям прозрела. Всё на столько понятно и просто. С огромной благодарностью. Хотелось бы узнать какой у Вас рацион, есть ли ограничения и запреты(чеснок, лук, грибы, красная фасоль....) может на эту тему есть видео. И второй вопрос про чакры-развитие, раскрытие и т.д. Кто-то говорит о прочищении, что как-то нужно продышать чакры😄. Что Вы думаете обо всем этом. Буду очень признательна.
Добрый день Ольга! Вы очень приятный человек! Всё понятно и гармонично в ваших видео! Я примерно пол года занимаюсь йогой, но и люблю вечерние пробежки в лесу и динамические упражнения. Никогда не думала,что йога это так приятно и интересно,теперь на первом месте у меня йога 🧘♀️ скажите пожалуйста: «Ваше красиво прокаченное тело,это всё только йога или вы ещё чём-то занимаетесь? Спасибо вам большое!😊👍мое тело,сознание,подсознание и душа ,Вам благодарны!
А как в начальной стадии артроза заниматься його без отрицательных последствий? Ведь йога это статические нагрузки, а при артрозе полезные занятия с динамической нагрузкой, но в йоге растяжки и это полезно при артрозе, так как циркуляция крови улучшается
Очень хочу заниматься по утрам. Но утром тело как деревянное. Требуется пара часов , но уже пора на работу. Поэтому хожу после работы, но чувствую что это менее подходит
В данное время нахожусь в гостях , акклиматизация ...поэтому не могу регулярно заниматься - простой ... Ольга какие бывают противопоказания для практики йоги , благодарю .
Подскажите пожалуйста, у меня сидячий образ жизни , работа такая. Сейчас у меня немеет левая сторона начиная с ноги и рука. Особенно ночью , мне тяжело уснуть так как я не чувствую левую ногу и в тазовой части или как правильно говорят у меня сильный дискомфорт , даже когда сижу уже чувствую это . Решила заняться йогой и ваши занятия мне очень понравились . Подскажите пожалуйста , утренний комплекс который я делаю , поможет мне решить свой вопрос или вы можете порекомендовать мне другой комплекс более эффективный. Заранее благодарю!!!
Здравствуйте, Бика! Любой комплекс поможет, просто начните двигаться. сначала мягко и аккуратно, как будет чувствовать тело лучше, можно двигаться дальше. Начните с комплекса ЛФК+Йога на моем канале. Введите в поиске и найдете его, он весьма популярный. Желаю вам здоровья.
Дякую, скажіть будь ласка чи можна вилікувати болі в посниці і скільки часу до першого відчуття полегшеня, йога сильна штука , Ви супер молодець, дякую.......
Юрію, можна. Завдяки йозі я позбулася всіх своїх гриж :) І до першого відчуття полегшення деколи достатньо одного тренування. Все залежить від того, наскільки глибокі ваші проблеми. Але крок за кроком - і організм оздоровиться! Це я вам гарантую.
Оля, спасибо за тренировки, у меня вопрос: совершенно не даётся бакасана. Вообще не могу оторвать ноги, занимаюсь третий месяц, в принципе многое получается, не всегда правда выдерживаю нагрузку, и вес у меня небольшой, я худенькая, а бакасана никак. Может есть какие-то технические моменты
Неуверенна, что правильно понимаю ваш вопрос. Посмотреть видео? Посмотреть тексты? Советы? За мою практику я не встречала книг на эту тему, время от времени семинары и мастер-классы, но все это - Практика. Если вы напишите мне, что уже 10 лет занимайтесь и результатов нет, тогда надо разбираться. Но если вы планируете начать, но не знаете с чего, посмотрите для начала мой комплекс Топ 10 асан для женского здоровья. В его основе асаны на раскрытие тазобедренного. Кроме того, я планирую записать на эту тему комплекс в ближайшем будущем. Хорошей вам практики.
Могут. Благодаря йоге я избавилась от сильных болей в спине в целом, имела 1-2 грыжы в грудном и шейном отделах. Уже лет 8 не знаю, что такое боли в спине, если не хожу много пешком (больше 20 тысяч шагов). Надо просто заниматься каждый день. Вам подойдут все комплексы из моего плейлист на канале "Йога для начинающих". В феврале я выпущу комплекс Здоровая спина, платный. Он именно для тех, кто хочет избавиться от грыж. Напишите мне на yoga@olgazemkova.com и вы будете первой, кто сможет присоединиться к курсу с хорошей скидкой :)
Добрый день! Спасибо за это видео и ваш канал! Я совсем начинающий, есть пара вопросов. Стоит ли через страх делать какие-то упражнения? Стоит ли совмещать в одной тренировке йогу и фитнес?
Доброго времени суток, Елизавета. А какие упражнения вы боитесь выполнять? Можете описать? Смотря о чем идет речь. Но в любом случае, если боитесь - не надо. Если есть страх навредить себе, надо работать с ним не через силу, а понимая глубокие причины страха. Если не трогать психологию (мое второе образование - психотерапевт), то я бы работала со страхом в йоге постепенно и аккуратно. Делайте только те асаны, которые приносят вам удовольствие. И если со временем понимаете, что страх перед каким-то упражнением уменьшился, практикуйте дальше и наблюдайте. Йога работает с нашими проблемами через физическое тело. Она - тот же психотерапевт, только молчаливый. Вы сами себе доктор в этой ситуации. Познавая тело, лучше слыша его, мы избавляемся на физическом и психическом уровне от многих блоков. Я желаю вам больших открытый в себе :) И пришлашаю присоединится к онлайн-марафону, он как раз для начинающих, с моей личной поддержкой в течении 21 дня. Вот больше информации и регистрация www.olgazemkova.com/online-marathon-for-beginners/
Здравствуйте! Подскажите, пжл, какой-нибудь комплекс буквально на 15 мин., который можно было бы практиковать в обычной одежде, не на коврике, в кабинете с небольшим пространством на перерыве, чтобы как-то восстановиться после 4-х часов сидячей работы. Благодарю!
Добрый день, Лидия. К сожалению, у меня таких комплексов на канале пока нет. Но я записала себе в блокнот и поработаю с этим запросом. До тех пор, пока запишу такое видео, рекомендую вам просто комплекс суставно-сухожильной гимнастики. Он выполняется стоя на все группы суставов. Обычно это круговые движения плечами, кистями, тазом, коленями и стопами. Плюс вдох-выдох в комплексе с прогибом и скруглением спины. Вдох в прогибе, скругление на выдохе. Именно то, что надо для офиса :) Попробуйте, напишите мне. Если по 10-12 подходов на каждую группу суставов + дыхание, то это как раз и займет минут 10. Желаю "не закисать" на работе! ❤️🌸
Здравствуйте, Зульфия. Ваш запрос не совсем понятен. Есть комплекс для репродуктивного здоровья. Также мягко работает с гормональной системой. Но дисбаланс гормональной системы может быть разный. И в одних случаях одни асаны показаны, а в других случаях эти же асаны протиповопоказаны. Если что - Топ 10 асан для женского здоровья называется комплекс.
@@ЗульфияУразаева Поняла вас. Вам должны помочь эти два комплекса: th-cam.com/video/2FyaOvYI-mM/w-d-xo.html и этот th-cam.com/video/9EmudivGdRo/w-d-xo.html Второй больше направлен на раскрытие тз суставов, но в нем есть много асан, которые активно влияют на работу репродуктивной системы. Позанимайтесь месяц, понаблюдайте за состоянием, ощущениями. Если чувствуете изменения в лучшую сторону, отлично. Если вообще никак - надо составлять вам персональную программу. Напишите мне через мой сайт в контактной форме.
Добрый день Оля, а есть ли видео, как проработать зону таза, чтобы сидеть в позе 《лотоса 》? И как быть если на одной из ног у меня большой палец немного искривлён и сустав у основания немножко выпирает. Стоя на носочках я могу подняться, но на носках в позах на подобие планки левой ногой не могу устоять, соответственно долго не выдерживаю. И как сесть на пятки , когда верхняя часть тела лежит как кошечка которая потягивается. Я отталкиваюсь от пола, но достичь ягодицами пяток не получается. Мне 45, в 16 немного занималась йогой, наверное мало, если мало что помню. Считаю себя новичком. Мне очень важны ответы. И я очень благодарна Вашим советам и видео, которые Вы снимаете. Вчера сделала вечерние ассаны, и уже утром делала для начинающих. Мне так нравится！Спасибо Вам огромное！
Добрый вечер, Надежда. 16 лет? Вау! Да это подвиг! В то время немного было желающих практиковать из-за кучи предрассудков по поводу практики йоги. Респект 🌷По вашим запросам. Именно такого видео - проработка тазобедренного сустава - на моем канале пока что нет. Но есть видео Топ 10 асан для женского здоровья goo.gl/Z3wXPk, где как раз очень много асан на проработку тазобедренного сустава. Я очень рекомендую вам это видео для регулярной практики. По поводу пальца. Пробуйте в планке легкий вариант 1) опираться этой ногой на колено, тогда нагрузка на носок будет меньше, более сложный вариант 2) опираться этой ногой не на носок, а на подъем стопы, при этом нога может быть как ровная, так ею можно и опираться (на колено). А чтобы сесть на пятки и избежать сильного скругления спины, пользуйтесь подушкой или блоком для йоги, присаживаюсь на нее тазом. Высота блоки или подушки регулируйте под себя. Это будет также сниматься нагрузку с коленей в таком вытяжении позвоночника на бедрах. Желаю вам приятной и глубокой практики ❤️🙏
Добрый день Оля, а скажите вы тренируете в Киеве? Я бы с удовольствием походила, узнала бы о своих ошибках, а то ведь так с телефона, интернет не всегда хороший, рывками. Вот сегодня 20ти минутку делала 40 минут. Всёравно рада. А если не в Киеве то где? Я в августе прилечу.
Добрый день, Надя. Пробуйте заниматься с большого экрана, может с компьютера или ноутбука, не знаю, есть ли у вас такая возможность. Я живу на два города и зависимости от того, как долго я в Киеве, могу давать тренировки. Были регулярные тренировки в Киеве этой зимой и весной по субботам в йога-студии на Антоновича, 20. Это кроме онлайн-тренировок групповых. Летом я обычно в Берлине. Все тренировки можно отслеживать на тренерской страничке в Facebook goo.gl/amuTKm или на моем сайте olgazemkova.com. Также есть канал в Telegram / Yogabyzemkova Буду рада вас видеть, возможно, буду в августе в Киеве 🌷
Спасибо за информацию, я полностью согласна с Вашим подходом осознанности в упражнениях или асанах, у меня вопрос -- я года 2 назад каждое утро начинала с некоего комплекса йоги на 20 мин( аля приветствие солнцу + треугольник +полулуна....) и заканчивая стойкой на "голове" 4 мин , через месяца 2 у меня стал болеть плечевой сустав и я испугалась, что это последствие моих утренних занятий, как Вы думаете? Я практиковала йогу сразу после пробуждения , не ждала , может быть надо какое то время после пробуждения выжидать? Посоветуйте пожалуйста, есть ли правила в этом смысле? Спасибо. PS я человек спортивный, я преподаю пилатес, йога мне тоже очень нравится, и утром хочется вытяжения, но вот как правильно?
Добрый день, Света. Спасибо вам за вопрос 🌸 Утренняя практика, обычно, самая благодарная. Она направлена на разогрев суставов, активизацию лимфы, раскрытие грудного отдела, полное вытяжение позвоночника после сна. Начинать ее оптимально между 6 и 8 часами утра. После практики можно принять душ и легкий завтрак. Желательно между практикой и завтраком оставлять хотя бы полчаса времени, поскольку тело продолжает еще работать, обмен веществе ускорен и не стоит сбивать его с толку принятием пищи. Но между пробуждением и практикой хотя бы 20 минут буфера тоже не помешают - утреннее умывание, туалет, например. Почему начало болеть плечо? Не знаю. Надо смотреть, как вы стоите на голове. 60% веса на голове, 40 - на руках, примерно так. Лбом мы упираемся в замок ладонями. Угол между руками должен быть чуть уже, чем 90 градусов. Старайтесь перед практикой делать легкую гимнастику - разогрев суставов, круговые движения плечами как минимум. Ушли ли боли после того, как вы перестали делать стойку? Я желаю вам практики без травм 🙏
Olga Zemkova Оля, спасибо за ответ! На голове стою 90%веса на руках на голову практически не опираясь, а все остальное, как Вы написали. Плечо прошло месяца через 1,5, после прекращения утренних зарядок, но я не делала разминку для плеч , видимо действительно она необходима, я к сожалению была уверена в своей спортивной форме 🤔 но теперь попробую с разминкой, может быть получится обойтись без осложнений 😉 Спасибо большое за подробный ответ😘
Пробуйте распределять вес, как я написала, можно 50 на 50 голова и руки. Думаю, что зажим в плече связан именно с тем, что плечи были перегружены и получали неправильную осевую нагрузку на сустав. НО ☝️ Мышцы вашей шеи должны быть подготовлены к стойке. Поэтому в разминку обязательно включайте и работу шейных мышц - наклоны в разных осях и легкие скрутки 🙏
Хм...так динамическую йогу никто и не отменял...Она была,есть и будет...Конечно же , главное - ахимса и умение слушать и слышать свой организм.... Всем гармонии,равновесия и мира, и да осилит дорогу идущий.....
Здравствуйте Ольга! Спасибо Вам огромное за вашу работу! У меня вопрос: у меня маленький ребёнок и я регулярно испытываю напряжение и боль в пояснице, и при занятиях я не могу расслабить спину и боль мешает некоторые асаны выполнять, например, мне недоступны асаны: випарита-дханурасана и пашчимоттанасана, можете ли вы снять видео о том, как расслабить спину, и какие асаны помогают устранить боль в спине. Мой уровень новичок, я занимаюсь совсем недавно, но с вашей помощью я увлекаюсь йогой всё больше. Заранее спасибо!
Здравствуйте, Оля! Спасибо вам за отзыв. Очень распространенная проблема, к сожалению. Но вполне решается с помощью практики йоги. Я планирую снимать курс Здоровая спина. И как промоматериал к этому курсу сниму небольшое практичное видео для ютуба. Думаю, что это поможет вам. Ждите с начала 2019 года :)
Добрый день, Виктория. Я не ошиблась? 🤔 С 2012 года занимаюсь на 90% только йогой. У меня ее очень много, посколько я много преподаю, и в принципе, мне хватает йоги. Летом я добавляю бег трусцой в вечернее время и небольшую растяжку. Очень люблю (хоть и трудно) отжиматься, в том числе в стойке на руках, и подкачивать пресс в очень медленных динамических упражнениях. Я большой приверженец изометрии. Такие тренировки делают мышцы рельефными. Важно заниматься с малым весом и небольшой нагрузкой, но часто, с повторенями по 3-4 раза. Не знаю, как мне удалось сформировать мой рельеф, но помню, что много лет назад, когда я еще иногда захаживала в зал, посетительницы просили тренера составить комплекс "вон как у той блондинки" 😄 Желаю вам хорошей практики. Давайте заниматься вместе, у меня есть парочка трен.комплексов на канале, от которых многих и потеют, и плачут 😄
Одно из сильнейших видео о Йоге!!!
Благодарю невероятно за глубину и детали 🙏🤗❤️🌹
Вы очень целостная. Очень приятно и понятно все рассказываете. Огромное спасибо.
Fox Master Спасибо вам. Слово целостная тонко касается моего сердца. Спасибо ❤
Olga Zemkova Ольга, просто «видно» Ваше внутреннее спокойствие и уверенность без выпячивания. Это просто есть и все. Многим женщинам этому нужно учиться.
Наверно просто каждый видит то, что нужно ему сейчас видеть.
Instablaster.
@@foxmaster2087 нужно видеть прекрасную женщину
Ольга, спасибо за поддержку, разъяснения выполнения ассан. Занимаюсь я по вашим комплексам и замечаю у себя изменения в выполнении асан( устойчивость, дыхание, расслабление мышц т.д.)для меня такие занятия ( ежедневно)поддержка для здоровья.
Оля, очень очень классно сказала!!! Благодарю!!!🙏
Оля, большое спасибо, занимаюсь 3 месяца, с Вами очень приятно усложнять свои занятия. Только с вами поняла важность дыхания и начала дышать во время занятий. Только с вами поняла, как правильно делать утаннассану. Большое спасибо за Ваш труд!!! Продолжайте!!!
"Трудно договориться с телом, проще остаться в голове" - здорово сказано, это на самом деле очень большая проблема, но МЫ НЕ СДАЁМСЯ! Всем единомышленникам - удачи!
Ольга, большое спасибо! Безумно люблю Ваш голос ! А ваш урок сегодня мне сама Вселенная отправила! Благодарю. !
Галина Солуянова Ради этого стоило его записать ❤
огромное спасибо ! мало кто говорит о "теории", везде одни практики. Хотя я люблю с обеих сторон изучать то чем занимаюсь. жду новых видео.
Занимаюсь с вами вот уже 6 месяц каждый день. И это видео пересматриваю ежемесячно и с каждым разом оно открывает мне новые смыслы, новые горизонты. Это потрясающе!Оленька, благодврю вас за труд, за любовь к своему делу, за вашу щедрость -что делиться своими знаниями❤
Все больше убеждаюсь, что вы Олечка, мой педагог! Так мне нужны ваши пояснения, жду следующих!!!!
Спасибо, Роксана. Это замечательно :) Через неделю новое видео :)
Благодарю Вас за информацию)Очень приятно Вас слушать и заниматься с Вами❤Развития Вашему каналу❤
Отличное видео. С каждым годом практики я понимаю что я еще новичок
Ценные разъяснения! Спасибо!
Очень полезная информация, спасибо 🙏
То!! О чём Вы говорите понятно ( я думаю всем) но лишь единицы людей, которое это делают , пусть это единицы будут держать целостность ! Знаете я всегда боюсь .. начинать занятия , ведь это своего рода ответственность
Спасибо, Олечка! Так детально и подробно объясняете асаны!
Спасибо, Ольга,что ответили я вас поняла.Я сейчас начала ещё практиковать пранаяму боже это супер🙏я и не подозревала как это здорово совмещать йогу и правильное дыхание.
Ляйла Аймаганова умничка ❤ Как я рада за вас 😚
Спасибо💞 большое Олечка. 💞🙏
Ваши лекции бесценны.🌈👌
Danke. 🙏
Namaskar.🙏
Оличка солнце ясное! Благодарю! Ждем новых занятий!
Ольга спасибо огромное! Мои мысли вы озвучиваете! Спасибо за мотивацию. Ценно каждое слово и совет! Жду с нетерпением новых видео. И мечтаю о Бали и о практике в Киеве с вами!
Доброе утро Олечка, вы несёте добро и ценные знания для людей, это очень важно и необходимо. Так не хватает таких как Вы :открытых, дающих, направляющие людей и красивых. У вас очень красивое тело))))
Спасибо огромное! Так приятно слушать и слышать 🙏🏻
Спасибо за информацию, которой делитесь! Многое становится понятным. Успехов вам и всем практикующим!
Оленька Вы супер! все подробно, все конкретно, все по делу!)
Здравствуйте, Оля! Занимаюсь по вашим видео 50+! В комментариях к этому видео вы хотели разработать комплекс для людей с гипотериозом и лишним весом! В плейлисте я его не нашла. Было бы здорово, если бы сняли такое видео. Мне 61, 90кг. Спасибо заранее, мне кажется это многим поможет улучшить здоровье и продвинуться в работе с телом и сознанием! 💪🌹👍. Всем позитивного мышления и крепкого здоровья!🙌🌹
Оля, благодарю)))Ваши советы безценны и очень кстати, особенно для нас, людей, живущих в глубинке)) Занимаюсь по вашим видео и хотелось бы новых практик от вас))) Намасте.
Evgeniy Goncharova Спасибо вам за отзыв и за поддержку 💓
Как доступно вы объясняете . Спасибо ,за информацию
Спасибо, Олечка. Просто благодарность, вопросов пока нет.
Таня, просто благодарность - это так много! Спасибо 🙏
Олечкя, спасибо вам за ваши советы.Ждем практики
Ольга, благодарю вас ,столько всего узнала,развития вам и благополучия!!!
Вы замечательная!!! Спасибо💕
Благодарю вас, видео про практику Йоги много в интернете, но то как вы учите это просто бесценная информация 🙏🙏🙏
Спасибо большое за эту информацию! Начинаю с Вами каждое утро, это любимая часть моего дня, а если с утра никак не удаётся, то практикую вечером. Буду ждать ещё больше теории о йоги. Ольга, вы супер!!!
Ольга спасибо королева лень но йога коврик работает магически Мурманск КГВ
Спасибо за разъяснения и подсказки. Да, йога не требует суеты, не для всех она.💚
Намасте, Ольга! Благодарю за информацию,она очень ценная.Я изучаю разные направления йоги.Каждое направление,дополняет лрун друга.Все о чём вы рассказывали,я нашла в Айенгаре. Благодарю за ваши уроки.С уважением Алёна.
Super ! Всех благ !
Идеально. 🌼Огромное спасибо за видео. Занимаюсь йогой каждый день. Рано утром. Уже более 3 лет. Сейчас нашла ваши видео. Теперь занимаюсь с вами. 😊Настроение хорошее на весь день обеспечено. И отдельное спасибо за ваши советы . Главное, каждый день. Вы правы . Можно еще видео на растяжку? Хочу сесть на шпагат . 😊И да, йога _ это жизнь, состояние Души и тела. 🌞Удачи вам во всем.
спасибо, Юля. я не специалист по шпагатам, я больше о состоянии :)
Оличка Благодарю Вас Вы Мой Мотоватор Успехов Вам В Ваших начинаниях ОМ❤
Спасибо, Ира! Очень рада помочь 🙏
Как хорошо, что вы есть! Спасибо!
Спасибо. Стакан воды или два и утренняя практика и я счастлива!
Оличка, благодарю 🌺❤️🙏
Ольга,огромное спасибо за мотивацию.От всей души благодарна!!!!!
Спасибо вам, вы так понятно рассказываете. Разных видео я посмотрела, но я хочу только с вами по заниматься. Ещё ждём новых видео
Ольга, благодарю за ваши знания, которыми вы делитесь.
Очень полезное видео! Благодарю!
Спасибо,Оля. Я только начала,но мотивация от вас идёт мощная. Я точно знаю что мне это нужно. Тише едешь, дальше будешь.
Точно, Гюзелия :) Рада вам на моем канале :)
@@OlgaZemkova мне очень понравилось то что я с вашей помощью поняла,что йога это не растяжка,а изучение и понимание себя изнутри. Это новое ощущение себя,это круто. Я благодарна вам.
@@OlgaZemkova Оля,у меня к вам просьба личная,у моего мужа колени часто болят,раньше играл в футбол. Травм нет,но болят иногда сильно. Есть какой-нибудь комплекс упражнений для людей с нездоровыми коленями? Если это возможно. Спасибо.
Олечка,спасибо.что вы есть!!!
Оля, спасибо за поддержку!
Спасибо, Ольга! Нужные слова услышал!
шикарное объяснение, просто и четко
Здравствуйте! У меня обнаружили склеродермию. Где-то прочитала совет о йоге при этом заболевании. В любом случае хочу начать занятия, пока самостоятельно. Увидела Ваш канал и поняла, что хочу заниматься вместе с Вами). Спасибо !
Тамара Чубарова Здравствуйте, Тамара. Спасибо вам за комментарий. Йога и правда может замедлить прогрессирование болезни. Я не знаю, сколько вам лет и насколько вы физически активны в данный момент, от этого также зависит нагрузка и частота занятий. Стоит посоветоваться с доктором по поводу нагрузки. А на моем канале вам подойдут несколько тренировок- комплекс для начинающих, топ 10 асан для женского здоровья. И вскоре я выложу еще мягкую практику. Все они будут вам по силам. Я желаю вам во всем видеть позитив. При позитивном настрое болезни часто отступают :)
Очень приятное общение . Подписалась сразу !
Ольга, спасибо за информацию, продолжайте рассказывать, интересно)
да оля спасибо тебе за такие советыю молодец и терминологию применяешь грамотную для меня йога это процесс я наслаждаюсь когда вытягиваюсь и забываю о голове веду с людьми и вдохновляю а мне 67 лет дама и не ленюсь. профессия моя и до сих пор мне хватае сна и рано встаю поняла другой вид энергии. спасибо тебе желаю тебе хорошего.
Спасибо, Светлана. Желаю вам энергии на многие годы :)
Спасибо большое! Год назад я пыталась начать. Бросила после того, как, невзирая на мой дикий страх, тренер пыталась заставить делать меня "березку" и прочие страсти уже на первом занятии. С тех пор остался только страх сломать шею. Сейчас пытаюсь делать что-то сама. Вы правы - главное, не результат, а процесс.
Оля, в который раз спасибо большое! Именно с вашими видеоуроками ко мне пришла любовь к йоге!🌹🌹🌹 Надеюсь, что когда-нибудь я все-таки найду время позаниматься с вами онлайн. К сожалению подстроиться по времени мне пока невозможно, так как грудной ребёнок. Когда спит, тогда и практикую) А вообще хотелось бы научится азам построения тренировок. Какие асаны комбинировать, какие чередовать, что чем компенсировать, с чего лучше начинать и чем заканчивать практику.
Спасибо и вам, Лариса, за комментарий 🌷Онлайн обязательно позанимаемся, всему свое время ✌️По поводу азов построения. Это очень весомый вопрос, на него сложно ответить одним-двумя предложениями. В практике можно придерживаться шаблонов: разогрелись, вытянулись, скрутились, перевернулись, полежали-отдохнули. Но я слушаю тело. Когда внимание в теле, тренировки друг на друга не похожи. Иногда можно начать и с перевернулись :) Но в этом случае должна быть очень тесная связь с телом☝️Я запишу себе в блокнот, что с вашим запросом можно поработать. Если вкратце: динамика отлично комбинируется со статикой, прогибы хорошо компенисируются наклонами, скрутки - вытяжениями позвоночника. Начинать лучше с разминки, даже если не хочется, надо приучить, заканчивать шавасаной - это must do☝️И если хорошее состояние после практики - помедитируйте хотя бы 5 минут. Вам хорошей практики, а вашему малышу много детских радостей 😘
Olga Zemkova, спасибо вам за развёрнутый ответ 😀😘. И вам хорошей практики!
Олечка, долго действительно трудно было отказаться от кофе. При мастопатии оно вредно. Ваши занятия мне помогли уйти от кофе. Благодарю Вас!!!!!!
Лена, я растрогана. Спасибо вам большое за отзыв. Желаю вам новых волшебств в жизни :)
Благодарю за видео и вдохновение)) 🙏😍
Спасибо, хорошие советы, я встаю 5.30,и начинаю с йоги, но потом кофе
Ольга , спасибо .
ты красотуля и обьяснения твои супер)))))))))
Полностью с Вами согласна, спасибо !!!!!
Благодарю, Ольга💚
Подписываюсь на канал👍🏻
круто я занимаюсь каждый день
Спасибо!
Оля, если можно, сделайте, пожалуйста, видео, как совмещать йогу и питание. Когда, до занятий, после, как строить практику если очень хочется есть, и заниматься. Я поняла, что не хорошо себя чувствую, если поем и начинаю заниматься. Как лучше для организма. Буду очень благодарна 🙏
у меня на эту тему есть часовой вебинар на моем сайте. очень информативный, заходите
Очень хорошо сказано о сути йоги. Один важный момент - выход из асаны так же важен, как и вход, неграмотный выход чреват травмами и остановкой сердца. Посему выход идёт в строгой координации с вдохом и выдохом, скажем, подъем из уттаны падасаны (вниз головой) идёт только на выдохах, поднятие самой головы от груди - это самое последнее. Если пренебречь этим построением выхода из асаны может остановиться сердце, так если как вся кровь, которая прибыла в верхнюю часть туловища (+гравитация) быстро вернётся, то сердце с этим может не справиться. Посему, надо всегда выход выстраивать
Спасибо вам за интересную информацию. Не слышала о таких случаях :)
@@OlgaZemkova это к счастью
Ольга, добрый день. Благодарю Вас за прекрасные уроки и рекомендации. Занимаюсь несколько месяцев по Вашим видео. Вы говорили о том, что можно чередовать йогу с физическими активными упражнениями. Если есть возможность, сделайте об этом видео или мастер-класс в студии, с удовольствием присоединюсь. Интересен утренний комплекс. Благодарю Вас.
Добрый день, Наталья.
Если я в Киеве, то тренировки со мной каждую субботу (вчера тренировались) утром в йога студии на Антоновича, 20. На моей ФБ тренерской страничке Olga Zemkova всегда есть информация о моих тренировках. Также я выкладываю информацию здесь во вкладке сообщество. Следите за новостями, присоединяйтесь, буду очень рада.
Ольга, искренне благодарю. На страничку ФБ сегодня подписалась. Блог Ваш тоже сегодня обнаружила)) Очень вдохновляющий. Делитесь, у Вас живой и наполненный стиль публикаций. С радостью присоединюсь к занятиям. Желаю Вам счастья и блага.
спасибо ОЛЯ
Спасибо за ваши секрет,опыт! Хорошая речь, грамотно формулирует посыл. Оля где можно взять условия онлайна?
Спасибо 🙏🔥
Спасибо! очень тонкие и нужные замечания!
люблю заниматься по вашим видео, онлайн,увы, пока не освоила. они проходят на вашем канале?
хотелось бы видеть комплексы , направленные на определенные проблемные участки. например на раскрытие тазобедренных суставов, на растяжку стоп, для укрепления пресса или мышц ног и ягодиц , и т. д. Чтобы пока там есть проблемы, уделять им особенное внимание.
еще раз СПАСИБО!!
Алла, спасибо, что занимаетесь со мной :) Онлайны в закрытом доступе, надо регистрироваться и оплачивать. Комплекс для тазобедренных уже запланирован, думаю, что вскоре появится. А вот на растяжку стоп - я задумалась. Есть и такие? :) В общем и целом, в каждом комплексе есть всего почуть-чуть. Со временем буду выкладывать тематические. Хорошей вам практики.
Спасибо! Удачи и вдохновения!))
Ольга, спасибо за уроки ваши и советы для начинающих это очень важно
У меня вопрос можно йогу совмещать силовыми упражнениями?
Добрый день, Ляйла. Да, конечно, можете. Но еще зависит от силовых. Например, йога и работа со штангой для меня малосовместимы. Но вот взять в руки гантели на 1-2 кг и поработать с ними как с утяжелителями в приседаниях и в бабочке (я про не йоговскую бабочку, а как раз силовую))) вполне допустимо. Я за четкую изометрию в тренировках. Легкий разогрев, кардио, работа с весом, растяжка. Несколько кругов. Малый вес, но частые повторы - супер! Тренируйтесь в удовольствие и без травм. И помните о дыхании в любом упражнение, даже не йоговском 🙂
Ольга, добрый день; вы сказали можно сочетать йогу с элементами фитнеса. Вы имели ввиду в рамках одного занятия, чередуя динамику фитнеса и статику йоги? Или сегодня статичная йога, а завтра динамичный фитне? Как лучше?
Здравствуйте Ольга. Благодарна Вселенной, за то, что привела Вас ко мне. Прям прозрела. Всё на столько понятно и просто. С огромной благодарностью. Хотелось бы узнать какой у Вас рацион, есть ли ограничения и запреты(чеснок, лук, грибы, красная фасоль....) может на эту тему есть видео. И второй вопрос про чакры-развитие, раскрытие и т.д. Кто-то говорит о прочищении, что как-то нужно продышать чакры😄. Что Вы думаете обо всем этом. Буду очень признательна.
на моем сайте я немного пишу о себе. также в соцсетях, на них ссылки под любым видео. формат ютуб не очень располагает к разговорам о себе ,)
@@OlgaZemkova 💖💖💖Спасибо за обратную связь. Да я нашла на Вашей страничке в инстограм много полезной информации. Процветания Вам.
Добрый день Ольга! Вы очень приятный человек! Всё понятно и гармонично в ваших видео! Я примерно пол года занимаюсь йогой, но и люблю вечерние пробежки в лесу и динамические упражнения. Никогда не думала,что йога это так приятно и интересно,теперь на первом месте у меня йога 🧘♀️ скажите пожалуйста: «Ваше красиво прокаченное тело,это всё только йога или вы ещё чём-то занимаетесь? Спасибо вам большое!😊👍мое тело,сознание,подсознание и душа ,Вам благодарны!
blagodariu:)
А как в начальной стадии артроза заниматься його без отрицательных последствий? Ведь йога это статические нагрузки, а при артрозе полезные занятия с динамической нагрузкой, но в йоге растяжки и это полезно при артрозе, так как циркуляция крови улучшается
супер
Очень хочу заниматься по утрам. Но утром тело как деревянное. Требуется пара часов , но уже пора на работу. Поэтому хожу после работы, но чувствую что это менее подходит
спасибо
В данное время нахожусь в гостях , акклиматизация ...поэтому не могу регулярно заниматься - простой ... Ольга какие бывают противопоказания для практики йоги , благодарю .
Подскажите пожалуйста, у меня сидячий образ жизни , работа такая. Сейчас у меня немеет левая сторона начиная с ноги и рука. Особенно ночью , мне тяжело уснуть так как я не чувствую левую ногу и в тазовой части или как правильно говорят у меня сильный дискомфорт , даже когда сижу уже чувствую это . Решила заняться йогой и ваши занятия мне очень понравились . Подскажите пожалуйста , утренний комплекс который я делаю , поможет мне решить свой вопрос или вы можете порекомендовать мне другой комплекс более эффективный. Заранее благодарю!!!
Здравствуйте, Бика! Любой комплекс поможет, просто начните двигаться. сначала мягко и аккуратно, как будет чувствовать тело лучше, можно двигаться дальше. Начните с комплекса ЛФК+Йога на моем канале. Введите в поиске и найдете его, он весьма популярный. Желаю вам здоровья.
Дякую, скажіть будь ласка чи можна вилікувати болі в посниці і скільки часу до першого відчуття полегшеня, йога сильна штука , Ви супер молодець, дякую.......
Юрію, можна. Завдяки йозі я позбулася всіх своїх гриж :) І до першого відчуття полегшення деколи достатньо одного тренування. Все залежить від того, наскільки глибокі ваші проблеми. Але крок за кроком - і організм оздоровиться! Це я вам гарантую.
Оля, спасибо за тренировки, у меня вопрос: совершенно не даётся бакасана. Вообще не могу оторвать ноги, занимаюсь третий месяц, в принципе многое получается, не всегда правда выдерживаю нагрузку, и вес у меня небольшой, я худенькая, а бакасана никак. Может есть какие-то технические моменты
есть! записала хорошее видео для Инстаграм на эту тему. Посмотрите здесь instagram.com/tv/CCFdWO7HvK7/?
Ольга, подскажите пжл, где можно посмотреть о практике по раскрытию тазобедренных суставов...Благодарю..
Неуверенна, что правильно понимаю ваш вопрос. Посмотреть видео? Посмотреть тексты? Советы? За мою практику я не встречала книг на эту тему, время от времени семинары и мастер-классы, но все это - Практика. Если вы напишите мне, что уже 10 лет занимайтесь и результатов нет, тогда надо разбираться. Но если вы планируете начать, но не знаете с чего, посмотрите для начала мой комплекс Топ 10 асан для женского здоровья. В его основе асаны на раскрытие тазобедренного. Кроме того, я планирую записать на эту тему комплекс в ближайшем будущем. Хорошей вам практики.
Спасибо большое за видео. Очень дельные советы. Скажите, есть ли комплекс для беременных?
Оля, могут ли занятия йогой избавить от грыжи и протрузий в поясничном отделе позвоночника? Если да, то что для этого нужно делать?
Могут. Благодаря йоге я избавилась от сильных болей в спине в целом, имела 1-2 грыжы в грудном и шейном отделах. Уже лет 8 не знаю, что такое боли в спине, если не хожу много пешком (больше 20 тысяч шагов). Надо просто заниматься каждый день. Вам подойдут все комплексы из моего плейлист на канале "Йога для начинающих". В феврале я выпущу комплекс Здоровая спина, платный. Он именно для тех, кто хочет избавиться от грыж. Напишите мне на yoga@olgazemkova.com и вы будете первой, кто сможет присоединиться к курсу с хорошей скидкой :)
Добрый день! Спасибо за это видео и ваш канал! Я совсем начинающий, есть пара вопросов. Стоит ли через страх делать какие-то упражнения? Стоит ли совмещать в одной тренировке йогу и фитнес?
Доброго времени суток, Елизавета. А какие упражнения вы боитесь выполнять? Можете описать? Смотря о чем идет речь. Но в любом случае, если боитесь - не надо. Если есть страх навредить себе, надо работать с ним не через силу, а понимая глубокие причины страха. Если не трогать психологию (мое второе образование - психотерапевт), то я бы работала со страхом в йоге постепенно и аккуратно. Делайте только те асаны, которые приносят вам удовольствие. И если со временем понимаете, что страх перед каким-то упражнением уменьшился, практикуйте дальше и наблюдайте. Йога работает с нашими проблемами через физическое тело. Она - тот же психотерапевт, только молчаливый. Вы сами себе доктор в этой ситуации. Познавая тело, лучше слыша его, мы избавляемся на физическом и психическом уровне от многих блоков. Я желаю вам больших открытый в себе :) И пришлашаю присоединится к онлайн-марафону, он как раз для начинающих, с моей личной поддержкой в течении 21 дня. Вот больше информации и регистрация www.olgazemkova.com/online-marathon-for-beginners/
Здравствуйте! Подскажите, пжл, какой-нибудь комплекс буквально на 15 мин., который можно было бы практиковать в обычной одежде, не на коврике, в кабинете с небольшим пространством на перерыве, чтобы как-то восстановиться после 4-х часов сидячей работы. Благодарю!
Добрый день, Лидия. К сожалению, у меня таких комплексов на канале пока нет. Но я записала себе в блокнот и поработаю с этим запросом. До тех пор, пока запишу такое видео, рекомендую вам просто комплекс суставно-сухожильной гимнастики. Он выполняется стоя на все группы суставов. Обычно это круговые движения плечами, кистями, тазом, коленями и стопами. Плюс вдох-выдох в комплексе с прогибом и скруглением спины. Вдох в прогибе, скругление на выдохе. Именно то, что надо для офиса :) Попробуйте, напишите мне. Если по 10-12 подходов на каждую группу суставов + дыхание, то это как раз и займет минут 10. Желаю "не закисать" на работе! ❤️🌸
Olga Zemkova , будем ждать, спасибо!
Здравствуйте Оля.Есть ли у вас комплекс гормрнальной практики? Если есть киньте ссылочку.
Здравствуйте, Зульфия. Ваш запрос не совсем понятен. Есть комплекс для репродуктивного здоровья. Также мягко работает с гормональной системой. Но дисбаланс гормональной системы может быть разный. И в одних случаях одни асаны показаны, а в других случаях эти же асаны протиповопоказаны. Если что - Топ 10 асан для женского здоровья называется комплекс.
Olga Zemkova у меня искусственный климакс. Какик асаны можете посоветовать.?
@@ЗульфияУразаева Поняла вас. Вам должны помочь эти два комплекса: th-cam.com/video/2FyaOvYI-mM/w-d-xo.html и этот th-cam.com/video/9EmudivGdRo/w-d-xo.html Второй больше направлен на раскрытие тз суставов, но в нем есть много асан, которые активно влияют на работу репродуктивной системы. Позанимайтесь месяц, понаблюдайте за состоянием, ощущениями. Если чувствуете изменения в лучшую сторону, отлично. Если вообще никак - надо составлять вам персональную программу. Напишите мне через мой сайт в контактной форме.
Добрый день Оля, а есть ли видео, как проработать зону таза, чтобы сидеть в позе 《лотоса 》? И как быть если на одной из ног у меня большой палец немного искривлён и сустав у основания немножко выпирает. Стоя на носочках я могу подняться, но на носках в позах на подобие планки левой ногой не могу устоять, соответственно долго не выдерживаю. И как сесть на пятки , когда верхняя часть тела лежит как кошечка которая потягивается. Я отталкиваюсь от пола, но достичь ягодицами пяток не получается. Мне 45, в 16 немного занималась йогой, наверное мало, если мало что помню. Считаю себя новичком. Мне очень важны ответы. И я очень благодарна Вашим советам и видео, которые Вы снимаете. Вчера сделала вечерние ассаны, и уже утром делала для начинающих. Мне так нравится！Спасибо Вам огромное！
Добрый вечер, Надежда. 16 лет? Вау! Да это подвиг! В то время немного было желающих практиковать из-за кучи предрассудков по поводу практики йоги. Респект 🌷По вашим запросам. Именно такого видео - проработка тазобедренного сустава - на моем канале пока что нет. Но есть видео Топ 10 асан для женского здоровья goo.gl/Z3wXPk, где как раз очень много асан на проработку тазобедренного сустава. Я очень рекомендую вам это видео для регулярной практики. По поводу пальца. Пробуйте в планке легкий вариант 1) опираться этой ногой на колено, тогда нагрузка на носок будет меньше, более сложный вариант 2) опираться этой ногой не на носок, а на подъем стопы, при этом нога может быть как ровная, так ею можно и опираться (на колено). А чтобы сесть на пятки и избежать сильного скругления спины, пользуйтесь подушкой или блоком для йоги, присаживаюсь на нее тазом. Высота блоки или подушки регулируйте под себя. Это будет также сниматься нагрузку с коленей в таком вытяжении позвоночника на бедрах. Желаю вам приятной и глубокой практики ❤️🙏
Nadiia2121 Sarakhova надо садиться на подушку. Между ног и под ягодицы.
♥️♥️♥️
Добрый день Оля, а скажите вы тренируете в Киеве? Я бы с удовольствием походила, узнала бы о своих ошибках, а то ведь так с телефона, интернет не всегда хороший, рывками. Вот сегодня 20ти минутку делала 40 минут. Всёравно рада. А если не в Киеве то где? Я в августе прилечу.
Добрый день, Надя. Пробуйте заниматься с большого экрана, может с компьютера или ноутбука, не знаю, есть ли у вас такая возможность. Я живу на два города и зависимости от того, как долго я в Киеве, могу давать тренировки. Были регулярные тренировки в Киеве этой зимой и весной по субботам в йога-студии на Антоновича, 20. Это кроме онлайн-тренировок групповых. Летом я обычно в Берлине. Все тренировки можно отслеживать на тренерской страничке в Facebook goo.gl/amuTKm или на моем сайте olgazemkova.com. Также есть канал в Telegram / Yogabyzemkova Буду рада вас видеть, возможно, буду в августе в Киеве 🌷
Olga Zemkova планшет на 10дюймов, попробую, спасибо огромное. Вау！Значит както свяжемся в августе.
Да, йога вместо кофе, это так!
Спасибо за информацию, я полностью согласна с Вашим подходом осознанности в упражнениях или асанах, у меня вопрос -- я года 2 назад каждое утро начинала с некоего комплекса йоги на 20 мин( аля приветствие солнцу + треугольник +полулуна....) и заканчивая стойкой на "голове" 4 мин , через месяца 2 у меня стал болеть плечевой сустав и я испугалась, что это последствие моих утренних занятий, как Вы думаете? Я практиковала йогу сразу после пробуждения , не ждала , может быть надо какое то время после пробуждения выжидать? Посоветуйте пожалуйста, есть ли правила в этом смысле? Спасибо. PS я человек спортивный, я преподаю пилатес, йога мне тоже очень нравится, и утром хочется вытяжения, но вот как правильно?
Добрый день, Света. Спасибо вам за вопрос 🌸 Утренняя практика, обычно, самая благодарная. Она направлена на разогрев суставов, активизацию лимфы, раскрытие грудного отдела, полное вытяжение позвоночника после сна. Начинать ее оптимально между 6 и 8 часами утра. После практики можно принять душ и легкий завтрак. Желательно между практикой и завтраком оставлять хотя бы полчаса времени, поскольку тело продолжает еще работать, обмен веществе ускорен и не стоит сбивать его с толку принятием пищи. Но между пробуждением и практикой хотя бы 20 минут буфера тоже не помешают - утреннее умывание, туалет, например. Почему начало болеть плечо? Не знаю. Надо смотреть, как вы стоите на голове. 60% веса на голове, 40 - на руках, примерно так. Лбом мы упираемся в замок ладонями. Угол между руками должен быть чуть уже, чем 90 градусов. Старайтесь перед практикой делать легкую гимнастику - разогрев суставов, круговые движения плечами как минимум. Ушли ли боли после того, как вы перестали делать стойку? Я желаю вам практики без травм 🙏
Olga Zemkova Оля, спасибо за ответ! На голове стою 90%веса на руках на голову практически не опираясь, а все остальное, как Вы написали. Плечо прошло месяца через 1,5, после прекращения утренних зарядок, но я не делала разминку для плеч , видимо действительно она необходима, я к сожалению была уверена в своей спортивной форме 🤔 но теперь попробую с разминкой, может быть получится обойтись без осложнений 😉 Спасибо большое за подробный ответ😘
Пробуйте распределять вес, как я написала, можно 50 на 50 голова и руки. Думаю, что зажим в плече связан именно с тем, что плечи были перегружены и получали неправильную осевую нагрузку на сустав. НО ☝️ Мышцы вашей шеи должны быть подготовлены к стойке. Поэтому в разминку обязательно включайте и работу шейных мышц - наклоны в разных осях и легкие скрутки 🙏
Хм...так динамическую йогу никто и не отменял...Она была,есть и будет...Конечно же , главное - ахимса и умение слушать и слышать свой организм.... Всем гармонии,равновесия и мира, и да осилит дорогу идущий.....
🙏
Здравствуйте Ольга! Спасибо Вам огромное за вашу работу! У меня вопрос: у меня маленький ребёнок и я регулярно испытываю напряжение и боль в пояснице, и при занятиях я не могу расслабить спину и боль мешает некоторые асаны выполнять, например, мне недоступны асаны: випарита-дханурасана и пашчимоттанасана, можете ли вы снять видео о том, как расслабить спину, и какие асаны помогают устранить боль в спине. Мой уровень новичок, я занимаюсь совсем недавно, но с вашей помощью я увлекаюсь йогой всё больше. Заранее спасибо!
Здравствуйте, Оля! Спасибо вам за отзыв. Очень распространенная проблема, к сожалению. Но вполне решается с помощью практики йоги. Я планирую снимать курс Здоровая спина. И как промоматериал к этому курсу сниму небольшое практичное видео для ютуба. Думаю, что это поможет вам. Ждите с начала 2019 года :)
@@OlgaZemkova спасибо вам за оперативный и положительный ответ🙏
Ольга доброе утро. У Вас очень красивое тело. Это результат йоги или Вы еще занимаетесь дополнительным видом спорта ?🤗😍
Добрый день, Виктория. Я не ошиблась? 🤔 С 2012 года занимаюсь на 90% только йогой. У меня ее очень много, посколько я много преподаю, и в принципе, мне хватает йоги. Летом я добавляю бег трусцой в вечернее время и небольшую растяжку. Очень люблю (хоть и трудно) отжиматься, в том числе в стойке на руках, и подкачивать пресс в очень медленных динамических упражнениях. Я большой приверженец изометрии. Такие тренировки делают мышцы рельефными. Важно заниматься с малым весом и небольшой нагрузкой, но часто, с повторенями по 3-4 раза. Не знаю, как мне удалось сформировать мой рельеф, но помню, что много лет назад, когда я еще иногда захаживала в зал, посетительницы просили тренера составить комплекс "вон как у той блондинки" 😄 Желаю вам хорошей практики. Давайте заниматься вместе, у меня есть парочка трен.комплексов на канале, от которых многих и потеют, и плачут 😄