👉 Исследование о подвижности костей таза и связи с нарушением биомеханики: PMID: 22994881 Нутация крестца - это одна из причин, почему квадрицепс забирает больше нагрузки с ягодичных мышц. Наш таз - это две половинки таза. Наши ягодицы - это мышцы, которые объединяют две мощные костные струткуры и крепятся к половинкам таза и к бедренным костям. И оказывается эти половинки могут двигаться! Крестцово подвздошный сустав - это истинный сустав. Это не конгломерат. И движение в этом суставе очень маленькое, но очень важное для любых движений / упражнений и в частности - приседаний. В положении стоя наш таз находится под наклоном вперед. А не прямо, как вы могли подумать. Соответственно, крестец тоже находится под наклоном вперед. И это дает постоянное натяжение связок. А это очень важно. Связки натягиваются, обеспечивая стабильность! Пояснице / тазобедренным суставам / коленям. И когда мы садимся вниз, ваш крестец должен совершить нутацию, что таз сохранил стабильность. И ваше приседание, это не только сгибание в тазобедренных суставах, не только прокручивание головки бедренности кости в лунке - а это еще и нутация крестца. И когда вы способны глубоко опускаться вниз без подкручивания таза - один из факторов, это хорошее движение крестца между половинками таза вперед и внутрь, что называется нутацией. И это движение внутри таза - один из факторов включения ягодиц. Я считаю что обычный человек хотя бы до 90-100 градусов должен приседать, чтобы таз сохранялся на месте без подкручивания. По-хорошему это 120 градусов. Но если у вас 100-110 - то у вас ягодицы будут работать лучше, потому что за ними механическое преимущество из-за удаления точек крепления, чем вы свернете таз под себя уже на моменте, когда еще не присели до уровня 90 градусов. И при приседании с нормальным наклоном таза - это одна степень натяжения ягодичных.. А если таз пошел назад - ягодичная укорачивается и просто провисает.. и она работает меньше меньше чем при оптимальной биомеханике. И эта самая частая ошибка в виде «подкручивания таза» - это не про прогиб в пояснице! Это про крестец, который не ныряет внутрь таза! Это про изменение осанки. Это про мобильность тазобедренных суставов, эксцентрику и движение половинок таза. Важно возвращать крестцу свободно двигаться. И это видео не про «Егор, а что делать?!». А про то, что перестать делать. Что нужно знать и учитывать в тренировках. P.S. Я приглашаю вас на свои занятия «Здоровое Будущее», где я ПОСЛОЙНО обьясняю все этапы движений таза и крестца в разных движениях и в том числе, в приседаниях. Мои тренировки в программе «Здоровое Будущее» призваны на то, чтобы вы запустили взаимосвязь между мозгом и ягодицами, чтобы вы поняли, как у вас двигается таз, как двигается бедреная кость внутри таза, крестец, как происходит нутация - это всё очень важно осознать. Важно возвращать подвижность крестца, чтобы он мог двигаться между половинками таза. И вся программа посвящена улучшению нервно-мышечной связи и функции ягодиц, на их гипертрофию и улучшение формы, чтобы снять лишнюю нагрузку с других сегментов опорно-двигательного аппарат. Присоединиться к потоку 30 декабря и больше информации - fit-therapy.ru/ (или найдите ссылку в шапке профиля) 👉 Найдите полное видео по названию на TH-cam: «Почему от ПРИСЕДАНИЙ РАСТУТ НОГИ, А НЕ ЯГОДИЦЫ? 5 СЕКРЕТОВ БИОМЕХАНИКИ» #пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy #приседания #ягодицы
На практике это имеет мало значение если у вас от природы сильные квадрицепсы то вырастут от приседаний именно они если сильные ягодичные то ягодичные .
👉 Исследование о подвижности костей таза и связи с нарушением биомеханики: PMID: 22994881
Нутация крестца - это одна из причин, почему квадрицепс забирает больше нагрузки с ягодичных мышц.
Наш таз - это две половинки таза.
Наши ягодицы - это мышцы, которые объединяют две мощные костные струткуры и крепятся к половинкам таза и к бедренным костям.
И оказывается эти половинки могут двигаться!
Крестцово подвздошный сустав - это истинный сустав. Это не конгломерат.
И движение в этом суставе очень маленькое, но очень важное для любых движений / упражнений и в частности - приседаний.
В положении стоя наш таз находится под наклоном вперед. А не прямо, как вы могли подумать. Соответственно, крестец тоже находится под наклоном вперед. И это дает постоянное натяжение связок. А это очень важно. Связки натягиваются, обеспечивая стабильность! Пояснице / тазобедренным суставам / коленям.
И когда мы садимся вниз, ваш крестец должен совершить нутацию, что таз сохранил стабильность. И ваше приседание, это не только сгибание в тазобедренных суставах, не только прокручивание головки бедренности кости в лунке - а это еще и нутация крестца.
И когда вы способны глубоко опускаться вниз без подкручивания таза - один из факторов, это хорошее движение крестца между половинками таза вперед и внутрь, что называется нутацией.
И это движение внутри таза - один из факторов включения ягодиц.
Я считаю что обычный человек хотя бы до 90-100 градусов должен приседать, чтобы таз сохранялся на месте без подкручивания. По-хорошему это 120 градусов. Но если у вас 100-110 - то у вас ягодицы будут работать лучше, потому что за ними механическое преимущество из-за удаления точек крепления, чем вы свернете таз под себя уже на моменте, когда еще не присели до уровня 90 градусов.
И при приседании с нормальным наклоном таза - это одна степень натяжения ягодичных.. А если таз пошел назад - ягодичная укорачивается и просто провисает.. и она работает меньше меньше чем при оптимальной биомеханике.
И эта самая частая ошибка в виде «подкручивания таза» - это не про прогиб в пояснице!
Это про крестец, который не ныряет внутрь таза! Это про изменение осанки. Это про мобильность тазобедренных суставов, эксцентрику и движение половинок таза.
Важно возвращать крестцу свободно двигаться. И это видео не про «Егор, а что делать?!». А про то, что перестать делать. Что нужно знать и учитывать в тренировках.
P.S. Я приглашаю вас на свои занятия «Здоровое Будущее», где я ПОСЛОЙНО обьясняю все этапы движений таза и крестца в разных движениях и в том числе, в приседаниях.
Мои тренировки в программе «Здоровое Будущее» призваны на то, чтобы вы запустили взаимосвязь между мозгом и ягодицами, чтобы вы поняли, как у вас двигается таз, как двигается бедреная кость внутри таза, крестец, как происходит нутация - это всё очень важно осознать. Важно возвращать подвижность крестца, чтобы он мог двигаться между половинками таза. И вся программа посвящена улучшению нервно-мышечной связи и функции ягодиц, на их гипертрофию и улучшение формы, чтобы снять лишнюю нагрузку с других сегментов опорно-двигательного аппарат.
Присоединиться к потоку 30 декабря и больше информации - fit-therapy.ru/ (или найдите ссылку в шапке профиля)
👉 Найдите полное видео по названию на TH-cam: «Почему от ПРИСЕДАНИЙ РАСТУТ НОГИ, А НЕ ЯГОДИЦЫ? 5 СЕКРЕТОВ БИОМЕХАНИКИ»
#пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy #приседания #ягодицы
Ничего не понятно, но интересно)))
Значит, для вас еще не все потеряно😂🤷
Так как поавельно приседать то? Ни чего не поняла
Это зависит от Ваших целей! 🤷😉
Это зависит от Ваших целей! 🤷😉
Присед - "король всех упражнений". Одним словом.
Лучшее приседание своим весом прижавшись спиной к стене
Информация о нутации крестца - для меня в новинку! Очень интересно! Егор - спасибо большое!🙏
Ну показали бы уже сразу как надо приседать
А ты такой клоун?
Полная версия есть у него на канале
@@HawaQerи ничо не понятно там у него на канале
Приседай своим весом прижавшись спиной к стене
@@vargrealgamer6031значит тебе и не надо
Куча слов и все бестолку
Работайте с собственным весом и будет вам счастье...
Или вместо приседа сделать становую. Там жопа точно включается
А как надо приседать? Без подкручивания вроде плохо, с - тоже :/
Смотря какую Цель преследуешь!!! 🤷
@@ДмитрийКуренков-п6щ, цель ягодицы.
Ничего непонятно(((
На практике это имеет мало значение если у вас от природы сильные квадрицепсы то вырастут от приседаний именно они если сильные ягодичные то ягодичные .
Не совсем, смотря на какую Целевую мышцу делать Акцент! ☝️💪🤷
Одно бла-бла-бла
Много болтовни как неправильно и не слова как правильно