Be sure to do these 5 leg exercises with Fitble when working out! | 5 MUST DO LEG EXERCISES
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- เผยแพร่เมื่อ 16 ก.ย. 2024
- I teach this much during PT class. 5 BEST lower body exercises!!
[Squat, Lunge, One Leg Deadlift, V Squat, Hip Abduction]
The point is to perform in the correct posture and stimulate the desired target area!
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1. 밴드 스쿼트 th-cam.com/video/JjkZnMvRcNE/w-d-xo.html
2. 런지 th-cam.com/video/Lb3Lli3Mejc/w-d-xo.html
3. 원레그 데드리프트 th-cam.com/video/Yu80u4HtqXs/w-d-xo.html
4. 브이 스쿼트 th-cam.com/video/2jxJVP_MRqQ/w-d-xo.html
5. 힙 어브덕션 th-cam.com/video/E-BbAqqRV94/w-d-xo.html
위에 자세한 자세영상도 있으니 참고해 주세요 🙌🏻
제가 추천하는 5가지 하체운동을 순서만 바꾸면 '하체운동 루틴'이 만들어 져요!
예를들면
✅ 원레그 데드리프트 -> 밴드 스쿼트 -> 브이스쿼트 -> 힙어브덕션
✅ 밴드 스쿼트 -> 힙어브덕션 -> 원레그 데드리프트 -> 브이스쿼트
이런식으로 여러가지 하체운동을 만들어서 하시면 됩니다!
은비쌤과 함께 하체운동에 도움이 되는 을 집필했으니 꼭! 구매해 보세요!
정말 자세하게 루틴 짜는법부터 하체운동 방법, 그리고 신전성 운동 단축성 하체운동 엉덩이 운동 등
이론부터 실기까지 풀칼라!! 이미지를 잔뜩 넣었으니 꼭꼭! 구매해서 읽어보는걸 추천드리겠습니다
🌟구매방법 : 전국서점
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진짜 핏블리 고마워요 만수무강하소서
유일하게 스킵안하고 정상속도로 다아아~~~~~보게하는 채널 ❤❤❤ 더더더 흥하세요 고마우니까여
내일 하체하는데 꼭 해볼게요!!! 유익한 영상감사합니다ㅠㅠ헬스할때 핏블리님 영상만큼 좋은게없어요진짜루...너무 잘보고있습니다!!! 감사합니당❤️🔥
내일 바로 해볼게요!
우리 모두 행복합시다❤❤❤
운동 유튜브 많이 봤지만, 정말 이해하시 쉽게 설명해주시고 효과 너무 좋아요..잘 보고 따라 해볼께요
오 진짜 좋은영상인같아요 매번 운동할때 잘보고잇어요
허리 환자인데 힙 어브덕션은 진짜 강추 드립니다 꼭 하세요
매일 함께하는채널 블리님 조아조아요
바를 메고 해서 가슴이 열리게 하는거 정말 중요한 포인트입니다. 시선을 위로 향하는 것 + 뒤꿈치로 미는것 포함해서. 이렇게 하면 맨몸으로 10개 하는 것도 정말 힘듭니다.
핏블리 건강하세요 감사해요!
영상에 나온 응비입니다❤️ 알차게 엉덩이 운동해보아용!!!!!
응비님 너무 멋있어요
여신이다❤
🍑 넵 엉비님
녜 ~~~ ❤
아니 바지안입고 운동하는거 같아요 옷이 진심
무슨 라인이 적나라하게 다나오노
루틴...알차게 짜 주셔서..열심히 하고있어여..
설명두 어렵지않고 귀에 쏙쏙들어옵니다..
다각도에서 보여줘서 이해하기가 수월했습니다~!
헬스장챌리지 6회차 완료했습니다.
블로그에도 계속 기록하고 있습니다.
이번 챌린지 덕분에 운동.재미.더.알아갑니다.감사합니다.❤️🙏
최고싶니다 부자되세요
영상 감사합니다. 늘 응원하겠습니다.
감사합니다. 잘배웠습니다. 👍
진짜 영상 최고예요 비키니선수 뛰는 트쌤들이 전수해주는 내용들ㅋㅋ 효과 짱이니까 다들 해보세욤 강추강추👍👍👍👍
이제야 전 구독하기시작했는데 너무 도움되요
맨몸 스쿼트하다가 힙밴드끼고 하니 확실히 더 힘들어져서 운동은 더 되는 기분이었어요, 영상 잘보고 갑니다:)
보기만해도 다리가아픈거같아요... 좋은운동 추천 감사합니다~~
오...힙 어브덕션👍
대박입니다
진짜 핏블리님 항상 영상 올라올떄마다 다음날 부위 루틴이라 도움이 되네요 영상보고 낼 하체 조져보겠습니다~!!
핏블리로 운동 많이 배우코잇어요
저걸 어케 계속 시범 하는건지.. 힘들어서 못하겠던데 대단하세요
책구매갑니드앗!!!!!!!!!!
15:03 딴짓하고 있는 핏블리
운동 하니 더 이쁩니다.
핏블리님 진짜 잘 가르치신다.^^
핏블리님 진심으로 감사합니다❤
12:50 운동정리
미소가 예뻐요
감사합니다,,좋네요 구성이❤
똑똑한 핏블리❤❤
핏블리 졸라 똑똑한듯!!!!❤
구독및좋아요 누르고갑니다
선생님
감사해요
넘 좋은운동 알려 주셔서..
골다공증에 좋은 운동기구도
알려주세여
요추와 고관절에 좋은운동여😁
많은도움 얻어갑니다
핏블리님 영상은 신뢰가 갑니다
힙밴드 어떤거 인지 알 수 있을까욤
오!!!이해가 쏙쏙 감사합니다
진짜 좋다
저 다섯가지를 몇회 몇 번 몇 세트 해야되는지는 안나오는거 같은데 너무너무 궁굼합니다 🎉🎉🎉🎉🎉
와 진짜 최고 알짜배기 👍👍👍
나도 내일부터 헬스 합니다
많은도움 될거예요
항상 운동자세 핏블리님 영상보면서 참고하는데 너무 유익해요 최고❤
밴드를 사고싶은데 어떤걸 어디서 사야할지도 알려주세요 밴드도 종류가 많더라구요
설명이 진짜 좋다
꿀팁들까지 알차네요 *_*
건강한 운동좋아요
7:25스미스머신 원레그 데드
헉 디짐
This is really helping!! Thank you!!
잘봤습니다 응원합니다
감사합니다
석기형 표정이 많이 어두워졌어요 ㅜㅜ 힘내세요!!
런지 할때 앞무릎에 힘이 들어가야하나요 아니면 뒷무릎으로 올라갓다 내려갓다 하나요?? 매번 헷갈려요
화이팅
형님 혹시 다이어트중이신가요? 윤곽이 서서히 나오시는거 같은데.. 맞다면 실망입니다
오늘 하체하려고했는데 딱 알고리즘이 이영상 추천해줬네요!!! 너무좋다 . . .감사합니다
농짓거리 안하는 영상이래서 좋아요
밴드사야하나...
핏블리형 하체 할 때 일반 운동화보다 반스 같은 바닥 평평한 신발이 더 좋다는거 맞아요? 전 평평한거 신고서 엉덩이자극 더 오긴 하던데.
하체하고나왓는데 이걸봤네ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ😊
원레그 유연성이랑코어 없으면 진짜 다리 저렇게 올라가기힘들고 중심잡기힘듬
혹시 상체버젼도 책으로 나오나여,,??
5:16 7:24
혹시 횟수는 각 몇번씩 몇세트하면 좋을까용..
형 하의 정보좀 알려주실수있나요?
공덕스포애니는 힙어브덕션 툭하면 고장상태라 할수가 없음 흑
Does this book come in English? Is there a site for English written ones?
맨몸운동 하는뎀
밴드도 사야하나 ㅎㅎ 장력 중간정도 좋을까요?
원레그 하고싶은데 헬스장에서 누가 제 다리에 부딪힐까봐 못하는중ㅜㅜ
런지 할 때 오른다리가 뒤로 갔을 때는 괜찮은데 왼쪽 다리가 뒤로 갈때 무릎 외측에 통증이 생기는데 왜 이런 걸까요?? ㅜㅠ
소주방송이랑 매칭이 안돼네요
브이스쿼트가 어깨에 안맞는건가 어깨가 너무아파서 못할정도인데 저랑 안맞는걸까요? 라운드숄더라 ㅠ
바벨없으면 홈트는 어떻게팔까영
배경음악이 없으면 더 좋을 것 같아요 ㅜㅜ
잘 보았어요^^
밝은색 레깅스 입으셨는데 이너웨는 어떤걸 입으셨나요?^^
브이스쿼트도 없고 힙어브덕션없고 스미스머신이랑 토탈힙 기계뿐ㅠㅠ 힙어브덕션이랑 브이스쿼트 대신할 방법 없나요
스쿼트 할때 허벅지 바깥쪽에 전기 오듯이 찌릿 거려요 어디가 문제 일까요?
이쁘다 이뻐 ❤ 응비 진짜 이쁨ㅜ
아 근데 제가 하체는 제기준으로 고강도로 일주일에 한번정도 하는데 걍 적당히 주3회가 더 좋겠죠 ?
하체 매일해도 되나요?
피티받고 꾸준히 운동하는데도 하체는 항상 어렵네요 ㅠㅠ 추천해주신 루틴으로 해볼게요 감사합니다~~ 근데 브이스쿼트랑 스쿼트프레스 많이다를까요? 헬스장에 브이스쿼트가없어요 ㅠㅠ
제가 다니는 헬스장에서 힙 어브덕션 할때 허리를 세우고 골반을 말아서 하라고 하시더라고요???ㅠㅠ.. 이렇게 되면
힙에 타겟이 되긴되나요?ㅠㅠ
핏블리선생님 애안고 해도되나요? 7키로인데..떨어지면 울어싸서..,무릎나가려나요?
맨몸 스쿼트 는 그런대로 고관절 가동법위도 제법 되는거 같고 아무문제 없는거 같은데
바벨스쿼드 할때 어깨가 너무 아파서 바벨 스쿼틀 못하겠어요 ㅜㅜ
왜그러는 걸까요 어깨가 말려서 그러는건지 ??/
은동누나 출연 좀 시켜줘요. 석기형
제가 홈트와 헬스장병행으로 운동하는데 좀 무리했다 싶으면 새벽에 혈액순환 안되는것처럼 저리고 팔, 손가락이 찌릿하고 아파서 깨는경우가 있는데,선생님들도 이런 경험 있으신가요?ㅠㅠ
김호중이 부릅니다~!! 고맙~소❤
11:00
젊은애들은 무슨 운동을 시켜도 다 된다. 늙으면 안됨
여긴 일본,, 제 짐에는 스미스머신이 없어요
안녕하세요
요즘 살이쪄서 영상보면서 운동중에 있습니다.
근데 어느분은 스쿼트할시 무릎이 엄지발가락보다 앞으로 나가면 무릎에 부상온다고 엉덩이를 뒤로 더빼고 진행하라고하였는데 어떤부분이 맞는걸까요?
아니면 다른 근육 운동인건가요?
정말 몰라서 질문드리는겁니다.😢
3분25초
응비 귀엽 ㅎ
두분 당연 부부인줄 운동하는 남편이 부인 운동 가르쳐주는줄
항상 하체하는 날,
처음 시작하는 운동이 무조건 스쿼트 인데,
다양하게 해봐야겠네요
런지로 시작해보고,
레그컬 로 시작해보고
응비님도 대퇴가 엄청 기네요
아름다우신 응비누님나와서본다 형말고...
2등 아쉽ㄷㄱㆍ