💪 ENTRENAR GIMNASIO, todos los días PARA CORRER 🏃 Consultorio 502
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- เผยแพร่เมื่อ 2 ต.ค. 2024
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Juan Maria Jimenez Llorens corredor, entrenador y TH-camr de Trail, Ultratrail, Running.
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El éxito no se logra sólo con cualidades especiales. Es sobre todo un trabajo de constancia, de método y de organización.
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Ho!a Juanma, buen vídeo, como todos los tuyos.
Yo hago piernas 2 veces a la semana, muy pronto por la mañana para tener las piernas bien para correr al día siguiente, y luego por la tarde hago el tronco superior que no importa tanto si no está 100 % recuperado para correr al día siguiente.
Saludos!
Muchas gracias por el video, yo soy corredor 10 k y debes en cuando meto un 42k, quiero bajar los 40' en los 10k estoy en 41 25 de promedio y no puedo alcanzar esa meta, mi duda es: que trabajo de musculacion es más adecuado, yo hago 2 veces por semana y trabajo más que nada la fuerza, 4 series 6 a 8, 10 máximo con cargas pesadas, esta bien? o qué debería hacer? Gracias y saludos
Yo divido el cuerpo en torso y pierna. El día que hago musculación del torso corro después y el día que hago musculación de piernas nado en la piscina. Me muy bien!
Hola Juanma, hazte un video sobre el realizar gimnasio 1 vez a la semana vs 2 ó 3 días a la semana... funcionan igual sabiendo que el resto de los días trabajas el plan de carrera?... Saludos!!
JuanMa deberías hacer un curso online, yo me apuntaría!
Yo también 😄
Yo hago pierna y gluteo dos veces por semana. 10, 12, 15 repeticiones en 3 series con 8 libras. Y dos veces por semana tren superior con el mismo peso y 3 series de 12 y 15. Soy mujer. Mido 167. Peso 63.
Y 4 veces por semana 5 km de bicicleta. Alguna ocasion sumo 10 minutos corriendo en banda.
Quiero hacer un 42
Muy buena respuesta y video. Gracias Juanma. Te quería preguntar cómo idea para vídeo las pesas que se ponen sobre los cordones y que supuestamente te han correr mejor. Gracias!
Que pesas? Tobilleras?
Muy buenas JuanMa, gracias por los consejos, que ayudas mucho. Yo hago antes del entreno de correr 30 minutos de TRX en alta intensidad con un chaleco de 8kg puesto. Y lo divido en: Lunes pecho y bíceps, martes dorsal y tríceps, miércoles pierna, jueves hombro y abdomen, viernes todo el cuerpo. También utilizo una pesa rusa en algunos ejercicios para aportar más carga. Saludos.
Buen video juanma, en cuanto a los días de descanso, podríamos en caso de hacer gimnasio y correr aprovechar el día de descanso de carrera para hacer gimnasio y los días de descanso de gimnasio hacer carrera? Me refiero a no tener un día de descanso de todo, sino aprovechar los dias de descanso de cada deporte para hacer el otro... Un saludo
No sé si habrás resuelto esta duda en algún otro consultorio / video pero, si quiero hacer abdominales con la plancha, TRX, balón, ... Podría hacerlo en la misma sesión de entrenamiento que el rodaje, es decir, 15 min calentamiento, abdominales, series 7x300, 10 min enfriamiento?
De ser positivo, que sería mejor primando siempre mejorar en los rodajes, antes o después de las series, farklet, etc.
Gracias por tu canal y un abrazo enorme
Para trabajar pesas y correr lo ideal q sería 20 min antes de correr hacer gimnasio o después?
Gracias Juanma! Como nos comentaste en una oportunidad, el trabajo de “fuerza-resistencia” recomiendas hacerlo en base al trabajo específico de correr y el de fuerza con pesas en el gimnasio, ahora ese trabajo estaría bien si se hace con un peso que permita hacer 3 series y entre 6-8 Rep por ejercicios, con máxima velocidad en la fase concéntrica y lento en la excéntrica? Un abrazo
Buenas noches Juanma, antes de nada Gracias por la ayuda que nos das con tus vídeos. Mi pregunta sería: ¿debemos seguir los consejos de entrenamiento que nos da niestro reloj? Cargas de entrenamiento en diferentes zonas , descansos y demás.. o si por el contrario es recomendable seguir nuestra propia estructuración de los entrenamientos.
un saludo y gracias de antemano.
Que tanto afecta en las comidas al hacer pesas y correr ?
Como preparar un km vertical?