如何突破撞牆期？賽前3個訓練策略，問問自己都做到了嗎？輕鬆跑完一場馬拉松｜跟著糨糊教練跑起來 EP54

跑馬拉松的「撞牆」是什麼？跑步新手在第一次挑戰初馬或是初半馬幾乎一定會遇到，不過也有很多已經跑了很多次的跑者，還是每次都遇到，總是無法順利的繞過這堵牆，每次都要痛苦的面對這面牆，這到底是怎樣的一個課題呢？這一集糨糊教練就要來跟大家聊聊這個「撞牆」話題，同時也幫大家歸類出幾個可以去嘗試解決的課題，最重要的是，在最後也會給大家幾個具體的對策，所以別忘了要看到最後喔！
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[@lada8827]

唯一支持糨糊教練繼續更新!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@okley70523]

跑得再快，總有人比你更快，跑得在慢，還有人比你更慢
跑步　看似簡單，卻也最難
能堅持的人不多，簡單的是堅持地做，就是不簡單！
向每位堅持的跑者致敬！！

[@run_for_change]

是的，跑步永遠都是跟自己比，是最簡單也最難。

[@user-lv9fr7nh3s]

感謝漿糊教練的用心分享❤❤❤🎉

[@user-ln4mz1np8b]

謝謝教練。
看完發現，原來跑步不是只是運動，還是很深奧的人生哲學
很有意思。👍

[@Tina-iw8yc]

訓練平靜的心 和訓練足夠的輕鬆跑~ 訓練自身速度體感~獲益良多~感謝教練分享

[@ChouWayne]

這集內容讓我身心都獲益啊！謝謝教練的分享，練心，平靜的心！

[@linsmin]

超棒! 練心比練跑重要, 心中不起漣漪的人最強大, 不愧是跑步加上正念的優質頻道!
要不是一個人只能按一個讚, 不然我會一直按下去!

[@run_for_change]

哈哈哈，感謝，再幫我們多多分享出去

[@user-ti6sp1id2k]

我也是這樣想

[@besslin4047]

太受用了!! 跑步是練心無誤!!!

[@user-ww9nt2by2k]

收穫良多，感謝教練！

[@proshinx9800]

謝謝教練呀～受教了
跑幾百公尺就停下來走一小段這個真的小弟的初半馬有慘痛的經歷過，很貼切！😂😂

[@user-bd2jc7xw7b]

跑步有時像交響樂 有時快有時慢 常常忘記在跑 忘記目的 純粹的沉醉...隨遇而安 想跑就跑 不想跑就不勉強 停下來慢走也無妨 也就感覺不到撞牆

[@user-ti6sp1id2k]

受益良多，謝謝教練分享

[@Js-xt3bm]

受益良多，感謝教練。

[@jlh3358]

剛跑完田中初半馬，對教練的分享見證非常之認同~感謝分享~

[@run_for_change]

恭喜完成田中初半馬^^

[@Cc-lu1jv]

教練好棒的分享

[@user-yp3hx2zj9m]

這集很重要讚

[@onlynashi1]

我覺得有被教練開示的感覺，尤其是被超車那段😂

[@lyhong0814]

受益良多！

[@run_for_change]

很高興有幫上您

[@yth7574571]

老師，您的這集說明
我沒撞牆，我爬牆越過，
今天我初馬，
新竹城市馬，終點站我拉你一起拍照哦！

[@run_for_change]

恭喜您順利越過您的人生高牆

[@kchunlok]

謝謝老師

[@user-kk7ub1nm6h]

請問教練
訓練足夠的輕鬆跑，大概要跑多久？意思是足夠的訓練量怎麼拿捏，例如是一週四次輕鬆跑，每次五公里，跑三個月，還是？ 懇請解答，感謝🙏

[@run_for_change]

是否足夠的定義在於身體是否完成有氧基礎的建立，最簡單的檢測方式就是透過90分鐘的第1區配速跑來看心律漂移的狀況，首先你必須知道自己的第1區配速（可用RQ或是VDOT的跑力計算取得），接著用此配速「持續跑」90分鐘，且必須「盡量」維持在第1區配速，過程當中一定要保持必須的補給喝水，但每次補給不能停超過30秒。配速維持不變，到第10分鐘的心率數字取得為A （跑完再看），假設90分鐘結束後心率升到B。最後將兩個數據加以計算，其計算公式為：(B-A)÷A×100%，若計算出的飄移在10%以內，就算是具備「優秀的有氧體能」了。