Super Video und starke Motivation 💪 Hier ein paar Tipps die ich Leuten an die Hand geben würde nach ca 10 Jahren naturaler Traningserfahrung: 1. Wechselt nicht zu oft euren Traningsplan, so könnt ihr euch gezielt in den jeweiligen Übungen verbessern und könnte diese Verbesserung auch Messen (z.B nach X Wochen X mehr Gewicht bei Übung XY) 2. Grade bei Natural Sportlern ist die Ausführung wichtiger als das Gewicht, dass heißt nicht das man die Übung in Zeitlupe absolvieren muss, aber eben das Gewicht wählt was man auch (aus dem Zielmuskel) bewältigen kann 3. Versucht öfters eure Muskeln anzuspannen. nur wenn ihr euren Muskel richtig ansteuern/anspannen könnt, könnt ihr diesen auch tranieren. Das war übrigens lange Zeit einer meiner Größten Fehler gewesen. 4. Wie schon im Video genannt: Achtet auf genügend Eiweiß zufuhr. 5. Traniert eure Beine! War selber jung und dumm und hatte nie bock auf Beine...jetzt sind sie logischerweise meine größte Schwäche. 6. Vergleicht euch nicht zu sehr mit anderen. 7. Setzt euch Ziele! Dies ist ein sehr wichtiger Punkt...denn nur wenn ihr Ziele habt könnt ihr auch konsequent daran arbeiten diese zu erreichen. Dies waren die Tipps die MEINER Meinung nach meinem jüngeren Ich sehr viel Zeit erspart hätten. Deshalb ist es auch völlig in Ordnung wenn jemand anderer Meinung ist. Mir hätten sie sehr geholfen. Viel Erfolg auf deinem Weg
8. Konzentriere dich bei den Übungen auf die Übung (z.B. bei Bizepscurls auf den Bewegungsablauf und auf den Muskel fokussieren). Führe die Übung langsam (IN BEIDE RICHTUNGEN) aus. 9. Wenn du krank bist -> MACH PAUSE!. Wenn du Schmerzen hast -> MACH PAUSE!. Ansonsten wirst du länger Pause machen müssen, als es dir lieb ist. 10. Keiner der Fitness-Influencer hat die Weisheit mit Löffeln gefressen. Finde für dich raus, was dir Spaß macht und womit du am meisten Fortschritte machst. Tipps kann man sich natürlich überall holen, aber das ist oft nicht die ultimative Lösung. 11. Trainiere sinnvoll (Nicht mit Isolationsübungen anfangen) 12. Erholungspausen sind ebenso wichtig, wie das Training selbst
Und wie mein Vorredner schon sagte EIWEIß EIWEIß EIWEIß!!! Und Kreatin ist auch ein Gamechanger für Aufbau und schnellen Kraftanstieg. Informiert euch, welche Supplements sinnvoll sind. Nicht alle sind der heilige Gral.
80% Ernährung 20% Training is True. Wenn ihr nicht aussehen wollt wie Markus Rühl, langen 3 Trainings die Woche (zumindest für mich) Push / Pull und Beine + Crossfit. Und wenn ihr euch wohlfühlen wollt. Geht raus, spazieren laufen usw. Das macht so unfassbar viel aus, wenn es um den Mental Health Bereich geht.
GAINS MACHEN meine Erfahrung: 1. verkopft euch nicht, zieht einen Trainingsplan länger durch, 2. am besten ist die Übung die dir Spaß macht 3. Protein,Kreatin und Kalorien 4. strengt euch an, gebt alles
Ergänzung: 4. Wählt einen sinnvollen Split der zum Trainingsplan passt und zieht ihn durch, also Optimalerweise jeden Muskel 2x pro Woche UND 2-3 Tage Pause bis der Muskel erneut trainiert wird (Mind 2-3x pro Woche --> Ganzkörper, 3-4x --> UK/UK oder Push fb/Pull fb, 5-6x--> ppl) 5. Kein Reiz = Kein Wachstum, trainiert bei guter Ausführung bei 6-12 Wiederholungen bis an euer Limit, 6-12 sind RICHTWERT, macht so viele, wie ihr könnt 6. Skippt niemals außer bei Krankheit, bei Muskelkater nur die nicht betroffenen Muskeln trainieren!
und der Split/Trainingsplan sollte vor allem auch zu eurem Alltag passen. Es bringt nichts wenn ihr sagt: "Ich ziehe durch, mache Push Pull Leg und gehe jeden Tag!" und dann schlussendlich nur 2x geht und dann nicht einmal alle Muskeln 1x trainiert habt... Dann lieber 2x Ganzkörper und ihr werdet - vor allem als Anfänger - auch gute Gains machen!
Vielen Dank für deine Fitnessvideos. Finde es super, wie du über deinen Schwächen und Fehler sprichst, was du daraus gelernt hast. Ich finde immer wieder Punkte die ich bei mir in den Plan andaptiere 💪
Starkes Video Dominik, wie immer! Da es schon Ende des Jahres ist fände ich es cool, wenn du ein Video zu den top Büchern, die du dieses Jahr gelesen hast machen würdest :)
Ich sehe so viele Leute die ohne Fokus trainieren und in den Satzpausen auf Insta chillen. Im gym muss man sich konzentrieren und seinen Körper spüren 💪🏼
Und mit dem Verhalten am besten das Gerät blockieren das du brauchst. Und wenn man sie anspricht „noch 3 Sätze“ ja dann mach alter!!!! Letztens jemanden gesehen der während dem Beinstrecker geschrillt hat am Handy, so baff war ich noch nie
@@Tissot.P passiert mir auch manchmal in den Satzpausen muss ich gestehen, aber wenn ich es realisiere, mache ich es sofort aus, vor allem wenn jmd an mein Gerät möchte... Aber während der Übung ist wirklich krank... Denke mal der/die wird keine Erfolge erzielen damit
Was deine Gains einfach am meisten killt, ist wenn du dir 2 Kinder anschaffst, die von September bis April abwechselt die übelsten Kitakrankheiten mit nach Hause bringen. Immer wenn du wieder 3 Wochen trainiert hast, biste erstmal wieder 2 Wochen im Eimer 🤪👍
no joke, jeden Morgen rote Beete Saft hat mir geholfen weniger oft krank zu sein. Selbst wenn die ganze Family krank wurde, konnte ich in 2/3 Fällen gesund bleiben. Vllt hilft es dir auch!
Ich war seit 10 Jahren nicht krank, achte mehr auf deine Ernährung, deine Erholung und deine psychische Gesundheit, dann klappt das auch mit mehr Kindern die ständig krank sind
kannst du mal speziell ein Video zur Regeneration machen? Würde mich voll intresieren, nachdem du sie als so wichtig siehst. Ansonsten mega Video, war sehr informativ. Vielen Dank!
Vor 5 Jahren war ich das erste Mal im Gym angemeldet, dann durch Corona pausiert und vor knapp einem Jahr wieder angefangen. Aktuell bin ich in der konsistentesten Gym-Phase und trainiere seit 4 Monaten 3x pro Woche (mit Ausnahme von 1 Woche Krankheit). - Tracking hat mir sehr geholfen, den Eiweiß-Bedarf zu decken. Muss man nicht immer zu 100% akkurat machen, aber zur Einordnung definitiv wertvoll. - Bis ans Muskelversagen zu gehen, kann ich bestätigen. Ich geh auch nicht immer bis ans Versagen, aber ich setze das Gewicht schon so, dass es mich über drei Sätze hinweg doch sehr herausfordert. Seit ich das so mache, kann ich regelmäßig meine Gewichte in den meisten Übungen steigern - was über einen mehrere Monate doch erstaunliche Unterschiede hervorbringt. - Disziplin macht den Unterschied. Ich war immer der Typ, der nach 12 Wochen sich entweder verletzt oder krank wurde und danach nicht wieder in die Spur gekommen. Seitdem ich das zum ersten Mal (bisher) überwunden habe, bin ich einer Form die ich vorher nie geschafft hätte. Da ist noch viel mehr drin, aber konsequent dranzubleiben ist schon die halbe Miete.
Respekt für jeden der das schafft. Ich arbeite körperlich und habe keine feste Arbeitszeit, nur einen festen Begin dieser. Deshalb ist Regeneration nur bedingt möglich. Ich habe versucht drei mal die Woche zu trainieren, aber das funktioniert nicht mit dem Rest meines Lebens. Deshalb nehme ich mir jetzt den Samstag als trainingstag vor, da kann ich lange, habe kein Verpflichtungen und kann mich nur auf mich konzentrieren.
Blödsinn. Mit 100% training und 0% Ernährung macht man mehr fortgeschritt als 100% Ernährung und 0% Training. Also Training ist definitiv wichtiger als Ernährung
@@marcelcharec4775Klar kannst du ins Gym gehen und Fortschritte machen ohne auf deine Ernährung zu achten - Fakt ist aber mit der richtigen Ernährung machst du schnellere Fortschritte
Hey, zum besphinol A (hoffe ist richtig geschrieben). Es ist seit 2020 in der EU verboten es in Kassenbons zu nutzen. Also kannst du da mal etwas beruhigter sein😂 Aber sonst sehr gutes Video!
Man kann easy auch als Anfänger täglich trainieren, die Muskelgruppen muss man dann aber so wählen, dass genug regeneration vorhanden ist, Push, Pull, Beine z.B. zwei mal die Woche, geht locker fit - alle 6-8 Wochen halt mal ne Woche Pause, oder zwei Wochen leichteres Training, dann kann das Nervensystem sich auch erholen. Und meine Tipps, zieht die Basics diszipliniert und geduldig durch und ihr werdet alle abgehen!
Super spannend deine Sicht zur Intensität! Glaube das ist stark individuell. Manche fahren besser mit RPE 8-9 und manche müssen konsequent ans Muskelversagen gehen
Habe beim Training immer vollgas gegeben, aber mich nicht optimal ernährt. Viel zu wenig Eiweiß und Kohlenhydrate zu mir genommen. irgendwann habe ich angefangen zu tracken und die Ernährung dementsprechend angepasst und siehe da die Muskeln wachsen 🙂
Mein Fehler: Als damals nahezu untrainierter Student mit einem HIT Trainingsprogramm voll durchzustarten. Hat nur dazu geführt, dass ich mich nach wenigen Einheiten wochenlang platt gefühlt und die Motivation verloren habe. Heute habe ich einen bewegungsreichen Job und bin über Monate und Jahre viel fitter geworden, als in meinem Studium. Meiner Erfahrung nach kann man mit Intensität eben nicht die Zeit ersetzten. Die Natur arbeitet langsam.
Kannst du uns was über deinen Umzug erzählen und wo du ungefähr hingezogen bist. Wieso bist du dorthin gezogen? Ich überlege nach Bayern zu ziehen, in die Berge.
Wie sieht es mit Kompositfüllungen für Zähne aus ? Bekomme demnächst eine. Bin eigentlich dagegen da ich dann ständig Plastik und Bisphenol A im Mund habe 😄 Ist es vllt gar nicht so schlimm oder gibt es da Alternativen?
was mich interessieren würde, da du gesagt hast, dass man ja nicht jeden tag trainieren sollte um nicht ins Übertraining zu kommen, wie oft du jetzt zurzeit gehst und wie dein trainingssplit aussieht
Bei dem Eiweißthema stimme ich dir zur Hälfte zu. Auf der einen Seite unterschätzt man seine Eiweißaufnahme definitiv aber auf der anderen Seite braucht man auch nicht so viel Eiweiß wie irrtümlich angenommen mit z.B. 2kg pro Kg Körpermasse
Mein größter Fehler war das ich zu oft den Trainingsplan geändert habe somit hatte ich nicht den Reiz gehabt im Muskel damit er wachsen kann ist ein Geduld Spiel daran bleiben und Spass haben 😊👍
Ist es schlimm wenn ich mal ein Tag nur 40 Gramm Eiweiß gegessen habe oder baut sich der Muskel sofort ab ? Wie ich weis erst nach Wochen ohne Eiweiß baut sich ab ?
Nein, ist nicht schlimm, so lange es mal ist. Aber wenn deine halbe Woche aus 40gr. Eiweiß pro Tag besteht, dann sind die anderen Tage mit mehr Eiweiß auch fürn Arsch
Ich finde ernährung ist ein individuelles thema da jeder ne andere verbrennung hat. Der eine setzt alles direkt an während der andere essen kann was er will und kein gramm fett ansetzt(kenn ich beides)... Ich achte auch nicht soo sehr drauf weil mir die sachen einfach zu gut schmecken,ich ess was ich will,halt nur nicht zu viel 😅.ansonsten haferflocken und quark,eier,bissl fisch und creatine) Hauptsache genug proteine und eiweiß und hartes training und schon wachsen die muskeln😊. (Meine so schnell das die haut an vielen stellen geweberisse bekommt😅). Alles andere wird erst wichtig wenn man schon weit vorne mit dabei ist....
bedenkt auch bitte, unser aller krankheit: ph-wert sauer ?= übersäuerung. daher sind wir oft müde, grandig, knatschig u krank. chron. schnupfen bis krebs, wachsen im sauren milieu . also, man muss eine base finden u das zu viel trainieren, war auch mein fehler... ich ging 6 mal ins gym. mit mgcl2 und ganzkörperfibromyalgie, nur mit mgcl2 (reibe mich damit ein) kann ich überhaupt sport machen. ich liebe laufband. also, halbe std. laufband. dann thx bänder, was für bauch. was für po. alles mit nahm. u immer 2 std. u danach nochmal laufband. ich 178 cm u ca. damals 58-60 kg war fix u alle, ausgebrannt. brennende beine usw. also, hab ich mit corona, das gym gemieden. logo. zu war. bevor aber, das dann zu hatte, hatte ich hier das laufband stehen. u dann kam ein wunderschöner frühling, hot sommer. u ich ging raus zum joggen. ich kaufte mehr u mehr geräte für zu hause. heute, mit allem trainieren, was im gym auch hatte. bis auf thx bänder. u beinpresse. aber es gibts bulgarien squat die man machen kann u eben auch pilates, oder schüttel QI gong mal spaß machen. es war schwer für mich, weniger zu trainieren. ich nahm dann alle 2 tage 2 std. training ins programm. auch mal lönger. je nachdem ob dehnen etc. dazu kam. aber. immer daheim. draußen nur joggen. aber, viel spazieren ging u dazu kam creatin usw. in mein programm. ich will nicht aussehen wie herkuline, ne danke. ich bin mit beine nun zufrieden. po geht wenig, so lange ich am liebsten im wald 2 std. renne im sommer, ist das nicht für PO geeignet. flachen po habe. brust usw. training mag ich weniger. aber, nahm es nun auch auf. u ja. nun mach ich 2 mal im sommer joggen draußen. u 1 mal train daheim. u im winter umgekehrt. u die bulgarien squat u langhantel auf hantel-polster-bank. ein "vessagle" möbel, für 90 euro u super stabil u gut aussehend, ist deko mitten im raum. da ich ja für langhantel links-rechts platz brauche. aber, vibi platte. kraftturm, trampolin, schrägbank u x hanteln, scheiben, wie auch bänder u vazienrollen, etc. kettleball schmücken das wohnzimmer. kraftturm u klappbar laufband im schlafzi. der turm ist ideal für kleider die man schon anhatte, oder beim bügeln aufhängen u dann in schrank. wunderbar. also, das trampolin u die schrägbank sind noch auf dem balkon. das trampolin dünstet noch aus. hab duftallergie. u das gym war daher nur für mich spät abends aufzusuchen. wenn wneig los war. aber, seit corona gehts viel besse.r sichtbare muskeln seither, das creatin präschte es raus, das weniger trainieren u das draußen joggen... der lunge gehts besser, da ich im wald jogge u nicht in einer halle. hier, nutze ich die vibi platte, oder das laufband, auch mal nur schüttel qi gong, alles zusammen, im train, oder einzeln vorher, als aufwärm programm. ja, ich war süchtig. inzw. bin ich besonnen. u liebe es in der sonne mittags joggen zu gehen. ob bei -5 grad oder bei +40. ich liebe es einfach. berg hoch u um 3 seen rum. u quer durch den wald, u dann wieder heim. ich wohn so zentral u dennoch, bin ich in 2,5 km im wald u hab auf dem weg dahin, ausflugs-ziele, aussichtspunkte, tiere teils. u einfach nur schön, wenn die sonne scheint. bislang, wurde ich nur 1 mal nass, beim joggen. einmal. in mir schlummert auch ein wetterfrosch ;-) vit. d und omega 3 zusammen subl. ist ein booster. vor train nehm ich creatin u danach. danach ist wichtig, da man das eigene körperbaustein creatin verbrauchte u es auffüllen muss. dadurch weniger muskelkater, dadurch auch mehr muskeldefinition. bcaa`s. ja. aber nicht so veile wie drauf stehen. ich nehme green trio tabs u zeolith. das entgiftet. umweltgifte in luft, herbizide in essen. medizine = alles ist gift. auch luft einatmung. u daher, nehm ich diese mischung abends vor dem schlafen gehen u schüssler salze 1-12 + 16 nach dem sport. elektrolyte auffüllen. mega wichtig. wer schwitzt, verbraucht alles an vitamine, mineralien mehr. als der , der nur sitzt u frisst.
Habe das Gefühl ich habe einen Testesteronmangel bzw. zu viel Östrogene im Körper, trinke keinen Alkohol, keinerlei Drogen, gehe 6 Tage die Woche ins Gym, achte auf meine Ernährung, supplementiere mit Vitamin Stack und Athletic Stack sowie Kreatin jedoch kann ich nicht auf Red Bull (Zuckerfrei) verzichten gerade da ich 4 Uhr morgens aufstehen muss zur Arbeit und dann ein Energy trinke um wach zu werden, so ca 3-4 Red Bull Dosen am Tag, könnte das ein Auslöser sein? Trainier wirklich auf einem Fortgeschrittenem Level aber meine Brust will sich nicht verbessern in der Optik, habe immer noch eine relative „Frauenbrust“ was mir etwas unangenehm ist, die Brustwarzen sind auch 80% des Tages so breit und nur wenn mir kalt ist, ich duschen gehe oder kneife bevor ich mich umziehe in der Kabine sehen sie aus wie sie sollen… Wie bekommt man das weg? Kann es immer noch am KFA liegen? Liege ca bei 20-25% KFA, Bauchmuskeln sieht man die oberen 4 jedoch Hüfte noch zu viel und auch Beine haben noch relativ viel Fett an sich… Würde sagen ich habe einen muskulösen Körper und einen massiven Rücken jedoch könnte ich noch 5-6 Kilo loswerden
Hi, als erstes einmal ich bin kein Experte und es ist dir überlassen ob du meinen Tipp annimmst oder nicht. Ich bin auch wenn das sehr hart klingt und du dir vllt sogar denkst: Was labert der! der Meinung das das nur Kopfsache ist. Ob jetzt Koffein direkt der Auslöser für weniger Testosteron ist kann ich nicht sagen, aber 3-4 Dosen ist schon sehr viel. Ich würde für den Anfang einfachmal versuchen das auf 1 am Tag zu reduzieren. Am Anfang wird das sehr schwer sein und du wirst sehr Müde und eventuell sogar leicht reitzbar sein, aber je länger du durchziehst, desto besser wird es dir allgemein gehen. Dein Training an sich ist natürlich schwer zu bewerten... z.B wie viele Übungen machst du für Brust? Wie viel Wdh pro Satz? Welche Übungen? Wie ist die Ausführung etc. Aber denke ein (von dir geschätzter) KFA von 20-25% könnte ebenfalls ein Grund für deine "Frauenbrust" sein. Oben hattest du geschrieben das du Vitamin und Athletic Stack verwendest: Welche genauen Vorteile möchtest du damit erzielen?
@ Fahre einen Push Pull Leg Plan in der ich für die Brust 2 mal die Woche jeweils 8 Sätze a 8 Wiederholungen ( Pro Woche also 16 Einheiten Brust) von Brosep seinem Trainingsplan umgewandelt habe ( Incline Press, Bankdrücken, Butterfly und Flys von Unten) Habe es mal versucht den Konsum zu unterdrücken fühle mich aber als wäre ich dann auf Entzug und bekomme auch schlechte Laune, spätestens dann trinke ich meist normal weiter und es geht wieder… Den Vitamin Stack und Athletic Stack nutze ich um Vor allem Vitamin D und Zink voll zu bekommen was ebenfalls für Testesteron bedeutend ist, aber natürlich auch im insgesamten und meine Mikros zu füllen
@Kalim_43 versuch mal das ganze mit grünem tee zu sbstituieren. Grün oder Schwartee haben eine längere wirkung und ggf. kannst du von 4 auf 2 runter später dann auf 1. Wie viel schläfst du denn an solchen Tagen?
"Bulk" sollte bedeuten 50g Haferflocken und 50g rote Linsen zusätzlich am Tag zu essen. Damit wäre man aber schon bei ca 360 kcal was vermurlich schon zuviel ist.
Ich würde aber sagen du warst nicht im Übertraining, sondern in der Unterregeneration. Man kann ruhig jeden Tag trainieren, wenn man 8 Stunden schläft und sich gut ernährt, was du ja auch angesprochen hast. Bevor man ein Training streicht, sollte man die 3 Bier an dem Abend mit Freunden durch alkoholfreie ersetzen.
Da muss ich dich enttäuschen aber das ist falsch was du da schlussfolgerst. Nicht nur Bodybuilder Legenden wie Franco Columbo haben schon früh gezeigt dass weniger Training wie bspw. durch einen Oberkörper/Unterkörper Split (Also 4 mal TR die Woche) deutlich bessere Resultate bringen sondern auch Studien welche in Videos von dem ESN Athleten Lennart Felix oft gezeigt wurden beweisen genau das was Dominik sagt. ( + Ich hab genau die selbe Erfahrung gemacht). Wenn du dich in Sportwissenschaft etwas reinliest dann wirst du schnell sehen dass Training nicht nur deine Muskeln schädigt sondern auch Stress für deinen Körper bedeutet. Da unser Körper nicht für permanten Stress ausgelegt ist was ja tägliches hartes Training bedeuet heißt dass auch dass er selbst durch eine perfekte Ernährung nicht optimal regenerieren kann. Es gibt noch hundert handere naturale und nicht Naturale Athleten auf Social Media die genau das selbe erzählen. Außnahmen wie Arnold zeigen zwar dass es auch mit täglichem Training zur Spitze gehen kann, jedoch kann man an seiner Physique erkennen dass Arnold in keinem Fall die breite Masse repräsentiert. Wenn du Janos5555 zwei Jahre trainierst und in einem Jahr täglich und in dem anderen 4 mal die Woche und dich jeweils gleich gut ernährst und dann merkst dass du in dem einen Jahr besser aufgebaut hast wo du täglich trainiert hast dann kannst du die zu einem kleinen Prozentsatz der Menschheit zählen der aus Biologischen Gründen perfekt für Sportliche Höchstleitung gemacht ist. Wenn du allerdings das gegenteil merkst dann kannst du gerne zurückkommen und meinem Kommentar einen Like geben. Das wichtigste ist nur dass du mit guten Gewissen aus Fakten und Erfahrungen argumentierst und nicht aufgrund von Vermutungen und Gefühlen andere Erfahrungen als falsch darstellst so wie es hier gerade rüber kommt
Derselben Meinung bin ich auch, ich trainiere zwischen 24 und 28 Stunden die Woche (Fokus auf MMA, sehr viel Cardio und HIIT plus 3 mal die Woche Krafttraining) und komme super zurecht mit dem Training, da ich auf meine Regeneration achte.
Aber was ich nicht ganz verstehe ist du machst das das ganze zig Jahre lang und man sieht jetzt nicht dein krassen progress wie bei Leuten die das wirklich durchziehen. Nichts gegen dich aber wenn man wirklich was erreichen will dann ist man zu 100% dahinter alles andere ist Show und verkaufsstrategie...😊
War mir eine Ehre🥰 (Bin der große Bruder da ich mehr auf der Bank drücke)
😂💪
Super Video und starke Motivation 💪
Hier ein paar Tipps die ich Leuten an die Hand geben würde nach ca 10 Jahren naturaler Traningserfahrung:
1. Wechselt nicht zu oft euren Traningsplan, so könnt ihr euch gezielt in den jeweiligen Übungen verbessern und könnte diese Verbesserung auch Messen (z.B nach X Wochen X mehr Gewicht bei Übung XY)
2. Grade bei Natural Sportlern ist die Ausführung wichtiger als das Gewicht, dass heißt nicht das man die Übung in Zeitlupe absolvieren muss, aber eben das Gewicht wählt was man auch (aus dem Zielmuskel) bewältigen kann
3. Versucht öfters eure Muskeln anzuspannen. nur wenn ihr euren Muskel richtig ansteuern/anspannen könnt, könnt ihr diesen auch tranieren. Das war übrigens lange Zeit einer meiner Größten Fehler gewesen.
4. Wie schon im Video genannt: Achtet auf genügend Eiweiß zufuhr.
5. Traniert eure Beine! War selber jung und dumm und hatte nie bock auf Beine...jetzt sind sie logischerweise meine größte Schwäche.
6. Vergleicht euch nicht zu sehr mit anderen.
7. Setzt euch Ziele! Dies ist ein sehr wichtiger Punkt...denn nur wenn ihr Ziele habt könnt ihr auch konsequent daran arbeiten diese zu erreichen.
Dies waren die Tipps die MEINER Meinung nach meinem jüngeren Ich sehr viel Zeit erspart hätten. Deshalb ist es auch völlig in Ordnung wenn jemand anderer Meinung ist. Mir hätten sie sehr geholfen.
Viel Erfolg auf deinem Weg
8. Konzentriere dich bei den Übungen auf die Übung (z.B. bei Bizepscurls auf den Bewegungsablauf und auf den Muskel fokussieren). Führe die Übung langsam (IN BEIDE RICHTUNGEN) aus.
9. Wenn du krank bist -> MACH PAUSE!. Wenn du Schmerzen hast -> MACH PAUSE!. Ansonsten wirst du länger Pause machen müssen, als es dir lieb ist.
10. Keiner der Fitness-Influencer hat die Weisheit mit Löffeln gefressen. Finde für dich raus, was dir Spaß macht und womit du am meisten Fortschritte machst. Tipps kann man sich natürlich überall holen, aber das ist oft nicht die ultimative Lösung.
11. Trainiere sinnvoll (Nicht mit Isolationsübungen anfangen)
12. Erholungspausen sind ebenso wichtig, wie das Training selbst
Und wie mein Vorredner schon sagte EIWEIß EIWEIß EIWEIß!!! Und Kreatin ist auch ein Gamechanger für Aufbau und schnellen Kraftanstieg. Informiert euch, welche Supplements sinnvoll sind. Nicht alle sind der heilige Gral.
80% Ernährung 20% Training is True.
Wenn ihr nicht aussehen wollt wie Markus Rühl, langen 3 Trainings die Woche (zumindest für mich)
Push / Pull und Beine + Crossfit.
Und wenn ihr euch wohlfühlen wollt. Geht raus, spazieren laufen usw. Das macht so unfassbar viel aus, wenn es um den Mental Health Bereich geht.
GAINS MACHEN meine Erfahrung:
1. verkopft euch nicht, zieht einen Trainingsplan länger durch,
2. am besten ist die Übung die dir Spaß macht
3. Protein,Kreatin und Kalorien
4. strengt euch an, gebt alles
Ergänzung:
4. Wählt einen sinnvollen Split der zum Trainingsplan passt und zieht ihn durch, also Optimalerweise jeden Muskel 2x pro Woche UND 2-3 Tage Pause bis der Muskel erneut trainiert wird (Mind 2-3x pro Woche --> Ganzkörper, 3-4x --> UK/UK oder Push fb/Pull fb, 5-6x--> ppl)
5. Kein Reiz = Kein Wachstum, trainiert bei guter Ausführung bei 6-12 Wiederholungen bis an euer Limit, 6-12 sind RICHTWERT, macht so viele, wie ihr könnt
6. Skippt niemals außer bei Krankheit, bei Muskelkater nur die nicht betroffenen Muskeln trainieren!
und der Split/Trainingsplan sollte vor allem auch zu eurem Alltag passen. Es bringt nichts wenn ihr sagt: "Ich ziehe durch, mache Push Pull Leg und gehe jeden Tag!" und dann schlussendlich nur 2x geht und dann nicht einmal alle Muskeln 1x trainiert habt... Dann lieber 2x Ganzkörper und ihr werdet - vor allem als Anfänger - auch gute Gains machen!
Vielen Dank für deine Fitnessvideos. Finde es super, wie du über deinen Schwächen und Fehler sprichst, was du daraus gelernt hast. Ich finde immer wieder Punkte die ich bei mir in den Plan andaptiere
💪
Starkes Video Dominik, wie immer!
Da es schon Ende des Jahres ist fände ich es cool, wenn du ein Video zu den top Büchern, die du dieses Jahr gelesen hast machen würdest :)
Ich sehe so viele Leute die ohne Fokus trainieren und in den Satzpausen auf Insta chillen.
Im gym muss man sich konzentrieren und seinen Körper spüren 💪🏼
Und mit dem Verhalten am besten das Gerät blockieren das du brauchst. Und wenn man sie anspricht „noch 3 Sätze“ ja dann mach alter!!!!
Letztens jemanden gesehen der während dem Beinstrecker geschrillt hat am Handy, so baff war ich noch nie
@@Tissot.P passiert mir auch manchmal in den Satzpausen muss ich gestehen, aber wenn ich es realisiere, mache ich es sofort aus, vor allem wenn jmd an mein Gerät möchte... Aber während der Übung ist wirklich krank... Denke mal der/die wird keine Erfolge erzielen damit
Was deine Gains einfach am meisten killt, ist wenn du dir 2 Kinder anschaffst, die von September bis April abwechselt die übelsten Kitakrankheiten mit nach Hause bringen. Immer wenn du wieder 3 Wochen trainiert hast, biste erstmal wieder 2 Wochen im Eimer 🤪👍
Hahaha genau DAS !! Es ist so nervig und frustrierend
no joke, jeden Morgen rote Beete Saft hat mir geholfen weniger oft krank zu sein. Selbst wenn die ganze Family krank wurde, konnte ich in 2/3 Fällen gesund bleiben. Vllt hilft es dir auch!
Fühle ich, auch bei nur einem Kind
Ich war seit 10 Jahren nicht krank, achte mehr auf deine Ernährung, deine Erholung und deine psychische Gesundheit, dann klappt das auch mit mehr Kindern die ständig krank sind
@@hagebuttentee92 ist zu pauschal.
Ich war nie krank, jetzt mit Kindern eben schon. Trotz deinem genannten
Danke für deine Videos 💪🏻
kannst du mal speziell ein Video zur Regeneration machen? Würde mich voll intresieren, nachdem du sie als so wichtig siehst. Ansonsten mega Video, war sehr informativ. Vielen Dank!
Vor 5 Jahren war ich das erste Mal im Gym angemeldet, dann durch Corona pausiert und vor knapp einem Jahr wieder angefangen. Aktuell bin ich in der konsistentesten Gym-Phase und trainiere seit 4 Monaten 3x pro Woche (mit Ausnahme von 1 Woche Krankheit).
- Tracking hat mir sehr geholfen, den Eiweiß-Bedarf zu decken. Muss man nicht immer zu 100% akkurat machen, aber zur Einordnung definitiv wertvoll.
- Bis ans Muskelversagen zu gehen, kann ich bestätigen. Ich geh auch nicht immer bis ans Versagen, aber ich setze das Gewicht schon so, dass es mich über drei Sätze hinweg doch sehr herausfordert. Seit ich das so mache, kann ich regelmäßig meine Gewichte in den meisten Übungen steigern - was über einen mehrere Monate doch erstaunliche Unterschiede hervorbringt.
- Disziplin macht den Unterschied. Ich war immer der Typ, der nach 12 Wochen sich entweder verletzt oder krank wurde und danach nicht wieder in die Spur gekommen. Seitdem ich das zum ersten Mal (bisher) überwunden habe, bin ich einer Form die ich vorher nie geschafft hätte. Da ist noch viel mehr drin, aber konsequent dranzubleiben ist schon die halbe Miete.
Für Daniel LEBERSORGER warst und bist du der beste Fitnesstrainer❤
Cooler Typ. Coles Video! Danke dafür!
Hey, echt starkes Video.
Mach weiter so!!!
Respekt für jeden der das schafft. Ich arbeite körperlich und habe keine feste Arbeitszeit, nur einen festen Begin dieser. Deshalb ist Regeneration nur bedingt möglich. Ich habe versucht drei mal die Woche zu trainieren, aber das funktioniert nicht mit dem Rest meines Lebens. Deshalb nehme ich mir jetzt den Samstag als trainingstag vor, da kann ich lange, habe kein Verpflichtungen und kann mich nur auf mich konzentrieren.
Gute Einstellung, immer das beste geben :D
Einfach nur danke.
Körper werden in der Küche gemacht!! 70% Ernährung, 30% Gym 💪🏼
Sam sulek?
nein im gym
Beachte jeden Punkt alleinstehend 👍
100% Ernährung
100% Training
100% Erholung
Blödsinn.
Mit 100% training und 0% Ernährung macht man mehr fortgeschritt als
100% Ernährung und 0% Training.
Also Training ist definitiv wichtiger als Ernährung
@@marcelcharec4775Klar kannst du ins Gym gehen und Fortschritte machen ohne auf deine Ernährung zu achten - Fakt ist aber mit der richtigen Ernährung machst du schnellere Fortschritte
Cooles Video Dominik
Duni wird echt ne Maschine…
Hey, zum besphinol A (hoffe ist richtig geschrieben). Es ist seit 2020 in der EU verboten es in Kassenbons zu nutzen. Also kannst du da mal etwas beruhigter sein😂 Aber sonst sehr gutes Video!
geiles video 😊
Geiles Video ❤
7 Jahre Restday
Hab mich dafür sogar im GYM angemeldet, damit ihr vor 18 trainieren konntet, Daniel und Dominik-❤❤
Man kann easy auch als Anfänger täglich trainieren, die Muskelgruppen muss man dann aber so wählen, dass genug regeneration vorhanden ist, Push, Pull, Beine z.B. zwei mal die Woche, geht locker fit - alle 6-8 Wochen halt mal ne Woche Pause, oder zwei Wochen leichteres Training, dann kann das Nervensystem sich auch erholen.
Und meine Tipps, zieht die Basics diszipliniert und geduldig durch und ihr werdet alle abgehen!
Super spannend deine Sicht zur Intensität! Glaube das ist stark individuell. Manche fahren besser mit RPE 8-9 und manche müssen konsequent ans Muskelversagen gehen
Ihr habt die gleiche Stimme, meine Söhne, Daniel und Dominik.❤❤
Tipp für cardio: such dir einen Mannschaftsspor, der dich fasziniert. Da ist fast immer cardio dabei, bei mir ist es Volleyball 😊
Guter Tipp
Nice, gleich mal was kleines geshoppt 👍🏼👌🏼
Habe beim Training immer vollgas gegeben, aber mich nicht optimal ernährt. Viel zu wenig Eiweiß und Kohlenhydrate zu mir genommen. irgendwann habe ich angefangen zu tracken und die Ernährung dementsprechend angepasst und siehe da die Muskeln wachsen 🙂
Ein Behind the scenes Video von dir wäre mal sehr interessant 😂
Mein Fehler: Als damals nahezu untrainierter Student mit einem HIT Trainingsprogramm voll durchzustarten. Hat nur dazu geführt, dass ich mich nach wenigen Einheiten wochenlang platt gefühlt und die Motivation verloren habe. Heute habe ich einen bewegungsreichen Job und bin über Monate und Jahre viel fitter geworden, als in meinem Studium. Meiner Erfahrung nach kann man mit Intensität eben nicht die Zeit ersetzten. Die Natur arbeitet langsam.
Okay jungs Video von Dominik geguckt: Ab ins Gym
Kannst du vielleicht mal ein Video dazu machen wie man mehr Bewegung in seinen Allltag bekommt? 😊
Geh spazieren, anstatt mit den öffentlich Verkehrsmittel oder mit deinem Auto zufahren. Geh überall zu Fuß hin.
Kannst du uns was über deinen Umzug erzählen und wo du ungefähr hingezogen bist. Wieso bist du dorthin gezogen? Ich überlege nach Bayern zu ziehen, in die Berge.
Genau, hat er es nicht erzählt aber er ist aus Wien raus ins Umland gezogen und hat sich dort ein Haus gekauft.
Fühle die Massephase 😂
Fitnessstudio topbody welche Filiale?
Wie sieht es mit Kompositfüllungen für Zähne aus ? Bekomme demnächst eine. Bin eigentlich dagegen da ich dann ständig Plastik und Bisphenol A im Mund habe 😄
Ist es vllt gar nicht so schlimm oder gibt es da Alternativen?
was mich interessieren würde, da du gesagt hast, dass man ja nicht jeden tag trainieren sollte um nicht ins Übertraining zu kommen, wie oft du jetzt zurzeit gehst und wie dein trainingssplit aussieht
5:10, aber das ist dann schon bisschen eine Zwangsstörung hahaha
Bei dem Eiweißthema stimme ich dir zur Hälfte zu. Auf der einen Seite unterschätzt man seine Eiweißaufnahme definitiv aber auf der anderen Seite braucht man auch nicht so viel Eiweiß wie irrtümlich angenommen mit z.B. 2kg pro Kg Körpermasse
Mein größter Fehler war das ich zu oft den Trainingsplan geändert habe somit hatte ich nicht den Reiz gehabt im Muskel damit er wachsen kann ist ein Geduld Spiel daran bleiben und Spass haben 😊👍
Ist es schlimm wenn ich mal ein Tag nur 40 Gramm Eiweiß gegessen habe oder baut sich der Muskel sofort ab ? Wie ich weis erst nach Wochen ohne Eiweiß baut sich ab ?
Nein, ist nicht schlimm, so lange es mal ist. Aber wenn deine halbe Woche aus 40gr. Eiweiß pro Tag besteht, dann sind die anderen Tage mit mehr Eiweiß auch fürn Arsch
@ wieso
@ Weil dein Körper dann jeden zweiten Tag ins Leere läuft und sich seine Energie wieder aus den vorhanden Muskeln holt
Deshalb
@ also was ist den jetz am besten zu machen ?
Ich finde ernährung ist ein individuelles thema da jeder ne andere verbrennung hat.
Der eine setzt alles direkt an während der andere essen kann was er will und kein gramm fett ansetzt(kenn ich beides)...
Ich achte auch nicht soo sehr drauf weil mir die sachen einfach zu gut schmecken,ich ess was ich will,halt nur nicht zu viel 😅.ansonsten haferflocken und quark,eier,bissl fisch und creatine)
Hauptsache genug proteine und eiweiß und hartes training und schon wachsen die muskeln😊.
(Meine so schnell das die haut an vielen stellen geweberisse bekommt😅).
Alles andere wird erst wichtig wenn man schon weit vorne mit dabei ist....
Was denkst du über das Video von Tim Gabel, dass man mit ca 200 kcal DEFIZIT gleichzeitig Muskeln aufbauen und fett abbauen kann?
BPA gibt es seit 2020
Nicht mehr auf Kassenzetteln
Muss man wirklich mehr Kalorien essen als man verbraucht? Kann man auch einfach nur auf sein Eiweiß achten und hart trainieren?
Als Anfänger oder Übergewichtiger ja. Anfangs. Danach nein. Du musst Kalorienüberschuss haben. Dabei reicht aber ein sehr geringer Überschuss. VG
Bei Rohpapier bin ich raus danke trotzdem 🙏 vergisst nicht die schmutzige Luft nicht einzuatmen 👌
Könntest du mal ein Video gegen Gamingsucht machen. Weiter so.🙂
Mein größter Fehler war auch eine ungeplante Massephase, bro went from Adonis to Jabba The Hut real quick 😩
Hi Dominik, leider funktioniert dein Code nicht.. :(
Massephase (ohne System) ist in den meisten Fällen eine Ausrede😂
bedenkt auch bitte, unser aller krankheit: ph-wert sauer ?= übersäuerung. daher sind wir oft müde, grandig, knatschig u krank. chron. schnupfen bis krebs, wachsen im sauren milieu . also, man muss eine base finden u das zu viel trainieren, war auch mein fehler... ich ging 6 mal ins gym. mit mgcl2 und ganzkörperfibromyalgie, nur mit mgcl2 (reibe mich damit ein) kann ich überhaupt sport machen. ich liebe laufband. also, halbe std. laufband. dann thx bänder, was für bauch. was für po. alles mit nahm. u immer 2 std. u danach nochmal laufband. ich 178 cm u ca. damals 58-60 kg war fix u alle, ausgebrannt. brennende beine usw. also, hab ich mit corona, das gym gemieden. logo. zu war. bevor aber, das dann zu hatte, hatte ich hier das laufband stehen. u dann kam ein wunderschöner frühling, hot sommer. u ich ging raus zum joggen. ich kaufte mehr u mehr geräte für zu hause. heute, mit allem trainieren, was im gym auch hatte. bis auf thx bänder. u beinpresse. aber es gibts bulgarien squat die man machen kann u eben auch pilates, oder schüttel QI gong mal spaß machen. es war schwer für mich, weniger zu trainieren. ich nahm dann alle 2 tage 2 std. training ins programm. auch mal lönger.
je nachdem ob dehnen etc. dazu kam. aber. immer daheim. draußen nur joggen. aber, viel spazieren ging u dazu kam creatin usw. in mein programm. ich will nicht aussehen wie herkuline, ne danke. ich bin mit beine nun zufrieden. po geht wenig, so lange ich am liebsten im wald 2 std. renne im sommer, ist das nicht für PO geeignet. flachen po habe. brust usw. training mag ich weniger. aber, nahm es nun auch auf. u ja. nun mach ich 2 mal im sommer joggen draußen. u 1 mal train daheim. u im winter umgekehrt. u die bulgarien squat u langhantel auf hantel-polster-bank. ein "vessagle" möbel, für 90 euro u super stabil u gut aussehend, ist deko mitten im raum. da ich ja für langhantel links-rechts platz brauche. aber, vibi platte. kraftturm, trampolin, schrägbank u x hanteln, scheiben, wie auch bänder u vazienrollen, etc. kettleball schmücken das wohnzimmer. kraftturm u klappbar laufband im schlafzi. der turm ist ideal für kleider die man schon anhatte, oder beim bügeln aufhängen u dann in schrank. wunderbar. also, das trampolin u die schrägbank sind noch auf dem balkon. das trampolin dünstet noch aus. hab duftallergie. u das gym war daher nur für mich spät abends aufzusuchen. wenn wneig los war. aber, seit corona gehts viel besse.r sichtbare muskeln seither, das creatin präschte es raus, das weniger trainieren u das draußen joggen... der lunge gehts besser, da ich im wald jogge u nicht in einer halle.
hier, nutze ich die vibi platte, oder das laufband, auch mal nur schüttel qi gong, alles zusammen, im train, oder einzeln vorher, als aufwärm programm. ja, ich war süchtig. inzw. bin ich besonnen. u liebe es in der sonne mittags joggen zu gehen. ob bei -5 grad oder bei +40. ich liebe es einfach. berg hoch u um 3 seen rum. u quer durch den wald, u dann wieder heim. ich wohn so zentral u dennoch, bin ich in 2,5 km im wald u hab auf dem weg dahin, ausflugs-ziele, aussichtspunkte, tiere teils. u einfach nur schön, wenn die sonne scheint.
bislang, wurde ich nur 1 mal nass, beim joggen. einmal. in mir schlummert auch ein wetterfrosch ;-)
vit. d und omega 3 zusammen subl. ist ein booster. vor train nehm ich creatin u danach. danach ist wichtig, da man das eigene körperbaustein creatin verbrauchte u es auffüllen muss. dadurch weniger muskelkater, dadurch auch mehr muskeldefinition.
bcaa`s. ja. aber nicht so veile wie drauf stehen. ich nehme green trio tabs u zeolith. das entgiftet. umweltgifte in luft, herbizide in essen. medizine = alles ist gift. auch luft einatmung. u daher, nehm ich diese mischung abends vor dem schlafen gehen
u schüssler salze 1-12 + 16 nach dem sport. elektrolyte auffüllen. mega wichtig. wer schwitzt, verbraucht alles an vitamine, mineralien mehr. als der , der nur sitzt u frisst.
Habe das Gefühl ich habe einen Testesteronmangel bzw. zu viel Östrogene im Körper, trinke keinen Alkohol, keinerlei Drogen, gehe 6 Tage die Woche ins Gym, achte auf meine Ernährung, supplementiere mit Vitamin Stack und Athletic Stack sowie Kreatin jedoch kann ich nicht auf Red Bull (Zuckerfrei) verzichten gerade da ich 4 Uhr morgens aufstehen muss zur Arbeit und dann ein Energy trinke um wach zu werden, so ca 3-4 Red Bull Dosen am Tag, könnte das ein Auslöser sein? Trainier wirklich auf einem Fortgeschrittenem Level aber meine Brust will sich nicht verbessern in der Optik, habe immer noch eine relative „Frauenbrust“ was mir etwas unangenehm ist, die Brustwarzen sind auch 80% des Tages so breit und nur wenn mir kalt ist, ich duschen gehe oder kneife bevor ich mich umziehe in der Kabine sehen sie aus wie sie sollen… Wie bekommt man das weg? Kann es immer noch am KFA liegen? Liege ca bei 20-25% KFA, Bauchmuskeln sieht man die oberen 4 jedoch Hüfte noch zu viel und auch Beine haben noch relativ viel Fett an sich… Würde sagen ich habe einen muskulösen Körper und einen massiven Rücken jedoch könnte ich noch 5-6 Kilo loswerden
Hi, als erstes einmal ich bin kein Experte und es ist dir überlassen ob du meinen Tipp annimmst oder nicht. Ich bin auch wenn das sehr hart klingt und du dir vllt sogar denkst: Was labert der! der Meinung das das nur Kopfsache ist. Ob jetzt Koffein direkt der Auslöser für weniger Testosteron ist kann ich nicht sagen, aber 3-4 Dosen ist schon sehr viel. Ich würde für den Anfang einfachmal versuchen das auf 1 am Tag zu reduzieren. Am Anfang wird das sehr schwer sein und du wirst sehr Müde und eventuell sogar leicht reitzbar sein, aber je länger du durchziehst, desto besser wird es dir allgemein gehen. Dein Training an sich ist natürlich schwer zu bewerten... z.B wie viele Übungen machst du für Brust? Wie viel Wdh pro Satz? Welche Übungen? Wie ist die Ausführung etc. Aber denke ein (von dir geschätzter) KFA von 20-25% könnte ebenfalls ein Grund für deine "Frauenbrust" sein. Oben hattest du geschrieben das du Vitamin und Athletic Stack verwendest: Welche genauen Vorteile möchtest du damit erzielen?
@ Fahre einen Push Pull Leg Plan in der ich für die Brust 2 mal die Woche jeweils 8 Sätze a 8 Wiederholungen ( Pro Woche also 16 Einheiten Brust) von Brosep seinem Trainingsplan umgewandelt habe ( Incline Press, Bankdrücken, Butterfly und Flys von Unten)
Habe es mal versucht den Konsum zu unterdrücken fühle mich aber als wäre ich dann auf Entzug und bekomme auch schlechte Laune, spätestens dann trinke ich meist normal weiter und es geht wieder…
Den Vitamin Stack und Athletic Stack nutze ich um Vor allem Vitamin D und Zink voll zu bekommen was ebenfalls für Testesteron bedeutend ist, aber natürlich auch im insgesamten und meine Mikros zu füllen
Würde auf jedenfall ein cut machen. Bin fast in der selben situation wie du und bin mir sicher es liegt am kfa. @Kalim_43
@Kalim_43 versuch mal das ganze mit grünem tee zu sbstituieren. Grün oder Schwartee haben eine längere wirkung und ggf. kannst du von 4 auf 2 runter später dann auf 1. Wie viel schläfst du denn an solchen Tagen?
@@hui-g7k Im Durchschnitt 6 Stunden dann zum Dienst und nach der Arbeit 2 Stunden nochmal zur Erholung also 8 Stunden am Tag✌️
bester mann
das mit dem übertraining machen viele am anfang falsch ich eingeschlossen
Wayne wie viel Du drückst.... kleiner Bruder- wie hoch ist dein Arena Rating in WoW ?
"Bulk" sollte bedeuten 50g Haferflocken und 50g rote Linsen zusätzlich am Tag zu essen. Damit wäre man aber schon bei ca 360 kcal was vermurlich schon zuviel ist.
Hab nicht gewusst das du auch ins Topbody gehst
Ich liebe cardio und hasse Kraft Training XD
Du hast viel zu wenige Abonnenten!
Love U
Erster 🥇
gang
Wenn ich Coach Stef unter einem Video vom Dominik kommentiere sehe, weiß ich, dass ich in der richtigen Bubble unterwegs bin 💪
ich glaub nicht, dass er was falsch geamcht hat, das ist einfach die genetik die ultra viel ausmacht
halt einfach dein maul
Leute was sehr wichtig ist Wasser. Trinkt eure 3l wenn nicht sogar mehr. vertraut mir (war mein Fehler)
Was sagt er bei 8:23? Versteh es akustisch nicht
„und in diesen phasen hab ich wirklich gaar keine gains gemchat“
Der gute alte „Boolk“
🎉🎉🎉🎉
wieso hast du so unreine haut wenn du dich so clean ernährst?
Du bist doch nicht über 36 jahre alt?
Geil gerade gesucht
Bruuh das thumbmail ist doch so cap
Schade. Zu spät für den Code. Hoffentlich kannst du nochmal 30 Prozent organisieren
Ernährung macht 70% aus. Du würdest einen Ferrari auch nicht mit E10 tanken, oder? :)
Sorry aber ich trainiere 6 mal die woche und hab ne 7 tage Woche von über 70 stunden . Seh aus wie adonis .
eier
roh roh roh , esst Gottes Nahrung
Für den Algorithmus
Aber bitte bitte macht nicht wie PsychoPhil einfach nur husseln
Niemals zum Training zwingen wenn es nicht möglich ist
Ich würde aber sagen du warst nicht im Übertraining, sondern in der Unterregeneration. Man kann ruhig jeden Tag trainieren, wenn man 8 Stunden schläft und sich gut ernährt, was du ja auch angesprochen hast. Bevor man ein Training streicht, sollte man die 3 Bier an dem Abend mit Freunden durch alkoholfreie ersetzen.
Da muss ich dich enttäuschen aber das ist falsch was du da schlussfolgerst. Nicht nur Bodybuilder Legenden wie Franco Columbo haben schon früh gezeigt dass weniger Training wie bspw. durch einen Oberkörper/Unterkörper Split (Also 4 mal TR die Woche) deutlich bessere Resultate bringen sondern auch Studien welche in Videos von dem ESN Athleten Lennart Felix oft gezeigt wurden beweisen genau das was Dominik sagt. ( + Ich hab genau die selbe Erfahrung gemacht). Wenn du dich in Sportwissenschaft etwas reinliest dann wirst du schnell sehen dass Training nicht nur deine Muskeln schädigt sondern auch Stress für deinen Körper bedeutet. Da unser Körper nicht für permanten Stress ausgelegt ist was ja tägliches hartes Training bedeuet heißt dass auch dass er selbst durch eine perfekte Ernährung nicht optimal regenerieren kann.
Es gibt noch hundert handere naturale und nicht Naturale Athleten auf Social Media die genau das selbe erzählen. Außnahmen wie Arnold zeigen zwar dass es auch mit täglichem Training zur Spitze gehen kann, jedoch kann man an seiner Physique erkennen dass Arnold in keinem Fall die breite Masse repräsentiert.
Wenn du Janos5555 zwei Jahre trainierst und in einem Jahr täglich und in dem anderen 4 mal die Woche und dich jeweils gleich gut ernährst und dann merkst dass du in dem einen Jahr besser aufgebaut hast wo du täglich trainiert hast dann kannst du die zu einem kleinen Prozentsatz der Menschheit zählen der aus Biologischen Gründen perfekt für Sportliche Höchstleitung gemacht ist.
Wenn du allerdings das gegenteil merkst dann kannst du gerne zurückkommen und meinem Kommentar einen Like geben.
Das wichtigste ist nur dass du mit guten Gewissen aus Fakten und Erfahrungen argumentierst und nicht aufgrund von Vermutungen und Gefühlen andere Erfahrungen als falsch darstellst so wie es hier gerade rüber kommt
Derselben Meinung bin ich auch, ich trainiere zwischen 24 und 28 Stunden die Woche (Fokus auf MMA, sehr viel Cardio und HIIT plus 3 mal die Woche Krafttraining) und komme super zurecht mit dem Training, da ich auf meine Regeneration achte.
ein boolk
Erster
Sorry, ich war 15 Sekunden schneller!
Aber was ich nicht ganz verstehe ist du machst das das ganze zig Jahre lang und man sieht jetzt nicht dein krassen progress wie bei Leuten die das wirklich durchziehen. Nichts gegen dich aber wenn man wirklich was erreichen will dann ist man zu 100% dahinter alles andere ist Show und verkaufsstrategie...😊
7 Jahre ist schon hart, hast 6 davon verschwendet.