３つのことを意識するだけで筋トレの効果は５倍になります。【腕立て、懸垂、腹筋】

[@dite-survivertakapiko6889]

動画を参考にして懸垂したら広背筋にバッチリ効きました。
こんな凄いテクニックを教えてくれるアクトレさんは神です❗

[@actre_vlog]

良かったです！！
また質問などあればいつでも教えて下さいね😆

[@civilian_official]

3倍、5倍ってドラッグストアのポイントじゃないんだからw。
ためになりました。

[@hinodeichiban6719]

素晴らしい。全て詳細に目安も提示、もう言い訳はできませんね。

[@豆腐メンタル-s5d]

この腕立てめっちゃキツかった
これは効きそう

[@user-co_7_18]

以前、紹介したシルクドソレイユのエリザベスさんの腹筋とこの動画の腹筋どっちの方が負荷がかかりますか？

[@どらやき-z5h]

俺がやってる腕立て伏せは壁倒立して腕曲げて、
顔すれすれから上げるやつをやってます！
（3回×10）

[@actre_vlog]

いいと思いますが胸筋ではなく肩に効いていますよ！！

[@どらやき-z5h]

@@actre_vlog 返信ありがとうございます！
俺が鍛えていたのは胸筋ではなく肩だったんですね！
教えて頂きありがとうございます

[@まめ-v5z]

壁を使った腕立ては腕にも普通のと比べて5倍効くでしょうか？

[@やかん-p4m]

クランチをやると足が浮いてしまうのですが、腹筋の筋力が足りないのでしょうか？
それともやり方が悪いのでしょうか？

[@Leobanana814]

腹筋の時そんな綺麗に丸まらないのですがどうすればいいですかね？力が足りないと言うよりつっかえる感じなのですが

[@える-o1n]

腕立て伏せ物の見事にズドーンして右足中指逝きました対戦ありがとうございました

[@オバタリアン-v9b]

この腕立てって上腕二頭筋にも効きますよね？

[@さめくん-k2t]

上腕二頭筋だったらDIAMONDPUSHupおすすめです！

[@だんさーん]

水泳してるから参考なります

[@actre_vlog]

水泳に活きてくると思うのでガンバです！！

[@そふとくりーむ-b6p]

チームのトレーニングで呼吸も意識しながらやるんですけど、呼吸のタイミングによってどのように変わってくるのでしょうか？

[@actre_vlog]

呼吸変えて腹式呼吸にすることでさらに体幹にも効いてきます！

[@そふとくりーむ-b6p]

@@actre_vlog そのような理由からでしたか！ありがとうございます！

[@シン-p8l]

やばいこの腕立て1回しか出来んw

[@AA-ii3ic]

登録しました！
TikTokみて憧れてます！

[@actre_vlog]

僕が15年以上かけて得た知識や技術をこれからジャンジャンシェアしていきますね！🤙🏻🤙🏻

[@ベルシル]

腕立てをやってみたんですが、胸よりも肩もきついんですがフォームが悪いのでしょうか??

[@ODEN-yr7bg]

肩甲骨を寄せてやってみて下さい！胸に効くようになりますよ！

[@ベルシル]

@@ODEN-yr7bg
教えて頂きありがとうございます!!
試してみます(>_

[@sousei592]

懸垂の手は順手より逆手の方がいいですか？

[@actre_vlog]

逆手でおこなわないと広背筋にはうまく入らないです！！

[@singo99998]

別の動画で、順手親指がけにすると肩が外転しやすく広背筋の収縮幅が広がるとみました。更に足を後ろに組んだ状態でやると効きます。
逆手の場合どうしても二頭筋に効いてしまうと見ました。逆手の場合どの様な根拠で順手に比べ効きやすいのか知りたいです。全く逆のことを御二方おっしゃってるので迷ってしまう....

[@singo99998]

個人的には順手が効きやすい感じがしたのですが、どちらが本当なのか知りたいです

[@actre_vlog]

@@singo99998 大前提に懸垂をする時に広背筋を狙おうが2頭筋を狙おうが共同筋として他の筋肉に効くことにはなります。そして、肩幅逆手で懸垂をすると2頭筋に効くのはウエイトのアームカールを想像してもらえるとわかりやすいですが、同じ動きになります。
逆手で手幅を狭くすることで広背筋に効く理由は肘を閉じるという動作で広背筋が広がり他の共同筋をなるべく使わないような形で効いてきます。
この方法は体操選手時代に覚えたもので体操選手以外で行ってる人は見たことないです。
順手親指がけで足を後ろで組むことで広背筋の収縮幅が広がるのも正解です！
筋トレには色々な方法があって個々によっては効果的なものとそうでないものがあります。
自分に合った方法を見つける。
いつもと違う刺激を入れる。
ためにも色々な方法を試してみるというのはいい傾向かと思います☺️
引き続き頑張って下さい！！

[@actre_vlog]

@@singo99998 もし逆手で狭いやり方で効かないのであれば少しフォームが間違っているかもです！
肩を下に下げたまま肘を閉じてみて下さい！

[@吊られた男ハングドマン]

腕立てできなかった・・・泣

[@user-rx4kb7pd9r]

腕立てやったら頭の血管ちぎれるかと思いました

[@ろーと-m2r]

2倍、3倍、いやいや5倍！

[@toukonchunyu]

これはキツイ・・・ｗｗ

[@xyz1103]

これでイケメンだったなら、、、、でも、ありがとう。頑張るわ。

[@イミム-g8h]

5倍の根拠は？

[@actre_vlog]

僕の筋肉が教えてくれました！

[@eamon-oh7qp]

@@actre_vlog カッコいいや

[@hina4728]

野暮に粋や

[@doll_aftr]

アイコンそれでも誰か分かるんだが
やりますねぇ