Ciao Ludo,in base a tutti questi fattori d’estate cosa bisogna fare? Se mi trovo a maggio a fare un minicut quanto dovrebbe durare per arrivare ad una condizione decente? E dopo il minicut cosa fare? Grazie 🙏🏻
Io dopo anni ho raggiunto picchi di 3700 kcal dove ho avuto una forma pazzesca, con il tempo tra lavoro ecc.. Ho dovuto allentare perchè non riuscivo a stare dietro ai pasti. E a 3000 sto bene ma purtroppo il peso rimane in stallo, e la forma fisica non è come quando mangiavo 3700, sto bene fisicamente ma posso fare di piu' sicuramente, il problema nel mangiare tanto è riuscire a farlo, a 3700 mi ricordo i sintomi di vomito nell'ingozzarmi senza fame, mangiare solo ad orari tramite la sveglia del telefono, perchè sennò non avevo fame se ritardavo nel pasto successivo. Ora come ora seguire queste cose sarebbe impossibile con il lavoro dove sei sempre di fretta. Infatti mi ricordo che il cut riuscivo una bellezza solo per il fatto che non ne potevo piu' di mangiare così tanto e allora mi definivo senza soffrire neanche un po' la fame.
@@JackBegotti beh si certo. Sempre drug free. Sono un preparatore e alleno solo natural perché di enhanced non ho esperienza e non so niente al riguardo
Ludovico prima dell'ultima fase marcata tra le 5000 e le 7000 kcal consigli un minicut? Nella precedente parte del bulk se il peso sale anche con meno calorie consigli di continuare con queste ipotetiche calorie più basse? La fase marcata di 5000/7000kcal quanto dovrebbe durare?
Grazie Ludo per il video!!! Sempre al top 😎💗 sono a quasi 2200 kcal giornaliere con 300 carbo ciclizzati..(consumi dai 400 ai 900 giornalieri di attività) .e per essere una donna mi sento super soddisfatta!! Mi piacerebbe spingere ancora perché vedo che digerisco e assorbo bene i nutrienti dati poi i risvolti nelle performance, ma purtroppo presto causa impegni dovrò allentare un po' la presa
Massimo che mi sono riuscito a spingere sono 3400kcal (1,85m x 86kg) ma già da 3000kcal ho problemi intestinali, soprattutto con carbo alti; la mia paura è infatti quella di non riuscire ad assorbire ciò che mangio. Riesco a pensare che ci siano persone che sollevino 2 o 3 o 10 volte più di me i carichi, ma a pensare che si riesca ad ingerire 7000kcal al giorno, mi impressiona maggiormente! 😆😆
Spiegazione fantastica! Posso chiederti come gestisci nel pratico l’aumento calorico (in maniera generale) In termini di timing e di giorni in cui alzi magari di più le calorie? Spero di essermi spiegato 😅
Ludo, scusa, non si capisce una cosa però.Se siamo in bulk, assumendo tante kcal provenienti maggiormete dai carbo, in automatico le proteine si abbassano. Ma assumendo meno proteine , c'è anche il discorso che cala la qualità e quantità di assunzione di aminocidi e quindi può diminuire la sintesi proteica. Quindi la domanda è: anche se contonuiamo perchè possiamo aumentare le kcal provenienti dai carbo, c'è una soglia minima sotto la quale non bisogna scendere di grammi di proteine? Esempio. Io assumo 3000 kcal con 2 g di proteine, 0,8 g di grassi ed il resto di carboidrati. Aumento gradualmente i grammi di carbo ed arrivo a 3500 kcal. I grammi di proteine deovono scendere uleriormeente ? I grammi di grassi diminuiscono? In teoria + salimao di g di carboidrati più dobbiao diminuire i grammi di grassi ma fino ad un minio di 50 g per la donna e 40 g al dì per l'uomo. Giusto? Ma le proteine ora che sono a 3500 diventano 1,8 g pe kg di peso corporeo? Se io da 3500 kcal al dì passo a 4000 gradualmente, scendo ancora di grami di proteine x kg di peso corporeo magari arrivando a 1,5 g ? @Rhinocoanching
Ciao ludo una domanda… per quanto riguarda invece l’aumento calorico dopo tot tempo di stallo invece? Ad es. sono a 2700 kcal da qualche settimana e non aumento più di peso (settimane prima stesse kcal aumentavo), di quanto devo fare il successivo rialzo per continuare con lean bulk? Sempre 2/300?
Ciao Ludo, finita questa fase di Bulk si deve tornare in normo di botto o con salti contenuti? E ci si dovrebbe restare X tempo prima di iniziare una definizione? Gran bel video!
Ciao Ludo, sarei curioso di sapere a 5000, 7000 calorie come stai messo coi macros.. Io per arrivare a 5000 kcal dovrei stare a 12 grammi di carbo per kilo e 2 o più grammi di grassi.. Non saprei se è una cosa fattibile..
In circa un annetto ho perso 25kg (ero sovrappeso) ora sono mesi che sono in bulk ma ho una bf troppo alta circa sul 18% e il mio set point non facilmente mi fa scendere sotto il 15%. contino col bulk senza alzare troppo velocemente le calorie o provo un minicut? La mia sensibilità insulinica non supera i 90 e sto avendo risultati ipertrofici. La mia maggiore preoccupazione è che se faccio un minicut e raggiungo una bf di 14%-15% e poi torno in bulk mi ritrovo subito al 18% avendo perso tempo
Cerco di spiegarti la motivazione del "No" di Ludovico. Principalmente l'errore che tutti commettono all'inizio è eseguire gli esercizi pompando sangue, con l'idea che tra un anno avranno accumulato massa muscolare. Ecco, questo non avviene perché non tutti i distretti muscolari rispondono bene allo stress metabolico, ancora peggio se si lavora a buffer! Negli anni, che si tratti di un Natural o Enhanced, bisognerebbe spingersi al cedimento e oltre, attivando regolarmente i meccanismi ad adattamento ipertrofico. Facendo così, in svarianti anni di allenamento SERIO e INTENSO noterai tranquillamente che avrai "creato" quella pasta muscolare che non avviene facendo solo pompaggio. Un conto è avere un ambiente anabolico all'interno della cellula muscolare, un'altro è creare vero e proprio anabolismo. Spero di esserti stato d'aiuto!
Ludo una domanda. Io sono sempre stato in mantenimento, con un fisico discreto e normale sotto il punto di vista del peso. Secondo te dovrei iniziare un bulk e poi cut verso luglio? Circa 2 mesi
Cosa si intende con minicut? Cioè ho preso un po' di massa grassa ultimamente aumentando le calorie. Come dovrei agire per abbattere la massa grassa e tornare a sensibilizzare il muscolo per avere la garanzia che ciò che mangio nutra il muscolo e non il grasso?
Non sono Ludovico ma posso provare a rispondere. Con minicut si intende un breve periodo che può durare dalle 4 alle 8 settimane in cui si torna alla propria normocalorica teorica per ripristinare la sensibilità insulinica, inficiata da svariati mesi di bulk. Si utilizza principalmente come detto quando siamo in bulk da tanti mesi e vediamo che la performance non sale, il peso è in una situazione di stallo confermato, abbiamo poco pump e questi sono sintomi che la sensibilità insulinica è stata compromessa, rompendo l'omeostasi, creando uno stato di infiammazione subclinica e provocando ritenzione idrica e l'accumulo di acqua a livello extracellulare (infatti per questo motivo per cui ci vediamo male allo specchio e sembriamo più grassi, ma altro non è che il muscolo si è sgonfiato e ha ceduto l'acqua al compartimento extracellulare Ci sono due strategia, un minicut aggressivo e uno più tradizionale: la prima tipologia, usata quando abbiamo fatto dei danni considerevoli consiste nel fare un drop di 500kcal circa e scendere ogni tot settimane di calorie, potrebbero essere una trentina di carbo come una decina di grassi, ogni tot settimane. Rimanere in quella condizione, sopodiché tornare alla normocalorica teorica LENTAMENTE per poi eventualmente risalire man mano con le calorie e riprendere il bulk. Il minicut tradizionale consisterebbe nel tornare alla propria normocalorica teorica dalle nostre calorie in bulk, esempio se mi trovavo a 3500 calorie tornerò alla normocalorica, tempo 4-6 settimana per ripulirsi e poi ripartire come ho descritto precedentemente Spero di esserti stato d'aiuto, non prendere tutto ciò che ho detto come qualcosa di vero al 100%, non mi assumo le responsabilità di cosa potresti incorrere, cerca di scoprire cosa meglio funziona per te!
Ludo, dopo mesi di bulk, facendo deload (bf 14-15%) meglio restare in normo 2settimane o sotto la normocalorica? Dato che si viene 1000kcal sopra essa..
Scorso anno picco a 3500kcals Ora inzio bulk dopo una bella fase di cut a 3100 e ancora arrivo minimamente al peso toccare al picco del bulk. Questo sottolinea il fatto che intensità e priorità dell’allenamento sono alla base. Tu ludo che pensi picco in bulk ero 81kg ora 74kg, e volte sento che riesco tranquillamente a mangiare 3100kcals mentre prima al picco di 3500 avevo comuqnue delle difficoltà.
![30 ชั่วโมงคนเดียว บนรถไฟชั้น 3 โซเวียต [Around The World Ep. 2]](http://i.ytimg.com/vi/MlE9boAVqDA/mqdefault.jpg)
Video di una limpidità e chiarezza unica
adesso mangerò del McDonald ma non sono io che ne necessito è il mio corpo ne ha bisogno
VIDEO FANTASTICO!! ALLENAMENTO come focus principale e poi tutto conseguente e funzionale... Grande Ludo!!!
Esatto!
instablaster
Sei fantastico perché hai una professionalità immensa
Grazie di fare questi video che si impara tanto 👍🏻
A te!! :)
Sempre un passo avanti, grande Ludo, ottimo video..💪
🙏🙏
molto chiaro nelle spiegazioni complimenti. Grazie =)
Grazie!!
Bravissimo un video STUPENDO
Grazie!!
Top come sempre❤️🔥💪🏾
Grazie!!
Spiegazione ottima come sempre
Grazie Bruno! :)
Ciao Ludo,in base a tutti questi fattori d’estate cosa bisogna fare? Se mi trovo a maggio a fare un minicut quanto dovrebbe durare per arrivare ad una condizione decente? E dopo il minicut cosa fare? Grazie 🙏🏻
Io dopo anni ho raggiunto picchi di 3700 kcal dove ho avuto una forma pazzesca, con il tempo tra lavoro ecc.. Ho dovuto allentare perchè non riuscivo a stare dietro ai pasti. E a 3000 sto bene ma purtroppo il peso rimane in stallo, e la forma fisica non è come quando mangiavo 3700, sto bene fisicamente ma posso fare di piu' sicuramente, il problema nel mangiare tanto è riuscire a farlo, a 3700 mi ricordo i sintomi di vomito nell'ingozzarmi senza fame, mangiare solo ad orari tramite la sveglia del telefono, perchè sennò non avevo fame se ritardavo nel pasto successivo. Ora come ora seguire queste cose sarebbe impossibile con il lavoro dove sei sempre di fretta. Infatti mi ricordo che il cut riuscivo una bellezza solo per il fatto che non ne potevo piu' di mangiare così tanto e allora mi definivo senza soffrire neanche un po' la fame.
Natural?
@@JackBegotti beh si certo. Sempre drug free. Sono un preparatore e alleno solo natural perché di enhanced non ho esperienza e non so niente al riguardo
Fantasticoo come sempre Ludo!
Aspettati quei fanatici del max +300/500 kcals in bulk sennò si ingrassa troppo 😂
Pronti haha
Ludovico prima dell'ultima fase marcata tra le 5000 e le 7000 kcal consigli un minicut? Nella precedente parte del bulk se il peso sale anche con meno calorie consigli di continuare con queste ipotetiche calorie più basse? La fase marcata di 5000/7000kcal quanto dovrebbe durare?
Tutto assolutamente soggettivo :)
Grazie Ludo per il video!!! Sempre al top 😎💗 sono a quasi 2200 kcal giornaliere con 300 carbo ciclizzati..(consumi dai 400 ai 900 giornalieri di attività) .e per essere una donna mi sento super soddisfatta!! Mi piacerebbe spingere ancora perché vedo che digerisco e assorbo bene i nutrienti dati poi i risvolti nelle performance, ma purtroppo presto causa impegni dovrò allentare un po' la presa
Alla grande! Ottimo Sisi :)
Massimo che mi sono riuscito a spingere sono 3400kcal (1,85m x 86kg) ma già da 3000kcal ho problemi intestinali, soprattutto con carbo alti; la mia paura è infatti quella di non riuscire ad assorbire ciò che mangio. Riesco a pensare che ci siano persone che sollevino 2 o 3 o 10 volte più di me i carichi, ma a pensare che si riesca ad ingerire 7000kcal al giorno, mi impressiona maggiormente! 😆😆
Bisogna curare tanto il fattore GI :)
Spiegazione fantastica!
Posso chiederti come gestisci nel pratico l’aumento calorico (in maniera generale) In termini di timing e di giorni in cui alzi magari di più le calorie? Spero di essermi spiegato 😅
In base a quando ho più fame prediligendo la periworkout :)
Come facciamo add accorgerci che il nostro corpo ha rangiunto una sensibilità insulinica
La mantieni, non la raggiungi :) ho dato dei video in merito!
Ludo, scusa, non si capisce una cosa però.Se siamo in bulk, assumendo tante kcal provenienti maggiormete dai carbo, in automatico le proteine si abbassano. Ma assumendo meno proteine , c'è anche il discorso che cala la qualità e quantità di assunzione di aminocidi e quindi può diminuire la sintesi proteica. Quindi la domanda è: anche se contonuiamo perchè possiamo aumentare le kcal provenienti dai carbo, c'è una soglia minima sotto la quale non bisogna scendere di grammi di proteine? Esempio. Io assumo 3000 kcal con 2 g di proteine, 0,8 g di grassi ed il resto di carboidrati. Aumento gradualmente i grammi di carbo ed arrivo a 3500 kcal. I grammi di proteine deovono scendere uleriormeente ? I grammi di grassi diminuiscono? In teoria + salimao di g di carboidrati più dobbiao diminuire i grammi di grassi ma fino ad un minio di 50 g per la donna e 40 g al dì per l'uomo. Giusto? Ma le proteine ora che sono a 3500 diventano 1,8 g pe kg di peso corporeo? Se io da 3500 kcal al dì passo a 4000 gradualmente, scendo ancora di grami di proteine x kg di peso corporeo magari arrivando a 1,5 g ? @Rhinocoanching
Ho fatto un video sulle proteine dove spiego tutto :)
grazie del video Ludo! Senti, ma come si fa a capire se si è raggiunto il proprio massimo potenziale di crescita muscolare?
Continua a spingere come non mai :)
Ciao ludo una domanda… per quanto riguarda invece l’aumento calorico dopo tot tempo di stallo invece? Ad es. sono a 2700 kcal da qualche settimana e non aumento più di peso (settimane prima stesse kcal aumentavo), di quanto devo fare il successivo rialzo per continuare con lean bulk? Sempre 2/300?
Ciao Ludo, finita questa fase di Bulk si deve tornare in normo di botto o con salti contenuti? E ci si dovrebbe restare X tempo prima di iniziare una definizione?
Gran bel video!
Poco sopra la normo poi scendi :)
Ciao Ludo, sarei curioso di sapere a 5000, 7000 calorie come stai messo coi macros.. Io per arrivare a 5000 kcal dovrei stare a 12 grammi di carbo per kilo e 2 o più grammi di grassi.. Non saprei se è una cosa fattibile..
Dopo uno stallo di 3/4 settimane di peso di quanto aumentare le calorie?
In circa un annetto ho perso 25kg (ero sovrappeso) ora sono mesi che sono in bulk ma ho una bf troppo alta circa sul 18% e il mio set point non facilmente mi fa scendere sotto il 15%. contino col bulk senza alzare troppo velocemente le calorie o provo un minicut? La mia sensibilità insulinica non supera i 90 e sto avendo risultati ipertrofici. La mia maggiore preoccupazione è che se faccio un minicut e raggiungo una bf di 14%-15% e poi torno in bulk mi ritrovo subito al 18% avendo perso tempo
Continua finché hai una buona sensibilità :)
Grazie della risposta comunque molti di quei kg li devo a persone come te che portano questi contenuti. Grazie❤️
Nella fase di bulk consigli sempre pompaggio muscolare?
No :$
Cerco di spiegarti la motivazione del "No" di Ludovico. Principalmente l'errore che tutti commettono all'inizio è eseguire gli esercizi pompando sangue, con l'idea che tra un anno avranno accumulato massa muscolare.
Ecco, questo non avviene perché non tutti i distretti muscolari rispondono bene allo stress metabolico, ancora peggio se si lavora a buffer!
Negli anni, che si tratti di un Natural o Enhanced, bisognerebbe spingersi al cedimento e oltre, attivando regolarmente i meccanismi ad adattamento ipertrofico. Facendo così, in svarianti anni di allenamento SERIO e INTENSO noterai tranquillamente che avrai "creato" quella pasta muscolare che non avviene facendo solo pompaggio.
Un conto è avere un ambiente anabolico all'interno della cellula muscolare, un'altro è creare vero e proprio anabolismo. Spero di esserti stato d'aiuto!
Ludo una domanda. Io sono sempre stato in mantenimento, con un fisico discreto e normale sotto il punto di vista del peso. Secondo te dovrei iniziare un bulk e poi cut verso luglio? Circa 2 mesi
Ho quasi 15 anni
Cosa si intende con minicut? Cioè ho preso un po' di massa grassa ultimamente aumentando le calorie. Come dovrei agire per abbattere la massa grassa e tornare a sensibilizzare il muscolo per avere la garanzia che ciò che mangio nutra il muscolo e non il grasso?
Non sono Ludovico ma posso provare a rispondere. Con minicut si intende un breve periodo che può durare dalle 4 alle 8 settimane in cui si torna alla propria normocalorica teorica per ripristinare la sensibilità insulinica, inficiata da svariati mesi di bulk.
Si utilizza principalmente come detto quando siamo in bulk da tanti mesi e vediamo che la performance non sale, il peso è in una situazione di stallo confermato, abbiamo poco pump e questi sono sintomi che la sensibilità insulinica è stata compromessa, rompendo l'omeostasi, creando uno stato di infiammazione subclinica e provocando ritenzione idrica e l'accumulo di acqua a livello extracellulare (infatti per questo motivo per cui ci vediamo male allo specchio e sembriamo più grassi, ma altro non è che il muscolo si è sgonfiato e ha ceduto l'acqua al compartimento extracellulare
Ci sono due strategia, un minicut aggressivo e uno più tradizionale: la prima tipologia, usata quando abbiamo fatto dei danni considerevoli consiste nel fare un drop di 500kcal circa e scendere ogni tot settimane di calorie, potrebbero essere una trentina di carbo come una decina di grassi, ogni tot settimane. Rimanere in quella condizione, sopodiché tornare alla normocalorica teorica LENTAMENTE per poi eventualmente risalire man mano con le calorie e riprendere il bulk.
Il minicut tradizionale consisterebbe nel tornare alla propria normocalorica teorica dalle nostre calorie in bulk, esempio se mi trovavo a 3500 calorie tornerò alla normocalorica, tempo 4-6 settimana per ripulirsi e poi ripartire come ho descritto precedentemente
Spero di esserti stato d'aiuto, non prendere tutto ciò che ho detto come qualcosa di vero al 100%, non mi assumo le responsabilità di cosa potresti incorrere, cerca di scoprire cosa meglio funziona per te!
Grazie Ludo, ma il mini cut quanto dovrebbe durare ? Grazie
2-4 settimane circa
essendo un ex sovrappeso, è normale aumentare grasso un po' di più del normale pur stando tutti i giorni in allenamento?
Forse troppo allenamento invece!
Ludo, dopo mesi di bulk, facendo deload (bf 14-15%) meglio restare in normo 2settimane o sotto la normocalorica? Dato che si viene 1000kcal sopra essa..
Normo :)
io che sono arrivato massimo a 3100 in bulk :((((((((((((((
Troppo tempo in ipercalorica non compromette i valori ematici?
Rhino sono 64kg x 172cm ho iniziato massa un mese fa e sono gia a 3000kcal... tutto normale?😅
Giustamente con aumento graduale, ho aumentato solo quando il peso stallava e avevo sempre più fame
Ludo con l'enzymasic ho svoltato...con 3200 kcal digerisco pure le pietre!!
Hehe
Questo "range calorico" credo sia per gli uomini...nel caso di una donna?
Fino a 3-4K :$
io a fine bulk sono arrivato a 5500 kcal, circa 14/15% bf a 90 kg da natural. 5/6 allenamenti a settimana e un neat stabile a 10000 passi/gg
Perfect :$
Una volta arrivato a 5500 kcal che hai fatto, sia dal punto di vista alimentare che di allenamento, sei ritornato alla tua normocalorica?
Scorso anno picco a 3500kcals
Ora inzio bulk dopo una bella fase di cut a 3100 e ancora arrivo minimamente al peso toccare al picco del bulk.
Questo sottolinea il fatto che intensità e priorità dell’allenamento sono alla base.
Tu ludo che pensi picco in bulk ero 81kg ora 74kg, e volte sento che riesco tranquillamente a mangiare 3100kcals mentre prima al picco di 3500 avevo comuqnue delle difficoltà.
Vedi? :)