Дякую за розвиток українського ютубу. Цікаво було б пройти тестування в лабораторії і дізнатись підтверджені результати по зонам і порівняти з тими, що малює гармін.
Чудове відео, яке спонукає змінити підхід до тренувань та пройти лабораторне дослідження, щоб правильно налаштувати процес тренувань. Дякую за контент!
Маю більше 20 років досвіду, але поки ніколи не робив лабораторний тест. По відчуттям оцінюю свій VO2 max оптимістично в 75, ПАНО думаю десь 168-172. Було б цікаво порівняти з відчуттями. Подяка за контент!
Дякую авторам за надзвичайно круту ідею серії відео! Тільки починаю бігати, з нетерпінням чекатиму на наступні відео про 3 та 2 зону пульсу, поки не виходити вийти з 4 зони на пробіжках, може вони допоможуть😁
Дуже крутий контент. Побільше б такого україномовного. Бігаю зазвичай 10км в 4 зоні. Але хотілося б дізнатися, чи вона справді 4-та для мене)) Також цікаво було б побільше дізнатися про польовий тест. Дякую.
Цікаві відео про пульсові зони. Свою 4-ту зону приблизно знаю - в ній моя 10-ка і половинка💪. Але якби це підтвердити в лабораторних умовах, то було би супер. Дякую за україномовний контент👍
Дякую, нарешті спро спорт і трози фізіологію спорту популярно і українською. Ще б хотілося почути вілео про те, як потім цей лактат (молочна кислота?) утилізується, як пришвидчити утилізацію. І дуже б цікаво булом всім почути про так звану "крепатуру" (біль у м'язах після тренувань : від чого це (є декілька теорій): причини, як це оминути (і чи потрібно), як швидше зменшити біль і наслідки😘
У меня в беговых тренировках пульс застрял на одном месте, перестал снижаться,как только я ввёл интервалы(ускорения в 4-5 зонах по 500 метров),пульс тут же начал снижаться👍
Дітько, мені дуже треба це тестування ) бо по годиннику я бігаю в 4 і 5 й більшість часу а я насправді стараюся бігти так щоб досить легко біглося тому щось не сходиться
Інфа як завжди топ! В четвертій зоні проводжу десь 50-60% тренування. Люблю заходити після 7-8 километра, там відкривається друге дихання і прям хочеться) треба на кожне довге ще взяти звичку брати гелі... і поки тренер не бачить, можна зізнатись, що навіть в програмі спокійного бігу іноді піддаюсь спокусі пришвидшуватись на улюблених відрізках маршруту. Ну як відмовляти собі в такому задоволенні?!)
Залишу коментар для просування каналу, адже ви цього варті. Без перебільшення найкращий канал на відповідну тематику в україномовному Ютюбі! Бажаю розвитку та процвітання! З нетерпінням очікую наступних відео!
Запас вуглеводів в організмі - це глюкоза в крові та глікоген в мʼязах, чи, може, ще щось? І що відбувається, коли всі запаси закінчуються? Організм намагається компенсувати киснем, збільшуючи пульс і переходить таким чином в анаероб, правильно розумію?
Припустимо я зробив тест і в мене визначили пульс ПАНО і він дорівнює 170-178 bpm. Як визначити з якою швидкістю робити інтервали на ПАНО? Тому що припустим якщо я біжу відрізки по 1 км, і темп буде по 3:45, то на першому відрізку я буду там в потрібній пульсовий зоні, але на другому, третьому відрізку уйду за поріг на 180. Якщо я буду бігти по 3:50 - перший відрізок буде нижче ПАНО, на другому я войду в зону, третій припустимо буду ще в зоні пано, на четвертому знову вийду за 180. Якщо я бігтимо по 4:00, в мене вся сесія буде нижче пано, а в пано я увійду тилькі наприкінці сесії. І що робити? Знижувати поступово темп? Чи якщо я входжу в пано тількі десь посередені сесії то це норм?
Дякую за випуск і цікаву інформацію! Хочу додати що можна зони і порахувати по формулам. Так, не супер точно, але для приблизного орієнтиру підійде. Думаю не всім воно потрібно точні виміри
Чи можна суто по відчуттям зрозуміти, що пульсові зони перестали бути актуальними? Чи краще просто робити тест кожні n-місяців і не перейматись цим питанням?
Привіт. Цікава серія. Маю питання: я вірно розумію, що тренування в 4й зоні відрізняються від тренувань в 5й зоні довжиною навантаження та рівнем інтенсивності? Наприклад, робимо інтервали по 4 хвилини з максимально можливою швидкістю, а в інший раз - по 30 секунд all in зусилля, так? Я зараз роблю такі тренування раз на тиждень по черзі (через тиждень кожне виходить) - чи це загалом правильний підхід для не професійного спортсмена, який не готується до змагань?
Найправильніший підхід для непрофесійного спорстмена - це звернутись до нашої команди де вам побудують план, який буду гарантовано безпечний та корисний на максимум. Якщо такої змоги нема, тобі так, треба робити варіації навантаження, про те як будувати рік та цикли підготовки є окреме відео на каналі у нас, воно безкоштовне
Цікава серія відео! Польовий тест, це визначити максимальний пульс і від нього можна брати 80-90% чи треба бігти з темпом з яким можна триматись 10 хвилин і то буде рівень ПАНО?
Я трохи заплутався. 4 зона це 80-90% від максимального пульсу. І це основна зона для змагання на 10 км. А як бути з тестом на максимальний пульс - коли треба бігти на максимумі 30 хв (трохи менше 10 км) і найвищий зафіксований пульс це і буде максимальний пульс. Виходить на змаганнях 10 км не треба бігти на максимум, а тільки на 80-90% від нього, тобто в 4 зоні? Навіщо, якщо я можу бігти на вищому пульсі?
Ви не трохи, а дуже сильно заплутались. Максимальний пусьс ані я, ані жоден мій учень ніколи не вимірював. Краще переслухати відео) Ну і звісно середній пульс на 10 км буде суттєво нижче ніж на 3 км, наприклад
це ж червоні та білі волокна? У Селуянова була методика швидкої зміни цих волокон. чи це фігня, швидко не буває? В нього є й нешвидка методика саме дя бігунів. згадується прор серцевий одноразовий викид. чим він більший тим краще?
![เป็นไปได้ไหม - WanMai [Performance Video]](http://i.ytimg.com/vi/Eh5hItD4Mr0/mqdefault.jpg)
Дивуюся, що такий якісний і цікавий контент, а Володимир просить хоча б 300 вподобайок🤯. Це як так? Ви заслуговуєте на більше, в тисячі разів більше❤
@@Mariana_Lisun не Володимир, а владимир.
Як завжди цікаво та інформативно
Дякую за розвиток українського ютубу. Цікаво було б пройти тестування в лабораторії і дізнатись підтверджені результати по зонам і порівняти з тими, що малює гармін.
Дякую за цікавий український контент, дивлюсь вже давно. Багато нового та корисного в лекціях.
як завжди топовий контент)
найважче, йе налаштувати себе на 4 зону та інтервали😅
Радий, що в ютубі можна знайти якісну і розгорнуту інформацію на різні спортивні теми, ви молодці!
Чудове відео, яке спонукає змінити підхід до тренувань та пройти лабораторне дослідження, щоб правильно налаштувати процес тренувань. Дякую за контент!
Маю більше 20 років досвіду, але поки ніколи не робив лабораторний тест. По відчуттям оцінюю свій VO2 max оптимістично в 75, ПАНО думаю десь 168-172. Було б цікаво порівняти з відчуттями. Подяка за контент!
Неймовірно цікавий та пізнавальний контент.
запишіть будь ласка ще відео про гібридний підхід (силові як пріоритет + карідо як доповнення для витривалості)
Дякую. Корисно.
Готовий за тестування поїхати у Львів 😂
Цікаво, якісно та інформативно та ще й Українською. Дюкую.
Дякую авторам за надзвичайно круту ідею серії відео! Тільки починаю бігати, з нетерпінням чекатиму на наступні відео про 3 та 2 зону пульсу, поки не виходити вийти з 4 зони на пробіжках, може вони допоможуть😁
Дуже крутий контент. Побільше б такого україномовного. Бігаю зазвичай 10км в 4 зоні. Але хотілося б дізнатися, чи вона справді 4-та для мене))
Також цікаво було б побільше дізнатися про польовий тест.
Дякую.
Дуже хочу пройти лабораторне обстеження, як же воно допоможе для здійснення моєї мрії
Корисна та цікава інформація, подана простою та зрозумілою мовою, те що треба для аматорів :)
Радію, що ви створюєте стільки якісного українського контенту! Класна ідея серії відео про пульсові зони
Дякую) дуже цікава інформація. Хочу пройти функціональне тестування.❤
Гарна інформація! Використаю у своїх тренуваннях. 👍🏼👍🏼
Дякую за відео, було дуже корисно й інформативно! Тепер краще розумію тренування в 4 пульсовій зоні
Дякую за якісний контент українською!
дуже дякую за цікавий та пізнавальний контент! будем розвиватись з урахуванням нових знань.😀💛💙
Дякую за дуже цікаву та корисну інформацію.
Круто, що є контент українською! Цікаво і зрозуміло. По трохи інформація про біг в голові розкладається по поличкам)
Супер, цікавий контент, робіть більше!
Тільки вперед)
Крутий і корисний контент! Дякуємо)
дуже цікаво! дякуємо за контент
Дякую:)гарно пояснив:))))
Цікаві відео про пульсові зони. Свою 4-ту зону приблизно знаю - в ній моя 10-ка і половинка💪. Але якби це підтвердити в лабораторних умовах, то було би супер. Дякую за україномовний контент👍
Дякую що методично і детально розказуєте за всі зони, круто що є такий контент українською!
Класне відео! Дуже дякую! Чекаємо на наступні випуски!
❤
Дякую за цікавий контент.сподіваюсь вже скоро вийдуть відео про третю,другу і першу))
Дуже інформативно, цікаво і пізнавально...Я думав, що знаю все про пульсові зони😅
Знову залишаю корисний комент довший семи слів, щоб збільшити охоплення відосу
Щоразу цікаво дивитись Ваші відео! Думаю, для людей які хочуть прогресувати ця інформація є дуже корисною!
улюблені тренування в 4й))
Дуже сподобалось. Якісна інформація і гарно знято. Додав в улюблене, очікую на продовження.
Дякую!!! Дууууже корисно. Чекаю наступне відео
Суперовий канал😊 не пропускаю ваші відео))
Згадала, як на початку я бігала в помаранчевій та червоній, не розуміючи що так не можна
Дякую за корисну інформацію 🔥
Чудове відео ❤❤❤
Чекаю другу пульсову зону🎉
Хочу пробігти марафон за чотири години❤
дуже профісійно, дякую за подачу інформації, мінімум води, все тільки по ділу. лайк, чекаємо на слідуючий відос.
Дякую
Дякую за цікаву та корисну інформацію👍
Дякую за корисний україномовний контент , адже такого дуже не вистачає бігуну- любителю !
Радий, що натрапив на цей канал, дуже цікаві та інформативні відео. Дякую!
Недавно підписався на цей канал, але кожного разу цікаво і зрозуміло💪🏻
Прикольно бігти в третій і слухати про четверту😂дякую за корисний контент❤ до речі: бігти в кросівках, які виграла на цьому каналі 🎉🎉
Чудова тема про зони, цієї інформації саме не вистачало! Дякую
Гарно пояснив.дякую
Крутий канал, дякую за україномовний контент, чекаю на наступне відео.
Дякую Вам за контент. З нетерпінням чекаю наступні відео. Після кожного із них мій біг стає більш осмисленим.
Чудово, що Український, спортивний контент розвиваєте на ютубі! Це корисно і приємно, успіхів вашій команді та всім причетним до цього процесу 🤝🇺🇦
@@rupor1ua український контент розвиває чувак який в ютьюбі підписаний владімір остріков - сюр. Фейспалм...
люблю 4ту зону) дякуюєм за цікаві огляди!
Дуже корисне відео. Дякую 👍
Супер пояснення!
Дякуємо! Нагадали базу. Треба розуміти, що чіткі пульсові зони дають ефективніше використовувати тренувальний час
чекатиму на відео про 3-ю зону)
Тренування в четвертій зоні то є кайф. Пишу комент в надії виграти тестування в лабораторії 😅
Дякую, нарешті спро спорт і трози фізіологію спорту популярно і українською. Ще б хотілося почути вілео про те, як потім цей лактат (молочна кислота?) утилізується, як пришвидчити утилізацію.
І дуже б цікаво булом всім почути про так звану "крепатуру" (біль у м'язах після тренувань : від чого це (є декілька теорій): причини, як це оминути (і чи потрібно), як швидше зменшити біль і наслідки😘
Супер, чи є відео про польовий тест, як що ні то зробіть його
Дуже корисно! Як зробити польове тестування ПАНО?
У меня в беговых тренировках пульс застрял на одном месте, перестал снижаться,как только я ввёл интервалы(ускорения в 4-5 зонах по 500 метров),пульс тут же начал снижаться👍
Для чого йому знижуватись!?
@@Team404_papa зачем его снижать в состоянии покоя и при беге?Чтобы понимать что тренировки идут в пользу, увеличивать ударный объём сердца.
Дякую за відео! Цікаво слухати про біг українською)
Робив десь у 2018 році тест. Цікаво було б зараз повторити щоб мати порівняння та теперішній стан фкнкціональний
Дітько, мені дуже треба це тестування ) бо по годиннику я бігаю в 4 і 5 й більшість часу а я насправді стараюся бігти так щоб досить легко біглося тому щось не сходиться
Аналогічна ситуація, відчуття що все супер легко, а потім дивлюся це була четверта… хотілося б почути, що робити
Про ПАНО є багато інфо. Але от цікаво б було послухати про аеробний поріг. Як визначити, в польових умовах і тдп..
плюс
Ніяк не можу розібратись у своїх пульсових зонах, було б непогано пройти тестування🤔
Інфа як завжди топ! В четвертій зоні проводжу десь 50-60% тренування. Люблю заходити після 7-8 километра, там відкривається друге дихання і прям хочеться) треба на кожне довге ще взяти звичку брати гелі...
і поки тренер не бачить, можна зізнатись, що навіть в програмі спокійного бігу іноді піддаюсь спокусі пришвидшуватись на улюблених відрізках маршруту. Ну як відмовляти собі в такому задоволенні?!)
Хоч шанс є дуже малесенький, але використаю його
Цікаво було б для початківців відео про 5К, 10К pacе і як його визначити 🙂
Часто зараз бігаю у 4 пульсовій зоні. Тому інформація була дуже корисна
Хочу пройти тестування бо виявляється я увесь час тренувався не правильно 😅
Залишу коментар для просування каналу, адже ви цього варті. Без перебільшення найкращий канал на відповідну тематику в україномовному Ютюбі!
Бажаю розвитку та процвітання!
З нетерпінням очікую наступних відео!
Пишу будь який коментар і беру участь в розіграші)
Запас вуглеводів в організмі - це глюкоза в крові та глікоген в мʼязах, чи, може, ще щось? І що відбувається, коли всі запаси закінчуються? Організм намагається компенсувати киснем, збільшуючи пульс і переходить таким чином в анаероб, правильно розумію?
Якщо спростити то так, це все, насправді якщо прям позадротити, то можна ще обговорити креатинфосфат і тд, але Вам воно не треба
Припустимо я зробив тест і в мене визначили пульс ПАНО і він дорівнює 170-178 bpm. Як визначити з якою швидкістю робити інтервали на ПАНО? Тому що припустим якщо я біжу відрізки по 1 км, і темп буде по 3:45, то на першому відрізку я буду там в потрібній пульсовий зоні, але на другому, третьому відрізку уйду за поріг на 180. Якщо я буду бігти по 3:50 - перший відрізок буде нижче ПАНО, на другому я войду в зону, третій припустимо буду ще в зоні пано, на четвертому знову вийду за 180. Якщо я бігтимо по 4:00, в мене вся сесія буде нижче пано, а в пано я увійду тилькі наприкінці сесії. І що робити? Знижувати поступово темп? Чи якщо я входжу в пано тількі десь посередені сесії то це норм?
Це складне комплексне питання)
Приходьте тренуватись в команду або замовляйте консультацію, і я або інший тренер вам все ретельно пояснить)
Цікаво було б дізнатися свій лактатний поріг перед осіннім сезоном марафонів
Дякую за випуск і цікаву інформацію! Хочу додати що можна зони і порахувати по формулам. Так, не супер точно, але для приблизного орієнтиру підійде. Думаю не всім воно потрібно точні виміри
Порахувати можна, але буде сміття замість зон)
Також хочу приєднатися до команди, але в телеграм ніхто не відписує.
Скоро це виправимо
Так все ж, 4-та зона це 5% від пульсу до ПАНО чи навколо ПАНО?
Допоможіть розібратися з ПАНО в польовому тесті. Як це правильно зробити? Живу у місті де не роблять лабораторне тестування. Заздалегіть дякую.
Доброго дня! Зверніться до нашого менеджера в телеграм t.me/team404_manager
Чи можна суто по відчуттям зрозуміти, що пульсові зони перестали бути актуальними? Чи краще просто робити тест кожні n-місяців і не перейматись цим питанням?
Якщо років 3-5 потренуватись по цифрам, то так, зможете.
Чи можна довіряти автовизначенню лактатного порогу в гармін?
Тестування на пульсові зони в Endurance Hub буде відбуватися з лактометром чи без нього?
залежить від обраного вами пакету. Опція тестуватись з лактометром буде доступна
Цікаво. Як це працює для трейл ранінгу? Що потрібно і як тренувати для гір?
Залежно від дистанцій і профілю траси треба розвивати певні якості. Фізіологія організму спільна
Привіт. Цікава серія. Маю питання: я вірно розумію, що тренування в 4й зоні відрізняються від тренувань в 5й зоні довжиною навантаження та рівнем інтенсивності? Наприклад, робимо інтервали по 4 хвилини з максимально можливою швидкістю, а в інший раз - по 30 секунд all in зусилля, так?
Я зараз роблю такі тренування раз на тиждень по черзі (через тиждень кожне виходить) - чи це загалом правильний підхід для не професійного спортсмена, який не готується до змагань?
Найправильніший підхід для непрофесійного спорстмена - це звернутись до нашої команди де вам побудують план, який буду гарантовано безпечний та корисний на максимум.
Якщо такої змоги нема, тобі так, треба робити варіації навантаження, про те як будувати рік та цикли підготовки є окреме відео на каналі у нас, воно безкоштовне
Цікава серія відео!
Польовий тест, це визначити максимальний пульс і від нього можна брати 80-90% чи треба бігти з темпом з яким можна триматись 10 хвилин і то буде рівень ПАНО?
Все трошки складніше
@@Team404_papa було вже відео при польовий тест? Якщо, то цікаво було б дізнатись про це більше)
Я трохи заплутався. 4 зона це 80-90% від максимального пульсу. І це основна зона для змагання на 10 км. А як бути з тестом на максимальний пульс - коли треба бігти на максимумі 30 хв (трохи менше 10 км) і найвищий зафіксований пульс це і буде максимальний пульс. Виходить на змаганнях 10 км не треба бігти на максимум, а тільки на 80-90% від нього, тобто в 4 зоні? Навіщо, якщо я можу бігти на вищому пульсі?
Ви не трохи, а дуже сильно заплутались. Максимальний пусьс ані я, ані жоден мій учень ніколи не вимірював. Краще переслухати відео)
Ну і звісно середній пульс на 10 км буде суттєво нижче ніж на 3 км, наприклад
це ж червоні та білі волокна? У Селуянова була методика швидкої зміни цих волокон. чи це фігня, швидко не буває? В нього є й нешвидка методика саме дя бігунів. згадується прор серцевий одноразовий викид. чим він більший тим краще?
Тім404 викликає асоціації з країною 404 - раіся. Шось міняйте
Ваші асоціації - ваші проблеми. Міняйте ви щось😂
@@Team404_papa давай до мене на бамбас, поміняємо разом. Ахахах
@@jordanmj23смішно прям розйоб.
@@Team404_papa остріков, там посмієшся
Дякую за цікаву та корисну інформацію!!!
Суперовий канал😊 не пропускаю ваші відео))
Згадала, як на початку я бігала в помаранчевій та червоній, не розуміючи що так не можна
Дякую за дуже корисну інформацію!