[케다맘님과 함께 깨어난 맘💜 깨다맘 81일 차] 건강전도사님까지 섭렵하신 케다맘님! 건강 상식 알려주셔서 감사해요♡ *영상요약 1. 현미 잡곡과 같은 정제되지 않은 탄수화물은 식이섬유가 들어있고 단백질이 우리 몸에 잘 흡수될 수 있데 도와준다2. 건강하고 날씬하기 위한 조건이다 3. 정제된 탄수화물 - 바로 소장 흡수 - 혈당상승 - 인슐린 분비 - 당이 지방으로 4. 빵, 떡 간단히 먹을 수 있는 정제된 탄수화물을 조금씩 자주 먹는 것은 지방으로 더 저장 된다. 5. 양을 줄이는 것은 기초대사량이 적어지고 우울증이 높아지는 부작용, 근손실이 와서 요요가 온다. 6. 공복시간을 길게 잡자(16시간) =간헐적 단식 7. 마인드풀 eating : 음식에 집중하여 감사하면서 20분동안 천천히 먹는것 8. 1 : 2 : 7 (탄 : 단 : 지) 비율로 먹기 *책이름 📚 당신이 살찌는 이유_진소희 📚 월요단식_세키구치 마사루
81일차💚 건강한 다이어트. 좋은 음식먹고 16시간 단식 유지하며 신나게 운동하기! 저도 한번에 믾이 먹진 못하고 조금씩 이것저것 자주 먹는 스타일인데 고쳐야겠네요.. 먹는거에 비해 뱃살이 잘 안빠진다 했더니만.. 다 이유가 있어요! 이유가...! 그래서 잘~ 알아야헤요😅 이제 잘 알았으니 실천해여쥬? 열심히 해볼께용!! 오늘도 일 케다맘 감사합니다.💚
정리를 너무 잘 해주셨어요!! 기존의 틀을 깨기 위해서는 책을 읽어야하는 것 같아요~~저도 건강에 관심이 많아서 간헐적 단식도 그렇고 먹는 것더 좋은 지방과 단백질 소량의 탄수화물 위주로 실천을 하는 편인데..저희 부모님 세대의 식습관을 바꿔드리기 쉽지 않네요^^ (저희 가족만 건강해지기 아쉬워서요) 넘넘 감사해요!❤
건강 그리고 근육 너무 중요해요❤ 제가 딱 그 근육없는 케이스라서 ㅠㅠ 저도 월요단식 해볼까 하다가 그 해볼까 시기에 감기+항생제 시작해서 월요단식까지는 못하고, 저녁 일찍 먹고 다음날 점심먹기 요정도로만 하고 있어요~ㅎㅎ 근데 너무 신기한게, 탄수화물 위주의 어쩌면 속이 더부룩한 식사를 하고 나면 그 다음날은 이상하게 아침부터 배가 고픈걸 못참겠는거있죠. 음식을 잘 골라 먹으면 16:8간헐적단식은 괜찮게 진행되는거 같아요
![[#유퀴즈] 다이어트는 (또) 내일부터? ㄴㄴ '이것'만 줄여보세요❗️ 30년 비만 전문의가 알려주는 다이어트의 모든 것](http://i.ytimg.com/vi/9h_YUHAllXg/mqdefault.jpg)
![평생 주체적으로 건강하고 날씬하게 사는 방법! ep.2 #추천책 #추천템 더보기란 참고! [내 몸은 거꾸로 간다] 저자 이지 작가님](http://i.ytimg.com/vi/44k2sNAGZBQ/mqdefault.jpg)
와우.... 빵먹으면서 보다가 목이 매여서.... 그만 먹었습니다 😂😂
저는 식빵하나 버터 듬뿍발라서 다먹고 봤는데.. 님 글읽고 빵터짐요.
오늘부터 빵수니 아뇽~~~~
81일❤ 여러모로 도전이 되는 영상입니다 케다맘님 덕분에 슬슬 달리기도 시동걸고 있고 PT도 시작해요 감사합니당☺️
[케다맘님과 함께 깨어난 맘💜 깨다맘 81일 차]
건강전도사님까지 섭렵하신 케다맘님! 건강 상식 알려주셔서 감사해요♡
*영상요약
1. 현미 잡곡과 같은 정제되지 않은 탄수화물은 식이섬유가 들어있고 단백질이 우리 몸에 잘 흡수될 수 있데 도와준다2. 건강하고 날씬하기 위한 조건이다
3. 정제된 탄수화물 - 바로 소장 흡수 - 혈당상승 - 인슐린 분비 - 당이 지방으로
4. 빵, 떡 간단히 먹을 수 있는 정제된 탄수화물을 조금씩 자주 먹는 것은 지방으로 더 저장 된다.
5. 양을 줄이는 것은 기초대사량이 적어지고 우울증이 높아지는 부작용, 근손실이 와서 요요가 온다.
6. 공복시간을 길게 잡자(16시간) =간헐적 단식
7. 마인드풀 eating : 음식에 집중하여 감사하면서 20분동안 천천히 먹는것
8. 1 : 2 : 7 (탄 : 단 : 지) 비율로 먹기
*책이름
📚 당신이 살찌는 이유_진소희
📚 월요단식_세키구치 마사루
끼니 거르면 힘 안나는 사람 여기 있어요ㅡ.ㅡ 책 읽어봐야겠어요. 식단, 운동, 단식 하나씩 시작해보겠습니다~^^
고정관념 깨주셔서 감사해요❤
81일차💚
건강한 다이어트.
좋은 음식먹고 16시간 단식 유지하며
신나게 운동하기!
저도 한번에 믾이 먹진 못하고 조금씩 이것저것 자주 먹는 스타일인데 고쳐야겠네요.. 먹는거에 비해 뱃살이 잘 안빠진다 했더니만.. 다 이유가 있어요! 이유가...! 그래서 잘~ 알아야헤요😅
이제 잘 알았으니 실천해여쥬?
열심히 해볼께용!!
오늘도 일 케다맘
감사합니다.💚
케다맘님 사랑입니다 😊
81일🎀
먹는 것도 정말 건강하게 잘 먹어야겠네요!!
단식도 해보고 싶어요~
좋은 영상 감사합니다.❤
다욧 책도 읽어봐야겠네요 ㅎㅎ😆
고정관념 저두 있는데... 역시 책이 고정관념도 바꿀 수 있네요. 오늘도 좋은 정보 얻어갑니다❤
운동에 관한 중요성은 알면서도 계속 우선순위에서 밀려서 안하고 있었는데 항상 운동에 관한 얘기해주시니까 스며들었어요.. 😂
아파트 헬스장 등록했어요! 저질 체력키우러 하루 한시간 운동 달려볼게요!!
단식 ..... 엄두가 안나는데ㅠ
건강을 위해서 한번 생각해 봐야겠에요! 오늘도 유익한 영상 감사합니다 😊
다이어트도 공부를 해야 된다는 사실.. 뭐든 할려면 공부를 해야한다는 교훈을 가지고 오늘 하루 살아가볼렵니다~❤
(81일❤) 지방이에는 식단! 단식! 맞는 거 같아요 ㅎㅎ 공복시간 너무 중요하고 ㅎㅎ 또 다시 꾸준히 해봐야겠어요 😊
지금 뱃살은 자꾸 찌고 근력은 최저예요 ㅠㅠ 이번에 꾸바백하면서 식단이랑 단식하며 건강 챙겨보겠습니당 💪🏻
안녕하세요 오늘도 출석했어요
아. 다이어트...
이미 7시에 빵을 먹고. 믹스커피에...영상보면서 제 배를 쳐다봄요. ...😅😅😅😅
추천해주셨던 월요단식책읽고 저도 단식의 고정관념을 조금이나마깼었어요
단식도 식이도 제대로하려면 책읽고 제대로알고 실천해야겠습니다😊
뱃살 타파.. 쉽지 않지만 .. 책보며 실천해보겠습니다 ^^ 좋은 정보 감사합니다 ❤
정리를 너무 잘 해주셨어요!! 기존의 틀을 깨기 위해서는 책을 읽어야하는 것 같아요~~저도 건강에 관심이 많아서 간헐적 단식도 그렇고 먹는 것더 좋은 지방과 단백질 소량의 탄수화물 위주로 실천을 하는 편인데..저희 부모님 세대의 식습관을 바꿔드리기 쉽지 않네요^^ (저희 가족만 건강해지기 아쉬워서요) 넘넘 감사해요!❤
선댓글 후 시청❤
당일 오전에 런닝 뛰면서 영상 바로 봤었어서 이제야 댓글 남기네요 ! 하루단식은 자신없지만 18시간단식은 자신(?) 있는데 ㅎ 좋게 생각해야겠어요 !!
81일차🎉 날씬하고 이쁘고 건강하기!!❤❤ 간헐적단식과 건강식단1끼, 그리고 매일 운동 꾸준히하고있어요😊😊 꾸삼종 👍 👍
사실 건강하면 살이 안쪄요 😢 대사가 원활히 되고 있다면 살찔리가 없다는 슬픈 사실… 결국 목표는 살을 빼자가 아니라 건강 되돌리기더라구요 아이랑 건강하게 살기 위해서 저는 꾸바백 신청했어요 화이팅❤
소식좌라서 그동안 조금씩 자주 먹었는데 방법을 바꿔야겠어요~^^
건강 그리고 근육 너무 중요해요❤ 제가 딱 그 근육없는 케이스라서 ㅠㅠ 저도 월요단식 해볼까 하다가 그 해볼까 시기에 감기+항생제 시작해서 월요단식까지는 못하고, 저녁 일찍 먹고 다음날 점심먹기 요정도로만 하고 있어요~ㅎㅎ 근데 너무 신기한게, 탄수화물 위주의 어쩌면 속이 더부룩한 식사를 하고 나면 그 다음날은 이상하게 아침부터 배가 고픈걸 못참겠는거있죠. 음식을 잘 골라 먹으면 16:8간헐적단식은 괜찮게 진행되는거 같아요
저도 16대8 간헐적 단식도전해보려고 합니다!!!
운동을 하고 있는데 살이 안빠져서 궁금했어요.
출산후 계속 빼지 못해서 자존감이 나아졌거든요ㅜ
당신이 살이찍는 이유 가독성 좋아서 읽기 쉽네요 감사합니다❤
한 끼만 걸러도 손 덜덜 떠는 사람 여기요!!!
저도 단백질량 늘리는 거 노력해야겠네요.
고기는 그닥이라😅 두부, 콩 열심히!!!ㅎㅎㅎ
입에 계속 뭘 달고 사는데 뜨끔합니다 😂 공복시간을 좀 둬야겠습니다
81) 단식 자신이 없...ㅋㅋㅋ조언 감사합니다 ^^
81day 공복시간 16시간 일주일에 한번단식 실천해 보겠어요 건강하게 예쁘게 늙고 싶네요 감사해용😊
제 앞에 치즈 타르트가 놓여있고... 아주 갈등 상황이네요...ㅋㅋㅋㅋㅋ😂
81일❤ 공복이 없었습니다...😢 먹는것 조절이 너무 어렵네요...
꾸단식까지👍 당신이 살 찌는 이유.. 월요단식.. 읽어봐야 겠네요^^
오늘 아침 샌드위치에 믹스...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ반성합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
비만코드라는 책도 추천드려요~~다이어트 하시려는 분들 읽어보심 도움돼요~
81일차 ❤
81❤ 저도 추천해주신 책 읽어봐야겠어요! 조금씩 자주 먹는 저인데 😅 단식도 도전해볼게요 ❤❤
오늘도 감사합니다!!