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- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
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vraiment très bonne vidéo comme d'habitude ca aide bcp avec la compréhension mais stp peux tu faire une vidéo sur le setup complet au Bench (placement des pieds au sole , main sur la barre, leg drive et comment bien implémenter ca dans son lift et comment bien transférer sa force ) tout ca en détaille comme par exemple en parlant des différente prise ou comme ici avec le ballon quelque technique pour bien appliquer notamment le leg drive psq cest relativement facile a comprendre je trouve mais appliquer ca avec des barre lourde et en plus avec la peur que tes pieds glisse et que la barre te tombe dessus suite a ca je trouve ca plutôt compliquer
Merci pour les conseils , j’ai démarrer cette semaine avec ton app coaching , full valeur , let’s go !
Très qualitatif bien condensé et expliqué, vidéo très utile avec exercice qui permettent la compréhension de la technique de bench !
👍👍👍
Une super vidéo encore une fois ! J'applique toujours tes conseils et ils m'aident énormément, donc merci beaucoup et continu comme ça, c'est incroyable ce que tu fais ! Merci !
Merci pana !!! Ne manque plus que la vidéo squat et on est prêt à faire partie de l’ekip !
Je trouve que les conseils se répète un peu souvent on aimerait savoir un peu plus sur les méthodes de périodisation et autre
C’est vrai mais bon c’est quand même leurs business de te vendre des programmes donc bon
@@bilelmahmoud1504achetez le bouquin de Mike Tuscherer, c'est la ref et la team pana s'entraîne clairement en s'inspirant de lui
@@bilelmahmoud1504 même avec une vidéo sur la périodisation t'auras tjrs besoin d'un coach
Check la périodisation linéaire, fatigue centrale/fatigue périphérique et les notions d'effets retardés ( pas nécessairement important en fa mais tu comprendras quelques principes grâce à ça )
En tant qu'éducateur sportif, je parle toujours du rapprochement des omoplates pour le placement du dos et des épaules sur le banc. Je fais conscientiser cela en imaginant que l'on écrase une belle de tennis entre les omoplates et que l'on doit garder la balle bloquer pendant tout le mouvement. Je parle aussi d'adduction d'épaules qui permet le rapprochement du bord de l'omoplate vers la colonne vertébrale.
En tant qu éduc sportif, que pensez vous de l hyper lordose créée dans la vidéo pour ouvrir la cage ?
Un tuto squat étant donner que tu es un champion maintenant ça serrait trop bien 🫶🏾
Moi j'ai compris tout récemment que c'était la position et aussi la façon dont je dépose mes pieds et ça m'a beaucoup aidé ☝🏾
Super vidéo merci. Clair, précis et super bien expliqué.
on va tester ca NOWW , cimer pour les conseils
Ce serait marrant de te voir tester des bars random au bench, squat.... Et tu essaies de deviner le poids dessus. Ça se trouve sans savoir le poids avant (et donc préparer le mental) il y aura des trucs marrants (je sais pas si ça a déjà été fait, je regarde pas bcp de truc de muscu)
Oui la premiere a 200kg et il fini a l'hosto hyper marrant
merci chef, encore une fois une excellente vidéo. Je comprenais pas pourquoi je faisais mal mon bench et j'avais du mal lors de la poussée mais du coup j'avais tendance à fermer ma cage thoracique lorsque je descendais. va falloir que je m'entraine et regle ce soucis.
Perso ce qui me pose problème au bench c'est mon leg drive. Je me suis "malheureusement" habitué à pousser sans les jambes car lorsque j'ai commencé à essayer de pousser avec, mes fesses se décollaient. Aujourd'hui j'ai mieux compris comment pousser et je n'ai plus ce problème, mais j'en ai un autre, je me retrouve complètement déséquilibré et je pousse la barre trop en arrière donc perte de force et énorme risque de blessure. Je ne sais plus quoi faire, aucune position ne me convient pour mes pieds, soit je pousse vers le haut et les fesses se décollent, soit trop en arrière et je suis déséquilibré, soit je perds l'ouverture de ma cage thoracique car je mets les pieds trop loin...
Bref j'ai hâte à la prochaine vidéo, merci pour le boulot que tu fais Pana !
Géniales tes vidéos, merci beaucoup Pana 🙏
Salut panash ,, merci pour les conseils moi qui ai arrete le bench depuis longtemps (a cause d'une gene a l'epaule!!) Et m'entrainer aux halteres ,tu ma remotiver a recommencer 💪💪💪💪
les pp des bots c'est un délire
Toujours aussi agréable de regarder tes vidéos, mais vrai question: c'est le deadlift qui te fait avoirs des épaules aussi monstrueuses au niveau du faisceau postérieur? Ou le bench te les a développer de manière générale?
Force et honneur à toi! Bon courage pour tes prep pour les prochaines compétitions.
J'ai passé 145 grâce à tes conseils, changement radical! merci pour tes vidéos
Bonjour Pana tu as prit 100 kgs au Bench en combien de temps, quel était ton poids lorsque tu passais 70 kgs , j’ai 62 Ans , à 20 Ans je pratiquais souvent la musculation et non la force athlétique et j’arrivais à passer une barre à 110 au bench , j’ai arrêté pas mal d’années , j’ai reprit la musculation il y a 5 Mois et j’ai passé une barre à 69 kgs il y a 10 jrs, sur tes conseils sur le plan technique, j’espère passer d’ici Septembre une barre à 100 kgs , je pèse 66 kgs voir un peu plus j’ai pris du poids avec l’entraînement, j’augmente la charge de 2.5 kgs toutes les 3 semaines en passant des séries de 6 reps la 1 ère semaine et jusqu’à 8 reps , en tout cas Bravo à toi tu m’impressionnes ! Patrick
J'admire votre détermination et votre rigueur peut de monde peuvent se vanter d'être en bonne santé après 60ans de nos jours que ça dure pour vous et j'espère que vous passerais les 100kg au plus vite 💪🏾💪🏾
@@baderoukhai9549
Merci!!
Je pense à tous ceux qui n’attendent qu’a aller à la salle pour mettre en place ces tips 😂
Bonjour,
Déjà, merci pour la vidéo et les explications, c'est très bien fait.
Aurais-tu une méthode pour ouvrir la cage en tenant compte de gros problème sur D12, L1, L2 et L3 à la suite d'un grave accident de voiture ?
Que des commentaires de fou
conseil en or comme d'habitude
Super vidéo. Je suppose qu'aux alentours de 50 ans, c'est pas le bon moment pour faire du power ?
Hello, ce n'est jamais trop tard, je me souviens d'une video que j'ai vu, une vieille dame de 80ans s'est lancé dans le power. Grace au sport elle est maintenant en meilleur santé, capable de monter les escaliers avec aise quand elle ne pouvait pas avant etc...
30 ans de moins, c'est limite jeune
t le bosse
Merci pour votre vidéo ❤ defoi en trouve comme un anneau au milieu des Barres c'est quoi au juste ça sert à quoi
Cool la vidéo j'ai fait les je n'arrive pas a courber le Dos quand je fait le développer couché c'est embêtant j'aurai bien voulu réussir comme toi😮😮😊😊
Tu fais un boulot ✌️💪
très intéressant !
Merci superbe video
Quand j’essaye ce mouvement j’ai souvent des douleurs lombaires après coup. Est-ce que c’est dû à un décollement des fesses par exemple ?
Cette technique n est pas du tout indiquée pour les lombaires ….
Vague de power avec des ballons en approche
😂😂😂😂
😂😂😂
Mon nouveau T shirt silent worker m'a grave aidé pour créer un bon mindset !
Mille merci je viens de passé ma première barre a 160🎉🎉
Santé ❤ à toi !!!!!
Juste merci 🫡
Watch the video with french subtitles at first and somehow understood everything before changing to English
Est-ce que les fesse doivent rester coller au banc ou décoller stp ?
Oui garde les fesses collaient durant y’a rep
Est-ce que tu pourras parler des jambes sur le bench la prochaine fois
Merciiii
Personnellement j’ai la cage thoracique enfoncé ( pectus excavatum ) et j ai l’impression que ça « m’handicap » avec des gros guillemets et si y a des conseils par rapport à ça je prends
Placement naturel chez moi, mais ravis de voir qu'on est d'accord :)
Baby dont hurt me 💪💪👻
Sur du développé décliné ça peut le faire ?
Vu l'angle dans lequel on est, j'ai un doute.
Ça serait bien d’arrêter de mentir, tu as pris 110 kg surtout grâçe aux piquouses
Le matériel a aussi une importance, avoir un banc ou l’on peut caler ces épaules ?
Un peu étrange de ne pas parler de la position des fesses et du bas du corps, c'est lié non ? Du coup est-ce qu'il faut décoller les fesses pour mieux ouvrir la cage thoracique ?
La technique du ballon c'est une dinguerie !
GG 175kg!
Merciii pour les conseils j'espere passer les 100 kg samedi 😈
Tu n'espère pas, tu vas le faire soldat 🪖
@@nen_star j'ai fais 102,5 kg
@@darksideyt3274 bravo champion
Prochain coup le Leg Driveee
mdrr passe partout a 2:39 😂
Très bien
Super vidéo et super conseil , prépare ton fauteuil roulant et arrête la muscu
Ça fait 2 mois je suis bloqué à 5x4 à 80kg au bench j'en peux plus
Essai de faire du 3x3 , j'ai commencé et je suis passé de 95 à 107,5 en 2-3 mois !
La vidéo explique bien les choses, cependant tu as déjà fait plusieurs vidéos sur la technique du bench et tu te répètes quand même, ce qui est, je trouve, dommage.
Je pense que le mieux serait de faire une seule et unique vidéo complète avec les différents points quitte à ce qu'elle dure longtemps
un développé couché , s'il vous plait , merci ... P d'anglais de M ...
Les bandes poignets c’est mieux rigide ou souple ? ( car j’ai acheter des souple )
Mieux souple après certains préfèrent rigide
@@Trifayker je pensais aussi merci
Beaucoup de gros tété et de gros culs dans les commentaires 😁
Oh la pub t'intéresse qui arrive au moment d'enlever le t shirt
Comme si que tu vas faire du dips sur le bensh!!! Enfin c'est autorisé sinon c'est de la triche..😂
Avec un banc inclinés tu a le même effet
Le problème tendineux et musculaire vient du fait que cette barre n'est pas ergonomique, comme 95% des outils de musculation. Il faudrait que tout soit en prise neutre.
Ca se fait, mais dans un basic fit, tu est bon pour bencher avec la "trap bar". Un peu chiant a posé du coup.
@@aarondalaham3724 Dommage de vriller tous les muscles du haut du corps pour une raison de non compréhension de l'ergonomie corporelle.
Mesme les mains sont impactées car forgées comme une pince, on perd la préhension libre des 5 doigts petit à petits.
@@Paraclefc'est pour pouvoir choisir son écartement ;), en neutre ca serait plus compliqué il faudrait une 10aine de barre. Seul certaines salles de power très spécialisées ont tout ça.
Donc le mieux c'est de faire du développer couché au haltères ? Car avec les haltères on sais mieux avoir cette exécution en "prises neutre"
Ca vient surtout de la prise choisie.
Perso je m’arrache trois cheveux à chaque série, mais après c’est pas une compétition
👌🏽👌🏽✅
merci pana mais euh j’aimerais savoir la c’est quand que tu me coach personellement en fait parce que bon ça va faire 8 mois que je fais du power et je commence à être bien donc faut venir me coacher là vite vite vite
Comment je suis passé de 70 kilos à 180 kilos ? Du jus de fruit !!!!!
Non avec un ballon 🎈
😂😂😂
Pas 180 kg, mais la mythique barre des 200 kg.
Très mauvais le dos courbé le dos les lombaires. Léger creux oui mais la c est abusé. Tt le monde pousse plus comme ça mais c mauvais pour le dos tt ça pour pousser plus mdr. De plus Ce que tu fais c est comme ceux qui font des demi pompes. C pas reglo ca😂
Et le legdrive qui représente 60% du bench
Tu décolles les fesses c’est pas bon
Oui c’est pas bon est c pour ça QU’IL NE LES DÉCOLLE PAS
Et surtout tout plein de steroide!!!gros mito😂😂😂😂
Ya pas d'antidopage aux championnats qu'il a gagné?
@@dolpiff ce sont des fédé qui n ont pas d argent et aux prix d un controle antidopage...et en plus un controle antidopage au moment de la competition ne sert a rien car ils arreteraient quelques semaines avant c est pour ca que le controle longitudinal a été mis en place pour controler les sportifs pendant toutes l année et donc surtout pendant les entrainements!!et ce n est pas le cas des sports de force qui ne sont pas reconnu donc pas de controle!!!
Merci conseils instructif j’ai soulever les poids et le banc en même temps force à toi 😂🙏🏾