Piriformis Übungsprogramm: Effektive Übungen bei Gesäßschmerzen
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- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.พ. 2025
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In diesem Video lernst du mein Spezialprogramm kennen, das dir bei Gesäßschmerzen und Piriformis-Syndrom direkt helfen kann. Du brauchst dafür nur 15 Minuten Zeit und kannst direkt parallel mitmachen.
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📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
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► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults
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📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:
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↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:
Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.
Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.
Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.
#liebscherbracht
Danke lieber Roland, diese Ūbung hilft sehr !! ❤
Super, das freut uns! 😊 Weitere Informationen und Übungen findest du in folgendem Artikel. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-pf
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Lieber Roland, auch diese Übung ist wieder einmal eine echte Hilfe. Ich bin unendlich dankbar, diese Übungen geben Lebensqualität zurück!
Ich möchte mich ganz herzlich bedanken. Hatte furchtbare Schmerzen und einen Termin beim Orthopäden erst in einem Monat erhalten. Ich weiß nicht, was ich gemacht hätte, wäre ich nicht auf die sehr effektiven Übungen gestoßen. Ich mache sie seit einer Woche jeden Tag und bin fast beschwerdefrei. Also nochmals, vielen herzlichen Dank.
Lieber Roland, dank deiner Übungen bin ich viel beweglicher geworden. Herzlichen Dank
Das lesen wir natürlich gerne! 😍🙌 Machst du die Übungen regelmäßig?
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Bester Mann 👍Ein angesehener Arzt hat nach MRT wegen meinen Schmerzen im Po Bereich gesagt ich hätte Hüft Athrose bräuchte neue Hüfte nächster Arzt durch mein Jahrelanges Krafttraining Bandscheiben abgenutzt Wirbel Säule müsste versteift werden ! Wohlgemerkt das waren Fachärzte!!! Durch deine Berichte bin ich überhaupt erst auf die Diagnose Piriformis gekommen und die Übungen helfen bestens 👍👍👍👍
@@ice75100 genau das gleiche habe ich auch so miterlebt bei mir selbst! Ich bin so froh, dass ich selbst recherchiert habe! Und bin froh , dass ich diesen Menschen auf TH-cam gefunden habe !
Ist soo,! Danke
Ich kann mich da nur anschliessen
Diese Übungen habe ich auch gemacht, alle Einschränkungen und Schmerzen waren nach ca 8 Wochen täglicher Übungen weg. Super Übungen, Vielen Dank Herr Liebscher
Ich habe 13 Jahre Schule und 4,5 Jahre Studium hinter mir gehabt, als ich meinen Motorradführerschein angefangen habe. Meinem Fahrlehrer fiel auf, dass ich mit meiner linken, oberen Körperhälfte den linken Seitspiegel „ganz komisch“ verdecke. Damals habe ich mir noch nichts dabei gedacht mit 26 steckt man das noch weg…)
Dann, mit den ersten Bürojobs fing es an, unterer Rücken und Ishias und Gluteus Medius. Ständig unangenehmes ziehen und brennen und Spannung.
Ich habe mehrere Routinen in meine Playlist eingespeichert und sie in meine Morgenroutine eingeplant und mache diese Übungen täglich. Es fühlt sich extrem gut an. Und positiver Nebeneffekt: man bekommt eine ganz neue, eigene Wahrnehmung für den eigenen Körper. Wenn mein Nacken oder die Schultern verspannen, kann ich sofort mit einer gelernten Übung gegensteuern.
Vielen Dank, dass Sie und ihr Team Ihr Wissen so mit uns teilen 👍🏼
Vielen Dank für deinen Kommentar, Benjamin! 😊🙏 Freut uns wirklich sehr, dass dir unsere Übungen so gut bei deinem körperlichen Wohlbefinden weiterhelfen konnten. 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne dein Feedback auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@benjamin6567 Hi, deine Beschreibung klingt fast wie bei mir...Welche Videos/ Übungen hast du noch so gemacht?
@@detlefx7310 Seitliches überstrecken, sprich: Rechtes Bein/Fuß nach vorn vor dem linken. Mit der rechten Hand am besten an einem Tisch festhalten und mit dem linken Arm eine große Beuge über den Kopf machen. Gab mal eine Übungsabfolge mit Hannah, wo sie diese Übung gemacht hat. Ich glaube aber, das Video ist nicht mehr da.
Einfach genial. ich bin sowas von dankbar. Gott vergelt´s!
Konnten dir die Übungen weiterhelfen, Christina? 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Herzlichen Dank Roland . Seit drei Jahren begleitest du mich schon mit deinen tollen Übungen. Du motivierst mich immer wieder aufs Neue. Möchte nicht mehr missen
Das freut uns sehr, Lydia! 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
❤️ Petra & Roland, das Dreamteam ❤️
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Einfach nur Dankeschön
Danke für deine lieben Worte! 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
😍😍😍😍 ich danke dir Roland & deinem Team 😍😍😍
Hast du die Übungen bereits ausprobiert? 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Guten Morgen, heute habe ich die Übungen gemacht, konnte danach erstmal vor Schmerz nicht mehr auftreten. Nach einer Weile wurde es besser und leichter.
Ich werde es nun täglich machen und beobachten, ob diese heftige Reaktion nachlässt.
Wie immer finde ich es super und danke dir, lieber Roland.
Wenn ich dich vor 2 Jahren nicht "gefunden" hätte, würde ich bestimmt heute vor Schmerzen zerbrechen und mindestens einen Rollator haben.
Danke, dass ich die Möglichkeit hatte, mich davor zu bewahren.
Marianne (73)
Hallo,
es kann durchaus zu einer Erstverschlimmerung kommen, die sich aber schnell wieder bessern sollte. Halte uns gerne auf dem Laufenden. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Heute ist es der dritte Tag, fast keine Schmerzen mehr 🙂👍💐Sie sind der Beste! 🙂🙂🙂👍👍👍💐💐💐Vielen vielen Dank! 🙏🙂👍💐
Roland ist super ,der einzige der das richtig macht 👍
Danke für deine lieben Worte, Hans! 😊 Bist du aktuell schmerzfrei?
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Vielen Dank😊👍💐mache den zweiten Tag Übungen und sehe super Verbesserungen 😊👍💐heute der dritte Tag, fast keine Schmerzen mehr🙂👍💐
Das ist doch schon ein super Erfolg! 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ich hatte solche Schmerzen!!! Und die sind jetzt dank diesen Übungen weg! Wow!!
Sehr gutes neues hochwirksames Video für mein Hauptproblem, Dankeschön! Auch schön ruhig und langsam mit angenehmer Musik. Die Uhr finde ich auch immer sehr hilfreich. Nur: Ich finde es angenehmer, wenn ich ein komplettes Video für beide Seiten in einem Stück üben kann. Mein Schmerz macht sich zwar auch nur auf einer Seite bemerkbar, aber ich merke bei den Übungen, dass die andere Seite die Übungen auch benötigt. Aber auch unabhängig vom Schmerz: Lange Videos mit Übungen für beide Seiten gefallen mir immer besser. Das ist kurzweiliger wie wenn man ein Video zweimal macht - vielleicht auch von der Psychologie her: Man wiederholt nicht gerne dasselbe Video hintereinander.
Danke für dein Feedback, das ist definitiv ein guter Punkt. 😊👍
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
1 Woche lang habe ich mich von üblen Schmerzen quälen lassen. Dann heute diese Übungen plus Hüft Dehnen gemacht und ich kann wieder im Sitzen essen und länger gehen/stehen als 30 Sekunden....ich bin so froh 😊
Ganz herzlichen Dank für diese Übungen (und die anderen zum Thema Piriformis u ISG Probleme).
Freut uns sehr das zu lesen! 😍🙏 Toll, dass dir die Übungen direkt weiterhelfen konnten. Wir würden dir empfehlen, dass du sie nun regelmäßig durchführst. 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Super, du bist echt spitze. Dein Engagement für uns ist Bemerkenswert 🎉👍💪
Schmerzlinderung ohne Pille. Absolut Top. Die Übung auf der Matte im 3 Füßler dehnt bei mir gefühlt nix, die anderen Dehnen aber den gewünschten schmerzenden Bereich perfekt ❤
Ich mache die Übungen von Roland schon seit längerer Zeit,aber erst seit 3 Monaten richtig regelmäßig 5 bis 6mal die Woche jeweils 30bis45Minuten.Ich bin zwar nicht schmerzfrei,aber beweglicher als manche Jüngeren und die Schmerzen sind bischen weniger und besser zu ertragen.Es passt einfach so gut in meine Lebensphase(56 bin ich).Ich fühle mich einfach besser🤗🤗
Das freut uns sehr, Sonja! 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne dein Feedback auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ik heb veel baat bij de oefeningen van Ronald, dank u daarvoor!
Ich grüße dich Roland aus der Türkei.
Lebe hier in der Türkei und seit 7 Jahren hat mir niemand hier helfen können,weder Physiotherapeut und alles andere leider auch nicht Pilates oder Yoga..
Ich werde dich weiterverfolgen 😘
Ich möchte dir sehr DANKEN dafür das du Menschen hilfst wie mir. Es sind sehr wertvolle Tipps die du mit uns teilst und deine wertvolle Zeit, klar muß jeder sein Brötchen verdienen und dir soll es gegönnt sein . ich finde dich einfach Klasse mein Freund,bleib so wie du bist.
Sonnige Grüße aus İzmir Karşıyaka Türkei
Vielen Dank für deine lieben Worte, Cengiz! 😍🙏 Wenn du magst, hinterlasse uns doch dein Feedback auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Danke Roland ..finde jetzt locken..die Hüffte.., ist immer noch die recht zeit.. habe ich beide seite gemacht.❤😊
Nach 3 wochen üben sind die schmerzen weg u.ich kann wieder stehen bleiben. vielen herzlichen dank .
Super gut! 😍 Du kannst die Übungen gerne auch weiterhin präventiv durchführen. 🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Danke, das werde ich auf jeden fall tun. 💛
Sehr schöne Übungen, vielen Dank!
Sehr gerne! 😊 Weitere Informationen zu dem Thema findest du in folgendem Artikel. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-pf
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Liebe Roland, sehr gute Übungen. Ich habe bisschen Schwer mit dem 2 Übung ( ich konnte nicht aufstehen 😅)
Danke 🙏
ja das war schon intensiv😬Danke🙏
Gerne! 😊 Konnten dir die Übungen weiterhelfen?
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
mir helfen alle Übungen weiter ,vielen Dank und einen guten Tag😊
super effektiv! Danke
Gerne! 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch dein Feedback auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Super🙋Danke
Gerne! 😊 Weitere Übungen und Informationen zu dem Thema findest du hier. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-pf
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Vielen Dank hilft sehr gut
Könnt ihr ein Video zur dehnung für die Arme und Schultern machen?Also bei den Armen halt Bizeps und Trizeps wäre so hilfreich…
Hallo Alex,
du kannst es in dem Fall gerne mal mit den Übungen aus folgendem Artikel probieren. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-schulterarm
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Vielen Dank Roland für alle deine Anregungen
Hast Du auch Ideen, wenn das Großzehgelenk schmerzt?
Herzlichen Dank
Hallo Katja,
dabei könnten dir die Übungen und Informationen aus folgendem Artikel behilflich sein. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-halluxr
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht Vielen Dank
Heute der vierte Tag, tut nicht mehr weh🙂💐super Übungen 💐👍vielen Dank! 🙏🙂💐
Danke für das Video 👍
😊🍀
Übung ist sehr Effektiv.
Das freut uns, Willi! 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Genial! Auch wenn ich die Positionen nicht so lange halten kann ..
Danke!
Gerade bei der 1.Übung zieht es am Oberschenkel aber auch Kreuzbein li.wo ich auch immer den Ichias spüre❤ Danke für Ihre Videos.
Danke für Eure guten Videos!!!
Kann folgende Problematik auch mit dem Piriformis zusammenhängen oder ist das eher eine Problematik vom grundlegenden Knochen-Aufbau der Hüfte oder des Oberkörpers?
In Rückenlage - mit gerade auf dem Boden liegenden Beinen - steht ein Fuß fast senkrecht hoch, während der andere zur äußeren Seite fällt.
Bei angezogenen Beinen in Rückenlage erscheint ein Oberschenkel länger als der andere.
Auf der einen Seite ist die Auswärts-Rotation wesentlich ausgeprägter als auf der anderen; wobei dort die Innen-Rotation stärker ist.
Bei längerem Sitzen stellt sich manchmal im hinteren Rücken immer auf der betroffenen Seite ein Spannungsgefühl / Kribbeln ein.
Bei Eurer Übung auf dem Boden mit vorne angewinkeltem betroffenem Bein (im rechten Winkel) ist es nicht möglich, das andere Bein nach hinten lang auszustrecken - lediglich angewinkelt mit gefühlt schiefem Oberkörper.
Ansonsten aber recht sportlich unterwegs - mit viel Freude und überwiegend auch ohne diese Art der Probleme, die sich v.a. im Sitzen einstellen. Würde mich über Eure fachliche Einschätzung freuen.
Herzlichen Dank!
Hallo Anna,
das können wir aus der Ferne leider nur schwer beurteilen. Wir würden dir empfehlen, dass du das Ganze von unseren zertifizierten Liebscher & Bracht Therapeut*innen abklären lässt. Sie können sich deinen Gesundheitszustand direkt vor Ort ansehen, dich behandeln und alle weiteren Schritte mit dir besprechen. Die passenden Therapeut*innen in deiner Nähe findest du hier. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-tf
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Danke! Welche Übungen kann ich denn schonmal für mich selbst ausprobieren, um mich Eurer Übung so anzunähern, dass ich das betroffene Bein im rechten Winkel vor mir ablegen kann und das andere Bein nach hinten gerade lang ausstrecken kann? Die Dehnübung im Sitzen klappt immer besser. Vor einem Monat konnte ich den Fuß des betroffenen Beines noch nicht einmal auf dem Oberschenkel meines anderen Beines ablegen - jetzt komme ich sogar schon in die Vorbeugung des Oberkörpers mit dem von Euch proklamierten Hohlkreuz. Ich wäre Euch super dankbar, wenn Ihr mir einen Tipp geben könntet, wie ich mich Eurer Bodenübung am besten annähern kann. Wenn ich das betroffene Beine eng nach vorne anwinkele (statt rechter Winkel) und das andere Bein lang nach hinten strecke und den Oberkörper vorbeuge, klappt es beispielsweise. Danke! @@Liebscher.Bracht
Du hast schon super Alternativen zu herantasten entwickelt! 😊 Mach die Übungen einfach so gut du kannst. Es ist auch völlig in Ordnung, wenn es auch erst einmal nur im Ansatz funktioniert. Mit der Zeit sollte es besser werden. 🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hallo!Ganz tolle empathische Videos.
Kann es mit dem Piriformis so schlimm sein,dass man gar nicht auftreten kann,nicht sitzen und der Schmerz bis in die Fusssohle zieht?
Es könnte sein, dass es sich in dem Fall um den Ischiasnerv handelt. Du kannst es gerne mal mit den Übungen aus folgendem Artikel probieren. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-Ischias
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht
Danke.Ja das wird es sein.Da ich mein linkes Bein im Liegen nicht vollständig hochheben kann.
Aber ich bin auf einem guten Weg.Kann inzwischen laufen und sitzen.
Aber das Problem im Liegen mein Bein nach oben durchzustrecken ist noch da.Allerdings nicht mehr so stark.
ch habe mein Schmerzproblem, Gesäßhälfte links bis Außenknöchel, seit Ende August , nachdem ich im Juni gestürzt bin und sieben Wochen rechts eine Gehhilfe getragen habe. Als ich diese ablegen durfte,
musste ich feststellen das meine linke Gesäßhälfte total verkrampft ist , ich erst wieder laufen lernen muss und weil verschiedene Arztbesuche mir keine klare Diagnose gebracht haben.
(Selbst Injektionen haben gar nichts bewirkt.)
Physiotherapie und Stoßwellen mir bis jetzt auch nicht geholfen haben.
Ich übe seit Ende August mit dir Roland , zuerst für den unteren Rücken, ISG und seit zwei Wochen gegen das Piriformis Syndrom , auf das mich eine Pysiotherapeutin gebracht hat.
Ich übe jeden Tag und halte die Übungen für gut, arbeite auch richtig in den Schmerz, nur leider habe ich die Erleichterung der Anderen so noch nicht erlebt. Die Schmerzen lassen einfach nicht nach. Ich muss noch dazu sagen ich hab speziell im Sitzen keine Beschwerden , kein Brennen. Sondern beim Laufen , Stehen und Liegen extrem.
Was räts du mir.?🙏
Hallo Simone,
wenn dir die Übungen alleine nicht weiterhelfen konnten, könntest du das Ganze noch von unseren zertifizierten Liebscher & Bracht Therapeut*innen abklären lassen. Sie können sich deinen Gesundheitszustand direkt vor Ort ansehen, dich behandeln und alle weiteren Schritte mit dir besprechen. Die passenden Therapeut*innen in deiner Nähe findest du hier. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-tf
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht Okay, das werde ich machen. Vielen Dank 😊
Hallo Herr Roland.Darf mann diese übungen machen wenn mann eine OP gehabt hat? DG.: Massenbandscgeibenprolaps L5/S1 linksbetont. Therapie:Mikrochirurgische interlaminäre Fensterung L5/S1 von links.Sequestrektomie2008. Vielen dank!
Massenbandscheiben prolaps
Hallo,
das solltest du am besten vorher von entsprechenden Fachärzt*innen abklären lassen. Das können wir aus der Ferne leider nicht beurteilen.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Danke das ist super 👍🏻
Schön, dass es dir gefällt, Venera! 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne dein Feedback auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hallo Hr.Liebscher-Bracht, ich habe seit 10 Tagen starke Schmerzen ob es wieder Piriformis oder lumboischialgie ist weiss ich nicht, habe aber eine 10 Liter Gießkanne angehoben und dabei starke Schmerzen bekommen. Ich war im Krankenhaus und beim Chiropraktiker Chiropraktiker. Letztendlich mache ich Piriformis Übungen von Ihnen. Meine Frage ist wie oft ich die machen sollte. Bisher hat mir keiner geholfen. Würde mich freuen von Ihnen eine Antwort zu bekommen..😊
Hi ich habe fusschmerzen am rechten fuß -> Mittelfußknochen -> oben drauf mir ist niemand drauf getreten und ich weis auch nicht woran das liegt könnt ihr mir helfen ?
Hallo Jannis,
du kannst es gerne mal mit den Übungen aus folgendem Artikel probieren. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-fus
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hallo zusammen. Ich habe die zweite Übung gemacht und hab seitdem ein Kribbeln und Taubheitsgefühl im linken Fuß... wie bekomme ich das wieder weg? Bzw. waa könnte ich falsch gemacht haben?
Solche Verrenkungen mache ich schon gar nicht, was soll das bringen, denn jeder Mensch ist anderst auch die Gelenke🤭🤔
Nächstes mal nicht so übertrieben die Blutzufuhr "abdrücken"
Hallo,
du könntest versuchen die Übungen das nächste Mal etwas weniger intensiv durchzuführen. 🙏 Wie geht es dir denn heute?
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hallo zusammen, ich habe gerade das gleiche Problem. Bei mir kribbelt der rechte fuss und die rechte Ferse. Wie kann ich dagegen wirken?
Ich habe 2 Schmerzstellen. Piriformis und Bandscheibenvorfall. Kann ich die gezeigte Übung trotzdem machen?
Danke für kurze Rückmeldung.
Hallo Christa,
du kannst die Übungen trotzdem durchführen. 😊 Wichtig ist nur, dass du dabei auf deiner persönlichen Schmerzskala immer unter 10 bleibst. Wie das genau funktioniert, erfährst du hier. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-übungen
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Die Übung ab Minute 04:00 mache ich seit Jahren. Letztens habe ich den Oberkörper ein wenig mehr nach vorne gebeugt, so dass die Dehnung noch intensiver wird.
Nach gut 30 Sek. verspührte ich plötzlich ein Kribbeln im vorderen Fuss, worauf ich die Übung sofort beendete. Nach ca. 5 Minuten unaufhörlichem Kribbeln wurde mein Fuss immer tauber und tauber bis ich ihn und die Zehen nicht mehr bewegen konnte. Seither leide ich gemäss Neurologen unter akuter Peronaeusparese o.ä. Der Ort der Schädigung konnte noch nicht eruiert werden. Könnte z.B. ein Muskel (ev. Piriformis) den Nerv abgedrückt haben?
Hallo Stephan,
das können wir aus der Ferne leider nicht genauer beurteilen. 😕 Alternativ könntest du das Ganze noch von unseren zertifizierten Liebscher & Bracht Therapeut*innen abklären lassen. Sie können sich deinen Gesundheitszustand direkt vor Ort ansehen, dich behandeln und alle weiteren Schritte mit dir besprechen. Die passenden Therapeut*innen in deiner Nähe findest du hier. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-tf
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Leider fehlt eine Alternative für die Spagatübung. Im fortgeschrittenem Alter und Nichtsportler schaffe ich das nicht mal annähernd. Sonst ging es einigermaßen. Aber Danke für viele andere Anregungen auf deinem youtubekanal.
Hallo Ina,
ist das auch nicht im Ansatz möglich?
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ob man die auch machen darf wenn man durch Versteifung ein ISG Problem hat?
Hallo Claudia,
du kannst es vorsichtig probieren. Achte darauf, dass du auf deiner persönlichen Schmerzskala immer unter 10 bleibst. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hallo Roland, es hat wieder spaß gemacht wie immer. Seit Jahren trainiere ich nach deiner Methode, auch in unserem Sportclub. Tägliche Übungen zu Hause gehören zum Alltag ebnso wie deine Knieretter, Schlaufe und Faszienrolle. Leider hat sich mein rechter Hüftspalt in den letzten Monaten verschmälert und der Orthopäde rät mir, nicht so lange mit einer OP zu warten. Was meinst du?
Hallo Birgit,
das können wir aus der Ferne leider nicht genauer beurteilen. Wenn du dir eine Zweitmeinung einholen möchtest, könntest du dich jedoch auch an unsere zertifizierten Liebscher & Bracht Therapeut*innen wenden. Sie können sich deinen Gesundheitszustand direkt vor Ort ansehen, dich behandeln und alle weiteren Schritte mit dir besprechen. Die passenden Therapeut*innen in deiner Nähe findest du hier. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-tf
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Könnt ihr ein Programm gegen Rundrücken erstellen?.LG Amir
Wir haben dir in deinem anderen Kommentar geantwortet. 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hallo Roland, ich bin ambitionierter Hobby-Läufer und bin nicht ganz sicher, ob es bei mir wirklich das Piriformis Syndrom ist. Mein stechender Schmerz (v.a. bei Abduktion und Adduktion der linken Beins unter Last) würde ich bei mir relativ nahe beim Rektalbereich lokalisieren. Im unteren Rücken oder auch im Bein habe ich allerdings keine Schmerzen. Sitzen geht auch problemlos. Was häufig richtig weh tut, wenn ich mich in Schuhe reinzwänge :) Hört es sich für dich trotzdem nach Piriformis Syndrom an?
Hallo,
das können wir aus der Ferne leider nur schwer beurteilen. 😕 Hast du das Ganze bereits ärztlich abklären lassen?
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Zieht bei mir durch die wade in den Fuß bei der zweiten Übung is das normal?
Hallo,
das kann durchaus vorkommen. Wichtig ist, dass du auf deiner persönlichen Schmerzskala unter 10 bleibst.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht ok danke
Bei der Übung im Sitzen: ich spüre die Dehnung leider nicht nur im Gesäß sondern auch recht stark am Außenband des Knies. Warum ist das so bzw. liegt da eventuell eine Verkürzung vor?
In dem Fall können sich natürlich auch muskulär-fasziale Verspannungen in anderen Bereichen bemerkbar machen. Gerne kannst du es auch noch mit unseren Übungen zum Thema Knieschmerzen probieren. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-ks
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hey, ist es eigentlich normal, dass man anschließend Muskelkater davon bekommt? Zumindest habe ich den jetzt einen Tag später 😂 Die Übungen waren wie immer echt top 👍🏼
Hallo Maxime,
Muskelkater ist definitiv normal wenn die Übungen ungewohnt für dich sind. 😬
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hallo, ich habe seit über 2 Jahren starke Schmerzen beim sitzen. Habe gestern mit den Übungen angefangen. Heute am 2.Tag ist es erstmal schlimmer geworden, besonders bei der Übung im Vierfüßlerstand. Ist das normal oder habe ich vielleicht was falsch gemacht ? Liebe Grüße Kathrin
Hallo Kathrin,
eine Erstverschlimmerung kann durchaus auftreten. Weitere Informationen dazu findest du hier. 😊👉 th-cam.com/video/uy0bITM8FtA/w-d-xo.html
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hallo
Wie oft sollte ich die Übung bei Beschwerden machen?
Ist die App wirklich 3 Monate kostenfrei?
Hallo,
aktuell kannst du die App 30 Tage kostenfrei testen.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Für mich gibt es nach 3 Jahren Anwendung von Übungen unterlegt mit der theoretischen Erklärungen keinen Zweifel dass 80 bis 90% der Menschen eine Hüft- und Knieoperation vermeiden könnten wenn sie mit wenigen Minuten täglicher Übungen ab dem Alter von 20 Jahren sich aktiv bemühen würden. 15:39
da bin ich wieder nach einer kurzen Auszeit, Hallo!
Grüß dich, Luca! 😍🙌
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Kann man einen nicht aufgewärmten Muskel dehnen ?
Hallo,
ein Aufwärmen ist für unsere Übungen nicht notwendig. Wichtig ist nur, dass du immer langsam und kontrolliert in die Übungen gehst und dabei auf einer persönlichen Schmerzskala immer unter 10 bleibst. 🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hilft das auch gegen Steisschmerzen? Liegen und sitzen sind eine Qual und die Hilfe der Osteopathin halten nicht lange an.
Hallo,
auch in dem Fall kannst du es gerne mal mit den Übungen probieren. 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
ch möchte um Hilfe für ein Problem bitten, das sich nach einem Monat mit irgendeiner Sorgfalt nicht bessert, leider falle ich in Depressionen, mein linkes Bein zu den Symptomen eines Ischias, nur dass ich, wenn ich gehe, verschlimmere ich die Schmerzen, auch nur nur stehen nur Verbesserung und beugen mich auf meinen Knien, und nachts schlafe ich nicht, Ich könnte Ihnen bitte helfen, wenn ich Ihre Telefonnummer hinterlassen könnte, würde ich Sie zurückrufen, ich hoffe in Ihrer Antwort, danke und ich hoffe, Sie bald zu sehen
Hallo Enrico,
du könntest dich damit gerne mal an unsere zertifizierten Liebscher & Bracht Therapeut*innen wenden. Sie können sich deinen Gesundheitszustand direkt vor Ort ansehen, dich behandeln und alle weiteren Schritte mit dir besprechen. Die passenden Therapeut*innen in deiner Nähe findest du hier. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-tf
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Bauchnabel vor ohne den Rücken.? Bein Strecken mehr rein hängen? Keine Ahnung wie das geht und d was gemeint ist.
Hallo Hildegard,
oft ist das eher auch eher sinnbildlich gemeint. Wenn der Bauchnabel nach vorne geht, sollte auch das Becken nach vorne gehen. So auch beim Reinhängen. 😊👍
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht danke für die Info. Ich benötige eine Therapeutin oder Ich komme in die Praxis und mache in der Nähe Urlaub. Lg
Du kannst dich gerne mal an unsere zertifizierten Liebscher & Bracht Therapeut*innen in deiner Nähe wenden. Du findest sie ganz einfach unter folgendem Link. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-tf
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Erste Übung: bei mir zieht es nicht im Oberschenkel. Der Fußrücken tut nach kürzester Zeit super weh. Keine Ahnung was ich falsch mache. Die zweite Übung kenne ich schon aus nem anderen Video und brauche sie gar nicht erst versuchen, das kriege ich überhaupt nicht hin. 😢 Breche jetzt hier ab... 😢
Eine Frage:
Wer soll diese Übung machen? 🤔Solche Verrenkungen gehen doch bei den älteren Herrschaften gar nicht!😏😕
also ich bin 68 und alle Übungen gehen recht easy
Das is doch Schwachsinn, einfach so weit probieren wie man es aushalten kann, nicht übertreiben. Jeden Tag einem Prozent mehr.
Der Körper ist wahnsinnig gut im anpassen.
Oder halt einfach das Abendprogramm im Fernsehen schauen und nichts daran ändern, und wie so viele andere schon ab 60 wie Kriegsveteranen durch die gegen humpeln...
@@meriadnemerlin wenn man rank und schlank ist, geht das wunderbar, ja. Betonung auf "Wenn".
@@wortsalatfinchen534 ich hab ein Lipödem und ein dreistelliges Gewicht, bin aber seit jeher überstreckbar und beweglich, das macht’s leichter
Alter und zuviel Körperfülle sollten uns nicht abhalten, mitzumachen. Die Beweglichkeit gilt es wieder herzustellen, Stück für Stück, ebenfalls kann man nach und nach an Gewicht verlieren. Dann merkt man die Verbesserung.
Ich bekomm bei der Übung am Stuhl ein taubheitsgefühl im Bein und muss nach 45 sec abbrechen🤷♀️
Solche Übungen sind was für Sportler,aber nicht für Kranke Gelenke !😏😕
Hallo Conny,
versuch in dem Fall die Übung etwas weniger intensiv durchzuführen. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht danke, ich versuche es und bleib weiter am Ball. Ist auch Tagesformabhängig. Mal gehts besser mal schlechter, aber die Übungen helfen auf alle Fälle . Geh jetzt nicht mehr in Krankengymnastik weil ich mit euren Übungen genauso weit komme.Danke für die tollen Videos und Anregungen 👌
Das klingt doch schon super! 😊👍 Halte uns Gerne auf dem Laufenden.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hallo, ich habe mich an die Übungen getan aber der Schmerz ist danach fast unerträglich geworden…habe es nachgelassen…vielleicht sehr intensiv gemacht werde ein bisschen warten und dann wieder die Übungen aufnehmen aber langsam!
Hallo Selina,
achte darauf, dass du auf deiner persönlichen Schmerzskala immer unter 10 bleibst. Weitere Informationen dazu findest du hier. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-übungen
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Das geht wohl nicht mit Hüftgelenksprothese....?
Doch das geht!
Doch das geht und das darfst du wenn die OP mehr als 3Monate zurückliegt und die anschließende Reha abgeschlossen ist
Warum willst du diese Übung machen, kannst du dich so verrenken 😕🤔
Hallo Gabriele,
theoretisch geht das schon. 😊🙏 Wichtig ist nur, dass du immer langsam in die Übungen gehst und auf deiner persönlichen Schmerzskala immer unter 10 bleibst. Weitere Informationen zur Übungsausführung findest du hier. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-übungen
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ist ganz schön anstrengend. 🤣
Besonders der Spagat.
Mache es lieber langsamer und kürzer.
Dankeschön ☘️
Wichtig wäre schon, dass du die Übungen 2-2,5 Minuten durchführst. Dann aber gerne mit einer etwas geringeren Intensität. Du solltest auf deiner persönlichen Schmerzskala immer unter 10 bleiben können. Weitere Informationen zur Übungsausführung findest du hier. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-übungen
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
das ist alles gar nicht möglich. wenn die Schmerzen da sind, ist keines der Positionen möglich.