Как не уставать в боксе . Научный подход
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.พ. 2025
- Заказать программу тренировок вайцап 8-951-816-33-66
• Андрей Попов, специалист по физподготовке, рассказывает, как увеличить выносливость боксера.
• Обсуждаются факторы, влияющие на выносливость, и как грамотно тренироваться по науке.
00:11 Метахондрии и выносливость
• Основной фактор выносливости в боксе - количество метахондрий в мышцах.
• Гликолитические мышечные волокна отвечают за силу и скорость, но имеют мало метахондрий.
• Окислительные мышечные волокна имеют много метахондрий, но работают медленно.
01:32 Интервальная тренировка
• Метод интервальной тренировки разработан Виктором Николаевичем Силуяновым.
Работа с гантелями с максимальной интенсивностью 10 секунд до первого признака локального утомления, затем минута отдыха.
• Важно не сокращать время отдыха и работать с максимальной интенсивностью.
01:57 Ошибки в интервальной тренировке
• Неправильная длительность упражнений приводит к закислению мышц.
• Сокращение времени отдыха после упражнения неэффективно.
• Максимальная интенсивность важна для проработки гликолитических мышечных волокон.
03:32 Увеличение митохондрий в окислительных мышечных волокнах
• Окислительные мышечные волокна работают в пределах насыщения метахондриями.
• Для увеличения метахондрий в окислительных волокнах нужно развивать силу.
• Стато-динамика помогает увеличить силу и количество метахондрий.
04:09 Стато-динамика
• Пример: сгибание со штангой на бицепс с короткой амплитудой и маленьким весом.
• Важно не расслаблять мышцу и работать по 30 секунд с небольшими перерывами.
• Тренировки должны быть редкими, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.
05:26 Заключение
• Оптимально закислять мышцы до первого признака локального утомления.
• В базовом периоде лучше развивать силу окислительных мышечных волокон.
• В поддерживающем периоде использовать стато-динамику и интервальные тренировки.
• Андрей Попов предлагает программу тренировок по акции за 2,5 тысячи рублей.
Незнаю мне кажется такой подход частично подходит для увеличение скорости только. А вот именно так именно для боксу кск то непонятно. Будет ли у меня выносливость в итоге выше чем у тех кто пашет. И пашут абсолютно все и профики и любители. Незнаю возможно ошибаюсь
чтобы не уставать нужно правильно питаться
чтобы не уставать нужно иметь правильную генетику
Что вы думаете об методике тренировок на выносливость называемой "Мегаповторка" с канала
Дмитрий Соколов тренер по ОФП
@@dragonplay1484 не знаю. О токой методике
У Соколова всё притянуто за уши плюс у него очень грубые ошибки в трактовке результатов. Не хочу вдаваться в подробности, но посмотрел пару видео и броосил. Он больше пиарится на имени Селуянлва.
@@tiheros21 Ну по его методикам люди подтягиваются за 100+ так же он работал с мсмк мне кажется он грамотный специалист
На практике покажите хотя бы одного профессионального спортсмена кто бы готовился подобным методом на постоянной основе. Докажите что вы специалист, по факту кого вы подготовили таким образом ? Тренеры доказывают свой профессионализм своими плодами , воспитанниками, а не просто словами «специалист»
Был момент когда обычных студентов которые занимались самбо подсадили на методики селуянова и они очень хорошо себя показали на россии по самбо
@@dragonplay1484где примеры? Где конкретные тренировки? Одно бла была бла
Вы каждое видео выкладываете с одной и той же темой , внушаете людям о якобы рабочем методе ?😂