ep 1 ซ้อมไปฮาร์ฟมาราธอน ใน 2เดือน

ตารางซ้อมแบบ แวค ซ้อม 3 วัน ไปฮาร์ฟใน 2 เดือน
แบบเข้มข้น พื้นฐานคนวิ่งมินิจบ 60 นาที
อยากให้ฟังให้จบ ได้ประโยชน์จากประสบการณ์ตรงของนักวิ่ง ดร.สายกฎหมาย

[@Ra-rw9ds]

ตอนนี้พึ่งฝึกเริ่มวิ่งได้ 15 วัน วิ่งยาวได้5 โล แบบเพซเต่าๆ8-9 แต่หัวใจไปโซน4-5 เลยคับ

[@kunslipper]

ขอบคุณมากครับ คลิปนี้มีประโยชน์มากๆ
หลักการซ้อม 2 เดือน ไป half
3 วันต่อสัปดาห์ สำหรับวิ่ง
มี 2 วิธี
1.race pace
8-10km pace 5-5.30
2.long run
18-21km Zone 2
พักก่อนแข่ง 1 อาทิตย์ อาจจะ jogging เบาๆ หรือ zone 2

[@user-gk4zz3ph1l]

วิ่งฮาฟแรก ได้ 1.49 น. (รุ่น 50-59 ปี)....

[@supattrakaengklang4892]

เป็นตารางซ้อมที่ฟังแล้ว ถูกจริตตนเองมากสุด ขอบคุณค่ะ กำลังจะไป half แรก

[@XZoloFT]

ดูเสร็จไปวิ่งเลย + +

[@incubuskk]

อยากลองไปฮาร์ฟแรกเหมือนกันคะ

[@palmyntp888]

ทำคลิปมาพอดีเลยครับ นักวิ่งฝึกหัดอย่างผมกำลังจะซ้อมไปฮาฟปลายปีนี้😁😁 ตอนนี้ซ้อมไปมินิที่5 อยุ่ครับ

[@user-fw7sm4zu7h]

ขอบคุณครับคลิปนี้ตรงผมเลย. กำลังจะไปฮาฟ อีก2เดือนpb มินิ54นาที.

[@user-ro1cf3kb3j]

เหมือนกันเลยค่า

[@Runrun-sf3fq]

อีก 3 เดือนจะไปฮาร์ฟแรกเหมือนกันครับ เคยซ้อม 20 km 2.06 ชม.(ฝนตกปรอยๆ)แอบหวังเล็กๆจบก่อน 2 ชม. มาข้อมูลวิ่งครับ

[@ingchu]

เตือนปุ้บดูปั้บจ้ะ

[@macmeuni1514]

ขอบคุณมากมายครับ พี่หนุ่ม ดร.แวค/จบ Half แรก 1ชม.58 นาที เพราะคลิปนี้เลยครับ✌️🤘☝🏼🤟🏼💪🏼🏃🏽‍♂️🤓

[@popmototh9772]

ขาจับกล่องรุ่นไหนครับนิ่งจังครับ

[@infinityseng7194]

อายุเท่าไหร่คับ จบ ดร.แล้ว เรียนเก่งมากๆคับผม

[@diamondeagle173]

อยากวัดโซนหัวใจ ต้องใช้นาฬิกาใช่ไหมครับ

[@gotoart2598]

ผมจบมินิมาหลายมินิ แต่จบแล้วเจ็บตลอด ไม่เข้าใจเหมือนกัน เพราะตอนวิ่งไม่เป็นไร แต่พอได้เหรียญจะเริ่มเจ็บข้างเข่าขวาทันที เป็นทุกครั้ง

[@portochang9522]

ผมใช้ app ตาม dr. การวิ่งสถิติ ดีขึ้นทุกสนาม

[@XZoloFT]

แอปไรครับ แนะนำหน่อย

[@portochang9522]

nattapong limarun run less run faster ทุกวันนี้ก็ใช้โปรแกรมตามแอฟ แล้วเพิ่มเวทวันที่ไม่วิ่ง

[@NRTC889]

ซ้อม5 สัปดาห์ จะไปฮาฟไหวไหมครับ

[@NattaponKheawkad]

ผมวิ่งมินิจบที 50 นาที หัวใจเต้นอยู่ที่โซน 4 คงต้องซ้อมอีกหลายเดือนกว่าจะไปฮาล์ฟ ขอบคุณสำหรับแนวทางการซ้อมครับผม

[@Groonglinphotography]

ผมก็วิ่งโซน 4 -5 ตลอดเหมือนกัน ครับ แต่ก็ไปฮาล์ฟเพซ 4 กว่า ได้สบายๆนะครับ ลองไปดูครับผม

[@user-xw5rc2kd8x]

ไปได้ครับผมไปฮาฟแรกตอนวิ่งเพซ8ครับ

[@onstreet5483]

21k สบายครับ ผมน่าจะติดแดง ยังจบ 1.58 ซ้อมนะครับ ลองหาเวลาซ้อม ซัก 2 ชม.ก่อนครับ ถ้า 2 ชม.ได้มากกว่า 21 ตอนแข่งได้แน่นอน

[@user-dv1hk7zj8o]

การหายใจ สอง สองคือไรครับ พึ่งหัดครับ

[@iamnativemanunited7624]

ผมสามารถวิ่ง 10 KM ได้ทุกวันครับ ภายในเวลา 65 นาที - 68 นาที

[@Zerpier1001]

อยากให้ชวนครูดินมาสักวันครับพี่หนุ่ม

[@robertsdanezeta6739]

ดีเลยครับ

[@watcharathanomsil5677]

คนเรามี 24 ชม. เท่ากันจริง แต่สำหรับคนทำงาน เข้ากะ 3 กะ เช้า บ่าย ดึก ผลัดอาทิตย์ละครั้งสลับกะ มันจะวุ่นวายนิดหน่อย ในเรื่อง วิ่ง มันส์ไปอีกแบบครับ 5555😂

[@user-yd4dj1dt7h]

ความมีการใีใใใี

[@user-vk8np9gl4n]

จะไปฮาฟซ้อม6โลทุกวันจะไหวไหมน้อ✌🏻✌🏻✌🏻

[@sakda705]

วิ่งระยะมินิทุกวันดีมั้ยครับ

[@peeranontphumphung7621]

ไม่ดีคับรางกายมันจะชินกับระยะนี้

[@user-xl4ku5og1s]

จบอาฟแรก 3ชั่วโมง จบแบบไม่เจ็บ เดินเยอะมากๆๆ

[@sweetkeew2266]

โซน2วิ่งแล้วหัวใจชอบเต้นเกินโซนมีวิธีฝึกยังไงบ้างค่ะ

[@sorawutyimyam2410]

ผมวิ่งได้ 30 นาทีไปฮาฟได้ยังครับ
ระยะ 5K 5555+

[@infinityseng7194]

Sorawut yimyam 5k จบ 30นาทีก็ถือว่าเร็วน่คับ