몸 좋아지고 싶으면 그냥 이대로 드세요;;
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- เผยแพร่เมื่อ 2 ต.ค. 2024
- #일반인식단 #유지어터식단 #몸좋아지는법 #하루식단
#fulldayofeating
안녕하세요🎉
범펌tv의 범펌입니다👍🏼
오늘은 여러분들이 하나도 궁금해하지 않으셨던
제 하루 식단에 대해서 말씀드리려고해요!!
이 영상은 다이어트,벌크업을 위한 식단보다는
가장 기본적인 식단이니 이거 모르면 몸 안좋아집니다!
영상보시고 궁금한 점은 댓글로 달아주세요!!
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직장인이 조금씩개선이 더어려움 걍 정해놓고 그대로 하는게 생각없이 더 편하지.. 일해야되는데 어떻게 개선할까까지 생각하몀 머리터짐
사실 유지가 가능하시고 편하시다면 좋죠!
직장인 분들은 회식도 있고 각자 라이프스타일이 다르니 정답은 없다고 생각합니다😄
@@beompumptv bb
80kg고 체지방감량중인데
2200칼로리
탄290
단180
지50
이렇게 먹으라고 들어서 먹고있는데
탄수화물량 저게 맞는걸까요?
운동주7회 고강도 웨이트합니다
나쁘지는 않은데 체중이 안빠지시면 탄수 줄이셔도 될거같아요! 지방이랑!
스틸컷오나오 매일아침먹는거 체중감량에도움될까요?
체중감량은 한끼의 포커스를 두기보다는
하루 또는 1주일동안 드시는 전체적인 양을 체크하고 변경하시는게 더 중요합니다😉
오나오는 조합따라 다르겠지만
한끼 식사로 좋은 것 같습니다.
네츄럴이면 이렇게 식단 안하고 그냥 일반식 3번 지방적고 고단백으로 먹어줘도 똑같은 결과 나옴
각자의 기준이 다른거니 화이팅하세요!!
주 3회 웨이트 및 유산소 같이하고 있는데 범펌님 처럼 먹어도 될까요?? 키 168에 70키로 입니다
체중차이가 나니 조금 적게 드셔도 괜찮을거같습니다!!!
현재 몸무게 68정도인데 하루 네끼먹고있는 회사원입니다
나이도있는지라 80키로까지
운동하며 몸 키우고싶은데
기존 네끼 일반식두번 나머지
밥 닭가슴살 밥은 250g씩먹었는데
주말에는 네끼못먹는경우가많네요
지금은 밥300g씩 먹고있는데 이게
잘하고있는건지 모르겠습니다ㅎㅎ
나이가 올해 47이고 몸상태는 체지방 14~15정도되는거같고
남들이 몸좋다고 정도는됩니다
일반인기준이고요 식단이 참
어렵습니다
혹시 키가 어떻게 되실까요???
탄수화물양은 적으신 편은 아니시긴 하세요!
더욱 체중을 올리시고 싶다면
지방을 조금 더 늘리시는 방법으로 가시는것도
좋으실것 같습니다!
그리고 수분도 좀 늘려보시구요!
탄수화물이 많은 만큼 염분과 수분도 같이
올려보세요!!
@@beompumptv
키가177정도입니다
야간근무때는 밥이랑 계란후라이 3개는 보통아침에먹구요 일반식은 하루 한끼나 두끼먹고한끼는 밥이랑 닭가슴살 야채로먹고있습니다 닭가슴살은 하루
200g 단백질50 정도로 채우고 나머지는
계란이나 일반식으로 대처하고있습니다
몸무게 측정하며 밥양으로 조절하고있는데 끼니당 600칼로리정도
되는거같습니다 중간에 단백질바나 프로틴먹을때도있고요 77키로까지
올렸다가 체지방이 17프로넘어서
다시 다이어트 후 키우는데 잘안크네요
운동포함 물은 3~4리터 먹는거같습니다
감사합니다 ^^
180에 98키로 체지방 30프로대입니다. 다이어트와 근성장 동시에 하고싶은데
탄단지. 하루에 몇그람씩 먹어야 될까요?
30프로대라면 일단 …
근육량이 몇키로고 체지방이 몇키로이실까요?
운동은 진행하고 계신가요???
@@beompumptv 근육량40 체지방 33 입니당.^^ 운동은 시작하려고합니다
바로 식단보다는 운동 먼저하시면서
원래 드시는 양 동일하게 드셔보세요!
체중변화가 어떻게 되는지가 중요합니다!
10:52 형님 360도면 제자리 아닌가요?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그냥 모른는 척 부탁드려요🫣
탄수 체중3배 먹으라는게 체중70기준 탄수화물 하루 210g 섭취하라는건가요?
네네 순수 탄수화물이 기준입니다!
감사합니다 ㅎㅎ
경험,지식 공유해주는건 조흔데 말을 ㅈㄴ비꼬아서 말하네 어휴
불편하셨다면 죄송합니다!
제 진심은 아니고 장난스럽고 재밌게
표현한다는게 그렇게 되버렸나봐요😂
저 2000칼로리 532 식단 키 172 체중 76인데 2키로 빠지면 좀줄여야할까요?
생닭 틸라피아 주 단백질
쌀밥 탄수
지방 땅콩버터 아몬드 섭취합니다
완전클린으로 먹는데 더딘거같아서요
다이어트 목적이신거죠??
바로 식단을 줄이기보단 유산소를 약간 늘려주시는게 좋을것같아요!!
식단을 줄이는건 가장 마지막으로 가져가시는게 베스트일거같습니다!!
@@beompumptv 답글 정말 감사합니다. 유산소 항상 하고 있는데 강도를 더 올려보는 방법을 선택할까요? 속도 6으로 20~30분 걷습니다 인터벌로 진행해볼까요?
씻은 거임?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ못믿겠지만 씻었어요
우연히 알고리즘떠서 봣는데 영상겁나 재밋네요 ㅎㅎㅎㅎ형님은 생닭어디꺼 드세요??!
저 랭킹닭컴이나 미트리 재고있는거 먹습니다!!
근데 요즘 가격 너무 올라가지고… 찾아봐야돼여ㅠ
집에서 팔운동만하는데 단백질1.5배먹어야할까요 일반식으로 하루 두끼먹고있어요
하루 2끼를 3끼로 나눠서 단백질 1.2배~1.5배 드시는게 나을거같습니다!
팔운동만 하시지말고 가까운 헬스장으로 이동하십쇼!!
제가 직장인이라서 식단을 보료고 합니더
아침 : 그릭요거트 + 블루베리
점심 : 일반식..? 국밥 이런거 지주먹습니다
저녁 : 밥 한공기 + 닭가슴살 2개
이렇게 먹는데 단백질을 늘리려면 차라리 프로틴ㄹ 먹는게 좋을까요?
중간에 드시기 힘드시다면
프로틴으로 드셔도 좋아요!
중간에 한끼를 더 드시는게 가능하다고 하면
씹어서 드실수있는 단백질을 드시는걸 추천드립니다!!
저 같으면 아침에 밥이랑 고기를 먹겠네요
키 175 몸무게 64~66 체지방 12~13% 골격근량 32~33안에서 계속 멈춤니다ㅜㅜ 이 영상처럼 먹어야할까요? 조언 부탁드립니다!!!!🥹
이 영상에 나온거처럼 시간대 설정과 매크로 설정해보시고 계속 멈춰있다면 탄수화물을 조금씩 늘려보시는걸 추천드립니다!
@@beompumptv 감사합니다!!
제가 더 감사하죠🔥
먹방임?
그럼요 그럼요 ㅋㅋㅋㅋㅋ😀
키랑 체중이 어떻게 되시나요?
175cm / 평체는 75-85kg 입니다!
저랑 비슷하시네요! 아침9시, 점심1시(직장), 저녁 운동 후 8시쯤 먹는데 하루 네끼를 챙기려면 운동 전 후로 챙겨서 4끼를 먹는 게 좋을까요..?
운동 1-2시간 전에 식사를 드시는게 좋지만 그게 힘드시다면 간식처럼 간단히 드시는 것도 도움이 될거같아요!!
감사합니다! 미국 사는데 미국 오셨을 때 찍으신 영상이라 뿌리시는 조미료들이 너무 친숙하네요 ㅋㅋㅋ
미국 사는거 너무 부럽네여…😂😂
36살
174 68입니다
2년정도 기간동안 78키로에서 운동과 식이로 뺏습니다
근육량을 늘려가며 73키로정도 키워보고 싶은데 하루 섭취 칼로리를 얼마나 잡아야 할까요?
오늘 알고리즘에 떳고 구독했습니다
감사합니다!
다이어트후 체중이 어떻게 되실까요??
65까지 뺏다가 현재 67-8 왔다갔다 합니다ㅎㅎ
일단은 칼로리같은 경우는
탄단지 5:3:2 비율로
2700kcal 부터 시작으로
한주에 올라가는 체중이 500~700g
올라간다면 그대로 두시고
안 오른다면 100kcal씩 탄수화물이나
지방으로 더 넣어보세요!!
하지만 운동 수행능력이 더 늘어나야합니다!
운동에 관한게 늘어나면서 올리는게 맞아요!
이대로 먹었는데 속이 안좋아요 😢
속은 안좋아도 겉은 좋을걸요?😂
식단 안질리는 법 없나요
….. 그건 여러가지 종류를 드세요🫣
식단 정말 열심히 하시네요
사실 정말 열심히는 아니에여…
대회 이후로는 좀 많이 편하게 한답니다
제로콜라요
넹…???!??!?
안녕하세요! 근비대 희망하는 22살 학생 헬린이입니다! 식단 구성에 있어 단백질과 지방은 충분한데 탄수화물이 부족한 것 같아 질문 남깁니다.
현재 키 170 체중 71 에 탄수화물 207g, 단백질 153g, 지방 66g / 총 칼로리 2039 먹고 있습니다!
- 아침 8시 : 닭가슴살 볶음밥
- 점심 11시 : 현미밥 210, 부채살 300g
- 중간 16시 : 단백질 쉐이크
- 운동 후 저녁 20시 : 현미밥 210, 닭가슴살 1개
체중 변화는 1~2kg 정도 플러스 마이너스로 유지 중이고 운동은 주 6회 유산소 포함 1시간 40분-50분 하고 있습니다.
저런 식단을 유지하였을 때 배가 부르다면 배가 불렀지 배고프다는 느낌은 들지 않았습니다.
평소 식단에 큰 의심을 하지 않다 최근 정보를 찾아보는 도중 탄수화물의 비율이 가이드 라인보다 적은 것 같다는 생각이 들어 질문드립니다.
* 탄수화물의 양을 늘리는 것이 필수적일까요? (배가 불러도 이가 필수적일까요?)
* 늘린다면 탄수화물가 약 90 g 정도 들어있는 탄수화물 쉐이크로 늘리는 것도 괜찮을까요? 혹은 운동 후 저녁 식단에 현미밥과 닭가슴살을 1개씩 더 추가해서 먹어 채우는 것이 좋을까요?
시간이 되실 때 한 번 읽어보시고 의견 주시면 감사하겠습니다! 감사합니다:)
안녕하세요! 너무 좋은 댓글이셔서요!
혹시 가능하시다면
제 인스타그램 beompump 로
디엠으로 그대로 보내주시면
상세설명 도와드릴게요!!
회사원이고 식사 독립은 햇고
차에가서 식단 하는데
꿀팁 잇을까요
식단 팁 구성 등등요
입에 맞는 단백질 찾아주시고
몸에 맞는 탄수화물 찾아주시고
물리지않게 다양하게 드시는게 최고죠!
카메라 영상 화질 너무 좋으시네요 혹시 아이폰 셀카인지 후면인지 알수 있을까요?
너무 좋아서 구독 좋아요 누르고갑니다!
요고 갤럭시 s20입니다!!
촬영용으로만 사용중이에요!!
역시 식단이 중요하네요
그럼요!!
너무 적게 먹는것보다는
꾸준한 식습관 관리가 중요합니다🔥