7 najboljih vježbi za oporavak od ozljede skočnog zgloba!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 ต.ค. 2024
- Prijavi se na individualne gimnastičke treninge ovdje:
gimnastickagim...
Dobro došli na gimnastičku gimnaziju!
U ovome videu govorili smo o temi koja nikako nije poželjna. Ozljede. Kad dođe ozljeda, treba ju što prije riješiti neka prođe.
U videu je prikazano 7 najboljih vježbi za oporavak od ozljede skočnog zgloba, gležnja. Jedna od najčešćih ozljeda je upravo gležanj, a on nam je tako važan. Zato ga prije svega treba kvalitetno i brzo oporaviti!
Nadam se da vam se svidio ovaj video i da ste dobili motivaciju za treniranje,
ako do sada već ne trenirate,
ili ideje za nove vježbe koje možete ubaciti u svoj program.
Drago mi je da sam pomogao.
Posjeti web stranicu Gimnastička Gimnazija:
gimnastickagim...
Zamolio bih vas da se pretplatite na Gimnastičku Gimnaziju:
/ gimnastička gimnazija
kako ne biste propustili buduće videe.
te da ostavite like na ovome videu.
Hvala!
Paypall.me Gimnastička Gimnazija:
paypal.me/gimn...
Hvala Vam!
#gimnastika #oporavakodozljede #GimnastičkaGimanzija #GG
![[#SHORTS CLIP] ใช้ของของตัวเองไปเลยสิคะ l ซานิเบาได้เบา l One Playground](http://i.ytimg.com/vi/Ea_mTywx2p4/mqdefault.jpg)
Bog Vam dao zdravlja i srece na pomoci
Hvala puno, drago mi je da je pomoglo!
Hvala od srca. Ligamenti su mi otišli na desnoj, a sada na levoj nozi. I na ravnom mi noga ispadne iz zgloba i brati se. Rekli su mi da treba ojačavanje i eto videa. Hvala od srca do neba. Ovo su jako meugodne siruacije, a naročito što je sve povezano i što je čitava kičma na nogama.🙏👍🖐️
Uf, gadno je samo čuti to, no drago mi je da će vježbe iz videa pomoći. Puno sreće s oporavkom!
Svaka čast dečki. Hvala na pomoći. Božji blagoslov!
Hvala puno, drago nam je!
Hvala vam mnogo
Upravo mi ove vjezbe i trebaju
Svako dobro
Molim! Drago mi je da je korisno. Samo naprijed i sretno!
Mnogo hvala. Ovo mi je sad suvo zlato.
Drago mi je!!
Hvala vam na pokazanim vežbama
Molim, drago mi je da je korisno!
Hvala puno, pocinjem odmah.
Molim, baš mi je drago da je korisno!
Bravo mladiću i HVALA !
Molim, drago mi je da je korisno! 😉
Bravo decki,hvala
Molim! Drago nam je da je korisno!
Hvala Vam. Nadam se da će mi ove vježbe pomoći.
Molim, vjerujem da će pomoći. Potrebno je raditi redovito, svaki ili svaki drugi dan i rezultati će biti kroz koji tjedan
Koja je točno ozljeda u pitanju?
Hvala puno! Taman mi trebaju.
Molim, drago mi je da je korisno! Želim brz oporavak!
Hvala ti, obojica ste top!
Molim! Drago mi je da je korisno!
Odlican video bas sam jucer sredila svoj zglob
Evo, sve znaš šta trebaš radit! Želim ti brz oporavak, budi strpljiva!
Isto
Odlične vježbe.
Drago mi je da je korisno! Samo naprijed!
Hvala za video nadam se da ce mi pomoci
Molim! Jako mi je drago! Hvala ti! Siguran sam da će ti pomoći, budi redovit i uporan i sigurno hoće!
Hvala
Molim😉
Hvala puno!
Molim! Drago mi je da je korisno!
Bravo za video hvala
Hvala i tebi, drago mi je da je korisno! Samo naprijed!!
Hvala mislim da ce djelovati!
Molim. Ako se primijeni kako treba, trebalo bi djelovati. Sretno!
Hvala super je 😁
Molim, drago mi je da je korisno! Samo naprijed!
Bravo sine, odličan video...
Hvala, drago mi je da je korisno!
@ vjerujem da će biti, za 2 dana ću skinuti gips, 7 dana je bio, pa onda počinjem sa ovom serijom vježbi 😉
Svakako hoće! Želim brz oporavak! Koja je ozljeda u pitanju?
Hvala od ❤️☘️☘️☘️
Molim, drago mi je da je korisno! Samo naprijed!
hvala za video💪💪
Molim! Drago mi je da je korisno. Samo naprijed!!
Bolje ti je da ostavis telefon da miruje,pomeranje telefona cini video amaterski.. pozdrav za tebe,lepo prezentujes i pricas
Hvala na sugestiji i na lijepom komentaru!
Hvala ti majstore , većs si glava od svih licenciranih ortopeda😉
Hvala hvala haha. To je zahvaljujući iskustvu, ne kažem da je bilo lijepo, ali najveće znanje dolazi i ostaje nakon takvog iskustva, ali i cijene istoga. Drago mi je da je korisno! Licencirani ste ortoped zahvaljujući fakultetu ili?
Verovatno ide iz glave,
Ali ja se bojim posle preloma i operacije da će opet da krcne i pukne zglob. Imam strašan strah od ponovnog preloma. Koliko je verovatnoća da je sve dobro zaraslo i koliko vremena treba da prođe da bi smela da se recimo onako podignem na prste, bez drugog oslonca?
Da, to treba riješiti u glavi, osloboditi se toga. Ako se redovito rade vježbe za ojačavanje i oporavak ne može biti problema. Nakon 2, 3 tjedna nakon ozljede, uz redovito izvođenje vježbi u tom periodu, i nakon toga, trebalo bi biti moguće polako stajati na prste, ali svakako procjenjuj situaciju ovisno o boli u tom trenutku
Hvl Puno brt
Molim, hvala i tebi! Samo naprijed!!
Evo i ja 5 tjedna sam nosila gips juce mi skinuli gips i nisu mi rekli nista samo da vjezbam kuci. A noga mi je natekla kako ustanem da hodam sa stake tako noga otekne. Mogu li ja te vjezbe raditi kuci sad posto nisu mi dali da idem na fizikalnu terapiju. A povredam mi je bilo napukut glezanj kako oni kazu fubila molim vas dajte mi savjet. Sto pre da prohodam, ❤❤❤❤❤❤
Svakako možeš i trebaš raditi ove vježbe kod kuće. Barem 1 dnevno, a može i 2 puta, po 10 minuta. One bi ti trebale pomoći da prohodaš brzo, jer je i dečko u videu imao sličnu ozljedu i one su mu pomogle. Ako bude što još potrebno slobodno se javi. Brz oporavak!
Pozdrav još jednom... Može li mala pomoć... Radim redovno ove vežbe, izuzetno mi prija izdizanje na prste za skočni zglob, al imam problem jer posle vežbe mi se dolazi do grcenja u listovima... Može li neki savet... Hvala unapred
Pozdrav, drago mi je čuti da radiš redovno vježbe. Takvi grčevi su normalni, posebno u procesu oporavka od ozljede, jer su mišići mirovali i oslabili, te im je sada to najveći napor u zadnje vrijeme pa je normalno da tako reagiraju. Za grčeve je dobro da istegneš taj mišić odmah, i popiješ nekakav magnezij. Upravo sam nedavno snimio video o tome kako izlječiti grčeve pa ga pogledaj na kanalu. Nadam se da oporavak ide dobro!
Iskrenila sam nogu tj zglob i osli su ligamenti odnosno istegnuti nema pucanja,imala longetu tjedan dana i i daljr sam na stakama,dns mi je 10 dan od ozljede,motam zavoj ledim,otok je prisutan bol onako kad se dira samo,dal ja mogu te vjezbe? Zeljela bi sto prije krenit hodat bez staka
Naravno, vježbe se trebaju krenuti raditi odmah, 3, 4 dana nakon ozljede da se što prije oporavi
Da li raditi dok je zglob bolan?Da li su ovo vežbe ,ako nije nova povreda već bolan zglob?
Da, naravno, ove vježbe pomažu za sve probleme sa zglobom
Hvala na videu. Vidim da je dečko na snimku imao operaciju. Posle koliko vremena je počeo sa vežbama? Hvala unapred na odgovoru.
Drago mi je da je koristan video! Da, tako je. S obzirom da je nosio langetu, vježbe je radio po nekoliko minuta kada je skidao langetu svakih nekoliko dana, a onda čim je potpuno skinuo odmah je krenuo s laganim vježbama
Hvala vam na odgovoru
5 tjedana i 3 dana od istegnuca gleznja, i dalje mi je nateceno iznad gleznja i cini se da i dalje malo ligament boli. Ne znam da li je to i dalje normalno, bio u bolnici i rekli da moze potrajat do 6 tjedana iako mi nisu ni pogledali nogu. Bio sam u bolnici kad sam se ozljedio, slikali i samo se vidjelo istegnuce. Hvala na odgovoru unaprijed.
To je čudno ako se oporavku pristupilo kako treba, no normalno je ako si samo mirovao. Počni raditi vježbe koje možeš, razgibavati nogu - da joj vratiš mobilnost barem 2-3 puta dnevno po 5-10 minuta, stavljati ju u kantu s hladnom vodom 2 puta dnevno te barem 1 dnevno na pola sata zagrijati ju dobro bilo da ju umotaš u ručnik ili plastičnu vrećicu kako bi ti izvuklo otok.
Bio sam u bolnici, ponovili snimanje i nema nikakvih puknuca niti slicno medutim kazu da nastavim odmarat, noga na poviseno i oblozi. Sve to realno i radim ali eto.. pokusat cu sa kantom vode. Hvala:)
Jasno, oni će uvijek reći da samo odmaraš, ali uz odmor trebaš raditi i aktivni oporavak - a to su ove vježbe i ostale metode koje sam ti spomenuo. Nadam se da oporavak ide dobro
Pozdrav, ove vjezbe dal mogu raditi i djeca ( konkretno 3 godine) nakon skodanja gipsa?
Hvala na komentaru. Naravno, prvih nekoliko dana je bolje radit vježbe dok se sjedi a onda i ove ostale vježbe koje su prikazane. Brz oporavak!
Ja sam polomila skicni zglob i operisana sam u maju mesecu. Imam plocicu i srafove ugradjene.
Imam fizikalnu terapiju magnet, inteferentne struje, laser i biotron lampu. Posle toga radim vezbe.
Da li moze od vezbi sutradan da me boli noga. Plasim se da nisam preforsirala sa vezbama.
Može biti da su prisutni mali bolovi, to nije nemoguće jer mišići jačaju, nakon nekoliko dana bi trebali proći
Proslo je tri meseca od operacije. Jos nemam pun pokret u zglobu. Radim vezbe. Ne znam kad ce se vratiti pun pokret zgloba.
Mozes li mi preporuciti sta jos da uradim da mi se zglob ne koci i da dobijem pun pokret u zglobu
Radi vježbe za mobilnost, trebaš razgibati zglob i tako ćeš vratiti pokret, vježbe su prikazane i u ovom videu ali i u drugim videima koje smo objavili, npr pružiti stopala i zadržati, podignuti stopalo prema sebi i povući rukom ili isto to dok stojiš saviti zglob da ti koljeno pređe što više preko stopala. Nadam se da razumiješ
Pozdrav,opet ja!Moj doktor mi je preporucio stuju i magnet kao terapiju na koji svaki dan idem.Vjezbam kuci i idem privatno kod jednog fizijatra,znaci trudim se maksimalno ali i dalje su mi dva prsta jako bolna,pogotovo kada hodam i to me sputava u normalnom hodu,sad idem sa jednom stakom.Bila sam na rengenu i rekao je da je zaraslo ali da je to zbog oslabljene muskulature i prijasnjeg mirovanja,te da tad kosti postaju porozne.Od zadnjeg puta kad sam vam se obratila vec je20 tak dana i od tad stalno vjezbam,uporna sam ali bol i dalje ispod prstiju ne popusta.Moj fizijatar isto nezna u cemu je problem,stalno zajedicki nesto nagađamo ali neznamo uzrok?!Razmisljam da napravim magnetnu rezonansu jer ovako vise ne mogu.Pomozite mi i recite svoje misljenje!Pozdrav!
Pozdrav, drago mi je čuti da Ste uporni, ali žao mi je što je još prisutna bol. Prvo, već imate informaciju da je dio zbog oslabljene muskulature, tako da svakako nastavite s vježbama, i trudite se normalno hodat što više. Naravno, nekad, posebno kod težih ozljeda, treba i više vremena za oporavak. Ako je bol koju osjećate takva da je u ligamentima, odnosno da vas ne boli kost ili mišić, već zglob ili ligament, možda bi bilo najbolje odradit magnet jer se to ne vidi na rengenu. Svakako nastavite s vježbama i trudite se što više stajat na nogu kroz vježbe i normalno hodat, a nadam se onda da će magnet pomoći pa da se usmjeri dalje lječenje, ali neka taj proces bude popraćen stalnim vježbanjem. Želim Vam brz oporavak, i javite mi kako napredujete!
@ Svakako cu i dalje vjezbati,zato zelim napraviti magnet jer ovo nagađanje nema smisla.Puno vam zahvaljujem na odgovoru i svakako cu vam se javiti!Lipi pozdrav!
Tako je, super! Samo naprijed! Sretno, pozdrav!
Koliko puta dnevno treba izvoditi ove vježbe?hvala
2 do 3 puta dnevno bi bilo jako dobro raditi ove vježbe! Naravno, bolje je i 1 nego nijednom. I jako je važno svaki dan!! Samo naprijed!!
@ hvala vam lijep pozdrav
Hvala i tebi! Pozdrav
Iste vjezbe mogu koristiti i nakon loma fibule odmah iznad gležnja?
Da, tako je, za sve ozljede u tom području. Želim ti brz oporavak!
Dobar dan slomila sam V metatarzalnu kost nosila ortozu 6 tjedan,rtg kost zarasla kroz tjedan dana trebam ostaviti štake radim vaše vježbe puno mi pomažu.
Zanima me do kada je normalna bolnost stopala i pri hodanju boli i šepam?
Pozdrav, drago mi je da se dobro oporavljaš i da vježbe pomažu! Normalno je da boli pri hodanju u prvim danima nakon ostavljanja štaka, tj u zadnjim danima sa štakama, zato je važno raditi dosta vježbi sa stajanjem na jednoj nozi i vježbe u sjedećem položaju da se ojačaju ti mišići kako bi lakše hodala. Kroz nekoliko dana trebala bi proći bol ako mišići dovoljno ojačaju. Ako treba još što, stojim na raspolaganju.
@ hvala puno na odgovorima
Ja pokušavam stajati na jednoj nozi ali još uvijek to ne uspijevam da li je to normalno?još jedna informacija normalno je da mi otekne taj dio stopala kada ga više koristim?
Hvala puno 😀
Normalno je ako je još rana faza oporavka, ali pokušavaj prvo uz pridržavanje za zid ili stolicu i uz pomoć druge noge, pa postepeno povećavati intenzitet tj opterećenje. Da, normalno je da malo otekne zglob, jer se više krvi dovodi u taj dio, oteklina je dobra stvar jer pomaže u oporavku.
@ Da rana je faza 5 dan od skidanja ortoze.
Ajme hvala puno ste mi pomogli 😀
Svakako ću vas poslušati.Lp
Onda jasno, treba si dati i vremena! Drago mi je da je korisno, zato sam tu! Lp i brz oporavak!
Pozdrav, kod preloma V metatarzalne kosti, da li je potrebno koristiti vjezbe?
Pozdrav, da itekako! To je vrlo slična ozljeda i vježbe će dobro pomoći. Postoje i neke specifične vježbe ali za početak će biti dobre vježbe iz ovog videa.
@Hvala najljepse 😊
Pozz.. Slomio sam v metatarz.. Kost nosio sam gips pre 4 dana sam ga skinuo terapija mi je zakazana za 7 dana gledam vas video i radim ove vase vežbe a recite mi jel postoje vežbe bas za metar. Kost i jel smem da stanem normalno na nogu mali bol imam hvala unapred
Osecam bol dok radim pokret kruzenja. Da li da prestanem da radim tu vezbu ili da nastavim da radim sa manjim kruzenjem, odnosno do granice bola?
Tako je, nastavi raditi ali manje krugove tako da te ne boli baš prejako, mala, skroz mala bol treba biti
Hvala ti puno.. jos jedno pitanje samo... Treniram fudbal, pa me zanima da li da odmorim nekoliko dana ili da nastavim da treniram sa manjim intenzitetom i sa blagim bolom, pritom da primenjujem ove vezbe u toku dana?
@@nikoladzoni8221 hmm, zavisi prije koliko vremena si se ozljedio i kako napreduje oporavak, no mislim da bi najbolje bilo još 2-3 dana radit samo ove vježbe a onda krenut trenirat laganim intenzitetom dok u toku dana isto odradiš ove vježbe
Hvala puno, zelim vam sve najlepse
Drago mi je da sam pomogao. Također!
Pozdrav legendo, koliko dugo treba da traje 1 vjezba?
Pozdrav, od 30 do 60 sekundi je dovoljno za svaku vježbu, i po potrebi i želji ponoviti 2 do 3 puta tako svaku vježbu.
Pozz.. Slomio sam v metatarz.. Kost nosio sam gips i pre 4 dana sam ga skinuo terapija mi je zakazana za 7 dana gledam vas video i radim ove vase vežbe a recite mi jel postoje vežbe bas za metar. Kost i jel smem da stanem na nogu mali bol imam hvala unapred
Pozdrav, žao mi je čuti za tu ozljedu. Ono što znam je da će ove vježbe pomoći i za tu ozljedu, tako da ti neće naškoditi ako ih budeš radio, a naravno radi ih samo dok ne osjetiš bol. Možeš i lagano stajati na nogu, ali kad osjetiš bol stani, i vrati se na vježbe u sjedećem položaju, te probaj što više ojačavati mišiće zgloba ovim vježbama.
Ako treba još šta, stojim na raspolaganju.
Hvala mnogo nastaviću sa vežbanjem
Pozdrav, htjela sam samo pitati da li je potrebno ponoviti vježbe i sa zdravom nogom?
Pozdrav, hvala na ovom odličnom pitanju. Ja na primjer nisam radio vježbe sa zdravom nogom kad sam se oporavljao i onda sam kasnije skužio da je to bila greška i da mi je tad zdravija noga postala slabija, tako da preporučam da radiš vježbe s obje noge, i sa onom ozljeđenom i sa zdravom.
Nadam se da oporavak ide dobro😉
Hvala puno na odgovoru. Evo sad mi je treći tjedan od uganuća. Počela sam raditi prve 4 vježbe svaki dan, naravno uz sjedeće I ležeće treninge za ruke, leđa, trbuh i noge. Super vam je kanal. Samo nastavite tako👏💕
Aha, uredu, drago mi je da dobro napreduje oporavak, i super je što treniraš svejedno, to će ti se puno isplatit, samo tako nastavi! Hvala ti na podršci, drago mi je da je korisno!
👍🍀
💪
Pozdrav... Pre 3 dana sam povredio skočni zglob... Kad bih mogao da počnem da radim ove vežbe, posto mi je doktor rekao da strogo odmaram nogu od 7 do 15 dana?? Hvala unapred
Pozdrav, žao mi je čuti da si ozljedio skočni zglob, no drago mi je da mogu pomoći. Odmah danas trebaš početi raditi ove vježbe, samo prve 3 ili 4, koliko možeš, dakle važno je pomicati nogu i razgibavati maksimalno koliko možeš, kada boli staneš, ali radi koliko god možeš da se pojača cirkulacija i ubrza oporavak, te da noga održi snagu i mišiće. Postepeno, za 4-5 dana probaj i ostale vježbe iz videa i radi također koliko možeš. Ako trebaš još što god, samo piši. Brz oporavak!
@ hvala najlepše... Moram vas još pitati ovo, da radim prve 3 - 4 vežbe bezobzira što malo teze pokrećem nogu zbog blagog bola?? Inače da vas pohvalim, imate odlične vido zapise, samo nastavite👍
A koja je točno ozljeda u pitanju, uganuće ili? Na pitanje je odgovor da, pomiči nogu koliko god možeš da te ne boli, kad radiš vježbu radi koliko možeš do bola, kad boli stani. Hvala na podršci!!
@ Tako je, uganuce je u pitanju
Aha, u tom slučaju svakako kreni odmah s vježbama koliko možeš do boli, i za nekoliko dana probaj i ostale, teže vježbe, pa postepeno pojačavaj.
Operacija zgloba, trostruki prelom, ugradjene plocice i srafovi, mesec dana je proteklo, skinuli gips ali je noha otecena i modra a ne dozvoljava mi nijednu vezbu, vrlo malo mrdam prstima i to je sve, da li to mora tako nakon mesec dana.
To je uistinu teška ozljeda, može biti da je i zbog toga takvo stanje. Svakako, važno je raditi onoliko koliko možeš, ako je to sada samo mrdanje prstima, radi to, jer tako ćeš brže doći do toga da po malo možeš više i više. Radi koliko ti tjelo dozvoljava, ali svaki dan barem 3 puta po 10 minuta radi vježbe koje možeš.
Hvala.
Pozdrav,prije dva i pol mjeseca sam vadila plocice i serafe jer su mi smetali a glezanj sam slomila ljetos u 6 mjesecu,medutim doktor mi je nakon vadenja implatata rekao da prvi mjesec ne stajem na nogu a zatim pomalo na pola tezine i da trebam paziti.Jos nakon ovoliko vremena jos idem na dvije stake i bojim se vjezbanja jer mi nije nista rekao,mene bole psti ispod i imam neku zatrnjenost,zbog toga sam vrlo zabrinuta.Uskoro idem kod doktora na kontrolu da mi on to pogleda.Vidjela sam vas video pa vas molim da mi odgovorite zasto se sporo oporavlam i zbog cega moze biti uzrok boli i zatrnulosti?!Pozdrav!
Pozdrav, žao mi je čuti da se tako teška ozljeda dogodila. Iz navedenog mislim da imate bol još uvijek baš zato što niste radili vježbe za nogu, već pretpostavljam da se samo mirovali, a onda se noga ukoči i oslabi. Preporučio bih da krenete s laganim vježbama koje su prikazane u videu, vježbe koje se rade u sjedećem položaju, bez stajanja na nogu. Važno je da pomičete i razgibavate nogu malo ali koliko god možete, da se mišići aktiviraju i da se pokrene krvotok pa će se i prije oporaviti noga. Nemojte radit ništa što vas boli jako, ali radite lagane vježbe koje možete radit dok sjedite. Nadam se da će vam pomoći i da ćete se brzo oporaviti! Pozdrav!
@ Hvala vam puno na odgovoru!Svakako cu pomalo vjezbati,jako sam se prepala da vise nikad necu moci normalno hodati.Znam da nista neide na brzinu ali puno je vremena od operacije a ja sam postala ocajna!Hvala vam od srca!
Molim, drago mi je da sam pomoogao. Svakako vježbajte, brzo ćete se vratiti normalnom funkcioniranju i hodanju uz vježbanje. Treba vremena, i sad treba nadoknadit svo to vrijeme koje ste mirovali, samo polako!
@ Hvala,samo jos da vas pitam, da li moze biti zivac ostecen?!Citala sam nesto o tome,pa cisto onako informativno?!
Iskreno ne znam točno, mislim da teško može bit oštećen ako je operacija dobro odrađena. Za to najbolje pitajte doktora, ali vjerujem ako radite vježbe redovito da će proć svaka bol koju imate. Želim Vam brz oporavak!
Po koliko puta na dan da se radi ovo hvala unapred
Što više to bolje, barem jednom dnevno, ali može se i 3, 4 puta dnevno raditi, što više - bit će brži oporavak onda.
Rekli su mi da idem na fizikalnu terapiju ali nemogu da idem i odlucio sam da radim ove prve 4 vezbe i mogu da kazem da posle 3-4 dana mi je bolje otoka skoro i da nema hvala
Odlično, jako mi je drago da ti je bolje. Koja je ozljeda u pitanju? Samo naprijed!
Povreda je bila fractura malleoli lateralis unutrasnja strana skocnog zgloba
Aha, uf to je gadno, nadam se da oporavak ide dobro!
polomio sam desni okrajak tibije (skocni zglob) 7 nedelja sam bio u gipsu sada idem na terapije i idalje imam hod sa štakama, a na terapiji radim prve 4 vezbe iz videa. a povreda je jos bila u januaru. a ja trebam 6 aprila da idem kod ortopeda i do tada trebam skroz da stanem na nogu, a ja jos nisam stao ni 50%. mozete li mi napisati koje vezbe da radim kod kuce da bi imao bolji oporavak jer evo sad ce april a ja iz kuce nisam izasao od januara.
Uf, brate, zvuči gadno. Ali vidiš, ako hoćeš to nazvati, sreće u nesreći, ja sam imao prije tjedan dana sličnu ozljedu(istegnio sam isto ligamente iskrenućem skočnog zgloba, "high ankle sprain"), tako da mi baš sada trebaju vježbe kao i tebi, pa evo nešta što ja radim:
1.Masiraj taj dio noge(zglob), lagano
2.Razlaganje prstiju(podigneš sve prste od poda i onda od malog do palca ih redaš i spuštaš na pod
3.Sjediš, nogu staviš na pod i podizanje prstiju gore i onda stiskanje na drugu stranu(ako razumiješ šta hoću reći)
4.Sjediš isto na stolici, stopalo je na podu, a peta ostaje na podu stalno i onda podižeš stopalo i okreneš ga lijevo pa spustiš(na koso) i onda opet podigneš pa okreneš i spustiš na drugu stranu i tako ponavljaš
5.Podizanje peta(za listove) u sjedećem položaju
6.Podizanje prednjeg dijela stopala(jačanje tibialisa) sjedećki isto
I probaj se lagano osloniti na nogu, prvo dok sjediš probaj podići drugu nogu u zrak i tako lagano krenuti s time, kad zaboli stani. Probaj se lagano ispraviti, većina toga je u glavi, ako si svo ovo vrijeme radio vježbe, onda bi trebao biti spreman za barem stajanje. Naravno, nemoj pretjerati da se ne pojavi opet bol, ali probaj lagano, nakon ovih vježbi još, malo po malo.
Želim ti puno sreće s oporavkom, nadam se da će proći brzo i dobro! Javi mi kako je prošlo 6.aprila i kako se oporavljaš.
Kako ide brate
Pozdrav, moze pomoc u vezi vezbi? Hvala
Pozdrav, naravno da može. Oko čega konkretno treba pomoć?
@ Ovako...u martu sam plomio podkolenicu obe kosti...nosio sam fiksatore spoljasnje 2 meseca, i gips 2 meseca i jace...i pre neki dan mi je skinut gips ali nije mi prepisana nikakva terapija ili vezba, a ja ne mogu da savijem nogu u skocnom zglobu do kraja, hodam i sve to ali ne mogu sa je savijam..tipa kad idem uzbrdo tesko se krecem ne mogu da je savijem do kraja..jel imate neki savet za to..hvala
Aha, uf, kuzim, zvuci gadno. Ono što mislim da bi prvo trebao raditi je lagano razgibavati nogu pomicanjem stopala gore-dole. To možeš raditi dok sjediš ili dok ležiš, 2-3 minute i tako po 5-6 puta u danu. Druga vježba je istezanje prema naprijed, to znači da pružiš stopalo naprijed koliko možeš da noga bude ravna i tako drži 30 sekundi po 3 puta u danu. Uz to radi i istezanje na drugu stranu, da podigneš stopalo i prste prema sebi, a to možeš raditi na 2 načina, dok sjediš, podigneš stopalo što više i zadržiš gdje te boli, a druga je opcija da stojiš ispred zida, nasloniš se rukama na zid i nogu odmankeš za 1 duljinu stopala od zida i onda pokušavaš koljenom doći do zida, da ti se savija taj skočni zglob i tako ćeš poboljšati tu fleksibilnost - radiš tako lagane zibove da koljenom dođeš do zida, 10-ak puta i onda zadržiš koljeno na zidu 20-ak sekundi i ponovi tako 3 puta. Mislim da bi ti to trebalo pomoći, kroz par dana mi javi kako napreduješ. Nadam se da si razumio što sam napisao ovdje😁. Želim ti brz oporavak!
@ Razumeo sam sve, hvala puno...javicu se kroz par dana za rezultate..hvala jos jednom
Odlično, drago mi je. Može. Samo naprijed, uporno i strpljivo!
Dobar dan,danas mi je detetu skinuta longeta imao je naprsnuće skočnog zgloba- Malleoli lateralis l,de×. Nosio 4 nedelje i to je sraslo pa su skinuli longetu ali i dalje ima otok dali je to normalno? On ima pokrete u nozi i kružne i gore dole!
Pozdrav, žao mi je čuti za tu ozljedu. Otok je tu jer vjerojatno ima još nešto za "odraditi" - otok ima svoj posao, to znači da je tu povećana cirkulacija - a to se može poboljšati i vježbama. Nisam siguran da je normalno nakon 4 tjedna, ali svakako je dobro da ima pokrete u nozi i neka radi sve vježbe iz videa koje može i neka tako razgibava i ojačava nogu, jer će tako prije splasnuti otok i normalno će dalje funkcionirati.
Želim brz oporavak! Ako još što treba, slobodno pišite.
Hvala na odgovoru,samo dali sme po malo da se oslanja na nogu iako ima malo otok ili nebi smelo?
Smije, dapače - dok god ne osjeti bol može i treba se oslanjati na nogu, da ju jača i koristi.
Hvala puno,sve najbolje ti želim😃
Hvala na lijepim željama, također i želim što brži oporavak. Ako što treba, tu sam.