PARE DE IMITAR PROFISSIONAL: MELHOR TREINO DE BASE PRA VOCÊ NO CICLISMO - Cara de Barro
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- เผยแพร่เมื่อ 8 ม.ค. 2024
- Treino de Base para ciclistas é um assunto recorrente em todo começo de ano ou de temporada no ciclismo, seja na mountain bike ou speed. Não importa, pois uma boa preparação é fundamental para obter bons resultados e atingir sua alta performance.
Mas será que a rotina de treinos dos atletas de elite e profissionais se encaixa bem para atletas amadores como nos? É isso que espero responder neste vídeo e ainda t dar boas dicas de treino de base.
Artigos citados no vídeo:
1- www.trainingpeaks.com/blog/sc...
2 - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15831...
3 - www.trainerroad.com/blog/base... - กีฬา
Isso é um vídeo bem feito. Embasado e com comunicação clara. Sem marchandise e sem glamourizaçãode equipamentos. Direto ao ponto. Torço por mais conteúdo de qualidade assim no youtube.
Cara, gosto muito da maneira como você transmite o conhecimento adquirido em seus estudos. Um verdadeiro professor, muito obrigado pela dedicação.
Uma aula, Edu. Vídeo top.
Super conteúdo Edu!! Parabéns, abração!!
Fantástico! Conteúdo muito bom, parabéns e obrigado!
Muito bom o vídeo Edu. Obrigado por compartilhar essas informações.
Parabéns pelo conteúdo, top
Muito bom conteúdo Parabens
Excelente video!
Perfeito Edu!! Vc é o cara 💪🏻🙌🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Mano seus vídeos são uma pedra preciosa 🙌🙌🙌
Captei vossa mensagem cara de Barro !!! Obrigado pelo vídeo chefe , bacana d+
A sua explicação é perfeita me ajudou bastante sobre algumas dúvidas na base
Sua edição está se superando! Conteúdo sempre excelente.
Li o livro time crunched cyclist training indicado no seu blog e salvou a lavoura, estava prestes a parar de competir pq tava com tempo limitado para treinar
Edu, só pra reforçar, suas novas edições estão BEM interessante. Muito sucesso em 2024!
Otimo conteúdo, sempre fui de andar na ponta fiquei meses parado e estou retornando treinos de base vai me ajudar a voltar
Top Edu !!
Valeu edu pela orientações cara essa z01 z02 z03 z04 z05 é boa demais tô amando essa experiência cara e una briga pra sabe em realmente fica por mas tempo por mais minutos treinando uma coisa e certa seja qual for z não deixe se prática...valeu irmão
Olá cara de barro! gostaria de levantar alguns pontos que podem ajudar o melhor entendimento da processo de base e a necessidade de conhecer modelos de distribuição de carga. Para o desenvolvimento da capacidade aeróbica e sua consolidação leve em média 12 semanas. Isso significa que sua temporada terminou em dezembro. O atleta profissional / amador tem até março para desenvolver essa capacidade. Ainda a literatura e vários técnicos utilizam diferentes modelos de periodização, como por exemplo, polarizado, piramidal , high volume training (hVT). O que a literatura traz como ponto principal: altos volumes em baixa intensidade e possui diferentes percentuais nas outras intensidade. Sabendo mais sobre estes modelos fica muito fácil equilibrar o alto volume/ baixa intensidade e alta intensidade/ baixo volume. Vale a pena aprofundar neste tipo de conhecimento. Ajuda muito, principalmente em evitar quadros de fadiga, overreaching não funcional ou até mesmo overtraining.
Muito bom! TMJ
Valeu demais!!!
conteudo top, sempre e te perguntar cade o vídeo do Caminhos de Rosa 2023?
Conteúdo de excelência, como de costume. Mas. Queria registrar que está visível a evolução na qualidade técnica e estética dos vídeos. Parabéns pela evolução.
Top!
Valeu cara de barro.
Estou voltando aos treinos depois de muitas indas e vindas em 2023. Estou mantendo o básico constante. Não sou competidor, não tenho explosão mas tenho resistência para pedais longos. Muito bom o vídeo 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Indas kkkkkkk
Não participo de competições. No máximo um Desafio (Tipo o Rapha 500 do Strava). Como uso minha bike para deslocar para o meu trabalho, são 12Km para ir e 12Km para voltar, eu meio que uso esse percurso como se fosse um treino. Finais de semana faço pedais mais longos. Mas acho importante estas questões, pois sofro muito nas subidas, este sim meu calcanhar de Aquiles. Mas parabéns pelo conteúdo do vídeo.
Grand Turismo também. 😂😂😂
Parabéns pelo vídeo
kkkkkkkk, bom também!
Sou amador a 5 anos, criei meu proprio treino de base q dá certo pra mim, pois só entro em competições comigo mesmo. Todo mês de Dezembro por causa do trabalho não pedalo, acabo em Janeiro recomeçando do zero. Treino 4x na semana sendo segundas, quartas e sextas, mais sabados ou domingos nos longos. Começo com 1:30hs aumentando 30min. cada treino até 3hs em Z2, depois fico em 3hs em Z2 por 4semanas. Depois passo para segundas 3Hs em Z2, quartas 10 subidas curtas em Z3, sextas intervalados 5x5, 10x5, piramide 5x7x10x7x5 com intervalos de 5 todos em Z4 e na ultima sexta-feira do mês 10 tiros de 30s em Z5, domingos Treino de subidas serra de 4km semana sim semana não começando com 2x progredindo até 6x e Longões acima de 100km e mantenho esses treinos o ano todo. Nunca com esses treinos de base completos eu quebrei pedalando com amigos atletas de competições amadores. Mantenho a rotina semanal de um treino 3hs em Z2, um subidas curtas, um intervalado e um longo 👍👊
Esqueci de comentar tenho 52anos e pedalo com Road Bike
As informações foram sensacionais.mas a edição está top demais parabéns
A partir do momento que entendemos essa questão do tempo, conseguimos organizar muito melhor nossos treinos. Como tu falou, para nós amadores é, praticamente, impossível igualar a rotina de um profissional, então simplesmente “copiar” o treino não nos trará um resultado igual. Cada um de nós temos X horas por semana e é aí que precisamos focar, dividir melhor nossos treinos com estímulos dentro do tempo que temos. Precisamos treinar MELHOR, não precisamos treinar MAIS.
Façamos o nosso melhor com o tempo que temos. Bons treinos galera 🤘🏼
Com esse essas informações, entendi porque treinava tão forte e nas provas me quebrava, ou seja exagero e pouco tempo na preparação.
Maioria dos treinadores costumam usar essa ideia , achando que seus alunos são profissionais. Falam em descanso de pedal e periodo de base , prova alvo e outras ideias pró. Grupos que participo a maioria gosta de pedalar pelo fato de gostar sem ficar pensando em prova alvo. Vai pedalando se surgir uma prova o cara vai la e se inscreve.
Eu imagino que se utilizar essa sua idéia é muito relevante, a inclusão nos treinos de base de alternacia de intensidades durante a seus treinos de base no Z1, Z2 e incluir aparti da 2 semana treinos na Z1, Z2, Z3 e ir aumentando sua carga de treino entre 1h30 a 2h de treinos diários ou 3 vezes na semana. Seria no meu entender o ideal para um amador ( eu tento utilizar essa regra mas, depois da pendêmia perdi o start de treinos ) esclarecendo não tive covid... Mas , sua explanação faz sentido....👍🙏🏽🤜🤛
Top
Valeu, Alex!
Todo esporte tem que ter um pouco de cada treinamento seja alto volume com baixa intensidade e o inverso. Porém para casa pessoa e que a pessoa busca isso pode variar para cada pessoa!
O melhor estímulo que fiz e faço de vez em quando é subir na ciclovia da terceira ponte pedalando de pé em no terceiro e quarto cog durante uma contagem 50 segundos - pedal sentado por 1 minuto -pedal de pé por 1:30 - pedal sentado por 1 minuto - pedal se pé por 2 minutos!; isso até chegar no vão central! E depois repito isso na volta! Mas as vzs subo o morro do Moreno primeiro e só faço esse pedal em zonas de pé só na ida! Depois que inaugurou essa ciclovia comecei a evoluir mais! Mas também comecei a comer mais carne vermelha pois não gasto dinheiro com suplementos pois não confio em suplementos a não ser se mandar manipular aminoácidos na Farmácia!
Eu já fiz muito treino de base no atletismo fui fundista por um bom tempo.
Olá cara de Barro....vc me indica guidão reto para longas viagens..... moro em três Marias mg.....
Comecei a minha base no final de novembro
Opa Edu! Uma dúvida: comprei a sua planilha de treino mas sinceramente não entendi como usar 😅
A prescrição/planejamento dos treinos envolve múltiplas variáveis, assim há a necessidade de analisá-las individualmente, para atletas "amadores" dificilmente há possibilidade de priorizar volume, por razões óbvias citadas no vídeo (tempo), fato é que treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) e treinamento de força constituem a base para amadores, quando consideramos a relação tempo x resposta, no entanto apesar de constituírem tal base não podemos nos esquecer que o organismo "pedirá" em algum momento por recuperação e certamente aí está a o "cerne" da questão o equilíbrio entre estímulo x adaptação x recuperação, fato que há pesquisas que equivalem os ganhos fisiológicos obtidos tanto nos treinos de alto volume / moderada - baixa intensidade quanto nos treinos de baixo volume e alta intensidade, portanto o que irá predominar para priorizar r um ou outro será justamente a análise das múltiplas variáveis envolvidas no processo. Prof. Esp. Marcus Thomaz - CREF: 5696 ES.
Eu acho alta intensidade muito perigoso tambem por isso prefiro treinos curtos de alta intensidade e longos em baixa
Tem gente querendo reinventar a roda, histórico de vida esportivo do atleta(geral), alimentação antes, durante, depois e no dia a dia(o que exatamente comer conforme o biotipo metabólico, etc...), recursos ergogênicos (só na água não vai não😂), tudo isso e mais um pouco vs treinamentos específicos/estruturados de acordo com XYZ objetivos, além do equipamento, bike fit. Não seja inocente de acreditar em artigos a maioria não tem valor real e o que tem custa caro e fica nas mãos dos campeões.
Cuida girar o pé de vela e fazer só o que estiver no alcance, todo mundo quer o segredo, mas ninguém quer pagar o preço que ele vale para ostentar os pódios da vida, a não ser os campeões. 😎
Edu mim tira uma dúvida, treino 3x por semana , para treinos de z2 quantas vezes por semana ou 3x por semanas por quantas semanas consecutivas devo treinar?????
👍👍👍👍👍
Tenho 1:30 para treinar na semana e meu treinador está inserindo estimulos de alta intensidade na base. E os treinos de baixa intensidade não são somente no plano, ele me manda subir morro rsss
🎉oi
" Call of Duty" foi o melhor motivo de tempo 😂. Mais um vídeo Top!
PUBG é melhor mano! kkkk
tempo é o que menos temos... Eu mesmo no máximo consigo fazer 40 min durante a semana, isso depois do 1º expediente. aí eu aproveito esse tempo para fazer uns intervalados e aeróbicos curtos.
Mas a genetica tambem poderia ajudar alguns atletas mesmo treinando menos?
Excelente vídeo, Edu, como de costume. Desde que comecei a treinar com uma Assessoria séria e de qualidade que tenho isso muito claro na minha cabeça: é importantíssimo a pré-temporada com treinos de Z2 mas nada de errado com estímulos nesses treinos. E os treinos estruturados e elaborados pela minha treinadora são fundamentais, tornando a coisa até mais divertida.
A questão tempo é fundamental e concordo 100% contigo...sou uma pessoa normal que gosta de treinar mas não posso abdicar de minha família, trabalho e compromissos profissionais bem como compromissos pessoais. Sempre falo isso com amigos e alguns não entendem que não somos profissionais. A carga de treino e, consequentemente, o TEMPO DISPONÍVEL dos profissionais é infinitamente maior. Afinal, o trabalho deles é justamente esse: treinar e competir, ao contrário da maioria esmagadora. Neste ano de 2023 resolvi fazer o Rapha 500 e fiquei tão cansado (não tinha tido nenhuma pausa no ano) que resolvi usar o término do Rapha 500 como marco para meu período de descanso off-bike (apenas minhas trilhas de trail/enduro porque ninguém é de ferro e também preciso me divertir). Porém, sem treinos. Coloquei até minha road para uma revisão completa para que sequer tivesse a "tentação" de sair para treinar.
Mais uma vez, valeu demais pelo vídeo!!!
Interessante esse raciocínio de pular a 1° corrida do ano. O problema é que será umas das melhores, XCO de Santa Maria 🤩 Copa Capixaba.
Pior que ali vai ser top mesmo. Que pista luxo!!!
Edu o tempo é corrido pra todos mais se agarra com dona Dici e vai treinar😂😂😂😂😂😂
Já que não tem tempo porque não treino no rolo fala aí pra gente
Rapaz, base no rolo deve ser tenso. Requer pedais longos. Não sei se eu conseguiria.
Eu acho que vou precisar voltar a pedalar. Kkkkkkkk
Bora! kkkkk
Natural esquece, os cara não brincam em serviço... As x falamos ah fulano mas ele e profissional, vc e amador ele vive disso e vc não!
Existem pontos que vc não percebe, mas a maioria usa os danones e muitos ciclistas acham que é só treino bem feito 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣, vamos acordar povo, eu tbm pensava assim!
🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉pi
tmj Piu!!!
Rotina de treino, calendário, deslocamento etc. É muito diferente de nós, meros amadores.
@diascar!!!