下半身健身必學 ！雷雷教練教你如何用史密斯機器訓練【 深蹲 】與【 硬舉 】｜ItsYou Studio

你是否常常望著重訓區，但卻不知道怎麼使用史密斯機器訓練自己
那麼這集就是你必看的下半身史密斯重訓教學
Let's Go !
菜單內容：
硬舉
深蹲
Yuty教練
運動內衣：重點在背肌
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緊身褲：為自己驕傲
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運動警語：
運動過程中，若有任何身體不適，請立即停止運動，多休息
適度挑戰自己，但若覺得強度過高，可以拉長休息時間
#itsyoustudio #跟著做運動 #居家運動

[@陳小光-u9c]

看完深蹲介紹我就停下來了，首先，那槓並不是20kg，每台設計的都不同，要看機器設計的角度，減壓器的強度，旁邊直槓上上的油多寡，大部分上面都有標，7公斤居多，但沒見過20公斤的。。。另外首先那不叫深蹲，那只有半蹲，不是squat就是深蹲，deep squat才是深蹲，史密斯不是不能深蹲的，但為什麼很多人蹲不下去，或蹲深點一堆地方痛，很簡單，腳站前面點就好，後腳根甚至離直槓遠點也行，自己抓，那樣可以安全健康又極有效的完成深蹲這個動作，免護膝免護腰不用包的像木乃伊，但重量不能重，試試吧。這動作很棒，但不要教有缺陷的，會害人。

[@vandomino8664]

對 要站前點 不然髖就超伸了 重量大了下背會廢的

[@FerferWu]

謝謝很棒的教學 ，明天立馬試試看

[@ny0617]

好受用，而且教得好仔細好溫柔

[@寅-m2t]

史密斯的缺点可能是只能走直线，可是正常的拉举都不是直线，不太符合正常运动曲线。最大的好处是安全

[@ItsYouStudio]

沒錯👍

[@wangmatt9286]

谢谢 太好的教学了🙏

[@珮玟-r2y]

好棒的教學😍 推推推
好想趕快試試看

[@美食獵人-w6u]

腳尖好像沒有45度，是要練大腿嗎??

[@onepotato]

懂

[@奕欣馮]

空槓幾公斤重？

[@k0800547547]

沒看到深蹲，只有半蹲

[@rvshere5026]

請問這樣大腿會變粗壯嗎？

[@damon614]

會變好看

[@Willfindtheway]

这杠子不能有20公斤吧 十公斤最多了

[@jackouy1420]

感覺沒有很專業