Mám pro vás trénink do fitka, a to na spodní část těla se zaměřením na zadek. Níže najdete rozpis tréninku. Pro další tréninky do fitka i na doma odebírejte: herohero.co/hubnusveru
ROZPIS TRÉNINKU:
SILOVÁ ČÁST:
• 3x15 opak. DŘEPY S OSOU - zařaďte tzv. nultou sérii bez váhy (začátečníci) nebo jen s osou (pokročilí), následně váhu každou sérii navyšte, ale pouze tak, abyste dodržely 15 opakování
• 3x12 opak. PŘEDKOPÁVÁNÍ - zvolte takovou váhu, abyste měly u dvanáctého opakování pocit, že nedáte ani o jedno víc
• 3x15 opak. RUMUNSKÉ MRTVÉ TAHY - pokud máte příliš velký rozsah (flexibilita), dejte si pod špičky kotouče nebo si stoupněte na stepper
• 3x15 opak. ZAKOPÁVÁNÍ - stejný princip
CVIKY S GUMOU:
Odcvičte 3 série (buď každý cvik zvlášť nebo celé jako sérii).
• 20 opak. ZVEDÁNÍ PÁNVE S ABDUKCÍ (roztažením nohou)
• 15 opak. STAHOVÁNÍ HÝŽDÍ ZE SEDU DO KLEČE
• 2x30 opak. HMITY NA KOLENOU
• 2x15 opak. HYDRANT