วีดีโอ

🥺😭 daaaanke. Freut mich, dass es dir gefällt. Und voll schön, dass man die Mühe sieht hehe.

🌸✨🤍

🥺🤍 du bist ja cute, danke dir :))

wow danke! voll das schöne Kompliment:) mal sehen, vlt ist das ja was für die Zukunft hehe

Agreed!

Danke dir :) hoffe du bleibst 😊

Und butter… also auch unter den aufstrich und mal als snack einfach ein Vollkornbrot mit dick Butter und Honig ist total gut für zyklus

Oah, ich lieeeebe deine Vorschläge. Das mit dem Thunfisch/Frischkäse klingt mega nice. werde das auf jeden Fall ausprobieren 🤤 Und Brot mit Butter ist sowieso unfassbar lecker. Was sich bei so süßen Sachen richtig lohnt: ne Prise Salz oben drauf. ✨

@@lenathmtecht so ! Ich liebs total ! P.s das mit viel Butter und Vollmilch hatte mir meine Ärztin geraten und ich habe wirklich die Periode wiederbekommen :) Du kannst auch in den Thunfisch- frischkäse - mix noch ein hartgekochtes Ei reinschneiden aber Butter und frischkäse nicht zu wenig, weil sonst wird’s ne trockene pampe am Brot (ich mags am liebsten echt in einem dicken fladenbrot oder laugenstange :))

Oh Girl wie schön, dass das bei dir so geholfen hat! ✨ Ich sollte das wirklich mal ausprobieren. Wollte mich auch mal etwas mit Mealprep versuchen und das klingt dafür wie gemacht :) Haha und trockene Pampe wollen wir natürlich nicht!

Oh, danke DIR für diesen lieben Kommentar. Freut mich natürlich sehr, sowas zu lesen, wenn ich solche Videos und Themen von mir teile. :) tut mir leid, dass es auch für dich ein Thema ist :/ ich hoffe, dass du durch die Sache dich und deinen Körper besser kennenlernst und am Ende dadurch wächst :) wenn mal fragen da sein sollten, meld dich einfach <3

​@@lenathmtSehr gerne 😊 Ich kann mich sehr gut mit dir und deiner Story identifizieren (Periodenverlust & Gym- addictet, Reisliebe usw 😅) und ich finde gegenseitiger Austausch kann auch immer sehr wertvoll und motivierend sein. Wo kann ich dir denn eine Nachricht senden? Bei Instagram finde ich dich nicht 🙈

Aw 🥺🤍 gym und reis addicted - liebs. Ich finde den Austausch auch sehr hilfreich und bestärkend. Es geht einfach so vielen so! Ich habe neulich gemerkt, dass ich mein Instagram ständig falsch angegeben habe. Du müsstest mich unter @lenathiemt finden :) hier ist sonst der Link. 🤍 instagram.com/lenathiemt?igsh=MTc3dGRyaWFqY2didg==

Nein. Ich bin persönlich glaube, dass mir das nicht gut tun würde und bin davon überzeugt, dass man jedes Ziel, das man hat (in welche Richtung auch immer) auch ohne erreichen kann. :) wenn du dazu mehr Fragen hast, stell sie gerne. 🤍

heheee, schon ausprobiert?🥰

Lieeeb den Support, was Brand Partnerschaften angeht haha. Danke :) werde mir HSN mal anschauen und sehen, wie es da mit dem veganen Protein aussieht :) Zur Frage, wie sich das für mich subjektiv bemerkbar gemacht hat, könnte ich sehr umfänglich antworten. Aber kurzgesagt, auf jeden Fall in mehr Schwankungen in meiner Stimmung und meiner allgemeinen Kraft und Energie (Fokus bei der Arbeit, Kraft im Gym,...), Bedürfnis nach Ruhe, und mehr Kontakt zu meiner Intuition, mehr Schwankungen im Wasserhaushalt, mehr Kontakt zum Körpergefühl, also sehr positiv :)

aber es gehen alle Fette, oder? Nicht nur Milchfette?

Aww danke dir, das les ich gern ✨ und yes, mehr Fette hab ich für mich auch beschlossen. Mehr Nussmus, mehr Öl, etc. :)

​​@@Rakusa1337 ich würde sagen, das gilt für alle (bestenfalls natürlich gesünderen) Fette. Nüsse, Samen, Öl, Milchprodukte, ... Aber v.a. Omega 3 Fette können besonders unterstützende Eigenschaften haben.

Perfekt, kommt nämlich nächste Woche 🥰 (langer Vlog incoming) ☕

Danke dir 🥰🌸 Cool, mach ich sehr gerne in den kommenden Wochen :)

Danke dir :) Versuche in letzter Zeit sogar mehr auf griechischen Joghurt oder Kokosjoghurt zu setzen - und i mean, es sind so leckere Snacks für zwischendurch:) Hattest du selbst mal deine Periode nicht?

ist notiert 🌸🤌✨

Ich habe nie Kalorien gezählt, deshalb weiß ich das nicht. Habe einfach stetig meine Nahrungsmengen durch Snacks und größere Portionen, Saucen usw. erhöht:) das ist für mich besser, als mit mein Essen mit Zahlen zu verbinden. 🤍

Dankeschön 😊

Liebs, danke dir :) voll schön zu lesen. Kenne das so gut mit der Langeweile. Voll schöne Idee, dann was zu zeichnen oder rauszugehen. Ich versuche jetzt montags regelmäßig Me-Time einzubauen und will mir da ggf. auch mal regelmäßiger was besonderes kochen. Das bringt mich auch immer sehr runter :)

Uhh, da bin ich ja fast etwas neidisch :D ich hatte letztes Jahr auch welche. So cool, sich regelmäßig selbst was zu pflücken ☺️

@@lenathmt ja ein eigener Garten ist traumhaft, lebe gerade nur von frischem Gemüse aus dem Garten, so so schön 😊

Wow! Wie toll. Das ist bestimmt viel Arbeit. Aber sicher auch ein großes Hobby? ✨

@@lenathmt es macht mir so viel Freude und wenn das Ergebnis stimmt, dann ist auch die körperliche Arbeit im Garten gar nicht mehr so schlimm. Aber ja, ein bisschen Zeit musst du investieren, aber es lohnt sich!

mega :) notier ich mir 🥰

Werde ich auf jeden Fall in der Zukunft nochmal machen. Bis dahin guck ich mal, ob ich meinen Trainingsplan in ne PDF packe und hochlade 🤌 wie wäre das?

sweeet

Oh danke dir! 🤍 Sowohl für das Feedback als auch für den Tipp zum Reis. Wasche ihn auf jeden Fall immer fleißig. :) Was für Videos/Tipps würdest du noch gerne sehen?

roger, Trainer Birk

Hey du <3 schön, dass es dir gefällt - danke dir :) Das Tube Top ist leider schon suuuper alt. Habs vor Jahren mal bei asos bestellt und ist von "boohoo"

:)) 🫶🏻✨

Was ein schönes Kompliment, danke dir ❤️ Mich beschäftigt das Thema Hormone auch nach wie vor. Cool, dass du am Start bist. Was für Videos würdest du gerne noch sehen? ✨

Ich habe es auch ohne geschafft, habe aber dafür mein Training reduziert, weniger Cardio gemacht und darauf geachtet, außerhalb vom Sport sehr auf Regeneration und Erholung zu achten, genug und früh genug zu essen, uvm. Wenn du auf Sport nicht verzichten möchtest, ist vlt. erstmal eine Reduktion hilfreich :) hab dazu auch mal ein ausführliches Video gemacht, falls du mehr wissen möchtest :)

Ich liege meistens so ab kurz nach 9/ halb 10 im Bett und komme dann langsam runter 🥱 genauso wie morgens, schreibe ich abends Dankbarkeitstagebuch und ich lese etwas. Das macht richtig müde :) Abendessen ist meistens so gegen 19 Uhr, snacke danach aber nochmal was kleines, bevor ich schlafen gehe. Sonst würde ich nachts mit Hunger aufwachen 😅

Danke Melissa! 🥰 Freu mich über dein Follow und dass du dir die Zeit nimmst, zu kommentieren. Much appreciated ✨

Ja, auf jeden Fall eine Zeit lang. Aber das führe ich nicht auf die Amenorrhö zurück, sondern auf anderes. Bspw: Viel Quark, Whey Protein (bin laktoseintolerant), viele Süßungsmittel. Hab aber zum Glück schon länger nicht mehr das Thema damit. :)

Danke dir! 🤍🌸

Girlll thank you🤍

Ich war zusätzlich im Überschuss. Also zähle keine Kalorien, aber hab auf jeden Fall mehr gegessen, um generell zuzunehmen und Muskeln aufzubauen. Hat mir sehr viel mehr Kraft und Spaß im Gym gegeben :)

Du bist goldig 🤍 ich freu mich immer wieder über deine Comments, Girl!

@@lenathmt awww das bedeutet mir viel ❤️❤️

🌸🤍 Yes, genau. Zurzeit mache ich 2x Oberkörper, 2x Unterkörper die Woche. :)

@@lenathmt Danke für die Rückmeldung! Hast du in der period recovery eigentlich viel zunehmen müssen?💝

🥰❤️‍🔥

:) danke für deine Wertschätzung ☺️🌸 Die blieb circa 5 Jahre aus, nachdem ich die Pille abgesetzt hatte.

Aww, dankeschön das freut mich voll 🥰🤍