วีดีโอ

siiii, se nota que si haces a conciencia, solo los que entrenan serio sabemos ese dolorcito y lo peor es que se ve súper fácil e inocente, pero el movimiento es tremendo, gracias por ver el video

me alegra demasiado que te haya servido 😊😊❤❤

No te desmotives ❤❤ haz lo siguiente: empieza con 5 repeticiones y 3 sets durante 3 días en la primera semana. La segunda semana realiza 8 reps x 3 sets y así anda aumentando, hazlo progresivo y complementa con más ejercicios de piernas

@@melaniemartillomuchas gracias por tu recomendación 😊 lo voy a tomar muy en cuenta!!

@@honeymoon2006 me encantaaaaa 😊😊 me comentas cómo te va y de ahí podemos ir agregando algo mas

Hola, es importante que tengas claro que hacerlo en el suelo es otro ejercicio muy diferente a hacer un Hip Trust. Sin embargo hay alternativas pero debe de quedar claro que no es el mismo ejercicio. Aquí en mi canal tengo un movimiento que se llama glute Bridge ese puede ser un reemplazo

Éste es un video donde te muestro cómo hacer Gluete Bridge, pero recuerda que no es lo mismo que el Hip Trust sin embargo es un buen reemplazo th-cam.com/video/gX1zlPdVRTU/w-d-xo.htmlsi=7F2sCU3gIgM_YgIf

Hola Candelaria, puedes probar reemplazando el Hip Thrust por Glute bridge, aquí en mi canal tengo ese movimiento, puedes probarlo

@@melaniemartillo ok, voy a probar, gracias

​@@candelariaracioppi6840Para qué no te duela la espalda: 1: Aprieta bien los gluteos al subir. 2: Pon la postura correcta.

me alegra mucho que te haya servido 😊, gracias por tu comentario 💗

¡Hola FD! Claro que puedes utilizar la elíptica, especialmente como parte de tu calentamiento antes de pasar al levantamiento de peso. La elíptica es excelente para aumentar tu ritmo cardíaco y preparar tus músculos para el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, como mencioné en el video, para lograr una definición muscular y ayudar a disimular la piel con celulitis, el levantamiento de peso es fundamental. Este tipo de entrenamiento es clave para tonificar y fortalecer los músculos, lo cual es esencial para obtener los resultados que buscas. ¡Espero que esto aclare tus dudas y te motive a incorporar ambos tipos de ejercicios en tu rutina!

@@melaniemartillo Gracias por el asesoramiento, lo tendré muy presente. ♥♥

Muy bien! Me alegra mucho que te haya servido este video, espero también que disfrutes las rutinas que subo aquí en TH-cam 🫶

Gracias por tu comentario, me alegra demasiado que te haya servido ❤

Me encanta que lo hayas disfrutado 🎉❤

Me alegra mucho que te haya servido😊

Hola, este es un movimiento muy específico, es importante hacerlo a la altura correcta para que realmente tengas el efecto que buscas. Si definitivamente no tienes nada, reemplázalo por glute bridges, te dejo links para que veas cómo hacerlo th-cam.com/video/gX1zlPdVRTU/w-d-xo.html th-cam.com/video/B-mwyrW5R1w/w-d-xo.html

@@melaniemartillo holaa, muchísimas gracias lo haré cuando haga ejercicio 😊

@@solll.tufino_ me emocionará mucho saber cómo te fue ❤

@@melaniemartillo me fue muy biennn, se siente mucho el gluteo

@@solll.tufino_ me encanta que te haya funcionado, tengo carpetas en donde puedes encontrar más rutinas de tren inferior, también hay otras de tren superior

¡Hola Rossitha! 🌟 ¡Excelente pregunta! En cuanto a las series y repeticiones, la clave está en personalizar según tus objetivos y nivel de entrenamiento. Una sugerencia general para el Hip Thrust es comenzar con 3 series de 12 repeticiones, ajustando según tu comodidad. Para darte una guía más detallada, te comparto algunos enlaces a videos que te serán de gran ayuda: 💪 Rutina 1: th-cam.com/video/HjFk-lU4rlY/w-d-xo.htmlsi=hA_6VJTnJkRWnCKZ 💖 Rutina 2 th-cam.com/video/j_0-yg2WcqQ/w-d-xo.htmlsi=neTOlZtN2f8pBO63 🏋‍♀ Rutina 3 th-cam.com/video/qUqc5c1bB8U/w-d-xo.htmlsi=dBXEfcuDjxE-mfoF ¡Espero que encuentres útiles estos videos para potenciar tu entrenamiento! Si tienes más preguntas, ¡no dudes en dejarme un comentario! 💬✉ ¡A darle con todo,Rossitha!

Muchas gracias!!

ha sido un placer 💓💓@@rossithacerezita8605

Qué lindo comentario, muchas gracias, me hiciste el día feliz

Hola, el peso depende de tu fuerza que has ido desarrollando, es decir si eres principiante y no has entrenado, comienza con algo que no te pese, para que tu enfoque sea la técnica, puedes usar 20 a 30 lbs, pero si ya eres experimentada, el peso es dependiendo de la fuerza, pueden ser hastA 300lbs y más. si eres principiante, inicia con 15 repeteciones manteniendo 2 segundos arriba la cadera y apretando glúteos luego de las 15 reps, descansa 30 segundos y repite el set 2 vces mas´💗😊

Me alegra que te haya servido la información 😊

Me alegra demasiado saber que te ha servido !! 😊😊

Hola! Si no has estado haciendo ejercicios, puedes comenzar con 20 lbs, realmente la edad no tiene que Ver con el peso, lo que va a determinar el peso va a ser tu constancia en dónde vas poco poco a ganar fuerza, a medida que vas ganando fuerza puedes ir aumentando progresivamente el peso peso

Te recomiendo también hacer variables de Hip Trust que te van a servir muchísimo

Hola! Aquí en el canal tengo rutinas completas gratis 😊 y hay una carpeta exclusivamente con explicación de movimientos! Se que te van a servir

Pero gracias a tu comentario voy a empezar nuevamente a subir nuevas rutinas completas 💕

Marco, me alegra demasiado saber que te ha servido 🙂

Me alegro mucho giovanna que te haya gustado el vídeo, y veo que sabes bastante me encanta ☺️

Hola Carmen! Me alegra que te haya servido ♥️

me alegra que te haya gustado el video!

Hola Omayra, sin importar la edad, puedes hacer ejercicio. Lo que realmente va a determinar si lo puedes hacer pesado o no es si eres activa actualmente o no haces ejercicios. En caso de que no estés haciendo ejercicioso haces ejercicios muy suaves te sugiero que empieces entrenando con pesos livianos. A medida que el cuerpo va fortaleciendo se, puedes ir incrementando poco a poco el peso ya que la fuerza se la gana progresivamente. De la edad no te preocupes cada persona tiene su ritmo y tiene su fuerza, y si tú empiezas a entrenar desde ahora poco a poco tu cuerpo empezará a fortalecerse. Hay casos de chicas súper jóvenes que no tienen nada de fuerza porque no han hecho ejercicios, y casos de mujeres de edad madura muy fuertes porque siempre han hecho ejercicio así que sé que tú puedes, empieza de una manera suave

yeeeiii, la verdad es que si quedó rico y te salva tus snacks para tener buenas opciones

Te la tenía Como una promesa, espero que te guste y me cuentas qué tal te fue y como lo sentiste

Hola Pamela, gracias por tu sugerencia!! Haré una rutina para gluteo medio!! así que atenta para complacerte 😊😊

@@melaniemartillo gracias ❤

Hola!! Si Francisco es rico, fácil y sano 👌🏻

Hola Marisol, no es necesario que sea exclusivamente en ayunas, sin embargo si es el mejor momento. Puedes comenzar con ocho minutos, primero practica la postura corporal porque aunque parece fácil, toma tiempo. Ya iré subiendo también vídeos de unas rutinas cortas para principiantes

Hola Heidi, si realmente quedó súper rico y está fácil de hacer! Inténtalo y cuéntame qué tal te quedó

Hola, este video específicamente es para hacer bien el Hip Thrust, y ahora si una ritina con hip thusts para que la hagamos juntas, th-cam.com/video/r_s458MzPLg/w-d-xo.html dale clic a este link

me cuentas que tal, y es una muy buena observación 👏

Me encanta que la hayas disfrutado 💓😉

Hola! Hiciste la rutina?

Hola Karen, gracias por tu comentario y por facilitarme que eres de Gye. Los kettlebells los puedes conseguir en Lycan instagram.com/lycanfitnessec/ y también he comprado en Taurus instagram.com/taurus.ecuador/ el banco para hip thrusts lo hace mi hermano instagram.com/raulmartillostrength/ ahi te envio la info que necesitas, si tienes alguna otra duda me avisas para poder ayudarte 😉😉

@@melaniemartillo millón gracias..

@@celamary1974 un saludo grande y que tengas un lindo día 💓

Hola Bruna, primero muchas gracias por tu comentario y me alegro que te guste el canal, ahora respecto a las flexiones de pecho, son difíciles pero recuerda SON POSIBLES, así que ahora te digo: - te voy a compartir un link para que puedas practicar las flexiones de la siguiente manera: - practica 2 o 3 veces a la semanas y deja un día de descanso entre práctica, pero tienes que ser constante para que esa fuerza vaya poco a poco desarrollándose, no lo vas a notar de un día al otro, es esa práctica diaria que va a hacer que logres ganar fuerza. - al principio te vas a caer directo al piso, no te desesperes porque así se comienza. - vas a poner un reloj practicar entre 3 a 5 repeticiones en cada minuto por 5 minutos - las primeras prácticas van a ser de manera FLEXIÓN EN NEGATIVA, que lo vas a ver en el video que te voy a compartir. - así vas a practicar sin rendirte y cuando ya logres manejar 3 a 5 repeticiones en negativo, vas a emepzar a practicar la subida con un tope , que tambien lo vas a ver en el video que te voy a compartir, - prometeme que lo que te explico vas a ponerlo en práctica, me encantaría que luego me escribas diciendome que lo has logrado. Creeme que eres capaz, nos han metido en la cabeza durante mucho tiempo que como no puedes, lo haces de una manera "progresiva" pero al pasar el timepo esa manera progresiva no progresa y sigues en el mismo punto De la manera como te lo voy a explicar, no es fácil porque debes esforzarte, pero ahí esta el secreto, en tu esfuerzo y en salir de tu zona de confor para que lo logres th-cam.com/video/5TibogY_i-g/w-d-xo.html Si te lo propones y lo practicas como te explico lo vas a lograr, te va a costar, pero no te rindas , quiero que te esfuerces en cada repeticion, y si fallas no te desanimes, te vuelves a reincorporar y nuevamente lo intentas, no te rindas 😉😉💗💗

Hola Leontina! Eso depende de cuánto tiempo llevas entrenando, depende también si haces o no ejercicios de fuerza ya que eso determinada la fuerza que tienes y el peso que puedes levantar! Hay personas que recién empiezan y están aprendiendo ha manejar el peso corporal, en ese caso es mejor hacerlo sin peso, si ya tienes al menos seis meses entrenando puedes hacerlo con 10 hasta 20 libras, pero si ya tienes experiencia entrenando puedes levantar desde 30lbs hasta 150lbs Cómo te das cuenta los pesos pueden ser muy variados y va a depender de varios factores En tu caso, no sé si eres principiante, intermedio o avanzado pero ahí te dejo una guía general para que sepas cómo comenzar. asumo tal vez que no lo has hecho antes en este caso puedes intentar dos semanas hacerlo solo con peso corporal Y luego de dos semanas aumentar algo de peso y así progresivamente Este ejercicio lo puedes hacer entre dos a tres veces por semana

hola Sophia, si haces un super set , te sirve sin peso, ya te voy a adjutar un link: th-cam.com/video/r_s458MzPLg/w-d-xo.html Pero si te recomiendo usar peso porque el músculo necesita estímulo a trevés del peso. este ejercicio es súper bueno, lo puedes hacer dos a tres veces por semana y pueden ser 3 sets de 10a 15 repeticiones, y siempre varía los HIP THRUST , unas con peso, otras sin peso, unas con bandas, otras con una pierna

Hola Noelia, me alegra muchísimo que te haya servido el vídeo de este movimiento, esto lo puedes combinar con dos o tres ejercicios más para glúteos 🔥🔥🔥😊👌🏻

@@melaniemartillo hipTrust al principio..patada posterior con polea en banco plano y luego almeja..uff muchas gracias por la explicación ya que lo venía haciendo Muy mal.

@@federacionoelia2012 En serio me alegra mucho poderte ayudar 💓

Gracias por tu comentario Marisela, eso me ayuda mucho a poder ir mejorando el contenido, me alegra que te haya servido 💗

Hola Maria, en serio sería demasiado honor para mí que gracias a este video tomes la decisión. Es posible, vas a tener momentos de debilidad, momentos que te quieres rendir, pero cada vez que esto suceda, vulve a enfocarte, es importante no castigarte si un día fallas tu plan, al siguiente día, recuerda nuevamente que es humano equivocarte o querer rendirte, pero si te vuelves a enfocar, recuerda siempre lo que quieres lograr y sobre todo siempre ten presente que es posible y sólo tu lo haces posible 💗

Hola Sami, puedes usar una botella de plástico de galón y puedes tener varias, una llena de agua y otra llena de arena o arroz para que pese más Lo ideal es que además combine este ejercicio con dos o tres movimientos más donde involucres específicamente los músculos del glúteo! Por ejemplo pasos de tijera hacia atrás, glute bridge o steps en banco alto! Si necesitas que te ayude en algo más me escribes y encantada te ayudo

Hola Marta, primero quisiera saber si el dolor de rodilla lo tienes siempre O el dolor es solo cuando haces Hip Trust? Si el dolor en tu rodilla es constante, te recomendaría que primero vayas a un especialista para que te pueda evaluar la rodilla y evitar cualquier tipo de problema futuro. Si el dolor en la rodilla es solo cuando realizas Hip Trust, quiere decir que algo en el movimiento no lo estás realizando bien, no es un movimiento que involucre la rodilla, A diferencia de una sentadillas por darte un ejemplo en donde hay si el peso está cargado en la pierna y cuando hay algún problema de rodilla, estas suelen verse afectadas. Me avisas si es que el dolor es constante o no Para poder tener un poquito más claro cuándo es tu molestia

@@melaniemartillo gracias guapa , según lo que me dices es un poco de ambas , a veces cuando hace frío me duele o después de entrenar en casa pero luego se me quita y no me duele. Debo mejorar mi técnica antes de meterle mucho peso , muchas gracias.

@@marthamendoza2326 ahora si tengo un poco más claro tu caso, lo primero que te recomiendo, es emepezar con un calentamiento de articulaciones y luego calentameinto muscular, en uno de mis videos de clase completa para piernas, puedes usarlo para calentar, porque siempre comenzamos la clase con este tipo de calentamiento, eso te va a preparar el cuerpo para comenzar a levantar peso. Cuando vas a hacer ejercicos con peso, es indispensable que primero hagas circular sangre y oxigeno a tus músculos, debes prepararlos para luego comenzar a entrenar. Intenta el caletamiento de esta rutina que te dejo en este link th-cam.com/video/qPn2c9fB-mg/w-d-xo.html está pensada en calentamiento para piernas y glúteos. Me cuentas que tal te va con este calentamiento, y si te animas, haz la clase completa 😊👍🏻. Quedaré esperando tu respuesta ☺

@@melaniemartillo sí justamente leí sobre los calentamientos pero no sabía cuales hacer , eres un amor muchas gracias. Lo guardaré para hacerlo antes de mis entrenamientos.

@@marthamendoza2326 con mucho gusto! 💓💓💓☺️

Hola Elizabeth, espero que te haya servido la rutina 🔥🔥🔥💓

Hola José, me alegro mucho que te sirva esta información, hay también otros vídeos en donde te explico cómo lograr bajar de peso de manera saludable

Hola, me alegro mucho que te haya servido el vídeo, si en algún momento quieres que te corrija o te vea alguna observación me avisas para que me envíes un vídeo y poderlo ver

@@melaniemartillo Ayyy muchas gracias,que amable!! Nadie más me había querido ayudar en sus canales de TH-cam

@@WeaponnX. 💓💓💓😊

hola Natalia, me alegro mucho que te sirva la info! espero ir a Peru 💗