วีดีโอ

Hola!! Yo he tomado la Vitamina D, el Calcio, el Colágeno, Proteína y Omega 3. Pero lo más importante es tener una buena ingesta de proteína para ayudar en la recuperación osea muscular. Espero que esto te ayude Mucho ánimo Coach Rodri

@@RecuperaTuForma gracias Coach

Hola Coach Rodri saludos desde Costa Rica! Te cuento,hace 2 años me fracturé el plato tibial, el sábado me caí y me lastimé la misma pierna,he ido con el fisioterapeuta pero aún duele y hay ciertos movimientos que me duele más hacerlos. Cualquier recomendación es buena ,espero tu respuesta. Gracias!!

Hola!! Si no te molestan los crujidos y no tienes dolor al hacer los movimientos de sentar y levantar de la silla, agacharte, subir y bajar escaleras no creo que se debería tratar. La condromalacia es algo que se va a encontrar en la rodilla de la mayoria de las personas adultas y no significa que es algo malo, aun más en grado 1. Las sentadillas no hacen daño a las rodillas y solo se debe evitar si te molesta mucho, si no, es algo muy importante seguir haciendolas ya que es parte de nuestro dia a dia poder sentarse y levantarse. Normalmente el tratamiento con ácido hialuronico se usa en casos de grados 2 y 3, pero no es algo definitivo, es algo que va a durar mas o menos 6 meses y luego hará falta hacer otra vez si vuelves a tener molestias. Asi que puede aliviar los sintomas pero el entrenamiento de fuerza es lo que te va a dar la base para que la rodilla no duela. Espero que esto te ayude Un saludo Coach Rodri

@@RecuperaTuForma MUCHAS GRACIAS por tus comentarios ya que tenia muchas dudas y miedos respecto a ese tema porque pensé que ya no podia realizar mis ejercicios. Durante mi terapia sobre el esguince de LCM ya habia probado varios ejercicios incluso las sentadillas , bicicleta, eliptica pero solo en la caminadora lo hacia con inclinación y poca velocidad ya que cuando intentaba trotar sin la inclinación sentia un ardor en esa rodilla y un poco pesada pero por lo demás estaba avanzando con las cargas para recuperarme. De todas maneras estoy buscando una segunda opinión médica aqui en Perú para tener un mejor panorama. Muchas gracias por responder 🤩

Hola! Pues puede ser que hayas forzado demasiado y se quedó cargado, ahora lo mejor seria intentar dejar de forzar por unos días y volver a fortalecer poco a poco a ver si ya recuperas más rapido. Espero que esto te ayude Un saludo Coach Rodri

Hola!! Qué bien se siente después de quitar todo no? La verdad es que se siente muy bien y no hay molestias. Así que ahora a recuperar la forma y volver a hacer todo Un saludo Coach Rodri

Gracias por tu tiempo 😉

Hola Diego! Prueba hacer los ejercicios siempre con atención a que no pase de un 3 de 10 en la escala de dolor y después me cuentas que tal te fue! Un saludo Coach Rodri

Hola Candela! Lo mejor sería empezar con dia de por medio, luego si ves que aguantas todo bien puedes hacer alguno día más. Todo va a depender de tu recuperación y capacidad de aguantar la carga. Un saludo Coach Rodri

Si vale! Solo hay que probar y ver si alguno molesta, pero si sirve 😉

Hola Carolina!! Cómo estas?? Pues primero mucho ánimo en ese camino hacia tu recuperación, lo mejor es tener paciencia. En nada ya vas a poder volver a apoyar! Tengo aqui en el canal videos de ejercicios que puedes hacer con yeso o si todavia tienes la pierna inmovilizada. Y si necesitas algo más específico para tu recuperación puedes hablar conmigo por aqui forms.gle/hRbrcMS7bsXgyyDP9 Es verdad que si dejas de hacer ejercicio empieza a sufrir con dolor en varias partes, pero no te preocupes que la masa muscular que se pierde ahora suele volver bien cuando vuelvas a entrenar fuerte. Mucho ánimo Un saludo Coach Rodri

Como va todo? Has mejorado? Yo tuve una fractura de peroné y llevo dos semanas de cirugía y estoy en la misma preocupación

Hola!! Cómo estas?? Es algo muy normal pensar todo esto, pero la única forma de recuperar las ganas y ánimos es empezar poco a poco con ejercicios, fortalecimiento y así recuperar la sensación de que sí puedes hacer las cosas del dia a dia y un dia recuperar tu forma normal de antes o incluso mejor que antes. Yo también pensaba si podría volver a hacer todo lo que hacia antes y hoy veo que tengo la capacidad de hacer más de lo que hacia antes, pero el entrenamiento de fuerza y creer que es posible recuperar la capacidad es lo más importante. Un saludo y mucho ánimo en tu recuperación Coach Rodri

Hola!! Mucho ánimo también, no hay que preocuparse, ahora hay que pensar un plan de recuperación y creer en los ejercicios, la fuerza, hacer el seguimiento con el médico y poco a poco ir forzando para ser capaz de hacer lo de antes o más. Un saludo Coach Rodri

Yo me he facturado el fémur en un accidente laboral me cayó una pared entera arriba, pero tanto en el momento del accidente como ahora en recuperación e estado totalmente neutro y tranquilo, no puedes dejarte dominar por pensamientos loos tienes que ignorar a todas las emociones, simplemente hacer lo que te diga el traumatólogo y comer bien, mover la rodilla y wue el hueso vsys recuperándose, y agradezco que éstoy vivo porque tranquilamente podría haber muerto, mentalizense

Muchas gracias por tu comentario!! Un saludo Coach Rodri

Hola!! Que bien que ya estás bien y casi haciendo todo normalmente! Luego vas a estar corriendo! Un saludo Coach Rodri

Hola!! Eso es, pero es más facil recuperarse porque ya tenemos el ejercicio en la rutina lo que hace mas facil moverse y querer hacer algo para recuperar más rapido. Asi que mucho ánimo y que nada nos detenga! Un saludo Coach Rodri

Hola!! Pues hay que tener paciencia si, pero la verdad es que debemos celebrar los pequeños logros, a cada ejercicio y deporte que hacemos nos acerca más a la recuperación completa. Asi que mucho ánimo y sigue entrenando! Un saludo Coach Rodri

Hola!! Puedes probar algunos movimientos a ver que tal te va, pero normalmente hay ejercicios que puedes hacer luego cuando te pongan el yeso. Prueba y me cuentas que tal te fue Un saludo Coach Rodri

Hola!! Normalmente en una fractura de peroné no es tan grave como una de tibia, creo que lo primero sería ver con tu medico que tal va la fractura, suele recuperarse mas rapido, entonces puede que ya esté algo consolidada y ya puedas apoyar y caminar con más del 70-80% del peso en la pierna. Los ejercicios de movilidad y fortalecimiento de gemelos y cuádriceps ya deberías ser capaz de hacer si ya no tienes ferula. Los más sencillos son los movimientos de tobillo hacia adelante y hacia atrás, circulos hacia dentro y hacia fuera. Las extensiones de rodillas te pueden ayudar con la fuerza de cuádriceps. Habla con tu médico para identificar que tal va tu fractura y de ahí puedes saber mejor qué puedes ya hacer. Espero que esto te ayude Un saludo Coach Rodri

@@RecuperaTuForma gracias estoy andando con un andador en casa pero tengo una consulta para rehabilitación que no creo que me mande y me encuentro mejor de ánimos gracias

Hola!! Si la recomendación es pasar la mayor parte del tiempo que estás en reposo con la pierna en alto. Pero es importante hacer otros movimientos y ejercicios para ayudar en la circulación, lo que además de ayudar en la recuperación hace que se mantenga la fuerza y masa muscular. Espero que esto te ayude Un saludo Coach Rodri

@RecuperaTuForma muchas gracias han pasado 3 semanas de la cirugía y el traumatólogo me ha quitado la férula y ya me manda hacer dorsiflexion con el tobillo pero es muy doloroso supongo que es normal

@@zoraidapuerto7310 Hola!! Si es normal al empezar a hacer los movimientos y todo que duela y sea algo molesto, pero con el tiempo va a menos. Espero que mejores pronto! Un saludo Coach Rodri

Hola!! Probablemente si estás caminando sin dolor ya estás más recuperado mismo sabiendo que no esta todavia 100%. Pero por eso es importante hacer al apoyo gradual, poco a poco y no por mucho tiempo seguido para que el hueso pueda seguir recuperandose. Así que si tu medico dijo que puedes apoyar y caminar busca no forzar demasiado y progresar a cada semana un 10% más de apoyo hasta quitar una de las muletas y entonces llegar a quitar las dos. Espero que esto te ayude Un saludo Coach Rodri

Hola!! Que bien que has podido mantener la rutina, es muy importante seguir entrenando y asi te recuperarás mucho mejor. Un saludo Coach Rodri

Hola!! Qué situación complicada, lo importante es que estás buscando maneras de recuperar la capacidad de hacer todo sin dolor. Primero deberías identificar si el desgarro se ha recuperado completamente, esto consultando un medico y haciendo las pruebas de imagen. Mientras puedes evitar algunas posiciones que te duelen demasiado y hacer fortalecimiento con ejercicios que puedas aguantar, ya que al ejercitarte no deberías forzar a un dolor mayor que 3 de 10, ni durante, ni después de entrenar. Los estiramientos no ayudan en estos casos, porque normalmente hacen más daño, entonces si puedes evitarlos mejor. El frio y el calor tampoco van a ayudar mucho, por ahora si tienes mucho dolor puedes tomar alguna medicina para bajar el dolor pero cuando ya lo tengas algo controlado no hace falta seguir con medicación, porque es importante conseguir identificar las actividades, movimientos y todo lo que te hace tener más dolor para poder adaptar. Entonces un buen plan seria: 1º ir al medico para identificar si hay desgarro todavía y poder actuar en el origen del dolor 2º identificar los movimientos y actividades que te generan más dolor para cambiar todo lo posible 3º fortalecer la musculatura con ejercicios isometricos o algunos que no te duelan más de un 3 de 10, ni durante ni después del entrenamiento. Puedes encontrar algunos ejercicios en este video th-cam.com/video/KmDBUxqEnwk/w-d-xo.html 4º Si necesitas un plan más personalizado y adaptado a tu rutina apuntate aqui para qué hablemos mejor forms.gle/hRbrcMS7bsXgyyDP9 Espero que esto te ayude! Un saludo Coach Rodri

Hola!! Esta lesión normalmente vuelve dependiendo de lo que haces en tu dia a dia y el fortalecimiento que has hecho. Echa un vistazo a este video th-cam.com/video/wAH1Nr173Co/w-d-xo.html para ver más cosas que puedes hacer para intentar quitar el dolor. Un saludo Coach Rodri

Hola! Que bien que ya no tienes dolor ni inflamación y que esta manera te está funcionando. Espero que sigas mejorando lo más rapido posible! Un saludo Coach Rodri

Dr ya empece a caminar llevo 6 semanas, aún. No camino con confianza, pero tengo miedo a caminar mal que me puede decir algún comentario le agradeceria mucho

@@MaríacristinaRamoscontreras Hola!! No te preocupes, empieza caminando un poquito cada día y ve identificando tus sensaciones, cuando sientas que ya aguantas un poco más apoyas más y asi poco a poco vas a caminar más y con más confianza. Pero es normal que te sientas asi, hay que ir poco a poco pero sin miedo. Un saludo Coach Rodri

Thanks to you a lot! Coach Rodri

Es normal que pueda pasar de tener calambres, lo importante es ir despacio, poco a poco con los ejercicios dentro de lo soportable, si tienes muchos calambres haz menos repeticiones. Un saludo Coach Rodri

Hola!! Que bien que ya estás en el punto de poder volver a apoyar, la verdad es que después que ya estás apoyando lo ideal es a cada 3-4 días empezar apoyando algo más de peso corporal, por ejemplo, empieza apoyando 30% en la pierna lesionada, luego 4 días después apoya un 40%, y asi vas, poco a poco. Hasta el punto que puedas apoyar ya 100%, he tardado como 15-18 días para caminar normalmente. Espero que esto te ayude! Ánimo Coach Rodri

Hola Angelica! Las fases no tienen una duración fija, lo normal es que cuando sientas que ya controles bien y aguantes los ejercicios de una fase ya pasas a otra y pruebas los ejercicios. Pero no dejas de hacer los ejercicios anteriores. Lo normal sería hacer 2 veces a la semana con tiempo entre los entrenamientos para permitir la recuperación. Espero que esto te ayude! Un saludo Coach Rodri

@@RecuperaTuForma muchas gracias por tu respuesta 😊 He leído que puede durar varias semanas. La probabilidad de que se cure del todo si es alta?

@@angélicamvh es algo que suele tardar un poco en recuperar al 100%, porque nomalmente tiene relación con cosas del día a día que no se suele cambiar, lo que hace que tarde más en mejorar. Pero si cambias lo que hace falta y fortalece se puede recuperar al 100%.

Hola Narcisa! Pues es algo complicado la verdad, pero mucho ánimo que mismo que tarde más luego podrás volver a las actividades normales, lo importante es empezar lo antes posible a fortalecer y aumentar la actividad de manera gradual. Un saludo Coach Rodri

Hola!! Pues la verdad es que debes probar hacer los ejercicios con control y ver tus sensaciones, lo ideal es valuar tu dolor durante 3 momentos para saber cual de ellos te sirve. 1º durante el ejercicio, 2º después del ejercicio y 3º al día siguiente al ejercicio, si en alguno de estos 3 momentos te duele más de un 3 de 10 significa que este ejercicio ahora no es lo mejor para ti. Espero que esto te ayude! Un saludo Coach Rodri

Hola Diana! Cómo estas? Pues primero hay que garantizar la recuperación completa de la fractura, lo que puede ir de 3 hasta 8 semanas dependiendo del tipo, luego cuando esté 100% recuperada vas a poder volver a poner carga y asi de manera gradual empezar a poner impacto, lo que puede llevar algunas semanas más. Lo normal sería en unos 3 o 4 meses estar haciendo algo de impacto, pero hay que ver con tu medico cuanto tiempo podrás volver a apoyar y poner peso en el pie lesionado, para asi tener una idea mejor de cuando podrás volver al impacto de la carrera. Un saludo Coach Rodri

Hola Pedro! Cómo estas?? Me encantaría ayudarte! Envíame un correo a coachrodri@recuperatuforma.com y a ver qué podemos hacer para que vuelvas a correr, andar de bici y nadar sin molestias!! Un saludo Coach Rodri

Hola!! Mucho ánimo!! Eso es, seguro hay cosas que ya puedes hacer y te va a ayudar mucho a no estar parado durante esta fase dificil. Así que sigue haciendo lo que puedas y en nada estarás mejor. Un saludo Coach Rodri

X2, me pasó lo mismo

@@fiorelapoblete3897 mucho ánimo siempre!!

Hola!! Pues ánimo que luego va a estar mejor! A veces la herida se ha inflamado demasiado, pero a ver que tal después con el médico. Cuando sepas que ha pasado me lo cuentas! Un saludo Coach Rodri

@@RecuperaTuForma hola Rodri tenía infectado el hueso con klebsiella pneumonea o algo asi, me internaron y dieron suero y antibióticos, son dos, no me acuerdo ahora mismo el nombre, la inflamación bajo bastante, la infección esta siendo tratada, por lo menos estaré unos días mas con medicación intravenosa, espero recuperar pronto, lo bueno es que mejoro bastante el dolor, la sensación de estar muy mal, y los animos se están elevando bastante, cuando me cure al 100 te explicó más, por mientras a hacer caso al medico clínico, infectologo y al traumatólogo

Hola! Qué bien que te lo van a retirar. Pues después de retirar el clavo la idea es recuperar poco a poco la fuerza y el impacto. Probablemente después que ya te lo quiten los puntos y la herida este curada ya podrás volver a hacer algunos ejercicios de fuerza, así que cuando ya puedas volver a forzar vuelves a entrenar la musculatura y así que el hueso esté recuperado de los agujeros ya podrás volver con impacto. Espero que esto te ayude! Un saludo Coach Rodri

Hola!! No siempre se quita la placa, solo hay que quitar si hay moletias, yo mismo me iba a quedar con la placa y no pensaba hacer otra cirugía, pero es verdad que hace unos meses me empezó a molestar mucho en algunos movimiento y hablando con el médico he decidido quitar todo. Y la verdad es que me vino super bien, ahora ya estoy 100% sin nada. Pero no es obligatorio y es verdad que la segunda cirugia no tiene nada que ver, ni la duración ni la recuperación, es todo mucho más sencillo. Espero que esto te ayude! Un saludo Coach Rodri

Hola!! Pues yo movía y caminaba todo lo que aguantaba, pero siempre por las mañanas al despertar habia cierta rigidez, pero luego con el movimiento y esfuerzo durante el día mejoraba. Lo importante era seguir fortaleciendo, moviendo, siempre dentro de lo soportable y así que puedas apoyar seguir apoyando y caminando lo que puedas. Espero que esto te ayude! Un abrazo! Coach Rodri

Hola!! Ahora estoy muy bien, he quitado la placa porque si que en algunos movimientos me molestaba pero ahora sin placa ni tornillos estoy super bien. No hice fisioterapia, hice mi propia rehabilitación y los movimientos de movilidad que me dijo el medico, porque él mismo me lo dijo que no hacia falta hacer fisio ya que probablemente no me iba a dar ningún ejercicio que ya no estuviera haciendo. En este video cuento lo de la cirugia y lo demás. th-cam.com/video/S7gSwhUW-_g/w-d-xo.html Un saludo Coach Rodri

Hola!! Pues la verdad es que esta postura no parece que vaya a forzar la rodilla ni tampoco fortalecer demasiado. Pero puede ayudar durante la primera fase de fortalecimiento del cuádriceps. Un saludo Coach Rodri

Hola!! Gracias por tu comentario! Pues si comentaselo porque es verdad que yo hacia casi todo normalmente, pero había cosas que molestaban y la cirugía para quitar es tranquila. Después de quitar todo no me dolió nada más. Un saludo! Coach Rodri

@@RecuperaTuForma gracias x tu tiempo ,yo solo noto las molestias al correr cuando hay más impacto luego todo genial

Pues en 15 días me quitan los tornillos 😂

@@SEmICX pues genial! Yo ahora 3 meses desde que me lo quitaron ya tuve el alta 👍💪

Que tipo de descanso? utilizaste muletas? En casa con pie alto? pero podías caminar y supongo que con el paso de las semanas ya me dirás, gracias y perdona

Gracias por tu comentario. La verdad es que no todos van a notar los beneficios en todos ejercicios, puede ser que este para ti no funcione y no pasa nada, solo hay que probar los demás. Un saludo Coach Rodri

Hola!! Probablemente después de 6 años la fractura ya esté 100% recuperada y el hueso de vuelta a su forma original, lo que no supondría una barrera a hacer artes marciales. El hueso normalmente después de 5 años ya ha remodelado y vuelto a su forma original. Así que no creo que haya ningun problema, solo el hecho de llevar unas patadas jajaja. Ánimo con tu competición y entrenamiento! Un saludo Coach Rodri

Hola!! Pues es verdad que las ampollas asustan porque daba la sensación de quemar la piel y pesadez, pero después se recuperó todo bien. Lo de la fuerza para las muletas es algo muy importante, porque no se si puede ver lo duro y dificil que es usarlas, carga muchísimo los brazos e cansa mucho jaja. Luego va a mejor, pero en el comienzo es así. Un saludo Coach Rodri

Hola Mercedes! Pues la verdad es que no va a hacer milagro y el dolor si puede seguir ahi durante el ejercicio. La idea es que el dolor sea hasta un 3 de 10, o sea, algo soportable para poco a poco seguir fortaleciendo la musculatura hasta que puedas hacer los demás ejercicios. Espero que esto te ayude! Un saludo Coach Rodri

Hola Guadalupe! Pues hay dos ejercicios que puedes probar que son ponerse tumbada de lado con la pierna lesionada hacia arriba y hacer aperturas aguantando unos segundos arriba. Luego hacer al revés, tumbarse con la pierna lesionada abajo y intentar levantarla cruzando por delante del cuerpo aguantando también unos segundos. Estos dos van a trabajar para que no te duela la ingle por el peso de la ferula. Espero que esto te ayude Un saludo Coach Rodri

Hola!! Pues ahi no parece que sea una tendinopatia en los isquiotibiales, puede estar relacionado a los nervios algun pinchazo lo que te da el dolor. Hay que buscar encontrar la causa de tu dolor para hacer un tratamiento y fortalecimiento más específico. Hay algun otro movimiento que no puedas hacer? O alguna posición que siempre te molesta? Un saludo Coach Rodri

Hola Daniela! Pues la recuperación al tener osteoporosis va a ser un poco más lenta, porque el hueso tiene más espacio y hace necesario más relleno para recuperarse. El apoyo y la recuperación se hacer de la misma forma, solo va a ser mas lenta, pero las indicaciones de empezar despacio, apoyando poco a poco más peso del cuerpo en la pierna lesionada mientras vaya mejorando, son las mismas. Mucho ánimo en tu recuperación! Un saludo Coach Rodri