วีดีโอ

Dzień jedzenia z diety podopiecznej, która schudła -9kg, posiłki w 10 minut👀 Co ważne - dieta to narzędzie, bez trzymania się założeń, zrozumienia, że proces wymaga czasu i zaangażowania się w niego tych efektów nie będzie! Podopieczna wiedziała i zrobiła to, dlatego osiągnęła sukces⭐️ W każdym procesie zmiany mocno wspieram i edukuję moich podopiecznych, bo chcę aby to czego nauczymy się wspólnie, praktykowali sami utrzymując wypracowane efekty😌 ✅4 posiłki dziennie (ilość posiłków wybrała podopieczna ze względu na jej tryb życia, posiłki dostosowane do preferencji smakowych podopiecznej): 🥞Śniadanie: cynamonowy omlet bananowy 🍝obiad: ekspresowy makaron z kremowym sosem 🥜Podwieczorek: czekoladowa owsianka 🥗Kolacja: żelazowe tosty Chcesz aby tak wyglądała Twoja dieta, która pomoże Ci w zmianę nawyków, zdrowia oraz sylwetki? Dodatkowo potrzebujesz osoby, która zrozumie Twoje problemy i będzie pomagać Ci na każdym etapie zmiany?❗️umów się na darmową konsultacje przed współpracą - link w opisie profilu❗️

Rzygać się chce na widok baby w spodniach i tak się zastanawiam czy to już tranzol czy totalny brak szacunku do siebie i mężczyzn?

Fajne dania, może nauczę się robić.Bedzie może przepis na gulasz kiedyś?😋

Lunchbox w 10 minut👌🏻📣 Lunchobook jest dla Ciebie, jeśli: ✅lubisz jeść prosto i smacznie, ✅masz problem z marnowaniem czasu na szukanie przepisów, ✅nie masz pomysłu na posiłki na wynos, ✅Twoje drugie śniadania są nudne i chcesz je urozmaicić, ✅chcesz zacząć jeść zdrowo i pysznie ale nie wiesz jak się za to zabrać, ✅lubisz mieć w jednym miejscu zbiór przepisów na lunch’e, ✅jesteś na diecie i chcesz ją urozmaicić, ✅zależy Ci aby każdy posiłek miał tyle samo kilokalorii. Zostały ostatnie dni najniższej ceny ebooka i mam jeszcze dla Ciebie niespodziankę🔥‼️ link do mojej strony znajdziesz w opisie profilu

Pomogę sprawić, aby Twoja dieta była sycąca!👌🏻 1. Dodaj więcej białka💪🏻 ✅Białko jest najbardziej sycącym makroskładnikiem i może pomóc ograniczyć głód. Zwiększ ilość chudego mięsa (np. kurczaka, indyka), ryb, jajek, nabiału (np. Twaróg) oraz roślinnych źródeł białka (jak soczewica, ciecierzyca czy tofu). ✅Staraj się, aby każde danie zawierało porcję białka (20-30g białka). 2. Zmniejsz liczbę posiłków do 3-4 dziennie⬇️ Dzięki temu posiłki będą miały większą objętość, mogą być bardziej zbilansowane a tym samym sycące. Im więcej posiłków tym mniejsza ich porcja, co może nie dawać pełnego uczucia sytości. 3. Włącz do posiłków więcej błonnika🫘 ✅Błonnik, szczególnie nierozpuszczalny, spowalnia trawienie i daje uczucie sytości. Zwiększ spożycie pełnoziarnistych produktów, warzyw, owoców (np. jabłek, malin), roślin strączkowych oraz nasion i orzechów. ✅Produkty bogate w błonnik to np. płatki owsiane, brązowy ryż, kasze, chleb żytni, nasiona chia i siemię lniane. 4. Jedz większe ilości warzyw, czyli zwiększ objętość posiłku🥙 ✅Warzywa mają niską kaloryczność, są pełne błonnika i dodają objętości posiłkom, co wpływa na poczucie sytości. ✅Dodawaj warzywa do każdego posiłku - mogą stanowić bazę sałatki, być dodatkiem do obiadu, lub stanowić przekąskę między posiłkami (np. pokrojona marchewka, papryka, ogórek). 5. Dodaj kawę do swojego menu (jeśli lubisz i tolerujesz)☕️ Kofeina zawarta w kawie zmniejsza łaknienie, co może być pomocne w zwiększeniu uczucia sytości. Który sposób wdrożysz do swojej codzienności? A może stosujesz wszystkie? Daj znać w komentarzu⬇️

Przydałyby się jeszcze porównanie karolyczne tak orientacyjnie

Duże posiłki...

Jak bardziej najeść się tostami na redukcji? Aby zwiększyć sytość i objętość tego posiłku należy: 1. Wybrać pieczywo pełnoziarniste. Takie pieczywo ma większą zawartość błonnika i składników mineralnych🥪 2. Wybierając ser mozzarella light nadal zachowujmy smakowitość a ograniczamy ilość kalorii o tłuszczów🧀 3. Dodajemy warzywa w formie upieczonej do środka tostów (np. papryka z pieczarkami) i dodatkowo świeże, chrupiące obok tostów🥒 to mocno zwiększy sytość i objętość posiłku. 4. Alternatywą wysokokalorycznego sosu jak majonez może być ketchup, sos BBQ lub najlepiej domowy np. na bazie jogurtu naturalnego🥫 taka zmiana mocno zmniejszy kaloryczność posiłku. Te 4 punkty zwiększają ilość błonnika oraz objętość, co mocno wpływa na większą sytość👀 Takie urozmaicenie posiłku zwiększa również ilość witamin i składników mineralnych✌🏻 Jakie są twoje tipy na wzrost sytości? Daj znać w komentarzu⬇️

5 błędów na redukcji, które mogą kosztować Cię więcej niż myślisz!🙄 1. Ograniczenie tłuszczów do minimum🥑 Chociaż tłuszcze to najbardziej kaloryczny makroskładnik, ich drastyczne ograniczenie może doprowadzić do problemów z hormonami, zwłaszcza u kobiet. Tłuszcze odgrywają kluczową rolę w regulacji hormonów, nadają smak potrawy, odpowiadają za wchłanianie witamin A,D,E,K. Warto więc zadbać o zdrowe tłuszcze (np. z oliwy, orzechów czy awokado) w swojej diecie (w ilości 20-35% całej kaloryczności). 2. Diety niskokaloryczne⬇️ Diety niskokaloryczne mogą prowadzić do niedoborów składników odżywczych, osłabienia organizmu oraz spowolnienia metabolizmu, co utrudnia utrzymanie efektów odchudzania w dłuższym czasie. Często powodują uczucie zmęczenia, problemy hormonalne i spadek masy mięśniowej, co obniża ogólną wydolność fizyczną. Takie diety sprzyjają także efektowi jo-jo. 3. Przestrzeganie diety w 100%☑️ Perfekcjonizm na redukcji może przynieść więcej szkody niż pożytku. Jeśli starasz się być w 100% “czysty” i nie pozwalasz sobie na wyjścia ze znajomymi na miasto czy tort na urodzinach siostry to prędzej czy później może doprowadzić to do napadów jedzenia. Naucz się znaleźć balans i postawić na edukację jak radzić sobie w sytuacjach gdzie realizacja diety nie jest możliwa. 4. Skupianie się tylko na liczbach na wadze🔢 Ciągłe skupianie się na wadze może być demotywujące, bo waga nie zawsze spada równomiernie - czasami wpływają na nią hormony, retencja wody czy zmiany w masie mięśniowej. Skupienie się na wymiarach, zdjęciach sylwetki, poziomie energii czy wynikach siłowych może dać bardziej obiektywne spojrzenie na postępy i pomóc uniknąć frustracji. 5. Wyeliminowanie cukru do zera🍪 Całkowite wykluczenie cukru często prowadzi do obsesyjnych myśli o słodkościach i zwiększa ryzyko napadów na jedzenie. Małe ilości słodyczy mogą pozwolić na zaspokojenie ochoty na słodkie w kontrolowany sposób, co pomaga zachować balans i wytrwałość w diecie. ❓Daj znać w komentarzu jakie błędy Ty popełniłaś w swojej redukcji i który z wymienionych najbardziej Cię zdziwił⬇️

Ser i szynka po jednym plasterku 😂😂😂😂 to jakaś kpina. To ma być kanapka a nie bułka o smaku sera i szynki dodaj minimum 8 plasterków warzywa w porządku.

Sałata, awokado,pomidor papryka, białko ......, oliwa pestki - bez pieczywa.

Tak zrobione kanapki będą dużo bardziej syte i odżywcze⬇️ Aby zwiększyć sytość i objętość tego posiłku należy: 1. Wybrać pieczywo pełnoziarniste (żytnie, graham, razowe). Takie pieczywo ma większą zawartość błonnika i składników mineralnych. 2. Do posmarowania kanapek warto użyć pasty warzywnej, hummus lub serka do smarowania. Takie pasty mają dużo mniej kalorii niż masło czy majonez. 3. Dodać źródło białka np. szynkę drobiową, jajko, twarożek, wędzoną rybę, tofu, ser. 4. Kanapki obficie udekorować warzywa (te które lubisz np. ogórek, papryka, pomidor). Są źródłem witamin oraz mocno zwiększają objętość i sytość posiłku. 2 plasterki pomidora to nie porcja warzyw🙄 Te 4 punkty zwiększają ilość błonnika czy białka oraz objętość, co mocno wpływa na większą sytość👀 Takie urozmaicenie posiłku zwiększa również ilość witamin i składników mineralnych✌🏻 Jakie są twoje tipy na wzrost sytości? Daj znać w komentarzu⬇️

1600 przy takiej aktywności to jak głodówka!

Wybierz swój suplement na odporność! Jesień i zima to często okres gdzie z regularnych wycieczek rowerowych i spacerów przechodzimy na oglądanie seriali👀 nic dziwnego jak za oknem szaro i zimno. Ten okres nie oznacza jednak, że nie możesz wybrać aktywności fizycznej, która nie ma wpływu na pogodę za oknem🤪 Moje propozycje: 1. Joga i zajecia fitness zoorganozowane na siłowni/ salce fitness/ domu kultury. 2. Treningi siłowe/ cardio na siłowni. 3. Boks, sztuki walk (zobacz oferte siłowni, na niektórych są takie zajecia). 4. Gry zespołowe (zobacz oferte pobliskich szkół, często wieczorami są mecze siatkówki/ piłki nożnej dla dorosłych) 5. Basen i Aqua aerobik 6. Squash, tenis 7. Zumba lub zajecia taneczne 8. Trening domowy np. z youtube Wybierz aktywność, która sprawia Ci fun lub satysfakcję i wykonuj ją regularnie!✌🏻To też świetny suplement na odporność🔥 Co wybierasz?😌

Zwiększ sytość i objętość posiłków w prosty sposób🔥 Płatki owsiane i mleko 1,5% są bazą owsianki. Dodatkowo do każdej z nich dodaje pół banana. Aby zwiększyć sytość i objętość tego posiłku należy: 1. Dodać do porcję owoców jagodowych (maliny, truskawki, borówki). Owoce te są źródłem polifenoli - warto dodawać je do swojej diety. Zwiększają one również objętość i sytość posiłku (to głównie przez zawartość błonnika). 2. Dodać źródło białka np. skyr, twaróg, serek wiejski. Dzięki temu owsianka będzie Cię sycić na długo. 3. Dodać źródło zdrowych tłuszczów np. masło orzechowe, orzechy, pestki, nasiona bądź czekoladę gorzką. Oprócz tego, że wpłynie to na sytość posiłku to jeszcze zwiększy smakowitość takiej owsianki. Te 3 punkty zwiększają ilość błonnika, białka oraz zdrowych tłuszczów oraz objętość, co mocno wpływa na większą sytość👀 Takie urozmaicenie posiłku zwiększa również ilość witamin i składników mineralnych✌🏻 Jakie są twoje tipy na wzrost sytości? Daj znać w komentarzu⬇️

Zieleninom 😂

Słyszałaś kiedys o sztućcach do nakładania potraw? To co robisz jest niehigieniczne, choć faktycznie modne

Zwiększ sytość i objętość posiłków w prosty sposób🔥 Makaron spaghetti- bazą tego posiłku jest mięso mielone drobiowe, passata i przyprawy. Aby zwiększyć sytość i objętość tego posiłku należy: 1. Dodać do sosu potartą marchew oraz połówki pomidorków koktajlowych. 2. Wybrać pełnoziarnisty makaron spaghetti. 3. Makaron podać z dodatkową porcją rukoli i pomidorków. Te 3 punkty zwiększają ilość błonnika oraz objętość, co mocno wpływa na większą sytość👀 Takie urozmaicenie posiłku zwiększa również ilość witamin i składników mineralnych zawartych w warzywach i produktach z pełnego ziarna✌🏻

Jesienne owoce pod owsianą kruszonką🍐 Przepis, który robi pół Instagram ale czy urywa🍑? Musisz się przekonać! Składniki na 2 porcję: 🍑nektarynka- sztuka 🍐gruszka- sztuka 🫐śliwki- 3 sztuki 🍪płatki owsiane- 50g (łyżek) 🥜masło orzechowe- 40g (1 i 1/4 łyżki) 🍯Erytrytol- 50g (5 łyżek) 🥄cynamon- łyżeczka (2g) 🥛Skyr naturalny- 80g (4 łyżki) Przygotowanie: 1. Owoce umyć, pokroić w kostkę i przełożyć do naczynia do zapiekania. 2. Oprószyć cynamonem i łyżką (10g) erytrytolu. Wymieszać. 3. Kruszonka: do miski przełożyć płatki owsiane, masło orzechowe i erytrytol. Ugniatać rękami tak długo aby całość była sypka. 4. Owoce posypać kruszonką i piec w 180 stopniach przez 30 minut, do zarumienienia. 5.Deser podać z jogurtem Skyr. Makro porcji (1 z 2 porcji): 345kcal B:13g T:12g W:50g

Dziękuję za recept 😊

Posiłek w 5 minut z produktów z 🐞 Masz bardzo zabiegany dzień? Totalnie nie wiesz za co się chwycić a robienie obiadu to Twoje ostatnie zmartwienie?👀 Przychodzę z pomocą✌🏻 Robimy posiłek z gotowych produktów: 1. Baza to gotowa zupa, która wystarczy podgrzać. Zwróć uwagę aby w składzie nie było dodatków boczku lub mięsa wieprzowe🍅 2. Do podgrzanej zupy dodaj źródła białka np. mozzarella light, gotowe strączki lub tofu. Świetnie sprawdzi się również pierś z kurczaka - warto upiec większą ilość i dodawać do posiłków🧀 3. Węglowodany złożone, czyli pieczywo. Polecam bułkę żytnią 100%, grahamke lub chleb żytni oraz słonecznikowy🥖 4. Na koniec zdrowe tłuszcze, czyli twoje ulubione pestki lub nasiona🌻 Co sądzisz o takim ekspresowym posiłku? Chcesz więcej propozycji? Daj znać w komentarzu⬇️

Bagietka z figą do lunchboxa🥖 Bagietka, której każdy będzie ci zazdrościł, idealna do pracy, szkoły, na uczelnię😌 Składniki: 🥖półbagietka pełnoziarnista- 120g (sztuka) 🥄serek do smarowania typu Almette- 20g (łyżka) 🧀camembert lekki- 45g (3 plasterki) 🫐figa- sztuka 🍅pomidorki koktajlowe- garść (100g) 🥬rukola- 20g (garść) 🥜orzechy włoskie- 5g (łyżeczka) Przygotowanie: 1. Bagietkę przekroić na pół i podsmażyć na patelni bez tłuszczu, aby była chrupiąca. 2. Bagietkę posmarować smarowidłem 3. Warzyw, owoce i ser pokroić w plasterki a orzechy posiekać. 4. Bagietkę udekorować warzywami, serem, figą i orzechami. 5. Bagietkę klapnąć. Makro: 540kcal B:24g T:14g W:81g

Super😂

Spróbuję tego przepisu

☕️Jednoporcjowe pistacjowe tiramisu☕️ Jeśli uwielbiasz pistacje i kawę to koniecznie musisz spróbować tego banalnie prostego przepisu!🔥👀 Składniki: ☕️napar z kawy- 100ml (1/3 szklanki) 🍪biszkopty- 8 sztuk (40g) 🥛jogurt naturalny- 100g (2/3 opakowania) 🍰skyr waniliowy- 75g (1/2 opakowania) 🥜pistacje niesolone- 30 (2 łyżki) 🥄erytrytol- 20g (4 łyżeczki) 🫐borówki- 50g (garść) Przygotowanie: 1. Zmiksować jogurt, skyr, pistacje i erytrytol. 2. Biszkopty namoczyć w naparze kawowym (dosłownie sekundę, aby nie przemokły za bardzo). 3. Na spód naczynia przełożyć połowę biszkoptów i połowę masy pistacjowej. 4. Cały proces powtórzyć. 5. Górę posypać borówkami. 6. Ciasto pozostawić w lodówce, najlepiej na noc. Pistacje jakie użyłam w przepisie są z @kuchniazdrowia. Tak naprawdę są już gotowe do spożycia lub użycia w przepisie, gdyż są bez skorupek (nie trzeba ich obierać). Dodatkowo nie zawierają w składnie soli, cukru czy olejów - 100% pistacja🔥 Makro: 475kcal B:21g T:19g W:59g

Nudzisz się i sięgasz po jedzenie? Oto wskazówki, które mogą pomóc w radzeniu sobie z zajadaniem nudy: 1. Zidentyfikuj przyczynę: Uświadom sobie, czy naprawdę jesteś głodny, czy to tylko nuda. Pomyśl, kiedy ostatnio jadłaś i zastanów się, czy to naprawdę głód. Dobrym pomysłem jest prowadzenie dziennika emocji📖 2. Zajmij ręce i umysł: Znajdź hobby lub aktywność, która cię wciągnie, na przykład rysowanie, szydełkowanie, układanie puzzli lub czytanie książki🧩 3. Pij wodę: Często mylimy pragnienie z głodem. Pij szklankę wody i poczekaj kilka minut, zanim sięgniesz po przekąskę💦 4. Regularne posiłki: Staraj się jeść regularnie, co około 3-5h. Planuj posiłki z wyprzedzeniem tak aby były one pełnowartościowe⌛️ 5. Ćwicz uważność: Staraj się jeść powoli, analizować strukturę, smak i zapach ulubionego produktu lub potrawy. Jedz posiłki w skupieniu i bez rozpraszaczy jak np. telefon czy telewizor. Skup się dokładnie na tym, co przeżuwasz i czerp z tej chwili przyjemność. Nie śpiesz się🥄 6. Aktywność fizyczna: Wybierz się na spacer, pobiegaj, zrób kilka ćwiczeń w domu. Ruch może pomóc zredukować uczucie nudy i poprawić nastrój🏃🏼‍♀️ 7. Posiłki, nie przekąski: Zamiast podjadać same owoce czy orzechy, wybierz zbilansowany posiłek jak jogurt skyr naturalny z owocami, orzechami i płatkami owsianymi. Dzięki temu będziesz odczuwać dłuższą sytość🥣 8. Unikaj pokus: Trzymaj niezdrowe przekąski poza zasięgiem wzroku, aby zmniejszyć pokusę sięgania po nie w chwilach nudy. Dobrym pomysłem jest kupowanie słodyczy w pojedynczych opakowaniach np. Jeden batonik niż w dużych opakowaniach np. Ptasie Mleczko🍫 Która z nich jest dla Ciebie najbardziej pomocna? Napisz w komentarzu⬇️

⏰ Brak czasu na gotowanie podczas redukcji (i nie tylko)? Mam dla Ciebie kilka tipów! ⏰ Brak czasu na gotowanie posiłków to pierwsze co słyszę od podopiecznych podczas konsultacji przed współpracą. Wiem, że żyjemy w trybie, gdzie stanie godzinamu w kuchni totalnie odpada, dlatego mam rozwiązanie tego problemu⬇️ Moje sprawdzone tipy: 1. Meal prep - gotowanie na zapas 🍲 Przygotuj większe porcje jedzenia raz lub dwa razy w tygodniu. Podziel na porcje i przechowuj w lodówce lub zamrażarce. Dzięki temu zawsze będziesz mieć pod ręką gotowy, zdrowy posiłek. 2. Proste i szybkie przepisy ⏳ Wybieraj przepisy, które są szybkie do przygotowania, np. sałatki, stir-fry, owsianki czy smoothie. Kilka składników, kilka minut - i gotowe! 3. Korzystaj z mrożonych warzyw i owoców 🥦 Mrożone warzywa i owoce to świetna alternatywa, gdy brakuje świeżych produktów. Szybko się gotują i zachowują większość wartości odżywczych. 4. Gotowe bazy do posiłków 🍚 Gotuj większą ilość bazy (np. kasza, makaron) na kilka dni. Możesz później dodawać do nich różne dodatki i przyprawy, tworząc różnorodne posiłki. 5. Zdrowe przekąski pod ręką 🥜 Zadbaj o zdrowe przekąski, które możesz zjeść w biegu, np. orzechy, owoce, jogurty naturalne. Dzięki temu unikniesz sięgania po niezdrowe fast foody. 6. Planowanie posiłków 📝 Poświęć kilka minut na zaplanowanie tygodniowego menu. To pozwoli Ci uniknąć chaosu w kuchni i zaoszczędzi czas na zakupy. 7. Wybieraj proste posiłki 🥗 Nie musisz rzucać się na głęboką wodę w skomplikowanych przepisach. Wystarczy prosty, zdrowy posiłek - np. warzywa na patelnię z piersią kurczaka (lub strączkami w puszce/ słoiku - jeszcze szybciej) i makaronem - by czuć się dobrze i osiągać swoje cele. Wprowadź te proste triki do swojego codziennego życia i zobacz, jak łatwiej można dbać o zdrową dietę nawet przy braku czasu! 💚 🔄 Udostępnij tę rolkę, jeśli znasz kogoś, kto zmaga się z brakiem czasu na zdrowe gotowanie! 💬 Daj znać w komentarzu, jakie są Twoje sposoby na szybkie, zdrowe posiłki!

❗️ Czy Twoje włosy wypadają? Przyczyną może być niski poziom ferrytyny! ❗️ Niski poziom ferrytyny, czyli zapasów żelaza, może prowadzić do nadmiernego wypadania włosów. Stają się cienkie, łamliwe i kruche. Co z tym zrobić i dlaczego tak jest?🔍 ➡️ Co to jest ferrytyna? Ferrytyna to białko magazynujące żelazo w naszych komórkach. Żelazo jest niezbędne dla wielu funkcji życiowych, w tym dla wzrostu włosów. Ferrytyna wpływa na podziały komórkowe w mieszku włosowym, odpowiada za grubość włosa oraz oddziałuje na kondycje łodygi. ➡️ Dlaczego ferrytyna jest ważna dla włosów? Niedobór żelaza może zakłócać cykl wzrostu włosów, prowadząc do ich osłabienia i wypadania. Im niższy poziom ferrytyny, tym większe ryzyko utraty włosów, dlatego, że żelazo będzie zużywane na główne potrzeby organizmu, a bez włosów „można żyć”. Jakie są rozwiązania? 🤔 1. Znalezienie przyczyny🧩 Podstawą jest znalezienie przyczyny i jej eliminacja! 2. Wzbogacenie diety w żelazo 🍴 - Spożywaj więcej produktów bogatych w żelazo, takich jak wołowina, podroby, rośliny strączkowe, pestki dynii, tofu, produkty pełnoziarniste, orzechy, kakao. - Pamiętaj, aby łączyć żelazo z witaminą C, która zwiększa jego wchłanianie (np. Fasola biała z papryką). 3. Suplementacja żelazem 💊 Jeśli masz znaczące niedobory, warto rozważyć suplementację po konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. 4. Regularne badania krwi 🩸 Regularnie monitoruj poziom ferrytyny, żelaza i morfologię, zwłaszcza jeśli zauważasz nadmierne wypadanie włosów. Skonsultuj się z lekarzem i dietetykiem, aby dostosować plan działania. 5. Zrównoważona dieta 🥗 Upewnij się, że Twoja dieta jest zrównoważona i bogata w inne witaminy i minerały niezbędne dla zdrowia włosów, takie jak witamina A, C, B, D, cynk, nienasycone kwasy tłuszczowe i omega-3. 6. Zdrowy styl życia 🧘‍♀️ Unikaj stresu, dbaj o odpowiednią ilość snu i regularną aktywność fizyczną. Pamiętaj, że każda zmiana w diecie lub suplementacji powinna być skonsultowana z profesjonalistą. Dbaj o siebie i swoje włosy! 🌟 🔄 Udostępnij tę rolkę, jeśli znasz kogoś, kto zmaga się z wypadaniem włosów! 💬 Zostaw komentarz, jeśli masz pytania lub potrzebujesz więcej informacji!

Zmiany jakie wprowadzili moi rodzice odkąd jestem dietetyczką⬇️✨ 1. Dodanie orzechów niesolonych i niesmażonych do swojego codziennego menu jako dawka zdrowych tłuszczów🥜 2. Zamiana masła na serki do smarowania lub pasty warzywne zmniejszając tym ilość tłuszczy nasyconych oraz kalorii. Zbyt duża ilość tłuszczów nasyconych w diecie może prowadzić do zwiększenia ryzyka zachorowania na choroby sercowo- naczyniowe🧈 3. Zamiana mięsa i wyborów wieprzowych jak szynka na drób (głównie pierś z kurczaka). Dzięki temu spożycie tłuszczów, głownie nasyconych oraz cholesterolu się zmniejszyła. Spożywanie dużej ilości czerwonego mięsa, w tym wieprzowiny, zostało powiązane z wyższym ryzykiem wystąpienia niektórych nowotworów, takich jak rak jelita grubego🍗 4. Wybór niskotłuszczowych produktów mlecznych, które są źródłem wapnia w diecie, co jest istotne w profilaktyce osteoporozy🥛 5. Zwiększenie spożycia warzyw, które są źrodłem witamin i składników pokarmowych np. witamina C, wapń, B-karoten, magnez czy foliany oraz błonnika pokarmowego oraz antyoksydantów🍅 Co Ty zmienił*ś w tym roku pod kątem dietetycznym? Daj znak w komentarzu⬇️

🫐Pancakes jak Jagodzianka🫐 Składniki: 🌾mąka pełnoziarnista - 30g (2 łyżki) 🥚jajko - sztuka 🍌banan - sztuka (100g) 🫐jagody mrożone - 60g (2 garście) 🧊woda - 50ml (1/5 szklanki) 🥄proszek do pieczenia - pół łyżeczki (2g) 🥜masło orzechowe - 10g (łyżeczka) 🍦skyr waniliowy - 75g (1/2 op.) Przygotowanie: 1. Z banana zrobić widelcem puree. 2. Wymieszać puree bananowe, wodę, mąkę, proszek do pieczenia i jajko. 3. Dodać jagody i całość ponownie wymieszać. 4. Na rozgrzaną oliwę kłaść łyżką masę. 1 łyżka to 1 pancakes. Smażyć z obu stron. 5. Gotowe pancakes podać z dodatkami.

Uwielbiam jagody.Teraz na redukcji jem malo owoców.Ale może to błąd...🤭 Pozdrawiam oczywiście, owocowo🍇🫐

Najpierw opierdziel ze tak rzadko nagrywasz!!!!! Super przepis wykorzystam tylko kotleta wege zrobię. A propo frytkownicy może jakiś film z propozycjami zdrowszych posilkow z uzyciem air fryera bo mam i czasem mi brakuje pomyslow

nieźle sie trzyma jak na kobiete po studiach

😊😊😊😊😊

Co to jest żelazo niehemowe?Fajny przepis.Pewnie można też usmażyć,tylko wtedy nie będzie to danie redukcyjne 😅.

Bardzo ale to bardzo❤❤❤❤ prosze o odpowiedz:czy zelazo jako suplement nie lek (Aliness żelazo organiczne MicroFerr) można razem brac z laktoferyna i Sanprobi????

Można prosić o przepis ?

Mąka pszenna czyli z przenicy może być zarówno pełnoziarnista ( z całych ziaren) jak biała, czyli tylko że środków ziaren.

Orzechy na odchudzanie, niech zgadne jestes kobieta?

Płatki mogłaś sobie darować. Przy insulinooporności i cukrzycy typu 1 i 2 oraz nadwadze to poroniony pomysł.

I 100 zl nie twoje

No orzechy są mocno kaloryczne i łatwo przesadzić ze spożyciem : )

Ale mnie zawsze cieszą Twoje filmy! Ja tez sporo produktów kupuje online bo to jednak oszczędność i wygoda. Jak to mrozonki?! Martwe warzywa u owoce. A weź 😁😁😁😁 a serio to ja tez kocham mrozonki, mieszanki warzywns, warzywa solo. Owoce za to kupuję w sezonie i mroże na zime. Mam dwa pytanka. Ile takich proteinowych puddingów i napojów można pić tak na tydzien? Bo one zwykle slodzone sa sukrarozą a ostanio trafiam na sporo info ze nie powinno sie z nią przesadzać i drugie, czy jest sens uzywaznia mąk bezglutenowych zeby np nie jeść tyle glutenu😁. Np ja czesto uzywam (oporcz sojowej i ciecierzycowej) kukurydzianej, gryczanej i do nalesnikow ryżowej. Czy jednak lepiej pełnoziarnistą lub owsiana?

90% z twojej listy zakupów znajduje się także na mojej liście 😀 Zdradzisz jakie mrożone frytki kupujecie?

Ja doprowadziłaś do tego, że ważysz więcej niż byś chciała, skoro jesteś dietetyczką?

Sztos! 🎉

Nie nie pszenica!!! Mówi pani tak jakby nie wiedziała o czym mówi. Mniejsze zło to nie jest wyjście. Dzisiaj jest taki wybór i dostę[, że rozwiązania SĄ!!!

Fajne zakupy.Niektore produkty ja również chętnie kupuję.. Jestem amatorem ćwiczącym na domowej siłowni i udowadniam, że po 50tce też można zredukować 😅💪.

Ja tam jeżdżąc rowerem i trzymając dietę po swojemu schudłem 15kg w 3 miesiące ;)

Cały dzień jedzenia podopiecznej, która schudła -9kg w 4 miesiące‼️ Co ważne - dieta to narzędzie, bez trzymania się założeń, zrozumienia, że proces wymaga czasu i zaangażowania się w niego tych efektów nie będzie! Podopieczna wiedziała i zrobiła to, dlatego osiągnęła sukces⭐️ ✅4 posiłki dziennie, dieta w 100% doborowa (ilość posiłków wybrała podopieczna ze względu na jej tryb życia, posiłki dostosowane do preferencji smakowych podopiecznej): 🍫Śniadanie: pieczona owsianka jak ciasto czekoladowe. 🍝Obiad: kremowy makaron z pistacjami. 🍌podwieczorek: bananowy chlebek z pistacjami. 🧀Kolacja: zapiekanki jak z budki.