วีดีโอ

Du musst *unterscheiden* zwischen den Übungen IN der Meditation, und den Übungen, die man im Alltag anwenden kann ! IN der Meditation hast du die Zeit und den Raum, um Alles genau zu betrachten, wahr-zunehmen... Das hast du *im Alltag* aber nicht ! Also wendest du eine andere Strategie an: zum Beispiel "ablenken". Der Gedanke dahinter ist: Alles, was du "gewohnheitsmäßig immer wieder tust", kreiert quasi "Bahnen" in deinem Geist = du gewöhnst dich an diese Reaktion. Wenn du aber ( im Alltag ) schaffst, dich von solchen Gewohnheiten nicht mitreißen zu lassen, und dich *ablenkst* ( etwas anderes *statt dessen* tust ), schwächst du die Bahnen der Gewohnheit, und stärkst andere ( heilsamere ) Gewohnheiten. Das "Ablenken" bezieht sich also auf *unheilsame* Gedanken und Gefühle. Und soll sich auf etwas konzentrieren, dass eher "heilsam" ist. Also nicht: "Ich würde gerne eine Flasche Schnaps trinken", ersetzen durch: "Dann spritze ich mir etwas Heroin." Krass ausgedrückt. Ich hoffe, du verstehst, was ich weiter oben schrieb ?! Liebe Grüße: Manu

@@achtsamkeitverstehenlernen2790 OK, Dankeschön für die Erklärung. Hab ich das richtig verstanden: man lenkt sich im Alltag dann ab bis man die Zeit hat sich das in einer Meditation genauer anzuschauen und zu betrachten? Damit schiebt man es nicht komplett weg, sondern nur für den Moment?

Ja, könnte man so sagen. Im Alltag wendet man sinnvollerweise andere Strategien an. Das "Ablenken" ist eine davon. Für das "genaue Hinschauen und Hinspüren" fehlt da meist die Zeit. Also "gibt man dem alten, "instinktiven" Impuls nicht nach" ( so gut das eben funktioniert ), und gibt so der Gewohnheit *nicht noch mehr Macht* ... In der Meditation kann man sich solche Impulse dann ganz in Ruhe anschauen. Das sind zwei Herangehensweisen, die einander *ergänzen* !

Hallo Hanna. Das kann ich nachvollziehen. Liebe Grüße: Manu

Vorweg: hier schreibt dir der "Macher" dieses Kanals !!! Hallo Joachim. Was meinst du mit “Möchte so gerne achtsamkeit lernen, weiß nur nicht wie *vorallen ohne Meditation* ” ? Die *Praxis* der Achtsamkeit IST ( erst mal und weitgehend ) eine “meditative” Praxis. Das hat mit Religion oder gar Esoterik nichts zu tun. Du kannst dir das Verhältnis von “Achtsamkeit” zur “Meditation” in etwa so vorstellen wie das Verhältnis von “Bodybuilding” zu den “Gewichten”, die man dafür nutzt. Also, mit anderen Worten: “Achtsamkeit ohne Meditation” ist so sinnvoll wie “Bodybuilding ohne Gewichte”. Natürlich kann man Achtsamkeit auch sehr moderat üben ( siehe meinen Link zu “MBSR” unten ! )... Wenn du aber ( ernste ) Probleme mit Depressionen und Ptbs hast, solltest du einen ( mit dieser Praxis vertrauten ) Therapeuten fragen ! Ohne fachkundige Begleitung - vor allem, wenn du unter stärkeren Ängsten etc. leidest - könnten manche Übungen durchaus “zu viel” für dich sein, dich eher verwirren, oder noch mehr ängstigen...(?) Ich kenne dich ja nicht, und formuliere deshalb sehr vorsichtig. Du schreibst aber sehr nett, und du hast Hoffnung. Die will ich dir auch nicht nehmen. Keine Sorge ! Wenn du magst, schreib mir doch mal etwas mehr über dich ( was sind deine Sorgen ? Was erhoffst du dir ? ). Am besten am auf meinem Hauptkanal “Buddhas Lehre”. Lass dich bitte vom Titel nicht “anschrecken” ! Du musst kein Buddhist werden, o.ä., um Achtsamkeit üben zu können ! Aber, auf diesem Kanal habe ich noch sehr viel mehr Videos, und, ich schaue dort auch öfter in die Kommentare ( bin selber nicht mehr so jung und und unheilbar krank )... Vielleicht interessiert dich ja folgender ( 2-teiliger Vortrag ) von Wolfgang Loenicker Schaffranka über “MBSR - Stressreduktion durch Achtsamkeit” (?): th-cam.com/video/vyrxDjx8vo0/w-d-xo.html Diese Methode hat ebenfalls Jon Kabat-Zinn entwickelt... Aber, du musst dir das alles auch nicht anhören. Nur, wenn du mir antworten ( und evtl. mehr erzählen ) willst = dann am besten dort. Oder, ich gebe dir dann einen weiteren Link zu einem *nicht öffentlichen* Video, unter dem man offener reden kann... Aber, das alles nur, wenn du *möchtest* !?! Also: wenn du Hoffnung hast, dass dir Achtsamkeit helfen kann, wirst du um die meditativen Übungen nicht “herum” kommen. Die “Meditation” dient ja auch dazu, einen *geschützten Raum* zu bieten, um eben das, was du im Alltag brauchst, oder, was dir “noch fehlt” ( um dich sicherer oder besser zu fühlen ), an “kleinen Dingen” zu üben, die einem während einer Meditation ( nach und nach, aber eben ohne den Druck des Alltags zur gleichen Zeit ) *bewusst* werden... Das erfordert *Geduld* und auch ein Maß an “Disziplin”. Depressionen und PTBS sind kein “Kinderkram”, sondern ersthafte Probleme. Sie verursachen *wirkliches Leiden* ! Das alles kann man nicht mit “einem einfachen Mittelchen”, wie uns manchmal eingeredet wird, wieder “los werden”. Dazu muss man eben *üben* und üben und üben... Und, das nennt sich “Meditation” = Achtsamkeits-Training...... Nun habe ich schon wieder viel zu viel geschrieben. Vielleicht interessiert es dich gar nicht (?). Vor allem, weil es *ohne Meditation* nicht funktionieren wird.... Melde dich einfach - ich würde mich sehr freuen ! Liebe Grüße, und *GIB DIE HOFFNUNG NICHT AUF !* : Manu 🙏 😊 !

Hallo Manu danke schön für einen netten und liebevollen Zeilen Ware auf deiner Seite Buddhas Lehre konnte leider keinen Kontakt zum schreiben finden ,hast du eine email oder Chatraum wo ich dir schreiben kann ,ich brauche hilfe wo ich lernen kann ,liebe voll mit mir um zu gehen !!! ( Selbsthass ) bin 63 Jahre und 30 Jahre Trockender Alkoholiker. alles liebe Joachim

Hallo Joachim. Ich freue mich sehr, wieder von dir zu lesen ! Leider gibt es hier keinen Chatraum ( den hatte ich vor 20 Jahren unter MSN, als es TH-cam noch gar nicht gab ). Meine Email möchte ich nicht öffentlich machen ( wie du dir vielleicht vorstellen kannst )... Du kannst mir natürlich auch deine Email-Adresse schicken ( die ich nicht veröffentliche, nur speichere ). Das Problem ist nur, dass ich selbst sehr krank bin, ständig Therapien bekomme, Schmerzen habe, und nicht jeden Tag so viel schreiben kann, wie ich es zwei mal die Woche hier noch versuche... Ich bin selbst leider unheilbar krank ( Auto-imun-Erkrankung ), dadurch sehr eingeschränkt... Aber, ich habe auch ein wenig Erfahrungen mit Sucht ( Heroin ) gemacht... Zum Thema “Selbsthass”: damit bist du nicht allein ! Das ist ein großes Problem in der westlichen Gesellschafft, von Eltern, Lehrern usw. erschaffen... Liebevoll mit dir umzugehen lernst du im Buddhismus durch die *Metta-Meditation* . Da fängt jede “Liebevolle Güte” mit *DIR SELBST* an. Immer. Das zu verstehen und zu erlernen, ist nicht so kompliziert. Ich glaube, viel *schwieriger* zu verstehen ist, dass es *normal und wichtig* ist, sich selbst anzunehmen und zu lieben ( *sofern man damit keinem anderen Schaden zufügt* ) ! Oder ? Wir bekommen ja schon als kleine Kinder beigebracht, dass wir NICHT “in Ordnung” sind, wenn.... Wenn wir Fehler machen, oder nicht in eine Norm passen, sind wir “schlecht”. Egal, ob wir anderen schaden, oder uns selbst. *WARUM* wir Fehler machen, oder nicht in eine Norm passen, wird *nicht berücksichtigt* . Oder, es wird gesagt: “wir hätten gegen Gottes Gebote verstoßen” oder so.... WARUM also “hasst du dich selbst” ? Hast du irgendwas Schlimmes getan, was du dir nicht vergeben kannst ? Oder, vergleichst du dich nur mit anderen, und meinst dann, du wärst “weniger wert” ? Was es auch ist: du kannst das erzählen. Mir, und vor allem auch so, dass die KEINER “dumm kommt” ( da passe ich auf ! ). Du musst aber damit anfangen... Also habe ich ein Video ( ein kleines Kapitel über den Selbsthass ) wieder “reaktiviert” ( bleibt aber ungelistet ): “Mittel gegen mangelndes Selbstwertgefühl, Dünkel oder Selbsthass” - Howard C Cuttler, Dalai Lama: th-cam.com/video/sEYkm63DMs0/w-d-xo.html Da kannst du mir schreiben, ohne, dass wer mitliest. O.k. ?! BITTE schreib mir dort (mehr) ! Niemand liest da mit. Also, bis bald ( am Wochenende ? ). Viele liebe Grüße: Manu 😊

Tut mir leid, aber, wie der Titel zustande kam, weiß ich leider auch nicht. Er wurde wohl vom Vortragenden selbst gewählt, oder vorgegeben (?)

Über deinen Atem musst du dir keine Gedanken machen. Es sind diese Gedanken *über* deinen Atem, die dich von der Konzentration ( Achtsamkeit ) ablenken, *nicht die Art und und Weise, WIE du atmest* ! Es gilt nur, wahrzunehmen, dass und wie du atmest. Ohne irgend eine Wertung. Es gibt keinen "guten" und auch keinen "schlechten" Atem. Bleib bei dieser Wahrnehmung, von Atemzug zu Atemzug. Und, wenn du wahrnimmst: "Ich atme angespannt" ( oder flach, oder tief... ), ist das ok. Mehr musst/sollst du nicht tun. Wenn du aber über deinen Atem ( oder über Gefühle ) *nachdenkst* , verlierst du diesen Moment ( "Hier und Jetzt" ), um den es geht. Bemerke dann, dass du anfängst, nachzudenken, und betrachte den nächsten Atemzug ! Immer wieder und wieder. DAS ist die Übung. Der "natürlichste Atem" würde dir gar nichts nützen, wenn du ihn nicht *wahrnimmst* ! Gut also, dass du bemerkt hast, dass du versuchst, den Atem zu kontrollieren !!! Damit hast du bereits einen wichtigen Schritt getan. Lass dich nicht entmutigen, du machst das alles genau richtig 🙂. Liebe Grüße: Manu P.S., wenn du mehr über diese Form der Meditation wissen willst, frag nach ! Ich habe auf meinem Hauptkanal noch unzählige Videos darüber.

@@achtsamkeitverstehenlernen2790 ganz ♥️ lichen Dank für die informative und liebe Antwort. Demnach bin ich ja mehr im Kopf als ich dachte 😃. Ich bleibe dran und werde weiter beobachten. Ich finde deinen Kanal sehr inspirierend. Für mich der Beste zu den Themen Meditation und Achtsamkeit. Du hast eine gute Auswahl getroffen. Habe und werde mich mit allen videos nach und nach beschäftigen. Viele haben mir schon sehr geholfen im Alltag gelassener zu werden. 🙏

Hallo Martin. Das freut mich sehr, dass dieser Kurs so gut gefallen hat ! Ich habe gesehen, dass du in einer Playlist auch einige Videos aus meinem anderen Kanal "Buddhas Lehre" gespeichert hast. Dies war aber dein erster "Kurs" ? Du schreibst von den "Geisteszuständen". Meinst du damit die "Emotionen allgemein", oder die "Geistes-Gifte", die im Buddhismus speziell beschrieben werden ( meist "Gier, Hass, Verblendung" genannt, dazu gehören aber auch "Angst, Unsicherheit, Neid, Traurigkeit... ) ? Der "ultimative" Kurs wäre der "Satipatthana-Kurs", den Joseph Goldstein in einem zweiteiligen Buch gab. Er ist leider nicht so "gut vorgelesen" und auch für Anfänger nicht so einfach zu "verdauen": th-cam.com/play/PLnDHJJhxnunHkXW9O9urjRBrARjNR07no.html Darin ist dann aber wirklich alles enthalten, was der Buddha zu "Achtsamkeit" lehrte. Ansonsten habe ich hier: th-cam.com/channels/vYas4W4egon3D1R55BkpEg.htmlplaylists Noch einige Playlists, darunter auch viele "Kurse" ( unbearbeitet ) zu verschiedenen Themen. Wenn du dich vor allem für die "Geisteszustände" interessierst und mehr darüber erfahren willst, würde ich dir meine Playlist "Buddhistische Psychologie" empfehlen: th-cam.com/play/PLnDHJJhxnunGx8XAbNyVCb1RO_kOSugwY.html Oder z.B. "Umgang mit Emotionen": th-cam.com/play/PLnDHJJhxnunGZbPjOpYOuVpadGgqlG4LD.html Wann ich hier einen neuen Kurs veröffentliche, weiß ich noch nicht. Aber, vielleicht findest ja unter den Links bereits etwas für dich ?! Ansonsten "hake nach" ! Ich schaue dann mal, was ich für dich finde, tun kann. Liebe Grüße: Manu

Das freut mich wirklich sehr !!!!

Das weiß ich leider nicht. Ich wünsche frohe Festtage und einen guten Rutsch !

😃

Hallo Dogan. Es gibt kein "wir", nur ein "ich" hier. Sorry deshalb, dass ich erst heute dazu komme, dir zu antworten ( bin schön älter, chronisch krank, und habe hier mehrere Kanäle - weshalb es schon mal zu solchen Verzögerungen kommen kann = SORRY ! ) Wenn du mich noch kontaktieren möchtest, schreib doch bitte kurz den "Anlass", und deine E Mail Adresse ( = die wird *nicht veröffentlicht* , ehe ich sie nicht "genehmige" - wie alle Kommentare hier ). In so einem Fall würde ich natürliche deine Email nicht veröffentlichen, sondern dir eine Mail schreiben... Ok. ? Liebe Grüße: Manu

🙏