سلام از روز ششم چالش و شکست من توی چالش حذف قند شکرمصنوعی
بخاطر شکستم و اینکه نمیتونم ویدیو رو ادامه بدم بقیه روند چالش رو برای شما اینجا کامل توضیح دادم
**روز ششم: دسرهای سالم**
- هدف: پیدا کردن راه‌هایی برای لذت بردن از طعم شیرین بدون قند اضافه.
- دسرهایی مثل سیب پخته با دارچین، شکلات تلخ، یا پودینگ چیا ).
- استفاده از خرما یا موز برای شیرین کردن دسرها به طور طبیعی.
- نکته:مقداری میوه تازه آماده نگه دارید وقتی احساس می‌کنید که دسر می‌خواهید.
- چالش: یک دسر سالم درست کنید
---
### **روز هفتم: بررسی هفته گذشته**
- **هدف:** بررسی پیشرفت ها
- این احساست رو بررسی کنید؛ سطح انرژی، خلق و خو، هوس‌ها و غیره.
- **چالش:** یک تغییر مثبت را که از شروع این چالش مشاهده کرده‌اید برام کامنت کنید
---
### **روز هشتم: حذف سس‌های شیرین**
- **هدف:** حذف سس‌های حاوی قند.
- **اقدام:**
- سس‌های رایج مانند سس کچاپ، باربیکیو و سس سالاد حاوی قند اضافه شده هستند.
- پس سس‌های خود را درست کنید یا از نسخه‌های بدون قند استفاده کنید (مثلاً خردل، روغن زیتون و سرکه).
- **نکته:** از ادویه‌ها و سبزیجات برای افزودن طعم به غذاها به جای سس‌های شیرین استفاده کنید.
- **چالش:** امروز سس‌های شیرین را با گزینه‌های سالم‌تر جایگزین کنید.
---
### **روز نهم: بدون غذاهای فرآوری شده**
- **هدف:** از غذاهای فرآوری شده که دارای قندهای پنهان هستند، اجتناب کنید.
- **اقدام:**
- غذاهای فرآوری شده (تنقلات بسته‌بندی شده، غذاهای منجمد) اغلب دارای قندهای پنهان هستند.
- پیشنهادمیکنم غذاهای کامل مانند میوه‌ها، سبزیجات، گوشت‌های کم چرب و غلات کامل مصرف کنید.
- **نکته:** وعده‌های غذایی خود را از قبل برنامه‌ریزی کنید تا به غذاهای فرآوری شده متکی نشوید.
- **چالش:** امروز فقط غذاهای کامل مصرف کنید.
---
### **روز دهم: کاهش ولع مصرف با چربی‌های سالم**
- **هدف:** استفاده از چربی‌های سالم برای کاهش ولع مصرف قند.
- **اقدام:**
- چربی‌هایی مانند آووکادو، روغن زیتون و آجیل می‌توانند شما را سیر نگه دارند و ولع مصرف قند را کاهش دهند.
- این غذاها شامل چربی‌های سالم هستند ؛ سالاد با آووکادو یا اسموتی با کره بادام زمینی و…
- **نکته:** چربی‌های سالم را به هر وعده غذایی اضافه کنید تا طولانی‌تر سیر بمانید.
- **چالش:** امروز چربی‌های سالم را به هر وعده غذایی اضافه کنید و احساستون رو بام کامنت کنید.
---
### **روز یازدهم: برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی**
- **هدف:** برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی بدون قند برای چند روز آینده.
- **اقدام:**
- یک برنامه غذایی ساده بدون قند برای سه روز آینده بنویسید.
- اگر وعده های خود را از قبل بنویسید از مصرف تصادفی قند جلوگیری میشه.
- **نکته:** پیش برنامه‌ریزی وعده‌ها می‌تواند به شما کمک کند که در روزهای شلوغ به اهداف خود پایبند بمانید.
- **چالش:** به برنامه غذایی خود تا سه روز آینده پایبند باشید.
---
### **روز دوازدهم: پاداش بدون قند**
- **هدف:** پیدا کردن پاداش‌های بدون ارتباط با غذا.
- **اقدام:**
- مردم اغلب خود را با شیرینی‌ها پاداش می‌دهند، اما گزینه‌های جایگزین غیر غذایی (مثلاً یک حمام آرامش‌بخش، خرید وسایل ورزشی جدید یا تماشای یک برنامه مورد علاقه) پاداش های خیلی بهتری هستند .
- **نکته:** تغییر سیستم پاداش شما می‌تواند به حفظ سبک زندگی بدون قند کمک کند.
- **چالش:** امروز بدون قند به خودتان پاداش بدید و برام بنویسید به خودتون چه و پاداشی دادید .
---
### **روز سیزدهم: تمرکز بر خواب**
- **هدف:** بهبود خواب برای کاهش میل به قند.
- **اقدام:**
- کمبود خواب می‌تواند منجر به ولع مصرف قند شود به دلیل عدم تعادل هورمونی.
- سعی کنید هر شب ۷-۸ ساعت بخوابید و یک روال آرامش‌بخش برای زمان خواب داشته باشید.
- **نکته:** با زودتر رفتن به رختخواب، از خوردن تنقلات دیرهنگام خودداری کنید.
-
--
**روز چهاردهم:بررسی نتایج این چهارده روز**
بعد از چهارده روز حذف قندوشکر شما باید دچار تغییرات ظاهری و هرمونی شده باشید
نتیجه رو برام کامنت کنید وبهم بگید آیا این چالش زو ادامه میدید یا نه؟؟؟