วีดีโอ

ОФП укрепление стопы и голени. Выполняем каждое упражнение ❗по 20 сек с максимально быстро. ❗4 повтора каждого упражнения ❗Отдых между повторами 10 сек. ❗Отдых между упражнениями 1 минута. ✅Подъемы стоя на полупальцах. ✅Скакалка (прыжки на двух ногах). ✅Барьерист. ✅Присед с касанием пола. ✅Подскоки на месте (поочередно по 3 на каждую ногу). ✅Прыжки в сторону на двух ногах через линию.

СБУ. Прыжковые упражнения в гору. Расстояние 20м. ✅Прыжок с отскоком назад (акцент на мягком приземлении и быстром отталкивании). ✅Прыжки вперёд на двух ногах (руки активно работают). ✅Прыжки «носоки в сторону, носки внутрь». ✅Прыжки многоскок “олений бег” Мощное отталкивание сзади стоящей ногой с последующим ее выпрямлением. Бедро впереди стоящей ноги максимально высоко поднято, угол в коленом...

ОФП КООРДИНАЦИЯ Координация-способность совершать плавнее и точные движения за счёт контроля взаимодействия мышц. 📌3 подхода по 45-60 сек (на каждую ногу) ☑3D выпады. ☑Вынос отведение бедра ☑Ротация

#тбс #попова Видео Аня ТБС Подвижность тазобедренного сустава является ключевым аспектом для бегуна по нескольким причинам. Во-первых, подвижность этого сустава позволяет бегуну иметь больший диапазон движений в бедре и тазе, что обеспечивает более эффективную биомеханику бега. Во-вторых, улучшенная подвижность тазобедренного сустава помогает снизить риск возникновения травм, так как более гибк...

✅СБУ "Вертикальный корпус работа рук 2" Расстояние 30 метров. По 3 повтора каждого упражнения. 1. Бег в резиновой упряжке, положение корпуса и работа рук. 2. Работа рук на месте с резинками, фиксируем угол сгиба локтевого сустава 3. Бег с резинками на месте. Спина ровная, макушкой тянемся вверх. 4. Мелкие прыжки на плюсневой части с работой рук 5. Прыжки в разножке с работой рук 6. Прыжки в сто...

СБУ на увеличение каденса. 1. Бег под уклоном у стены (акцент на максимальном подъеме бедра и частоте). 2. Бег на месте (акцент на работе рук и постановке стопы под центр тяжести). 3. Семенящий бег (акцент на постановке стопы на переднюю часть). 4. Семенящий бег высокое бедро. Начинаем семенящий бег с постепенным увеличением амплитуды подъемы бедра. 5. Дриблинг (акцент на частоте повтрений). 6....

СБУ " БАЗА " Расстояние 30-50 метров ( зависит от подготовки спортсмена) . По 2- 3 повтора каждого упражнения. 1. Подтягивание бедра к себе 2. Мячики 3. Бег на прямых ногах 4. Приставне шаги. Руки в стороны. Правым и левым боком. 5. Приставне шаги. Руки работают вдоль корпуса.Правым и левым боком. 6. Подскоки по 15 на каждую ногу. 7. Подскоки по 3 на каждую ногу. 8. Перекаты с пятки на носок.

«Идеальная осанка/Сильная спина» Круговая тренировка. Время выполнения упражнения 60 сек. Отдых между кругами 60 сек. Выполняем от 3 до 5 кругов. 1. Смена рук. Руки за головой. Приподняв грудной отдел, совершаем поочередное отведение рук перед собой, до полного выпрямления в локтевом суставе. После опускаем грудной отдел. И повторяем упражнение. Руки на протяжении всего упражнения не касаются п...

Функциональная тренировка 9 СБУ Комбинированная тренировка, сочетающая СБУ и бег в комфортном темпе. ✔️ Беговая разминка. ✔️Суставная гимнастика. 30 сек - упражнение 3 повтора каждого упражнения через 90 сек бега. 90 сек - бег 🔴Перекаты с пятки на носок 🔴Бег с высоким подъемом бедра 🔴Бег с захлестом голени 🔴Махи с прямой ногой с касанием ладони. Махи с касанием ладони. Держим спину ровно, не на...

Функциональная тренировка. Задача тренировки - задействовать максимальное количество мышечных волокон и при этом сопротивляться мышечному утомлению при беге. Бег осуществляется в комфортном темпе. ✔️13 мин беговая разминка. ✔️Суставная гимнастика. 5 мин бег 1 мин приседания (ноги на ширине таза). 5 мин бег. 1 мин выпрыгивание из низкого приседа. 5 мин бег. 2 мин выпады вперёд поочередно на кажд...

Функциональная тренировка 2.

Подготовка к забегам онлайн

Силовые упражнения на турниках

Плиометрические упражнения для бегуна.

СБУ. Укрепление стопы и голени.

СБУ. СБУ "Постановка стопы под центр тяжести". Каденс.

Укрепление передней и задней поверхности бедра.

Техника бега. Увеличение подвижности в тазобедренных суставах.

СБУ. Увеличение упругих свойств стопы. Координационная лестница.

Тренирока на укрепление мышц ног для бегуна.

Разминка. Суставная гимнастика.

Растяжка после тренировки

Тренировка на пресс с гантелями

Тренировки онлайн. Подготовка к забегу. TRAINING PEAKS

Растяжка для бегуна. Тазобедренные суставы.

Боль в колене при беге

Техника бега. ВИДЕОАНАЛИЗ бега. Как правильно бегать?

Упражнения для бега с горы.

Планки.10 видов