วีดีโอ

0:00 Wstęp 0:59 Instrukcja 2:14 Relaksacja ciała 5:05 Relaksacja oddechowa

Głęboki relaks, dźwięki deszczu, biały szum. Pomaga zasnąć.

Oddech 4-6 to technika polegająca na wdechu przez 4 sekundy i wydechu przez 6 sekund, co pomaga wydłużyć fazę wydechu. Dłuższy wydech aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, który odpowiada za stan relaksu i regeneracji. Regularne stosowanie tej techniki pomaga obniżyć poziom stresu, spowalniając tętno, zmniejszając napięcie mięśniowe i uspokajając umysł. Dodatkowo wspiera koncentrację i popraw...

Metoda oddechowa 4-7-8 zazwyczaj uspokaja w ciągu kilku minut. Osoby praktykujące tę technikę często zgłaszają, że czują się bardziej zrelaksowane już po kilku cyklach oddechowych, co może trwać od 1 do 3 minut. Działanie tej techniki opiera się na wpływie kontrolowanego oddechu na układ nerwowy, szczególnie na obniżenie aktywności układu współczulnego (odpowiedzialnego za reakcję „walki lub uc...

Nerw błędny odgrywa istotną rolę w zespole jelita drażliwego (IBS), ponieważ wpływa na funkcjonowanie układu trawiennego i reakcje organizmu na stres, które są kluczowe w przebiegu tej choroby. Oto kilka głównych aspektów jego znaczenia: 1. Regulacja pracy jelit: Nerw błędny jest kluczowym elementem układu przywspółczulnego, który kontroluje funkcje trawienne. Odpowiada za: Motorykę jelit: Regu...

W tej sesji poznasz technikę oddechu kwadratowego, która polega na czterech równych fazach: wdechu, zatrzymaniu oddechu, wydechu i ponownym zatrzymaniu - każda trwa tyle samo czasu. Oddech kwadratowy ma wiele korzyści: redukuje stres i lęk, poprawia koncentrację, wspiera lepszy sen oraz zwiększa pojemność płuc. Badania potwierdzają, że takie techniki wpływają pozytywnie na zdrowie psychiczne i ...

Technika oddechu 4-7-8, stworzona przez dr. Andrew Weila, jest uważana za skuteczne narzędzie relaksacyjne i może być pomocna w radzeniu sobie z trudnością w zasypianiu. Polega na kontrolowanym, rytmicznym oddychaniu, które wpływa na układ nerwowy, pomagając zredukować stres i wprowadzić ciało w stan relaksu. Ten sposób oddychania działa uspokajająco, ponieważ wpływa na układ przywspółczulny (o...

oddychanie przeponowe może poprawić jakość snu i skrócić czas zasypiania, aktywując układ przywspółczulny. Badania pokazują, że regularne stosowanie tej techniki wspomaga relaksację i zwiększa efektywność snu, zwłaszcza u osób cierpiących na bezsenność lub mających problemy ze snem z powodu stresu. Oddech przeponowy może skrócić czas zasypiania nawet o 15-20%, co przekłada się na średnio 7-8 mi...

Podwójny wdech to potężne narzędzie, które w naturalny sposób pomaga obniżyć poziom stresu i zapanować nad emocjami. Ta technika działa bezpośrednio na nasz układ nerwowy, uspokajając go. Jak to się dzieje? Kiedy robisz podwójny wdech, dostarczasz więcej tlenu do płuc i wyciszasz ośrodek stresu w mózgu. To jak naciśnięcie przycisku resetu dla twojego organizmu. Technikę podwójnego wdechu możesz...

Ta medytacja wykorzystuje technikę oddechu przeponowego oraz technikę oddechową 2:1, prowadząc uczestnika przez proces głębokiej relaksacji. Skupienie na dłuższym wydechu sprzyja uspokojeniu układu nerwowego, co jest kluczowe dla poprawy jakości snu i ogólnego samopoczucia. #medytacja #sen #zdrowysen