วีดีโอ

Hocam selamlar, recovery günü için tavsiyeleriniz varsa diğer videoda değinebilir misiniz? Şimdiden teşekkür ederim

toz toprak hikaye :D:D

yok hocam maşşallahınız var. bilek hala kolum kadar çıldırcam

Kral adammışsın üstad kanalini yeni kesfettim. ögrencin olmayi cok isterdim.9 aydir bu sporu yapiyorum.43 yaşımda olmama ragmen guzel gelisiyorum kendimce.Allah razi olsun bu guzel bilgilerin icin... tecrübe edecegim inşallah

Hocam teşekkürler. Benim bir sorum var. Haftalık set hacmini hesaplama açısından 6'lı setleri ortalama kaç klasik set olarak saymalıyız? Kısa sert şiddet yöntemiyle yapılan bir 6'lı set hacim ve stres bakımından kaç klasik sete denk gelebilir? 6 set olarak mı hesaplamalıyız yoksa daha az veya fazla mı?

Kıymetli Hocam: HEYBETLİ GÖRÜNÜM dediğimizde bir çok sporcu da dahil başta Lee Haney, Sergio Oliva, Arnold, Dorian Yetes, Cbum gibi sporcuların siluetlerine baktığımızda ilk göze çarpan devasa kanat ve onunla orantılı bacak. Buna göre büyük kas gruplarından kanat ve bacak gelişimini ön planda tutsak ve büyük ehemmiyet versek, küçük kas gruplarını ise önem sırasında 2. plana atsak HEYBETLİ GÖRÜNÜM için daha doğru bir yol izlemiş olmaz mıyız? Zira her sporcunun ileride olan kas grupları farklı. Dipnot: Vücutta ilk ve en çok bakılan bölge 1.karın kasları, 2. biceps. Bunu Arnold bir röportajında söylemişti. Teşekkürler, Sevgiler!

Tuluğ hocam ön kolların hala soba borusu gibi 😅🫡

Bu kumeleme kaç set yapiliyor?

Yine kalite kokan bir video olmuş hocam emeginize sağlık...once ki videolar dan bir ifadeniz aklıma geldi. Yeni nesilin ağzından dusurmedigi bir kelime var bilirsiniz; "pump". Siz de o video da pump olmaktan ziyade, antrenman performansının daha önemli olduğunu düşündüğünüzü belirtmistiniz. Peki hocam antrenman da attığımız terin bir ölçü olduğunu düşünür musunuz...bu bizim icin, antrenmanin etkili olduğuna dair bir işaret midir? Çünkü omzum da hafif bir aci hissettiğim icin bu hafta antrenmanlar da dinlenerek çalıştım ve fark ettim ki; sert şiddet içeren antrenmanlar da inanılmaz ter atiyorum. Ama bu dinlenerek yaptığım idmanlar sırasında o teri tişörtüm de göremedim...teşekkürler.

Cok ilginc o kadinin onu yapabilecegini hic dusunmezdim. Sanirim yeni bir planlama yapacagim . Kafamdaki soru isaretleri hanimefendiyi gorunce gitti.

Tuluğ hocam selamlar.Ben 1 yıldır bodybuilding yapıyorum bunun 8 ayı full body olarak geçti sizin zamanlarınızdaki full body tekniği gibi zamanla ağırlıkları arttırınca güçlendikçe idmanın bacak kısmını yapamaz oldum,bende üst vucudu bir gün alt vucudu bir gün olmak üzere ikiye böldüm haftanın iki günü böyle çalışıyorum.Soruma gelirsek böyle çalışarak kümelenme ve ivmelenmeyi telafi nasıl olur cevap ve yörumlarsanız sevinirim sağolun var olun Tuluğ hocam,selamlar saygılar.

15-5-5 yapılan bir set mi sayılıyor

👏👏👏

40 Yıldır bu sporla uğraşan biri olarak TH-cam'da üye olduğum tek kanal Tuluğ Hoca'nın kanalıysa bir bildiğim vardır değerli kardeşlerim...Abone tuşlarını görelim...Önümüzdeki haftayı sabırsızlıkla bekliyoruz değerli hocam...Mutlu Pazarlar

Sorunlarımızın cevaplarını sizden dinlemek bizim için çok değerli. Çok teşekkürler hocam

Hocam carb cycling hakkında bir video gelir mi? Denediğimde çok iyi sonuçlar aldım, sizden de duymak, öğrenmek isteriz.

Mike mentzer metotlarını inceledeğiniz bir video gelir mi ?

👏🏻👏🏻👏🏻

Süper video

Herkesin sır gibi sakladiği değerli ve gerçekçi bilgiler bilge hocamdan

Şu takipçi sayısı vucut geliştirme camiasının ayıbıdır

❤❤❤❤

Not defteri ile dinlediğim tek kanal

Bu antrenman prensibini tamamen içselleştirmek gerekiyor Tuluğ hocam bunu bir sistematiğe sokup disipline etmiş.Amacın ne olduğunu anlamak gerekiyor adaleyi kısa bir süre içinde yüksek bir şiddete maruz bırakmak gerekiyor ve bunun bir çok yolu var 5li setler kümeleme bunların sadece iki tanesi.Bence set esnasında birbirinden de destek alınır yani motamot kilitlenmeyin sisteme. Mesela 5 li setin herhangi bir anında çıkmıyorsa hemen kümelleöeden destekle ne çıktıysa koy 3 sny sonra tekrar al seti tekrarı tamamla ya da bitirdin seti tekrarı yeteri gelmedi Mike Mainzer in tekli setinden destek al 4-5 sny kaldır4-5 sny indir 2 sn arayla bir daha bitti. Kas hangi sistemi ne şekilde yaptığına bakmaz MARUZ KALDIĞI ŞİDDETE bakar ve ona cevap verir.

Teşekkürler hocam.

👏🏼👏🏼👏🏼

. ❤. Kralsın hocam, 8 aydır 4 çalış iki dinlen şeklinde bu spora spor amaçlı başladım, bir buçuk aydır sizin paylaştığınız 10 arlı antrenmanı yapıyorum hem zaman hem etki olarak bana çok iyi geldi sizin dediğiniz gibi sıkılınca kümelemeye geçmeyi düşünüyorum ama 6 ay boyunca amelelik yapmışım 3*8-4*12 vb., canlı kitap gibisiniz hocam ben yüzlerce video izlemişimdir bu kadar net bilgi, antrenman şekli görmedim, idolümsünüz başka yerde bilgi aramama gerek kalmadı sizde herşey fazlası var paylaşımlarınız için minnettarım ufkumu açtınız, saygılar hocam...

Açık ve net izmir de bekliyoruz selamlar

izleyen ,arkadaslara , rica ediyorum basdan ,sonuna kadar dinkemek ve sehyretmek , vucut gelistirme , gercek ne demek ,burda anlarsiniz Tulug hoca o kadar ,güzel anlatarak ,teori ve praktik olarak , yol budur , eger ,Vucudunuzla bir olmak yonlendirmek ve dinlemek, Tulug hoca umarim genclerimiz biraz fazla sizi dinlemeye baslar , bu sporun , gercek ,temelininden yola yürümek , 👍

muhteşem bir pazar

aa evet evet kesinlikle

Teşekkür ederiz

Gerçekleri dobra dobra anlatan tek hoca...sevgiler saygılar

Beyler emek var beğenin

Hocam mike mentzere benziyor sisteminiz ama o her antrenman arasına 4 gün off koyuyor ve 4 antrenman 12 günde 1 dönülmüş oluyor.yorumunuz nedir. Saygılar

Harika bilgiler.Eğitim niteliğinde.Lider antrenör,mentör aynı zamanda ülkenin değerli büyük sporcusu Tuluğ hocama saygılarımı sunuyorum.

sorgulamıyoruz vardır sebebi

ilham ve yeni farkındalık için teşekkürler üstad🙏

Tuluğ hocam merhaba, 59 yaşındayım ve yaklaşık 45 yıldır amatör olarak vücut geliştirme ile uğraşıyorum. Yıllarca Muscle&Fitness ve Flex gibi dergilerde “high intensity” diye bir kavramdan söz edildiğini görür, ne olduğunu anlayamazdım. Bu videonuzu izleyene dek vücut geliştirme yaptığımı sanıyordum. Gösterdiğiniz programa elimden geldiğince sadık kalarak ve normalde kullandığım ağırlıkların yarısını kullanarak bir çalışma yaptım. Omuzun üzerine biceps ve triceps de çalıştım. Şu anda her tarafım titriyor, kollarım tutmuyor. Uzun zamandır kaslarımın ilk kez çalıştıklarını hissettim. Emekleriniz ve deneyimlerinizi paylaştığınız için teşekkür ederim.

izlerken pump oldum

pareto bilsem de anlatamadığım şey :D

kingg

Sayin Tulug bey teşekkür ederim efendim.

Hocam emeğine sağlık.. yeni nesil çok bilmiyor seni ama keşfettiklerinde şuan ne kaçırdıklarını anlayacaklar. Saygılar..

Hocam merhaba. Eklem sakatlığı için doktor tavsiyesiyle kas gevşetici haplar ve kremler kullanıyorum, bu süreçte ağırlık çalışması yapmaya devam etmeli miyim?

Türkiye'de yaz tatili boyunca antrenman yaparken salonda hareketlerime anlam veremeyenler yanıma gelip önce formumdan ötürü iltifat ediyor sonra da neden böyle antrenman yaptığımı sorıyordu. Ben de onlara uzun uzun KISA-SERT-ŞİDDET anlatmak yerine kıymetli hocamız TULUĞ TOPA'nın kitabını almasını ve youtube kanalındaki videoları izlemesini söylüyordum. Bugün Rusya'da göğüs-biceps yaparken tamda biceps 5li grup esnasında bir rus yanıma geldi ve aynı TR'deki soranlar gibi ne yaptımı anlayamadığını ve merak ettiğini söyleyerek sorular sordu. Türkçe anlamayacağından ona da aynı şekilde kitap ve youtube kanalı öneremeyeceğim için uzun uzun KISA-SERT-ŞİDDET antrenman prensibini anlattım ve kendimde şunu fark ettim: Eskiden biri yanıma gelip birşey sorduğunda ukalalık yapıp yanımdan uzaklaştırırdım. Şimdi ise kıymetli hocamızın değerli paylaşımlarından sonra paylaşmanın ne kadar önemli olduğunu farkettim. Belki küçük detaylar ama bu gibi şeylerin beni daha iyi bir insan yaptığını idrak ettim. İyi ki varsın Tuluğ Hocam, sevgiler.

31:13 Hocam tüm hayatı boyunca büyük oranda sağlıklı ve düzenli beslenmiş, spor yapmış bir birey 40 yaşından itibaren düşüşe başlayan testosteron seviyesini artırması kişiye ne gibi fayda sağlayabilir? Yani 40 yaşında da 25 veya 30 yaşındaki hormon seviyesine ulaştığında yine vücudun doğal dengesini bozmuş olmuyor mu? çünkü hormon seviyesi dışında herşey 40 yaşa ait özelliklerde devam ediyor (eklem, tendon, kemik, kıkırdak yapısı, hormon dışında kalan tüm salgı bezleri vs). Teşekkürler, Sevgiler.

15:05 -15:47 Tuluğ hocamızın antreman sistemini uygulayan rekabette fark atar, fark yaratır..Hocamızın şu sözü videoyu özetliyor >>>>>>>'' Sadece mentaliteyi ŞİDDETLE kısa bir şekilde yaparsanız sonuca varırsınız diyorum'' Tuluğ TOPA farkıyla Saygılarımla hocam.

hoca açıklama yapmıyor ki; hep soru soruyor..!

🔥🔥🔥🔥👍