Hocam kitabınızı okudum 2-3 aydır antrenman ve bilgi videolarınızı da takip ediyor ve uyguluyorum gerçekten daha önce ne antrenman ne spor yapıyormuşum , gözle görülür bir kuvvet ve kütle elde ettim bu 2-3 ayda çok değerlisiniz
Gunaydin hocam:) Calf Adelesi çok genetik bir kas grubu. 18 yildir fitness la ugraşırım. Calf lar ım vucudumun en kötü bölgesidir. Kollar ım pet şişe kaldirirken bile hayvan gibi oluyorken, kalflarim da ne denediysem ancak 3 cm buyumustur. Tabii ben spora başladigimda 55 kilo gibi bir iskelettim😂
Kardesim 30 yildir sporun ve fitnesin icindeyim. Kollar ayni market poseti tasisam patliyo. Senin gibi isklet olarak 52 kg. Basladim. 100 kg vurdugum oldu. Her yanim sil bastan degisti. Kalf yerinde sayiyor. Daha 40 cm. Kalf goremedim. 300 kg bastim ben bunlarla her b..ku yedim. Netlesiyo damarlaniyor buyumuyo da buyumuyo. Boy da 1.90 dusun nasil duruyo. Dogustan sansimiz yok.
@@tunak256Yapacak birsey yok😅olduğu kadar. Sizin boya 1 90 da zor oranin dolmasi. Benimde 1 81 boyum. Vucut gelistirmeye göre uzun boylar bunlar. Olsun yarisma yapmiyoruz sonucta. Bu arada ayniyiz her taraf patliyor ama calf lar kalıyor
Tuluğ Hocam prime döneminizde ve hala daha bilekleriniz ve ön kollarınızın iriliği göze çarpıyor. Komple önkolumuzu ve bileğimizi geliştirmemiz için nasıl bir antreman önerirsiniz? Aynı şekilde diğer kaslar gibi sert çalışacağız tamam. Peki kas lifi olarak tipi nedir? Bıyütmek için ortalama kaç tekrar yapacak ağırlıkta yapmamız lazım ve hangi egzersizleri önerirsiniz? Siz ayrıca hiç bilek ve ön kol çalıştınız mı?
Nedendir bilmiyorum ama hayatımda hiç kalf yapmadım.ama okadar büyük ve gösterişli ki herkez şaşırıyor.ben bunu şuna yoruyorum.gencliknde 14 ile 17 yaşlarda bisiklet binmistim birde memleketimiz çok bayır şehir.ewime hergun 5 km kadar bayır yol çıkıyordum.20 sene kadar böyleydi.ben bunlarla alakalı büyük olduğunu düşünüyorum
merhaba hocam bilgilerinşz için minnettarız fakat on kol için uygulama videosu gelirse mutlu olurum.. sadece wristcurl den öte sizden trinkler alacaığımızı biliyoruz selamlar ve sevgiler
Selamlar Hocam, 3 ay kadar önce kitabınızı okudum ve başucu kitabım oldu...2 aydır kanalı takip ediyorum ve antrenman metotlarınızı izledikten sonra kendi kendime sizin deyiminizle ''filmi keşke geri sarabilseydim'' demekten kendimi alamıyorum.59 yaşımda olduğum için bu derecedeki şiddet beni aşar diye düşündüm ve onun yerine kendi programımın içine metotlarınıza paralel ''Uyarlamalar'' yaptım, programımı harmanladım ve aldığım pirinç miktarını arttırdım.Çok az bir kapanma olsa da sonuç 2 ay sonunda beni gerçekten mutlu etti.Bir antrenman zorlaştıkça daha zevkli bir hale gelir mi? Gelirmiş...Sonsuz teşekkürler Hocam.
Bir sorumda Hocam, tendonlarım kaslarıma nazaran geç iyileşiyor ve gerek stres, gerek aşırı sigara ve kafein in tendonlarıma zararını iliklerime kadar hissediyorum. Kaslarım 3-4 güne kendini toparlasa bile tendonlarım hala ağrıyabiliyor. Tendonlarımızı güçlendirmek için (fazladan dinlenmek dışında) yapabileçeğimiz egzersiz vs başka bir yöntem var mıdır? Zarar veren şeyleri kaldırmak için elimden geleni zaten yapıyorum. Eğer bunun içinde farklı bir yöntem varsa sizden duymak isteriz..
Antrenmanı denedim çok etkili. Bundan sonra bu antrenman programının uygulayacağım fakat hafta içinde hangi hareketleri yapacağımızın bir videosu yok. Bunun hakkında kısa bir video atar mısınız?
Tuluğ Hocam iyi ki varsın! Bir sorum var: Bacak ve KISA-SERT-ŞİDDET. Antrenmanlarımda en çok ''kümeleme sistemi''ni kullanıyorum ve hemen hemen her kas grubuna severek uyguluyorum. Ama bacak çalışırken özellikle squat hareketinde 15'i 30'a veya 12'yi 24'e tamamlarken son tekrarlarda aralarda ki kısa dinlenme (nefes toplama) uzasa bile kalbim yerinden fırlayacakmış gibi hissediyorum. Kümeleme yerine başka bir sistemde devam etsem bile tekrar sayısı totalde hep yüksek olduğu için nabzım, kalp atışı vs kaslara yetişemiyor. Biliyoruz ki, her kas grubu için belirli bazı tekrar sayıları var. Buna göre; Squat hareketinde bir sette yapılacak tekrarı 14-15 kabul edereksek. Bacak çalışırken ''kümeleme sistemi''nde 15'i 30'a tamamlamak yerine, daha ağır kilo ile 7'yi 14'e tamamlamak doğru olur mu? Yani burada dikkat etmemiz gereken bir set içerisinde ana tekrarda ulaştığımız sayı mı, yoksa totalde ulaştığımız sayımı mı? Teşekkürler. Sevgiler.
Merhabalar hocam, Günlük yaptığımız antremanın bir bölgesini sabah diğer bölgesinde akşam ( işten önce ve sonra ) yapsak kazanırmıyım yoksa keybeder miyim 😅
Bahsettiğiniz influencerlardan biri sanırım ağır ve sağlam fuat sizin videolardan sonra benzer bir konuda video göndermiş benimde dikkatimi çekmişti. Bu kişinin kişisel tecrübesi zaman içerisinde gelişti ancak başlarda çok fazla bilgisi olmadan sadece bilimsel makalelere bakarak çokta doğru olmayan çıkarımlar yapabiliyordu. Şimdilerde de benzer işler yapıyor, mesela doktor bir influencer bunun makaleyi okusa dahi yorumlamasının dar bilgisiyle mümkün olmadığını söylüyor. Ancak yine de kendi çapında insanlara yararlı olmaya çalışıyor. Bugün a dediğine yarın b diyebiliyor çünkü bilimsel çalışmalarda değişiklikler yaşanabiliyor. Ama zaten bunun tersi olsaydı dogma olurdu. Bu kişilerin anlayamadığı nokta çoğu zaman deneye yanıla edinilen tecrübe bilimsel verilerden kıymetlli olabiliyor. Çünkü bilimsel veri elde edilirken yapılan çalışma kimler üzerinde denendi, kişilerin kas oranları, spor geçmişleri, antrenmana bağlıklıkları ve istekleri, vücut geliştirme mi yoksa powerlifting tarzı bir antrenman yaptıkları ya da araştırmanın başka bir spor dalı için mi yapıldığı gibi bir sürü değişken devreye giriyor. Bu sebeple de araştırmaların çoğu bu sporda ileri seviyelere gelmiş nadir kişileri çoğu zaman kapsamıyor. Kişisel tecrübelerle birlikte antrenman metodlarını gösterdiğiniz, bilgilerinizi paylaştığınız videoları çok değerli buluyorum. Çalışmalarınız için teşekkürler.
Tuluğ hocam selamlar,bodybuilding sporunda yaşımız ilerlemiş(44) hala sert ve şiddetli antrenman hevesimiz var bu arada natural sporcuyum .Affınıza sğınarak bu soruyu soruyorum ,cinsel ilişki sıklığı haftada ne olmalı ,spor oncesi yada sonrası fark edermi vucut geliştirmede vucudun yenilenmesini geciktirirmi ,dahaçokmu protein almalıyız veya dinlenmeliyiz vucudun büyumesini yavaşlatırmı,gücümüzü azaltırmı. Cevaplarsanız sevinirim teşekkürler.
Tuluğ Abi biraz magazinsel olacak ama bunu da sormak istiyorum. Kısa sert şiddet programına ciddi bir karbonhidrat alımıyla başladığım anda sanki ilaç kullanmış gibi kilolar artmaya, vucudum kaslanmaya başladı. Bunca zaman 80 kilo gezip, doğru düzgün karbonhidrat yemeden yıllarım çöpe gitmiş gibi hissediyorum. Uzun aralıklarla 10 yildır spor yapıp bırakan biriydim. Vucudun kısa sert şiddete gösterdiği tepkiyle beraber artık antreman gununu iple çeker oldum. Daha başladığımın ilk 2 ayı yıllardır değismeyen kol ölçüm 2-2.5 cm artmıştı. Bench presse 1 ay sonra fazladan 15 kilo koymaya başlamıştım.. Kol genetiğim kötü zanneder, barbell curl de tek tarafa 20 kilo koymanın iğne vuranlara has olduğunu sanardım. Simdi tek tarafa 25 koyup 10 tekrar çıkarabiliyorum. Sorum şu, sizce böyle etkili bir yöntem varken, youtube da ve bir çok yerde klasik 3x12, 4x10 yöntemler nasıl böyle meşhur oldu? 10 yıldır bu işle alakalı izlemediğin bir youtube kanalı kalmadı. Neden kimse sır gibi böyle etkili bir yöntemden bahsetmiyor? 4x12 nereden çıktı da herkes peşine düşmüş bunu yapıyor? Bu insanların zamanını çalmak ve hatta takıntılı insanlar için insanları doğal olmayan yontemlere yönlendirmeye sebep. Ki ben bile heralde genetiğim kötü demeye baslamıştım. Demek istediğim sihirli değnek yok derler ama bu antreman benim için bildiğin sihirli değnek olmuştu. Neden salonlardaki insanların %90 ı yok 5x5 yok 4x12 garip garip programlara mahkum. Bu programlar nerden çıktı? 3 ay iş edip 5x5 yaptığım bir zamanı hatırlıyorum güçlenicem diye. Set araları 6-7 dk gucun yerine gelene kadar bekleyin dediler diye 3 saat salonda duruyordum. Tum salonla arkadas olmustum.Yahu 3 ay kısa sert yapaymisim kilolar ne kadar artacaksa 3 katı artardı en az. Hem de o dönem fiziğim bir şeye benzerdi. Biraz içimi dökmüş oldum ama gercekten sinirliyim. Yahu milyonlarca insanım takip ettiği kanallar var. Sözde bilimi de arkalarına alıp insanlara sacma sapan programlar öğütlemeye ve hatta satmaya nasıl kalkısabiliyorlar..
merhaba şuanlık evde spora başlamış birisiyim ağırlık setim dumbbell ve barım var aynı zamanda dips barı ve barfiks demirim var bacaklarımı hiç beğenmiyorum çok inceler ve şuan evde çalıştığım için nasıl bir program yapmam gerek karar veremedim sizinle bu videoda tanıştım acaba bununla alakalı yardım edebilir misiniz ne yapmam gerekir teşekkürler
Serbest ağırlıklarda squat ve romanian deadlift tarzı çalışmalarda quadriceps ve hamstringlerde iyi gelişim yakalanırken adductor kasları geri planda kalıyor. Adductor kasları için illaki makinada mı çalışmak gerekir yoksa adductorları geliştirmenin alternatif bir yolu var mıdır?
artık yerinde saydıran ego idmanları yerine her ay ileri götüren prensipler hayatımıza girmiştir. hocam benim derdim diet şu diet olayı için mental olarak nasıl davranabiliriz?
Hocam tek bölge çalıştım da sizin protokolünüzle 20 dk da, antrenmanın bitiyor, ikinci bölgeyi ekleyebilirsem antrenman 50 dk sürüyor. Kısa ve sert iki bölge 50 dk normalmi , siz omuz ve bacak çalıştınızda antrenmanınız kaç dakika sürüyor, teşekkür ederim tüm katkılarınız teşekkür ederim
Tuluğ hocam sen bu ülkede bulunmayan nadir adamlardansın teşekkür ederiz
Hocam kitabınızı okudum 2-3 aydır antrenman ve bilgi videolarınızı da takip ediyor ve uyguluyorum gerçekten daha önce ne antrenman ne spor yapıyormuşum , gözle görülür bir kuvvet ve kütle elde ettim bu 2-3 ayda çok değerlisiniz
Kıymetli hocam değerli bilgileriniz teşekkür ederim
Gunaydin hocam:) Calf Adelesi çok genetik bir kas grubu. 18 yildir fitness la ugraşırım. Calf lar ım vucudumun en kötü bölgesidir. Kollar ım pet şişe kaldirirken bile hayvan gibi oluyorken, kalflarim da ne denediysem ancak 3 cm buyumustur. Tabii ben spora başladigimda 55 kilo gibi bir iskelettim😂
35imden sonra futbol oynamaya başladım. Çok daha faydalı oldu.
Kardesim 30 yildir sporun ve fitnesin icindeyim. Kollar ayni market poseti tasisam patliyo. Senin gibi isklet olarak 52 kg. Basladim. 100 kg vurdugum oldu. Her yanim sil bastan degisti. Kalf yerinde sayiyor. Daha 40 cm. Kalf goremedim. 300 kg bastim ben bunlarla her b..ku yedim. Netlesiyo damarlaniyor buyumuyo da buyumuyo. Boy da 1.90 dusun nasil duruyo. Dogustan sansimiz yok.
@@tunak256Yapacak birsey yok😅olduğu kadar. Sizin boya 1 90 da zor oranin dolmasi. Benimde 1 81 boyum. Vucut gelistirmeye göre uzun boylar bunlar. Olsun yarisma yapmiyoruz sonucta. Bu arada ayniyiz her taraf patliyor ama calf lar kalıyor
Hocam bu bilgiler çok kıymetli çok değerli teşekkür ederim.
Can hocam her vidoda Ders antrenmanlari çekerken buyudunuz :) Over Size bile küçük gelmeye başladı ! Bu apayrı bir büyüklük.. 😏🇹🇷💪🏾🧿
hocam videoların devamınıbekliyoruz bilgilerinizden faydalanmak bizim için büyük avantaj. teşekkürler
Paylaştığınız bilgiler için çok teşekkürler Hocam.
Günaydınlar hocam, sevgiler..
Hocam çok teşekkürler video arasında ufak bir kısmında ön kol idmanına da yer verirseniz çok güzel olur
İyi güzel diyorsunda hocam lafı çok dolaştırıyosun be
Izleme kardesim
@@arifbayraktar45 tamam kardeşim oldu
Günaydın hocam mutlu pazarlar ❤
Kisa sert siddeti deniyorum bi süredir idmana girerken korkarak giriyorum artik
Harika video, teşekkürler
Emeğinize sağlık 👏👏👏
Tuluğ Hocam prime döneminizde ve hala daha bilekleriniz ve ön kollarınızın iriliği göze çarpıyor. Komple önkolumuzu ve bileğimizi geliştirmemiz için nasıl bir antreman önerirsiniz? Aynı şekilde diğer kaslar gibi sert çalışacağız tamam. Peki kas lifi olarak tipi nedir? Bıyütmek için ortalama kaç tekrar yapacak ağırlıkta yapmamız lazım ve hangi egzersizleri önerirsiniz? Siz ayrıca hiç bilek ve ön kol çalıştınız mı?
Nedendir bilmiyorum ama hayatımda hiç kalf yapmadım.ama okadar büyük ve gösterişli ki herkez şaşırıyor.ben bunu şuna yoruyorum.gencliknde 14 ile 17 yaşlarda bisiklet binmistim birde memleketimiz çok bayır şehir.ewime hergun 5 km kadar bayır yol çıkıyordum.20 sene kadar böyleydi.ben bunlarla alakalı büyük olduğunu düşünüyorum
merhaba hocam bilgilerinşz için minnettarız fakat on kol için uygulama videosu gelirse mutlu olurum.. sadece wristcurl den öte sizden trinkler alacaığımızı biliyoruz selamlar ve sevgiler
Selamlar Hocam,
3 ay kadar önce kitabınızı okudum ve başucu kitabım oldu...2 aydır kanalı takip ediyorum ve antrenman metotlarınızı izledikten sonra kendi kendime sizin deyiminizle ''filmi keşke geri sarabilseydim'' demekten kendimi alamıyorum.59 yaşımda olduğum için bu derecedeki şiddet beni aşar diye düşündüm ve onun yerine kendi programımın içine metotlarınıza paralel ''Uyarlamalar'' yaptım, programımı harmanladım ve aldığım pirinç miktarını arttırdım.Çok az bir kapanma olsa da sonuç 2 ay sonunda beni gerçekten mutlu etti.Bir antrenman zorlaştıkça daha zevkli bir hale gelir mi? Gelirmiş...Sonsuz teşekkürler Hocam.
Bir sorumda Hocam, tendonlarım kaslarıma nazaran geç iyileşiyor ve gerek stres, gerek aşırı sigara ve kafein in tendonlarıma zararını iliklerime kadar hissediyorum. Kaslarım 3-4 güne kendini toparlasa bile tendonlarım hala ağrıyabiliyor. Tendonlarımızı güçlendirmek için (fazladan dinlenmek dışında) yapabileçeğimiz egzersiz vs başka bir yöntem var mıdır? Zarar veren şeyleri kaldırmak için elimden geleni zaten yapıyorum. Eğer bunun içinde farklı bir yöntem varsa sizden duymak isteriz..
Ön kol 16.40
Antrenmanı denedim çok etkili. Bundan sonra bu antrenman programının uygulayacağım fakat hafta içinde hangi hareketleri yapacağımızın bir videosu yok. Bunun hakkında kısa bir video atar mısınız?
Teşekkürler hocam
Tuluğ hocam sakatlıklar hakkında video istiyoruz
Tuluğ Hocam iyi ki varsın! Bir sorum var: Bacak ve KISA-SERT-ŞİDDET.
Antrenmanlarımda en çok ''kümeleme sistemi''ni kullanıyorum ve hemen hemen her kas grubuna severek uyguluyorum.
Ama bacak çalışırken özellikle squat hareketinde 15'i 30'a veya 12'yi 24'e tamamlarken son tekrarlarda aralarda ki kısa dinlenme (nefes toplama) uzasa bile kalbim yerinden fırlayacakmış gibi hissediyorum. Kümeleme yerine başka bir sistemde devam etsem bile tekrar sayısı totalde hep yüksek olduğu için nabzım, kalp atışı vs kaslara yetişemiyor. Biliyoruz ki, her kas grubu için belirli bazı tekrar sayıları var. Buna göre;
Squat hareketinde bir sette yapılacak tekrarı 14-15 kabul edereksek. Bacak çalışırken ''kümeleme sistemi''nde 15'i 30'a tamamlamak yerine, daha ağır kilo ile 7'yi 14'e tamamlamak doğru olur mu? Yani burada dikkat etmemiz gereken bir set içerisinde ana tekrarda ulaştığımız sayı mı, yoksa totalde ulaştığımız sayımı mı?
Teşekkürler. Sevgiler.
Merhabalar hocam,
Günlük yaptığımız antremanın bir bölgesini sabah diğer bölgesinde akşam ( işten önce ve sonra ) yapsak kazanırmıyım yoksa keybeder miyim 😅
hocam önkol asla geliştiremiyorum onun antrenman videosu da gelsin
Hocam
pzt sabah bacak akşam göğüs
Salı sabah sırt akşam omuz
Çarşamba kol
Of vermeden başa sarmak sizce nasıl
👍
💯💯
Bahsettiğiniz influencerlardan biri sanırım ağır ve sağlam fuat sizin videolardan sonra benzer bir konuda video göndermiş benimde dikkatimi çekmişti. Bu kişinin kişisel tecrübesi zaman içerisinde gelişti ancak başlarda çok fazla bilgisi olmadan sadece bilimsel makalelere bakarak çokta doğru olmayan çıkarımlar yapabiliyordu. Şimdilerde de benzer işler yapıyor, mesela doktor bir influencer bunun makaleyi okusa dahi yorumlamasının dar bilgisiyle mümkün olmadığını söylüyor. Ancak yine de kendi çapında insanlara yararlı olmaya çalışıyor. Bugün a dediğine yarın b diyebiliyor çünkü bilimsel çalışmalarda değişiklikler yaşanabiliyor. Ama zaten bunun tersi olsaydı dogma olurdu.
Bu kişilerin anlayamadığı nokta çoğu zaman deneye yanıla edinilen tecrübe bilimsel verilerden kıymetlli olabiliyor. Çünkü bilimsel veri elde edilirken yapılan çalışma kimler üzerinde denendi, kişilerin kas oranları, spor geçmişleri, antrenmana bağlıklıkları ve istekleri, vücut geliştirme mi yoksa powerlifting tarzı bir antrenman yaptıkları ya da araştırmanın başka bir spor dalı için mi yapıldığı gibi bir sürü değişken devreye giriyor. Bu sebeple de araştırmaların çoğu bu sporda ileri seviyelere gelmiş nadir kişileri çoğu zaman kapsamıyor.
Kişisel tecrübelerle birlikte antrenman metodlarını gösterdiğiniz, bilgilerinizi paylaştığınız videoları çok değerli buluyorum. Çalışmalarınız için teşekkürler.
Her şeyin en doğrusunu kendi biliyo sanıyo o vitaminsiz. Gerçi eskiden daha katıydı şimdi diğer sistemlere de saygı duyar tarzda konuşuyo
hocam normal yağ yakma dönemindeyken kreatin kullanılır mı kullanılırsa nasıl kullanılmalı
Hocam... üzerinizdeki sarı kıyafeti ne zaman, nereden aldınız?
Tuluğ hocam selamlar,bodybuilding sporunda yaşımız ilerlemiş(44) hala sert ve şiddetli antrenman hevesimiz var bu arada natural sporcuyum .Affınıza sğınarak bu soruyu soruyorum ,cinsel ilişki sıklığı haftada ne olmalı ,spor oncesi yada sonrası fark edermi vucut geliştirmede vucudun yenilenmesini geciktirirmi ,dahaçokmu protein almalıyız veya dinlenmeliyiz vucudun büyumesini yavaşlatırmı,gücümüzü azaltırmı. Cevaplarsanız sevinirim teşekkürler.
Tuluğ Abi biraz magazinsel olacak ama bunu da sormak istiyorum. Kısa sert şiddet programına ciddi bir karbonhidrat alımıyla başladığım anda sanki ilaç kullanmış gibi kilolar artmaya, vucudum kaslanmaya başladı. Bunca zaman 80 kilo gezip, doğru düzgün karbonhidrat yemeden yıllarım çöpe gitmiş gibi hissediyorum. Uzun aralıklarla 10 yildır spor yapıp bırakan biriydim. Vucudun kısa sert şiddete gösterdiği tepkiyle beraber artık antreman gununu iple çeker oldum. Daha başladığımın ilk 2 ayı yıllardır değismeyen kol ölçüm 2-2.5 cm artmıştı. Bench presse 1 ay sonra fazladan 15 kilo koymaya başlamıştım.. Kol genetiğim kötü zanneder, barbell curl de tek tarafa 20 kilo koymanın iğne vuranlara has olduğunu sanardım. Simdi tek tarafa 25 koyup 10 tekrar çıkarabiliyorum. Sorum şu, sizce böyle etkili bir yöntem varken, youtube da ve bir çok yerde klasik 3x12, 4x10 yöntemler nasıl böyle meşhur oldu? 10 yıldır bu işle alakalı izlemediğin bir youtube kanalı kalmadı. Neden kimse sır gibi böyle etkili bir yöntemden bahsetmiyor? 4x12 nereden çıktı da herkes peşine düşmüş bunu yapıyor? Bu insanların zamanını çalmak ve hatta takıntılı insanlar için insanları doğal olmayan yontemlere yönlendirmeye sebep. Ki ben bile heralde genetiğim kötü demeye baslamıştım. Demek istediğim sihirli değnek yok derler ama bu antreman benim için bildiğin sihirli değnek olmuştu. Neden salonlardaki insanların %90 ı yok 5x5 yok 4x12 garip garip programlara mahkum. Bu programlar nerden çıktı? 3 ay iş edip 5x5 yaptığım bir zamanı hatırlıyorum güçlenicem diye. Set araları 6-7 dk gucun yerine gelene kadar bekleyin dediler diye 3 saat salonda duruyordum. Tum salonla arkadas olmustum.Yahu 3 ay kısa sert yapaymisim kilolar ne kadar artacaksa 3 katı artardı en az. Hem de o dönem fiziğim bir şeye benzerdi. Biraz içimi dökmüş oldum ama gercekten sinirliyim. Yahu milyonlarca insanım takip ettiği kanallar var. Sözde bilimi de arkalarına alıp insanlara sacma sapan programlar öğütlemeye ve hatta satmaya nasıl kalkısabiliyorlar..
kol ayrı gün mü çalışıyorsınuz
Evet öyle yapmaya başladım. Tuluğ Hoca eksik bölgeleri antremanın başına koymamızı söyleyince on kolu ayrı gun yapmaya karar verdim
merhaba şuanlık evde spora başlamış birisiyim ağırlık setim dumbbell ve barım var aynı zamanda dips barı ve barfiks demirim var bacaklarımı hiç beğenmiyorum çok inceler ve şuan evde çalıştığım için nasıl bir program yapmam gerek karar veremedim sizinle bu videoda tanıştım acaba bununla alakalı yardım edebilir misiniz ne yapmam gerekir teşekkürler
🙏
calf kasları ile ilgili bir video bekliyorum
hocam triceps adelesi hakkında kimisi ağır kaldır kimisi range of motiona dikkat et diyor siz triceps hakkında ne tavsiye edersiniz
Serbest ağırlıklarda squat ve romanian deadlift tarzı çalışmalarda quadriceps ve hamstringlerde iyi gelişim yakalanırken adductor kasları geri planda kalıyor. Adductor kasları için illaki makinada mı çalışmak gerekir yoksa adductorları geliştirmenin alternatif bir yolu var mıdır?
artık yerinde saydıran ego idmanları yerine her ay ileri götüren prensipler hayatımıza girmiştir. hocam benim derdim diet şu diet olayı için mental olarak nasıl davranabiliriz?
Hocam tek bölge çalıştım da sizin protokolünüzle 20 dk da, antrenmanın bitiyor, ikinci bölgeyi ekleyebilirsem antrenman 50 dk sürüyor. Kısa ve sert iki bölge 50 dk normalmi , siz omuz ve bacak çalıştınızda antrenmanınız kaç dakika sürüyor, teşekkür ederim tüm katkılarınız teşekkür ederim