Кристина Шпинат
Кристина Шпинат
  • 124
  • 224 266
Как я избавилась от акне? | Только это и помогло
Это видео о том, как я, промучавшись 8 лет с акне, избавилась от него навсегда! 🙌🏻
Делюсь историей своего пути, которая, я очень надеюсь, поможет многим из вас! Воодушевит и подарит надежду 💗
Я знаю, какого это - жить с акне, и я знаю, как можно помочь себе. 🫶🏻 Смотрите ролик до конца.
Таймкод:
00:00 Начало видео
00:42 О чем это видео
02:55 Как акне повлияло на меня
05:32 Новая волна воспалений
08:02 Узнала о правильном питании
13:19 В чем была моя проблема
15:20 Об эксперименте, который я провела
21:53 Каких результатов я добилась
28:35 Как помочь себе?
29:08 Благодарю за просмотр
Я ЗДЕСЬ:
📍Instagram: chris_spinach?igshid=MzNlNGNkZWQ4Mg==
📍Telegram: t.me/chrispinach
💚 Крис Шпинат
มุมมอง: 656

วีดีโอ

ВЕГАН МОЛОЧКА | ягодный йогурт и творог
มุมมอง 856หลายเดือนก่อน
В этом ролике предлагаю приготовить супер полезный и очень вкусный ягодный растительный йогурт на замену магазинному! А еще - потрясающий веган творог по-деревенски, который очень похож на классический! 🤩 Растительная кисломолочка получается такой вкусной и полезной за счет добавления пробиотиков - полезных микроогранизмов, восстанавливающих микрофлору нашего ЖКТ 🌿 Самые качественные пробиотки,...
Как приготовить полезный ужин? | Необычная сливочная паста
มุมมอง 8712 หลายเดือนก่อน
Как питаться по вечерам так, чтобы не испытывать тяжесть, не хотеть съесть чего-то вредного и не скатываться в постоянные срывы? Узнайте основные принципы составления здорового сбалансированного ужина 🌿 А еще попробуйте приготовить этот потрясающий вариант полезного ужина 🥗 КАБАЧКОВАЯ ФЕТУЧИНИ Ингредиенты (2 порции): ▫️ Куриное филе 250-300 гр ▫️ Кабачок молодой 1 шт ▫️ Черри ~ 10 шт ▫️ Кокосов...
Всего 4 ШАГА на пути к успеху | ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ В КАЙФ
มุมมอง 5014 หลายเดือนก่อน
Всего 4 ШАГА на пути к успеху | ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ В КАЙФ
Полезный завтрак за 20 мин | 5 СОВЕТОВ
มุมมอง 8214 หลายเดือนก่อน
Полезный завтрак за 20 мин | 5 СОВЕТОВ
Мега вкусный НОВОГОДНИЙ ТОРТ | БЕЗ белого сахара | БЕЗ глютена | БЕЗ молочки
มุมมอง 4635 หลายเดือนก่อน
Мега вкусный НОВОГОДНИЙ ТОРТ | БЕЗ белого сахара | БЕЗ глютена | БЕЗ молочки
Лучший рецепт с тыквой! | Нежное ризотто, которое оценит каждый!
มุมมอง 2276 หลายเดือนก่อน
Лучший рецепт с тыквой! | Нежное ризотто, которое оценит каждый!
Полезные блинчики из зеленой гречки| Вкуснейшие начинки для блинчиков
มุมมอง 4.6K7 หลายเดือนก่อน
Полезные блинчики из зеленой гречки| Вкуснейшие начинки для блинчиков
ТАКИХ ОСЕННИХ БЛЮД ТЫ ЕЩЕ НЕ ПРОБОВАЛ! | Самые вкусные и согревающие!
มุมมอง 1K7 หลายเดือนก่อน
ТАКИХ ОСЕННИХ БЛЮД ТЫ ЕЩЕ НЕ ПРОБОВАЛ! | Самые вкусные и согревающие!
ЧУТЬ ВСЕ НЕ ИСПОРТИЛА! | Пробуют мое блюдо впервые
มุมมอง 2548 หลายเดือนก่อน
ЧУТЬ ВСЕ НЕ ИСПОРТИЛА! | Пробуют мое блюдо впервые
ЙОГУРТ из необычного ингредиента! | ВЕГАН молочка
มุมมอง 13K8 หลายเดือนก่อน
ЙОГУРТ из необычного ингредиента! | ВЕГАН молочка
ВЕГАН сырники | Ягодный джем БЕЗ САХАРА
มุมมอง 1.1K8 หลายเดือนก่อน
ВЕГАН сырники | Ягодный джем БЕЗ САХАРА
ЧЕМ ПЕРЕКУСИТЬ? | 3 полезных быстрых перекуса | Шоколадные трюфели с секретным ингредиентом
มุมมอง 6279 หลายเดือนก่อน
ЧЕМ ПЕРЕКУСИТЬ? | 3 полезных быстрых перекуса | Шоколадные трюфели с секретным ингредиентом
2 из 1 | МОЛОКО и СЫРНИКИ из МИНДАЛЯ | Веган молоко и нетворожные сырники
มุมมอง 7K9 หลายเดือนก่อน
2 из 1 | МОЛОКО и СЫРНИКИ из МИНДАЛЯ | Веган молоко и нетворожные сырники
ЧТО МЫ ЕЛИ 2 дня в лесу | НЕ тушенка и Не с макаронами
มุมมอง 1K9 หลายเดือนก่อน
ЧТО МЫ ЕЛИ 2 дня в лесу | НЕ тушенка и Не с макаронами
ТОП-3 идеи подачи ХЛЕБА | Готовим вкусный безглютеновый хлеб
มุมมอง 93910 หลายเดือนก่อน
ТОП-3 идеи подачи ХЛЕБА | Готовим вкусный безглютеновый хлеб
ТОП ЗАКУСКА | 3 рецепта вкусного и полезного хумуса
มุมมอง 32410 หลายเดือนก่อน
ТОП ЗАКУСКА | 3 рецепта вкусного и полезного хумуса
Полезные сладкие ТОППИНГИ | Нутелла и сгущенка, которые МОЖНО!
มุมมอง 1.1K10 หลายเดือนก่อน
Полезные сладкие ТОППИНГИ | Нутелла и сгущенка, которые МОЖНО!
Таких ЗАВТРАКОВ ты еще НЕ пробовал! Супер ПОЛЕЗНЫЕ и БЫСТРЫЕ!
มุมมอง 1.6K10 หลายเดือนก่อน
Таких ЗАВТРАКОВ ты еще НЕ пробовал! Супер ПОЛЕЗНЫЕ и БЫСТРЫЕ!
Молочные коктейли за 1 МИНУТУ!
มุมมอง 40311 หลายเดือนก่อน
Молочные коктейли за 1 МИНУТУ!

ความคิดเห็น

  • @elizaveta_gavrilova
    @elizaveta_gavrilova 2 วันที่ผ่านมา

    Я смотрю такие ролики и меня это не убеждает перестать хотеть сладкое, просто теперь еще и чувство вины прибавляется( Девчонки посоветовали Чай Био "Для контроля аппетита" эвалар и брать сладкое в отделе для диабетиков. Беру этот чай с собой на работу, реально меньше тянет на мучное и вредное

    • @chrispinach
      @chrispinach วันที่ผ่านมา

      Конечно, зависимость от сладкого не может уйти просто так по силе мысли, к сожалению 🙌🏻 Но мы можем помочь себе, выбирая такое сладкое, которое будет менее вредное для нас (различные десерты без сахара, где подсластителем может стать банан, финики, сироп топинамбура). Со временем сахарная зависимость уйдет (говорю по своему опыту) 🫶🏻 Но еще, самое главное, себя не винить за съеденную вредность: съели - ничего страшного, в следующий раз заменили на полезное❤️

  • @MerKhaBa333
    @MerKhaBa333 4 วันที่ผ่านมา

    Слушать организм это спорно. В теле живёт множество микроорганизмов, которые заставляют хотеть сахар, алкоголь

    • @chrispinach
      @chrispinach วันที่ผ่านมา

      Это правда, я согласна, но мы сами выбираем, как хотим себя ощущать: бодрыми или вялыми 🙌🏻 и самое лучше, что мы можем сделать для себя не в ущерб своей психике - это начать заменять различные «вредности» на полезные альтернативы ❤ тогда и тяга начнет уходить сама собой

  • @MerKhaBa333
    @MerKhaBa333 4 วันที่ผ่านมา

    Молодец! ❤❤❤

  • @santalova-hypno
    @santalova-hypno 5 วันที่ผ่านมา

    Спасибо за ваш опыт ❤

    • @chrispinach
      @chrispinach 5 วันที่ผ่านมา

      Рада быть полезной ❤️🫶🏻

  • @user-zk2ih8vc8m
    @user-zk2ih8vc8m 5 วันที่ผ่านมา

    Давно известно, что сладости и мучное - яд для организма. Если с детства ребёнка приучают к этой зависимости, то в недалёком будущем ему придётся иметь проблемы с кожей и здоровьем в целом

    • @chrispinach
      @chrispinach 5 วันที่ผ่านมา

      Согласна 🙌🏻

  • @user-zk2ih8vc8m
    @user-zk2ih8vc8m 5 วันที่ผ่านมา

    Чем ещё занимается эта девушка? Целыми днями следит за своей кожей?

  • @XLEB-3
    @XLEB-3 6 วันที่ผ่านมา

    угу, а потом только язык щиплет и болит))

  • @user-jt3xf9xq4b
    @user-jt3xf9xq4b 6 วันที่ผ่านมา

    Кокос тоже с кожурой тогда ешьте и ананас, там наверняка много питательных веществ😂 жрете с кожурой, жрите молча, людям это не нужно впаривать, организм у всех разный... Деятели б....

  • @olgadrozd2009
    @olgadrozd2009 6 วันที่ผ่านมา

    Картошку тоже можно есть с клжурой и в сыром виде😂

  • @neizvestniyzritel
    @neizvestniyzritel 6 วันที่ผ่านมา

    Всегда ем киви с кожурой. Простотнадо очень тщательно помыть его.

  • @sergeigorlov1399
    @sergeigorlov1399 6 วันที่ผ่านมา

    Волосатые Яйца😂

  • @manya169
    @manya169 12 วันที่ผ่านมา

    Можно сделать с камедью и не кипятить?

    • @chrispinach
      @chrispinach 11 วันที่ผ่านมา

      Не пробовала 🙌🏻 но можно также попробовать сделать с крахмалом тапиоки или с желатином (развести его в небольшом количестве воды) 🌸

  • @bonniebonnie1017
    @bonniebonnie1017 13 วันที่ผ่านมา

    Спасибо вам большое за рецепт🙏🏻👍🏻

    • @chrispinach
      @chrispinach 13 วันที่ผ่านมา

      Рада быть полезной ❤️

    • @bonniebonnie1017
      @bonniebonnie1017 13 วันที่ผ่านมา

      @@chrispinach Очень много пользы, благодарю вас🙏🏻Да воздасться вам за ваши труды🙏🏻🌸❤

    • @chrispinach
      @chrispinach 13 วันที่ผ่านมา

      @@bonniebonnie1017 🥰❤️

  • @user-np1xl6qe3g
    @user-np1xl6qe3g 15 วันที่ผ่านมา

    Понятия не имею Как перестать есть много сладкого Я не ем с сахар уже месяц и офигенно себя чувствую первое время Можете просто заменить всё молочку там лактоза и эффект будет тот же самый

    • @chrispinach
      @chrispinach วันที่ผ่านมา

      Да, белый сахар и молочка вызывают зависимость 🙌🏻 но отказавшись от них, действительно, самоощущение становится в разы лучше и зависимость уходит 🔥 Самое главное, в начале пути стараться не полностью отказаться от них, а начать заменять полезными альтернативами, тогда психологически будет намного легче ❤️

  • @XoMkA40RUS
    @XoMkA40RUS 15 วันที่ผ่านมา

    Я влюбился ❤

  • @user-np5yj8wx2i
    @user-np5yj8wx2i 16 วันที่ผ่านมา

    😊❤

  • @user-wq7md8po5j
    @user-wq7md8po5j 16 วันที่ผ่านมา

    Я тоже сплю на матрассе

  • @user-nm6vc5uu2p
    @user-nm6vc5uu2p 16 วันที่ผ่านมา

    Я думала, что одна такая 😹😹

  • @user-oi5ru1wq3f
    @user-oi5ru1wq3f 17 วันที่ผ่านมา

    Это прям про меня 😂

  • @user_ekaterina6
    @user_ekaterina6 18 วันที่ผ่านมา

    Фрукты рекомендуют есть отдельно от всего

  • @user-cj1uy6ge2q
    @user-cj1uy6ge2q 20 วันที่ผ่านมา

    Ну,ты даёшь,Кристиночка!!! Здорова.Классно.

  • @user-rw4bh1dq1o
    @user-rw4bh1dq1o หลายเดือนก่อน

    Ой! Если бы вы видели, как я вношу в свою жизнь ПОДВИЖНОСТЬ,😂😂😂 вы бы просто УДИВИЛИСЬ и ПОРАДОВАЛИСЬ! И, ОБЯЗАТЕЛЬНО, захотели приехать ко мне в село!😂😂😂

    • @chrispinach
      @chrispinach หลายเดือนก่อน

      Работа по хозяйству в селе, на самом деле - очень хороший вид спорта 😁💪🏻 Вы - молодец 🔥

    • @user-rw4bh1dq1o
      @user-rw4bh1dq1o หลายเดือนก่อน

      @@chrispinach Благодарю!😊

  • @elyaagalarova6861
    @elyaagalarova6861 หลายเดือนก่อน

    Вы нашли бакздрав поздравляю А я не могу найти на маркетплейсе нет 😢

    • @chrispinach
      @chrispinach หลายเดือนก่อน

      Закажите на официальном сайте, доставка быстрая 😊 а по моему промокоду еще и скидка будет 😉

    • @user-dw7ll3xz6c
      @user-dw7ll3xz6c 28 วันที่ผ่านมา

      200,0 не понятно за что, сайт то ли не работает, то ли не понятный. Фото и описания нет, доставка и обработка 300,0. Очень хороший рецепт. Если делаете рекламу как нибудь обсудите с продавцом общий доступ к товару. Очень хотелось попробовать, плиз

  • @bonniebonnie1017
    @bonniebonnie1017 หลายเดือนก่อน

    А какой хлеб?

    • @chrispinach
      @chrispinach หลายเดือนก่อน

      У меня домашний безглютеновый бездрожжевой 👍🏻 рецепт полезного хлеба можете найти на моем канале в разделе полных видео ❤️

  • @user-nm6vc5uu2p
    @user-nm6vc5uu2p หลายเดือนก่อน

    А где рецепт?

  • @user-iz9nh2kp2n
    @user-iz9nh2kp2n หลายเดือนก่อน

    Самая вкусная вода без всяких привкусов!!!❤

    • @chrispinach
      @chrispinach หลายเดือนก่อน

      Согласна, тоже люблю простую ☺️

  • @valentinaborbenkova6973
    @valentinaborbenkova6973 หลายเดือนก่อน

    Молодец! Спасибо за информацию.

    • @chrispinach
      @chrispinach หลายเดือนก่อน

      Рада быть полезной ☺️

  • @user-kq1hv2bt7s
    @user-kq1hv2bt7s หลายเดือนก่อน

    Добрый день! Испекла хлеб, он идеальный))) очень вкусный. Давно искала рецепт полезного хлеба. Спасибо вам!!!

    • @chrispinach
      @chrispinach หลายเดือนก่อน

      Я очень рада, что вам понравилось! 🥰❤️

  • @Tolstoy82
    @Tolstoy82 หลายเดือนก่อน

    А можно просто безлактозное молоко, Пармалат например, закваску йогурт и в мультиварку при40 градусах 9 часов в режиме йогурт И все, никаких агаров и бубнов с носками, Продвигайте свой канал дальше))))

  • @user-qs4kn5gk5c
    @user-qs4kn5gk5c หลายเดือนก่อน

    Благодарю❤

    • @chrispinach
      @chrispinach หลายเดือนก่อน

      Рада быть полезной ☺️

    • @chrispinach
      @chrispinach หลายเดือนก่อน

      На канале вышло новое видео с ягодным миндальным йогуртом 🤤❤️

  • @karinar869
    @karinar869 หลายเดือนก่อน

    Кристина, спасибо)) Я обычно сквашиваю овсяные хлопья пробитые блендером и процеженые. Попробую из орехов) Я кстати пользуюсь заквасками бакздрав на лактобактериях

    • @chrispinach
      @chrispinach หลายเดือนก่อน

      Супер! Сегодня будет новый ролик с рецептами ягодного миндального йогурта и веган творога 🔥 Недавно кстати познакомилась с этими заквасками и очень понравились!

  • @user-eo5qs4th4g
    @user-eo5qs4th4g หลายเดือนก่อน

    А можно это делать с соевым молоком?

    • @chrispinach
      @chrispinach หลายเดือนก่อน

      Если оно домашнее, то да 😊

    • @user-eo5qs4th4g
      @user-eo5qs4th4g หลายเดือนก่อน

      @@chrispinach конечно, я сама делаю его

    • @chrispinach
      @chrispinach หลายเดือนก่อน

      @@user-eo5qs4th4g супер 🥰

  • @sergeiwww
    @sergeiwww 2 หลายเดือนก่อน

    Кристина тебе покушать нужно

  • @user-hv6zp7cm8e
    @user-hv6zp7cm8e 2 หลายเดือนก่อน

    А мне яйца нельзя и все зерновые, купила муку кассавы и кокоса, хочу попробовать испечь хлеб, а то месяц не ела, и блинов хочется, но как без яиц? Чем бы заменить?

    • @chrispinach
      @chrispinach 2 หลายเดือนก่อน

      Хлеб можно делать с использованием псиллиума (помогает склеивать муку), а блины можно сделать без яиц из замоченной зеленой гречки (гречка - это не зерновая культура) 😊

  • @user-iw1op6sq5y
    @user-iw1op6sq5y 2 หลายเดือนก่อน

    Было бы здорово увидеть видео про заготовки и то, как быстрее готовить :)

    • @chrispinach
      @chrispinach 2 หลายเดือนก่อน

      Супер! Спасибо за идею, буду реализовывать 🔥

  • @yuliyakern548
    @yuliyakern548 2 หลายเดือนก่อน

    Почему так мало подписчиков и лайков, я удивлена. Все видео супер комфортик. Жду новые видео, буду все смотреть.

    • @chrispinach
      @chrispinach 2 หลายเดือนก่อน

      Благодарю за приятный отзыв ❤️

  • @user-yr4ri1hd2d
    @user-yr4ri1hd2d 2 หลายเดือนก่อน

    Я бы парочкой бутербродов не наелась. Штучек 6 таких надо. Люблю покушать. Очень вкусно выглядит,спасибо за рецепт😊 немного страшно на завтрак лук красный добавлять😅

  • @crimean_herbalist
    @crimean_herbalist 2 หลายเดือนก่อน

    А есть обзор блендера, который у вас? С чем он может справиться?

    • @chrispinach
      @chrispinach 2 หลายเดือนก่อน

      У меня Philips problend 6 3d, перемалывает все)) единственное, что-то густое (например ореховые пасты) сложно берет из-за формы чаши, тут я думаю лучше сразу кухонный комбайн)

  • @crimean_herbalist
    @crimean_herbalist 2 หลายเดือนก่อน

    Подтверждаю! Они шикарные🌿 их можно вобще с чем угодно кушать

  • @user-nr3xw4iy7i
    @user-nr3xw4iy7i 2 หลายเดือนก่อน

    Здравствуйте Людмила!Скажите пожалуйста,а если у меня в первые два дня закваска поднималась так как у вас на седьмой день,а потом на третий и последующие дни не поднималась но пузырилась это нормально?

  • @user-fw7uv8ey8c
    @user-fw7uv8ey8c 2 หลายเดือนก่อน

    Почему молоко из миндаля так быстро прокисают?Кто знает?

    • @chrispinach
      @chrispinach 2 หลายเดือนก่อน

      Через какое время начинает скисать?

    • @user-hs7tr8zb1g
      @user-hs7tr8zb1g 2 หลายเดือนก่อน

      Почему люди такие глупые

  • @user-mw5bn6gf6l
    @user-mw5bn6gf6l 2 หลายเดือนก่อน

    Лучше сразу подготовить все продукты, ведь и курица, и кабачки готовятся быстро. Блюдо вкусное, спасибо, что напомнили.

    • @chrispinach
      @chrispinach 2 หลายเดือนก่อน

      Рада, что вам тоже нравится такое блюдо ☺️

  • @user-bj1og4od8v
    @user-bj1og4od8v 2 หลายเดือนก่อน

    Добрый день. посоветуйте, пожалуйста, блендер, чтобы ореховое молоко делать. Тоже хочу рецепт опробовать.

  • @user-kv5tc2yb6y
    @user-kv5tc2yb6y 2 หลายเดือนก่อน

    А я не кипячу миндальное молоко. Я отдельно агар-агар развожу в теплой воде, затем его довожу до кипения. Потом выливаю в миндальное молоко. Когда делаю миндальное молоко, то орехи заливаю 40 градусной водой. Получается теплое молоко и греть не надо. Вливаю горячий агар-агар. Перемешиваю. Проверяю температуру и добавляю уже пробиотик или закваску. Ставлю в йогуртницу. А потом в холодильник убираю. По количеству агар-агара можно регулировать густоту йогурта.

    • @user-bj1og4od8v
      @user-bj1og4od8v 2 หลายเดือนก่อน

      Добрый день. Скажите, пожалуйста, какой у Вас блендер? Никак не могу выбрать, чтобы ореховое молоко делать.

    • @h.e.1089
      @h.e.1089 หลายเดือนก่อน

      Здравствуйте. Скажите пожалуйста какая у вас йогуртница?

  • @user-cj1uy6ge2q
    @user-cj1uy6ge2q 2 หลายเดือนก่อน

    Кристиночка, вкусненько.Спосибо за рецепт.Екатеринбург.💋❤️💯🌹🌷🍓🌺🥀

    • @chrispinach
      @chrispinach 2 หลายเดือนก่อน

      Рада, что понравилось ☺️💞

  • @user-qc1sp4tn6p
    @user-qc1sp4tn6p 2 หลายเดือนก่อน

    Спасибо за рецепт, Кристина! Обязательно попробую приготовить. Новый лайфхак для меня добавить к соусу миндальную муку. Тоже делаю разные пюре. Из цветной капусты, корня сельдерея, тыквы, батата, чечевицы.

    • @chrispinach
      @chrispinach 2 หลายเดือนก่อน

      Рада быть полезной 🥰 благодарю за отзыв 🫶🏻

  • @user-sj2pl9sx5c
    @user-sj2pl9sx5c 3 หลายเดือนก่อน

    Много говорильни пустой

  • @oksanakosareva1166
    @oksanakosareva1166 3 หลายเดือนก่อน

    Люблю кабачковые оладьи, запеченый батат, омлет с цветной капустой, пшено с тыквой ну и руколла, зелень, салат айсберг.

    • @chrispinach
      @chrispinach 2 หลายเดือนก่อน

      Здорово! 😍

  • @user-kr1oc8ok1e
    @user-kr1oc8ok1e 3 หลายเดือนก่อน

    А зачем все убили ??? Ведь можно все съесть в живым зачем жарить ??? Такой богатый рецепт . Спасибо 🙏

    • @chrispinach
      @chrispinach 3 หลายเดือนก่อน

      В рецепте сырников есть яйца, не рекомендую употреблять их в сыром виде, если это не домашние и вы в них не уверены 🙏🏻 На моем канале есть видео с рецептом веган миндальных сырников, которые можно есть в сыром виде, попробуйте 😊👉🏻 th-cam.com/video/gkmzqImFRjU/w-d-xo.htmlsi=k6ULD-YLQBKP4Whb

  • @user-gz9dt4uc1j
    @user-gz9dt4uc1j 3 หลายเดือนก่อน

    Яйца удивили...) Мы веганы и я делаю гречневые блинчики по-другому. Зеленую гречку замачиваю в воде, она оживает, и меняет свою структуру. Потом в разбухшую гречку добавляю 1 стакан воды, соль, соду, можно мёда немного и всё это взбиваю и сразу же выпекаю. Будьте здоровы!)

    • @chrispinach
      @chrispinach 3 หลายเดือนก่อน

      Спасибо, что делитесь и своими рецептами 💖 обязательно попробую)

    • @user-ow1cm1ww7c
      @user-ow1cm1ww7c หลายเดือนก่อน

      Скажите, а на какое количество времени Вы замачиваете гречку зеленую на блинчики?

    • @chrispinach
      @chrispinach หลายเดือนก่อน

      @@user-ow1cm1ww7c примерно на 8-12 ч 😊

    • @user-gz9dt4uc1j
      @user-gz9dt4uc1j หลายเดือนก่อน

      @@user-ow1cm1ww7c от 3 часов можно, а можно и на ночь)