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＊補足今回紹介した僕のやり方は、脚を下ろした際に腹筋をストレッチする事もないですし(ホローボディをキープするため)、可動域もその分狭目です。筋トレはストレッチと収縮が大切だと考えられていますが、果たして全ての種目でそれが当てはまるのでしょうか？今回のハンギングレッグレイズも腹筋だけに焦点を絞ると、腰を反らせてストレッチしたら良いと思うかもしれませんがそれによって、今回なら腰に支障をきたすのであればそれは避けるべきだと思います。トレーニングを生涯続ける為にも僕は怪我をしない、しにくい、尚且つ効果的なトレーニング方法を研究しています。最終的にどのテクニックを採用するかはみなさん次第ですが^^
分離症があって腰をそると痛みが出るので解決策がわかってとてもありがたいです。ありがとうございます！
頭が動く種目があんまり好きじゃなくて、今まで腹筋を鍛えることを避けてました。この種目を見つけられて良かったです！
よかったです！😊
なぜ 足が揺れるのかとずっと思っていました。ドンピシャの内容でした。ありがとうございました😊 話し方が落ち着いていて 見ているだけで心地よかったです💖
このトレーニング脚にも効いてる気がしてすきです
最近腰が痛かったのでとても参考になりました！！ありがとうございます！
なによりですっ！👍
肉体美綺麗すぎる
このフォームでだいぶ腰痛減りました！ありがとうございます！
なによりです！🤗
初ライブの時に、レッグレイズで腰が痛いと言っていた者です。レッグレイズで足を下す時、確かに足が後ろに行ってました。これからは、さんぺいさんのように綺麗なホローボディを目指して、意識してトレーニングしていきます。goodな動画ありがとうございました！
こちらこそ動画制作のアイデアにさせていただきましたので、ありがとうございます😊ホローボディを意識して行って、腰への負担が変わったかまた感想教えてください！
@@SAMPEIOKUNOホローボディを意識して何日か行いました。腰は若干痛いですが、痛いのはそもそも筋力が足りないのではないかと思っています(-_-;)一番変化を感じたのは、腹筋にめちゃめちゃ効いてることです！
腰に負担かかっていたからこれはホント参考になる…ありがとうございます😃
よかったです！少しでも怪我のリスクを減らしてトレーニングしましょー🤗
夏までに腹筋を割ろうと決めたので、すごく参考になりました。足を後ろに反らさないのがコツなんですねー
有能
Toes to bar を上半身ごとあげてました。勉強になりました。ありがとうございました！
なによりです！
さんぺい先生ありがとうございました参考になりました😊
なんという素晴らしく美しい身体…かっこよすぎる、、、参考にさせて頂きます、初心者なので本当に助かります！
ちょうど昨日のレッグレイズで腰に違和感を感じていたのでめっちゃ参考になりました！ホローボディ意識してがんばります！
よかったです^^
かっこいいですね!
ついつい反動を使ってしまっていたので大変参考になりました♪
いえ〜観てくださってありがとうございます^^
とても役立ちました！ありがとうございます。
観てくださってありがとうございます^^
@@SAMPEIOKUNO 去年の秋にサンペイさんのおすすめされていた 吊り輪を買ったんですよ(^o^)今日、そのやりかたでハンギング・レッグレイズをしたら、めちゃくちゃキツかったです。
ダンベル使ったサイドレイズでも下げきらないほうが負荷が抜けずより効くと言ってる人も居るしこのやり方の方が効きそうストレッチと可動域だけが全てじゃないというのはそのとおりだと思う
マジで助かりました！ありがとうございます！
よかったです！^^
最後のは凄すぎて。。。w
なるほどな 明日定時で帰ってやってみよかな
0:46 ニーレイズ3:19 レッグレイズ
初めて動画見ました。めちゃくちゃカッコイイ体ですね。
腹筋を鍛えようとすると腹筋よりも先に必ず腰が痛くなってしまい、腹筋をなかなか鍛えれませんでした。なので、この動画を参考にやってみたのですが、どうしても直ぐに身体全体が振り子のように前後に動いてしまい、うまく出来ません…身体の前後の振れがおこらないようにするには、どうすればよいのでしょうか？筋トレ初心者なのでわかりやすく説明していただけると助かります。
揺れないようにキープするのにも体幹の筋力が必要です。まずは床で行える種目からやると良いかもしれませんね。
横から失礼脚を上げようとする時に手を斜め上、尻を斜め下方向に引いて直線を作るイメージでやるとブレない
これをたまにやっていますが、腹筋の他に太ももめちゃ筋肉痛になりました。太ももにも効果ありなんですかね
鉄棒ないけどやってみたいと思って探したら職場の天井に走っている配水管でできそうな感じ丈夫そうなところでやってみたらできたから続けてみます折れたら大惨事です
絶対気をつけてね😳
何回を何セットやるのがいいでしょうか？💦
toes to bar の時にどうしてもレッグレイズで終わってしまいます…背筋が決定的に弱いのでしょうか？懸垂は今ようやく5回できる程度です
分かりやすく解説していただき、ありがとうございます。ぶら下がっている時の肩甲骨の位置はどうされていますか？スカプラプルアップした状態でしょうか？
そこの説明抜けてましたね！肩甲骨は挙上させて肩をすくめてます。スキャプラプルアップのように肩甲骨を下げるとこれまた広背筋使ってしまいますので。
@@SAMPEIOKUNO さんありがとうございます！ほんまにただ、ぶら下がっている感じなんですね！早速実践します！毎回タメになる動画ありがとうございます😊
キヌアとレンズ豆どっちかを朝食に食べようと思っているのですがどっちが美味しいですか⁉️後、どっちが体にいいと思いますか？
どっちが美味しいかは好みですよね。栄養も何を求めているかによるかと。
目下、曲げた両膝を胸までつけるようにレッグレイズをしているのですが、左脚（利き足ではない方の脚）がどうにも途中でへばってしまいがちです。この現象は利き足と反利き足の筋力バランスの不均衡から来ているものと捉えて良いものでしょうか？あと、股関節のスジがどうにも痛くなります。
今回の動画も分かりやすくとても参考になりました！質問なんですがハンギングレッグレイズをやる際にいつも体が前後にゆらゆらしてしまうのですがサンペイさんはなにか意識していますか？長文失礼します
常に腹筋でコントロール！これが僕が意識している事です。多少揺れるのは仕方ないと思いますが、大きく揺れる場合は練習が必要ですね！^^
@@SAMPEIOKUNO 腹筋コントロールですね！やはり多少揺れるのは仕方ないですよね！アドバイス生かしてがんばります！
足を伸ばしてやる種目のとき腹筋より前ももが辛くなるのですが、ただ単に足の筋力が足りないだけなのでしょうか。
それは十分にあり得ます！
感謝
最近登録して拝見しております。いきなり質問してよろしいでしょうか？鉄棒に高さがなく逆手懸垂ホールド（肘９０度）状態でトウズｔｏバーしているのですが、それだと効きにネガティブでしょうか？
登録ありがとうございます😊しっかり効いてますか？問題ないと思います👍
@@SAMPEIOKUNO ありがとうございます＾＾
レジスタンスバンドはどこで購入されたんでしょうか
概要欄をチェック！
I 💙 Japan only the best jaja mama mia 🙈😍
いつも脚を後ろにしてたのでやり辛いな〜と思っていたので今回の動画も参考になりました(•ө•)♡
参考にしていただけて何よりです！^^
いつも参考になる動画ありがとうございます。懸垂台の下に敷いているのは何ですか？サイズもピッタリなのでオーダーカットしたものでしょうか？懸垂台購入の参考にしたいので詳しく教えていただけるとありがたいです(^^)
たまたま家にあったカーペットです！笑 驚くほどピッタリでした^^
なるほど！本当にピッタリすぎるくらいですね^ ^床対策をすれば妻を説得できそうなので、ちょっと考えてみます。ご回答ありがとうございました。
@@ryokurono9667 説得頑張ってください😆
イケオジ
これは、膝や足を上げるときに息を吐いているで合っていますでしょうか？💦
そうです！上げる時に吐きます！
@@SAMPEIOKUNO ありがとうございます。早速、取り入れて筋トレします！
水は１日何リットルも飲んだりしてますか？
正確にはわかりませんが、3〜5リットルは飲んでると思います。
@@SAMPEIOKUNO ありがとうございます❗僕は４リットルなのでほぼ同じで安心しました❗あなたのような体を目指してます❗
腹筋ちぎりパンみたいになってて草
じわる
![SAMPEI OKUNO [COMMON PRAXIS]](http://yt3.ggpht.com/4sbGRgUeNSAM1o9cMnOJDyXTf2MvPSLlau7Wzw1cw4adBYguPT7H89NR_bKo1jAjCBippBHhGSQ=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
![よくある質問にお答えしました！[カリステニクス･自重トレ]](http://i.ytimg.com/vi/bE9mvi1X7ho/mqdefault.jpg)
![[UNCUT] “บอสณวัฒน์” ลากไส้!! ใครหนุนหลัง "แม่ตั๊ก ป๋าเบียร์" I คนดังนั่งเคลียร์ I 30 ก.ย. 67](http://i.ytimg.com/vi/QlD7mU2KKRk/mqdefault.jpg)
＊補足
今回紹介した僕のやり方は、脚を下ろした際に腹筋をストレッチする事もないですし(ホローボディをキープするため)、可動域もその分狭目です。筋トレはストレッチと収縮が大切だと考えられていますが、果たして全ての種目でそれが当てはまるのでしょうか？今回のハンギングレッグレイズも腹筋だけに焦点を絞ると、腰を反らせてストレッチしたら良いと思うかもしれませんがそれによって、今回なら腰に支障をきたすのであればそれは避けるべきだと思います。
トレーニングを生涯続ける為にも僕は怪我をしない、しにくい、尚且つ効果的なトレーニング方法を研究しています。
最終的にどのテクニックを採用するかはみなさん次第ですが^^
分離症があって腰をそると痛みが出るので解決策がわかってとてもありがたいです。
ありがとうございます！
頭が動く種目があんまり好きじゃなくて、今まで腹筋を鍛えることを避けてました。
この種目を見つけられて良かったです！
よかったです！😊
なぜ 足が揺れるのかとずっと思っていました。ドンピシャの内容でした。ありがとうございました😊 話し方が落ち着いていて 見ているだけで心地よかったです💖
このトレーニング脚にも効いてる気がしてすきです
最近腰が痛かったのでとても参考になりました！！ありがとうございます！
なによりですっ！👍
肉体美綺麗すぎる
このフォームでだいぶ腰痛減りました！ありがとうございます！
なによりです！🤗
初ライブの時に、レッグレイズで腰が痛いと言っていた者です。
レッグレイズで足を下す時、確かに足が後ろに行ってました。
これからは、さんぺいさんのように綺麗なホローボディを目指して、意識してトレーニングしていきます。
goodな動画ありがとうございました！
こちらこそ動画制作のアイデアにさせていただきましたので、ありがとうございます😊
ホローボディを意識して行って、腰への負担が変わったかまた感想教えてください！
@@SAMPEIOKUNO
ホローボディを意識して何日か行いました。腰は若干痛いですが、
痛いのはそもそも筋力が足りないのではないかと思っています(-_-;)
一番変化を感じたのは、腹筋にめちゃめちゃ効いてることです！
腰に負担かかっていたからこれはホント参考になる…ありがとうございます😃
よかったです！少しでも怪我のリスクを減らしてトレーニングしましょー🤗
夏までに腹筋を割ろうと決めたので、すごく参考になりました。
足を後ろに反らさないのがコツなんですねー
有能
Toes to bar を上半身ごとあげてました。
勉強になりました。
ありがとうございました！
なによりです！
さんぺい先生ありがとうございました
参考になりました😊
なんという素晴らしく美しい身体…かっこよすぎる、、、
参考にさせて頂きます、初心者なので本当に助かります！
ちょうど昨日のレッグレイズで腰に違和感を感じていたのでめっちゃ参考になりました！
ホローボディ意識してがんばります！
よかったです^^
かっこいいですね!
ついつい反動を使ってしまっていたので大変参考になりました♪
いえ〜観てくださってありがとうございます^^
とても役立ちました！ありがとうございます。
観てくださってありがとうございます^^
@@SAMPEIOKUNO
去年の秋にサンペイさんのおすすめされていた 吊り輪を買ったんですよ(^o^)
今日、そのやりかたでハンギング・レッグレイズをしたら、めちゃくちゃキツかったです。
ダンベル使ったサイドレイズでも下げきらないほうが負荷が抜けずより効くと言ってる人も居るし
このやり方の方が効きそう
ストレッチと可動域だけが全てじゃないというのはそのとおりだと思う
マジで助かりました！ありがとうございます！
よかったです！^^
最後のは凄すぎて。。。w
なるほどな 明日定時で帰ってやってみよかな
0:46 ニーレイズ
3:19 レッグレイズ
初めて動画見ました。めちゃくちゃカッコイイ体ですね。
腹筋を鍛えようとすると腹筋よりも先に必ず腰が痛くなってしまい、腹筋をなかなか鍛えれませんでした。
なので、この動画を参考にやってみたのですが、どうしても直ぐに身体全体が振り子のように前後に動いてしまい、うまく出来ません…
身体の前後の振れがおこらないようにするには、どうすればよいのでしょうか？
筋トレ初心者なのでわかりやすく説明していただけると助かります。
揺れないようにキープするのにも体幹の筋力が必要です。まずは床で行える種目からやると良いかもしれませんね。
横から失礼
脚を上げようとする時に手を斜め上、尻を斜め下方向に引いて直線を作るイメージでやるとブレない
これをたまにやっていますが、腹筋の他に太ももめちゃ筋肉痛になりました。
太ももにも効果ありなんですかね
鉄棒ないけどやってみたいと思って探したら
職場の天井に走っている配水管でできそうな感じ
丈夫そうなところでやってみたらできたから続けてみます
折れたら大惨事です
絶対気をつけてね😳
何回を何セットやるのがいいでしょうか？💦
toes to bar の時にどうしてもレッグレイズで終わってしまいます…背筋が決定的に弱いのでしょうか？
懸垂は今ようやく5回できる程度です
分かりやすく解説していただき、ありがとうございます。
ぶら下がっている時の肩甲骨の位置はどうされていますか？スカプラプルアップした状態でしょうか？
そこの説明抜けてましたね！
肩甲骨は挙上させて肩をすくめてます。
スキャプラプルアップのように肩甲骨を下げるとこれまた広背筋使ってしまいますので。
@@SAMPEIOKUNO さん
ありがとうございます！ほんまにただ、ぶら下がっている感じなんですね！
早速実践します！毎回タメになる動画ありがとうございます😊
キヌアとレンズ豆どっちかを朝食に食べようと思っているのですがどっちが美味しいですか⁉️後、どっちが体にいいと思いますか？
どっちが美味しいかは好みですよね。栄養も何を求めているかによるかと。
目下、曲げた両膝を胸までつけるようにレッグレイズをしているのですが、左脚（利き足ではない方の脚）がどうにも途中でへばってしまいがちです。
この現象は利き足と反利き足の筋力バランスの不均衡から来ているものと捉えて良いものでしょうか？
あと、股関節のスジがどうにも痛くなります。
今回の動画も分かりやすくとても参考になりました！質問なんですがハンギングレッグレイズをやる際にいつも体が前後にゆらゆらしてしまうのですがサンペイさんはなにか意識していますか？長文失礼します
常に腹筋でコントロール！これが僕が意識している事です。多少揺れるのは仕方ないと思いますが、大きく揺れる場合は練習が必要ですね！^^
@@SAMPEIOKUNO 腹筋コントロールですね！やはり多少揺れるのは仕方ないですよね！アドバイス生かしてがんばります！
足を伸ばしてやる種目のとき腹筋より前ももが辛くなるのですが、ただ単に足の筋力が足りないだけなのでしょうか。
それは十分にあり得ます！
感謝
最近登録して拝見しております。いきなり質問してよろしいでしょうか？鉄棒に高さがなく逆手懸垂ホールド（肘９０度）状態でトウズｔｏバーしているのですが、それだと効きにネガティブでしょうか？
登録ありがとうございます😊
しっかり効いてますか？問題ないと思います👍
@@SAMPEIOKUNO
ありがとうございます＾＾
レジスタンスバンドはどこで購入されたんでしょうか
概要欄をチェック！
I 💙 Japan only the best jaja mama mia 🙈😍
いつも脚を後ろにしてたのでやり辛いな〜と思っていたので今回の動画も参考になりました(•ө•)♡
参考にしていただけて何よりです！^^
いつも参考になる動画ありがとうございます。
懸垂台の下に敷いているのは何ですか？サイズもピッタリなのでオーダーカットしたものでしょうか？
懸垂台購入の参考にしたいので詳しく教えていただけるとありがたいです(^^)
たまたま家にあったカーペットです！笑 驚くほどピッタリでした^^
なるほど！本当にピッタリすぎるくらいですね^ ^
床対策をすれば妻を説得できそうなので、ちょっと考えてみます。
ご回答ありがとうございました。
@@ryokurono9667 説得頑張ってください😆
イケオジ
これは、膝や足を上げるときに
息を吐いているで
合っていますでしょうか？💦
そうです！上げる時に吐きます！
@@SAMPEIOKUNO ありがとうございます。
早速、取り入れて筋トレします！
水は１日何リットルも飲んだりしてますか？
正確にはわかりませんが、3〜5リットルは飲んでると思います。
@@SAMPEIOKUNO ありがとうございます❗僕は４リットルなのでほぼ同じで安心しました❗あなたのような体を目指してます❗
腹筋ちぎりパンみたいになってて草
じわる