Dios loco te sigo desde que empezaste el canal y que va, mereces tener millones de seguidores nadie da tan buena info y basada en tantas pruebas como tu!
@@thefitmedstudent llevaba tiempo para escribirte. Que si te critiqué el otro formato (grabar las historias de instagram), que menos que felicitarte ahora que me gustan.
Booom!! Otro videazo de contenido buenísimo!! Antelm una pregunta, los deportistas de resistencia tenemos los mismos requerimientos proteicos?? Gracias por aportar tanto valor!
Dr. Que opinas de el consumo de soja en hombres? Es una buena proteína? Pueden producir ginecomastia? Lo digo por los fitoestrogenos. Es que tomo alguna vez soja texturizada , pero no se si es buena opción. Gracias de antemano
Buenas David! -No pasa nada por consumir soja, es una buena opción. El tema de la ginecomsatia en los hombres por la sjoa no se ha demostrado con firmeza. Un saludo y espero haberte ayudado
Y si en una comida me paso y meto más de 0,6g de protes pero las otras tres comidas me mantengo en ese rango estaría bien? Y se puede considerar una comida 40g de proteína con leche que estaría en ese rango de 0,4-0,6 g de protes por comida o hay que mezclar proteína con hidratos como la pasta??
Buenas Antelm, tremendo video, me ha quedado casi todo claro, solo una ligera duda: suponiendo una ingesta proteica de 2,6 gr x kg de peso, con un total de 180 gr diarios, en donde al menos 130 gr (70% aprox) provienen de fuentes de calidad, como carnes, huevos y lacteos, y el otro 30% restante (50gr) proviene de pastas, frutos secos, etc... ¿Se considera realmente ese 30% dentro de la ecuacion de la ingesta proteica diaria, aunque sea de bajo valor biologico ?
Muy buen vídeo! Al empezar un volumen tras una definición en la q metes bastante proteína te irías al rango más bajo de proteína (1, 6)?? Muchas gracias!
Victor cualquier comida (hc+grasas+proteínas), que no sea un aislado de proteína de rápida absorción, vamos una cena saludable y normal de toda la vida. Espero haberte ayudado
Un batido de whey pre y post entreno iría bien? Para siguiente comida después del post (suponiendo que fue sólo un batido de whey, quizás con algo de maltodextrina o dextrosa) cuánto tiempo sería el óptimo que dejemos pasar para volver a niveles basales y hacer ahí la comida?
-depende del contexto general de tu alimentación en un día...Como digo en el vídeo, parece que comer 4 veces es una buena opción para maximizar síntsis proteica. Un saludo
Está muy bien el hecho de que se haya comprobado que es óptima la síntesis de proteína con entre 4 y 6 ingestas, pero al final prima la adherencia y si con 2 o 3 ingestas rindes más en tu vida en general es recomendable esto. De hecho Jaume Joan de ECN hace 2 a 3 ingestas de proteína y es un bicho. Eso quiere decir que la diferencia es mínima en cuanto a síntesis, pero grande en cuanto a adherencia.
@@thefitmedstudent Deja que me haga el sabio en público leñe, que me hace ilusión. Es verdad que comentas la importancia de la cantidad de proteína como la base de la pirámide.
Ha salido esta semana un estudio donde afirma que el consumo de carne ofrece bajo riesgo a padecer cancer. Así que la asociación parece débil. Un saludo
Crack, que opinas respecto al ultimo estudio respecto al consumo proteico, que mencionaba un consumo entorno a 3 gr x kg , haciendo que incluso en superavit a mismas calorias respecto a otra dieta con un consumo menor, hacia que practicamente no se ganara grasa en el proceso? un saludos
Creo que desde mucho tiempo se habla de lo mismo, mayor consumo en deficit y menor en superavit. Bastante diferente a lo que dice Robert Castellano , mencionando que es necesario quizas menor cantidad para mantener musculo pero mas proteina para la construccion muscular, pero no quedandonos con potenciar mas la sintesis proteica ya que esto no sucederada pasado cierto rango, pero si no para no abusar tanto de hc en superavit para llegar a las calorias correspondientes
Hace poco voy a un nutricionista deportologo porque quiero aumentar masa muscular. Me puso en definicion primero porque estoy con 25 % de grasa ( mas en la zona del abdomen). La dieta es con 1.7 a 1.8 de proteinas y pesas 3 a 4 veces por semana los otros dias con muy poca actividad. Anteriormente estaba yendo al gym pero gane mucha grasa y poco musculo. El problema es que en un mes baje uno o dos centimetros de brazos piernas pecho y todo menos la panza. Entonces, ¿ tendria que deberse al bajo consumo de proteinas? o ¿es algo normal en el comienzo de esta etapa?
@@miguelskrrrt6780 si, eso me dijo pero me termino dando una dieta de 110 a 120 gramos de segun la calculadora de calorias que descargue y yo mido 174 con un de peso de 71 kilos.
@PABLO GARCÍA ESCUDERO el problema es que yo tengo poca grasa en los brazos y piernas ( pliegues 7 a 4 ), en el abdomen ( 28). Ademas mido 174 con 71 kilos, bueno, ahora 69 pero la panza sigue ahí y estoy peor que antes entonces. La semana proxima tengo turno nuevamente y vamos a ver que me dicen pero estoy casi seguro que perdi musculo y nada de grasa. En fin, espero que no sea asi
Hola..no me hables de mujeres fitness veganas que prácticamente no tienen una gran masa muscular..nombrame un atleta top que sea vegano. Y con respecto a las comidas también hay estudios ( los hay para todos los gustos..) que con tres comidas basta y sobra. Creo que le damos demasiada importancia a las proteínas y muchos están más preocupados de comer proteínas que dejar los huevos en el gim. Leí hace tiempo la dieta de Steve Reeves y no pasaba de 140 g al día pero entrenaba como un bestia. Saludos desde Chile..🏋🏿♀️
Buenas! Se nota que no has visto el físico de Sonia Tudela, es una alteta WNBF PRO de máximo nivel. Otro atleta top y vegano es Alberto Rulos, puedos buscarlos en instagram y yputube. No te estoy diciendo que con 3 commidas no sea suficiente, estoy diciendo que los estudios muestran que 4 podría ser lo optimo. Tanto citar estudios, ponlos en tus comentarios porque opiniones tenemos todos. te dejo un estudio a continuació que apoya mi respuesta. Y respecto el tema del entrenamiento, este vídeo no habla de esto. Obviamente, que hay que entrenar fuerte, pero no estoyhablando de esto. Un saludo
No tiene nada que ver la distribución de la proteínas. si es en 1, 2, 3 ,4 …. en 1 o en 2 o en lo que sea va a funcionar igual. Fisiología y biología, básica.
Con este estudio científico (que adjunto aquí) contesto a tu OPINIÓN. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5828430/ Hay que saber distinguir entre opiniones y hechos porque opiniones tenemos todos. Un saludo
Creo que ni tanto ni tan calvo. Lo que dice Antelm es cierto: se ha visto que en determinado número de comidas se asimila mejor la proteína para que ésta sea óptima para síntesis muscular. El timing también parece que demuestra ser más eficiente perientreno. La otra cuestión es la individualización. En un tuercebotas como yo, comerme la cabeza buscando el rango alto de proteína, el timing y el número es inútil porque no compito y acabaría loco. Sin embargo, esta información parece ser cierta y observada (el metaaalisis recoge numerosos estudios, algunos con sesgo, otros que no, para hacer un "único" macroestudio que aúna todo haciéndolo veraz) y en atletas como bodybuilders puede suponer una diferencia. Conclusión: lo que dice es cierto, lo que hay que ver es qué aplicabilidad trae a cada uno. Un saludo chicos 🤘🏻
Dios loco te sigo desde que empezaste el canal y que va, mereces tener millones de seguidores nadie da tan buena info y basada en tantas pruebas como tu!
Mil gracias Antelm! apreciamos mucho tu labor y gracias por explicar las cosas de forma concisa, muy práctico, un saludo y gracias!
Gracias a ti!!!!!
Brutal Antelm! Como cada uno de tus vídeos! Gracias por todo!
Javier Beltran muchisimas gracias Javier 🙏🏻😍
¡100% vídeo espectacular Hermano!
gracias!!!!
Gracias por el aporte 🤗
Buenas tardes, gracias por el contenido brindado saludos.
Muy instructivo
Video relativamente corto y muy completo. Cada día me gustan más.
Rey Brena muchísimas gracias 🙏🏻
@@thefitmedstudent llevaba tiempo para escribirte.
Que si te critiqué el otro formato (grabar las historias de instagram), que menos que felicitarte ahora que me gustan.
Amo tu canaaaaaaal
Booom!! Otro videazo de contenido buenísimo!!
Antelm una pregunta, los deportistas de resistencia tenemos los mismos requerimientos proteicos??
Gracias por aportar tanto valor!
Me encanta 💖😍
Dr. Que opinas de el consumo de soja en hombres? Es una buena proteína? Pueden producir ginecomastia? Lo digo por los fitoestrogenos. Es que tomo alguna vez soja texturizada , pero no se si es buena opción. Gracias de antemano
Buenas David! -No pasa nada por consumir soja, es una buena opción. El tema de la ginecomsatia en los hombres por la sjoa no se ha demostrado con firmeza. Un saludo y espero haberte ayudado
Hola tío, soy nuevo suscriptor...tienes algún vídeo acerca de edulcorantes en plan perjudiciales o si es buen sustituto de el azúcar? Gracias!!
Me apunto la idea... Gracias
Y si en una comida me paso y meto más de 0,6g de protes pero las otras tres comidas me mantengo en ese rango estaría bien? Y se puede considerar una comida 40g de proteína con leche que estaría en ese rango de 0,4-0,6 g de protes por comida o hay que mezclar proteína con hidratos como la pasta??
Buenas Antelm, tremendo video, me ha quedado casi todo claro, solo una ligera duda: suponiendo una ingesta proteica de 2,6 gr x kg de peso, con un total de 180 gr diarios, en donde al menos 130 gr (70% aprox) provienen de fuentes de calidad, como carnes, huevos y lacteos, y el otro 30% restante (50gr) proviene de pastas, frutos secos, etc... ¿Se considera realmente ese 30% dentro de la ecuacion de la ingesta proteica diaria, aunque sea de bajo valor biologico ?
si, debes considerarlos. Un saludo
@@thefitmedstudent Saludos igual, exito con el canal, muchas gracias por contestar
Muy buen vídeo! Al empezar un volumen tras una definición en la q metes bastante proteína te irías al rango más bajo de proteína (1, 6)?? Muchas gracias!
Gracias Antelm! Un abrazo, soy Luis, el chico de Valencia, el de las fresas 👊❤🤗😂
Ejemplos de que podria cenar, me refiero a las proteinas de liberacion sostenida?
Victor cualquier comida (hc+grasas+proteínas), que no sea un aislado de proteína de rápida absorción, vamos una cena saludable y normal de toda la vida. Espero haberte ayudado
Gran video
Excelente video
Un batido de whey pre y post entreno iría bien? Para siguiente comida después del post (suponiendo que fue sólo un batido de whey, quizás con algo de maltodextrina o dextrosa) cuánto tiempo sería el óptimo que dejemos pasar para volver a niveles basales y hacer ahí la comida?
-depende del contexto general de tu alimentación en un día...Como digo en el vídeo, parece que comer 4 veces es una buena opción para maximizar síntsis proteica. Un saludo
Está muy bien el hecho de que se haya comprobado que es óptima la síntesis de proteína con entre 4 y 6 ingestas, pero al final prima la adherencia y si con 2 o 3 ingestas rindes más en tu vida en general es recomendable esto. De hecho Jaume Joan de ECN hace 2 a 3 ingestas de proteína y es un bicho. Eso quiere decir que la diferencia es mínima en cuanto a síntesis, pero grande en cuanto a adherencia.
Empiezo diciendo exactamente esto en el inicio del vídeo...
@@thefitmedstudent Deja que me haga el sabio en público leñe, que me hace ilusión. Es verdad que comentas la importancia de la cantidad de proteína como la base de la pirámide.
Angel Bohorquez Romero jajajaja que grande!
Antelm que piensas del estudio que dice que la proteína es cancerígena?
Ha salido esta semana un estudio donde afirma que el consumo de carne ofrece bajo riesgo a padecer cancer. Así que la asociación parece débil. Un saludo
Crack, que opinas respecto al ultimo estudio respecto al consumo proteico, que mencionaba un consumo entorno a 3 gr x kg , haciendo que incluso en superavit a mismas calorias respecto a otra dieta con un consumo menor, hacia que practicamente no se ganara grasa en el proceso? un saludos
Gio Danny que estudio es? Podrías mencionarlo por aquí ? Gracias
Creo que desde mucho tiempo se habla de lo mismo, mayor consumo en deficit y menor en superavit. Bastante diferente a lo que dice Robert Castellano , mencionando que es necesario quizas menor cantidad para mantener musculo pero mas proteina para la construccion muscular, pero no quedandonos con potenciar mas la sintesis proteica ya que esto no sucederada pasado cierto rango, pero si no para no abusar tanto de hc en superavit para llegar a las calorias correspondientes
@@thefitmedstudent
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31028659
www.researchgate.net/publication/283260597_A_high_protein_diet_34_gkgday_combined_with_a_heavy_resistance_training_program_improves_body_composition_in_healthy_trained_men_and_women-A_follow-up_investigation
instagram.com/p/B3eb-JxIfpj/
instagram.com/p/B3E9AkfoJ9X/
Gio Danny eso lo menciono en este vídeo: mayor cantidad en fase de perdida de grasa y menor cantidad en fase de construcción muscular.
El cuerpo no usa las proteínas como fuente de energía no???... De ser así, por qué se cuentan también las calorías de las proteínas???
Hace poco voy a un nutricionista deportologo porque quiero aumentar masa muscular. Me puso en definicion primero porque estoy con 25 % de grasa ( mas en la zona del abdomen). La dieta es con 1.7 a 1.8 de proteinas y pesas 3 a 4 veces por semana los otros dias con muy poca actividad. Anteriormente estaba yendo al gym pero gane mucha grasa y poco musculo. El problema es que en un mes baje uno o dos centimetros de brazos piernas pecho y todo menos la panza. Entonces, ¿ tendria que deberse al bajo consumo de proteinas? o ¿es algo normal en el comienzo de esta etapa?
1.8 g x peso corporal es suficiente
@@miguelskrrrt6780 si, eso me dijo pero me termino dando una dieta de 110 a 120 gramos de segun la calculadora de calorias que descargue y yo mido 174 con un de peso de 71 kilos.
@PABLO GARCÍA ESCUDERO el problema es que yo tengo poca grasa en los brazos y piernas ( pliegues 7 a 4 ), en el abdomen ( 28). Ademas mido 174 con 71 kilos, bueno, ahora 69 pero la panza sigue ahí y estoy peor que antes entonces. La semana proxima tengo turno nuevamente y vamos a ver que me dicen pero estoy casi seguro que perdi musculo y nada de grasa. En fin, espero que no sea asi
Top
Hola..no me hables de mujeres fitness veganas que prácticamente no tienen una gran masa muscular..nombrame un atleta top que sea vegano. Y con respecto a las comidas también hay estudios ( los hay para todos los gustos..) que con tres comidas basta y sobra. Creo que le damos demasiada importancia a las proteínas y muchos están más preocupados de comer proteínas que dejar los huevos en el gim. Leí hace tiempo la dieta de Steve Reeves y no pasaba de 140 g al día pero entrenaba como un bestia. Saludos desde Chile..🏋🏿♀️
Buenas!
Se nota que no has visto el físico de Sonia Tudela, es una alteta WNBF PRO de máximo nivel.
Otro atleta top y vegano es Alberto Rulos, puedos buscarlos en instagram y yputube.
No te estoy diciendo que con 3 commidas no sea suficiente, estoy diciendo que los estudios muestran que 4 podría ser lo optimo. Tanto citar estudios, ponlos en tus comentarios porque opiniones tenemos todos. te dejo un estudio a continuació que apoya mi respuesta.
Y respecto el tema del entrenamiento, este vídeo no habla de esto. Obviamente, que hay que entrenar fuerte, pero no estoyhablando de esto. Un saludo
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5828430/
vaya chapa los 3 primeros minutos
No tiene nada que ver la distribución de la proteínas. si es en 1, 2, 3 ,4 …. en 1 o en 2 o en lo que sea va a funcionar igual. Fisiología y biología, básica.
Con este estudio científico (que adjunto aquí) contesto a tu OPINIÓN.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5828430/
Hay que saber distinguir entre opiniones y hechos porque opiniones tenemos todos. Un saludo
@@thefitmedstudent no me interesan los estudios científicos también mienten porque están creados sobre intereses económicos,. SALUDOS Y SUERTE.
Creo que ni tanto ni tan calvo. Lo que dice Antelm es cierto: se ha visto que en determinado número de comidas se asimila mejor la proteína para que ésta sea óptima para síntesis muscular. El timing también parece que demuestra ser más eficiente perientreno.
La otra cuestión es la individualización. En un tuercebotas como yo, comerme la cabeza buscando el rango alto de proteína, el timing y el número es inútil porque no compito y acabaría loco.
Sin embargo, esta información parece ser cierta y observada (el metaaalisis recoge numerosos estudios, algunos con sesgo, otros que no, para hacer un "único" macroestudio que aúna todo haciéndolo veraz) y en atletas como bodybuilders puede suponer una diferencia.
Conclusión: lo que dice es cierto, lo que hay que ver es qué aplicabilidad trae a cada uno.
Un saludo chicos 🤘🏻
Aitor Garcia totalmente de acuerdo contigo en todo Aitor! Gracias por tu aporte