Типичная ошибка в технике бега, которая приводит к проблемам.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.พ. 2020
- Типичная ошибка в технике бега, которая приводит к проблемам. Лжеучение о "правильном" беге.
Вконтакте: valeryzhumadilov
Facebook: / valery.zhumadilov
Instagram: / valeryzhumadilov
#ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание #здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки
#ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #trackandfield #joging #run - กีฬา
![[UNCUT] รัฐสั่งหยุดปล่อยคลื่น! แต่หยุดพลังปะทุ “น้องหญิง” ไม่ได้ I คนดังนั่งเคลียร์](http://i.ytimg.com/vi/RmQh47eIiV0/mqdefault.jpg)
Я в прошлом тренер ВК по биатлону/лыжным видам. Вот мои правила техники бега, основанные на мысленном контроле ощущений и тректорий, выработанные временем:
1. Держать голову так, чтобы вы не видели носка при беге. Это позволит держать в т.ч. спину прямо и обеспечит баланс центра тяжести.
2. Ставить ногу на асфальт/грунт так, как будто вы бежите на беговой дорожке (тренажёре). Т.е. должно быть ощущение, что стопа при постановке сразу идёт назад, как будто дорожка движется. Это позволит ставить стопу под центр тяжести.
3. Траектория стопы должна описывать овал/эллипс. И если контролировать этот процесс головой вы должны чувствовать это. Особенно в момент постановки стопы, когда она движется по овалу вперед-вниз-назад, а также когда отрывается от опоры - назад-вверх-вперед. Это обеспечит баланс маха и толчка, и баланс напряжения и расслабления, а также правильную амплитуду и траекторию.
4. Кисти рук- назад и вперёд до подвзошного гребня таза. Это обеспечит правильное положение спины и центра тяжести.
5. Тазобедренный и коленный сустав. В момент постановки стопы вы не должны чувствовать удара по суставам снизу. А должны чувствовать движение этих суставов как бы прямо вперёд. При этом тазобедренный сустав должен активно обгонять коленный. Это обеспечит правильный вектор силы, ускорения и инерции от толчка и снизит нагрузку на суставы.
6. Постановка стопы должна быть почти бесшумной, вы не должны слышать шлепка. Без комментариев.
7. Контроль- таз вперед-кисть назад-полет. Это обеспечивает контроль фазы полета и слаженность системы рука-таз.
8. Контроль движения тазобедренного сустава. Как не странно это тоже овал. Это обеспечит понять роль работы и траектории таза в вокруг вертикальной оси при толчке и значения таза в сохранении вектора скорости и перемещении центра тяжести.
9. Дыхание. На медленном "разговорном" режиме бега дыхание интуитивно-подстраиваемое под ритм бега, поверхностное. При среднем темпе я лично применяю такой вариант ритма - два шага вдох вдох носом, два шага выдох выдох ртом. Выше опять интуитивно подстраиваемый ритм дыхания под ритм и интенсивность бега.
Отрабатывать эти правила нужно на каждой тренировке. По одному два в начале этой работы. И по три четыре правила уже тогда, когда вы почувствуете, что вы научились мысленно контролировать ощущения и траектории движения суставов и частей тела. Можно одно правило отрабатывать на одной части дистанции, второе на другом. Или по времени. Здесь можно импровизировать. Когда появится мысленный контроль ощущений и траекторий, тогда бег действительно становится осмысленным, рациональным и эффективным. Бег становится лёгким, без травм, появляется ощущение полета на разных режимах, как медленных, так и темповых.
Неплохая инструкция, многие пункты у меня точно такие же.
Спасибо за инструкцию! А не сможете подсказать как можно потихоньку бегать после тяжёлой травмой голеностопа. Была сломана таранная кость. В прошлом году пытался бегать. На дистанции до ≈3км нога не особо болела. По крайней мере не более обычного. Пробовал пробежать 7, три дня потом хромал. Т.е. явный перебор. Из-за травмы бег больше похож на семенение на мысочках. Может дадите какие-то рекомендации? Бегать очень хочется. Пока компенсирую велосипедом. Кроссовки покупаю с максимальной амортизацией. Каяно 25 и тд.
@@petr7290 ,велосипедь пока . Попробуй ещё станок для ходьбы . Повышай на нём частоту ходьбы до 75 . Поставь на самый лёгкий режим , за ручки не держись , разверни их от себя . Можно дойти так почти до имитации бега . Ещё практикуй движение наоборот . Плюс разворачивайся в противоположную сторону . То есть - укрепляй стопу . Минут 15 побегал так на станке - перейди ООООООЧЕНЬ легко на бег минуты две , чтобы было без болевых ощущений . Купи БАД на костях кобры .
Проверил на себе , врачи вообще запретили бегать , прогноз их - НИКОГДА . Через месяцев шесть уже начал бегать , сейчас бегаю уже пятнашку .
Здравия тебе !
kotjatina1 Спасибо большое! Учту все рекомендации. И вам здравия!)
@@petr7290 , не за что . Я сам сорок лет бегал , понимаю , как это получить приговор : СТОП ! Но стал сам потихоньку разбираться . По БАДу с из костей кобры , услышал в одном видео . Там бегун из собственного опыта советовал . Но "кобру" стал применять только после того , как "усилил" связки и мышцы с помощью тренажёров , стал чуть-чуть бегать . И после этого пропил "кости кобры" .
Я думаю , что можно и другие БАДы применять , более дешёвые ( уж очень дорогой здесь в Германии этот БАД) . Пошерсти в ютьюбе , я встречал , но название забыл .
Подсказка : их применяют артисты балета , у них там бешеные нагрузки на суставы .
В конце ролика хотелось бы увидеть на примере, т.е. надо было "правильно" пробежаться, лучше бы в замедленном видео.
Нужнл, но мне это технически сложно сделать, нужна камера со стабилизатором и обученный оператор, а я снимаю со штатива. Там один шаг попадает от силы.
@@valeryzhumadilov Даже один шаг в повторе несколько раз даст больше понимания о процессе контакта с поверхностью, чем 10 слов ))
@@valeryzhumadilov 2020 год почти во всех патифонах есть замедленная съемка
@@woodsleaf2523 побегал прошлым летом) потом проснулся однажды и четыре дня не мог ходить
Спасибо за советы, как раз начинаю бегать и хочется делать это правильно.
Смотрю и радуюсь. Спасибо вам за ваш труд! Бежим легко, правильно.👍
Этот ролик сразу перевел меня на следующий уровень. Спасибо, Валерий!
Валерий, Вы даёте ЦЕННЫЕ уроки ! спасибо ВАМ !
Ничего не поняла) Пересмотрев 50 видео, перестала понимать, что вообще надо делать со стопой. Все разное говорят. То с носка на пятку, то с пятки на носок. Голеностопы, колени, тазобедренные суставы, плечи, руки... Я как та сороконожка, которая задумалась как она ходит, и разучилась ходить. Я разучилась бегать)) Слишком сложно.
А тут понятно? th-cam.com/video/tbZkB-yBfIg/w-d-xo.html
@@valeryzhumadilov теперь понятно)
Spasibo sa video ocen polesnie👍
Спасибо за видео🙏
Благодарю, интересно!
спасибо за выпуск
Спасибо за видео
Спасибо большое, очень полезно
Огромное спасибо 👍
Вот то что надо спасибо за видео
Валерий Спасибо 😉 за доходчивый ньюанс в постановке стопы 🦶 , пока не посмотрел не понимал что я делаю в беге не так ( было очень много травм икроножных мышц , из за этого появляется боязнь опять повредиться .
Спасибо, это как в дополнение к Вашему видео, где объясняли работу стопы босиком
Поставил бы 10000 лайков если б можно было! Валерий, спасибо за ваш труд! Только благодаря вашим видео скорректировал свою технику, и теперь могу бегать долго и часто!
Это здорово! Спасибо за отзыв. )
Спс вам за видео🔥💯👍💕👍
Всё, я понял!!! Спасибо!!!👍👍👍
Спасибо классное видео нога сразу на место стала ставится как пальцы поднимаешь 👍
Всю жизнь бегал как бегал, думаю что спружиненная стопа дает достаточно дополнительной мощности к отталкивающей ноге, а так же предохраняет стук пяткой и прямое повреждение сгибов и коленей, после просмотра понял что как показано так хорошо бегать на манежах, в подпружиненных асиках и на показательных выступлениях на время, где созданы все условия - к любительскому бегу по пересеченке, и много еще к чему - не относится, лучше бегать стопой не закидывая ногу далеко вперед, но не совсем приземляя по возможности до конца пятку, иначе тело получает обратный толчок, а полностью приземлять и ровно держать для ударной техники о землю круто конечно, но не везде будет получаться) бегайте чтобы было удобно и приятно если вы не показательно занимаетесь
Спасибо Валерий! Я думаю для многих любителей это открытие
Доброго дня ! Лайкотос и Уважуха Сразу. После лет десяти ,может больше ,не считаю.Собственный мой Вес от 105 до 95 кг Стали болеть колени и низ спины ,смена обуви и снижение нагрузки мало помогло .Друг бегает полумарафоны плюс ежедневно по 8- 10 км . Он посоветовал бег на носках .Переучивался наверное год .Понял это мое ! Тем более бег в городе ,по дорогам ,по асфальту . Теперь Колени и спина позволяют делать много из того чего раньше просто не мог . Другое дело бег по пересеченке или в лесу ,но ..По мне так каждому свое и категорично рассуждать на эту тему как минимум не профессионально .Сейчас ношусь через день ,Мое мнение не обязательно правильное
Посмотрел несколько видео на вашем канале на тему бега, сегодня пробежался немного, и правильно наверное, но по крайней мере старался бежать правильно и это совсем другие ощущение по сравнению с тем как я рань "бега" думаю скоро мне понравится бегать, спасибо за такую очень полезную информацию.
Обалдеть! Дело за малым. 😊Научиться этому.
Полезно, спасибо за видео
Лайк не глядя. Посмотрю позже.
Специальные Беговые, терпение и постоянные тренировки, ✊😎.
Ви просто абалденний, моя повага до вашої праці, спасибі за дуже корисну інформацію. Люблю ваш канал. Виглядаєте просто Шикарно. Гарний для нас всі приклад😉🤗💪
Нас тренер учил так бегать. Но говорил, что мы сами можем определиться. У него были сильнейшие бегуны. Думаю не стоит обобщать. Нужно засечь время на носках и обычным способом. Пятка носок. У некоторых время не изменяется, а у некоторых улучшается. Все индивидуально.
Бег на носках отучает бегать с пятки на носок! И тогда получается с Носка на пятку, при этом пятка не успевает коснутся дорожки. Ещё помогают ускорения в горку, правильно ставить стопу. И в дальнейшем движение идёт уже по правильной траектории. По той, о которой и идёт речь. В детстве (юношей) был чемпионом Азербайджанской ССР по Пожарно - прикладному спорту. По всем видам.
Здравия желаю всем!
Какова техника бега в баскетболе? И есть ли отличия от обычного бега (в обычных ситуациях, когда требуется рывок в скорости и резкая смена направлений)? Заранее спасибо
1:40 а Вы, кстати, прыгнули не только вверх, но и вперед, что программа расценила в объективе как дополнительную высоту. Черныш тоже вперед сместился, но меньше.
Победить все равно приятно!
У меня на пятках скорости нет...как будто прилипаешь к покрытию... а на носках заметен хороший результат. Кому как удобно, так и бегают.
На стопе! На стопе! Нн на носках!
@@valeryzhumadilov дело в том, что подавляющее большинство дилетантов под словами "на стопе" поймут шлёпанье на ВСЮ стопу, от пятки до пальцев. Тут даже по комментариям это видно. А имеется-то в виду упругая постановка ПЕРЕДНЕЙ ЧАСТИ стопы. Надо просто отличать переднюю часть стопы от носка (пальцев). Для понимающего человека достаточно будет развести эти два понятия и один раз показать, как правильно.
@@say_cheese3578 в точку
@@say_cheese3578 так может и стоит тогда так писать и говорить, не на носках(пальцах), а на переднюю часть стопы? Наверное это тренеру нужно быть точнее, а не спортсмену додумывать, тренер того, что хочет чтобы я на стопу полную приземлялся или он про переднюю часть говорит???
В конце ролика пока объяснял, запыхался сильнее, чем при марафоне ))
Спасибо за видео, очень вовремя) начал бегать прошлой весной и все это время на носках) начал снова в январе, стало болеть колено. Начал брать индивидуалки с тренером, начали менять технику - колено перестало болеть) теперь только на подушечках)
Аналогично, бегаю почти год, но только до тренера пока не дорос. Хотя есть коллега который много подсказывает, за что ему огромное спасибо.
А за такие видеоматериалы спасибо Валерию.
Коленки вторую неделю спасают хоки :)
Ну слава богу, определились наконец! Хотя, Валерий, кажется, Вы сняли видео про лапки пантеры и как быстро она бегает на подушечках.... Хотя может что я путаю, летом ещё смотрела... Спасибо! Ваша травма заживает?
Есть видео про ножовку и кочергу.
@@AyanNurmaganbetov самое крутое было про самокат %)
А я видела другое видео про бег и вот там говорили и проводили исследования, которые показали что если бегать на пятках то можно повредить колени и ноги. Где правда? 🤔
Жарайсыз Агамыз! КЕРЕМЕТ Полиглотсыз !!! АЛГА БАС АКБАС!!!
А что за программа для прыжков? Она только для айфонов?
Я раньше приземлялся на стопу, но после 7-10км болели колени (как-бы внутри). Переучился на носок - болеть перестало. Возможно не последнюю роль играет мой вес, который всегда крутится вокруг 85кг, но воспоминания о боли не побуждают во мне желания пробовать снова на стопу. Может быть Вы покажете рекомендуемый бег ( свой) в slow motion? Это даст многим их нас образец. Спасибо!
Здесь речь всё-таки идет о спринте.
Не бегают на носках длинные дистанции... Посмотрите бег профессионалов.
А когда я делала беговую работу на передней части стопы, у меня не единократно образовывалась травма ахилла типа фасцита.
@@astreya6. по-видимому, с моим весом, ахиллово сухожилие у меня развилось достаточно, чтобы не иметь перечисленных проблем. Прошлый год пробег 1050км. Всё на носках. Полёт нормальный. Коллаген принимать не забываю :)
Если кто не верит, то попробуйте прокатиться на скейте или лонгборде, отталкиваясь только носком. А потом попробуйте всей стопой и тут же ощутите разницу в силе и скорости.
Т.е у Усейна Болта ,который бегал на носках ,как и все топовые спринтеры ,нет совсем скорости получается?
@@user-gw5qf6mi2z кто тебе сказал, что они на носках бегают?
@@Demetrius16 открой глаза и посмотри
@@user-gw5qf6mi2z ты свои открой и не пиши чушь.
Из этого видео, я как новичок, понял лишь одно - оттолкнувшись надо пальцы на себя делать.
А что дальше и в совокупности - не ясно.
Приземлять на пятку, далее перекатываться на носок и отталкиваться?
А может у Карла Льюиса или Усейна Болта спросить? Или их мнение не катируется?!
не путайте носок с той частью стопы где заканчиваются пальцы. наступать надо там где кость выступающая стопы
есть такое объяснение смотрите.А то бывший пропагандон Советской Армии жевал жевал,да не дожевал. th-cam.com/video/DgKqxFxs9Sk/w-d-xo.html
@@RockyBilbao21811 отлично, там всё тоже самое и ТАК ЖЕ объяснено :D Ставишь на носок и втыкаешься :D
И ещё одно правило контроля ощущений для правильной постановки стопы - это "правило самоката". Стопу надо ставить так, как будто вы толкаете самокат. На самокате вы не поставите ногу на носок и не воткнетесь пяткой! Вы поставите ее на всю на всю стопу и сразу назад, как описано ниже в моем правиле "беговой дорожки"
У Болта есть видео с мастер-класса, где он показывает куда нужно тянуть носок..... не вниз, а вверх!
Красава
Дедуль, не на носках, а на мысках)))! Это разное)))! Без обуви так и бежит человек. В обуви на ступне!
Это капец! я всю молодость посветил легкой атлетике (17лет) еслиб кто то мне в своё время доходчиво объяснил это, я бы наверное колени не поламал) Л.А. лучший вид спорта!
а как бегать большие дистанции(полумарафон)?
Выступал на носке на стартах теперь с носка на пятку) спасибо
Это надо в граните отлить)))
Валерий, добрый вечер, к вам вопрос.
Правда ли, что не стоит бегать с большим весом, чтоб не разрушались суставы, нужно ходить по пульсу, или все-таки трусцой можно?
Да. Лучше ходите быстро и делайте офп, плюс следите да питанием, постепенно снижайте вес. Когда ваш вес придет в норму, тогда и начнете бегать. Большой вес при ударной нагрузке часто приводит к проблемам с опорно-двигательным аппаратом.
@@valeryzhumadilov спасибо.
Есть приложения, которые более корректно замеряют вертикальный прыжок, но это интересно, спасибо)
Какие? И почему это не корретно?
если посмотреть на Nike zoom victory и Nike zoom matumbo , то видно, что они под разную постановку стопы. В Бриллиантовой лиге элита и на тех и на тех. Асбель Кипроп, 3.26 на 1500 бегал без приземления пятки на дорожку.
А кто-то в моем видео сказал, что надо бить пяткой об дорожку? Напомните на какой минуте!
Бегать на носках удобно когда ты босиком.(не спринт, а на легке) В обуви так не получится... А вот ходьба уже на пятку.
Валерий вы очень часто акцентируете внимание на постановке стопы, а ведь это залог здорового бега (без трамв). И особенно для начинающих, чтобы бег приносил только пользу... Спасибо.
какие шиповки купить ( бюджет 4 к )
Я слушал симпл ран, он говорил мол надо на носках бегать… начал я на носках бегать и пульс улетает!!! Энергозатраты колоссальные!!! Но заставлял себя так бегать и уже даже научился, только пульс вниз не идет этот подход лично мне не подходит! Из плюсов (бега с носка) да, не травмируешься, но из за точки опоры впереди (не под собой) тянуться подколенные связки! А при полном касании или перекате стопы с пятки идет естественная инерция и силы на амортизацию и балансировку веса не траться так сильно! Но есть риск что коленочки заболят, если неправильно ставить ногу в момент приземления (не под вектором тяжести)
Валерий, вчерашний комментарий я убрал - не увидел смысла отвечать на риторические вопросы, но увидел это видео и решил прокомментировать его и вчерашние вопросы. В 2011-м, когда начинали учиться бегать, тогда надо было начинать не бегать быстро или долго, а качать ноги, потом прыгать и в горку ускоряться, потом для длинных дистанций нарабатывать выносливость и постоянно на каждой тренировке делать упражнения на постановку стопы правильно - беговое колесо, например.
А теперь по этому видео. На свою ошибку вы указали абсолютно правильно - не надо носками натыкаться на грунт, замедляя себя и перегружая икроножные мышцы. Может после 6 по 200 мышцы и не заболят, но через 5-7 км заболят точно - знаю по себе. Избавление от этого - беговое колесо и высокая концентрация на постановке ног, то есть какое-то время контроль. Нога ставится на всю ступню, как вы и негр показывали. Всё правильно. Но вы говорите, что надо пяткой вперёд, носок брать на себя. При коротких дистанциях - да, на спринтерском каденсе, возможно, и скорее всего, так и есть. Но при длительном беге надо обязательно в фазе полёта расслаблять голень. Если вы будете тянуть вашу стопу на себя, то перенапряжёте передние мышцы голени и всё это будет болеть. Надкостница воспалится. У меня в своё время прямо -таки немела голень. Надо обязательно носок вниз в фазе полёта, но не умышленно тянуть, а расслаблять, а в момент постановки естественным образом напрягать и ставить стопу всю под центр тяжести. Несмотря на значительно низшую скорость на длинных дистанциях, каденс 180-190, что не намного ниже спринтерского. Просто длинная дистанция бежится в пол силы, а спринт во всю силу и корпус сильнее наклоняется. Малейшие отклонения от правильной техники дают о себе знать через 5-6 километров, спринтер столько не бегает. Поэтому спринтеры и бегают на носках, порой, или наоборот тянут на себя носок. избежать А вот большинство любителей, чтобы избежать проблем с голенью, покупают кроссовки на толстой подошве и бегают с пятки, длинно вытягивая ногу вперёд, прилипая к грунту, перекатываясь с пятки на носок. У них каденс 150-160. Бегом это можно назвать условно, скорее прыжки в длину с ноги на ногу.
И да, Валерий, Вы совершенно правы - Ю-туб - свободная платформа. Собственно, поэтому, Вы на ваши рассуждения можете получить другие рассуждения - мягко говоря.
Спасибо за ваше мнение, но чтобы учить меня, что мне нужно было делать 10 лет назад, прежде нужно было бы знать, что я делал 10 лет назад. Я в 50 пришел в бег с силой, которой не было у молодых Мастеров спорта в сборной Эстонии по спринту.
@@valeryzhumadilov Ну, наконец то! Вот именно, с силой. Всё правильно, вы очень сильный. Но у вас не все мышцы сильные, мышцы голени отставали от бедра, плюс любительская техника. А вы сразу с мастерами бегать рядом. Отсюда и травмы. Вот и подумали бы, а почему вы такой сильные по сравнению с мастерами, а бежит намного слабее мастера. Вы сумасшедше бежите для своего возраста и удивляете многих новичков, но ничто рядом с мастером. Ваш бег, конечно же, далёк от бега новичков, но также далёк от бега мастеров. Один мой хороший товарищ перворазрядники по плаванию, лет 35 назад потренировался рядом с МС в сборной России, а в конце тренировки пульс измерили. У МС быстро упал пульс, а у него нет - больше тренер его рядом тренироваться не пустил...
Я Вас ни в коем случае не учу. Как может третьеразрядник учить второразрядника! А пытаюсь мягко подправить ваше учение. Возможно, вы за 10 лет не поняли, что вы не делаете не так, как надо. И соответственно, ваши слушатели будут делать ваши ошибки, а им бы свои не допустить.
Хорошие ли певцы Успенская, Шуфутинский, Розенбаум? Хорошие, пока не споют вместе с Хворостовским, Герзмавой или хотя бы с Пугачёвой, Лещенко, Кабзоном. Вдруг сразу выясняется, что место им разве что в кабаке, откуда они собственно и пришли - цензуры то теперь нету - платформа-то свободная, демократическая. Думаю, должна быть самоцензура. Вам бы создать ролик о своём тернистом пути в мире бега, про ваши проблемы в этом пути и как вы это преодолели и всё же пришли к вашим успехам: начали самостоятельно после закачки ног штангой с марафонских дистанций, прошли через боли в голеностопе и пришли к выводу, что лучше бегать короткие дистанции - и ноги подходят, и болеть не успевают. Обратился к МС и рассказали, что надо на носки вставать почаще, чтобы голень стала покрепче и ногу под себя ставить, чтобы чаще шевелилась - и ко второму разряду приблизились, что отлично для 60-ти лет. После 75-ти в категории Мастерс чемпионы бегают по третьему разряду.
Пугачёва, будучи мастером, в 70 ушла со сцены. Успенская - кабацкая певица, ещё хрипит и надрывается, но уже даже микрофон не помогает...
Здоровья, Валерий.
Я еще в детстве замечал этот эффект и называл кго бег колесом. Вы про это говорили на 3:38 минуте
Не корректное постановка вопроса! Эти ошибки сейчас характерны только детям и юношам, да ещё и при условии, что у них безграмотный тренер!
Ребята, читайте др Романова, смотрите видео. Его позный метод бега. В книге все разжевано. Сам бегаю по этой технике с 2007 года, ни одной серьезной травмы ног не было. Бегаю преимущественно на асфальте и тонкой подошве. Вначале в подобии чешек бегал, но очень быстро рвались.
Если вы в спринте ничего не понимаете, зачем даете дурацкие советы, запомните в спринте за счет выноса бедра приземление ноги идет на стопу , это я вам рассказываю, как мастер спорта в беге на 100 и 200 метров.
Именно за счёт выноса бедра и того, что Гордон Пири называл "Run Low" - чем длиннее дистанция и ровнее покрытие, тем ниже "посадка"! А стопа сама встанет как надо.
@@user-yd1yb4ri2v 🤦🤦🤦🤦🤦🤦🤦🤦
Да все верно ...если видео внимательно смотрели... то там понятно что да бег на переднюю часть стопы но не на чыпочках на чыпочках втыкаются при беге.
@@user-kk5bi5fm7v в том и дело, что на словах он говорит не на цыпочках, а на деле показывает что носок тянет вверх и приземляется на пятку.
Страус как бегает? С пятки?
Посмотрите технику Борзова и вообще если в коротком спринте пятка касается дорожки в фазе опоры это ошибка!
Валерий, планируете ли вы приехать в Москву, пообщаться в живую с подписчиками, поделиться опытом? Такой человек как Вы легко зарядит мотивацией перед сезоном.
Если соберется народ, то можно сделать встречу с подписчиками. Надо подумать.
@@valeryzhumadilov Мне кажется, если вы сделаете опрос, люди готовы будут приехать даже с соседних городов и регионов. Подумайте пожалуйста. У меня даже на работе в PepsiCO, есть клуб бегунов. Рекламировать вашу встречу буду радушно)
Я начал бегать сразу с каденсом 180 медленно и сразу получается именно такая техника потому что некогда лишние движения делать стопой
У меня именно эта ошибка преследовала меня всю карьеру и недала нормально выполнить норматив. Имонно эту неправильную технику считаю тотальной в части травмирования задней поверхности бедра! Центр тяжести смещен вперед и из-за этого двуглавой мышце бедра приходится брать на себя вдвое больше нагрузки. Что существенно снижает результат !
Продольный свод отвечает за статику. То есть за вертикальное положение тела в пространстве в покое.
Я изучаю биомеханику бега собак, кошек и страусов, их приспособления к бегу совершенно другие в отличие т человека! Кошки и собаки в строении задних ного схожи тем, что у них удлинена голень(кости плюсны и предплюсны), то есть пятка не касается земли и благодаря этому у них появляется дополнительный рычаг, помогающий развить большую скорость.У страуса кости голени-цевка полностью адаптированы к бегу и он тоже бегает на пальцах(на 2 пальцах) развивая скорость до 70км/час, у человека же тип бега и хождения называется стопохождением, как и у медведя, это улучшает устойчивость, но не дает высокой скорости!
Совершенно верно. В прошлом или позапрошлом году точно не помню, наблюдал как бежали кенийские бегуны марафон в Москве. Так там крупным планом в замедленном темпе показывали как кениец при касании стопы на землю выносил пятку вперёд и ступня как бы перекатом на носок толкала тело вперёд. Меня это тоже немного удивило. Ведь он бежал с большой скоростью и по асфальту и не боясь получить травму. Этот бегун лидировал в забеге.
Надо отличать спорт и физкультуру. Спортсмены - это кандидаты №1 на инвалидность, ради победы они готовы положить на алтарь все свое здоровье. На кой черт это нужно человеку ,который всего лишь собирается бегать для того, чтобы сохранить это здоровье, а также получить позитивные эмоции каких-то и минимум проблем в будущем? Как нас на площадке вечно зарубы у баскетболистов и футболистов, как будто они миллион собрались выигрывать, а потом до конца жизни быть хромоножками и вваливать деньги в свое лечение. Ума палата, короче.
ролик надо назвать так:
группа людей в лажовых туфлях и кроссах дает советы дамочке в лажовых сапогах
Я пробовал бегать в шиповках не на носках - а кожа на пятках тонкая и там нет шипов - поэтому пятку отбивал о жесткую дорожку.
Блин. Как все сложно.
Жалко, что я пришел к тренеру и узнал об этом после получения травмы стопы. Теперь имею ночами ноющую стопу.
Жаль запоздалое видео. Пару лет назад лечит ахиллы (4 месяца еле ходил) из-за того, что один чемпион продвигал в ютубе естественный бег, ну и я попробовал на носочках.
Так само приземление на носок или на пятку или на всю стопу?
Стопа накрывает землю, идя вниз пяткой вперед, и вы должны приземлиться на переднюю часть стопы. Не нужно бить пяткой в знмлю, но и нельзя втыкаться носком впереди себя.
С детства заметил, что бы кого-то догнать надо переключиться на носок , но конечно бежать так долго безумие
Сначала прочитал «не бегай в носках....»
Не бегай в шлепанцах на носок 😁🤗😁
На носках, наверно быстрее. Просто долго трудно выдержать.
передняя часть стопы.
Надеюсь, что после этого видео, неправильно его истолковав, не начнете бегать с приземлением на пятки.
Вот многие именно так и истолковали. Ну бог с ними, в следующий раз поймут.
@@valeryzhumadilov Не хватает картинки, поэтому так много непонимания.
У меня вопрос бегал,через пол года после бега начала болеть поясница,перестал бегать прошла, получается не правильная техника?
Получается, слабая поясница. Нужно укреплять.
Zhumadilov Valery Благодарю
На словах это легко)) А так надо чтоб тренер смотрел и корректировал вас какое-то время...
Сделайте обзор на кросовки vibram
Главное достоинство, что мало места в багаже занимают. )) Мальдивах забыл свои вибрамы 5 лет назад.
Внимательно изучаем:
1. разбор техники бега лучших марафонцев СССР и экс-чемпиона России:
th-cam.com/video/GyVFevSN-tk/w-d-xo.html
th-cam.com/video/kTcsTMpCslI/w-d-xo.html
2. Разбор техники бега Усейна Болта:
th-cam.com/video/kKtn0EvRe4E/w-d-xo.html
th-cam.com/video/82zT2FzOMK0/w-d-xo.html
th-cam.com/video/a7QJaYK5Ewc/w-d-xo.html
Происходит просто путаница в терминах. Отсюда и споры. Кто-то считает, что бегает на носках. Последний момент отталкивания, конечно, носком. А если это делать быстро и сильно, то покажется, что прям только на носках и бежит. Всё равно вся стопа участвует в процессе. А вообще многое зависит ещё от скорости. Медленно бежишь - приземляешься на пятку, а чем быстрее, тем ближе к носку. А кто только начинает - вообще выкиньте из головы эти рассуждения. Для вас самое простое - выкинуть наушники и слушать свой топот Ты должен стать кошкой, а не слоном. Всю жизнь бегаю, уже более 30 тыс. км. Поэтому что-то тоже знаю, наверное.
Да. Люди неипонимают разницу межлу бегом на стопе и беглм на носках. Детсад.
про топот это по-моему первое, что говорили на физкультуре. и никаких носков не было %) и вот по наушникам очень верно!!
Надо было просто показать СБУ для закрепления правильного рефлекса в беге. Есть же дриблинг очень хорошее СБУ для новичков.
Подтверждаю , бег на носках травмоопасный . Бегаю давно , чередую носки , с пятки и тд .. После последней тренировки появилась постепенно тянущая боль в ступне . Ещё две недели посещала зал , но уже не бегала . Нога все ещё болела . Оказалось что перелом голеностопа . Вот так бывает .
Как называется приложение и где его можно скачать?
Сделаю видео для всех.
Хорошо, ждём
Да все так когда
Спринтерские кеды - шиповки не имеющие пятку, всё говорят за себя. Темповая работа - на носках, обычный, длительный бег - на стопе.
Не просто не имеющие пятки, а с задранной пяткой (под большим углом), в отличие от стайерских и кроссовых шиповок.
Сергій Котелевський Это на короткие дистанции, до 400м. На средние и длинные - такие же, только без задранной пятки. У меня на все до 10 км - Асикс гипер ЛД 5, у них подобие "мягкой" пятки да же есть, а на короткие то же асики, но Соник спринт.
@@BandaWest18 Понял, спасибо. Я бегаю в манеже в шиповках для средневиков, они удобные как раз катить на стопе. Но и 200, 400 м спуртануть тоже в них можно.
Asics Hyper серию тоже люблю, у меня кроссовки такие. Разминки/заминки и темповые в них, а спринты и интервалы в шиповках. (моя темповая может быть и 10-15 км).
Даже стаеры не бегут на носках. Жаль, что я узнал это когда уже закончил серьезно заниматься.
Учимся в ресторанте...
А на пятках бегать тоже плохо. Как прыгнешь с бугра и как бахнешся и как отобьеш себе внутренности.....
Посмотрел весь ролик, но примера как правильно бежать так и не было )
Dobrii vecer kasetsa tak prosto no ia poka ne ymey😢God Begala kak xodila I v itoge mnogo vospalenia seicas yciys kak nado no potixonky. Nadeys k sledyiysemy gody xotabi smogy probes at Pol marafona😅
Блииин... Почему учителя физкультуры этому не учат? 🙁
Я бегала максимально неправильно, и ни один учитель фискультуры меня не поправил. ☹️ Как так вообще!? 🤷🏻♀️
Там на 0:14 ваша уменьшенная копия )))
Снимите свои беговые кроссовки и сделайте тоже самое босиком, угу и побежите на носках, так как иначе пятка получает нехилый удар
Я последние полгода бегаю исключительно босиком. А вы?
Бегаю босиком по полевим дорогам. Кроссовки не хочется обувать. А по беговой дорожке не понравилось.