Cómo ganar músculo: Las claves de la hipertrofia (nutrición, entrenamiento, suplementos)
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- เผยแพร่เมื่อ 23 ก.ค. 2021
- Explico los principios de la hipertrofia, considerando entrenamiento, ejercicios, nutrición, proteína, suplementos y mucho más.
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Marcos quiero aprovechar el espacio para agradecerte por tu labor, la información que proporcionas me ha ayudado bastante y gracias a eso he logrado el físico y la salud que estaba buscando. Mil gracias y mucho exito!
Eres el puto amo, Marcos. Referente didáctico número 1 en cuanto a fitness
Muy interesante, muchas gracias Marcos!
Excelente aparición en youtube. Mil gracias por tu labor de divulgación. Estás ayudando mucho a muchas personas. GRACIAS !!!
Que bueno verte de TH-camr,
Recomendación que los vídeos estén por rango de 10 a 12 min. Si crees que no son suficientes, puedes dividirlo en dos vídeos, así generas más contenido y hay más acutividad en tu canal, y es fácil tomarse 10 min justo ahora, y 10 min por la noche, pese a pausar el vídeo y no acordarte por dónde ibas.
La música que utilizas me parece bien y bastante adecuada.
Muy bien explicado ,gracias
muchas gracias Marcos!!
Buenisimo. Claro, directo y didactico.
Muchas gracias.
Una explicación muy completa y esclarecedora! Gracias!
Muy interesante para complementar los podcasts y los artículos del blog. Muchas gracias, Marcos.
Muchas gracias Marcos
Marcos, Muchas Gracias!
Gracias por compartir tu conocimiento! Muy util
Un video excelente! Gracias❤️
Excelente, acabo de aprender un montón. Gracias 🤩
Excelente, como todo tu contenido, más de diez años que te sigo y nunca me has defraudado... Gracias por tu gran labor de divulgación! Felices vacaciones!
Excelente video e informacion! Muchas gracias Marcos!
Amo a este hombre 💗
Fantástico video. Como siempre un contenido de calidad. Muchas gracias Marcos!
Información muy buena y muy completa. Me has resuelto bastantes dudas. Muchísimas gracias. Sigue subiendo vídeos por favor. 🙏
Excelente información, muy útil y esclarecedor!
Excelente vídeo Marcos.
Gracias por el genial contenido que produces, y si continúas produciendo vídeos como este sería fenomenal.
Es uno de los vídeos más completos, bien explicado y conciso que he visto en internet. Muy recomendable!!
Qué buen video Marcos. ¡Muchísimas gracias!. Muy claro todo y muy bien comunicado :)
Eres un MASTER !!!Clarisimo Informacion.Muchas Gracias desde Colombia....Thank you so much.
Hola Marcos. Me ha encantado el vídeo, y tengo que decir que a mí la música de fondo me ha gustado mucho. Muchas gracias por todo lo que haces, eres genial!
Excelente información gracias
Muy bueno Marcos, se entiende genial así. Muchas gracias por publicar este contenido, siempre aportando valor!
Muy completa toda la información, con base científica. Muchas gracias por el aporte.
Excelente información, gracias...
Me encantan tus publicaciones y tu blog, es puro conocimiento y disfruto mucho informarme 💜💓💖
Un vídeo excepcional donde podemos aprender todo lo básico de la ganancia muscular, totalmente de acuerdo en todo lo que ha expuesto.
Muy buen video quede con gusto de seguir escuchando 👂 eso detalle que complementan a la pérdida de grasa y ganancia de masa muscular.. Gracias 🙏
este video es oro puro ,muchas gracias brother
¡WOW! Excelente resumen.
Gracias Marcos, seguí con los videos y post escritos!
Gracias Fitness Revolucionario por tanto!
Genial vídeo. Concreto y conciso
Muy útil el vídeo! Completa la información que creas en otros formatos. Muchas gracias 😊
Gran vídeo, Marcos! A seguir!
Este señor es un excelente comunicador. Muy buena información tanto en sus podcasts como en sus libros.
Gracias por esta valiosa información
Muy bueno Gracias
Perfecto formato para llegarle a mas gente y compartir mas información, en lo personal me gustan los videos!
Llegué por casualidad al vídeo, pero me gustó la explicación clara y precisa para entender y aplicar en cada entrenamiento, muchas gracias desde Colombia: )
No te conocía y me acabo de suscribir. Una clase magnífica.
que buen video! una calidad de informacion muy buena y entendible sin tecnicismos
Muchas gracias por tan buena información Marcos.
Que lo paséis muy bien por Suiza. Como mínimo disfrutaréis del fresco que no tenemos ahora mismo en España.
Maravilla, Don Marcos
Gracias!!
Más vídeos como este 🙏
Wow! Excelente información, muy completa, claramente explicada y logras captar la atención!!! Hago muchos de los ejercicios que has presentado en otros videos, son inteligentes y me pareces un gran profesionista! 👏🏽👍
Me encantan tus videos, como le haces para descubrir tanta información y encontrar artículos científicos tan buenos? Yo cuando me pongo a buscar encuentro cosas que no sienta yo que sean tan interesantes como tu información, te agradezco demasiadoooo, buenísima música y sobre todo, info....
Gracias
Excelente video. Me parece muy potenciador el contenido que ofreces.
Hola Marcos, gracias por toda la información que compartes, algunos de mi suscriptores me han recomendado tu canal y es maravilloso, gracias! Abrazo y ya te contactaré!
Gracias Marcos por el video, te sigo hace mucho tiempo y eres de lo mejorcito.
Si me permites un consejo, no pongas música de fondo en tus videos no aporta nada bueno y sobre todo no la pongas tan estridente como al principio.
Gracias por tu ayuda y un saludo
Excelente contenido! Clarísimo! Me guardo el vídeo
No falló un podcast, pero muy interesante este contenido audio visual, creo que sí perseveras llegarás a mucha más gente!!! Mucho ánimo
Excelente!!!
Brutal! Eres un crack!
Excelente video !!!
graciassssss
Buenísmo y muy completo comoguía básica
Super interesante!!
Dios le Bendiga
Excelente video
Muy buena info!!!!!!!!
El mejor!!
Vaya pedazo de vídeo!!
Alto y claro!!!
No sé puede decir más, con menos
...es una pena no poder hacer ejercicio, tengo la cadera desviada - rotada, y no le he encontrado solucion hace años, incluso por eso tengo una dismetria en las piernas, aparte de estar bajo de peso y ya muy mayor.....
Me da gusto que Marcos haga estos videos, siempre lei sus blogs muy interesantes con un responsable sustento de investigaciones verificadas...
Bravo!
Gracias, es la orientación que necesito para ganar masa muscular
Hoy te conozco, me gusto lo que compartes, si bien soy un anciano me interesa tener una vida o vejez vital, por ello mi caminata diaria y practica de calistenia
Gracias Marcos por el video. Se agradecen videos así. Además explicas y transmites de lujo 👍
Buenísimo el video como siempre Marcos! Aunque la música que le has puesto es bastante machacona para estar atento a lo que dices...
Muy buenas Marcos, muy buen video, claro y directo. Mi pregunta, que opinas de estos consejos, del superávit calórico, aumento de masa muscular,... en un niño de 15 años?? Entreno fuerza 2-3 veces por semana, corredor de trail running y asfalto, y hago mucha variedad de deporte, siempre hago algún deporte. Muchas gracias.
Gran vídeo Marcos! Yo estoy aumentando la proteína de forma gradual, por ejemplo con algunos yogures de soja le añado proteína de cacahuete, como postre.
Tiembla C Bum
Hola Marcos, muchas gracias por la información. Siempre llega oportunamente. Te pregunto, que opinas sobre la proteína vegetal? Gracias
Voy a dejar de leer los comentarios....aunque me reí mucho y gratis, jajajajjaaj, Ah, lo más importante, gracias Marcos...todo tu contenido es excelente! y realmente, para los que te seguimos en tus postcasts y demás contenidos, me pareció SÚPER CORTO...así que nada, un gran abrazo desde Montevideo.
Una excelente charla, los mejores 20min invertidos.. muchas gracias
TENGO UNA DUDA... PESO 68KG, PEROVENGO DESDE 110KG...Y Solo como 1800calorias.. subí a 2000 y en tres semanas subí un kilo..
Ud menciono que pueden comer de mis caloria expectativas, mi duda es como haría para comer más y empezar a seguir bajando... entreno 6 días a la semana 1h... ayúdeme o es que soy muy sedentario durante un día
🏋♂️💪👌 exelente
Muchas gracias, un video magnifico. Muy bien explicado y que aclara muchas cosas. Tengo una duda. En algún sitio te he leido/escuchado que congelar el pan, o enfriar el arroz blanco en la nevera una noche cambia la calidad del almidón, haciéndolo almidón resistente. Si es así, tenemos que considerar que ambos hidratos de carbono de otra forma a como lo haríamos si no se hubieran tratado?
Muchas gracias señor Marcos por tanta información que no hace más fácil nuestros objetivos.
Tengo una pregunta. Me hice un injerto capilar hace unos meses y me dijeron que dejara de tomar la creatina. Hsy algún estudio que diga que no es bueno tomarla cuando tomas dudasteride y minoxidil.
Muchas gracias
Gracias Marcos, soy u seguidor y alumno tuyo desde los libros. Tengo más de 60 años y me he lesionado el hombro izquierdo, creo que es principio de tendinitis. Además me he estancado y me duelen los codos, rodillas además de los hombros. ¿Puedes aconsejarme algo para seguir con el entrenamiento y progresando?
Si hubiera visto este video hace unos 4 años creo que me habría ahorrado muchisimo tiempo, dinero y esfuerzo en el gym...
¿Podrías hablar de las proteínas vegetales?
Saludos desde México
Brutal
Felicidades. La no recomendación de batidos de proteína de tienda a precio de oro (minuto 13:50) me parece lo más honesto que he oído respecto a la hipertrofia. Otro quizás se hubiera vendido a alguna marca.gracias x no hacerlo.
Harías un vídeo hablando solo de los 4 básicos y su importancia? Se ve mucha gente haciendo parte superior a tope pero las sentadillas o peso muerto ni tocar.creo que el peso muerto es el rey de reyes y la mayoría no lo practica. Un saludo y gracias.
Gracias! muy util 😊
Que haces aca renzoh jejejeje
Odd
Sí, estoy contigo pero hay otra visión a tener en cuenta y es la salud en el tiempo y su sostenibilidad quizás tengamos q escuchar a Fernando Prieto en su postcat sobre la Hipertrofia
Gran video¡ Muchas gracias. Una duda, veo que tienes ahora más pelo que hace unos años, ¿Se puede hacer que crezca de alguna forma con alimentación o cambio de hábitos? Gracias
Gracias por el vídeo/resumen, buena síntesis como siempre
Muy interesante pero esta demostrado por la Ciencia que a la hora de generar nuevo tejido muscular al momento de entrar en un proceso de hipertrofia lo mas importante es la ingesta de hidratos de carbono o mas llamados carbohidratos ya que este sera el combustible que utilizara nuestro cuerpo para crear nueva masa muscular con la correcta ingesta de proteina obviamente
La proteina es mucho mas importante al momento de querer perder porcentaje de grasa corpoal ya que es indispensable cuidar el tejido magro para no perderlo
Hola Marcos.
Hay unas normas de "usabilidad" que recomiendan que la música de fondo no pase de cierto volumen para no despistar al cerebro y facilitar la escucha del espectador.
En este video, en mi opinión, te ha quedado la música ligeramente por encima, y resulta ligeramente incómodo prestar atención a tu exposición.
Espero que este comentario te sea de ayuda y se capte toda la buena intención. Como tantos otros, te sigo desde tus inicios y estoy muy agradecido por todo tu trabajo.
¡Disfruta de las vacaciones!
AA
Excelente información; una pregunta, debido a un problema que se me ha generado en las venas me han prohibido hacer sentadilla con mucho peso (suelo hacer 6 reps hasta el fallo), se puede reemplazar la generación de hipertrofia con series de altas reps (20 o 25) de manera periódica y generar así crecimiento muscular sostenido?
Genial este tipo de vídeos Marcos! 🙌💪
Estoy probando broMelania y berberina.