Не могу уснуть Через два часа вставать на работу Мучает бессоница Не могу уснуть и всо Бодрствую по 20ч Потом начинает жестко рубить Трудно отключать мозг И понимать что на следующий день на работу
Вы немного не то видео начали смотреть, вам надо не про то, как побороть сон, а про то, как расслабляться. Из рекомендаций: освойте пальчиковую гимнастику и делайте ее по 10-15 минут перед отходом ко сну. Увеличьте физические нагрузки с вечера, получасовая прогулка на первый месяц, а через месяц прогулок начтите делать легкие пробежки. И не важно, что зима, если вы не можете заснуть, то причин две, вы или не потратили дневной запас энергии или у вас накопились гормоны стресса, в первую очередь кортизол. Поэтому и еще одна рекомендация - снизить уровень стресса, никаких новостей после 18 часов, никакой рабочей почты и т.п. все что создает стресс переносите на утро - пусть помогает просыпаться. Заведите расслабляющие ритуалы перед сном, начиная с отключения телефона, горячей ванны после прогулки, и очень советуем делать упражнение "перепросмотр" или его еще "Кино" называют .когда вы просматриваете события прошедшего дня сначала в обычном порядке, потом как кино в обратную сторону и потом снова в обычном порядке. Оно тоже хорошо помогает нормализовать сон.
Классное видео! Ночью еще укрепляются новые нейронные связи, а лимфатическая система выводит отходы, возникающие в процессе работы нервной системы, а в частности в процессе жизнедеятельности мозга, где этих нервных клеток (нейронов) самое большое количество; ведь гематоэнцефалический барьер не позволяет выводить отходы и токсины через кровеносную систему. В общем сон критически важен для нашего мозга, а вот количество сна - дело сугубо индивидуальное. Разве что можно улучшить качество сна и высыпаться скажем за 6 часов также как за 8, но это уже совсем другая история...
@@advanceclub О да! В офисе одной фирмы начальник уже который раз обнаруживает одного сотрудника заснувшего на рабочем месте: " Вы опять спите на работе! - Понимаете, у меня дома маленький ребенок, ночью он не даёт спать... -Тогда возьмите его с собой на работу, чтобы он не давал вам здесь спать!
Как раз избыток углекислого газа в крови рефлекторно резко бодрит организм. Т.Е. достаточно просто сильно задержать дыхание , чтобы взбодриться, скинуть сон . Плюс хорошо помогают физические нагрузки- отжаться , подтянуться , поприседать....
Нравится тема - слушайте. Не нравится спикер - найдите другого в этой теме и слушайте. Если нет другого в этой теме, а она для вас важна, - слушайте суть, а не оценивайте спикера. У каждого слушателя-зрителя свой вкус.
Если тебе в твои годы хочется спать, то что ты будешь делать в 60-70лет? Тогда захочешь, но не заснуть и не думай, что ты умнее всех или другие дураки по сравнению с тобой. А лапшу вешать все мы умеем, особенно медицина, только кто работает со скальпелем, что-то волокут в медицине, остальные, как в эзотерике( Вы получите то-то, а как это на самом деле- не проверишь)
Уточните, с чем именно вы столь категорично не согласны? Все перечисленные способы поднятия тонуса работают и это научно доказано. Механизм действия простой, что увеличивается количество кислорода в мозге, а значит появляется больше ресурсов для работы префронтальной коры, которая в свою очередь отвечает за волю и концентрацию. Именно эти качества нужны для противодействия влиянию оденазина, вызывающего желание спать и циркадных ритмов. И напомним, как и в видео, что мы не сторонники депривации сна или идей о том, что если меньше спать будешь экономить время. Но в отдельных ситуациях утомления, эти советы будут очень полезны.
Напишите свои способы борьбы со сном.
А мне понравилось!
Ещё хороший прием -
это энергично потереть уши.
Или попрыгать на месте, сделать зарядку.
Остановлю поезд , пойду гулять 😅
Не могу уснуть
Через два часа вставать на работу
Мучает бессоница
Не могу уснуть и всо
Бодрствую по 20ч
Потом начинает жестко рубить
Трудно отключать мозг
И понимать что на следующий день на работу
Вы немного не то видео начали смотреть, вам надо не про то, как побороть сон, а про то, как расслабляться.
Из рекомендаций: освойте пальчиковую гимнастику и делайте ее по 10-15 минут перед отходом ко сну.
Увеличьте физические нагрузки с вечера, получасовая прогулка на первый месяц, а через месяц прогулок начтите делать легкие пробежки. И не важно, что зима, если вы не можете заснуть, то причин две, вы или не потратили дневной запас энергии или у вас накопились гормоны стресса, в первую очередь кортизол. Поэтому и еще одна рекомендация - снизить уровень стресса, никаких новостей после 18 часов, никакой рабочей почты и т.п. все что создает стресс переносите на утро - пусть помогает просыпаться.
Заведите расслабляющие ритуалы перед сном, начиная с отключения телефона, горячей ванны после прогулки, и очень советуем делать упражнение "перепросмотр" или его еще "Кино" называют .когда вы просматриваете события прошедшего дня сначала в обычном порядке, потом как кино в обратную сторону и потом снова в обычном порядке. Оно тоже хорошо помогает нормализовать сон.
Классное видео! Ночью еще укрепляются новые нейронные связи, а лимфатическая система выводит отходы, возникающие в процессе работы нервной системы, а в частности в процессе жизнедеятельности мозга, где этих нервных клеток (нейронов) самое большое количество; ведь гематоэнцефалический барьер не позволяет выводить отходы и токсины через кровеносную систему. В общем сон критически важен для нашего мозга, а вот количество сна - дело сугубо индивидуальное. Разве что можно улучшить качество сна и высыпаться скажем за 6 часов также как за 8, но это уже совсем другая история...
Совет знакомого: засыпая за рулём , останавливает машину и делает небольшую пробежку .
Начальник:"То, что вы спите на работе я знаю, но надевать пижаму - это уж слишком !"(анекдот)
А сколько анекдотов появилось от того, что люди пришли на работу не выспавшимися!!!
@@advanceclub О да! В офисе одной фирмы начальник уже который раз обнаруживает одного сотрудника заснувшего на рабочем месте: " Вы опять спите на работе!
- Понимаете, у меня дома маленький ребенок, ночью он не даёт спать...
-Тогда возьмите его с собой на работу, чтобы он не давал вам здесь спать!
Как раз избыток углекислого газа в крови рефлекторно резко бодрит организм. Т.Е. достаточно просто сильно задержать дыхание , чтобы взбодриться, скинуть сон .
Плюс хорошо помогают физические нагрузки- отжаться , подтянуться , поприседать....
Лайк, если выгнал всех душных!)
Милая девушка.
Да, проветривать необходимо. Это уже не секрет, что высокая концентрация CO2 не позволяет продуктивно думать.
Нравится тема - слушайте. Не нравится спикер - найдите другого в этой теме и слушайте. Если нет другого в этой теме, а она для вас важна, - слушайте суть, а не оценивайте спикера. У каждого слушателя-зрителя свой вкус.
Спасибо. Но свежий воздух, самое лучшее!
Благодарим за отзыв!
Ясно. Я пошёл спать!
молодец!
Про второе высшее 😂🤣😅👍
питерское лето великолепно! (не порочьте его))
не естественное актерство. Неверю
Владислав Котвицкий
НЕестествнное,
но НЕ верю!
(Частица НЕ)
Если тебе в твои годы хочется спать, то что ты будешь делать в 60-70лет? Тогда захочешь, но не заснуть и не думай, что ты умнее всех или другие дураки по сравнению с тобой. А лапшу вешать все мы умеем, особенно медицина, только кто работает со скальпелем, что-то волокут в медицине, остальные, как в эзотерике( Вы получите то-то, а как это на самом деле- не проверишь)
БРЕД🤢
Уточните, с чем именно вы столь категорично не согласны? Все перечисленные способы поднятия тонуса работают и это научно доказано. Механизм действия простой, что увеличивается количество кислорода в мозге, а значит появляется больше ресурсов для работы префронтальной коры, которая в свою очередь отвечает за волю и концентрацию. Именно эти качества нужны для противодействия влиянию оденазина, вызывающего желание спать и циркадных ритмов. И напомним, как и в видео, что мы не сторонники депривации сна или идей о том, что если меньше спать будешь экономить время. Но в отдельных ситуациях утомления, эти советы будут очень полезны.