год работал с 18.00 до 6.00. пока домой доезжал было 7.00. Готовишь еду, кушаешь, идешь спать примерно в 9.30-10.00 спать хочешь, уснуть не можешь, засыпаешь в 11.00, просыпаешься часов в 16. - 16.30. и снова собираешься на работу. За год такой работы очень постарел, почти пропало либидо, похудел на 17 кг, чувствовал себя старой развалиной. Солнечного света почти не видел. Депрессия. Хроническая усталость. Травмы полезли отовсюду. Куча болезней проявилось. уволился нахрен. Никогда не шутите со сном
Вот то что в книгах Успенского написано, что-то должен на новый уровень перейти без распорядков. А он наоборот распорядком энергию тратит. Чутка коснулся Бога и всё. У кого есть семьи им путь туда закрыт. Поэтому он над обычным человеком у Дениса нет приоритета, в отличие от Гурджиева.
Работал ночью с 23 до 7 утра,года 2. Ложился спать в 8 и до 15:00 .небыло такого дня чтобы я выспался и чувствовал себя бодрым.хочу отсюда вынести,что ночная работа очень влияет на здоровье человека
Есть еще момент "смысла" просыпания. Когда предстоит какое либо интересное и любимое занятие утром, то просыпаешься за секунды, а вот если что то делать не хочется , то и просыпаешься долго и вяло. Тут сразу вспоминается кто как на работу встает)
Когда встаёте поприветствуйте Творца и скажите я встаю ради Тебя чтобы помолится Тебе, идите в ванну и омойтесь, потом начните общение с Творцом, хвалите Его и благодарите Его, только делайте это искренне ибо Он ближе к вам чем вы сами к себе, и вы увидите и почувствуете результат.
В физическом плане нет ничего хуже, чем недосыпания. Ведь недостаток сна фактически оставляет от человека только оболочку, а внутри появляется пустота. К тому же, разум становиться замутнённым и думать очень тяжело. Спите, пожалуйста!
Да, свет действительно сильно влияет. Просыпаться затемно очень сложно. Как-то раз я пошёл в поход в одиночку. Встречал закат у костра. Как только солнце закатилось, спать захотелось НЕВЕРОЯТНО! И был такой приятный размор, что в квартире никогда не почувствуешь! Вот что значит - провёл вечер естественно!
По поводу света - использую умные лампы, перед сном имитируется закат (примерный свет и цвет соответствует), и создаётся ощущение, что хочется отойти ко сну, был первое время в шоке. А вот утром за несколько минут до будильника лампа включает имитацию рассвета с плавным увеличением яркости света и просыпаться легче, особенно в зимнее время, когда утром за окном темно
Я много лет изучал свои траблы со сном. Выводы: 1. кофеин мешает уснуть, делает сон поверхностным 2. алкоголь вызывает просыпание среди ночи 3. высыпание это прохождение глубокой фазы сна с просмотром снов как правило. Без нее высыпания нет. у меня наступает под утро. 4. правильный режим сна это ложиться с закатом, просыпаться с рассветом 5. спать нужно в темноте ну или при лунном свете. сильный свет фонарей мешает и т.д. 6. днем нужно быть физически активным и бывать на свету
1. Я тоже пробовал экспериментировать, примерно в 20, это было в 2016. А вот в 97-98 году, когда это пробовал Денис, мне было 1-2 года 😅 удивительно. Я для начала, еще в школе понял, что мой организм держится максимально до 3 ночи, в 2.30 его дико обрубает, нужно ложиться. И я ложился. Это продолжалось полтора-два года примерно, но потом я перешел этот барьер, уже учась в универе, и понял что после 3 организм перестраивается на новый день и может впахивать будто снова бодр. Периодами по 2-3 месяца пробовал разные режимы: засыпать в 19-20, вставать в 2-4 ночи - не хватает энергии к вечеру, пробовал дробить сон - не очень отдыхаешь, пробовал засыпать в 3, вставать в 12 - полдня насмарку. Это все было отличным опытом, но это была ловушка дьявола. Так продолжалось не очень долго. 2-3 года моему молодому организму хватило, чтобы я понял: все, моя запасенная жизненная энергия кончилась, и если я всю неделю сплю нормально, то я могу позволить не поспать всего 1 ночь! Все. Остальные дни я обязан восстановиться в нормальный режим, никаких больше долгов у своего сна. Я сейчас тоже очень уважительно отношусь к своему сну, холю и лелею, и не даю никаким работам и тусовкам забирать у меня время на отдых. Ночь - прекрасное время для романтики и творчества, но не каждый день)) мне нужен сон. . 2. Денис, у тебя совершенно грамотная логическая последовательность мыслей, которая мотивирует к экспериментам. И слава богу, что эта логическая последовательность оказывается неверна, и ты приходишь к выводу, что спать надо нормально и в нужное время) . 3. Да-да, Денис не напрягал организм, жил в спокойном режиме без стресса. Также Денис: в 3 утра я вставал и ехал в ресторан, чтобы 3 часа учиться по книге, читать, работая над собой интеллектуально, а потом я шел в спортзал и работал уже физически 😅😅 Денис, мама мия . 4. Приорал с Дениса, который говорит про то, как он пытатся создать новую систему сна, но его вырубает от стресса или после заката в Калифорнии - да, абсолютно так, я согласен, и сам полностью прошел это, поэтому то и смешно, что это реально так, и это часть нашей жизни. Но что ещё позабавило, что Денис летит в другой часовой пояс и говорит: странно, я же ложусь прям в закат, встаю раньше - должен выспаться, т.к. в более емкие часы сплю, но нет, не работает. Я просто не понял, он сам об этом думает или выстебывает тех восторженных, которые так говорят? Но ведь ты и не должен в эту первую неделю высыпаться лучше в более емкие часы по часовому поясу Калифорнии, потому что твой организм как раз всю эту неделю живет по тому часовому поясу, в котором ты долгое время жил - организм все еще в МСК! . 5. Ооо, я понял штуку про сны) и про открытие глаз - когда я утром открывал глаза, мне хватало минуты, чтобы полностью стреся сон, а если с полузакрытыми или закрытыми лежал, то мог прокручивать его и запоминать. Это асе из-за того, что свет, попадающий в глаза, запускает дневной цикл работы. Денис сказал хорошую полезную инфу про блэкаут и свет утром. Это я запомню, спасибо. . 6. Слабые звенья организма, которые всплывают, когда недостаточное количество сна, питания и хорошего режима - реально так, быстро выскакивают все проблемы, жизнь грустнее становится, ты медленнее, менее стрессоустойчивый и тд. Реально, друзья, сон - это оооочень важно . 7. Ааа, еще! Дневной сон - важная штука. Иногда, когда мы сильно "продуктивны" работаем в офисе по 9 часов, то телу и психике нужны паузы и отдых. Нормально спать 15-20 минут для быстрого отдыха. Если дольше, то начинаешь впадать в более глубокий сон, уже не то. Но этот четкий период в середине дня, когда это не мнимый обед, а именно период отдыха, лежания, сна - это прям то, что нужно ввести в режимы работы. Либо 5-часовой рабочий день
Если я до полуночи не лягу спать, после полуночи организм начинает бодрствовать. Сон проходит. Тяжело уснуть. Сон проявляется лишь в 3-4 утра. Поэтому стараюсь лечь спать всегда в 22-22:30 Самое оптимальное для меня время. На сон 7-8 часов.
Тоже много "экспериментировал" на теме сна. Тем не менее, чтобы там не говорили, усталость и недосыпание рано или поздно накапливается и даёт о себе знать. Все эти эксперименты - неэффективная нагрузка для организма. Да, вы будете выполнять каждодневные задачи, и первое время даже будет казаться что ничего подозрительного не происходит. Потом ваш организм почувствует лёгкую расфокусировку и относительную заторможенность. Периодически вы будете ловить себя на допускании несвойственных вам ошибок во время простых но ответственных вещей, таких как вождение автомобиля и т.д., что по сути могло бы привести к непоправимым ошибкам. Потом я заметил ухудшение состояния кожи, и то не сразу, а трезво оценив взглядом на новые фото себя со стороны. Т.е. уже наблюдалось явное ослабление иммунной системы организма, который не восполнял свои потребности в восстановлении. Как только стал высыпаться, кожа сразу восстановилась. Кстати недавно учёные выяснили что для максимальной продолжительности жизни и качественного восстановления нам нужно около 10 часов сна. Так что те, которым мало часов, знайте - с вами всё в порядке, просто ваш организм знает чего хочет, пытается дольше прожить и грамотно расходовать энергию.
Заметил за собой особенность, летом когда солнце встаёт рано 5утра, я выпрыгиваю с кровати, полон энергии и мотивации достигать, при этом я могу лечь в 22-23 и норм, а зимой я стараюсь просыпаться в 6 при этом ложусь 22-22:30 и иногда встать в 6 сложно, я стал включать свет в комнате сразу после будильника, это помогает, но полное пробуждения происходит либо после физических упражнений(зарядки) либо уже с наступлением рассвета. Такая вот особенность, лайк если знакомо.
Чем меньше спишь тем больше успеваешь но при этом укорачиваешь свою жизнь. В результате за день сделаешь больше,а за жизнь столько же. Это как зарплата,можеш потратить за день или за месяц.
Денис, спасибо за интересные темы! Отличное видео получилось. От себя, раз ты просишь делиться, тоже хочу написать. Идея мало спать меня тоже однажды поглотила, и сперва было здорово. Но я быстро понял, что организм не справляется и ничего хорошего я на долгосрочном отрезке не получаю. Я часто болел всякой ерундой по любому поводу, и ощущал, что часы бодрствования расходуются малоэффективно. Это было и в университете (особенно в университете), и в первые годы работы. Да, я был быстр, но это работало за счет молодости организма. Теперь так не работает :) А когда я однажды проспал 13 часов, понял, что сколько ни экономь, обратно свои часы тело так или иначе заберет себе. И давно принял для себя, как мне кажется, верное решение спать ровно столько, сколько нужно лично мне. Наблюдаю за собой и прислушиваюсь к ощущениям. Работаю за компьютером, и для высыпания мне нужно 8-10 часов сна, иначе я просто ничего не могу. Есть возможность проснуться пораньше, если до этого не было нагрузок и сон был полный, но за два-три дня этот лимит исчерпывается. Если не работать за компьютером, например, а находиться в отпуске, такой проблемы нет, высыпаюсь за 7-8 часов максимум даже с активными ежедневными тренировками или походными вылазками на природу. Это особенность моего организма и профессии, которую я выбрал. Это просто так, и нужно с этим просто жить, не противиться сну. Вообще-то это очень круто, отдых - это одно из приятнейших занятий в жизни. После качественного сна получаешь возможность максимальной концентрации на задачах и не чувствуешь себя овощем. Отмечу также и темные шторы, которые мы купили несколько месяцев назад. Это для меня стало открытием, насколько глаза теперь лучше отдыхают и перестали болеть прямо с пробуждения. То есть спим мы в полностью темной комнате, где не видно ничего, а проснулся - распахиваю окно и радуюсь новому дню. Еще раз спасибо за видео и за то, что делишься! Добра тебе и здоровья!
Расскажу про свой опыт В старших классах я спал по 5-6 часов, что было для меня ниже нормы, засыпал в 2-3, вставал в 8 утра При этом занимался активно спортом Просыпался тяжело, но в целом проблем не испытывал Раз в месяц мог провалиться в дневной сон Поступив в универ, постепенно эта способность спать мало стала сходить на нет Если я недосыпал свою норму, то весь ощущал себя вяло, тянуло спать Последние 4 года сплю 8-9 часов, засыпая при этом в 4-6 утра Скажу честно, это не самый лучший режим Настроить себя на продуктивную работу раньше 6 вечера не получается от слова совсем В целом в течение дня есть небольшое чувство усталости. В очень редкие моменты чувствую себя по-настоящему бодрым. Был период, когда я около недели засыпал до 12 и вставал до 8 утра - это был лучший период в моей жизни по самоощущению, но удержать его не вышло. Собираюсь уже наконец начать бороться с этим и наладить режим. Это к слову о часах сна. В режиме с 4 утра до 12 дня не получается высыпаться полностью. Засыпая в 12 и просыпаясь в 8 чувствую себя ощутимо лучше, хотя всегда считал себя лютой совой, ведь вечером всегда был пик активности и работоспособности Быть может, купив умную лампу для сна и обеспечив темноту в комнате, я смогу решить проблему без перестройки режима (о чем сказано в видео, для меня это была новая информация) В общем, будем пробовать разное)
Денис, ты счастливый человек! Жить на 2 страны, на 2 континента, вот в таком разнообразии всяких моментов (от людей и их привычек до природы и других отличительных особенностей) это очень здорово! Всё должно быть в движении, и у тебя оно есть. Рад за своего земляка! П.с. касательно сна, могу сказать, что очень важен ещё момент свободы от мыслей во время того как ты ложишься спать (независимо от времени суток). Когда ты "загружен" мыслями, проблемами и т.д. в том числе эмоциональным грузом, ты затрудняешь саму способность отдыхать, а значит и сон становится простой пролёжкой на кровати до момента пока не зазвонит будильник. Всё будет хорошо,, ребята! Спасибо за видео, Денис!
Был у меня период времени, когда я работал таксистом и исключительно в ночь, так вот, спустя месяц непривычного образа жизни, т.к. я спал днём, то моё время сна начало уменьшаться, и дошло примерно до трёх часов в день, в один момент меня начало вырубать за рулём и я по этой причине очень часто сходил с линии, чтобы просто хотя бы час подремать и доработать смену, по итогу я так не долго проработал, где-то ещё недели две. Пришёл к выводу, что спать нужно исключительно ночью.
У каждого свой ритм. У меня сколько я помню, когда бы не вставал, то до обеда я ничего не соображаю. И самое продуктивное время это вечер. Сплю по 9-10 часов, это счастье. Когда спишь 7 часов, то жизнь не мила. Те кто заморачивается за строгое время сна, даже когда не хочется спать или хочется еще поспать, по мне так фанатики, мне их жалко, волей неволей они живут в напряжении.
Одно время приходилось вставать в 5 утра чтобы успеть на тренировку к 6-ти, чтобы потом успеть на работу. Молодой, здоровый, практически никогда не болеющий как автор видео. Со временем, появились камни в почках. Первый приступ не забуду никогда, еле дополз до больнички. Ни у прямых родственников ни у дальних не было и нет камней вообще. Питался не всегда правильно но старался, никакого алкоголя. Врачи пришли к выводу что это из за питания. Камни растворили, повезло, операция не понадобилась, камни оказались растворимыми. Потом наступил переломный момент в жизни и пришлось менять режим дня, тренировок, жизни. Стал высыпаться. Приступы камней в почках становились все реже и все менее болезненно и быстрей проходили. На сегодня уже не помню когда последний раз было. Если бы не это видео так и думал бы что из за питания. Теперь думаю возможно из за недостатка сна.
Уникальный контент от Дениса, безусловно... Сколько лет подписан - не перестаю удивляться и не перестаю быть благодарным техническому прогрессу за возможность слушать таких людей!
денис, спасибо за исследование. вы мне сэкономили кучу времени. сам давно искал способ не спать по 8 часов :) а сейчас с удовольствием буду продолжать спать)
....у меня в армии такая же фигня была, не спали по 36 часов, 8 спали....Чирии задолбали, высыпали постоянно.... +еда дрянь, стресс, всё в себе держишь и оопаньки! Сыпаться начал жостка!...Еще вот в город-герой-Москву переехал с матерью. Для меня стресс, другой город, ритм, нето окружение, вообщем моя внутренняя экология разрушилась частично, а мама вовсе зачахла.... Так, что это не только о сне....
Как человек, всю жизнь работающий по не привязанному к часам графику,- то сутки, то ночью, то днём, хочу сказать, что *конкретное время отхода ко сну и пробуждения вообще не имеет значения.* Важно именно *общее количество сна.* Т.е. надо просто в- целом высыпаться. И не иметь хронического недосыпа. Спать столько, чтобы просыпаться не по будильнику, а самому, когда выспался. Я сплю то днём, то ночью, то утром, то вечером. Когда захотелось, тогда и сплю. И почти всегда просыпаюсь сам, не по будильнику. И чувствую себя отлично. ПС. А вообще недосып лучше, чем пересып. Недосып можно доспать, а вот пересып отоспать невозможно.))
Самая крутая и актуальная тема для меня. Я не спортсмен и даже не качаюсь, но сонливость и хроническая усталость просто уничтожает мою продуктивность, как минимум в 2 раза. Что только не пробовал, цикорий, отказ от сладкого, разминки и упражнения, проветривать комнату перед сном, исследовал гормоны сна, и много чего. Но таки не справился. Как я понял это из за того что у меня артрит и очень низкое для мужчины почти 30 лет давление. Они в совокупности дают хроническую усталость и сонливость. Но в целом дневные мини упражнения турник, брусья (приседания не делаю из за того что удалили мениск) помогли уснуть по раньше, и немного выспаться. Плюс правильный режим питания тоже помогает, не кушаю перед сном за 3-4 часа тоже немного помог. Теперь надо научиться не смотреть телефон хотя бы за час до сна, пока самое трудное для меня, поскольку днём занят работой и не остаётся времени на развлечения
При таком количестве сна + стероиды,конечно не будет просиданий по силовым. В натуральную бы все полетело. Стероиды это серьезный момент,который также влияют на характер, тестостерон делает человека более целеустремленным, позитивным и ТД.
Выскажу свое мнение, много раз это обсуждал с товарищами своими. Есть норма, 8 часов нормальный сон. Считаю, что это так и есть. Денис, добрый вечер. Дай Бог сил вам и здоровья 👍🏻
Спасибо Денис, очень любопытно. То что вы говорите однозначно имеет смысл. Я уже больше 10 работаю в ночное время и тоже заметил те закономерности которые вы упоминаете. Спасибо за сюжет и ваши старания. Добрый вы человек.
Благодарю за видео. Для меня это важная тема, последнии пару месяцев я выровнял режим сна. Раньше я думал, что я «сова», всегда ложился спать поздно. Сейчас я ложусь в 11 +- и просыпаюсь в 5-30. Моя эффективность выросла в разы, начал успевать на много больше в течении дня, да и в целом чувствую себя на много лучше .
Истинно так. Я тоже в молодости доигрался со сном. Теперь недосып пару дней - сразу садится иммунная система. Тут же конъюнктивит, герпес, простуда, иногда все это вместе. Это снаружи. Что там запускается при этом внутри - не хочется даже и думать.
Тоже вставал в 4 утра, ложился в 22. Утром классно, только ради этого можно вставать) Сначала вставал через не могу, потом привыкаешь, и встаёшь сам. Утром бегал, обливание, медитация. Потом завтрак, и немного клонит в сон. После обеда прям вырубало. Физика не страдала, увеличение работоспособности не замечал, а вот спать после еды хотелось. И это накапливалось. Делал так не постоянно, периодически на выходных выходил из ритма. В общем, начал спать нормально и жить стало лучше, больше энергии меньше сонливость
Очень познавательный выпуск. По себе заметил что да, световой будильник помогает проснуться и настроить свой день. Но так же хочу добавить от себя что очень важен режим, а именно стараться ложиться и просыпаться в одинаковое время, так наш организм уникален и постоянно подстраивается под нас. Мои выводы: - Режим; - Не есть на ночь - Воздух (качество в спальне) - Шум - Световой будильник
Здравствуйте Денис, смотрю Вас с самого начала, сам проживаю в ЛА и всегда желал с Вами встретится. Для тех кто понимает по английски и хочет улучшить свой сон, посмотрите невробиолога из Стандфорда, Andrew Huberman. У него 4 подкаста про сон, один лучше другого. Сам использую его советы и очень помогает лучше засыпать, высыпаться, и понимать что происходит с моим телом во время сна.
Удивительно и очень приятно что нет музыки на фоне. Надоели все Ютуб каналы на фон какую то музыку вставляют очень бесит и раздражает. А тут Дениса очень приятно слушать, и усваивается тема разговора намного лучше.
Полностью согласен. Тоже на своём опыте пытался менять сон, но ни к чему хорошему это не привело. Ухудшалось самочувствие, настроение было хуже и вскоре я заболевал.
Это прекрасно, Денис! Спасибо тебе. У меня было тоже самое со ртом в очень не легкий период. Я все перепробовал, но не помогало. Как раз тогда, я вел "борьбу со сном". Как только вернулся к нормальному сну - как рукой... Спасибо
Спасибо! Очень важный и наболевший вопрос. Занимался тоже этим вопросом некоторое время назад, но к однозначному выводу так и не пришёл. Уверен, Ваш опыт будет полезен многим. Мне точно полезен:)
Денис, спасибо за видео, очень интересный опыт с сокращением количества сна. Одна из причин, почему общее здоровье регулярно сыпется, словно карточный домик - хронический недосып. По поводу засыпания до полуночи - тема рабочая, не однократно проверено на себе, +1 час вечером = - 2 часа утром, высыпаешься раньше
Спасибо за опыт. Тоже ставил эксперимент на 4 месяца, ложился в 22 ровно, встал без будильника в 3-4 утра. Первое время было много энергии, потом стало идти на убыль. Пришел к тому же выводу, что нужно спать с 22 и до своей нормы. Как правило в 4.30 - 5.30 утра встаю, будильник не ставлю, чтобы организм сам решал когда ему вставать. Мне хватает пока что:)
Денис, благодарю вас за позитивные, полезные видео, за ваш труд, за мотивацию! Благодаря вам хочется двигаться дальше, мечтать, ставить цели и достигать их. Уверен, делясь своим опытом, вы помогли в этом многим людям. Ждём ваших новых выпусков)
18:30 это действительно миф, читал книгу по когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, сомнологи утверждают, что нет разницы, повлиять может только свет или шум, но шторы и нормальная звукоизоляция решит эти проблемы.
Денис, спасибо за выпуск, за то, что делитесь опытом на актуальную тему🤗. Ритм жизни сегодня бешеный, и реально хочеться быть лучше, успешней!Благодаря видео я задумалась, какой ценой...
Я бы сразу подумал, что сок какой то не тот, раз жжение появилось. Подумал бы, что меня отравили. А вот про закупорку железы не подумал. Зато у меня была закупорка слезоточивого канала, казалось, что заноза в глазе. Мазь прописали и прошло всё. Денис крут! Классный выпуск! 🔥🔥🔥
Денис, огромная Вам благодарность, за то что Вы делитесь своими наработками и знаниями в области физиологии, да и прочих сторон жизнедеятельности, человека!!!
Давно занимаюсь способами уменьшения часов своего сна (начиная с 20 лет, а мне 46). Так как изначальные объяснения того, что я сова и мне надо долго спать, меня совершенно не устраивали. Самые поразительные результаты происходят во время голодания - организм начинает высыпаться за 4 часа, вместо обычных 8 часов. Предполагаю, что высвобождается энергия, которая расходуется на переваривание пищи. Обычно зимой, когда восход поздний, использую будильник-лампу, которая имитирует солнечный восход, т е постепенное увеличение света с мягкого до яркого.
Мне очень помогли часы опрелить когда мне ложиться спать. Благодаря часам я посмотрел график моего глубоково сна при разном времени засыпания. И определил тем самым с которого часа и до которого часа мой сон самый долгий и глубокий. Рекомендую. Такие часы можно купить за 20-40$.
Рад был услышать про Хьюбермана, с января слушаю его подкаст очень внимательно. Включаю, когда выхожу на тренировку рано утром и слушаю по-пути. Очень мне помог переосмыслить свой режим сна и питания, и встроить всякие полезные привычки в свои дни, вроде холодного душа, пеших прогулок и так далее. Просто бездна полезной информации, благодаря Лексу Фридману о нём узнал.
Кажется, что рецепт счастья лежит на поверхности и заключается в удовлетворении чувств. Однако человеческая форма жизни предназначена для самоосознания(кто я? где я? зачем я?) и аскеза, управление чувствами помогает процессу поиска истины.
Тоже практиковал в конце 90-х депривацию сна, но по другому протоколу - двое суток живешь как одни, т.е. за 48 часов спишь 12-14 часов (при сне в обычных сутках 6-7 часов) и 34-36 часов бодрствуешь и в течение этих 34-36 часов бодрствования нельзя ни в коем случае засыпать даже на 15-20 минут. Выглядело это так: встаешь утром в 8 утра, ночь не спишь, следующим вечером в 20 часов ложишься спать и встаешь утром в 8 утра. Тоже из какой-то книги вычитал, что после соблюдения такого режима, через 2-3 недели должно наступить чувство крайней отрешенности сравнимое с эффектом от курения марихуаны))) Хватило меня на 2 месяца или что-то около того, так и не добившись желаемого эффекта, решил закончить с такими практиками и более не нарушал природные законы сна, хотя теперь четко знаю, что могу двое суток не спать, если такая необходимость возникнет (но так и не возникало за все оставшееся время))))
Денис, я тоже проводил такой эксперимент. Пытался перенести подъем с 7 утра на 5. Это ужасно отразилось на общем состоянии здоровья. Хроническая усталость и разбитость. Истощение тела и психики. Закончил опыты через 2 месяца. Ещё долго входил в привычный ритм.
Я по себе заметил что мне не столь важно во сколько я засыпаю, то бишь в 22 или же в час ночи, сколько именно время подъема, то есть когда я просыпаюсь в 7:40 и уже светло за окном и комната соответственно наполнена светом, я встаю на бадриках и в хорошем настроении, даже если лёг поздно, но если я лягу рано часов в десять вечера и мне придётся вставать в 6:30 или же 7:00, то открыть глаза и подняться с постели очень тяжело, хотя разница в подъёме сорок минут, думаю дело именно в биоритмах организма, у нашего тела свои биологические часы и они зачастую не соответствуют нашему рабочему графику городских жителе вечно куда-то опаздывающих и стремящихся всё успеть. Не возможно успеть «всё» это утопия, жизнь по настоящему можно почувствовать только в гармонии души и тела
Спасибо что поделились опытом, сам давно задаюсь вопросом сколько всё-таки нужно спать. Я лично без будильника могу спать 10 часов, а так для нормального функционирования и 7-8 хватает
От себя добавлю интересное наблюдение. В те времена, когда я ещё выпивал алкоголь, даже малое количество вечером драматически сказывалось на количестве, а самое главное качестве сна. Мог поспать 9 часов и проснуться вялым и уставшим. Теперь же, в трезвости - другая проблема)) Высыпаюсь за 7-8 часов и утром бодряк обычно, но зачастую отрубиться ну ни в какую вечером. Бывает по часу, уже лёжа в кровати, мысли, ситуации туда-сюда гоняю и теперь не высыпаюсь из-за этого:)
получаю эстетическое удовольствие слушая незаумную, грамотную, интеллектуальную речь на сплошных позитивах... твои практики с 90х дают результат, однозначно)))
Спасибо, интересно! Психолог Ситников в своих выступлениях говорит, что утром, когда чистишь зубы, должна быть яркая лампа для запуска гормональной системы...😊
Смартфоны активно обсуждают тему: "Такая долгая зарядка отнимает наше время!" Да, блин не спите - организм потом таких "люлей" выпишет, что потом последствия замучаетесь устранять! А то в армии такие щедрые, что сон с 22:00 до 6:00 (8 часов) - это минимум для здоровой жизни человека...
Думал экоан треснул 😂. Спасибо Денису и всем кто комментарии писал. Это очень интересно, и я думаю важно, почерпнуть столько разнообразного опыта. Ввсыпайтесь )
год работал с 18.00 до 6.00. пока домой доезжал было 7.00. Готовишь еду, кушаешь, идешь спать примерно в 9.30-10.00 спать хочешь, уснуть не можешь, засыпаешь в 11.00, просыпаешься часов в 16. - 16.30. и снова собираешься на работу. За год такой работы очень постарел, почти пропало либидо, похудел на 17 кг, чувствовал себя старой развалиной. Солнечного света почти не видел. Депрессия. Хроническая усталость. Травмы полезли отовсюду. Куча болезней проявилось. уволился нахрен. Никогда не шутите со сном
Я для себя определил такую тему: проснулся, вставай сразу.
Никаких долёживаний, досыпаний и т.д.
Проснулся, вставай. Так будет здраво
Просто он выбрал путь закрыть род по своей линии. Нет детей и ты вечно молодой. Но смысла нет, умирать он тоже будет.
Вот то что в книгах Успенского написано, что-то должен на новый уровень перейти без распорядков. А он наоборот распорядком энергию тратит. Чутка коснулся Бога и всё. У кого есть семьи им путь туда закрыт. Поэтому он над обычным человеком у Дениса нет приоритета, в отличие от Гурджиева.
Абсолютно согласен
Работал ночью с 23 до 7 утра,года 2. Ложился спать в 8 и до 15:00 .небыло такого дня чтобы я выспался и чувствовал себя бодрым.хочу отсюда вынести,что ночная работа очень влияет на здоровье человека
Есть еще момент "смысла" просыпания. Когда предстоит какое либо интересное и любимое занятие утром, то просыпаешься за секунды, а вот если что то делать не хочется , то и просыпаешься долго и вяло. Тут сразу вспоминается кто как на работу встает)
Каждый раз смотрю и каждый раз вижу Дениса сильным, позитивным и чётким! Уровень!
Когда встаёте поприветствуйте Творца и скажите я встаю ради Тебя чтобы помолится Тебе, идите в ванну и омойтесь, потом начните общение с Творцом, хвалите Его и благодарите Его, только делайте это искренне ибо Он ближе к вам чем вы сами к себе, и вы увидите и почувствуете результат.
В физическом плане нет ничего хуже, чем недосыпания. Ведь недостаток сна фактически оставляет от человека только оболочку, а внутри появляется пустота.
К тому же, разум становиться замутнённым и думать очень тяжело.
Спите, пожалуйста!
Да, свет действительно сильно влияет. Просыпаться затемно очень сложно.
Как-то раз я пошёл в поход в одиночку. Встречал закат у костра. Как только солнце закатилось, спать захотелось НЕВЕРОЯТНО! И был такой приятный размор, что в квартире никогда не почувствуешь! Вот что значит - провёл вечер естественно!
По поводу света - использую умные лампы, перед сном имитируется закат (примерный свет и цвет соответствует), и создаётся ощущение, что хочется отойти ко сну, был первое время в шоке. А вот утром за несколько минут до будильника лампа включает имитацию рассвета с плавным увеличением яркости света и просыпаться легче, особенно в зимнее время, когда утром за окном темно
Какую умную лампу посоветуете? Как называется функция?
Да, расскажите как найти такую
@@Riman1984 поддерживаю вопрос
@@Riman1984 толкните когда ответят)
Присоединяюсь к вопросу: какие умные лампы используете? Можете посоветовать?
Заранее спасибо!
Я много лет изучал свои траблы со сном. Выводы:
1. кофеин мешает уснуть, делает сон поверхностным
2. алкоголь вызывает просыпание среди ночи
3. высыпание это прохождение глубокой фазы сна с просмотром снов как правило. Без нее высыпания нет. у меня наступает под утро.
4. правильный режим сна это ложиться с закатом, просыпаться с рассветом
5. спать нужно в темноте ну или при лунном свете. сильный свет фонарей мешает и т.д.
6. днем нужно быть физически активным и бывать на свету
Я встаю каждый день на работу в 4 часа утра и я заебался не реально))
Сплю столько сколько требует организм,чувствую себя отлично! Денис вам респект! Всегда смотрю.👍
как говорится, если ты не даешь отдыха организму, организм сам найдет способ уложить себя отдохнуть) Не пренебрегайте отдыхом!
1. Я тоже пробовал экспериментировать, примерно в 20, это было в 2016. А вот в 97-98 году, когда это пробовал Денис, мне было 1-2 года 😅 удивительно. Я для начала, еще в школе понял, что мой организм держится максимально до 3 ночи, в 2.30 его дико обрубает, нужно ложиться. И я ложился. Это продолжалось полтора-два года примерно, но потом я перешел этот барьер, уже учась в универе, и понял что после 3 организм перестраивается на новый день и может впахивать будто снова бодр. Периодами по 2-3 месяца пробовал разные режимы: засыпать в 19-20, вставать в 2-4 ночи - не хватает энергии к вечеру, пробовал дробить сон - не очень отдыхаешь, пробовал засыпать в 3, вставать в 12 - полдня насмарку. Это все было отличным опытом, но это была ловушка дьявола. Так продолжалось не очень долго. 2-3 года моему молодому организму хватило, чтобы я понял: все, моя запасенная жизненная энергия кончилась, и если я всю неделю сплю нормально, то я могу позволить не поспать всего 1 ночь! Все. Остальные дни я обязан восстановиться в нормальный режим, никаких больше долгов у своего сна. Я сейчас тоже очень уважительно отношусь к своему сну, холю и лелею, и не даю никаким работам и тусовкам забирать у меня время на отдых. Ночь - прекрасное время для романтики и творчества, но не каждый день)) мне нужен сон.
.
2. Денис, у тебя совершенно грамотная логическая последовательность мыслей, которая мотивирует к экспериментам. И слава богу, что эта логическая последовательность оказывается неверна, и ты приходишь к выводу, что спать надо нормально и в нужное время)
.
3. Да-да, Денис не напрягал организм, жил в спокойном режиме без стресса. Также Денис: в 3 утра я вставал и ехал в ресторан, чтобы 3 часа учиться по книге, читать, работая над собой интеллектуально, а потом я шел в спортзал и работал уже физически 😅😅 Денис, мама мия
.
4. Приорал с Дениса, который говорит про то, как он пытатся создать новую систему сна, но его вырубает от стресса или после заката в Калифорнии - да, абсолютно так, я согласен, и сам полностью прошел это, поэтому то и смешно, что это реально так, и это часть нашей жизни. Но что ещё позабавило, что Денис летит в другой часовой пояс и говорит: странно, я же ложусь прям в закат, встаю раньше - должен выспаться, т.к. в более емкие часы сплю, но нет, не работает. Я просто не понял, он сам об этом думает или выстебывает тех восторженных, которые так говорят? Но ведь ты и не должен в эту первую неделю высыпаться лучше в более емкие часы по часовому поясу Калифорнии, потому что твой организм как раз всю эту неделю живет по тому часовому поясу, в котором ты долгое время жил - организм все еще в МСК!
.
5. Ооо, я понял штуку про сны) и про открытие глаз - когда я утром открывал глаза, мне хватало минуты, чтобы полностью стреся сон, а если с полузакрытыми или закрытыми лежал, то мог прокручивать его и запоминать. Это асе из-за того, что свет, попадающий в глаза, запускает дневной цикл работы. Денис сказал хорошую полезную инфу про блэкаут и свет утром. Это я запомню, спасибо.
.
6. Слабые звенья организма, которые всплывают, когда недостаточное количество сна, питания и хорошего режима - реально так, быстро выскакивают все проблемы, жизнь грустнее становится, ты медленнее, менее стрессоустойчивый и тд. Реально, друзья, сон - это оооочень важно
.
7. Ааа, еще! Дневной сон - важная штука. Иногда, когда мы сильно "продуктивны" работаем в офисе по 9 часов, то телу и психике нужны паузы и отдых. Нормально спать 15-20 минут для быстрого отдыха. Если дольше, то начинаешь впадать в более глубокий сон, уже не то. Но этот четкий период в середине дня, когда это не мнимый обед, а именно период отдыха, лежания, сна - это прям то, что нужно ввести в режимы работы. Либо 5-часовой рабочий день
Если я до полуночи не лягу спать, после полуночи организм начинает бодрствовать. Сон проходит. Тяжело уснуть. Сон проявляется лишь в 3-4 утра. Поэтому стараюсь лечь спать всегда в 22-22:30 Самое оптимальное для меня время. На сон 7-8 часов.
Тоже много "экспериментировал" на теме сна. Тем не менее, чтобы там не говорили, усталость и недосыпание рано или поздно накапливается и даёт о себе знать. Все эти эксперименты - неэффективная нагрузка для организма. Да, вы будете выполнять каждодневные задачи, и первое время даже будет казаться что ничего подозрительного не происходит. Потом ваш организм почувствует лёгкую расфокусировку и относительную заторможенность. Периодически вы будете ловить себя на допускании несвойственных вам ошибок во время простых но ответственных вещей, таких как вождение автомобиля и т.д., что по сути могло бы привести к непоправимым ошибкам.
Потом я заметил ухудшение состояния кожи, и то не сразу, а трезво оценив взглядом на новые фото себя со стороны.
Т.е. уже наблюдалось явное ослабление иммунной системы организма, который не восполнял свои потребности в восстановлении.
Как только стал высыпаться, кожа сразу восстановилась.
Кстати недавно учёные выяснили что для максимальной продолжительности жизни и качественного восстановления нам нужно около 10 часов сна.
Так что те, которым мало часов, знайте - с вами всё в порядке, просто ваш организм знает чего хочет, пытается дольше прожить и грамотно расходовать энергию.
Заметил за собой особенность, летом когда солнце встаёт рано 5утра, я выпрыгиваю с кровати, полон энергии и мотивации достигать, при этом я могу лечь в 22-23 и норм, а зимой я стараюсь просыпаться в 6 при этом ложусь 22-22:30 и иногда встать в 6 сложно, я стал включать свет в комнате сразу после будильника, это помогает, но полное пробуждения происходит либо после физических упражнений(зарядки) либо уже с наступлением рассвета. Такая вот особенность, лайк если знакомо.
Чем меньше спишь тем больше успеваешь но при этом укорачиваешь свою жизнь. В результате за день сделаешь больше,а за жизнь столько же. Это как зарплата,можеш потратить за день или за месяц.
Посмотрел от начала и до конца ....внимательно слушал ....что могу сказать ...большое спасибо !!!
Денис, спасибо за интересные темы! Отличное видео получилось.
От себя, раз ты просишь делиться, тоже хочу написать.
Идея мало спать меня тоже однажды поглотила, и сперва было здорово. Но я быстро понял, что организм не справляется и ничего хорошего я на долгосрочном отрезке не получаю. Я часто болел всякой ерундой по любому поводу, и ощущал, что часы бодрствования расходуются малоэффективно. Это было и в университете (особенно в университете), и в первые годы работы. Да, я был быстр, но это работало за счет молодости организма. Теперь так не работает :) А когда я однажды проспал 13 часов, понял, что сколько ни экономь, обратно свои часы тело так или иначе заберет себе.
И давно принял для себя, как мне кажется, верное решение спать ровно столько, сколько нужно лично мне. Наблюдаю за собой и прислушиваюсь к ощущениям. Работаю за компьютером, и для высыпания мне нужно 8-10 часов сна, иначе я просто ничего не могу. Есть возможность проснуться пораньше, если до этого не было нагрузок и сон был полный, но за два-три дня этот лимит исчерпывается. Если не работать за компьютером, например, а находиться в отпуске, такой проблемы нет, высыпаюсь за 7-8 часов максимум даже с активными ежедневными тренировками или походными вылазками на природу. Это особенность моего организма и профессии, которую я выбрал. Это просто так, и нужно с этим просто жить, не противиться сну. Вообще-то это очень круто, отдых - это одно из приятнейших занятий в жизни. После качественного сна получаешь возможность максимальной концентрации на задачах и не чувствуешь себя овощем.
Отмечу также и темные шторы, которые мы купили несколько месяцев назад. Это для меня стало открытием, насколько глаза теперь лучше отдыхают и перестали болеть прямо с пробуждения. То есть спим мы в полностью темной комнате, где не видно ничего, а проснулся - распахиваю окно и радуюсь новому дню.
Еще раз спасибо за видео и за то, что делишься! Добра тебе и здоровья!
Очень интересно. Смотрю это в 2 часа ночи, вставать в 6-7 утра. Пора прекращать недосып.
Расскажу про свой опыт
В старших классах я спал по 5-6 часов, что было для меня ниже нормы, засыпал в 2-3, вставал в 8 утра
При этом занимался активно спортом
Просыпался тяжело, но в целом проблем не испытывал
Раз в месяц мог провалиться в дневной сон
Поступив в универ, постепенно эта способность спать мало стала сходить на нет
Если я недосыпал свою норму, то весь ощущал себя вяло, тянуло спать
Последние 4 года сплю 8-9 часов, засыпая при этом в 4-6 утра
Скажу честно, это не самый лучший режим
Настроить себя на продуктивную работу раньше 6 вечера не получается от слова совсем
В целом в течение дня есть небольшое чувство усталости. В очень редкие моменты чувствую себя по-настоящему бодрым.
Был период, когда я около недели засыпал до 12 и вставал до 8 утра - это был лучший период в моей жизни по самоощущению, но удержать его не вышло.
Собираюсь уже наконец начать бороться с этим и наладить режим. Это к слову о часах сна. В режиме с 4 утра до 12 дня не получается высыпаться полностью. Засыпая в 12 и просыпаясь в 8 чувствую себя ощутимо лучше, хотя всегда считал себя лютой совой, ведь вечером всегда был пик активности и работоспособности
Быть может, купив умную лампу для сна и обеспечив темноту в комнате, я смогу решить проблему без перестройки режима (о чем сказано в видео, для меня это была новая информация)
В общем, будем пробовать разное)
Есть ли хоть один человек на планете Земля, который бы не любил Дениса Семенихина? По-моему, у этого парня супер-способность нравиться всем на свете!
Новое видео от Дениса,как лучик солнца в этот gloomy day!
Денис, ты счастливый человек! Жить на 2 страны, на 2 континента, вот в таком разнообразии всяких моментов (от людей и их привычек до природы и других отличительных особенностей) это очень здорово! Всё должно быть в движении, и у тебя оно есть. Рад за своего земляка!
П.с. касательно сна, могу сказать, что очень важен ещё момент свободы от мыслей во время того как ты ложишься спать (независимо от времени суток). Когда ты "загружен" мыслями, проблемами и т.д. в том числе эмоциональным грузом, ты затрудняешь саму способность отдыхать, а значит и сон становится простой пролёжкой на кровати до момента пока не зазвонит будильник.
Всё будет хорошо,, ребята! Спасибо за видео, Денис!
Был у меня период времени, когда я работал таксистом и исключительно в ночь, так вот, спустя месяц непривычного образа жизни, т.к. я спал днём, то моё время сна начало уменьшаться, и дошло примерно до трёх часов в день, в один момент меня начало вырубать за рулём и я по этой причине очень часто сходил с линии, чтобы просто хотя бы час подремать и доработать смену, по итогу я так не долго проработал, где-то ещё недели две. Пришёл к выводу, что спать нужно исключительно ночью.
У каждого свой ритм. У меня сколько я помню, когда бы не вставал, то до обеда я ничего не соображаю. И самое продуктивное время это вечер. Сплю по 9-10 часов, это счастье. Когда спишь 7 часов, то жизнь не мила. Те кто заморачивается за строгое время сна, даже когда не хочется спать или хочется еще поспать, по мне так фанатики, мне их жалко, волей неволей они живут в напряжении.
Одно время приходилось вставать в 5 утра чтобы успеть на тренировку к 6-ти, чтобы потом успеть на работу. Молодой, здоровый, практически никогда не болеющий как автор видео. Со временем, появились камни в почках. Первый приступ не забуду никогда, еле дополз до больнички. Ни у прямых родственников ни у дальних не было и нет камней вообще. Питался не всегда правильно но старался, никакого алкоголя. Врачи пришли к выводу что это из за питания. Камни растворили, повезло, операция не понадобилась, камни оказались растворимыми. Потом наступил переломный момент в жизни и пришлось менять режим дня, тренировок, жизни. Стал высыпаться. Приступы камней в почках становились все реже и все менее болезненно и быстрей проходили. На сегодня уже не помню когда последний раз было. Если бы не это видео так и думал бы что из за питания. Теперь думаю возможно из за недостатка сна.
Добры день,классное видео.
Я каждое утро подхожу к окну открываю занавеску и говорю доброе утро Моска и спокойной ночи когда закрываю занавеску))
Не по теме, но пол ролика думал, что экран в верхней части справа разбит) а это какая то антена чтоли на заднем фоне))
Уникальный контент от Дениса, безусловно... Сколько лет подписан - не перестаю удивляться и не перестаю быть благодарным техническому прогрессу за возможность слушать таких людей!
Согласен!
всегда жду новый выпуск и никогда не разочаровываюсь. спасибо Денис все супер
денис, спасибо за исследование. вы мне сэкономили кучу времени. сам давно искал способ не спать по 8 часов :) а сейчас с удовольствием буду продолжать спать)
....у меня в армии такая же фигня была, не спали по 36 часов, 8 спали....Чирии задолбали, высыпали постоянно.... +еда дрянь, стресс, всё в себе держишь и оопаньки! Сыпаться начал жостка!...Еще вот в город-герой-Москву переехал с матерью. Для меня стресс, другой город, ритм, нето окружение, вообщем моя внутренняя экология разрушилась частично, а мама вовсе зачахла.... Так, что это не только о сне....
Как человек, всю жизнь работающий по не привязанному к часам графику,- то сутки, то ночью, то днём, хочу сказать, что *конкретное время отхода ко сну и пробуждения вообще не имеет значения.* Важно именно *общее количество сна.* Т.е. надо просто в- целом высыпаться. И не иметь хронического недосыпа. Спать столько, чтобы просыпаться не по будильнику, а самому, когда выспался.
Я сплю то днём, то ночью, то утром, то вечером. Когда захотелось, тогда и сплю. И почти всегда просыпаюсь сам, не по будильнику.
И чувствую себя отлично.
ПС. А вообще недосып лучше, чем пересып. Недосып можно доспать, а вот пересып отоспать невозможно.))
Самая крутая и актуальная тема для меня.
Я не спортсмен и даже не качаюсь, но сонливость и хроническая усталость просто уничтожает мою продуктивность, как минимум в 2 раза.
Что только не пробовал, цикорий, отказ от сладкого, разминки и упражнения, проветривать комнату перед сном, исследовал гормоны сна, и много чего.
Но таки не справился.
Как я понял это из за того что у меня артрит и очень низкое для мужчины почти 30 лет давление.
Они в совокупности дают хроническую усталость и сонливость.
Но в целом дневные мини упражнения турник, брусья (приседания не делаю из за того что удалили мениск) помогли уснуть по раньше, и немного выспаться.
Плюс правильный режим питания тоже помогает, не кушаю перед сном за 3-4 часа тоже немного помог.
Теперь надо научиться не смотреть телефон хотя бы за час до сна, пока самое трудное для меня, поскольку днём занят работой и не остаётся времени на развлечения
При таком количестве сна + стероиды,конечно не будет просиданий по силовым. В натуральную бы все полетело. Стероиды это серьезный момент,который также влияют на характер, тестостерон делает человека более целеустремленным, позитивным и ТД.
Выскажу свое мнение, много раз это обсуждал с товарищами своими. Есть норма, 8 часов нормальный сон. Считаю, что это так и есть. Денис, добрый вечер. Дай Бог сил вам и здоровья 👍🏻
НОВЫЙ ВЫПУСК💪💪💪💪
Выпуски Дениса как мантра уже стала, включаю, закрываю глаза и слушаю 🙆♂️
Спасибо за труд. Вы помогаете многим людям становиться лучше.
Очень интересная мне тема. Хороший личный пример, спасибо.
Спасибо Денис, очень любопытно. То что вы говорите однозначно имеет смысл. Я уже больше 10 работаю в ночное время и тоже заметил те закономерности которые вы упоминаете. Спасибо за сюжет и ваши старания. Добрый вы человек.
Нужно видео про философию и мотивацию стриптизерш)
Денис, потрясающий рассказ!!!) У вас просто талант рассказывать истории! Очень душевное видео! Спасибо!)
Благодарю за видео. Для меня это важная тема, последнии пару месяцев я выровнял режим сна. Раньше я думал, что я «сова», всегда ложился спать поздно. Сейчас я ложусь в 11 +- и просыпаюсь в 5-30.
Моя эффективность выросла в разы, начал успевать на много больше в течении дня, да и в целом чувствую себя на много лучше .
Истинно так. Я тоже в молодости доигрался со сном. Теперь недосып пару дней - сразу садится иммунная система. Тут же конъюнктивит, герпес, простуда, иногда все это вместе. Это снаружи. Что там запускается при этом внутри - не хочется даже и думать.
Тоже вставал в 4 утра, ложился в 22. Утром классно, только ради этого можно вставать) Сначала вставал через не могу, потом привыкаешь, и встаёшь сам. Утром бегал, обливание, медитация. Потом завтрак, и немного клонит в сон. После обеда прям вырубало. Физика не страдала, увеличение работоспособности не замечал, а вот спать после еды хотелось. И это накапливалось. Делал так не постоянно, периодически на выходных выходил из ритма. В общем, начал спать нормально и жить стало лучше, больше энергии меньше сонливость
Денис, спасибо за лайфхак с ярким светом!
Очень познавательный выпуск. По себе заметил что да, световой будильник помогает проснуться и настроить свой день. Но так же хочу добавить от себя что очень важен режим, а именно стараться ложиться и просыпаться в одинаковое время, так наш организм уникален и постоянно подстраивается под нас. Мои выводы:
- Режим;
- Не есть на ночь
- Воздух (качество в спальне)
- Шум
- Световой будильник
Здравствуйте Денис, смотрю Вас с самого начала, сам проживаю в ЛА и всегда желал с Вами встретится. Для тех кто понимает по английски и хочет улучшить свой сон, посмотрите невробиолога из Стандфорда, Andrew Huberman. У него 4 подкаста про сон, один лучше другого. Сам использую его советы и очень помогает лучше засыпать, высыпаться, и понимать что происходит с моим телом во время сна.
Спасибо что делитесь столь ценной информацией. Вы крут ! )
Удивительно и очень приятно что нет музыки на фоне. Надоели все Ютуб каналы на фон какую то музыку вставляют очень бесит и раздражает. А тут Дениса очень приятно слушать, и усваивается тема разговора намного лучше.
Денис, здорово!!Спасибо что делишься своими экспериментами!То что недостаток сна губит, это факт!
Полностью согласен. Тоже на своём опыте пытался менять сон, но ни к чему хорошему это не привело. Ухудшалось самочувствие, настроение было хуже и вскоре я заболевал.
всегда лучше иметь здоровый организм.... иначе он будет иметь тебя
Это прекрасно, Денис! Спасибо тебе. У меня было тоже самое со ртом в очень не легкий период. Я все перепробовал, но не помогало. Как раз тогда, я вел "борьбу со сном". Как только вернулся к нормальному сну - как рукой... Спасибо
Большое спасибо за столь интересный и полезный рассказ!!
Спасибо! Очень важный и наболевший вопрос. Занимался тоже этим вопросом некоторое время назад, но к однозначному выводу так и не пришёл. Уверен, Ваш опыт будет полезен многим. Мне точно полезен:)
Денис, спасибо за видео, очень интересный опыт с сокращением количества сна. Одна из причин, почему общее здоровье регулярно сыпется, словно карточный домик - хронический недосып. По поводу засыпания до полуночи - тема рабочая, не однократно проверено на себе, +1 час вечером = - 2 часа утром, высыпаешься раньше
Спасибо за опыт. Тоже ставил эксперимент на 4 месяца, ложился в 22 ровно, встал без будильника в 3-4 утра. Первое время было много энергии, потом стало идти на убыль. Пришел к тому же выводу, что нужно спать с 22 и до своей нормы. Как правило в 4.30 - 5.30 утра встаю, будильник не ставлю, чтобы организм сам решал когда ему вставать. Мне хватает пока что:)
Доброго здоровья Денис. Увидел вас случайно теперь всегда стараюсь. Спасибо огромное вам за труды...вы инцеклопедия...огромное уважение вам...
Денис, благодарю вас за позитивные, полезные видео, за ваш труд, за мотивацию!
Благодаря вам хочется двигаться дальше, мечтать, ставить цели и достигать их. Уверен, делясь своим опытом, вы помогли в этом многим людям.
Ждём ваших новых выпусков)
18:30 это действительно миф, читал книгу по когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, сомнологи утверждают, что нет разницы, повлиять может только свет или шум, но шторы и нормальная звукоизоляция решит эти проблемы.
как всегда прекрасная подача информации, по весьма обсуждаемой теме....))
Спасибо, Денис! Как всегда мудро. Узнал, кстати, пару новых слов. Депривация и циркадный ритм) Благодарю!
Денис, спасибо за выпуск, за то, что делитесь опытом на актуальную тему🤗. Ритм жизни сегодня бешеный, и реально хочеться быть лучше, успешней!Благодаря видео я задумалась, какой ценой...
Я бы сразу подумал, что сок какой то не тот, раз жжение появилось. Подумал бы, что меня отравили. А вот про закупорку железы не подумал. Зато у меня была закупорка слезоточивого канала, казалось, что заноза в глазе. Мазь прописали и прошло всё. Денис крут! Классный выпуск! 🔥🔥🔥
Денис, огромная Вам благодарность, за то что Вы делитесь своими наработками и знаниями в области физиологии, да и прочих сторон жизнедеятельности, человека!!!
Давно занимаюсь способами уменьшения часов своего сна (начиная с 20 лет, а мне 46). Так как изначальные объяснения того, что я сова и мне надо долго спать, меня совершенно не устраивали. Самые поразительные результаты происходят во время голодания - организм начинает высыпаться за 4 часа, вместо обычных 8 часов. Предполагаю, что высвобождается энергия, которая расходуется на переваривание пищи. Обычно зимой, когда восход поздний, использую будильник-лампу, которая имитирует солнечный восход, т е постепенное увеличение света с мягкого до яркого.
Мне очень помогли часы опрелить когда мне ложиться спать. Благодаря часам я посмотрел график моего глубоково сна при разном времени засыпания. И определил тем самым с которого часа и до которого часа мой сон самый долгий и глубокий. Рекомендую. Такие часы можно купить за 20-40$.
Рад был услышать про Хьюбермана, с января слушаю его подкаст очень внимательно. Включаю, когда выхожу на тренировку рано утром и слушаю по-пути. Очень мне помог переосмыслить свой режим сна и питания, и встроить всякие полезные привычки в свои дни, вроде холодного душа, пеших прогулок и так далее. Просто бездна полезной информации, благодаря Лексу Фридману о нём узнал.
Представляю картину, сидит бугай в 4 ночи в ресторане и прорабатывает философию агрессии. Картина прям как в голливудском фильме.
Благодарю за то ,что поделился опытом Денис!Интересный собеседник,разносторонний👍
1. давно с таким интересом не слушал!
2. по себе знаю что до полуночи лечь это важно для хор самочувствия на утро.
Очень полезное и познавательное видео! Сильно понравилось , спасибо вам ! 👍👍👍👍😊
великолепно! у меня 12 часовой. все время себя раньше ругала. теперь приняла и все хорошо. вы подтвердили мои выводы насчет сна.благодарю
Сон наш лучший друг.
Как всегда актуальная тема, полезная информация и приятная подача
Спасибо, Денис
Один из тех молодых (😎😎) парней, к которому я прислушиваюсь и беру много советов на вооружение!
Денис очень интересно и познавательно рассказывает, спасибо))
Кажется, что рецепт счастья лежит на поверхности и заключается в удовлетворении чувств. Однако человеческая форма жизни предназначена для самоосознания(кто я? где я? зачем я?) и аскеза, управление чувствами помогает процессу поиска истины.
Тоже практиковал в конце 90-х депривацию сна, но по другому протоколу - двое суток живешь как одни, т.е. за 48 часов спишь 12-14 часов (при сне в обычных сутках 6-7 часов) и 34-36 часов бодрствуешь и в течение этих 34-36 часов бодрствования нельзя ни в коем случае засыпать даже на 15-20 минут. Выглядело это так: встаешь утром в 8 утра, ночь не спишь, следующим вечером в 20 часов ложишься спать и встаешь утром в 8 утра. Тоже из какой-то книги вычитал, что после соблюдения такого режима, через 2-3 недели должно наступить чувство крайней отрешенности сравнимое с эффектом от курения марихуаны))) Хватило меня на 2 месяца или что-то около того, так и не добившись желаемого эффекта, решил закончить с такими практиками и более не нарушал природные законы сна, хотя теперь четко знаю, что могу двое суток не спать, если такая необходимость возникнет (но так и не возникало за все оставшееся время))))
Низкий поклон Денис, Ваши видео, - как вода в пустыне!
Денис, я тоже проводил такой эксперимент. Пытался перенести подъем с 7 утра на 5. Это ужасно отразилось на общем состоянии здоровья. Хроническая усталость и разбитость. Истощение тела и психики. Закончил опыты через 2 месяца. Ещё долго входил в привычный ритм.
Нравится просыпаться рано утром, пока все спят. Особенно доставляет удовольствие делать это на отдыхе на природе.
Спасибо за инфу, Дэн !!!
Спасибо Денис, всегда заряжаюсь твоим позитивом
Абсолютно согласен, Денис! Спасибо за ролик и эту важную тему!
Так и я заработал себе проблему экстрасистолию (прошёл все анализы,занимаюсь спортом), когда спал прерывисто, беспокойно...теперь мучаюсь...
Я по себе заметил что мне не столь важно во сколько я засыпаю, то бишь в 22 или же в час ночи, сколько именно время подъема, то есть когда я просыпаюсь в 7:40 и уже светло за окном и комната соответственно наполнена светом, я встаю на бадриках и в хорошем настроении, даже если лёг поздно, но если я лягу рано часов в десять вечера и мне придётся вставать в 6:30 или же 7:00, то открыть глаза и подняться с постели очень тяжело, хотя разница в подъёме сорок минут, думаю дело именно в биоритмах организма, у нашего тела свои биологические часы и они зачастую не соответствуют нашему рабочему графику городских жителе вечно куда-то опаздывающих и стремящихся всё успеть. Не возможно успеть «всё» это утопия, жизнь по настоящему можно почувствовать только в гармонии души и тела
Спасибо что поделились опытом, сам давно задаюсь вопросом сколько всё-таки нужно спать. Я лично без будильника могу спать 10 часов, а так для нормального функционирования и 7-8 хватает
От себя добавлю интересное наблюдение. В те времена, когда я ещё выпивал алкоголь, даже малое количество вечером драматически сказывалось на количестве, а самое главное качестве сна. Мог поспать 9 часов и проснуться вялым и уставшим. Теперь же, в трезвости - другая проблема)) Высыпаюсь за 7-8 часов и утром бодряк обычно, но зачастую отрубиться ну ни в какую вечером. Бывает по часу, уже лёжа в кровати, мысли, ситуации туда-сюда гоняю и теперь не высыпаюсь из-за этого:)
получаю эстетическое удовольствие слушая незаумную, грамотную, интеллектуальную речь на сплошных позитивах...
твои практики с 90х дают результат, однозначно)))
Спасибо, интересно! Психолог Ситников в своих выступлениях говорит, что утром, когда чистишь зубы, должна быть яркая лампа для запуска гормональной системы...😊
Ложусь спать в 22:30 и просыпаюсь в 6:40 - чувствую себя 👍! Ложусь спать в 1:00 и просыпаюсь в 9:30 - чувствую себя 👎. Спать нужно ложиться вовремя.
Смартфоны активно обсуждают тему: "Такая долгая зарядка отнимает наше время!" Да, блин не спите - организм потом таких "люлей" выпишет, что потом последствия замучаетесь устранять! А то в армии такие щедрые, что сон с 22:00 до 6:00 (8 часов) - это минимум для здоровой жизни человека...
зачем бороться, когда можно засыпать и просыпаться в одно и тоже время 💜
Денис, расскажите о борьбе с негавивными мыслями и внутреннем диалоге. Это сейчас для всех очень актуально
Мне кажется нужна самореализация. Без неё негатива больше.
Думал экоан треснул 😂.
Спасибо Денису и всем кто комментарии писал. Это очень интересно, и я думаю важно, почерпнуть столько разнообразного опыта. Ввсыпайтесь )
Абсолютно согласна)) у каждого человека свое количество необходимого сна ) Благодарю за труд) Всем желаю хорошего высыпания..🙃🙃🙃😆😆