ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.ย. 2024
- ✍️ Udržať si hmotnosť na uzde nie je výhoda len v rámci cyklistiky, ale aj v bežnom živote. A niekedy stačí pár jednoduchých zmien, ktoré spolu prinesú veľké výsledky.
🛍 Širokú ponuku doplnkov výživy nájdete v MTBIKER shope: bit.ly/48ofzrk
📽️Relevantný obsah
Najlepší spôsob ako schudnúť: www.mtbiker.sk...
Sacharidy a ich význam pri tréningu: www.mtbiker.sk...
Cyklisti a pivo: www.mtbiker.sk...
Jedlo a cyklistika, čo kedy a koľko: www.mtbiker.sk...
Fakty a mýty o energetických tyčinkách: www.mtbiker.sk...
Trénuj pomaly, jazdi rýchlo: www.mtbiker.sk...
🛒 Ak sa ti náš obsah páčiť, podpor nás nákupom v MTBIKER shope:
www.mtbiker.sk...
👉 Podpor nás odberom
/ mtbikersk
👀 Sleduj nás
/ mtbiker_sk
/ mtbiker.sk
👂Počúvaj nás aj ako podcast
open.spotify.c...
🎵 Hudba
artlist.io
elements.envat...
📚Kapitoly
osvedčený recept na udržateľné znižovanie hmotnosti (01:30)
význam bielkovín (02:38)
dôležitosť čistej vody (05:22)
stratégia NNN (06:58)
ako „zabiť" chuť na sladké (08:15)
alkohol a jeho negatíva (09:08)
prečo je dôležité jesť viac na tréningu (10:28)
prečo netreba toľko riešiť detaily (12:20)
arašidové maslo je kamarát (13:32)
overené zdroje informácií (15:12)
Stačí len nežrať, obmedziť sladkosti. A hlavne jesť primerané porcie pravidelne. Bohate to stačí, k tomu nejaký pohyb. A ide to. Ja som od minulého leta takto schudol 30 kg. Vsetko čo ste spomenuli je do bodky pravda 😊 A šalát hlavne nie parížsky 😂
Áno ...🙂👍👍
Je potřeba se smířit se svou vahou. Tím teď nemyslím extrémy 120, 130 kg a podobně. S věkem poroste i váha. Dnes se pohybuji od 88 do 92 podle toho zda-li je léto a jezdím, nebo je zima, a spíše využívám konfortu gaučingu. Také jsem dříve zkoušel různě se omezavat, jak množstvím, tak složením, co jíst a co ne. Pak jsem po zkušenost dospěl k tomu, že to nemá smysl, stresovat se tím, kolik vážím, že teď mám chuť na dort, ale dát si ho "nemůžu" atd. Nejsem žádnej MTB reprezentan za republiku, jsem jen příležitostný hobýk. Je potřeba si života užívat, ne se omezovat a věčne se v něčem hlídat.
Aj to je pravda, ze genetika hra svoje. Somatotyp, ci ako sa tomu "nadava"🤝 /cepo
Hodně zeleniny zejména zelí a kapusta (kapusta a kel) přidá i reaktivní pohon. 🙂
Ak myslis lepsi mikrobiom, tak ano:)
@@MTBIKERSK Áno. 🙂
Najchutnejšia zelenina je mäso.😆😊
@@danschni100sedliak ❤
@@ThePaldopice 😀
S alkoholem to mám podobně jako Cepo. Stal se ze mě defakto abstinent ale ne z přesvědčení, to vnímání alkoholu jako nepopiratelného toxinu přišlo spíš později. Z prvu to byly hlavně praktické ohledy - po alkoholu rychle usínám, řídit se nedá, prostě mi to bere čas a komplikuje mi to život, tak proč se s tím otravovat když to navíc ještě člověku objektivně stejně nic dobrého nedá...
Pak ještě jeden tip, který nezazněl -- nejíst pozdě večer a maximalizovat čas bez jídla, hlavně přes noc. Nemusí člověk jet rovnou tvrdý přerušovaný půst 16/8. Mě se daří 12-13 hod bez jídla přes noc a to už se pozná. K večeři sedám kolem 6 a pak až snídaně po 8. Podle některých studií proces autofagie v těle začíná už po těch 12 hodinách, ale nejde jen o ten - pokud se bavíme o váze, tak ta večerní metabolizace jídla je to co je nutné eliminovat.
Jinak důraz na bílkoviny a zasycení ovocem a zeleninou a eliminace sacharidů hlavně večer jsou taky super tipy, potvrzuji. Snažím se min. jednou do týdne mít den kdy nesním vůbec žádné pečivo abych si pak mohl jednou z čas dovolit guilty pleasure a k místímu pekaři si zajít pro bagel a velký louhovaný pretzel se solí... ach! :D Třeba když vím že ten den jdu na hory nebo delší kolo.
🤝
Ja keď sa večer nenajem, tak sa zobudím o 4-5 a nemôžem zaspať, lebo som hladný. ísť do postele úplne hladný tiež nie je bohviečo.
@@robertjuhas4943 Já to mám naopak. Když večeřím brzo, tělo s tím má dříve hotovo a když jdu spát už se nemusí s trávením otravovat a ráno pak navíc mám menší pocit hladu, než když jím pozdě večer. Prostě tělo se přepne do jiného módu, ví že ty primitivní signály prázdnosti co žaludek posílá, kterým lidé říkají "hlad", jen tak neprojdou, tak je nezkouší nebo méně... Upozorňuju, že se nijak nutričně nedeprivuju. Prostě se jen učím NEŽRAT 🤪
Chce si to hrát s makry. Udržuju bílkoviny na 2g, v dnech vyšší fyzické aktivity dám více sacharidů, které naopak uberu, ve prospěch tuků, ve dnech s nižší aktivitou. A dodržovat i kvalitu (např. nejsou tuky jako tuky). Dost dělá i voda - 1g glykogenu váže nějaké 3g vody a tak člověk často "zhubne" hlavně vodu.
díky! veľmi dobré rady, tlačím pri pozeraní proteínovú tyčinku, aby telo vedelo, že nemá ukladať tuky ;) inak, mne otvorilo oči, keď som začala trackovať appkou, čo zjem a koľko kalórií vybehám či vybajkujem. no sú chvíle, keď sa neviem stopnúť a žeriem -- deje sa to z 2 dôvodov: A) moje telo vie, že na neho zajtra dačo chystám, B) bola som v kontakte s toxickými ľuďmi a zajedám traumu :D
To je dobry navod, staci to robit chvilu, aby mal clovek lepsiu predstavu, kolko je v com kalorii... Taxickych ludi zajedat😂 /cepo
Proti večernému vyjedaniu je fajn si umyť zuby hned po večery.
Dobry tip, presne tak😂 /cepo
Užitečné video, s těma 2g / hmotnosť těla je pro silový tréning, pro cyklistiku to je zbytečně moc. Jinak za mě protein super na regeneraci po delší vyjížďce.
Ahoj, to sa nezda ale aj cyklista si chce zachovat dostatok aktivnej svalovej hmoty cize okolo 1 - 2 g je good :)
Ahoj, hezky jste to vysvětlili, ideální je mít prázdnou lednici😉. Mohli byste mi poradit, kde se dá koupit kloubní výživa SiS, co jste ukazovali?
Díky Honza
Podla dostupnosti u dodavatela sa objavuje v MTBIKER shope na profile znacky SIS www.mtbiker.sk/shop/brand/all/sis
Ono to dávanie si pozor na vahu moze vyvolávať stres, preto dôležitejšie je vnímať svoje telo, ja co jak reaguje.
Aj to je pravda, psychika je mocna! /cepo
Super video 💪💪💪
vdaka za video :-) idealne pred výjazdom ked som hladný a nemal som kedy jest - je pre mna arašidove maslo bud v kaši alebo na chlebe --- a na tenučko nan vrstvu lekvaru, šipkový, broskynový, jasné že nie kilo...
Hmmm, namiesto medu dat lekvar. Vyskusam... /cepo
Ahoj,hale Cepo pokud vim tak tělo pálí primarne tuky,svalovou hmotu spaluje az ve chvili kdy uz nema nic jinyho,pak se proteiny ze svalu metabolizuji na sacharidy aby byla energie pro mozek coz uz je trochu extrem(zkusenost z dalkovejch trekú).Pro katabol by si musel drzet opravdu velkou hladovku v beznym životě. 2g na kilo vahy denně pri sportovani spis povedou k narustu svalovy hmoty a tudiz ke zvyseni hmotnosti
Ahoj, to su tie nezmyselne diety pre amaterov, pokusat sa jazdit len na tuky. Ja svoju hmotnost az tak neriesim, ak pojdem hore na ukor svalov, nevadi mi to. Ale bez posilky a silovych cviceni len s klasickym jazdenim sa kulturistickej postavy nebojim, ani pri 2g🤝 /cepo
super video,ak možem tak najlepšie chudnutie je hranie sa z vodou a rano si dat vodu z citronom nalačno zaručene chudnutie, 7dni 10kilo
Diky, ano je vela moznosti ako to vyladit.
Už som prišiel na to, koho mi furt pripomína Imro s tým novým imidžom. Čistý Waldemar Matuška..
No. Čo sa týka tej hmotnosti. Mám s ňou taký problém, že nech "žerem" čokoľvek, a v akýchkoľvek množstvách, som stále rovnaký chrt. A to už dávno nie som mladík. Tiež sa neviem ovládať so sladkosťami. Čokolády, a kadejakých tyčiniek zjem kilá mesačne, ak nie týždenne, a hlavne večer. Čo s tým ?
NNN :D
Po zime pojde fuzy dole, ostrihany uz som :) Ale Waldemar bol klasa, mam ho rad ;) / Imro
Chlapi super video zdravím z Olomouca
Dakujeme🤝
Súper video , o kolko máte v zime viac kg oproti letnej sezóny??
Ahoj, ja mam teraz cca plus 6 kg ale ono dost robi aj posilovna, ktoru v zime davam... / Imro
Uprimne ma zarazilo že ani jeden nesuplujete magnezium co je podla mna uplny zaklad uz len pre beznych ludi nie este športovcov. Stačí si precitat co vsetko ovplyvnuje v tele.
Tych moznosti ako to vylepsit je vela...ale dobra a pestra strava v sebe obsahuje aj dost magnezia.
S tím magnesiem je to spíš módní trend . Mnohem důležitější jsou elektrolyty ve kterých je mimo jiné i to magnésium + další minerály …
@@romanzboril6984 s jednej SiS tabletke je 8mg magnézia co je zanedbateľné množstvo. Bavíme sa tu o komplexnej suplacii nie iba počas tréningu. Tam môžu mať elektrolytycke tabletky určite význam.
👍
NNN -> souhlasím 😂✌
Moj zaklad na jazdu banan,sojova tycinka,tofik z lidla a jeden gel😂😂😂 voda s citronom a solou a v druhom iontak:) a raz snad cepa predbehnem na letape aspon na 100metroc😂😂😂. Ako vzdy dobre videjko:)
Mam ta v hladaciku, nepustim ta nikam!😂 /cepo
Neboj sa 100metrov pred tebou a citil by som sa ako víťaz TDF😂😂😂 vcera som dokazal ist 40km/h tak 3min potom mi odpadli nohy😂😂😂
A kedy sa presvedčíme zda je přitomen draslík ? 😅
0:08
Alebo skusit jest aj z mensich tanierov/misiek :D Kedysi som jedol vela vlociek a myslel som si, ze to je zdrave, lenze miska mala so vsetkym pomaly aj 700kcal. Tiez sa mi osvedcilo nekupovat, potom 3x otvorim chladnicku/spajzu a nic tam nie je. Horku cokoladu si doprajem kvalitnejsiu.
Presne! Nakladam, kym sa nevylieva. Do minulej prace som si kupoval mensiu misku😂😂😂 /cepo
ako to pozerám, dostal som chuť na jabĺčko(:
Vy dvaja ECTOMORFOVIA musite mat velke problemy schudnut a nepribrat :D ale inak fajn video diki
To by si sa cudoval...mne ide vsetko do brucha :) / Imro
Ked bajkujes, zeres vsetko na kila..aj tak chudnes😉😉
Skor ste mali spravit videjko ako pribrat 🤣
Take su na inych kanaloch :)
Iba poopravím ideálne je kilo za mesiac nie za týždeň :)
Dik za info. Asi zalezi, aj kolko ma clovek navyse. Ci to nezalezi, ci ma 30kg alebo 3kg nadvahu a treba chudnut rovnako pomaly? /cepo
@@MTBIKERSK njn ale to uz sa bavime o extremnych premenach ala TV relacia ;) 52 tyzdov = 52kg. Ak sa bavine o cyklistike a beznej populaciia tak 1kg tyzdenne je extrem ktory z 99% clovek neudrzi a nastava JOJO efekt skor ako by dosiahol svoj ciel.
Na spálenie 1kila tuku týždenne by ste museli byť v kalorickom deficite vyše 1000 kcal denne. To rozhodne nie je udržateľné a pochybujem, že je to pre bežného človeka zdravé.
Ja keď som pred pár rokmi rapídne zmenil životný štýl a začal aj chudnúť, tak som zo začiatku schudol 17 kg za 2,5 mesiaca.. No nijako som sa netryznil a jedol som kvalitné jedlo 5 x denne, zapojil som pohyb, zrušil večerné vyzieracky, obmedzil sladké atď. V podstate to čo chalani hovoria vo videu. Ja sám som bol prekvapený ako tie kilá šli rýchlo dole a cítil som sa skvele. Takže toto je zrejme vysoko individuálne a myslím že 1 kg za týždeň môže byť v pohode ale pre niekoho aj nie 😉
@@petervnuk1848 Vo Vašom prípade ide o jednoznačne extrémnu premenu, máte môj obdiv. Môj odhad je, že značnú časť vo Vašom prípade tvorila aj zadržaná voda. Ako spomínal Cepo, je rozdiel chudnúť zo 130kilo a zhodiť pred sezónou 3 kilá ak mám body fat 15% a zdravý životný štýl.