ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 ก.พ. 2020
- Pre viac informácií pozri aj článok na webe MTBIKER: www.mtbiker.sk/clanky/123009/...
Video vzniklo na základe spolupráce so značkou Powerbar: www.davorin.sk/doplnky-vyzivy/
Podpor nás odberom
/ mtbikersk
Sleduj nás
/ mtbiker_centrum
/ mtbiker_sk
/ mtbiker.sk
Hudba
/ audiolibrary - กีฬา
![คุณอาเรียโต๊ะข้างๆ พูดรัสเซียหวานใส่ซะหัวใจจะวาย ตอนที่ 2 [ซับไทย] 【Ani-One Thailand】](http://i.ytimg.com/vi/kbbfYakMY8k/mqdefault.jpg)
![[TH] VCT Pacific Stage 2 - Playoffs Day 1 // GEN vs RRQ | TLN vs TS](http://i.ytimg.com/vi/JhkzKOhvOps/mqdefault.jpg)
popravde ja som najviac schudol vdaka korone a biku. Každým rokom od svadby som nabral kilo až dve, sedavé zamestnanie, veľa práce, malo spánku... Z 85 kg pri 184cm som sa dostal na skoro 99kg za pár rokov. Večerné cvičenia v posilke nezaberali, silovo som narástol síce 2x, ale tuku tiež pribudlo Bohužiaľ v mojom prípade za to priberanie môže moderný životný štýl sedenie, vozenie sa autom. Prišla korona musel som sa začať hýbať - s 4 ročným synom sme boli stále v prírode celé dni, od rána do večera. Nemohol som chodiť do práce... Kamaráti z posilky začali chodiť na bike. dávali sme 30-40km traily v hornatom teréne, dva tri krát do týždňa. Dostal som sa na 86kg a to som zjedol všetko čo som videl takmer bez obmedzenia... Začala práca stres, a zase to ide hore pomaly :( Začal som chodiť bikom do práce ale je to málo km, viac ako 1x do týždňa sa dlhší epický výjazd nedostanem, bude to drina nepribrať :-)
Perfektní a srozumitelné, dost jsem o tom četl porůznu a tento příspěvek ty ostatní "výživové poradce" strčí lehce do kapsy. Díky.
Diky, to som rad.
Motivační jako vždy
Ahoj, diky
Super video
skvelé video a info!
Čau Martin, super video, tej keto diete chcem dodať. Je to veľmi zložitý proces, máš pravdu že z kratkodobého hladiska je to nefunkčné a viac menej trápenka, v skratke zhrnuté cieľom keto diety je "prinútiť" telo zvyknúť si premieňať a využívať energiu z tukov ktoré su menej objemné ale zároveň viac energeticky bohaté týmto sa výrazne menej zaťažuje proces trávenia, čím menej zaťažíte trávenie tým viac energie telo môže ju použiť práve na fyzickú aktivitu, presne ako si povedal Martin prvých pár dní sa chudne resp. odplavuje voda z tela ale práve po tých pár dňoch keď sa vyplaví, a glykemický index sa vyčerpá vtedy nastáva na rad vrstva tuku a v kombinácií so nízko-stredne intenzívnym dlhším tréningom na pulsovke 150-165 bpm (u každého individuálne) sa dá najefektívnejšie a najrýchlejšie spáliť tuk, ušetriť cukor v tele. Je to veľmi náročný proces a je dôležité udržiavať správnu hladinu cukru v tele, aj počas keto diety a to práve jednoduchým cukrom najlepšie rýchlou glukózou (datle). Je veľa možnosťí ako schudnúť, vo videu s niečím súhlasím s niečím zas nie. Rovnako tie raňajky, niektorí ľudia využívajú intermitent fasting 16-8 ktorý je tiež veľmi efektívny pri chudnutí a naberaní svalovej hmoty naraz (clean bulk) ale to je opäť kapitola sama o sebe. Všetko chce čas a zvyk, a taktiež každému vyhovuje niečo iné a každého telo reaguje inak, preto si treba skúsiť viacero spôsobov a nájsť ten najefektívnejší.
Tiež by som chcel dodať že práve proteinové tyčinky niesú zrovna najvhodnejšie na chudnutie keďže drvivá väčšina obsahuje chemicky modifikovaný cukor, proteín je srvátkový (laktóza) tá obsahuje enzými ktoré spomaľujú odbúravaniu tukov v tele, a samotné tuky vo vačšine tyčiniek tiež niesú "prirodzené". Čo sa týka proteinových drinkov, určite čo najmenej cukru a ak sa rozhodnete pre srvátkový tak najlepšie izolát, alebo potom "vegánske" proteíny ako napríklad konopný mám ja osobne osvedčený.
Ahoj, diky za info, samozrejme tu neexistuje presny navod a moze byt viacero "dobrych" postupov na co pride clovek casom :)
Vďaka za dobré video
Diky, som rad ak pomoze.
Fajn rady, tiež do toho idem v novom roku :) Akurát čo som sa bavil napr. s kámošom bežcom (čo je dosť podobný vytrvalostný šport) tak spomínal že najlepšie schudol bez obmedzenia energie na tukoch, to si napr. nespomenul. Viem že aj kopu cyklistov toto používa aj pri náročnejších letných švihoch/tréningoch nakoľko telo vie využívať energiu z tukov vraj lepšie...Ale neviem zatiaľ som neskúsil, tak ma to zaujíma. A ešte jedna vec mi napadla keď tak čítam reakcie - hlavne čo sa týka stravy je to dosť individuálne. Keby som si hodinu pred výjazdom fukol obed alebo len spomínanú praženicu z 3-4 vajec, tak pol výjazdu fučím jak lokomotíva a trávim to, poriadne by som sa trápil. Mne osobne vyslovene najviac vyhovuje vyraziť ráno na lačno, len s kávičkou a vodou a dať si radšej niečo počas na kopci. Ale ja som v tomto asi trochu "iný" :)
Super.. 👍✌️ Nejsme profíci. Je třeba se aspoň trochu udržet v mezích.. ..večery jsou kruté 🤪
Veru tak :D
Super videjko, stale hovoris vyzivne ranajky, lahka vecera, uvitali by sme video s nejakymi prikladmi hlavne tej lahkej večere, ked telo po vykone si pyta sladke a bielkovinu...diky
Cauko, ano mam to v plane...
Treba povedat ze telo nieje iba stroj,
Nestaci pocitat prijem a vydaj, dalsia premenna je to co vlastne s tym jedlom nase telo urobi, podla coho sa vlastne rozhoduje kolko ulozi tuku bielkovin, mineralov a co posunie do misy:) takisto metabolizmus, genetika
Video je super, kopec funkcnych rad,
Hlavne ta hustota kalorii atd.
ale velku velku ulohu zohrava nasa mysel, mozog dokaze riadit napriklad aj to kolko si z coho zoberie a ulozi tuku a tak pod., mne napriklad velmi pomohlo nastavit si hlavu na nejaky ciel, napr. Ist co najlepsie mtb preteky, nasledne to dat telu pri treningu aj poriadne pocitit ze co ho to vlastne caka a na co sa ma pripravit, takto nastavena mysel plus fyzicke inpulsy pri treningu ma pripravili presne na taku uroven aku som si dokazal pripustit ze som schopny zvladnut. Mentalne silni ludia maju v tomto samozrejme vyhodu, a chudnutie bolo vlastne len dosledok.
A podla mna na to aby sme boli dlhodobo zdravy a vykonny mali by sme telu dopriat vsetkeho z mierou, tz jemne viac ako potrebuje a vobec nemusime kvoli tomu zacat priberat
Najhorsie je hladovat a nastavit si telo aj mysel tak ze jedlo je za odmenu, to je cele zle potom.
Díky!
Som rad, ze pomoholo ;)
Super video jako vždy. Kde koupím tu bundu?:-)
Ahoj, toto je ona v zelenej: www.mtbiker.sk/shop/oblecenie-a-tretry/bundy-a-vesty/zimne-bundy/karpos-lyskamm-skialpova-bunda-zelena.html
Pripadne tyrkysova: www.mtbiker.sk/shop/oblecenie-a-tretry/bundy-a-vesty/zimne-bundy/karpos-lyskamm-bunda-tyrkysova.html
Super, pekne polopate povedane. A ten zaver to vystihol. Mal by to byt zivotny styl, vtedy to ide samo.
Pamatuji si asi před třemi roky, kdy jsem měl salmonelózu, tak jsem nechtěně ani nevím jak shodil asi 10 kg. Pořád jsem jen ležel a nic nedělal, ale jedl jsem strašně málo. Možná to bylo tím, že to udělal nějaký parazit té nemoci. Ale věřte, že jestli si třeba myslíte, že to je super, tak ne, bylo mi úplně špatně a na nic tak měsíc vkuse.
Nedá mi to, abych nenapsal něco z vlastních zkušeností. Tenhle problém je složitější, než se na první pohled zdá a video, ač rady jsou v něm samozřejmě dobré, by bylo tak na hodinu a půl i víc, pokud by mělo problém obsáhnout v plné šíři. Celý život bojuji s nadváhou. Už jako dítě jsem nebyl žádné křehké robátko, ale pořádný pořízek. Na kole jezdím celý život, dneska je mi 53 let, vážím 125 kg na 178 cm výšky, tj. BMI nad 30. Lidi kolem mě říkají, že nejsem tlustý, ale hodně robustní. No... mám břicho, ale to se tak nějak zvětšuje a zmenšuje podle toho, jak se stravuju a jak se hýbu. Konzultoval jsem to se svojí doktorkou a ta mi řekla, že jsem typ, který nebude nikdy jako proutek, že to je typem postavy. Máme to bohužel v rodině. Táta, jeho ségra, její děti a jejich děti... Všichni s podobným problémem. Četl jsem, že existují tři typy lidí podle metabolismu. Ektomorf, mezomorf a endomorf. Pro každého platí trochu něco jiného, co se týká výživy i pohybu. Já jsem endomorf a abych si udržel fyzičku a rozumnou váhu, musel bych kromě zdravé výživy, o kterou se +/- nějak snažím, hýbat . Pořád hýbat, každý den, každý týden, měsíc... Jakmile přestanu, kila jdou nahoru. Vyzkoušeno. Tloustnu snad i z vody. Mám sedavé zaměstnání v IT, takže tohle je trochu problém. Snažím se na tom kole jezdit aspoň po práci, o víkendech a trávím na něm všechny dovolené.
K tomu pohybu ještě doplním, že pokud chce člověk hubnout, měl by si při sportu hlídat tep a držet se v tzv. aerobním pásmu. Před 11 lety mi pomohly články od sportovního lékaře MUDr. Vojtěchovského tady: www.kpo.cz/fyziologie/fyziologie.htm Prostudoval jsem je, zařídil se podle nich a tehdy shodil za půl roku asi 15 kg. Nemohl jsem se tenkrát na sebe už ani podívat, jak jsem vypadal. Dneska se snažím aspoň držet abych moc nenabíral a pokud shodím nějaká ta kila, jedině dobře.
Ja som na tom rovnako, len o pár rokov mladší takže viem o čom hovoríš. Možno by ťa zaujali informácie od dr. Bukovského. Mňa jeho videá nakopli aby som sa zameral viac na správnu stravu ale aj životný štýl s tým spojený a musím povedať že sa cítim super. Tiez sedim v praci celý deň pri PC a bicykel 2-3x do tyzdna nestaci.
Ahoj, ano toto je velmi komplexna tema nie je sanca osiahnut v tom vsetky pripady - hlavne ked je kazdy clovek iny, ma inu stavbu tela, metabolizmus atd. Hlavna myslienka je v tom sa nespoliehat na zazracne postup a zamerat sa na uplne zaklady.. Ale rovnako temy treningu a pod budu pribudat, neda sa to vsetko napchat do jedneho videa takze urcite sa tomu este budeme venovat...
@@hansol710 Vždyť mě vůbec neznáš, neznáš můj jídelníček a věř mi, že jídlo není mojí životní prioritou. Kdyby to bylo tak jednoduché, byl bych dneska štíhlý. Něco si o tom nastuduj, než začneš kritizovat. Ano, před lety jsem shodil za půl roku 15 kg, ale za cenu, že jsem každý den tvrdě dvě hodiny cvičil. To prostě nevydržím celý život, takovýhle režim S jídlem to fakt nepřeháním. Piju neslazené nápoje, sladká jídla taky nejím, tučná se snažím omezovat, jim hodně zeleniny a ovoce. Protože kdybych tohle nedělal, okamžitě začnu nabírat. A na kole fakt svoje špeky tahat nechci.
@@hansol710 Pecivo jím ráno, odpoledne už ne. Od oběda nejíst až do rána je blbost. Ono to tělo je mrcha. Jakmile bych tohle dělal, tak bych začal shazovat, ale nikoliv tuk, ale svaly. Tělo by najelo na úsporný režim a jakmile bych pak něco snědl, okamžitě by si to ukládalo do zásobních tuků. Musím jíst. Pětkrát denně malé porce a večer se dělám zeleninové saláty, někdy s vajíčkem a někdy třeba s tuňákem. Zasytí to a mají málo kalorií. Ovoce jen dopoledne, právě kvůli cukru. Tuk se spálí jediné pohybem. Já už obecně nejsem tlustý, jsem spíš mohutný. Široká ramena, velký hrudní koš, nohy mám svalnaté, pevné, díky kolu... Ale jen to břicho si musím držet v rozumných mírách, tam máme rodovou zátěž a není to výmluva.
Cenné rady v prístupe k stravovaniu, ja som síce s váhou nikdy nemal problém, bez ohľadu na kalórie, alebo ročné obdobie, ale fakt je, že vnímam veľký rozdiel v tom, ako sa cítim, zvlášť pri výkone, keď tú stravu úplne flákam 🥓🍻🐒.
Veru, dolezity je pocit a ked to drzim na "kvalitnej urovni" tak sa aj ovela lepsie citim, lepsie sa mi trenuje a lepsie spim...No a ked ked to flakam, je to presne naopak :)
Dylan Johnson 👍👍👍
Ano, ten kanal je velmi dobry a prinasa v podstate to hlavne - pravdu a ucelny pristup.
Mne uletí hlavne to víno večer... 😀
No, to sa stane obcas :D
Ja som prestal cez týžden jest pečivo. Cez vikend si na ranajky dám :' A hlavne som začal jest a prestal som žrať :D Hlavne večer. Ale ked som mal tých svojich 86kg tak som zjedol horalku za mesiac,teraz ked mám 73-74 tak mám brutal chut na sladke,je to čudne,no váha nešla hore. Snažim sa aspon cez vikedn ist na bike si zamať. Jedine čo som užival bol rano ako som vstal L-karnitin,inak klasika. Nebol problem ani hamburger večer o 21:30. Teraz cez zimu sa mi váha zastavila na 75kg. No tak ako som chudol trvalo to od aprila do augusta.
Tak si si nasiel co ti sedi a vyhovuje a co prete teba funguje...navyse to slo postupne takze len dobre :)
U mna stacilo rovnako vysadit pecivo a jest viac zeleniny a schudol som 11kg za 3 mesiace bez extra obmedzovania a vzdy som sa citil najedeny.
Dakujem za video :) Nejaku radu ako sa stravovat, ked cez leto dojazdim, pridem domov medzi 20-21 vecer?
Asi najlepšie dať si niečo ľahšie ešte počas výjazdu, dajme tomu hodinku-polhodinku pred koncom a doma sprchu a spať.
Ahoj, opat zalezi ako jazdis...ak intenzivne tak okamzite ako zlezies nieco bohatsie na sacharidy (banan, recovery drink, pecivo s medom atd), alebo ako uz pisali, kludne este na biku tesne pred koncom vyjazdu. No a potom uz len lahka vecera pripadne ak si este hladny...
Po vykone hlavne bielkoviny. Ked si spalis svaly a budes rozbity este 2 dni po, to nebude ideal. A komplexne sacharidy aby si doplnil glykogen,ziadne granko s medom
@@NiktoPH Po vykone treba v prvom rade cukor, sacharidy...to podporuje aj velke mnozstvo vyskumov. Teda pokial nejde uplnu pohodu ale naozaj trening. Bielkoviny az potom...
@@MTBIKERSK Ja som čítal iné výskumy . Po výkone treba bielkoviny aby sa okamžite mohla využiť fáza, kde telo produkuje hormóny najmä testosterón a rastový hormón i spaluje tukové zásoby a aby sa opravovali svalové vlákna. Sacharidy perfektne zabíjajú hladinu rastového hormóny, tie treba oddialiť až takú polhodinku hodinu po výkone. Samozrejme treba to upravovať na aký výkon sa zameriavame a aký je cieľ, na týždňovky treba dopĺňať všetko čo najskôr
Ja keď idem na bajk tak si predtým spravím praženicu 3-4 vajcia a idem jak píla. Niet lepšieho zdroja energie a živín ako sú vajcia. :D
Tiez to tak robim, hlavne ked caka skutocne dlhy svih a po jedle je aspon 2-3 hod pauza.... Inak by to nebolo dobre :)
staci zobrat dirtak a ist na par hodin pohoblovat pumptrac alebo DH-cko a dat si par zjazdov.. adrenalin nastartuje ovela efektivnejsie metavbolizmus, spalovanie tukov a cukrov ako nejake cvicenie ci diety ;)
To je mozne, ale pred spanim to nebude idealne :D
ma to hlavu a patu. pekna forma. super.
Diky
Ahoj,dobré videjko, poučné... Aká bunda to je čo máš na sebe, ppríp.do kolko -°C znesie..?
Cauko, diky...myslis pri tom rozpravani ta vrchna?
MTBIKER ahoj,mna zaujali okuliare co mas ,ale aj tu bundu mozes teda opisat ako Andrej J. chcel 😉
@@MTBIKERSK ano tá počas rozpravania čo maš na sebe 🙂
@@andrejbikerider7973 To je Karpos Lyskamm: www.mtbiker.sk/shop/oblecenie-a-tretry/bundy-a-vesty/zimne-bundy/karpos-lyskamm-skialpova-bunda-zelena.html
Je to uz celkom drtic mrazu, pripadne vtedy ked niede stojis a chces udrzat teplo - pouzivam ju hlavne na skialp alebo na tocenie v zime :)
Díks 🙂👍
ja skor opačny problem lebo tietisice kalorii mam problem dobehnut na taniery. Urcite ak chce niekto schudnut perfektny konicek ti čo maju ale problem pribrat vedia čo to stoji dopriat si hlavne dlhsi trail
Zdravim Vás, sledujem vaše inšpiratívne videa a chcem sa opýtať či máte video aj o problematike svalové kŕče, napr. Na dlhom výjazde alebo pretekoch.... Ako tomu predísť a pod... Ďakujem
Ahoj...niekedy sa mozno na to pozriem, ale pri krcoch je stale jeden problem. A to, ze nikto nevie, co ich presne sposobuje...z velkej casti je to dane geneticky a samozrejme aj kondiciou. Teda ked ides dlho cez svoje moznosti....
@@MTBIKERSKahoj. bolo to zaujimave. Taky ludovy slovnik, malo vyrazov, ktore sice naznacuju znalost, no bezny divak z nix nic nema. Pekne polopate. Absolutne mi to dava zmysel.... K tym krcom. Syn, ma 13r, ich mava pravidelne. Ja v jeho veku tiez. No na maratone aj po zjedeni 5tich tabletiek proti krcom ma uplne zlozili, ledva som dobehol. Bola by to zaujimava tema. Poznam viacerych, co maju tento pb. Dakujem.
Malá rada na večerní chutě. Nakládané okurky nebo Kysané zelí. Minimum kalorií a fungují skvěle.
heh, to je dobry tip...vraj super je aj huspenina :)
Dobre video. Len jedna mala rada, skus sa pozerat stale do kamery (viem, je to tazke) lebo inak je to celkom rusivy element. Ostatne, TOP.
Diky, skusime to vylepsit.
Povedal si to úplne jasne. Žiadne čísla, jednotky, kcal a pod., ale úplne jasne: Výdaj vs príjem a k tomu ešte zopár užitočných odporučení.
Diky, to bol hlavny zamer.
K tomu chudnutiu by som pridal napríklad vypustiť večere, alebo tréning dať na lacno len s nejakým rýchlym cukrom (napr pred a po banán), taktiež sa mi osvedcilo krátkodobo nahnať tepovku v anaerobej zóne kedy vyskočí EPOC telo sa dostáva do kyslikoveho dlhu a následne potrebuje energiu aby sa dalo do normálu a chudnes i keď sa regeneruje, a ešte jedna vec, chlad keď ti je chladnejšie spotrebúvas energiu na zahriatie
Ano, ale vypustit uplne vecere to je dost tazke...hlavne ked ludia okolo veselo jedia a byt potom hladny mi nepride ako idealne riesenie z dlhodobeho hladiska. Navyse telo v spanku regeneruje najlepsie a dobre ziviny (bielkoviny) sa hodia.
EPOC podla studii spali dodatocne max 10% kalorii ktore si vydal pri aktivite cize nic moc ale lepsie ako nic :D
@@Milian89 pri akej hodnote? Na bajku som dosiahol niečo okolo 180
@@Milian89 súhlasím, našiel som to v dvoch článkoch v tomto linku sa píše od 6-15% celkovej energie čo spália treningom, čo však už pri tréningu 3000kCal ( 2-4h MTB alebo skialp v intenzite už robí takmer 500kCal, čo môže byť pri mojom bazalnom metabolizme BMR niečo pod 25%, síce to nie je obrovské číslo ale preto som ho uviedol ku koncu môjho prispevku, sľúbený link www.google.com/amp/s/www.popsugar.com/fitness/How-Many-Calories-You-Actually-Burn-EPOC-44899339/amp
@@jankralik533 ano samozrejme pri takych vykonoch ako 3000 kCal to uz nie je zanedbatelne mnozstvo kalorii. Ja som to myslel vo vseobecnosti v porovnani so samotnou aktivitou cez EPOC nespalis nejake velke mnozstvo kalorii. Takze s nimi by som ani nepocital keby ratam nejaky kaloricky vydaj.
Jaaj, keby po bike tak nechutilo orosené pivečko, dve, tri.... :(
ctyri kamarade, ctyri :)
Co máš za brýle? :)
Ak možem niečo napisať tak za život som chudol len raz i ked teraz to budem musieť absolvovať zonovu ale už nie v takej miere ale ak niekto hlada sposob na schudnutie tak to najde doležite pravidlo je proste nežrať 😂 a najviac mi prospel beh ... ono nieje ani tak o tom ako dlho zo začiatku človek beži podstatne skor o tom ako často si človek ten beh da začal som na niakom 2.5 km nakoniec som sa prepracoval do 14 km do vrchu ... a v pribehu 2 mesiacou som šiel z 100 kg na 78 a pizza kebab raz tyždene mi nič spravilo 😂 ale to je len take z mojho života ... každopadne bicyklovanie je fajn tento rok sa mi podarilo aj vdaka cyk. Schudnuť 6 kg je to prijemnejšia metoda ako beh pripadne človek toho viac spozna 🙂 a inak pecka video ✌️
Pokial idem na bajku okolo 100 km nikdy neschudnem....pretoze potrebujem pri tych km doplnit cukor
Ale zase nezapomínat na to že tělo potřebuje všechny přírodní látky.
A je jedno jestli si dáš burger, pokud ti to nenaruší snížený denní příjem. I na takové stravě se dá hubnout.
Ano, to je dolezite ale myslim, ze to tam aj odznelo.
Super video