7 pilares para la ganancia muscular 1:22 basarnos en gustos personales y sensaciones 2:14 análisis biomecánico de los ejercicios 3:15 análisis funcional 4:20 sentimiento muscular 5:25 agujetas 7:15 el feedback 8:47 investigación
Estás mejor que nunca David. Empiezo a seguirte también en IG. Siempre he pensado la conexión Cerebro+Motivacion+Elección ejercicios = Ganancia. Un abrazo crack.
Excelente entrenador, me encanta la gente que es apasionada en su trabajo, a miles de kilómetros se ve que amas lo que haces al igual que yo, un abrazo 🥰
Tremendo David!! Cada vez mejor, la verdad!! Vale la pena invertir el tiempo en ver tus videos!! El conocimiento que me llevo es siempre excelente y la forma en la que lo transmitis es tan simple!
Muchas gracias por tus vídeos. Estoy aprendiendo mucho. Entrene siempre pero desde que tuve un accidente en mi pierna tuve que buscar nuevos ejercicios para poder entrenar. Y cuando dijiste que," ningún ejercicio es imprescindible y que hay que estar comodo", me transmitiste un poco de tranquilidad. Gracias
David voy a realizar una transformación de mi cuerpo basado en todo lo que aprendí tanto como entrenador y en tu info y conocimientos compartidos más adelante te mostraré que salió de todo eso.
Tienes razón en tus planteamientos por ejemplo yo realizó diferentes rutinas para aumentar mi masa muscular pero si de algo puedo darme cuenta es que nada está escrito hay muchos factores que están en juego tu constitución, tu alimentación etcétera lo que considero importante es hacer ejercicios para que tu te sientas bien tu, olvidate de los estereotipos y empieza a pensar en lo que tu eres, todos somos hermosos y únicos así que si empiezas a realizar actividad física hazlo por ti...Buen canal con buen contenido...Bendiciones a todos... Un abrazo 🙏🙏🙏💗💗💗
@Powerexplosive muy buen vídeo, parece que el conocimiento que nos puedes aportar es infinito. Hay algo que seria bueno que hicieras por los viejos tiempos y es volver a los vídeos de levantamientos pesados que tanto nos motivaban en aquel entonces. y también hay una serie que podrías hacer, y es a tu criterio realizar un top10 mejores ejercicios para cada grupo muscular. Seria algo interesante para que conozcamos ejercicios que sean útiles que quizás pocos sepan cuales son y asi agregarlos a las rutinas
En los básicos pesados quieres prestar atención al foco externo, a hacer fuerza con los puntos de contacto. Los músculos que tengan que trabajar trabajarán si la técnica es correcta.
Grande David! te sigo desde 2013 si bien recuerdo, y desde entonces, vídeo a vídeo, jamas me dejaste de aportar, MUCHÍSIMAS GRACIAS! saludos desde Buenos Aires!
La selección de ejercicios es un tema complejo, pero muy interesante. Podríamos agregare incluso el ratio estímulo-fatiga, dominio de la técnica, lesiones o molestias, músculos atrasados, etc. Excelente video :D.
Siempre es bueno especializar un único ejercicio para cada "zona" de grupos musculares, así siempre ganaras más fuerza, más hipertrofia en general y vas a trabajar y esforzarte "menos", sin perder tiempo
@@EsdrasMangussi La sentadilla y el press banca como multiarticulares pueden encajar perfectamente. Solo es cuestión de individualizar. Aunque eso sí, el trabajo accesorio importa.
Soy nuevo. Decide hacer ejércicio porque no me gusta mi cuerpo si "SOY GORDO" es mi primer vídeo y me has informando muy bien y ya te sigo en instragram gracias
Uno de los mejores ejercicios para la lucha de brazos según mi experienza es: Empiaza a hacer un curld de bíceps pero con agarre neutro Pero tienes que subirlo asta arriba y solo bajarlo asta la mitad subirlo y bajarlo etc PD: agarra un peso entre el 70% de Tu URL en adelante
Bueno, trabajar pecho y laterales junto a los típicos ejercicios de armwrestling es una excelente idea, ya que como sabras el que tiene el brazo más pegado al cuerpo tiene una mayor ventaja en cuanto a palancas.
Yo he empezado a entrenar calistenia hace un mes y medio o así aunque ya tenía cierta base y los primeros días he notado agujetas pero luego ya no y si que estoy progresando haciendo ejercicios más complicados cada vez y si que siento sensación muscular según el ejercicio en diferentes músculos pero ya no siento agujetas después prácticamente nunca y solo siento el músculo al acabar la serie y mientras la hago,Esto es un buen o mal indicador?
Tengo una duda con respecto a las agujetas , si ya comienzo un entreno y luego de 2 semanas ya no siento esas agujetas al despertarme , eso quiere decir que puedo realizar ejercicio casi diario sin problemas? lo digo por me ha pasado, es algo que nunca he estado 100% seguro.
En tal caso deberías proponer aumentar el volumen o la intensidad del entrenamiento, las agujetas son un indicador de daño muscular, que es uno de los "ingredientes" necesarios para la hipertrofia, junto al estrés metabólico y la tensión mecánica, si ya no te duele nada después, es porque tu cuerpo ya se adapto a ese movimiento y deberias poner más intensidad.
Hola David tengo una duda bro, hace poco dijiste en un vídeo que es imprescindible ir cambiando de rutina. Cada cuánto es recomendable? Y por qué no puede ser la misma rutina, si voy subiendo los pesos en los mismos ejercicios? Muchas gracias
Calistenia...unica manera si no tienes equipo, volúmen alto, frecuencia alta, para espalda, conseguite una barra o pon una toalla por un arbol y haz dominadas con "cuerda", para pecho, flexiones a full y fondos con sillas, para piernas, puente de glúteos con deslizamiento y airbone squats a altas repes, abdomen puedes hacer la variación casera de rueda abdominal, e incluso si quieres aislar los hamstrings puedes hacer nordic curls con una cama, acercandola a una pared y fijando tus talones contra esa pared y tus rodillas en el colchón, lo probé y el trabajo es excelente. Para glúteos, puentes a una pierna, te aseguro que con 30 repes bieeen concentradas quedas bastante quemado jaja
@@josedanielgdlc4884 Además de lo que comenta José, puedes llegar a beneficiarte del Entrenamiento BFR. Ve con un profesional y adecua tus entrenamientos a las zonas que no te duelen (para no dejar de entrenar).
Muy buenas David me gustaría que hablaras sobre cómo prevenir o evitar el desgarre del bíceps en peso muerto ya que creo que se habla bastante poco. Un saludo crack
@@lifter3455 mi pregunta iba más enfocada hacia que tipo de ejercicios son interesantes para que no pase esto, cómo por ejemplo curl aguantando la bajada o trabajo con ligas etc.
Hola David podrías un día hacer un video explicando cuanta masa muscular se puede ganar segun la circunferencia de la muñeca osea según la constitución corporal osea y cuanta fuerza se puede ganar de igual forma. Porque no se si alguien que pesa y mide lo mismo pero uno tiene muñeca de 16 cm y el otro de 19 o 20 cm tiene mas potencial el de las muñecas mas gruesas. Espero haberme explicado muchas gracias.
Hey, power, que tal, que buenos consejos. Tengo una pregunta fuera del tema ¿porque tu sitio web no funciona?, desde hace tiempo e querido echarle un ojo, porque aporta buen contenido,pero sale error la pagina no funciona.
Ejercicios correctivos, + ejercicios de cuello, + peso muerto con MUCHO volumen, intensidad media + remos con barra (espalda recta, 90° de inclinación) y basicamente en 2 meses serías otra persona
1) GUSTOS 1:58
2) BIOMECÁNICA 2:27
3) ANÁLISIS FUNCIONAL 3:20
4) SENTIMIENTO MUSCULAR 4:31
5) AGUJETAS 5:31
6) FEEDBACK 7:14
7) INVESTIGACIÓN 8:56
Gracias
"Interesante"
graciassssss
Gracias pibe👍
7 pilares para la ganancia muscular
1:22 basarnos en gustos personales y sensaciones
2:14 análisis biomecánico de los ejercicios
3:15 análisis funcional
4:20 sentimiento muscular
5:25 agujetas
7:15 el feedback
8:47 investigación
Se me habían retraído mis escapulas, fue una señal que el power subió un vídeo
🤣🤣🤣 que genio 🤣🤣🤣
jajajajajajjajaa
Estás mejor que nunca David. Empiezo a seguirte también en IG. Siempre he pensado la conexión Cerebro+Motivacion+Elección ejercicios = Ganancia. Un abrazo crack.
Excelente entrenador, me encanta la gente que es apasionada en su trabajo, a miles de kilómetros se ve que amas lo que haces al igual que yo, un abrazo 🥰
Tremendo David!! Cada vez mejor, la verdad!! Vale la pena invertir el tiempo en ver tus videos!! El conocimiento que me llevo es siempre excelente y la forma en la que lo transmitis es tan simple!
Excelente video como siempre, David
Muchas gracias por tu trabajo David no todos comparten tanto conocimiento y sabiduria como tu lo haces ..mil gracias💪🏻
Mira iron master
Tambien hace una exelente labor por la comunidas, gracias por el consejo...psdt iron tiene uno de los mejores triceps de la comunidad natural
😂😂😂😂😂
Muchas gracias por tus vídeos. Estoy aprendiendo mucho. Entrene siempre pero desde que tuve un accidente en mi pierna tuve que buscar nuevos ejercicios para poder entrenar. Y cuando dijiste que," ningún ejercicio es imprescindible y que hay que estar comodo", me transmitiste un poco de tranquilidad. Gracias
Excelente informacion David. Gracias por el aporte
David voy a realizar una transformación de mi cuerpo basado en todo lo que aprendí tanto como entrenador y en tu info y conocimientos compartidos más adelante te mostraré que salió de todo eso.
Los pilares d verdad son : Entrenar bien duro y correcto, comer bien sano y con cantidad alta de protinas y dormir bien.
Tomar agua,evitar cualquier tipo de drogas y estudiar bien los ejercicios y sus variaciones.
@@marcoyepes8394 correcto 👍🏻
@@MrOmarGR mas que los verdaderos son como las bases
Le doy like antes de ver el video, porque sé que se lo merece. Gracias David por tan excelente contenido. 🙌🏼💪🏼
Tienes razón en tus planteamientos por ejemplo yo realizó diferentes rutinas para aumentar mi masa muscular pero si de algo puedo darme cuenta es que nada está escrito hay muchos factores que están en juego tu constitución, tu alimentación etcétera lo que considero importante es hacer ejercicios para que tu te sientas bien tu, olvidate de los estereotipos y empieza a pensar en lo que tu eres, todos somos hermosos y únicos así que si empiezas a realizar actividad física hazlo por ti...Buen canal con buen contenido...Bendiciones a todos... Un abrazo 🙏🙏🙏💗💗💗
@Powerexplosive muy buen vídeo, parece que el conocimiento que nos puedes aportar es infinito. Hay algo que seria bueno que hicieras por los viejos tiempos y es volver a los vídeos de levantamientos pesados que tanto nos motivaban en aquel entonces.
y también hay una serie que podrías hacer, y es a tu criterio realizar un top10 mejores ejercicios para cada grupo muscular. Seria algo interesante para que conozcamos ejercicios que sean útiles que quizás pocos sepan cuales son y asi agregarlos a las rutinas
Con retracción escapular hasta para comer jaja... Grande David 💪
En los básicos pesados quieres prestar atención al foco externo, a hacer fuerza con los puntos de contacto. Los músculos que tengan que trabajar trabajarán si la técnica es correcta.
Grande David! te sigo desde 2013 si bien recuerdo, y desde entonces, vídeo a vídeo, jamas me dejaste de aportar, MUCHÍSIMAS GRACIAS! saludos desde Buenos Aires!
La selección de ejercicios es un tema complejo, pero muy interesante. Podríamos agregare incluso el ratio estímulo-fatiga, dominio de la técnica, lesiones o molestias, músculos atrasados, etc. Excelente video :D.
Siempre es bueno especializar un único ejercicio para cada "zona" de grupos musculares, así siempre ganaras más fuerza, más hipertrofia en general y vas a trabajar y esforzarte "menos", sin perder tiempo
@@EsdrasMangussi La sentadilla y el press banca como multiarticulares pueden encajar perfectamente. Solo es cuestión de individualizar. Aunque eso sí, el trabajo accesorio importa.
Ha sido un vídeo muy interesante, además sirve tanto parta gente que es nueva en esto del ejercicio como para gente que lleva ya un tiempo entrenando.
Gran vídeo David como siempre aportando información de calidad
Ya quiero dejar de ser flaco. Gracias, Powerexplosive.
@Juan Cruz Ocampo es imposible dormir bien con este calor
Muchas gracias Perxita por los consejos
Extrañe a este tio :'), me voy a crear Instagram solo para seguirle
Soy nuevo. Decide hacer ejércicio porque no me gusta mi cuerpo si "SOY GORDO" es mi primer vídeo y me has informando muy bien y ya te sigo en instragram gracias
Información rápida y útil. Detesto que anden con rodeos 🤷♀️
Te falto el 8) retraer las escapulas
David deberías hacer un video sobre los ejercicios con mayor transferencia a la lucha de brazos o algo relacionado con ese maravilloso deporte
Uno de los mejores ejercicios para la lucha de brazos según mi experienza es:
Empiaza a hacer un curld de bíceps pero con agarre neutro
Pero tienes que subirlo asta arriba y solo bajarlo asta la mitad subirlo y bajarlo etc
PD: agarra un peso entre el 70% de Tu URL en adelante
Bueno, trabajar pecho y laterales junto a los típicos ejercicios de armwrestling es una excelente idea, ya que como sabras el que tiene el brazo más pegado al cuerpo tiene una mayor ventaja en cuanto a palancas.
Gracias por compartir tu conocimiento , es de gran ayuda para todos ! Saludos !
Gracias David, voy a emplearlos y a darle con todo!
Nuevo corte. Gracias David buen video
muchas gracias me gusto demasiado el video 👍👍👍👍😃😃😃😃
Esos ojos azules me hipnotizan
saludos me dió gusto verte otra vez
Tu vídeo si que es interesante 💪🏼👌
Oye me estoy dando cuenta de que Power últimamente tiene muy pocas views para los subs que tiene
Porq repite lo mismo mil veces, es un pesado. Y aparte ahora a la minima te intenta vender algún curso con un 95% de descuento 😂😂😂
Hola hago danza y deporte gracias a tus consejos mejore mucho
Que grande eres Werner
Yo he empezado a entrenar calistenia hace un mes y medio o así aunque ya tenía cierta base y los primeros días he notado agujetas pero luego ya no y si que estoy progresando haciendo ejercicios más complicados cada vez y si que siento sensación muscular según el ejercicio en diferentes músculos pero ya no siento agujetas después prácticamente nunca y solo siento el músculo al acabar la serie y mientras la hago,Esto es un buen o mal indicador?
Ya te acabo de seguir en Instagran , Gracias por decirlo.
Tengo una duda con respecto a las agujetas , si ya comienzo un entreno y luego de 2 semanas ya no siento esas agujetas al despertarme , eso quiere decir que puedo realizar ejercicio casi diario sin problemas? lo digo por me ha pasado, es algo que nunca he estado 100% seguro.
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En tal caso deberías proponer aumentar el volumen o la intensidad del entrenamiento, las agujetas son un indicador de daño muscular, que es uno de los "ingredientes" necesarios para la hipertrofia, junto al estrés metabólico y la tensión mecánica, si ya no te duele nada después, es porque tu cuerpo ya se adapto a ese movimiento y deberias poner más intensidad.
Hola David tengo una duda bro, hace poco dijiste en un vídeo que es imprescindible ir cambiando de rutina. Cada cuánto es recomendable? Y por qué no puede ser la misma rutina, si voy subiendo los pesos en los mismos ejercicios? Muchas gracias
Cuando hago flexiones noto que hago más presión con un brazo sin querer, alguna solución o técnica para balancear la activación del músculo?
La idea de los tableros es para que las personas estén viendo lo que se anota
En tiempos de pandemia sería genial que nos ayudarás a los queremos ejercitamos en casa en mi país los gym están cerrados
Calistenia...unica manera si no tienes equipo, volúmen alto, frecuencia alta, para espalda, conseguite una barra o pon una toalla por un arbol y haz dominadas con "cuerda", para pecho, flexiones a full y fondos con sillas, para piernas, puente de glúteos con deslizamiento y airbone squats a altas repes, abdomen puedes hacer la variación casera de rueda abdominal, e incluso si quieres aislar los hamstrings puedes hacer nordic curls con una cama, acercandola a una pared y fijando tus talones contra esa pared y tus rodillas en el colchón, lo probé y el trabajo es excelente. Para glúteos, puentes a una pierna, te aseguro que con 30 repes bieeen concentradas quedas bastante quemado jaja
Mira el canal athlean x español tiene una rutina completa para hacer en casa con peso corporal
¿Qué opinan de la tabla en los talones para realizar sentadilla?
¿Es correcto?
¿Es lesivo?
Que tal David saludos desde México. Quiero volver al gimnasio pero me molesta la rodilla, alguna recomendación sobre cómo empezar de nuevo. Gracias
Ir con fisioterapeuta o un traumatólogo!
@@josedanielgdlc4884 Además de lo que comenta José, puedes llegar a beneficiarte del Entrenamiento BFR. Ve con un profesional y adecua tus entrenamientos a las zonas que no te duelen (para no dejar de entrenar).
Grasias por la información
Exelente explicación 🇦🇷🇦🇷
excelente información :) gracias
¿canción qué sale al final ?
Muy buenas David me gustaría que hablaras sobre cómo prevenir o evitar el desgarre del bíceps en peso muerto ya que creo que se habla bastante poco. Un saludo crack
Pues con la tecnica y no flexionandolo no tiene más misterios
Agarre prono en lugar de mixto
@@lifter3455 mi pregunta iba más enfocada hacia que tipo de ejercicios son interesantes para que no pase esto, cómo por ejemplo curl aguantando la bajada o trabajo con ligas etc.
@@angeljesus2585 pero para competidor de PL ... Ya que llega un momento donde el agarre prono ya no te permite seguir metiendo más kilos a la barra
Ragnar lothbrock straps?
Yo tengo sentimiento muscular por la retracción escapular
Quee pasa compañeros que tal como estais 💪❤
Gracias por tus datos
Muy complicado. El 99% de las personas no necesitan esta información. 'Lift heavy, eat many'
Hola David podrías un día hacer un video explicando cuanta masa muscular se puede ganar segun la circunferencia de la muñeca osea según la constitución corporal osea y cuanta fuerza se puede ganar de igual forma. Porque no se si alguien que pesa y mide lo mismo pero uno tiene muñeca de 16 cm y el otro de 19 o 20 cm tiene mas potencial el de las muñecas mas gruesas. Espero haberme explicado muchas gracias.
No es un indicador preciso
Alguien más se asustó en el minuto 6:20?
Jajajajajaja es un maestro de la comunicación
Me hizo reír. jaja
Hola David! Cómo puedo contratar un programa de alimentación y entrenamiento online? 😑
Hola compañeros que tal como estamos🤣🤣😻🔪
pregunta a los fans de powerexplosive,tiene menos subs que antes?
Tiene mas
@@shadowlion1566 ah gracias,pense que habia descendido de subs
Hey, power, que tal, que buenos consejos. Tengo una pregunta fuera del tema ¿porque tu sitio web no funciona?, desde hace tiempo e querido echarle un ojo, porque aporta buen contenido,pero sale error la pagina no funciona.
Si señor
Vuamos
Tengo hipercifosis y hombros retraídos a causa de mi hipercifosis y el ordenador me gustaría ganar masa muscular en dichas zonas
Ejercicios correctivos, + ejercicios de cuello, + peso muerto con MUCHO volumen, intensidad media + remos con barra (espalda recta, 90° de inclinación) y basicamente en 2 meses serías otra persona
Por cierto en los ejercicios pesados (remo y pm) es bueno ir a por un rpe de 8, es decir de 2 a 3 repeticiones sin hacer antes de llegar al fallo
El video empieza en 1:04
El vídeo empieza en 0:00 y punto
ALV entre a tu perfil y tenes vídeos de hace 12 años
Jaja sí, si hubiera sabido que ser youtuber iba a ser un trabajo, tal vez habría seguido haciendo gameplays 😂
Dooooooou me dieron un corazón
@@HellMetal5 si bro, yo creo que te iba a ir bien
'' Ganar la máxima masa muscular.'' Ahí ahí buscando visualizaciones.
Son tantos los vídeos sobre lo mismo... que aburre.
@@Charlie7829 es mucha información
Eso es lo que pasa, y no le va a poner el mismo título y si quiere vista cuál es el pvto problema
los siete pilares son sintéticos?
Genio
6:19 dios que susto!
JAJAJA
Graciaas
Te amo David y no soy gay
Espera espera, no quiero venderte NADA
Videaco
Este dejó de cruzarse o ya no entrena
No es la alimentación lo mas importante?
Si y no, hay que tener una buena base de ambos, uno es dependiente del otro, tanto para fuerza como para hipertrofia
Me parece que necesitas un fondo negro, eres muy blanco😅
Pura envidia
👏🏼😷😷👍
Dijiste mucho sin decir nada
Geande
🤓🤓🤓
Holaaaa