*Нужно подметить* В конце, я в любимой для себя эмоциональной манере с юмором (даже светильник снес 😁) подколол всякие лишние упражнения только в рамках одной цели - набор или просто содержание своих мышц в исходном обьеме. *Хочу дополнить, особенно для девушек:* Я сам обожаю функциональные упражнения и по сути, явлюсь их представителем. Они очень интересные, очень важные и полезные, без них тело не живет и закрепощается, но к набору мышц отношения они не имеют (не считая супер сложную базу калистеники). Поэтому, я сам их использую для себя и подопечных, но лишь в конце или в отдельные дни от конкретных силовых целей. *Если ваша цель* как я и сказал набор, тонус, придание объёмности в мышцах, то никакие махи ногами, резинки, ползание по коврику или прыгание влево и вправо результата не дадут. Каждый вид физической деятельности играет свою роль, нельзя сказать, что что-то самое важное. Просто если ваша цель *мышцы*, то ваш путь только через простой снаряд типа штанги или гантелей, с одной лишь целью прогрессировать внутри силового объёма, становиться сильнее, *поднимать разумные, но все же веса*, только так можно стать объёмнее, жёстче. Да, вы можете на улице делать спринты и мощную прыжковую, объёмные выпады, но поверьте, это будет все та же тяжелая *обьемно-интенсивная* тренировка, как и с железом, и порой солидно сложнее, а не аэробика на коврике в зале, блочник с одной плиткой, и жонглирование 2кг гантелями. Хочешь выглядеть подтянуто, атлетично и жестко, занимайся например так же мощно как легкоатлетки, становись быстрее, сильнее за счет мощной работы. Для девушки, в принципе, которая хоть как то занимается, не должно быть проблемой отжаться 20 раз, сделать выпады с 14 гантелями (4х12) в каждой и запрыгнуть на высокий бокс и тд. Ставьте хотя бы наполовину спортивные цели, тогда и будите выглядеть хоть как то подтянуто *и лосины не понадобятся, те самые модные, которые сами зад подтягивают, ты это то - что ты без лосин*, цитата великих )) *Тренируйтесь серьезнее! Но с головой*
90 % всех нас на таких каналах-это так называемые "Для себяшки"-тренируемся чисто в удовольствие,это наш Образ жизни,который мы приняли и который нам Нравится-чисто что бы выглядеть хорошо и для Здоровья конечно(учитывая уровень медицины в России). Те,кто стали призёрами уровня хотя бы чемпионов России в бодибилдинге-это от рождения Генетически Одарённые Люди-это надо понимать. Без генетики Вы можете стать чемпионом своего подъезда,дома ,или,максимум-небольшого городка типа нашей Костромы -но не более...Это надо понимать-и работать в удовольствие! Всем Удачи,Здоровья и Прогресса! Автору канала-РЕСПЕКТ!
Все отлично, во многом согласен, особенно что 90% в зале не ведут дневник и прогрессию. И эти смешные программы в интернете под массового обывателя) в нашем спорте важен аналитический склад ума. В лучшие годы в жиме работало 2 подхода в отказ 2 раза в неделю, и прогрессия шла хорошо, на 155кг я застопорился. Поэтому просто линейная схема вверх работает больше на новичках (0-4 года) затем уже я включил тренировки объёмные на процентах, например синглы в жиме 80% на 1 повторение в 15 подходах, 2 раза в неделю. И добавлял так по 1кг от недели к неделе, так дошёл до 170кг в жиме лёжа при весе 80кг. Вот здесь мы и подходим к другому моменту, ты рассмотрел рост результата на примере роста миофибрилл, но нельзя забывать про улучшение нейро мышечной связи мозг мышцы, которая хорошо улучшается объёмными синглами
28:26 мамамийяя такой результат вне конкуренции Досмотрел, согласен. Ты конечно слегка затянул) но это видео и в правду обьясняет все Нам нужно расти в силе, для этого нужно индивидуальный метод
По прошедствии времени , хочу дать опять коментарий к видео. Прогрессия это самый главный фактор, собрать все те 4 фактора можно легко даже внатурашку, но если год ( к примеру, жать 60 кг) то организм не будет понимать, для чего ему растить те самые мышцы , которые все так хотят. Прогресия рабочих весов и обьем нагрузки - это ключевые факторы роста.
заметил прогресс, когда начал протеин 2 раза в день пить, за месяц уже заметный мыщечный рост был. прот от генетиклаб сейчас беру, особенно вкус черничный чизкейк зашёл!
В бодибилдинге важен фокус на работающей мышце, то есть нейромышечная связь Если это приседания, то весь фокус должен быть на ногах, давить в пол именно ногами. Естественно, это не значит , что другие мышцы не будут работать, будут. Корчое, просто попробуйте, кто пытался просто подымать вес. Концентрируйтесь на работающей мышце и вы удивитесь, насколько упадет ваш рабочий вес, но качество работы будет намного выше. В этом суть бодибилдинга, это искуство и оно, кстати не всем дано, но его можно тренировать и нужно, если ты хочешь красивое тело. Рабочий вес тоже важен, это основа прогресса. Сначало хорошая техника( максимальная возможная концентрация на работающей ЦЕЛЕВОЙ мышце при выполнении) потом уже повышение рабочего веса. У меня присед 90 на 12, но ноги по 63 см, да это генетика, но генетика не в силовом показателе, а в том, что я могу очень легко концентрироваться на работе мышц ног,от этого они и растут у меня, я даже специально не увеличиваю рабочий вес в приседаниях СОЗНАТЕЛЬНО. Спина у многих растет трудно, не потому что рабочий вес маленький, а потому, что на ней сложно сконцентрироваться, она сзади и она самая крупная мышечная группа на теле.
Привет, это хорошо иметь философию, но на результат это не влияет, я возможно сниму видео про то, что такое реально связь мозг мышца. То есть о накопительной мощности связи и управление мышцей, тебе смотреть нельзя его будет. Мне всегда нравились твои комментарии и твоя философия, не хочу ее нарушать )) Но как минимум, вот такой вот подход к делу позволяет находить в нем больше смысла и интереса.
@@runner1 Да почему же, посмотрю видео с удовольствием, не думаю, что это повлияет на мои тренировки сильно, ведь я не проф. спортсмен и я не продаю никому свои суждения, делаю просто по кайфу. Спасибо за ответ.
Рад слышать, я такой же, как и ты, могу нормально слышать альтернативную точки зрения и что-то оттуда даже подчеркивать, а потом адекватно принимать решение для себя и идти дальше !)
То есть можно не повышать вес сразу и вообще следить за тем, пока он дает прогресс. То есть получить максимум от прогрессии и только потом поднимать больше? Это гениально, ведь люди либо не повышают веса и вечно висят без прогресса, либо гонятся за чрезмерной прогрессией.
Спасибо, очень познавательно. Скажите пожалуйста, а если пргрессировать, например, какое-то время, по количеству повторений? Например - жму 30 кг на 8 повторений в 3 подходах, поставил цель, на каждой тренировки делать больше повторений. Дошёл до 15 в 3х подходах, после этого взял уже 33,и т.п. Спасибо заранее за ваш ответ 💪
Это хороший вариант как не убегать от адаптации пула. Встаёт лишь вопрос мв, так как такой разброс времени под нагрузкой может стать разным режимом, иногда это плюс, иногда нет. Поэтому надо просто тренироваться и потом сделать вывод.
🙏Извини...Уважаемый! Я не досмотрел до конца...😔 Так хорошо начал👍 а потом всё в кучу и обо всём сразу... ☝️ Главное прогрессия весов, но при этом тренте на лайте- на расслабоне...🤔🤷♂️ это кааак....? И неужто , прогрессия весов бесконечна!?!🤩👍🙏🙏🙏
При чем тут бесконечна ? Она очень быстро конечна, так как рост ваших мышц очень сильно ограничен, далее идёт техника и наработка скорости (нейромышечной связи), все, поэтому даже на половину Рониколменов без стероидов вы не найдёте даже среди тех, кто по 50 лет качаться пытается. Хоть всю жизнь обкатайся, пассивная прогрессия встанет через 5 лет в среднем, активная через год. Затем идёт цикличность и прогрессия становится все менее заметная. Я делал прогрессию за 8 месяцев, поэтому и делал никому не доступную трансформацию так быстро. Тоже самое можно делать и 5 лет. Результат один - пик = тупик. А мои видео как раз затем, что бы вот этот вот хаос и демагогию убрать из головы людей. Так как все просто, если не найдёшь путь как стать сильнее, больше ты не станешь.
Здравствуйте! Большое спасибо за ваш канал! Очень много полезного и нужного для себя узнал. Есть пару вопросов, подскажите пожалуйста. (По поводу Периодизации)1)Выполняю 4 тренировки (4 недели), неделю отдыхаю, затем 5,6 и треня с максимальным весом, после максимума отдыхаю ещё неделю или сразу возвращаюсь к тренировке номер 1? 2) Как строится тренировка с максимальным весом? (Сколько упражнений, сколько подходов, время отдыха) Спасибо!)
перерыв завист от целей в прогрессе, если они быстрые то хотя бы каждые 5 недель, если обычные и интенсивность не высокая, то тренить можно почти без перерыввов
Нашел для себя нестандартную схему для тренировки ног, приседания со штангой делаю в 5 подходах по пирамиде вес растет повторений падают, только начинаю с грифа на 50 повторений, добавляю вес на 40 раз 30 раз 20 и финальный силовой на 10. Отдых между подходами 5 минут. Как думаете на счёт такого метода?
я не понимаю что значит 12 повторений на 8-12 подходов на группу. Речь очевидно идет о подходах за цикл, но должен ли меняться вес в этих подходах. Условно, если нужно выполнить жим 80кг на 12 повторений в 3 подходах - это значит, что в первом подходе нужно выложиться не на полную, чтобы в 3 подходе сделать 12 повторений? Или же начать с веса поменьше, а в последнем подходе сделать рекордное кол-во повторений с 80кг? Или же отдыхать между подходами достаточно времени, чтобы выполнить все 3 подхода на 12 повторений? Речь идет о одной тренировке в рамках одного цикла, не учитывая прогрессии.
Если на тренировке запланирован 80кг, то выглядит это так. Разминка гриф 12 раз, 40кг 12 раз, 60кг 12 раз, и затем 80кг 12 раз х3. Если они были выполнены все 3 подхода 12 раз, то на следующей неделе гриф 12 раз, 40кг 12 раз, 60кг 12 раз, и затем 82,5кг 12 раз х3. Отдых между подходами 1:30-2:20 кому как. Между упражнениями 2:40-3. Поэтому и начинать все это надо с легких и комфортных весов. Что касается остальных 9 подходов, то я прогрессировал в весе в каждом упражнение. Алгоритм тот же, только разминка уже должна быть проще, 0-1 подход с легким весом.
@@runner1 Спасибо за ответ. То есть в первом рабочем подходе каждого упражнения усилия должны быть не предельными, условно сделать 12, хотя можешь 15, зато в последующих 2 подходах удастся выполнить 12 повторений, верно?
Именно. Начинать лучше вообще с того веса, что и 3й подход на 15 пойдёт, но не выполнять больше 12. В какой-то момент все ровно прийдут время, когда 3й подход из за прогрессии веса может начать не выполняться на 12. Тогда вес надо будет повторять. Переходить на новый вес можно только если 3 подход выполнен не менее чем на 10 раз. Я так приходил в тупик только на 7 месяце. Бывали случаи когда повторял вес несколько тренировок подряд.
@@runner1 да, у меня как раз таки пришло это время, когда 3 подход на 12 ну никак не пойдет, хоть по пол часа отдыхай. В самом начале вообще делал первый подход в отказ, и не понимал как люди делают 3х12, при этом имел прогресс, но новичковский, что мешало осознать ошибку. Насмотрелся горе-блогеров химозников, которые советуют долбить мышечную группу в отказ в каждом подходе и как можно больше. Натурал такое не вывезет. Спасибо вам, буду пробовать, тестировать.
Юра, приветствую. Бытует мнение, что для роста достаточно лишь одного подхода за тренировку на группу, НО в медленной амплитуде и до отказа. А дальнейшие подходы это уже вредно и лишнее. Согласен ли ты?
Привет, этот вопрос не имеет точного ответа, здесь можно сослаться на тип мышц и особенность гормональной системы конкретного человека, но на средней статистике такое будет работать слабо и недолго. Это не отменяет идеи попробовать, например 3 месяцаа затем сделать выводы конкретно к себе.
@@максим-г7и7н не соглашусь с тобой) экономия времени, быстрее восстановление и 2-3 тренировки в неделю отлично себя показывают. Зачем десятки балластовых упражнений и лишние изнуряющие подходы?
@@максим-г7и7н Сарказм?)) Я перетрен ловил, знаю. Но частил, тренил через день, много и долго. Через месяца два перегорел. Опять таки, разница в натураху или с магией, разные подходы к тренировке.
Ни какой разницы нет как тренироваться, что фуллбади, что сплит, без разницы, все эти заморочки это лишнее, внатураху выше головы не прыгруть, плюс минус 90% людей будут выглядеть одинаково. Важно не перетренеровываться и кушать хорошую еду, а как тренироваться разницы нет ни какой, результат будет одинаков, а конечная точка натуралтного тренинга будет достигнута лет через 5 тренировок, дальше только прогресс в силовых и укрепление связок. Достаточно взглянуть на парней, которые долго выступают в натуральном бб, цикл набора, цикл диеты, конечный итог всегда одинаков от цикла к циклу.
Юрик, привет! А если я например, должен был пожать платформу на 110кг, а пожал на 120, то в следующий раз надо ставить 130, или оставаться на 120? Вопрос к тому, что я перепрыгнул планируемую норму.
Что-то я так и не понял, нужно выполнять недельный минимум в 12 подходов на группу мышц или нет? Или можно скажем 9? или все нужно пробовать и смотреть по своему состоянию? Многие говорят про этот недельный минимум в 12 подходов, не знаю от куда взялась эта идея )
Она взялась из средней статистики, самый откликающийся объём, и это на крупные. У меня есть видео, сколько подходов делать, там я тестировал объём меньше, эффект соответственно был меньше.
Возможно, но чаще всего отстающая мышца остаётся отстающей. Модно попробовать режиму по длительности подхода, это проще. А потом уже количество подходов, я слышал что-то кто-то делал и по 25 подходов.
Да, ее там ноль. У меня на канале все только уникальное и новое, я не копирую ошибочный контент прошлого. посмотри ниже древо где комментировал Vincent Vega с Ли Пристом на аве если не ошибаюсь. Либо сейчас посмотри мои сторисы в инстаграмме Phenomenal_m
@@runner1 Ну тогда получается наука нам врёт - если само понятие нейромышечная связь говорит о связи мозга и мышцы, а не в примитивном понятии, как принято большинством - чувство мышцы, чего многие не осознают даже в момент выполнения движения (упражнения). Противоречие какое то получается. Выполняя упражнение на бицепс не чувствовать работу мышцы если делать это сосредоточенно, вплоть до момента жжения в нём или просто болтать штангой или гантелей как большинство новичков. Плюс от нейромышечной связи качество в техническом плане зависит, особенно в многосуставных движениях. Конечно сейчас модно свои теории продвигать, кто то находит для себя обоснования по отмене нейромышечной связи в бодибилдинге, а кто то ещё что то отменит. Есть ли по данной теме современные научные исследования?
В том то и дело, что поднимая штангу на бицепс стоя ровно, ты просто стоишь ровно, а другой болтается, связь тут не причем. Я же говорю, даже когда ты берешь кружку чая или поднимаешь штангу, разницы ровно ноль. А если убрать мозг и взять только нервную систему, что от горячей кружки чая она заорет куда сильнее чем от накопления ионов водорода.
@@runner1 Хм, так без мозговой деятельности и не будет ни движения, ни реакции на горячее, может стоит разобраться как именно работает НЕЙРОмышечная связь.
Юра, ты упомянул, что если жать 40 кг на грудь, то много не нарастишь. Получается, что есть корреляция между весом снаряда и объемом мышцы в см? Существуют ли такая таблица соотношений весов отягощения и размером мышц?
Мускулистые люди по определению сильные люди, поэтому связь прямая, ты должен становиться сильнее, но внутри своего тренировочного объёма, и не на много, а постепенно.
@@runner1 Три года назад я решил поработать в режиме 6-8 пв и за месяц в силе к жиму платформы прибавил 100 кг. Но это плохо сказалось на сухожилиях и я вылетел на эти три года. Есть ли смысл вообще работать ниже 12 повторов?
Нету смысла, в этом и прикол, об этом мало кто знает. Но на практике может быть так, что человек, который жал 40х6 и дошёл до 80х6 Объёмом мышц меньше прогрессирует, чем если было 30х12 и стало 65х12. И даже 30х14 ставшие 60х14. При этом, чем меньше повторений, тем больше вес, следствие перегрузка креплений и травмоопасность. Молодым ещё все ровно, но когда старше становишься, начинаешь понимать.
Застревания будут, так как первое время тело не циклично, с годами опыта оно принимает цикличность, и ты точно знаешь, что например 2 месяца оно прогрессии а потом неделя спада. Тогда и обучается что у тебя якобы заранее продуманный отказ от прогресса на этот период. Но изначально, спады хаотичны и с ними нужно ухаживать чисться работать, порой повторять тренировку но не часто, так как организм сам остановится а будет казаться что спад.
На 37:01 вы говорите что задачи спорте это исключительно нейромышечная связь, а в бб такого нету! Я может быть не понял чего, вы хотели сказать что в бб не важна нейромыш. связь а в беге важна правильно? Или вы неправильно выразились. Хотя всё наоборот должно быть
Нейромышечная связь есть во всем, и растёт она в любой деятельности, просто в бб она нужна на низком уровне и не реализует себя, поэтому все это очередные байки качков, что бы оправдать анаболики. Что бы поднимать штангу на бицепс, о связи вообще заботиться не стоит. А что бы напрячь свою мышцу с максимальным импульсом без доп веса, это и есть максимальный уровень. Но это лишь одна сторона. Самая важная, это уметь напрягать множество групп мышц максимально быстро и в нужном порядке, это и есть контроль и кратчайший путь связи. Пример тому спринтер да даже пианист и тд. В бодибилдинга связи толком и нет вообще. Да можно научиться напрягать заднюю дельту отдельно, я так делал, вот и связь с сигналом, но толку от этого нет, да и это без бб можно делать.
@@runner1 Нейромышечная связь, это связь мозг-мышца, то есть на сколько хорошо мы чувствуем свою мышцу сокращая её, в нашем случае с дополнительным весом. Вопрос - зачем в беге нам нейромышечная связь? Попробуйте пробежать стометровку и постараться почувствовать квадрицепс и пробежать её без нейромышечной связи? В каком случае ваша скорость увеличится? Я думаю без нейромышечной связи. В беге она не нужна, нам нужна скорость и концентрация на цели.
Нейромышечная связь и чувства не имеют ничего общего (то, что написано в гугл выдачи не имеет ничего общего с наукой). Смеха ради, нейромышечная связь игрока в контерстрайк выше чем у Фила Хита )) так как там важна скорость и точность, в бб этого нет. В целом, она делится на категории и ее можно разбить на отдельные составляющие, но сама суть комплексная. Это максимально быстрое сокращение требуемой зоны, затем максимально быстрое расслабление. Так же точно во временном периоде удержания. И контролируемый процент приложения усилия. Так же пример гимнаст, который держит планш, сомневаюсь, что у гимнаста спина сильнее чем в бб или тем более в пл, вот только ни бб, ни пл не удержат планш, нет связи и координации мышц, импульс слабый, умение удерживать эту связь нет, не развита. В пл реализуется скорость, там связь очень важна, поэтому и маленький ПЛ сильнее огромного бодибилдера, нейромышечная связь, мышца и техника реализует себя в ее усиление. А вот эти все сопли про чувства и эмоции качков бред, так же как и про огромные приемы пищи и, про якобы технику в бб и тд, все это только отвлекает людей от того, что действительно важно в наборе мышц. Я уже много мифов развеял. Там вообще много пробелов, одни называют ее связью с нервной системой, другие с мозгом и пошло поехало. Так же прикол это думать, что чувствуя закисление ))) это есть та самая чувствительная связь с мышцей. Это как вилку воткнуть в квадру и закричать - я чувствую )) Сюда же добавлю и отсебятины, возьми сейчас напряги свой бицепс, все что ты почувствуешь, это сигналы от кожи, чуть позже прейдёт сигнал усталость и биохимический от накоплений ионов водорода, мышца тебе сама сигнал посылает по типу - братан успокойся не мучай меня.
@@runner1 Я думаю что мир не делится на чёрное и белое. Что работает на вас конкретно, совсем не значит что будет работать на другом. Я уверен что связь мозг-мышца очень важна в бб, мы должны чувствовать то что качаем, усилием воли должны напрягать целевую мышцу. Мне кажется что бездумно накладывать вес и в итоге напрягать всё кроме целевой мышцы как минимум не практично. Допустим в жиме гантелей лёжа можно сильно так закислить трицепс, так и не добравшись до целевой мышцы, а всё потому что если отсутствует нейромышечная связь грудь в итоге мы не чувствуем, напрягаем весь верх тела и тупо поднимаем вес. Это опять же всё подтверждено на практике, и не только моей а многих других людей. Возможно что некоторые люди растут и без неё.
Вы не понимаете что такое нейромышечная связь по определению, в этом и проблема. Качки распидалили тему, в которой ничего не понимают и все теперь повторяют, оправдывая анаболики. Если бы у вас не было нейромышечной связи с грудной, то вы были бы калекой. Нейромышечная связь это то, что управляет жизнедеятельностью всех млекопитающих на земле, ваш кот ходит по квартире - это нейромышечная связь (связь через нейрон), поэтому вы говорите об одном, а называете это вообще не понимаете чем. В этом и проблема всех этих фитнесов и бодибилдингов. Для этого у вас есть я, что бы разобраться и не называть пельмень - домкратом. А что касается напряжения мышцы через мысль, то это у калистеников развито больше всего, они строят тело своим весом. А бб это наоборот, именно тупо взять вес, который сам включит мышцу, все, проще некуда. Проще бб нет ничего в мире, так как его цель это размер мышцы, например увеличение миофибрил, просто прогрессируйте в весе снаряда в заданном диапазоне и они растут в количестве, 2+2. Мне нравится бб, но в нем столько фигни напридумывали, что люди застревало в непонимание куда им двигаться. Я за простоту, а эти мифов от стеройдкачков и сказок разрушил уже очень много. А то, о чем вы говорите, это техническое исполнение, у многих оно с первого раза не получится, но все ровно это просто. Я тоже делю жим на бб жим и спортивный жим, они в действительности разные и бб вариант требует задуматься, а получается ли привести руку от плечевого сустава вместо разгибания в локтевом. На примитивном уровне, это связь идея-мышцы, то есть техническая. Можно ли это назвать нейромышечной? Да, но она ни чем не нейромышечнее чем взять кружку чая. Нейромышечная связь имеет несколько направлений развития, скорость взаимодействия и реакций мышцы, комплексное сокращение для выполнения сложных задач. То есть это все про спорт, спринт, футбол, теннис, весь большой спорт это исключительная тренировка качеств этой связи. Криштиано Роналду так талантлив именно из ща того, что его нейромышечная связь реагируя на его просьбу забить мяч 9ку запускает такой каскад сокращений, что он забивает, это выдающиеся проявления владением своего тела. А впрячь грудную в работу с помощью понимания биомеханики, это мелочь для связей, поэтому это просто идея-техника, при чем элементарная. Но конечно, любой человек, который любит бб, должен точно знать, как смещать акценты с помощью технического исполнения. Я это всегда использовал, в дне груди руки вообще не просыпались, плечи почти тоже и так далее. Если этого не знать, то нельзя называть себя понимающим в бб. Но просто назвать это всякими красивыми словосочетаниям тоже не нужно. Я бы даже так сказал, это искусство (мысль)идея-исполнения.
Статодинамический режим, это подход с определёнными условиями, нейромвшечная связь тут не причём. Твоя задача закислчть группу в установленном диапазоне времени, что бы получить нужный уровень ионов водорода, в последствие гормональный отклик. А нейромышечная связь, это возможность двигаться по априори. Ты печатаешь комментарий нейромышечной связью.
Нейромышечная связь - это связь между головным мозгом и мышцами, которую обеспечивает нервная система. Мы используем ее каждый день, даже при самых простых движениях опорно-двигательного аппарата. Ее можно совершенствовать, совершенствуется она в спорте, главные качества это точность и скорость. Так же цепь сокращений.
*Нужно подметить*
В конце, я в любимой для себя эмоциональной манере с юмором (даже светильник снес 😁) подколол всякие лишние упражнения только в рамках одной цели - набор или просто содержание своих мышц в исходном обьеме.
*Хочу дополнить, особенно для девушек:*
Я сам обожаю функциональные упражнения и по сути, явлюсь их представителем. Они очень интересные, очень важные и полезные, без них тело не живет и закрепощается, но к набору мышц отношения они не имеют (не считая супер сложную базу калистеники).
Поэтому, я сам их использую для себя и подопечных, но лишь в конце или в отдельные дни от конкретных силовых целей.
*Если ваша цель* как я и сказал набор, тонус, придание объёмности в мышцах, то никакие махи ногами, резинки, ползание по коврику или прыгание влево и вправо результата не дадут.
Каждый вид физической деятельности играет свою роль, нельзя сказать, что что-то самое важное. Просто если ваша цель *мышцы*, то ваш путь только через простой снаряд типа штанги или гантелей, с одной лишь целью прогрессировать внутри силового объёма, становиться сильнее, *поднимать разумные, но все же веса*, только так можно стать объёмнее, жёстче.
Да, вы можете на улице делать спринты и мощную прыжковую, объёмные выпады, но поверьте, это будет все та же тяжелая *обьемно-интенсивная* тренировка, как и с железом, и порой солидно сложнее, а не аэробика на коврике в зале, блочник с одной плиткой, и жонглирование 2кг гантелями.
Хочешь выглядеть подтянуто, атлетично и жестко, занимайся например так же мощно как легкоатлетки, становись быстрее, сильнее за счет мощной работы.
Для девушки, в принципе, которая хоть как то занимается, не должно быть проблемой отжаться 20 раз, сделать выпады с 14 гантелями (4х12) в каждой и запрыгнуть на высокий бокс и тд. Ставьте хотя бы наполовину спортивные цели, тогда и будите выглядеть хоть как то подтянуто *и лосины не понадобятся, те самые модные, которые сами зад подтягивают, ты это то - что ты без лосин*, цитата великих ))
*Тренируйтесь серьезнее! Но с головой*
Сначала лайк потом просмотр. Один из тех каналов где уверен в качестве ещё до просмотра.
Спасибо!
Спасибо большое за информацию! Супер!
Не за что!
90 % всех нас на таких каналах-это так называемые "Для себяшки"-тренируемся чисто в удовольствие,это наш Образ жизни,который мы приняли и который нам Нравится-чисто что бы выглядеть хорошо и для Здоровья конечно(учитывая уровень медицины в России). Те,кто стали призёрами уровня хотя бы чемпионов России в бодибилдинге-это от рождения Генетически Одарённые Люди-это надо понимать. Без генетики Вы можете стать чемпионом своего подъезда,дома ,или,максимум-небольшого городка типа нашей Костромы -но не более...Это надо понимать-и работать в удовольствие! Всем Удачи,Здоровья и Прогресса! Автору канала-РЕСПЕКТ!
Верные слова, спасибо👍
Все правильно сказано. Плюс: соблюдайте технику при прогрессе. И не стремитись укладываться в 30 секунд между подходами.
Да, прогресс на штанге за счет ухалявливания техники не в счет ))
Есть база да, но всё индивидуально.
Ништяк. Прохожу курсы, и прям актуальный видос. Смотрю с удовольствием, объясняешь нормуль, всё понятно))
Спасибо, немного затянул, но в целом много полезного )
Все отлично, во многом согласен, особенно что 90% в зале не ведут дневник и прогрессию. И эти смешные программы в интернете под массового обывателя) в нашем спорте важен аналитический склад ума. В лучшие годы в жиме работало 2 подхода в отказ 2 раза в неделю, и прогрессия шла хорошо, на 155кг я застопорился. Поэтому просто линейная схема вверх работает больше на новичках (0-4 года) затем уже я включил тренировки объёмные на процентах, например синглы в жиме 80% на 1 повторение в 15 подходах, 2 раза в неделю. И добавлял так по 1кг от недели к неделе, так дошёл до 170кг в жиме лёжа при весе 80кг. Вот здесь мы и подходим к другому моменту, ты рассмотрел рост результата на примере роста миофибрилл, но нельзя забывать про улучшение нейро мышечной связи мозг мышцы, которая хорошо улучшается объёмными синглами
28:26 мамамийяя такой результат вне конкуренции
Досмотрел, согласен. Ты конечно слегка затянул) но это видео и в правду обьясняет все
Нам нужно расти в силе, для этого нужно индивидуальный метод
По прошедствии времени , хочу дать опять коментарий к видео.
Прогрессия это самый главный фактор, собрать все те 4 фактора можно легко даже внатурашку, но если год ( к примеру, жать 60 кг) то организм не будет понимать, для чего ему растить те самые мышцы , которые все так хотят.
Прогресия рабочих весов и обьем нагрузки - это ключевые факторы роста.
Именно 👍
Молодець🤝
огромное спасибо за контент
Не за что дружище !)
Как всегда, информация просто огонь!🔥
Спасибо!
заметил прогресс, когда начал протеин 2 раза в день пить, за месяц уже заметный мыщечный рост был. прот от генетиклаб сейчас беру, особенно вкус черничный чизкейк зашёл!
В бодибилдинге важен фокус на работающей мышце, то есть нейромышечная связь
Если это приседания, то весь фокус должен быть на ногах, давить в пол именно ногами. Естественно, это не значит , что другие мышцы не будут работать, будут.
Корчое, просто попробуйте, кто пытался просто подымать вес. Концентрируйтесь на работающей мышце и вы удивитесь, насколько упадет ваш рабочий вес, но качество работы будет намного выше. В этом суть бодибилдинга, это искуство и оно, кстати не всем дано, но его можно тренировать и нужно, если ты хочешь красивое тело.
Рабочий вес тоже важен, это основа прогресса.
Сначало хорошая техника( максимальная возможная концентрация на работающей ЦЕЛЕВОЙ мышце при выполнении) потом уже повышение рабочего веса.
У меня присед 90 на 12, но ноги по 63 см, да это генетика, но генетика не в силовом показателе, а в том, что я могу очень легко концентрироваться на работе мышц ног,от этого они и растут у меня, я даже специально не увеличиваю рабочий вес в приседаниях СОЗНАТЕЛЬНО.
Спина у многих растет трудно, не потому что рабочий вес маленький, а потому, что на ней сложно сконцентрироваться, она сзади и она самая крупная мышечная группа на теле.
Привет, это хорошо иметь философию, но на результат это не влияет, я возможно сниму видео про то, что такое реально связь мозг мышца. То есть о накопительной мощности связи и управление мышцей, тебе смотреть нельзя его будет. Мне всегда нравились твои комментарии и твоя философия, не хочу ее нарушать ))
Но как минимум, вот такой вот подход к делу позволяет находить в нем больше смысла и интереса.
Вообще, я могу предложить дать этой особенности какое-то другое определение или классификацию и отнести это к разряду медитации.
@@runner1 Да почему же, посмотрю видео с удовольствием, не думаю, что это повлияет на мои тренировки сильно, ведь я не проф. спортсмен и я не продаю никому свои суждения, делаю просто по кайфу. Спасибо за ответ.
Рад слышать, я такой же, как и ты, могу нормально слышать альтернативную точки зрения и что-то оттуда даже подчеркивать, а потом адекватно принимать решение для себя и идти дальше !)
63 см это маленькие ноги... чем гордишься непонятно
Заметил, что для прогрессии нужно разнообразие в тренировках.
То есть можно не повышать вес сразу и вообще следить за тем, пока он дает прогресс. То есть получить максимум от прогрессии и только потом поднимать больше? Это гениально, ведь люди либо не повышают веса и вечно висят без прогресса, либо гонятся за чрезмерной прогрессией.
Именно!
Это две основные проблемы, я хотел на них указать в следующем видео, молодец. Тут и зарыта бедная собака ))
Спасибо, очень познавательно. Скажите пожалуйста, а если пргрессировать, например, какое-то время, по количеству повторений? Например - жму 30 кг на 8 повторений в 3 подходах, поставил цель, на каждой тренировки делать больше повторений. Дошёл до 15 в 3х подходах, после этого взял уже 33,и т.п. Спасибо заранее за ваш ответ 💪
Это хороший вариант как не убегать от адаптации пула. Встаёт лишь вопрос мв, так как такой разброс времени под нагрузкой может стать разным режимом, иногда это плюс, иногда нет. Поэтому надо просто тренироваться и потом сделать вывод.
Спасибо👍
Красавчик.
🙏Извини...Уважаемый! Я не досмотрел до конца...😔 Так хорошо начал👍 а потом всё в кучу и обо всём сразу...
☝️ Главное прогрессия весов, но при этом тренте на лайте- на расслабоне...🤔🤷♂️ это кааак....?
И неужто , прогрессия весов бесконечна!?!🤩👍🙏🙏🙏
При чем тут бесконечна ?
Она очень быстро конечна, так как рост ваших мышц очень сильно ограничен, далее идёт техника и наработка скорости (нейромышечной связи), все, поэтому даже на половину Рониколменов без стероидов вы не найдёте даже среди тех, кто по 50 лет качаться пытается. Хоть всю жизнь обкатайся, пассивная прогрессия встанет через 5 лет в среднем, активная через год. Затем идёт цикличность и прогрессия становится все менее заметная.
Я делал прогрессию за 8 месяцев, поэтому и делал никому не доступную трансформацию так быстро.
Тоже самое можно делать и 5 лет. Результат один - пик = тупик.
А мои видео как раз затем, что бы вот этот вот хаос и демагогию убрать из головы людей.
Так как все просто, если не найдёшь путь как стать сильнее, больше ты не станешь.
Здравствуйте! Большое спасибо за ваш канал! Очень много полезного и нужного для себя узнал. Есть пару вопросов, подскажите пожалуйста. (По поводу Периодизации)1)Выполняю 4 тренировки (4 недели), неделю отдыхаю, затем 5,6 и треня с максимальным весом, после максимума отдыхаю ещё неделю или сразу возвращаюсь к тренировке номер 1? 2) Как строится тренировка с максимальным весом? (Сколько упражнений, сколько подходов, время отдыха) Спасибо!)
Привет, спасибо. А цель тренировки какая? Если мышцы, то после максимума можно стразу продолжать тренироваться.
Цель-набор мышечной массы.
Тогда делай реже тренировки на силу, где-то раз в 8-10 недель можно тестировать.
@@runner1 8 недель на 12 повторов, затем силовая, так? Когда делать перерыв и на сколько? Спасибо)
перерыв завист от целей в прогрессе, если они быстрые то хотя бы каждые 5 недель, если обычные и интенсивность не высокая, то тренить можно почти без перерыввов
есть здравые мысли хоть и не похож на рони кольмана☝️
Гномовский пул (c)Юрец
Все правильно сказано
Нашел для себя нестандартную схему для тренировки ног, приседания со штангой делаю в 5 подходах по пирамиде вес растет повторений падают, только начинаю с грифа на 50 повторений, добавляю вес на 40 раз 30 раз 20 и финальный силовой на 10. Отдых между подходами 5 минут. Как думаете на счёт такого метода?
Если восстанавливаешься нормально, то идея интересная
Таймкодов не хватает(
Здравствуйте, Спасибо за труд. Следуя вашей теорией, если вы тренируетесь с детства, наверное вы от груди жмёте 300кг?
Не хейтер.
Так я тренируюсь а не жму штангу )
Я специалист множества направлений.
Спасибо.
Не за что!
А с фуллбади тренингом теория вяжется? Когда 3 упражнения на одну группу мышц делается не раз в неделю, а три раза в неделю по одному упражнению
Суть в прогрессии веса на снаряде, то есть должны быть периоды для перехода на новый вес
На фуллбади если силовые приличные, очень быстро накопиться усталость централки.
я не понимаю что значит 12 повторений на 8-12 подходов на группу. Речь очевидно идет о подходах за цикл, но должен ли меняться вес в этих подходах. Условно, если нужно выполнить жим 80кг на 12 повторений в 3 подходах - это значит, что в первом подходе нужно выложиться не на полную, чтобы в 3 подходе сделать 12 повторений? Или же начать с веса поменьше, а в последнем подходе сделать рекордное кол-во повторений с 80кг? Или же отдыхать между подходами достаточно времени, чтобы выполнить все 3 подхода на 12 повторений? Речь идет о одной тренировке в рамках одного цикла, не учитывая прогрессии.
Если на тренировке запланирован 80кг, то выглядит это так. Разминка гриф 12 раз, 40кг 12 раз, 60кг 12 раз, и затем 80кг 12 раз х3.
Если они были выполнены все 3 подхода 12 раз, то на следующей неделе гриф 12 раз, 40кг 12 раз, 60кг 12 раз, и затем 82,5кг 12 раз х3.
Отдых между подходами 1:30-2:20 кому как.
Между упражнениями 2:40-3.
Поэтому и начинать все это надо с легких и комфортных весов.
Что касается остальных 9 подходов, то я прогрессировал в весе в каждом упражнение. Алгоритм тот же, только разминка уже должна быть проще, 0-1 подход с легким весом.
@@runner1 Спасибо за ответ. То есть в первом рабочем подходе каждого упражнения усилия должны быть не предельными, условно сделать 12, хотя можешь 15, зато в последующих 2 подходах удастся выполнить 12 повторений, верно?
Именно. Начинать лучше вообще с того веса, что и 3й подход на 15 пойдёт, но не выполнять больше 12.
В какой-то момент все ровно прийдут время, когда 3й подход из за прогрессии веса может начать не выполняться на 12. Тогда вес надо будет повторять. Переходить на новый вес можно только если 3 подход выполнен не менее чем на 10 раз. Я так приходил в тупик только на 7 месяце.
Бывали случаи когда повторял вес несколько тренировок подряд.
@@runner1 да, у меня как раз таки пришло это время, когда 3 подход на 12 ну никак не пойдет, хоть по пол часа отдыхай. В самом начале вообще делал первый подход в отказ, и не понимал как люди делают 3х12, при этом имел прогресс, но новичковский, что мешало осознать ошибку. Насмотрелся горе-блогеров химозников, которые советуют долбить мышечную группу в отказ в каждом подходе и как можно больше. Натурал такое не вывезет. Спасибо вам, буду пробовать, тестировать.
@@runner1 а сколько раз тренировать эту мышечную группу в неделю? Раз или два?
Юра, приветствую. Бытует мнение, что для роста достаточно лишь одного подхода за тренировку на группу, НО в медленной амплитуде и до отказа. А дальнейшие подходы это уже вредно и лишнее. Согласен ли ты?
Привет, этот вопрос не имеет точного ответа, здесь можно сослаться на тип мышц и особенность гормональной системы конкретного человека, но на средней статистике такое будет работать слабо и недолго. Это не отменяет идеи попробовать, например 3 месяцаа затем сделать выводы конкретно к себе.
Лишь мнение, но так тренироваться нудно и скучно, быстро надоест.
@@максим-г7и7н не соглашусь с тобой) экономия времени, быстрее восстановление и 2-3 тренировки в неделю отлично себя показывают. Зачем десятки балластовых упражнений и лишние изнуряющие подходы?
@@Bzozy1 да, много подходов и много упражнений и изнуряющие тренировки приведут к перетрену. Не дай б-г словить его.
@@максим-г7и7н Сарказм?)) Я перетрен ловил, знаю. Но частил, тренил через день, много и долго. Через месяца два перегорел. Опять таки, разница в натураху или с магией, разные подходы к тренировке.
Ни какой разницы нет как тренироваться, что фуллбади, что сплит, без разницы, все эти заморочки это лишнее, внатураху выше головы не прыгруть, плюс минус 90% людей будут выглядеть одинаково. Важно не перетренеровываться и кушать хорошую еду, а как тренироваться разницы нет ни какой, результат будет одинаков, а конечная точка натуралтного тренинга будет достигнута лет через 5 тренировок, дальше только прогресс в силовых и укрепление связок. Достаточно взглянуть на парней, которые долго выступают в натуральном бб, цикл набора, цикл диеты, конечный итог всегда одинаков от цикла к циклу.
Добавьте таймкоды, пожалуйста
Юрик, привет! А если я например, должен был пожать платформу на 110кг, а пожал на 120, то в следующий раз надо ставить 130, или оставаться на 120? Вопрос к тому, что я перепрыгнул планируемую норму.
Привет, повторять, можно даже несколько тренировок. А вообще, я бы по +5 начал идти, долго, но стабильно.
И лучше записывай )
@@runner1 Спасибо большое за совет ! Всегда веду график тренировок!
Что насчёт углеводов? На небольшом дефиците можно прогрессировать в рабочих весах?
Можно, особенно если тренировка не очень объемная, просто эффект меньше
Что-то я так и не понял, нужно выполнять недельный минимум в 12 подходов на группу мышц или нет? Или можно скажем 9? или все нужно пробовать и смотреть по своему состоянию? Многие говорят про этот недельный минимум в 12 подходов, не знаю от куда взялась эта идея )
Она взялась из средней статистики, самый откликающийся объём, и это на крупные.
У меня есть видео, сколько подходов делать, там я тестировал объём меньше, эффект соответственно был меньше.
@@runner1 Понял, спасибо, поищу то видео.
Кстати, форма у тебя там зачетная была. Сколько ты тогда ел углей и белков?
Я сам в шоке, форма просто топ. Но тогда эго не давало ее оценить и гнался все дальше, и дальше. А мог столько материала наснимать что обалдеть.
А имеет смысл делать больше 12 подходов на МГ? Может на отстающие, скажем дельты, икры делать по 15-18 подходов?
Возможно, но чаще всего отстающая мышца остаётся отстающей.
Модно попробовать режиму по длительности подхода, это проще.
А потом уже количество подходов, я слышал что-то кто-то делал и по 25 подходов.
@@runner1 есть лев Гончаров. У него методика по 15-25 подходов за неделю на грудь, спину и ноги с 70 процентов от максимума
1й!!!!💥
Очікую часть#2
В бодибилдинге нет нейромышечной связи?! Это что то новое...
Да, ее там ноль.
У меня на канале все только уникальное и новое, я не копирую ошибочный контент прошлого.
посмотри ниже древо где комментировал
Vincent Vega с Ли Пристом на аве если не ошибаюсь.
Либо сейчас посмотри мои сторисы в инстаграмме Phenomenal_m
@@runner1 Ну тогда получается наука нам врёт - если само понятие нейромышечная связь говорит о связи мозга и мышцы, а не в примитивном понятии, как принято большинством - чувство мышцы, чего многие не осознают даже в момент выполнения движения (упражнения). Противоречие какое то получается. Выполняя упражнение на бицепс не чувствовать работу мышцы если делать это сосредоточенно, вплоть до момента жжения в нём или просто болтать штангой или гантелей как большинство новичков. Плюс от нейромышечной связи качество в техническом плане зависит, особенно в многосуставных движениях. Конечно сейчас модно свои теории продвигать, кто то находит для себя обоснования по отмене нейромышечной связи в бодибилдинге, а кто то ещё что то отменит. Есть ли по данной теме современные научные исследования?
В том то и дело, что поднимая штангу на бицепс стоя ровно, ты просто стоишь ровно, а другой болтается, связь тут не причем.
Я же говорю, даже когда ты берешь кружку чая или поднимаешь штангу, разницы ровно ноль. А если убрать мозг и взять только нервную систему, что от горячей кружки чая она заорет куда сильнее чем от накопления ионов водорода.
В общем ждите видео, вангую махач зверский :DDDDD но будет весело ))))
@@runner1 Хм, так без мозговой деятельности и не будет ни движения, ни реакции на горячее, может стоит разобраться как именно работает НЕЙРОмышечная связь.
Спасибо развеселил😃😂🤣👍
да капец стендапер 🤣
Юра, ты упомянул, что если жать 40 кг на грудь, то много не нарастишь. Получается, что есть корреляция между весом снаряда и объемом мышцы в см? Существуют ли такая таблица соотношений весов отягощения и размером мышц?
Мускулистые люди по определению сильные люди, поэтому связь прямая, ты должен становиться сильнее, но внутри своего тренировочного объёма, и не на много, а постепенно.
@@runner1 Три года назад я решил поработать в режиме 6-8 пв и за месяц в силе к жиму платформы прибавил 100 кг. Но это плохо сказалось на сухожилиях и я вылетел на эти три года. Есть ли смысл вообще работать ниже 12 повторов?
Нету смысла, в этом и прикол, об этом мало кто знает. Но на практике может быть так, что человек, который жал 40х6 и дошёл до 80х6
Объёмом мышц меньше прогрессирует, чем если было 30х12 и стало 65х12.
И даже 30х14 ставшие 60х14.
При этом, чем меньше повторений, тем больше вес, следствие перегрузка креплений и травмоопасность. Молодым ещё все ровно, но когда старше становишься, начинаешь понимать.
@@runner1 Спасибо тебе большое, Юра! Можно последний вопрос. Получается, даже периодизация не нужна ниже 12 пв если вдруг застрял на весе?
Застревания будут, так как первое время тело не циклично, с годами опыта оно принимает цикличность, и ты точно знаешь, что например 2 месяца оно прогрессии а потом неделя спада. Тогда и обучается что у тебя якобы заранее продуманный отказ от прогресса на этот период.
Но изначально, спады хаотичны и с ними нужно ухаживать чисться работать, порой повторять тренировку но не часто, так как организм сам остановится а будет казаться что спад.
На 37:01 вы говорите что задачи спорте это исключительно нейромышечная связь, а в бб такого нету! Я может быть не понял чего, вы хотели сказать что в бб не важна нейромыш. связь а в беге важна правильно? Или вы неправильно выразились. Хотя всё наоборот должно быть
Нейромышечная связь есть во всем, и растёт она в любой деятельности, просто в бб она нужна на низком уровне и не реализует себя, поэтому все это очередные байки качков, что бы оправдать анаболики.
Что бы поднимать штангу на бицепс, о связи вообще заботиться не стоит. А что бы напрячь свою мышцу с максимальным импульсом без доп веса, это и есть максимальный уровень. Но это лишь одна сторона. Самая важная, это уметь напрягать множество групп мышц максимально быстро и в нужном порядке, это и есть контроль и кратчайший путь связи.
Пример тому спринтер да даже пианист и тд.
В бодибилдинга связи толком и нет вообще.
Да можно научиться напрягать заднюю дельту отдельно, я так делал, вот и связь с сигналом, но толку от этого нет, да и это без бб можно делать.
@@runner1 Нейромышечная связь, это связь мозг-мышца, то есть на сколько хорошо мы чувствуем свою мышцу сокращая её, в нашем случае с дополнительным весом. Вопрос - зачем в беге нам нейромышечная связь? Попробуйте пробежать стометровку и постараться почувствовать квадрицепс и пробежать её без нейромышечной связи? В каком случае ваша скорость увеличится? Я думаю без нейромышечной связи. В беге она не нужна, нам нужна скорость и концентрация на цели.
Нейромышечная связь и чувства не имеют ничего общего (то, что написано в гугл выдачи не имеет ничего общего с наукой).
Смеха ради, нейромышечная связь игрока в контерстрайк выше чем у Фила Хита ))
так как там важна скорость и точность, в бб этого нет.
В целом, она делится на категории и ее можно разбить на отдельные составляющие, но сама суть комплексная. Это максимально быстрое сокращение требуемой зоны, затем максимально быстрое расслабление. Так же точно во временном периоде удержания. И контролируемый процент приложения усилия.
Так же пример гимнаст, который держит планш, сомневаюсь, что у гимнаста спина сильнее чем в бб или тем более в пл, вот только ни бб, ни пл не удержат планш, нет связи и координации мышц, импульс слабый, умение удерживать эту связь нет, не развита.
В пл реализуется скорость, там связь очень важна, поэтому и маленький ПЛ сильнее огромного бодибилдера, нейромышечная связь, мышца и техника реализует себя в ее усиление.
А вот эти все сопли про чувства и эмоции качков бред, так же как и про огромные приемы пищи и, про якобы технику в бб и тд, все это только отвлекает людей от того, что действительно важно в наборе мышц. Я уже много мифов развеял.
Там вообще много пробелов, одни называют ее связью с нервной системой, другие с мозгом и пошло поехало.
Так же прикол это думать, что чувствуя закисление ))) это есть та самая чувствительная связь с мышцей. Это как вилку воткнуть в квадру и закричать - я чувствую ))
Сюда же добавлю и отсебятины, возьми сейчас напряги свой бицепс, все что ты почувствуешь, это сигналы от кожи, чуть позже прейдёт сигнал усталость и биохимический от накоплений ионов водорода, мышца тебе сама сигнал посылает по типу - братан успокойся не мучай меня.
@@runner1 Я думаю что мир не делится на чёрное и белое. Что работает на вас конкретно, совсем не значит что будет работать на другом. Я уверен что связь мозг-мышца очень важна в бб, мы должны чувствовать то что качаем, усилием воли должны напрягать целевую мышцу. Мне кажется что бездумно накладывать вес и в итоге напрягать всё кроме целевой мышцы как минимум не практично. Допустим в жиме гантелей лёжа можно сильно так закислить трицепс, так и не добравшись до целевой мышцы, а всё потому что если отсутствует нейромышечная связь грудь в итоге мы не чувствуем, напрягаем весь верх тела и тупо поднимаем вес. Это опять же всё подтверждено на практике, и не только моей а многих других людей. Возможно что некоторые люди растут и без неё.
Вы не понимаете что такое нейромышечная связь по определению, в этом и проблема. Качки распидалили тему, в которой ничего не понимают и все теперь повторяют, оправдывая анаболики.
Если бы у вас не было нейромышечной связи с грудной, то вы были бы калекой.
Нейромышечная связь это то, что управляет жизнедеятельностью всех млекопитающих на земле, ваш кот ходит по квартире - это нейромышечная связь (связь через нейрон), поэтому вы говорите об одном, а называете это вообще не понимаете чем. В этом и проблема всех этих фитнесов и бодибилдингов. Для этого у вас есть я, что бы разобраться и не называть пельмень - домкратом.
А что касается напряжения мышцы через мысль, то это у калистеников развито больше всего, они строят тело своим весом. А бб это наоборот, именно тупо взять вес, который сам включит мышцу, все, проще некуда. Проще бб нет ничего в мире, так как его цель это размер мышцы, например увеличение миофибрил, просто прогрессируйте в весе снаряда в заданном диапазоне и они растут в количестве, 2+2.
Мне нравится бб, но в нем столько фигни напридумывали, что люди застревало в непонимание куда им двигаться. Я за простоту, а эти мифов от стеройдкачков и сказок разрушил уже очень много.
А то, о чем вы говорите, это техническое исполнение, у многих оно с первого раза не получится, но все ровно это просто. Я тоже делю жим на бб жим и спортивный жим, они в действительности разные и бб вариант требует задуматься, а получается ли привести руку от плечевого сустава вместо разгибания в локтевом. На примитивном уровне, это связь идея-мышцы, то есть техническая. Можно ли это назвать нейромышечной? Да, но она ни чем не нейромышечнее чем взять кружку чая. Нейромышечная связь имеет несколько направлений развития, скорость взаимодействия и реакций мышцы, комплексное сокращение для выполнения сложных задач. То есть это все про спорт, спринт, футбол, теннис, весь большой спорт это исключительная тренировка качеств этой связи. Криштиано Роналду так талантлив именно из ща того, что его нейромышечная связь реагируя на его просьбу забить мяч 9ку запускает такой каскад сокращений, что он забивает, это выдающиеся проявления владением своего тела.
А впрячь грудную в работу с помощью понимания биомеханики, это мелочь для связей, поэтому это просто идея-техника, при чем элементарная. Но конечно, любой человек, который любит бб, должен точно знать, как смещать акценты с помощью технического исполнения.
Я это всегда использовал, в дне груди руки вообще не просыпались, плечи почти тоже и так далее. Если этого не знать, то нельзя называть себя понимающим в бб. Но просто назвать это всякими красивыми словосочетаниям тоже не нужно.
Я бы даже так сказал, это искусство (мысль)идея-исполнения.
Да, девушки!!
Берите вместо пятёрок для выпадов гантели по 50 кг! А то чё они валяются без дела! :>>>
То, что они валяются без дела, это скорее вопрос к парням 🤣
Мой пул это Дедпул
🤣
Жостик N1
Не понял - 37.20,в бодибилденге нет нейромышечной связи? Так как же статодинамика🤨
Статодинамический режим, это подход с определёнными условиями, нейромвшечная связь тут не причём.
Твоя задача закислчть группу в установленном диапазоне времени, что бы получить нужный уровень ионов водорода, в последствие гормональный отклик.
А нейромышечная связь, это возможность двигаться по априори. Ты печатаешь комментарий нейромышечной связью.
@@runner1 так как проявляется наглядно эта нейромышечная связь? Спасибо за ответ
Нейромышечная связь - это связь между головным мозгом и мышцами, которую обеспечивает нервная система. Мы используем ее каждый день, даже при самых простых движениях опорно-двигательного аппарата.
Ее можно совершенствовать, совершенствуется она в спорте, главные качества это точность и скорость. Так же цепь сокращений.
14:40 )))
Причем тут мертвый бассейн?
😂
Так все долго и тигомотно, ничего нового
Согласен
@@runner1 Блин, как классно ответил! Респект.